2

2
3
Table of Content
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su formi vaa lea | Vestinet.rs
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su formi vaa lea
Pokuajte sa jednostavnim testom da otkrijete kojim delovima vaih lea treba dodatna panja. Testirajte pokretljivost i funkcionalne sposobnosti slabinskog,donjeg dela vae kime. Test
moete ponoviti nakon nekoliko meseci da biste pratili napredak.
PROITAJTEJO:
Table of Content 7/15/2014
toc 1 / 4
ETARGET reklama Can not serve default ad ETARGET reklama
POETNA IVOT
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su
formi vaa lea
1 4. jul 201 4. 20:30 Dodaj komentar
22
Pokuajte sa jednostavnim testom da otkrijete kojim delovima vaih
lea treba dodatna panja. Testirajte pokretljivost i funkcionalne
sposobnosti slabinskog,donjeg dela vae kime. Test moete
ponoviti nakon nekoliko meseci da biste pratili napredak.
Savijanje napred
Lezite na lea, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, a stopala postavite na pod.
Pratite poloaj ruku i polako savijajte napred dok ne zauzmete sedei poloaj. Nemojte
zamahivati rukama niti dopustiti da vam se stopala odvoje od podloge. Ako to moete
da uradite, zauzmite tei poloaj (poloaj opisan pod sledeim brojem). Ako ne moete,
zadrite se u lakem poloaju. Va rezultat je poloaj koji je opisan pod najveim
brojem, a sledi raspored poloaja koje zauzimate prilikom testiranja:
1. Ruke postavite pored tela, podiete se u sedei poloaj uz pomo partnera ili to radi
personalni trener.
2. Ruke postavite pored tela,a dok se podiete u sedei poloaj,pomaete se tako to
se pridravate za butine.
3. Podiete se sa rukama pored tela
4. Ruke prekrstite na grudima
5. Prste ukrstite iza glave
6. Ruke opruzite iznad glave, prste ukrstite, nadlakticama dodirujete ui.
Ovaj test pokazuje snagu trbunih miia i razgibanost lene muskulature. Ako ne
moete da uradite vebu broj 5, treba Vam vie od programa za ouvanje snage.
Ponavljajte vebe 3 i 4 da biste mogli da uradite vebu broj 5.
Podizanje nogu
Podizanjem nogu procenjuje se snaga donjih trbunih miia. Lezite na lea, glavu
spustite na pod, noge opruite, ruke postavite pored tela, a ake ispod karlice. Ispravite
GoPro
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su formi vaa lea | Vestinet.rs 7/15/2014
http://www.vestinet.rs/zdravlje-2/jednostavnim-testom-otkrijte-u-kakvoj-su-formi-vasa-leda 2 / 4
lea i zatim pokuajte da odvojite oba stopala od podloge za 25 cm i da zadrzite taj
poloaj deset sekundi.
1. Ne mozete podii obe noge
2. Lea se podiu u isto vreme
3. Lea se podiu posle nekoliko sekundi
4. Moete odravati prava lea
Ako ne moete da uradite vebu broj 4, treba vam vei tonus u trbunim
miiima.Vebajte pregibe trupa u viseem poloaju i druge sline vebe da biste
poboljali tonus svojih trbunih miia. Ako imate viak kilograma mravljenje vam
moe dosta pomoi da bolje uradite ovu vebu.
Dohvatanje nonih prstiju
Ovaj test slui za procenu fleksibilnosti miia lea i zadnje loe. Sedite i ispruite noge
ispred sebe. Stavite aku preko ake, zategnite stopala i uperite paleve na stopalima
prema plafonu. Nagnite se napred i pokuajte da dodirnete svoje prste ili da prste ruku
pruite preko njih. Zadrite se u tom poloaju nekoliko sekundi. Posle nekoliko
pokuaja za zagrevanje, dajte svoj maksimum i procenite se prema sledeim
parametrima:
1. Dosta daleko od nonih prstiju ( vie od 8cm vam nedostaje)
2. Dodirujete none prste (ili vam nedostaje manje od 5cm)
3. Ruke vam doseu preko prstiju
Iako velika pokretljivost nije neophodna za zdravlje lea, postoji potreba da slabinski
deo lea i miii zadnje loe budu pokretljiviji.
Savijanje kukova
Lezite na lea i opruite noge.Drite glavu na podu tokom testa. Savijte desnu nogu i
povucite koleno do grudi. Testirajte obe strane i procenite se prema sledeim
parametrima:
1. Koleno dopire do grudi, ali se druga noga odie od poda
2. Koleno dopire do grudi , ali se druga noga blago odie od poda.
3. Koleno dopire do grudi, druga noga se ne odie od poda.
Skraeni pregibai kuka mogu pojaati slabinsku krivinu kimenog stuba, koja ukazuje
na to da su lea sklona povredi. Radite vebe istezanja da biste popravili fleksibilnost
pregibaa kuka. Vremenom ete uspeti da postignete rezultat pod brojm 3 sa obe noge.
Pie: Marko Aleksandri
(Super ena)
PROITAJTE JO:
Vestinet.rs
+ 393
+1
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su formi vaa lea | Vestinet.rs 7/15/2014
http://www.vestinet.rs/zdravlje-2/jednostavnim-testom-otkrijte-u-kakvoj-su-formi-vasa-leda 3 / 4
Tags: funkcionalnost grudi kima kukovi lea noge prsti savijanje
sposobnost test
Zav irite u budunost: Pomou dlana otkrijte kakv a ste osoba i ta v as eka
DS: Krstiev a ostav ka farsa
Spojite lepo i korisno: 1 0 ljubav nih poza koje zamenjuju teretanu
TEST LINOSTI: Izaberite sliicu i saznajte kakv a ste osoba!
Ov ako Kinezi lee zav isnike od interneta VIDEO
22
201 4 201 4 Vestinet.rs Vestinet.rs. All rights reserv ed. . All rights reserv ed.
Design by Design by Vestinet TEAM Vestinet TEAM
Jednostavnim testom otkrijte u kakvoj su formi vaa lea | Vestinet.rs 7/15/2014
http://www.vestinet.rs/zdravlje-2/jednostavnim-testom-otkrijte-u-kakvoj-su-formi-vasa-leda 4 / 4