1. Erken yatmal, erken kalkmal.

2. En az 5, en ok 7 saat uyumal.
3. Gne iki bardak su ierek ve sabah namaz ile balamal.
4. Yemeklerden nce ve sonra elleri ykamal
5. Yemeklerden sonra ve namazlardan nce dileri misvaklamal veya di frasna misvak tozu
dkerek fralamak.
6. Gl bir sabah kahvalts yaplmal.
7. Yiyip imeye balamadan besmele ekilmeli ve sa elle yenilip iilmeli. Yemeklerden sonra
Yaratana kr, hazrlayana teekkr edilmeli.
8. Et dzenli tketilmeli ama her gn yenmemek.
9. Sebze ve meyveler sadece mevsiminde taze olarak yenilmek.
10. Beyaz veya kahverengi rafine eker, beyaz ve katkl rafine un, rafine beyaz tuz, beyaz pirin
mutlaka terk edilmek.
11. Hakiki kara kovan bak, pekmez, tam buday unu, kaya tuzu, kabuklu pirin yenmek.
12. Her n bir iki adet ya ve kuru hurma tketilmek.
13. Gnde en az 8 bardak su iilmek.
14. Tam buday unundan mayasz (veya doal eki mayal) ve katksz ekmekler yenmek.
15. Ayakta deil oturarak yiyip imek.
16. Taharette sadece sol el kullanlmal.
17. ok ar bir ite allmyorsa nler ikiye drlmek, sabah ve akam yenmek.
18. Yatmadan iki- saat nce yeme ime sona erdirilmek.
19. Tka basa yenmemek ve midenin te biri su, te biri yemekle doldurulmak, te biri ise bo
braklmal.
20. nce su iilmek, sonra meyve veya tatl, ardndan sulu yemek en sonda da kuru yemek yenilmek
21. ay veya trevleri iilecekse yemeklerden birka saat sonra ekersiz iilmek.
22. Genetik azaltml (hibrit) veya genetii deitirilmi (GDOlu) tohumlardan retilmi rnlerden
kesinlikle uzak durulmal.
23. Ftratyla oynanmam geleneksel tohumlardan retilen ve tarm kimyasal kullanlmam gdalar
yenmeli.
24. Katk maddesi eklenmemi, radyasyon verilmemi, l ilem grmemi, rafine ve pastrize
edilmemi, nano ve UHT uygulamasna tabi tutulmam rnler tercih edilmeli.
25. Hastalklara kar koruyucu tedbir olarak hacamat yaptrlmal. Tohumlar/ekirdekler pe
deil, topraa braklmal.
26. Alkol ierdii halde alkolsz adyla satlan kola, gazoz, meyve suyu, enerji ve aromal ieceklerden
uzak durulmal; gerek ayran, kaynatlm st, pekmez, bal ve ekersiz doal erbetler/hoaflar
iilmeli.
27. Szma zeytinya ve hakiki tereya, ev yapm yourt, rek otu mutfan ba tac yaplmal.
28. Hararet yapan gdalarla serinleten gdalar birlikte alnmal.
29. Srekli attrmamal, fast-food ve kzartmalar terk edilmeli.
30. eit eit yenmeli ancak ayn sofrada/nde ok eitten saknlmak. ok acknca hemen yemek
yemeyip su imeli, alk devam ederse yemee balamal.
31. Lokma ok inenmeli, ndeki yemek yeme sresi 21 dakikaya kadar uzatlmal.

32. Hayvansal ve kimyasal katklar ieren deterjan, ampuan ve di macunlar kullanlmamal. Doal ve
katksz olduundan emin olduunuz zeytinya sabunu kullanlabilir.
33. zin verilen hayvanlarn sadece helal kesim olmasna deil, helal ve temiz beslenip
beslenmediklerine de baklmal.
34. Ramazan dnda pazartesi ve perembe gnleri veya her hicri ayn 13,14 ve 15nci gnlerinde oru
tutulmal.
35. Yemee bir tutamck tuzla balanabilir. Ancak oru sadece hurma veya su ile almal.
36. leyin 15-30 dakika uyunmak.
37. Sohbet ve muhabbete vesile olacak sofralar kurulmal, sofrada misafir zellikle de fakirler
bulunmal.
38. Aile fertleri ile gnlk bir saat sohbet ve muhabbet yaplmal. Alar, komular unutulmamal.
39. sraftan uzak durulmal.
40. ok katl apartmanlarda deil mmknse baheli evlerde yaamal, her gn topraa temas etmeli.
41. Namazlarn dnda her gn en az yarm saat bedensel aktiviteye ayrlmal. Yiyip ierken ve
muhabbet ederken telefon, radyo ve televizyon kapatlmal. Salkl yeni nesiller iin gerek gdalar
retmeli ve tketmeli ve en az 3-5 ocuk yaplmal.
42. Haram ve phelilerden uzaklap, slamn helal ve temiz mutfandan Hz. Peygamber gibi
beslenmeli.
43. Ve son olarak sofranz, evinize misafir olan Hz. Peygamberin de yiyebilecei bir sofra olmal.