KAEDAH PENGUJIAN DAN PENGUKURAN BERASASKAN

DAYA TAHAN OTOT.

1.0 Pengenalan
Kecergasan boleh dibahagikan kepada dua aspek iaitu
kecergasan dari aspek kesihatan dan kecergasan dari aspek
perlakuan motor. Daya tahan otot adalah komponen kecergasan
fzikal berlandaskan kesihatan selain daripada kekuatan otot,
kelembutan dan kelenturan, komposisi lemak badan dan daya
tahan kardiovaskular. Daya tahan otot merupakan keupayaan
otot atau kumpulan otot dalam melakukan pengucupan untuk
mengatasi sesuatu rintangan dalam masa yang lama. Daya
tahan otot dibahagikan kepada dinamik dan statik. Ianya adalah
berkaitan dengan kebolehan otot untuk mengulangi pergerakan
submaximal rintangan ayau tekanan untuk mengekalkan
darjah ketegangan mengatasi masa. Ujian daya tahan otot
adalah dalam 3 jenis yang asas dan setiap jenis adalah
berkaitan (relative) atau bebas (absolute).
. !enurut !orro", #ackson dan !ood $%%&', dua
kategori daya tahan otot adalah seperti berikut (
.. Daya tahan relati)
!engukur kebolehan menampung beban kerja
secara berulang sehingga yang termampu
dilakukan.
*ontohnya tekan tubi.
..+ Daya tahan absolute
!engukur kebolehan otot menampung beban
yang telah ditetapkan secara berulang. Daya
tahan absolute mempunyai perkaitan yang
rapat dengan kekuatan otot.
*ontohnya mengangkat barbel.
Dalam ujian daya tahan yang berkenaan, otot,otot
bekerja dengan bebanan yang berkadar
$proportionate' terhadap kekuatan maksima
kumpulan otot yang tertentu atau kepada berat
badan $-asch, %&.'. Dalam ujian daya tahan otot
bebas pula, semua subjek akan menggunakan set
bebanan yang tertentu. /ebanan tersebut tidak
mempunyai perkaitan kepada kekuatan maksima
perseorangan atau kepada berat badan. $0tuart dan
1raham, %.2'.
.+ !enurut *orbin dan 3insey $%4&', daya tahan otot
terbahagi kepada dua jenis iaitu (
.+. Daya tahan statik
Kebolehan otot menampung beban kerja pada
kedudukan yang tepat pada satu jangka masa.
*ontohnya gaya siku bengkok.
.+.+ Daya tahan otot dinamik
Kebolehan otot mengucup dan relaks secara
berulang,ulang. Daya tahan otot diukur
berdasarkan ulangan yang mampu dilakukan
pada satu jangka masa.
*ontohnya tekan tubi
!enurutnya lagi, daya otot ialah keupayaan otot
atau sekumpulan otot melakukan pengucupan untuk
mengatasi sesuatu rintangan secara berterusan
dalam jangka masa yang panjang.
*orbin dan 3indsey $%44', !orro" $%%&', bersependapat
baha"a pengucupan ,5tot terbahagi kepoda tiga jenis iaitu6
i. 7engucupan isotonik
Kedudukan otot berada dalam keadaaan memendek
atau memanjang dengan regangan yang tidak sama
semasa mengangkat beban yang konstan
7ngucupan otot jenis ini dikenali jup sebagai dinamik
atau 8phasic8. 7engucupan isotonik pula boleh
dikategorikan kepada dua iaitu6
a. 7engucupan kosenterik
Keadaan otot memendek semasa mengucup.
*ontohnya mengangkat barbell.
b. 7engucupan esentrik
Keadaan otot memanj8ang semasa
pengucupan.
*ontohnya semasa menuruni tangga.
ii. 7engucupan Isometrik
5tot dalam keadaan statik di mana regangan
betambah tetapi panjang otot tidak berubah.
*ontohnya menolak dinding.
iii. 7engucupan Isokinetik
7ergerakan yang melibatkan regangan otot yang
maksimum
dengan kelaiuan 9ang konstan pada otot yang
tertentu.
