1

KESAN MEMANASKAN BADAN, REGANGAN STATIC DAN REGANGAN DI

FLEKSIBILITI HARMSTRING DALAM KECEDERAAN SEBELUM INI.

Abstrak
Latar Belakang: Memanaskan badan dan regangan dicadangkan untuk meningkatkan
fleksibiliti hamstring dan mengurangkan risiko kecederaan. Kajian ini mengkaji kesan-kesan
jangka pendek bagi memanaskan badan, regangan statik dan dinamik regangan fleksibiliti
hamstring pada individu dengan kecederaan hamstring sebelum ini dan tanpa luka kawalan.
Kaedah : Reka bentuk rawak kajian silang rabun, lebih 2 hari yang berasingan. Fleksibiliti
hamstring dinilai menggunakan pasif pelbagai sambungan gerakan lutut (PKE ROM) .18
individu yang tercedera sebelum ini dan 18 kawalan tanpa luka mengambil bahagian. Pada
kedua-dua hari, empat pengukuran PKE ROM telah berlaku: (1) pada garis dasar; (2) selepas
memanaskan badan (3) selepas regangan (statik atau dinamik) dan (4) selepas rehat 15 minit.
Peserta yang dijalankan kedua-dua statik dan dinamik terbentang, tetapi pada hari-hari yang
berbeza. Data dianalisis menggunakan Anova.
Hasil: Di seluruh kedua-dua kumpulan, terdapat kesan utama yang signifikan bagi masa (p
<0.001). PKE ROM meningkat dengan ketara dengan memanaskan badan (p <0.001). Dari
memanaskan badan, PKE ROM terus meningkat dengan regangan statik (p = 0.04) tetapi
menurun dengan ketara selepas regangan dinamik (p = 0.013). Fleksibiliti meningkat selepas
memanaskan badan dan regangan statik dikurangkan dengan ketara (p <0.001) selepas 15
minit rehat, tetapi kekal dengan ketara lebih besar daripada pada garis dasar (p <0.001). Di
antara kumpulan, tidak ada kesan utama bagi kumpulan (p = 0.462), tanpa perbezaan dalam
nilai-nilai min ROM PKE di mana-mana peringkat individu protokol (p> 0.05). Menggunakan
ANCOVA untuk menyesuaikan diri untuk tidak signifikan (p = 0,141) Perbezaan asas antara
kumpulan, kumpulan yang cedera sebelum ini menunjukkan tindak balas yang lebih besar
untuk memanaskan badan dan regangan statik, namun ini tidak statistik yang signifikan (p =
0.05).
Kesimpulan: Memanaskan badan dengan ketara meningkatkan fleksibiliti hamstring. Statik
regangan juga meningkatkan fleksibiliti hamstring, manakala dinamik tidak, dalam perjanjian
dengan penemuan sebelum ini pada kesan kawalan. Tanpa luka daripada memanaskan
badan dan regangan statik pada fleksibiliti yang lebih besar dalam mereka yang mempunyai
fleksibiliti dikurangkan selepas kecederaan, tetapi ini tidak mencapai kepentingan statistik.
Latar belakang
Rutin senaman pra adalah amalan biasa bagi kebanyakan individu yang mengambil bahagian
dalam sukan. Walaupun yang optimum senaman sebelum ini dibahaskan [1,2], yang aktif
2

aerobic memanaskan badan biasa digunakan kerana ia telah terbukti meningkatkan prestasi
langkah [3]. Regangan ini juga biasanya diperbadankan pra senaman kerana ia telah
dicadangkan untuk meningkatkan fleksibiliti otot, mencegah kecederaan otot dan
meningkatkan prestasi fizikal [4-7].

Strain hamstring adalah salah satu kecederaan biasa, berulang yang mengalami dalam sukan
dunia [8] dan sering mengakibatkan penting masa keluar dari sukan dan aktiviti [9]. Menurun
fleksibiliti hamstring dicadangkan untuk menjadi salah satu yang predisposing faktor-faktor
strain hamstring [10-14] dan hamstring bermula rutin digunakan sebagai sebahagian daripada
latihan pra rutin, biasanya selepas memanaskan badan dengan aerobik. Regangan statik
dilakukan dengan meletakkan otot pada mereka mungkin terbesar panjang dan memegang
jawatan tersebut untuk tempoh masa [15]. Sebaliknya, regangan dinamik melibatkan
menggerakkan anggota yang dari kedudukannya yang neutral untuk menamatkan pelbagai, di
mana otot-ototadalah pada tempoh terbesar mereka dan kemudian menggerakkan anggota
yang kembali kepada kedudukan yang asal. Tindakan dinamik ini dijalankan dengan lancar,
dikawal dengan cara dan diulangi bagi yang ditetapkan tempoh masa [16].

