!

" $%&'%(%)
Sziasztok!
Amikor az el!adsomban azt tancsoltam Nektek, hogy ne siesstek el a dolgot, s
szakember felgyelete mellett kezdjtek el a jdszedst, reztem, hogy tbben nem
lesztek kpesek hnapokat vrni, amg bejuttok koshoz, ezrt gy dntttem, hogy mg
amg nem ks!, sszelltok Szmotokra egy rszletesebb, tancsokkal s intelmekkel
t"zdelt szedsi tmutatt, ami valamilyen szinten kpes helyettesteni a hozzrt!
felgyeletet. Msfl ht mlva Szerelmemmel elkltznk rmnyorszgba, ami miatt
most meglehet!sen elfoglalt vagyok, s nincs id!m egy hosszabb sszefoglal
megrsra, de mivel a szervezeteteket az els! adag jd bevtele el!tt hrom httel el kell
kezdeni felkszteni a szeds elejn vgbemen!, valakinl nhny htig, msoknl nhny
hnapig tart mregtelentsi folyamatra (ami ugyan nem mindenkinl jr felt"n!
reakcikkal, de mindenkinl lezajlik), egyel!re elg, ha erre a bevezet! szakaszra adok
tancsokat, s majd a hrom ht leteltvel kldm el Nektek a jdszedsre vonatkoz
tmutatmat. Most teht az el!adsomban emltett tpllkkiegszt!k szedsi mdjrl,
ltalam jnak tartott fajtirl s azok beszerezhet!sgr!l rok Nektek rszletesen.
Fontos, hogy mindenki tlssa: arrl, hogy ilyen komoly el!kszleteket ignyel a jd
szedse, nem ez az esszencilis tpanyag tehet, hanem nyugati letmd tpzta
szervezetnk slyosan elhanyagolt, megviselt llapota.
s mg egy nagyon fontos dolog: az el!adsomban emltett jdallergin (amelynek
ltezsben sok jdhoz rt! orvos nem is hisz) kvl van mg kt olyan ritka
egszsggyi problma, aminek fennllsa esetn nem szabad jdot szedni. Az egyik az
autonm (ms nven toxikus) pajzsmirigy gb (ms nven adenoma), egy olyan
pajzsmirigygb-fajta, amely az agyalapi mirigy ltal termelt, a pajzsmirigy
hormontermelst szablyz TSH hormon mennyisgt!l fggetlenl annyi
pajzsmirigyhormont termel, amennyit csak tud, s ez a szervezet megfelel! mennyisg"
jdhoz jutsa esetn nagyon slyos pajzsmirigytlm"kdst okoz. A msik, mg ennl is
jval ritkbb krkp a struma ovariinak (azaz a "petefszekstrmnak") az autonm
(toxikus) formja, amely szintn pajzsmirigyhormon-tltermelssel jr, csak ezttal a
petefszekben. A toxikus struma ovarii menopauzban is kpes pajzsmirigyhormont
termelni. E kt esetben csak a gb, ill. strma m"tti eltvoltsa utn lehet elkezdeni a
jdptlst. Az eltvoltst mindenkppen sebszeti ton kell vgezni, s semmikpp sem
jdizotpos (radiojd) kezelssel, mert ez utbbinak elkpeszt!en kros uthatsai
lehetnek hossz tvon is!
Az rdekessg kedvrt elmondom Nektek, hogy az egszsges petefszek is termel
egyfle pajzsmirigyhormont a T2 nev"t egszen a menopauza belltig (amib!l nem
mellesleg, ha mg csak pr ve tart, a jd sok esetben kpes visszahozni a n!ket).
Remlem, egyik!tknl sem ll fenn a fent lert llapotok brmelyike, gyhogy j
egszsget kvnok Nektek az albbiakban rszletezett el!kszt! krhoz!
SZELN:

Napi adagja testlykilogrammonknt 3,9ug (ez az elemi szelntartalmat jelenti, a ug
pedig a mikrogramm rvidtse), amibe beleszmoltam az tellel bevitt mennyisget is
paleolit mdon tpllkozk esetben (a vegetrinusoknak s f!leg a vegnoknak jval
alacsonyabb tbbek kztt a szelnbevitelk is).
