predruenje lijeva ruka ide u uzruenje, za to vrijeme desna ruke se sputa kroz istu poziciju u priruenje, ritam izvoenja je 4/4. Broj ponavljanja: 18 do 26. Namjena vjebe:.
Naziv vjebe: kruenje rukama.
Opis vjebe: rukama izvodimo bona kruenja prema naprijed ili natrag (poetni stav spetni). Broj ponavljanja: 15 do 20. Namjena vjebe: istezanje miia ruku i ramenog pojasa. Naziv vjebe: krianje ruku. Opis vjebe: stav spetni, ruke su u predruenju nakon ega ih ponemo kriati tako da u jednom ponavljanju lijeva ruka bude iznad a u drugom desna. Broj ponavljanja: 20-30. Namjena vjebe: istezanje miia ruku i ramenog pojasa. Naziv vjebe: kruenje ramenima. Opis vjebe: ramenima izvodimo bona kruenja prema naprijed ili natrag (poetni stav spetni). Broj ponavljanja: 15 do 20. Namjena vjebe: istezanje miia ramenog pojasa. Naziv vjebe: slijeganja ramenima. Opis vjebe: iz stava spetnog, podiemo ramena u to je vii poloaj mogue i sputamo, tempo je spor. Broj ponavljanja: 20 do 30. Namjena vjebe: istezanje i jaanje miia ramenog pojasa. Naziv vjebe: opisivanje krunice. Opis vjebe: iz stava spetnog rukama izvodimo male krugove tako da ake opisuju krunicu manjeg promjera. Najprije naprijed a potom i unatrag. Broj ponavljanja: 20 do 30. Namjena vjebe: istezanje miia ruku i ramenog pojasa.
Naziv vjebe: zatezanje ramena
Opis vjebe: jedna ruka je u predruenju, drugom rukom je povlaimo na prsa i zadravamo poziciju 10 sekundi. Broj ponavljanja: 4 do 6. Namjena vjebe: istezanje miia ruku i ramenog pojasa. Naziv vjebe: upija. Opis vjebe: iz leanja na prsima i akama ispod ramena, podiemo se u upor kleei te sjednemo na vlastite pete, ake ne smijemo pomicati od poetnog poloaja, zadrimo 10 sekundi. Broj ponavljanja: 4 do 6. Namjena vjebe: istezanje i jaanje miia ruku i ramenog pojasa. Naziv vjebe: kruenje rukama u pretklonu. Opis vjebe: rukama izvodimo bona kruenja prema naprijed ili natrag u pretklonu, poetni stav je raskorani. Broj ponavljanja: 15 do 20. Namjena vjebe: istezanje miia ruku i ramenog pojasa.