Kajian-kajian lepas mencadangkan regangan statik boleh membantu mengurangkan kadar
kecederaan [10,12] dan meningkatkan pemulihan dari kecederaan [17-19]. Walau
bagaimanapun kajian-kajian lain mencadangkan bahawastatik regangan mempunyai sedikit
atau tiada kesan terhadap pencegahan kecederaan [20- 22]. Ia juga telah menjadi jelas
bahawa statik regangan menjejaskan secara negatif prestasi fizikal serta-merta [2,23]. Oleh
kerana itu, regangan dinamik telah dicadangkan sebagai alternatif kepada regangan statik
post hangat sebagai bukti menunjukkan yang dinamik regangan secara positif impak ke atas
prestasi fizikal serta-merta [4,24]. Terbentang dinamik, bagaimanapun, kelihatan kurang
berkesandaripada statik bermula pada meningkatkan fleksibiliti dalam tercedera individu [25
29]. Terdapat juga percanggahan tentang bagaimana lama kesan regangan berlangsung,
walaupun keuntungan dalam fleksibiliti yang dipercayai akan mengurangkan dengan agak
cepat [28,29]. walaupun beberapa keterangan bahawa mereka yang terdahulu kecederaan
hamstring yang ketara kurang fleksibel [30], mereka maklum balas segera kepada regangan
selepas memanaskan badan tidak mempunyai telah dianalisa, dan perbandingan dengan
tanpa luka individu telah berlaku.

Secara tradisi, regangan adalah memanaskan badan selepas digunakan. de Weijer et al. [28]
diketengahkan bahawa tiada fleksibiliti yang penting keuntungan telah diperolehi daripada
menggabungkan memanaskan badan dan hamstring static bermula. Ini Walau bagaimanapun,
3

tidak diteliti dalam individu yang mempunyai kecederaan hamstring yang sebelumnya dan
kesan fleksibiliti memanaskan badan dan regangan dinamik digabungkan tidak lagi diketahui
sama ada Kumpulan penduduk.

Matlamat kajian ini adalah untuk;

mengkaji kesan memanaskan badan, statik dan dinamik regangan di hamstring
fleksibiliti
membandingkan kesan-kesan dalam individu-individu yang tercedera, dan dalam
orang-orang dengan kecederaan hamstring yang sebelumnya
memeriksa jika kesan hamstring fleksibiliti mengekalkan 15 minit post regangan.

Kaedah-kaedah
Etika kelulusan telah diperolehi daripada University of Limerick Jawatankuasa etika
penyelidikan sebelum kajian.

Peserta-peserta
Individu telah diambil bekerja bagi kajian ini dari dalam dengan Kampus Universiti. Semua
peserta membaca maklumat yang Risalah dan memberi kelulusan bertulis sebelum
penyertaan. Mata pelajaran yang sebelum ini cedera mesti mempunyai satu hamstring terikan
dalam tahun lepas, tetapi tidak dalam lingkungan yang bulan lepas. Mereka telah ditayangkan
untuk kehadiran yang unilateral pengurangan dalam fleksibiliti hamstring, untuk
menggambarkan keadaan dalam amalan klinikal di mana regangan latihan akan ditetapkan
kepada orang-orang dengan mengurangkan fleksibiliti. Perbezaan sekurang-kurangnya 5
darjah di hamstring fleksibiliti antara mereka sendiri kaki cedera dan bebas cedera
perbezaan min antara cedera dan bebas cedera hamstring panjang dalam satu Kajian
terdahulu [30] dianggap mencukupi untuk dimasukkan. Individu yang tidak dikecualikan jika
mereka masih menerimarawatan, tidak kembali kepada sukan atau aktiviti yang penuh, atau
telah apa-apa gangguan muskuloskeletak bersama sedia ada yang rendah contohnya kembali
sakit. Semua mata pelajaran yang telah berumur 18 40 tahun. Dua puluh individu dilakukan
penilaian awal. Dua sebelum ini individu-individu yang cedera tidak mempunyai perbezaan
darjah 5 lutut pasif lanjutan pelbagai gerakan (PKE ROM) antara anggota dan tidak
dikecualikan. Lapan belas sebelum ini cedera mata pelajaran, (M = 16, F = 2), dengan umur
min ( SD) 21 ( 2) tahun, memenuhi kehendak Syarak dan melengkapkan kajian ini. Semua
terlibat dalam sukan kompetitif. 18 yang tercedera individu secara sukarela untuk bertindak
sebagai Kumpulan kawalan. Ini individu yang mempunyai ciri yang serupa dengan yang
4

sebelum ini Kumpulan yang tercedera (M = 16, F = 2; Min +/-SD umur: 21 1 tahun) dan juga
semua terlibat dalam sukan kompetitif.