*ontohnya ialah latihan menggunakan alat seperti
mengayuh
$ro"ed' yang mempunyai kelajuan dan rintangan.
:o;, /o"ers dan :oss $%44', juga mengkelaskan daya
tahan otot berdasarkan pengucupan isokinetik, isotonik, esentrik
dan isometrik. !ereka mendefnisikan daya tahan otot sebagai
kemampuan atau kapisiti sekumpulan otot mengekalkan
pengucupan dalam jangka masa yang panjang.
#ohnson dan <elson $%4.', pula menyatakan daya tahan
otot ialah keupayaan otot mengulang pergerakan merentang
halangan dan tekanan sambil mengekalkan ke satu tahap
ketegangan melepasi satu jangka masa.
De =ries $%>2', mendefnisikan daya tahan otot sebagai
kebolehan untuk menghalang kelesuan otot dalam melakukan
aktiviti,aktiviti fzikal. Daya tahan otot boleh dikelaskan kepada
tiga jenis iaitu6
i. Daya tahan otot jangka pendek
?ktiviti berintensiti tinggi yang dilakukan dalam
jangka masa yang singkat.
*ontohnya lari pecut.
ii. Daya tahan otot sederhana.
?ktiviti berintensiti sederhana dalam jangka masa
dan bebanan yang sederhana.
iv. Daya tahan otot dalam jangka masa panjang.
?ktiviti yang berintensiti rendah dalam jangka masa
yang lama. *ontohnya larian jarak jauh $30D'.
:o;, et. al $%44', telah mengkelaskan daya tahan seperti
di atas adalah berdasarkan jenis gentian yang membentuk otot.
*ontohnya seorang atlit angkat berat mempunyai gentian @)ast
t"ichA dua kali ganda daripada atlit biasa. 1entian ini
mempunyai saiz yang besar, berupaya mengucup dengan
pantas tetapi kekurangan kapilari dan cepat lesu. 5leh itu ia
sesuai untuk melakukan aktiviti jangka masa pendek yang
berintensiti tinggi.
Daya tahan otot tidak bergantung pada saiz gentian tetapi
melalui kemampuan gentian otot itu mengucup secara berulang
di dalam keadaan di mana bekalan oksigen diperolehi secara
berterusan. Bugas ini dapat dilakukan dengan baik oleh gentian
Cslo" t"ichA atau 8slo" o;idative8 yang mempunyai banyak
mitokondria dan enzim aerobik untuk pembekalan oksigen dan
pembentukan AdenosinTtriphospate ?B7 dalam jangka masa
panjang.
ATP
ADP + P + Energy
0umber 6 0ienna, 7hilip ?. %2> ( 5ne -ap !a; : Aguide
to Bigining Weight Training, pg. %..
/eberapa ahli fsiologi berpendapat baha"a kekuatan otot
bergantung kepada jumlah flamen protin $aktin dan myosin'
yang membentuk otot itu, tetapi daya tahan otot bergantung
kepada jumlah mitokondria dan kecekapan sistem enzim aerobik
untuk membekalkan tenaga. 1ordon $%.>', telah mengkaji
kesan latihan kekuatan dan daya tahan terhadap kandungan
protein dalam set otot. /eliau mendapati baha"a latihan
menambahkan protein pengucupan tetapi mengurangkan enzim
aerobik dan mengurangkan protein pengucupan.
Bidak dinafkan bah"a daya tahan otot mempunyai
pertalian yang rapat dengan kekuatan. 0ecara umumnya jenis
latihan daya tahan dan kekuatan otot adalah sama. 7erbezaan
hanya dapat dilihat dari segi intensiti dan jangka masa latihan.
3atihan membina kekuatan melibatkan intensiti bebanan yang
lebih tinggi dalam jangka masa 7endek, tetapi latihan daya
tahan dilakukan dalam jangka masa yang lebih panjang dengan
bebanan yang lebih rendah.