Az ltalam ismert legolcsbb, jl hasznosul szelnfajta (csak sajnos leszt!t tartalmaz,
ami nem biztos, hogy mindenkinek j egyesek szerint pl. Candida esetn rt):
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-Selenium-200-
mcg-180-Capsules/40658" http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-
Selenium-200-mcg-180-Capsules/40658
(n ellentmondsos dolgokat olvastam a benne lev! leszt!r!l, ezrt inkbb kerlm ezt a
szelnfajtt.)
Az egyik fajta, amit szedek (szintn jl hasznosul):
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-Selenium-200-
mcg-180-Capsules/40658" http://www.iherb.com/Life-Extension-Super-Selenium-
Complex-100-Veggie-Caps/46682
(Ez a termszetben el!fordul hrom legfontosabb szelnfajta keverke.)
A msik fajta, amit szedek (ez is jl hasznosul):
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Now-Foods-Selenium-Yeast-Free-100-mcg-250-
Tablets/813" http://www.iherb.com/Now-Foods-Selenium-Yeast-Free-100-mcg-250-
Tablets/813
(Ebben csak szelenometionin van, ami a Life Extension szelnkapszulban lev!
szelnfajtk kzl az egyik.)
A szeln esetben fontosabb a precz adagols, mint a legtbb tpllkkiegszt!
esetben, ezrt a testtmeg alapjn kiszmolt adagot 50ug-onknt kerektstek
(kisgyerekek esetben akr 10ug-onknt is kerekthettek). Az alap legyen a Life
Extension szelnkapszulja (200ug elemi szeln van benne, ami 50ug-onknt kerektve
mr egy 45 kils ember szmra megfelel! adag), s ezt egsztstek ki a szksges
mennyisg" szelntablettval (a fenti listban az utolsval), ami 100ug elemi szelnt
tartalmaz, teht legfeljebb felezni kell. Ha valaki az leszt!s szeln mellett dnt, neki elg
csak ezt az egy fajtt szednie. Ennek pontos adagolshoz, ha a napi adag tbb, mint
200ug (egy kapszula), akkor egy egsz kapszula mell be kell mg venni egy tovbbi
kapszula valamekkora rszt is gy, hogy kinyitjtok a kapszult, s a negyedt, felt
vagy hromnegyedt (elg szemre kimrni) vzben elkeverve veszitek be (akr a
magnzium-citrttal s az aszkorbinsavval egytt). 98 kiltl kezdve mr 400ug a napi
adag, teht ebben az esetben rtelemszer"en kt egsz kapszult kell bevenni.
A napi magnziumadagotokat legjobb, ha reggel, dlben s este, hrom vagy legalbb
reggel s este, kt rszletben veszitek be, de ha ez tl nagy macera, akkor bevehetitek egy
adagban is, lehet!leg reggeli utn. Az egyes rszletek nem muszj, hogy egyformk
legyenek, teht pl. 250ug-os napi adag esetn bevehettek reggel egy fl Life Extension
kapszult (szintn kinyitva s vzben feloldva a tartalmt), dlben egy fl tablettt, s este
a megmaradt fl kapszult.
MAGNZIUM:

Szoksosan javasolt napi adagja testslykilogrammonknt 710mg (elemi magnzium),
de ha er!s izomfeszlsetek (pl. fibromyalgitok) van, ami ennyit!l nem enyhl,
felmehettek akr 1315mg-ig is.
A magnzium-citrtnak kt fajtja van: a "sima" magnzium-citrt s a trimagnzium-
citrt, s ezek lnyegben csak magnziumtartalmukban klnbznek egymstl, teht az
egyikb!l tbbet kell szedni, mint a msikbl.
n, ha kapok, akkor itthon, gygyszertrbl veszek sima magnzim-citrt port, mert ez
magnziumtartalmra vettve kb. ugyanannyiba kerl, mint a tudtommal csak klfldr!l
beszerezhet! trimagnzium-citrt, s az utbbival ellenttben jl olddik vzben, s
kellemes, enyhn savany ze van. A sima magnzium-citrt (attl fgg!en, hogy
mrleggel vagy mr!kanllal mritek-e ki) grammonknt 113mg, milliliterenknt pedig
kb. 76mg elemi magnziumot tartalmaz (ez utbbi rtk kanalanknt kb. 10%-on bell
ingadozik a por vltoz tmrsge miatt, de hosszabb tvon, tlagban ennyire jn ki).
