BAHAGIAN /

MASA
AKTIVITI FOKUS
PEMBELAJARAN
ORGANISASI CATATAN /
ALATAN
Perkembangan
Langkah 1
(10 minit)
Simpan pundi
kacang
Ladder run
murid dibahagikan
kepada 3
kumpulan yang
terdiri daripada 10
orang di setiap
kumpulan
didalam satu
kumpulan akan
dibahagikan lagi
kepada 2
kumpulan kecil A
dan B yang terdiri
daripada 5 orang
seorang murid dari
kumpulan A akan
berlari ke hujung
tangga dan
menyerahkan
pundi kacang
kepada seorang
murid di kumpulan
B
murid di kumpulan
B pula akan berlari
ke hujung tangga
dan menyerahkan
pundi kacang itu ke
murid di kumpulan
A
aktiviti berterusan
sehingga ke murid
terakhir di B dan
murid ini akan
meletakkan pundi
kacang itu ke
dalam bakul yang
disediakan
kumpulan yang
mencatatkan masa
yang terpantas
untuk meletakkan
pundi kacang itu
akan dikira sebagai
pemenang
X
X
X
X
X










X
X
X
X
X



Guru

X Murid

Bakul

Tangga
















Masa tindak
Balas

Kerjasama

Pundi kacang
Kotak / bakul
Tangga
Jam randik



BAHAGIAN /
MASA
AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN /
ALATAN
Perkembangan
Langkah 2
(10 minit)
Raised Speed Hoops
(melatih lompat
kijang)
menggunakan
kumpulan yang sama
seperti tadi iatu 10
orang murid dalam
satu kumpulan
seperti permainan
tadi, syarat
permainan adalah
sama kecuali untuk
permainan ini murid
dikehendaki untuk
melangkah dari satu
gelung ke gelung
yang lain
menggunakan satu
kaki sahaja dan kaki
yang berlainan untuk
setiap gelung
Apabila murid
pertama telah tiba di
garisan penamat ( di
hadapan guru),
murid yang kedua
pula boleh melalui
lintasan gelung
tersebut dan
berikutnya untuk
murid yang lain
sehingga ke murid
yang terakhir
Masa keseluruhan
untuk kesemua ahli
kumpulan melalui
gelung itu dicatat
Kumpulan yang
mencatat masa
terpantas di kira
sebagai pemenang


X X
X X
X X
X X
X X



















Guru

X Murid

Gelung
Rotan
Kerjasama
Kepantasan
Masa
tindak
balas


Gelung
rotan
Jam randik






BAHAGIAN /
MASA
AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN /
ALATAN
Induksi
(10 minit)
Set pemanasan
badan( warm-up)
Guru memilih
seorang murid untuk
mengetuai aktiviti
memanaskan badan.












































Melebihkan latihan
regangan anggota
bawah.
i. Regangan
belakang(bahagi
an pinggul,
pinggang, lutut
dan paha)

ii. Regangan
belakang
(bahagian
bawah)
iii. Lunge


iv. Regangan paha







































































































Latih tubi kelajuan

Murid dibahagikan
kepada 5 orang
dalam 6 kumpulan
dan dikehendaki
berbaris panjang
menghadap sesama
barisan. Barisan
sesama menghadap
diberi jarak 5m.
Guru memberi
arahan untuk
menukar jenis larian
atau pergerakan
seperti:

Skip
Tendang
belakang
Lutut tinggi
Angkat lutut
tinggi dan
tendang
Silang kaki
dan kilas
kebelakang

Murid dikehendaki
peka terhadap
arahan guru meniup
wisel untuk
mengubah
pergerakan.





X x x
X x x
X x x
X x x
X x x


X x x
X x x
X x x
X x x
X x x



Guru

Kon
X Pelajar

Kon
digunakan
sebagai
penanda
kawasan
aktiviti.

