6.3.

2014

Tisk Trninku

Objemov trnink 3x tdn - pro pokroil (1.)

Objemov trnink pro POKROIL, rozdlen do t trninkovch jednotek (A,B,C).
Dal trninky a Trninkov denk naleznete na:

www.jagrfit-sport.cz
Pondl
Trnink A - Zda, Triceps, Biceps, Bicho
Cvik
Hyperextenze
Shyby
Stahovn horn kladky za hlavu
Ptahy jednoruky k pasu

Srie
4
4
4
3

Opakovn
12-15
maximum
8-10
6-8

Stahovn horn kladky nadhmatem

Tricepsov tlaky v lee nadhmatem

4
4

10-12
6-8

Biceps ve stoji s rovnou osou

Kladivov bicepsov zdvih
Ti cviky na bicho

4
4

6-8
8-10

ter
DEN VOLNA - regenerace
Cvik

Srie

Opakovn

Vha

Steda
Trnink B Kvadriceps, Hamstringy, Ltka, Bicho
Cvik
Pedkopvn
Legpress
Depy
Zakopvn vlee

Srie
4
4
4
5

Opakovn
10-12
6-8
8-10
10-12

Vha

10-12
6-8

tvrtek
DEN VOLNA - regenerace
Cvik

Srie

Opakovn

Vha

Ptek
Trnink C Prsa, Ramena, Trapzy, Bicho
Cvik

Srie

Opakovn

Vha

4
4

6-8
8-10

Ltka ve stoji
Ltka v sed

Vha

Ti cviky na bicho

Benchpress
Tlaky s jednorukami hlavou na horu
http://www.jagrfit-sport.cz/tisk-treninku.php?cislo=3

1/2

6.3.2014

Tisk Trninku

Tlaky s jednorukami hlavou na horu

Peck - deck

4
4

8-10
10-12

Tlaky ramen na stroji v sed

Rozpaovn s jednorukami
Pedpaovn s jednorukami

4
4
4

6-8
10-12
10-12

Zvedn ramen ve stoji s jednorukami

6-8

Sobota
DEN VOLNA - regenerace
Cvik

Srie

Opakovn

Vha

Nedle
DEN VOLNA - regenerace
Cvik

Srie

Opakovn

Vha

Ti cviky na bicho

http://www.jagrfit-sport.cz/tisk-treninku.php?cislo=3

2/2