Ha nem kapok sima magnzium-citrtot, akkor az albbi fajtt szoktam rendelni:
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-
Powder-8-oz-227-g/1101" http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-
Pure-Powder-8-oz-227-g/1101
Ez teht trimagnzium-citrt (annak ellenre, hogy ez nincs feltntetve a termklapjn,
sem a dobozn), ami grammonknt 113mg, milliliterenknt pedig kb. 76mg (10%)
magnziumot tartalmaz, csak egykt perces kevers utn olddik fel vzben gy-ahogy,
s elkesert! mrtkben k!por ze van... A hatsa viszont ugyanolyan csodlatos, mint az
egyszer" magnzium-citrt.
FIGYELEM! A magnzium-citrt mindkt fajtjt nagy mennyisgben hashajtknt is
hasznljk! Egyik fajtt se szedjtek hossz tvon olyan mennyisgben, hogy jelent!sen
serkentse a blm"kdseteket, mert ebben az esetben megtrtnhet, hogy id!vel (pr ht
vagy hnap alatt?) fgg!v vltok t!le, s utna mr nem lesz rendes blmozgsotok
magnzium-citrt nlkl! Nem tudom, hogy ez a fgg!sg ks!bb megsz"nik-e, s ha
igen, mennyi id! utn... rdemes teht pr hetente kihagyni egy napot, s ellen!rizni,
hogy magnzium-citrt nlkl is vannak-e megfelel! blmozgsaitok. Vagy ha eldntitek,
hogy ezentl mindig szedni fogjtok, akkor taln nem gond, ha fgg!v vltok t!le.
s mg egy figyelmeztets: a Vitaltrend ltal az interneten rult olcs magnzium-citrt
por valjban nem magnzium-citrt, hanem Isten tudja, mi. n vettem bel!le fl kilt,
majd visszavittem, mert sem klsejt, sem zt, sem olddsi tulajdonsgait, sem hatst
tekintve nem hasonltott a magnzium-citrtra, s a gygyszersz ismer!sm is azt
mondta r, hogy nem az. Szval legyetek vatosak.
Amit az el!adson ajnlottam mint hashajt hatst nem (vagy csak ritkn?) kifejt!
magnziumfajtt, az a magnzium-glicint, ami viszont sajnos majdnem hromszor
annyiba kerl, mint a ktfle magnzium-citrt, s nem is talltam bel!le port, csak
tablettt, amelynl akkora adagoknl, amennyit magnziumbl szoks szedni, mr esetleg
gond lehet az adalkanyagokkal...
Az ltalam tallt legolcsbb magnzium-glicint ksztmny ez:
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Chelated-Magnesium-180-Tablets/
10928" http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Chelated-Magnesium-180-Tablets/10928
C-VITAMIN:
Javasolt napi adagja testslykilogrammonknt minimum 50mg, de nyugodtan
felmehettek akr 200250mg-ig is, ha nem okoz Nektek hasmenst. C-vitaminbl
ltalban aszerint szoktk belltani a napi mennyisget, hogy az ember belei mennyit
tolerlnak bel!le hasmens nlkl, szval nyugodtan megkzelthetitek ezt a hatrt. A
tolerlt mennyisg egynenknt nagymrtkben vltoz, s ugyanazon embernl is
vltozhat valamelyest a szervezete llapotbl fgg!en (pl. alvshiny esetn
lecskkenhet).
n a kznsges aszkorbinsav por szedst javaslom Nektek napi tbb, legalbb kt,
rszre elosztva s vzben feloldva. (A legtbb tpllkkiegszt!vel egytt bevehet!, de
pl. a rzzel s a jddal egytt nem.)
A legolcsbb aszkorbinsav por, amir!l tudok, ez:
HYPERLINK "http://www.solvent.hu/webset32.cgi?
