Trodnevni program vjebanja

Ispod slijedi trodnevni proces vjebanja samo sa buicama

Dan 1: Prsa, ramena, tricepsi
Potisak buicama na ravnoj klupi 4 seta

Letenje buicama na kosoj klupi 3 seta

Sjedei ili stojei potisak buicama za ramena 3 seta

Lateralno dizanje 3 seta

Leea triceps ekstenzija sa buicama 3 seta

Dan 2: Lea, bicepsi

Dvoruno veslanje u pretklonu 4 seta

ili
Zgibovi 3 seta
Slijeganje ramenima upotrebom buica 3 seta
Stojei biceps pregib buicama 3 seta
Dan 3: Kvadricepsi, zadnja loa, listovi
Split unjevi 4 seta

Rumunsko mrtvo dizanje 4 seta

Iskoraci 3 seta

Jednonono podizanje na prste 5 seta

P O N A V L J A N J A :

1 0 !