Reka bentuk kajian
Rekabentuk crossover yang digunakan. Penyiasat sama siap Semua percubaan pada kedua
dua hari, dan semua subjek telah menjalani protokol yang sama selain perintah percubaan.
Pada hari 1, peserta-peserta yang dipilih secara rawak (dari sampul surat berlakri) peruntukan
Kumpulan untuk hari itu. Individu-individu yang diikuti sama protokol pada hari kedua-dua
ujian, dengan itu hanya perbezaan kerana peruntukan untuk sama ada statik atau dinamik
regangan pada hari ini (Rajah 1).

Hasil pengukuran
Fleksibiliti hamstring adalah diukur menggunakan ROM PKE [31]. PKE ROM telah dinilai pada
selang masa 4 setiap hari. (1) asas, (2) berikut memanaskan badan, (3) berikutan regangan
dan (4) berikutan tempoh rehat 15 minit (Rajah 1). Setiap mata pelajaran adalah terletak di
supine dengan anggota bebas diuji diikat ke Ketapak tersebut. Hip kaki untuk diuji adalah
secara pasif berpindah ke 90 darjah flexion pinggul dan kedudukan ini kekal menggunakan
palang yang. Myrin goniometer diletakkan di kaki lebih rendah selaras dengan fibula di. Tester
yang kemudian dilanjutkan pusingan yang lebih rendah yang pasif penghujung Julat atau
sehingga peserta mahu berhenti. Bukan untuk pemerhati kemudiannya direkodkan
pengukuran ini (Rajah 2). Ini prosedur adalah diulang 3 kali bagi setiap kaki pada semua masa
dan rata-rata semua langkah-langkah 3 direkodkan [32].


Terlebih dahulu, kebolehpercayaan dalam hari intra-rater menilai fleksibiliti hamstring oleh
PKE ROM telah ditubuhkan. Dua puluh lima tercedera fisioterapi pelajar (M = 9, F = 16;
bermakna umur ( SD) = 21 ( 2.5) tahun), dengan tidak ada yang lebih rendah anggota
Patologi secara sukarela untuk mengambil bahagian. Sekali lagi, bukan untuk pemerhati
mencatatkan purata ukuran 3. Kebolehpercayaan intra-rater adalah sangat baik (ICC = 0.945,
95% CI =-1.3078 .6678), menunjukkan kekurangan berat sebelah dan test-retest cemerlang
repeatability [33,34]. Purata Standard ralat pengukuran (SEM) berdasarkan data yang adalah
darjah 1.84. Keputusan ini menunjukkan kebolehpercayaan Protokol adalah sama dengan
atau lebih baik daripada sebelumnya sama ujian [27-29]
Prosedur
Selepas pengagihan secara rawak subjek pengesahannya regangan hari-hari, fleksibiliti asas
(B), sebagaimana yang ditentukan oleh PKE ROM, adalah diukur dalam kedua-dua kaki. Bagi
5

