Senin Ikan

(bukan sarden)
Buah berair
Selasa Putih telur
Buah berair
Rabu

Daging sapi
(tanpa kaldu)
Buah berair

Kamis Sayuran berwarna

Buah berair
Jumat Daging ayam
(tanpa kulit)
Buah berair
Sabtu Sayuran berwarna
Buah berair
Mgu

(bebas terkontrol)
Buah berair

Makan berat:
Nasi/ jagung/ kentang max 1
kali sehari.
Satu porsi piring.
Minum :
- Air putih min 8 gelas
normal
- Air teh tawar max 2 glas
- Air kopi hitam max 2 glas
- Susu lowfat
Camilan :
- Buah-buahan (kecuali
duren)
- Kacangan
(gak boleh banyak!max 2
kepal)
- Yogurt

Semua yang digoreng, pake

minyak sayur.

Olah raga min 1 minggu 3x

- Naik turun tangga (15 min)
- Jalan (20 min)
- Senam (20 min)