Sainio: Velemir Bulid, dipl.in., penzioner, travar.

Maj 2009. god.

OSTEOPOROZA
1) Leenje ishranom,
2) Leenje biljem.

LEENJE ISHRANOM
Pomae: hrana sa kalcijumom, jezgrasto vode, sok od ananasa, vitamin D.
teti: previe kofeina, natrijuma (soli), alkohola.
Osteoporoza je progresivno slabljenje (razreenje) kostiju.
Posle menopauze ene strahovitom brzinom gube kotanu masu, usled ega im kosti, naroito kosti kukova, postaju
krhke i lako lomljive, zbog odliva kalcijuma.
Osnova za osteoporozu je naslee, meutim, i drugi faktori (ishrana, dob, rasa, pol..) Kao faktori rizika utiu na
bolest.
Za jake kosti nije dovoljan samo kalcijum, i/ili unos kalcijuma u organizam, ved i drugi hranljivi sastojci utiu na
ouvanje kotane mase.
Bor je mineral u tragovima koji se nalazi u ljudskom organizmu, unosi se i namiruje uglavnom jezgrastim vodem.
Ukoliko ga nema dovljno remeti metabolizam kalcijuma, zatim drastino povedava nivo hormona estrogena u krvi
(to je bitno za ene) i drugih sastojaka koji utiu na demineralizaciju kostiju.potrebno je tri miligrama bora na dan.
Bora ima: jabukama, krukama, grou, urmama, suvom grou, breskvama, u mahunarkama (soji), u jezgrastom
vodu (badem, kikiriki, lenik), i u medu.
Mangan je mineral u tragovima koji kao i bor uestvuje u metabolizmu kostiju. Ananas je ampion za mangan, koji se
odmah u telu apsorbuje. Pored ananasa drugi izvori za mangan su: ovseno brano, jezgrasto vode, cerealije, pasulj,
integralna penica, spanad i aj.

KALCIJUMSKA VEZA
Vie kalcijuma u mladosti znai jae kosti u starosti. Kad prestaje luenje estrgena, kalcijum poinje velikom brzinom
da se gubi iz kostiju.
Za ene je potrebno 900-1000 mg kalcijuma unosa dnevno. Iz: mleka, kelja, tofu-sira, zelene salate, zrna soje.

VITAMIN D
Jaa kosti jer uestvuje u metabolizmu (apsorpciji) kalcijuma iz hrane. ene kod pms treba da uzimaju vie vit.d u
toku dana. Izvori su; masna riba (losos, sardina, jegulja, mleko.
Za: 1000-16000 mg kalcija na dan je potrebno 400-800 mg vit. D
Bez vit. D nema pravilnog metabolizma kalcijuma, i nema iskoridenosti kalcijuma iz hrane.
Natrijum (so) i kofein su kradljivci kalcijuma i treba ih u ishrani minimizirati.

KAKO ISHRANOM SPREITI OSTEOPOROZU

Unositi kalcijum, bor, mangan i vit.d, koji uvaju kotanu gustinu.
Posle menopauze (pms) i gubitka estrognjena uzimati laneno seme, zrna soje i minerala bora.
Ako ste mlada ena unosite dosta masti i ldl holesterola, zbog estrogena i normalnih menstrualnih ciklusa.
Smanjite hranu i pide koji kradu kalcijum-alkohol, kafu, natrijum (so).

NETO JO O OSTEOPOROZI:
Osteoporoza je progresivna bolest kostiju koja se oituje poremedajem balansa u kojem se kost izgrauje i
razgrauje.

SMANJENJE RIZIKA:
- Promena ishrane i navika,
- uticaj genetike,
- hormonalne promene (uglavnom kod ena),
- bolest probavnog sistema,

- metabolike promene (dijabetes, titnjaa)

UZROK OSTEOPOROZE:
- Genetika,
- Manjak unosa kalcijuma,
- Unos hrane koja potie izluivanje kalcijuma,
- Stres, i dr.
DOKAZANO JE DA KALCIJUM IZ VIE IZVORA SE BOLJE APSORBUJE NEGO IZ JEDNOG IZVORA (PR. BROKULA, KELJ,
SEZAM, SPANAD, NARANDE, SRDELE U ODNOSU NA MLEKO).
FAKTORI RIZIKA:
- Rasa (bela vie u odnosu na crnu i utu),
- Kod ljudi sa malim rastom,
- Kod rane menopauze (pms), kod smanjenja funkcije ovarijuma pre pms,
FAKTORI ISHRANE:
- Konzumazcija vede koliine kofeina, vie od 2 kafe na dan,
- Kod ishrane bogate proteinima (meso),
- Prekomeran unos natrijuma (sol), vie od 5 g/dan,
- Prekomerno unoenje fosfata,
- Smanjeno unoenje kalcijuma.
STIL IVOTA:
- Slaba fizika aktivnost,
- Konzumacija alkohola (preko 5 g/dan),
- Puenje,
- Lekovi.

METABOLIZAM KALCIJUMA
Reguliu hormoni kalcetonin (titnjaa) i parathormon (parateroida). Kalcetonin uzima kalcijumove jone iz krvi i
ugrauje u kosti, dok parathormon vri obrnut proces, odnosno, razgrauje kotanu masu. Patologija nije dovoljno
objasnila uzrok osteoporoze, odnosno, ta i/ili tko regulie mehanizme izgradnje i/ili razgradnje.

LEENJE BILJEM
Leenje ostereopoze lekovitim travama je mogud delovanjem na metabolizam kalcijuma, hormonalnu aktivnost
tiroide i paratiroida (parathormon i kalcitonin) u krvi (joni kalcijuma), kostima, miidima.

OSTEREOPOZA KUKA
se lei l/b: kopriva, hajduica, kantarion, alfija, piskavica, kleka, ruzmarin, breza, zova, iglice bora..

OSTEREOPOZA REBARA
se lei l/b: hajduica, zova, kantarion, pludnjak, pokosnica, iglice bora, kleka..

OSTEREOPOZA RAMENA I KRSTA

se lei l/b: breza, cvet divljeg kestena, orahov list, jorgovan, repunjaa, razvodnik, nana, hajduica, pelin, iglice bora i
jele..

ZAKLJUAK I PREDLOZI ZA ENE:

- Izgradnju kostiju najbolje regulie trava piskavica (trigonela foenum),
- Izgradnju estrogena najbolje reguliu rezerve masnog tkiva (odnosno, lo ldl holesterol) i laneno seme,
- Metabolizam ubrzava i najbolje regulie, preko vene vratarice, trava kruina (frangula korteks),
- Nain uzimanja gornje tri trave moe biti kroz aj (iscrpinu), preko brana, tinkture i dr.
KALCIJUM: sirevi *rikota* i *parmezan*, mleko (sirovo mleko i/ili samo pasterizovano), sok od pomorande, skue,
losos, jogurt, suve smokve, kelj, ratan, brokula, peeni pasulj, beli i areni kuvani pasulj.
VITAMIN D: jegulja, sardina, haringa, losos, skua, tunj, mleko (nemasno, obrano, sirovo i/ili pasterizovano).