Kumpulan yang sebelum ini cedera, yangkaki yang cedera adalah diukur terlebih dahulu.
Kawalan tanpa luka Kumpulan, kaki kiri adalah yang pertama diukur. Setiap peserta kemudian
dilakukan 5 minit memanaskan [35]. Setiap peserta jogged pada kadar yang di mana 'sedikit
COPD' berpengalaman. Pada tamat memanaskan badan (W), PKE ROM diperiksa semula.
Para peserta kemudiannya dilakukan mereka campurtangan regangan yangdiperuntukkan.
Di dalam Kumpulan yang cedera, di kaki cedera sebelum ini adalah meliputi pertama,
manakala dalam Kumpulan kawalan tanpa luka hak pusingan pertama diregangkan. Bagi
statik regangan (S), peserta diletakkan kaki mereka di atas permukaan yang tinggi dengan
lutut mereka lanjutan dan plantarflexed buku lali mereka. Para peserta kemudian diarahkan
untuk ke hadapan tanpa lemak dari hip, dengan tulang-belakang mereka di neutral sehingga
regangan dirasai di paha memberi [36]. Ini jawatan dipegang selama 30 saat, dan kemudian
diulang 3 kali (Rajah 3). Bagi regangan dinamik (D), setiap peserta adalah diarahkan untuk
aktif swing kaki untuk dibawa ke hadapan kepada flexion pinggul sehingga regangan dirasai di
paha memberi manakala memastikan lutut mereka dilanjutkan dan plantarflexed buku lali
mereka [35]. kaki kemudian dibenarkan swing kembali ke sedikit hip sambungan. Ini diulangi
selama 30 saat, supaya di regangan dinamik terdiri daripada berulang pinggul
flexion/sambungan berayun pergerakan (Rajah 4). Kedua-dua terbentang telah dibawa untuk
30 saat dan diulang tiga kali bagi setiap kaki [28], cuba untuk memastikan bahawa setiap
individu dilaksanakan sama Jumlah regangan di kedua-dua. Apabila regangan adalah lengkap
PKE ROM diperiksa semula. Peserta-peserta yang kemudian duduk bagi tempoh rehat 15
minit sebelum penilaian muktamad daripada PKE ROM (S15 dan D15). Untuk setiap peserta,
ujian pada 1 hari dan hari 2 telah dijalankan pada masa yang sama hari dan tempoh daripada
tidak lebih daripada 10 hari yang wujud antara semua ini (Bermaksud SD bilangan hari
antara ujian: sebelum ini cedera: 5 2; Tercedera: 6 1.75).

Keputusan
Kesan interaksi
Langkah-langkah berulang yang sehala adalah ANOVA yang menunjukkan terdapat
Tiada kesan interaksi yang signifikan (p = 0.344).

Kesan utama: masa
Purata di seluruh Kumpulan 2, Jadilah yang penting kesan utama bagi masa (p < 0.001). Post-hoc
ujian didedahkan memanaskan badan meningkatkan ROM dari asas (p < 0.001), dan ROM adalah
tambahan meningkat regangan statik dari asas (p < 0.001) dan memanaskan badan (p = 0.04). Di
sebaliknya, dinamik regangan dengan ketara menurun ROM daripada memanaskan badan (p =
0.013), walaupun ROM yang kekal lebih besar dari pada asas (p < 0.001). ROM selepas regangan
statik adalah lebih besar dari selepas dinamik regangan (p < 0.001). Selepas 15 minit, tiada adalah
6

penurunan yang ketara dalam ROM untuk regangan statik (p) < 0.001), Walau bagaimanapun PKE
ROM adalah masih lebih besar daripada pada garis dasar bagi kedua-dua jenis regangan (p <
0.001).

Kesan utama: Kumpulan
Jadilah tiada kesan utama Kumpulan (p = 0.462), dengan itu bermakna nilai-nilai yang tidak
sedang secara signifikan berbeza pada tempoh mana-mana (semua p > 0.05). (Jadual 1).
Menggunakan ANCOVA untuk menyelaraskan bebas-ketara (p = 0.141) perbezaan asas,
yangsebelum ini Kumpulan yang cedera meningkat ROM (dari asas)lebih daripada Kumpulan yang
tercedera selepas melakukan yangmemanaskan badan dan regangan statik, tetapi perbezaan ini
adalah tidaksignifikan secara statistik (p = 0.05).

Perbincangan
Keputusan kajian kecil ini menunjukkan bahawa yang lembut aerobik memanaskan badan
sahaja meningkatkan fleksibiliti hamstring. Statik regangan hamstrings juga meningkat dengan
ketara fleksibiliti, manakala regangan dinamik pula tidak. Kesan-kesan regangan dikurangkan
selepas 15 minit, tetapi fleksibiliti kekal lebih besar dari pada asas. Kesan jangka pendek
memanaskan badan dan regangan statik di hamstring fleksibiliti lebih dalam mereka dengan
mengurangkan fleksibiliti selepas kecederaan, tetapiperbezaan adalah tidak signifikan secara
statistik.

Sastera yang terhad boleh didapati untuk membandingkan gabungan kesan memanaskan
badan dan regangan di fleksibiliti hamstring. de Weijer et al. [28] berbanding kesan
memanaskan badan dan statik regangan pada jangka masa yang pelbagai sehingga ke 24
jam kemudian pada kelonggaran hamstring individu yang tercedera.