&L=110&O=104&X=HU&M=310000&WSID=259063145&A=HU&FM=400003&TM
=410009&B=5&S=12&TA=319" http://www.solvent.hu/webset32.cgi?
&L=110&O=104&X=HU&M=310000&WSID=259063145&A=HU&FM=400003&TM
=410009&B=5&S=12&TA=319
(Most ltom, hogy felemeltk az rt 1.800-rl 2.100Ft-ra, de mg gy is nagyon olcs.)
CINK S RZ:
A cinket az el!adsban nem emltettem, mert a vilgban elterjedt jdszedsi
protokollokban nem szerepel, s gondoltam, akkor n sem bonyoltom a helyzetet. De
aztn mgis gy dntttem, hogy felveszem a listra, mivel nagyon fontosnak tartom (n
magam is szedem), f!leg azok szmra, akik olajos magokon lnek, vagy akr csak a
mltban sokat fogyasztott bel!lk. Ugyanis az olajos magvak rendszeres fogyasztsa,
magas fitttartalmuk miatt, (s ezen a blansrozs, meg az ztats sem vltoztat
szmottev!en) pr v alatt komoly hinyt okoz tbb fontos svnybl, aminek hatsa
sokmindenben, tbbek kztt pajzsmirigy-, fog- s csontproblmkban is megmutatkozik
(Szerelmem figyelmeztetett is el!ads kzben, hogy emltsem meg a tlzott olajosmag-
fogyaszts csontritkulst okoz hatst, de sajnos kiment a fejemb!l...), s akkor mg
nem is beszltnk az rrendszerre kros Omega-6 tartalmukrl...
A cink kivtelesen sok folyamatban vesz rszt a szervezetben, hinya a legklnbz!bb
dolgokban megnyilvnul, akrcsak szintjnek rendez!dse, s tbbek kztt a
pajzsmirigy megfelel! m"kdshez is nlklzhetetlen. Eddig kb. tz ismer!smnek
nztem meg a cinkszintjt az egyik legmegbzhatbbnak mondott, egyszer" s olcs teszt
segtsgvel (patikban kaphat, 0,1%-os, szobah!mrsklet" cink-szulft oldatbl adtam
nekik kb. 1015ml-t, megkrve !ket, hogy tartsk a szjukban 30 msodpercig, s
figyeljenek az zre; ha valaki 3 msodpercen bell nem rez kellemetlenl keser", fmes
vagy savany zt, az cinkhinyra utal, ha pedig semmilyen zt nem rez mg 10
msodperc utn sem, az slyos cinkhiny jele), s mindenkinl komoly hinyt talltam.
Ezek miatt n fontosnak tartom a cinkszedst, jdszeds el!tt s alatt pedig kiemelten
fontosnak, mivel a jd a pajzsmirigyet "letre kelti", s rzsem szerint ilyenkor annak a
m"kdshez szksges tbbi tpanyaggal val elltottsga is nagyobb jelent!sget kap.
Az n cinkptlsi javaslatom frfiak szmra testslykilogrammonknt napi 0,60,7mg,
n!k szmra 0,40,5mg, egsz addig, amg a cinkteszt (amit nagyon rdemes elvgezni) a
szint rendez!dst nem mutatja (ami akr mr pr ht utn is bekvetkezhet), s utna
felreharmadra cskkentett adaggal val szintentartst tancsolok, kzben rendszeresen
ellen!rizve a szintet. Mivel a cink verseng a szervezetben a rzzel, cinkszeds alatt rezet
is tancsos szedni, a cinkhez kpest kb. 12-szer kisebb mennyisgben. Ha valakinek
nagyon alulm"kdik a mellkvesje (rengeteget szorong; komoly knyszerbetegsge,
obszesszv-kompulzv zavara van; stresszhats alatt nehezen kap leveg!t; pnikrohamai
vannak; gyakran felbred az jszaka kzepn; reggel nagyon nehezen tud felkelni; estre
kellemes lelassuls helyett felprg; sokszor iszonyan felprgnek a gondolatai, s nem
tudja !ket lelasstani; sokszor iszony fradtsg tr r, s egyltaln fog az agya; merev
a nyaka s esetleg ms izmai is; hirtelen felllstl gyakran leesik a fejben a vrnyoms;
egymst keresztez! barzdk vannak az ujjbegyein; egy nap alatt 0,15 foknl tbbet
vltozik a felkels utn, de mg fekve, nyugodt llapotban, hnaljban mrt
testh!mrsklete...), s f!leg ha a valsgtl elszakadt, er!sen "elvarzsolt", sokak szerint
tlsgosan m"vszi s tlrzkeny, esetleg mr nrcisztikus lelki alkat, az ne szedjen
rezet (s mjat se egyen, a csirkemj kivtelvel, s azt is csak mrtkkel).
