Teknik Larian

Permulaan
Teknik permulaan standing start
adalah sesuai digunakan dalam
acara jarak jauh dan sederhana.
Standing start digunakan untuk
meningkatkan tahap konsentrasi dan
respon semasa berlepas.

 Gerakan larian sejak permulaan lebih

rileks dan tidak dilakukan secara
maksimum.
Kedudukan mata ialah fokus
kehadapan dalam jarak 10-20m.
Pelari akan cuba memasuki lorong
paling dalam berlari sebaik sahaja
permulaan dilakukan oleh pegawai
pelepas.

 Ini bertujuan mengelakkan diri

daripada berlari pada jarak yang jauh
sedikit jika terus berlaku di lorong
luar serta untuk mengelakkan diri
daripada kemungkinan gangguan
peserta lain semasa berlari.

 Pelari seboleh mungkin hendaklah

berusaha mengelakkan diri daripada
kumpulan pelari yang ramai, sebaikbaiknya hendaklah mengekori pelari
di hadapan pada jarak yang tidak
terlalu jauh dan mengekalkan larian
di samping menyimpan tenaga untuk
membuat pecutan pada peringkat
akhir larian.

Semasa berlari
Kedudukan badan
Berbeza dengan cara larian acara
pecut

 Ketika berlari dan mendekati garis

penamat, kedudukan badan agak
condong kehadapan. Ketika membuat dip,
badan akan ke hadapan sedikit namun
tidak seconding seperti pada larian pecut.
Pergerakan lutut juga tidak tinggi,
sekadar untuk memastikan keseluruhan
tapak kaki tidak mencecah trek.

Pergerakan tangan

*Tangan dihayun menyilang dan tidak

melepasi garis tengah badan.
*Tangan dibengkokkan disiku kurang
daripada 90 dan dihayun ke atas setinggi
dagu dan kebawah separas pinggul
dengan bukaan seluas lebih kurang 120.

Pergerakan kaki

 kedudukan tumit kaki belakang dan hujung

tapak kaki ketika tapak kaki mencecah
tanah.
Ketika kaki mencecah tanah, tumit
belakang tapak kaki akan mendarat
dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak
kaki kemudian hujung tapak kaki hadapan.
Setiap langkahan rapat dan berubah
mengikut kelajuan.

Menamatkan pelarian
Cara menamatkan larian adalah
sama dengan acara-acara larian
yang lain iaitu dengan menghampiri
bahagian torso ke garisan penamat.

Teknik berlari dengan betul:

Berlari di lorong yang paling
dalam
Dapat mengurangkan jarak sebenar
larian.
Ini disebabkan seseorang itu akan
berlari pada jarak yang lebih jauh
jika dia menggunakan lorong luar
dan permulaan untuk acara ini
sebenarnya tidak memberikan
kelebihan kepada mana-mana

Cuba mengekalkan kepantasan

Pelari hendaklah berusaha
mengekalkan kepantasan sendiri.
Berlari dalam kumpulan, sambil
bersedia untuk meninggalkan
kumpulan itu pada jarak terakhir
larian.

Berlari mengikut rentak keupayaan

sendiri
Pelari hendaklah mengelakkan diri daripada
berlari mengikut rentak dan teknik larian
peserta lain, sebaliknya hendaklah
mengikut rentak dan strategi sendiri.
Hanya pelari itu sahaja yang tahu akan
keupayaannya ketika perlumbaan
dijalankan.
Jika ada pelari yang memintas di hadapan
adalah lebih baik membiarkannya, tetapi
jangan sampai ketinggalan jauh
daripadanya.

Meningkatkan kepantasan pada

akhir larian
Walaupun kebanyakan pelari tidak
terdaya lagi untuk membuat pecutan
pada peringkat akhir larian, namun
setidak-tidaknya dia hendaklah
menyimpan sedikit tenaga untuk
meningkatkan kelajuan dalam
mencapai garisan penamat.

Bibiografi
http://nota-notapismppj.blogspot.com
/2012/06/lari-jarak-jauh.html
http://www.lmsipda.net/ppg_lms/fi
le.php/1/MODUL_PPG_SEMESTER_1/PJM
3103_Olahraga.pdf
http://maswafi.blogspot.com/2008/05/
larian-jarak-jauh.html
http://
www.zairedin.com/2011/01/lari-jar
ak-jauh-3000m-5000m-dan-10000m.ht