VOOR DE VROUW WEEK 7

Maandag
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt
Tussendoor:1 appel
Lunch:2 crackers met halvarine, 1x halvajam, 1 x 30+ kaas en 1 beker
opkikker
Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of Liga Evergreen
Diner: 225 gram stamppot zuurkool, 75 gram rundergehaktbal, 1 scheplepel
magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 250 gram Optimel yoghurt

Dinsdag
Ontbijt: 250 gram Optimel yoghurt
Tussendoor: 1 kiwi
Lunch: 3 rijstwafels met halvarine, 2 x achterham, 1x 20+ smeerkaas, 1
glas jus d'orange
Tussendoor: 1appel
Diner: 225 gram mihoen of bami met roerbakgroente en kippenblokjes, 1
bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 1 country biscuit of 1 speculaasje

Woensdag
Ontbijt: 1 cracker besmeerd met halvarine en appelstroop, 1 glas halfvolle
melk of Optimel drink
Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of ontbijtkoek
Lunch: 2 crackers met halvarine, 1 x kipfilet en tomaat, 1X 30+ kaas en
komkommer, 1 kop opkikker
Tussendoor: 1 peer
Diner: 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram rode kool, 75 gram
rundvlees, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: streng!

Donderdag
Ontbijt: 1 krentenbol met halvarine
Tussendoor: 1 plak kruidcake
Lunch: 250 'gram magere kwark, 1 banaan en 1 cracker met halvajam
Tussendoor: 1 beker warme chocolademelk light
Diner: 125 gram aardappelpuree, 200 gram bloemkool, 1 scheplepel
magere jus, 75 gram rundergehaktbal, 1 bakje rauwkost met
yoghurtdressing
's Avonds: 1 peer


Vrijdag
Ontbijt: 1 plak ontbijtkoek met halvarine, 1 glas jus d'orange
Tussendoor: 1 appel
Lunch: 1 volkoren pistolet met tonijn of achterham, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 1 eierkoek
Diner: 225 gram kip met broccoli uit de oven (zie recept) 1 bakje rauwkost
met yoghurtdressing
's Avonds: 1 handje pepsels, 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange



Zaterdag
Ontbijt: 1glas Hero fruitontbijt
Tussendoor:1appel of 1kiwi
Lunch: 250 gram magere kwark, 1 krentenbol met halvarine
Tussendoor: 1 Liga Evergreen
Diner:1 uitsmijter rosbief (2 volkoren broodjes met 2 eieren en 2 plakjes
rosbief)
's Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange, 1 bakje Japanse mix

Zondag
Ontbijt: 2X crackers met halvarine, 1 x kipfilet, 1 x 20+ smeerkaas, 1 glas
jus d'orange
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
Lunch: 1 volkoren pistolet Hawa (1 plak 30+ kaas en schijf ananas)
Tussendoor:1 kiwi of appel
Diner: 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 75 gram
kipfilet, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 250 gram magere yoghurt
VOOR DE MAN WEEK 7

Maandag
Ontbijt: 1 glas Herofruitontbijt of 1 krentenbol
Tussendoor: 1 appel
Lunch: 2 crackers met halvarine, 1 x halvajam, 1x 30+ kaas en 1beker
opkikker
Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of 1 Liga Evergreen
Diner: 250 gram stamppot zuurkool, 75 gram rundergehaktbal, 1 scheplepel
magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 250 gram Optimel yoghurt

Dinsdag
Ontbijt: 250 gram Optimel yoghurt
Tussendoor: 1 kiwi
Lunch: 3 rijstwafels, 2 x achterham, 1 x 20+ smeerkaas en 1 glas jus
d'orange
Tussendoor: 1 appel
Diner: 250 gram mihoen of bami met roerbakgroente en kippenblokjes, 1
bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 1 country biscuit of speculaasje

Woensdag
Ontbijt: 1 cracker met halvarine en appelstroop, 1 glas halfvolle melk of
Optimel drink
Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of ontbijtkoek
Lunch: 2 crackers met halvarine, 1 x kipfilet en tomaat, 1 x 30+ kaas en
komkommer, 1 kop opkikker
Tussendoor: 1 peer
Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram rode kool, 75 gram
rundvlees, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: streng!

Donderdag
Ontbijt: 1 krentenbol met halvarine
Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek
Lunch: 250 gram magere kwark, 1 banaan en 1 cracker met halvajam
Tussendoor: 1 beker warme chocolademelk light
Diner: 150 gram aardappelpuree, 200 gram bloemkool, 1 scheplepel
magere jus, 75 gram
rundergehaktbal, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 1 peer



Vrijdag
Ontbijt: 1 plak ontbijtkoek met halvarine, 1 glas jus d'orange
Tussendoor: 1 appel
Lunch: 1 volkoren pistolet met tonijn of achterham, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 1 eierkoek
Diner: 250 gram kip met broccoli uit de oven (zie recept), 1 bakje rauwkost
met yoghurtdressing
's Avonds: 1 handje pepsels, 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange



Zaterdag
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt of 1 krentenbol
Tussendoor: 1appel of 1kiwi
Lunch:250 gram magere kwark, 1krentenbol met halvarine
Tussendoor: 1 Liga Evergreen
Diner: 1 uitsmijter rosbief (2 volkoren broodjes met 2 eieren en 2 plakjes
rosbief)
's Avonds: 1 glas rode wijn of jus d'orange, 1 bakje Japanse mix

Zondag
Ontbijt: 2X crackers met halvarine, 1 x kipfilet, 1 x 20+ smeerkaas, 1 glas
jus d'orange
Tussendoor: plak ontbijtkoek
Lunch: 1 volkoren pistolet Hawa (1 plak 30+ kaas en schijf ananas)
Tussendoor: 1kiwi of appel
Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 75 gram
kipfilet, 1 scheplepel magere jus en 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds: 250 gram magere yoghurt