Hasil daripada mereka Kumpulan 4 (memanaskan badan sahaja, statik regangan sahaja,
memanaskan badan dan statik meregangkan gabungan, dan mengawal) menunjukkan
bahawa memanaskan badan sahaja kelihatan hanya minimum meningkatkan fleksibiliti
hamstring semasa regangan statik sahaja menyebabkan peningkatan yang ketara.
Peningkatan paling besar berlaku dalam gabungan memanaskan badan dan regangan static
Kumpulan, tetapi ini adalah tidak lebih besar dari statik semata-mata. Keputusan kami juga
menunjukkan bahawa gabungan memanaskan badan dan regangan statik meningkat
fleksibiliti; Walau bagaimanapun kita tidak melihat pada regangan statik secara berasingan
dan oleh itu tidak dapat mengulas sama ada ini adalah lebih berkesan meningkatkan fleksibiliti
daripada memanaskan badan sahaja. Kami keputusan untuk memanaskan badan sahaja
7

Walau bagaimanapun, adalahbertentangan dengan de Weijer et al. [28] sebagai memanaskan
badan sahaja tidak ketara meningkatkan fleksibiliti dalam kajian semasa. Satu lagi perbezaan
adalah fakta bahawa magnitud peningkatan yang dilihat dalam kajian kami dengan gabungan
memanaskan badan dan regangan statik adalah kurang daripada yang diterangkan oleh de
Weijer et al. [28]. Terdapat beberapa perbezaan metodologi antara kajian tersebut, yang boleh
Terangkan dengan terperinci perbezaan. Pertama, kita dikira hamstring fleksibiliti oleh PKE
ROM, sedangkan dulu aktif sambungan lutut (AKE) ROM. Kajian-kajian lepas telah
menunjukkan nilai-nilai yang diperolehi bagi hamstring fleksibiliti menggunakan PKE dan AKE
berbeza-beza mengikut hampir 12 [37]. Ini mungkin kerana AKE hanya mengukur 'awal
hamstring panjang' manakala langkah-langkah PKE 'hamstring maksima panjang' [37]. Di
samping itu, walaupun kekerapan dan tempoh static regangan adalah sama, jenis yang
digunakan oleh de Weijer et al. [28] adalah sedikit berbeza.

Terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa statik regangan hasil meningkat jangka
pendek dalam fleksibiliti [26,28,29], dan keputusan kami akan bersetuju dengan ini.
Penyelidikan telah membuktikan bahawa peningkatan ini boleh dikekalkan dengan program-
program latihan berkala [25,27,38]. Walau bagaimanapun, terdapat penyelidikan jauh kurang
pada kesan-kesan dinamik regangan di fleksibiliti. Satu kajian sebelumnya [39] mendapati
bahawa regangan statik dan dinamik yang mengakibatkan sama tahap fleksibiliti, Walau
bagaimanapun keamatan memanaskan badan adalah tidak sama bagi dua regangan jenis,
dan keputusan adalah oleh itu sukar untuk membandingkan untuk kajian kami. Satu lagi kajian
berbanding kesan statik dan dinamik.

Terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa statik regangan hasil meningkat jangka
pendek dalam fleksibiliti [26,28,29], dan keputusan kami akan bersetuju dengan ini.
Penyelidikan telah membuktikan bahawa peningkatan ini boleh dikekalkan dengan program-
program latihan berkala [25,27,38]. Walau bagaimanapun, terdapat penyelidikan jauh kurang
pada kesan-kesan dinamik regangan di fleksibiliti. Satu kajian sebelumnya [39] mendapati
bahawa regangan statik dan dinamik yang mengakibatkan sama tahap fleksibiliti, Walau
bagaimanapun keamatan memanaskan badan adalah tidak sama bagi dua regangan jenis,
dan keputusan adalah oleh itu sukar untuk membandingkan untuk kajian kami. Satu lagi kajian
berbanding kesan statik dan dinamik.




8

Kesimpulan
Memanaskan badan aerobik yang aktif meningkatkan hamstring fleksibiliti. Selepas
memanaskan badan, regangan lagi statik fleksibiliti yang bertambah manakala regangan
dinamik menurun fleksibiliti. Keuntungan dalam fleksibiliti dikurangkan selepas rehat 15 minit,
tetapi fleksibiliti kekal lebih besar dari pada asas. Mata pelajaran yang sebelum ini cedera
menunjukkan yang lebih meningkatkan fleksibiliti selepas memanaskan badan dan regangan
static daripada subjek kawalan tanpa luka, Walau bagaimanapun ini tidak mencapai
kepentingan statistik. Keputusan menunjukkan statik yang regangan hendaklah dilakukan jika
Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibiliti, selaras dengan kajian-kajian yang terdahulu.
Penyelidikan lanjut adalah diperlukan untuk menentukan kepentingan mengurangkan
fleksibiliti, peranan regangan dalam mengurangkan risiko kecederaan, dan mekanisme
tindakan regangan dalam meningkatkan ROM [61-63].