/agaimanapun, terdapat juga jurulatih yang berpendapat
baha"a kekuatan daya tahan otot berada pada satu kontinum
yang bertentangan. Keadaan ini dapat dijelaskan melalui rajah
di ba"ah (
Jangka Maa
KEKUATAN DAYA TAHAN
In!en"!"
Ra#a$ 1
#angka masa dan intensiti latihan adalah dua )aktor yang
membezakan sesuatu jenis latihan sama ada ke arah
pembentukan kekuatan atau daya tahan. ?pabila latihan
mengunakan intensiti yang tinggi dalam jangka masa yang
singkat, ia adalah latihan kekuatan. 3atihan yang mengenakan
intensiti yang rendah tetapi di dalam masa yang panjang adalah
latihan daya tahan. 7erkaitan di antara intensiti latihan daya
tahan dan kekuatan dapat dilihat di dalam jadual ? di sebelah.
Ja%&al A' K(n!"n&) Kek&a!an * Daya Ta$an

Kek&a!an Daya Ta$an
Jangka
Pen%ek
Daya Ta$an
Jangka
Se%er$ana
Daya Ta$an
Jangka
Pan#ang
Untuk Kuasa
!aksimum
3atihan
/ebanan
/erat
3atihan
/ebanan
0ederhana
!elebihiDD
ulangan satu
set
7reskripsi .,4 -!
3 set
&,+& -!
3 set
3D,&D -!
+ set
!elebihi IDD
Ulangan satu
set
7eningkat
an
7rotin
7engucupan$ak
tin E myosin'
?B7 7* Bisu,
tisu
penyambung
Kekuatan dan
metabolisme
?naerobikE
$glikolisis'
Daya tahan dan
metabolisme
anaerobik dan
peningkatan
kekuatan
Fnzim
aerobik
!itokondria
5ksigen dan
sedikit
penggunaan
lemak
Biada
7eningkat
an
7engambilan
5ksigen dalam
daya tahan
otot
7engambilan
5ksigen
Kekuatan
-! 6 -epetition !a;imum $Bhe ma;imum "eight that can be li)ted
only once
is called -!'
0umber6 0harkey $%42', /rain #. $%%>' :itness and health. $2
th
ed.'
*ampaing 6
Guman Kinatics.
!enurut ?strand dan -odahl $%4.', otot mengalami pertambahan
mitokondria apabila menjalani latihan daya tahan. <isbah ?B7 H ?D7,7* di
dalam sel otot meningkat menyebabkan proses glikosis berkurangan,
manakala proses oksida lemak meningkat. Keadaan ini menyebabkan
himpunan laktat meningkatkan simpanan glikogen. 7embekalan oksigen
menjadi lebih cekap kerana kapilari darah turut bertambah.
3atihan daya tahan yang dilakukan selama beberapa tahun
menyebabkan berlakunya gentian 8)ast t"ich kepada 8slo" t"ich8. Keadaan
ini mempengaruhi daya tahan otot kerana gentian 8slo" t"ichA mempunyai
keupayaan oksidati) yang lebih tinggi. 3atihan daya tahan yang berterusan
juga meningkatkan kecekapan insulin.
Daya tahan berkait rapat dengan simpanan glikogen. 7engucupon
otot melibatkan dua perkara iaitu6
i. 7enggunaan oksigen dan tenaga
ii. 7enghasilan laktat dan lain,lain bahan kumuh.
0elagi kedua,dua proses ini seimbang, otot dapat bekerja dengan
cekap. Keadaan yang tidak seimbang $pengumpulan laktat dan
pembuangan bahan kumuh melebihi bekalan oksigen dan tenaga'
menyebabkan homeotasis metabolisme otot terganggu. 1angguan ini
menyebabkan kelesuan.
0emasa kelesuan, masa bertindak balas menjadi lambat dan otot
mengalami kekejangan $tidak boleh mengendur atau tidak mengendur
sepenuhnya' dan keadaan ini boleh menyebabkan kecederaan. :aktor,
)aktor lain yang menyebabkan kelesuan termasuklah kekurangan glukosa
dalam darah, simpanan glikogen untuk kegunaan sel otot tidak mencukupi,
kehilangan air dan elektrolit serta kebosanan.