VJEBE ZA OPUTANJE MUSKULATURE

KOD RADA NA RAUNALU

NAGIBI VRATA
- opustite ramena i ruke
- nagnite glavu, najprije na jednu
stranu pa onda na drugu
- zadrite 5 sekundi na svakoj strani

ISTEZANJE VRATA
- sjednite ili ustanite oputenih ruku
- njeno nagnite glavu prema
naprijed
- drite ramena oputena i sputena
- zadrite poloaj 5 sekundi

ISTEZANJE BEDARA
- dok sjedite savijte lijevu nogu u
koljenu i povucite ju prema prsima
- drite 15-20 sekundi
- ponovite s desnom nogom

BONO ISTEZANJE
- uhvatite lijevi lakat desnom rukom
- njeno povucite lakat iza glave
ili donjem dijelu nadlaktice
- drite 10 sekundi
- nemojte vui presnano ili
zadravati dah
- ponovite za desnu stranu

SLIJEGANJE RAMENIMA
- podignite ramena prema uima
- zadrite
- opustite u prirodni poloaj

ISTEZANJE GORNJIH LEA

- isprepletite prste iza glave i
izbacite laktove prema van
- privucite lopatice jednu prema
drugoj
- drite 5 sekundi, pa opustite

ISTEZANJE RUNOG ZGLOBA

- spojite dlanove (prsti gledaju prema
bradi) dok su laktovi u ravnini
- gurajte ruke prema dolje ne
odvajajui dlanove, laktovi ostaju u
ravnini
- zadrite 5-8 sekundi

ISTEZANJE GORNJEG DIJELA

TIJELA
- isprepletite prste, okrenite
dlanove prema gore i ispruite
ruke preko glave
- izduite ruke tako da osjetite
istezanje rebara
- zadrite 10-15 sekundi, uz
duboko disanje

ISTEZANJE LEA
- nagnite se prema naprijed
- drite glavu sputenu prema dolje
i opustite vrat
- zadrite poloaj 10-20 sekundi
- rukama se odgurnite nazad do
uspravnog poloaja

ISTEZANJE LEA I KUKOVA

- prekriite lijevu nogu preko desne
i okrenite se iza lijevog ramena
- stavite desnu ruku na lijevo
koljeno i povucite ga udesno
- ponovite za desnu stranu

ISTEZANJE RUNOG ZGLOBA

- spojite dlanove
- rotirajte dlanove tako da prsti gledaju
prema podu, dok su laktovi u ravnini
- zadrite 5-8 sekundi

ISTEZANJE AKE I PRSTIJU

- ispruite i rairite prste
- drite 10 sekundi
- skupite prste u aku i drite 10 sekundi
- ponovo ispruite i rairite prste

Vjebe treba raditi polako, bez naglih trzaja.

Bolovi nakon vjebanja znak su da se vjebe izvode pogreno.
Redovito vjebanje najvanije je za sprjeavanje neugodnih bolova
uzrokovanih dugotrajnim radom za raunalom.
Vjebe odobrio: mr.sc. Darko Kraguljac, spec. fizijatar - KBC Rijeka

Ukoliko osjeate: bol, nelagodu, um u uima, gubitak snage ili ukoenost

PRESTANITE S VJEBANJEM I KONTAKTIRAJTE LIJENIKA.