Vebe ije efekte jo niko nije osporio: Tajna Pet Tibetanaca

Stare etiri hiljade godina i danas sauvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da jo nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vebe koje biste morali uvesti u svoj ivotni stil i
ritam. Ne samo da isteu, podiu energetski nivo, stimuliu lezde sa unutranjim luenjem i svih sedam akri, ve jaaju i imunitet i ni malo nisu zahtevne. Za poetak e vam za celu seriju trebati
samo TRI minuta, a kasnije najvie 16.

1. Stanite uspravno sa rukama ispruenim sa strane. Prste drite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti na dole, stopala su u ravni ramena. Okrenite se za puni krug u smeru kazaljki na satu. Dok se
okreete duboko udiite i izdiite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko osetite muninu, a u poetku hoete, poto zavrite sva okretanja, stanite sa ispruenim rukama I fokusirajte se na spojene
paleve dok ne proe nelagodnost.
2. Lezite na lea na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruite noge, ruke su uz telo sa dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se to vie
pribliite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka kolena budu malo razmaknuta, a karlica u ravni sa leima. Ruke poloite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj izvijte glavu to
dalje unazad. Zadrite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u poetni poloaj.
4. Sednite ispruenih nogu. Dlanove poloite na podlogu u irini kukova, a karlica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte kolena, glavu spustite ka podu tako da
formirate most. Na kratko se zadrite u tom poloaju i zatim se uz izdisaj vratite u poetni sedei poloaj.
5. Ponite ovu vebu tako to pridravate telo na ispruenim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabaena unatrag. Ispruenih ruku i nogu, udiui podignite kukove, a glavu
poloite na grudi kako bi zauzeli poloaj trougla. Uz izdisaj se vratite u poetni poloaj. Osim dlanova i stopala, za vreme izvoenja ove vebe telo ne smete sputati na tlo.
Pravilo koje treba slediti:
Najbolje je raditi vebe ujutru, oko pola sata nakon ustajanja i pre doruka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge nedelje etiri, tree pet i sve tako dok ne doete do
broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da potujete dokle god radite Tibetance.