Nilai:
KBKK
Koordinasi
Masa
tindak
balas






BAHAGIAN /
MASA
AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN /
ALATAN
Penutup
(5 minit)
Perbincangan dan
rumusan
mengenai JEDA
kerja dan JEDA
rehat. Para
pelajar
dikehendaki
menjadualkan
dos( 2rep) dengan
kadar nadi pada
akhir dos dan
masa untuk kadar
nadi menurun
kembali ke
120dsm.

Sejukkan badan
(cooling down)
Seorang murid
akan mengetuai
aktiviti
menyejukkan
badan

Guru memanggil
seorang pelajar
untuk memberi
maklumat mengenai
kadar nadinya pada
akhir dos dan masa
kadar nadi menurun
kembali ke 120dsm
Guru menyoal
tentang otot yang
terlibat dan aspek
keselamatan semasa
melakukan aktiviti
ini.
Aktiviti gerak kendur
Berada di dalam
keadaan separa
bulatan
menghadap guru















BAHAGIAN /
MASA
AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN /
ALATAN
Kemuncak
Aktiviti Jeda
(25 minit)
Lari hasil
langkah
panjang
Ladder run
Lari pecut
Brisk walk
Guru memberi
penerangan stuktur
aktiviti yang
merangkumi JEDA kerja
(3 tugasan) dan JEDA
rehat(1 tugasan). Dos
aktiviti JEDA kerja:
rehat ditetapkan pada
nisbah 1:2 .
Murid dikehendaki
berpasangan untuk
memulakan aktiviti.
Dengan tiupan wisel
murid A akan
memulakan aktiviti dan
murid B akan
membantu megukur
dan mencatat masa
serta kadar nadi rakan
A. Kumpulan A akan
memulakan aktiviti
secara serentak.
Aktiviti dimulakan
dengan larian hasil
langkah panjang
(striding) untuk jarak
20m, diikuti dengan
ladder run untuk jarak
10m dan lari pecut
30m. Selepas tamat
larian pada jarak 60m
dari kawasan
permulaan, pelajar
kembali ke posisi asal
dengan brisk walk- JEDA
rehat.
Murid dikehendaki
melakukan 3 set iaitu 2
rep dalam satu set.
Sebelum memulakan
set baru murid
dikehendaki mengesan
kadar nadi dan hanya
boleh memulakan set
seterusnya jika KDL
kembali ke 120dsm.
Aktiviti ini diulang
untuk murid-murid
Kumpulan B

X x x x x
Susun tali
skipping
membentuk
ruangan
tangga. Jarak
antara tali
skipping
ditetapkan
sebagai satu
tapak

Nilai:Kerjasa
ma

Keperluan:
15 Jam
randik
Zon lari
pecut
Zon
striding

Guru
Kon
X Pelajar
Tali
Skipping
RANCANGAN PENGAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

Matapelajaran : Pendidikan jasmani
Tunjang : Kecergasan
Tajuk : Kecergasan berasaskan kesihatan
Kemahiran : Kelajuan / kepantasan
Tingkatan : 4 sains
Bilangan murid : 30 orang
Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid murid akan dapat:
1. Psikomotor : Melakukan sekurang kurangnya dua aktiviti kelajuan iaitu Ladder Speed
and raised speed hoops
2. Kognitif : Menyatakan dua nama otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti
3. Afektif : Memupuk semangat kerjasama, toleransi dan kesukanan diantara pelajar
4. Pengalaman sedia ada : Pelajar telah mempelajari tentang kuasa pada pembelajaran yang lepas
5. Penerapan nilai : Kebebasan
6. Strategi : Belajar cara belajar
7. Penggabung jalinan : Tunjang kemahiran olahraga
8. Kesepaduan : Matematik membuat anggaran jarak
9. Pengaggbung jalinan : Tunjang kecerdasan - koordinasi
Alatan :

1. Skital
2. Pundi kacang
3. Gelung rotan
4. Tali skipping
5. Tangga tali
6. Wisel
7. Kotak kosong / bakul