Cinkb!l nekem sok fajta kzl a cink-monometionin vlt be a legjobban, ami tbb
ksztmnyben is van. Az albbi termkek kzl az els! a legolcsbb, de van benne cink-
citrt is, amivel nincsen tapasztalatom, s nagy, 50mg-os kiszerelse miatt bizonyos
esetekben kicsit nehzkes lehet az adagolsa; a msodik valamivel drgbb, s a tabletta
forma miatt viszonylag sok benne az adalkanyag; a harmadik pedig mg egy fokkal
drgbb, de kapszula, s nincs benne klnsebben nyugtalant anyag (hacsak valaki
nem rzkeny a rizslisztre):
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Life-Extension-Zinc-Caps-High-Potency-50-
mg-90-Veggie-Caps/57009" http://www.iherb.com/Life-Extension-Zinc-Caps-High-
Potency-50-mg-90-Veggie-Caps/57009
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Source-Naturals-OptiZinc-240-Tablets/1361"
http://www.iherb.com/Source-Naturals-OptiZinc-240-Tablets/1361
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Now-Foods-L-OptiZinc-30-mg-100-Capsules/
738" http://www.iherb.com/Now-Foods-L-OptiZinc-30-mg-100-Capsules/738
Az utols kett!ben van rz is, de a cinktartalmuknl 100-szor kisebb mennyisgben, ami
elhanyagolhat.
A rezet a cinkt!l s a C-vitamintl legalbb kt ra tvolsgban kell bevenni. A legjobb
fajta rz, amit talltam, ez:
HYPERLINK "http://www.iherb.com/Source-Naturals-Copper-Sebacate-22-mg-120-
Tablets/1155" http://www.iherb.com/Source-Naturals-Copper-Sebacate-22-mg-120-
Tablets/1155
(Ugyan ez is tabletta, enyhn ktes adalkanyagokkal, de kis mretre val tekintettel
nem aggdom emiatt.)
S:
Nagyon fontos a megfelel! (nem alacsony!) sbevitel is valamilyen jfajta tengeri
sbl, szigoran kerlve mindenfle finomtott st, meg a Himalja s a Holt-tengeri st
is (habr az utbbirl a legtbben tudjk, hogy iszony magas brmtartalma miatt emberi
fogyasztsra alkalmatlan, mgis van, aki fogyasztja, mint ahogy olyan is akad, aki ilyen
clra rustja...). s ne feledjtek, hogy a Holt-tengeri sban lv! brm frd!sknt val
hasznlakor, b!rn keresztl is felszvdik, gtolva a pajzsmirigy normlis m"kdst s
a szervezet egszben fokozatosan elfoglalva a jd helyt!
Sbl testslykilogrammonknt 0,070,1g fogyasztsa ajnlott (ha esetleg nem tudtok
ennyit tellel bevinni, akkor ihatjtok is vzben feloldva, tetszs szerinti higtsban). n a
parajdi st hasznlom, mert a bnya elmondsa szerint a brmtartalma kevesebb, mint
1ppm, ami a Himalja s brmtartalmnl tbb, mint 4.000-szer, a Holt-tengeri
(frd!)snl pedig tbb, mint 6.000-szer alacsonyabb. n innen rendeltem egy 25 kils
zskkal, ami az n sfogyasztsom mellett nem is tart olyan sokig:
HYPERLINK "http://parajdiso.hu/etkezesi-so/" http://parajdiso.hu/etkezesi-so/
VZ:
gyeljetek a b!sges vzfogyasztsra is: naponta igyatok meg testslykilogrammonknt
0,30,4dl vizet (ennl tbbre nincs szksg, kivve, ha kros szomjsg gytr valakit,
ami valamilyen prolmra utal, de amg fennll, legjobb kielgteni). A vztiszttkhoz
nem rtek, de ellentmondsos, nyugtalant dolgokat olvastam valamennyi fajtrl, ezrt
n vgl megmaradtam a (xenosztrogneket tartalmaz) m"anyagpalackokban rult
forrsvizeknl, mert utna tudok nzni a mrt sszettelknek, s a jd tbbek kztt az
sztrogntlslyt is cskkenti. Nekem a magyar piacrl ktfle vz szimpatikus: a
Szentkirlyi ltal gyrtott Emese (Szentkirlyi nev" vizknek viszonylag magas az
arzntartalma) s az igen olcs Tesco Value Aquarius. Az Emest 19 literes ballonos
vltozatban is ruljk, amelynek az az el!nye, hogy az 1,5 literes kiszerelshez kpest kb.
2,4-szer kisebb palackfellet jut adott mennyisg" vzre, teht a krosanyag-beoldds is
elmletileg ennyiszer kisebb mrtk".
Ballonos Emese vz pl. itt kaphat:
http://www.ballonos.hu/hu/jaquazol/asvanyviz/ballonos-viz/19-l-es-emese-ballonos-viz/
A fenti porok mricsklshez mr!kanalakat innen vettem (a magnzium-citrttal
ellenttben az albbi cgnek ezzel a termkvel nem volt gondom):
HYPERLINK "http://shop.vitaltrend.hu/index.php?
option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=168&Itemid=176
" http://shop.vitaltrend.hu/index.php?
option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=168&Itemid=176
s vgl szeretnk Nektek az iHerbbel kapcsolatban is elmondani nhny dolgot: A 4
dollros "International Airmail" szlltsi md nekem nem vlt be, mert 24 rendelsemb!l
3 elveszett, ezrt aztn ttrtem a 8 dollros "International Airmail with Tracking"-re, s
azta minden rendelsem megrkezett. A csomagokra a rendelskor a kosr oldaln alul
feltntetett "Subtotal" sszeget rjk r (teht nem az esetleges kedvezmnyekkel
cskkentett s a szlltsi kltsggel nvelt vgsszeget, az "Estimated Order Total"-t), s
vmkezelskor ez alapjn szmoljk ki, hogy kell-e fizetnetek F-t, s ha igen,
mennyit. Teht ha gyeltek arra, hogy a "Subtotal" sszege a csomagnak az orszgba
rkezsekor rvnyes rfolyamok szerint ne rje el a 22 EUR-t (az EU-s import FA-
hatrt), akkor FA-fizets nlkl kapjtok kzhez a rendelst, s nem kell plusz msfl
kt hetet vrnotok a vmkezels miatt. gy egy csomag kthrom ht alatt r ide.
Ha jonnan regisztrltok az iHerben, akkor a legels! rendelseteknl (utna mr ne
prblkozzatok ezzel, mert nem fog m"kdni, viszont letilthatnak Titeket), fizets el!tt az
oldal aljn megadhattok egy "Coupon Code"-ot, amit valamilyen, iHerben regisztrlt
ismer!stkt!l krhettek, s aminek ksznhet!en nmi kedvezmnyt kaptok Ti is s
kvetkez! vsrlsakor az ismer!stk is. (Az n kuponkdomat is hasznlhatjtok, ami
CKT603.)
Remlem, minden lnyegeset lertam, s boldogulni fogtok! Jlius 13. s 15. kztt
jelentkezem a jdszedsi tmutatval!
Isten ldjon Benneteket,
Szab-Velvrt Lszl
Az a magnziumnak egy vzmentes formja (Anhydrous). Ilyennek kell lennie (nem
savany, rosszabbul olddik, kicsit magasabb az elemi magnziumtartalma). Szerintem a
now-osban is ugyanez van.