FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

SARAJEVO

PREDMET : SPORTSKI TRENING

ZADATAK : Pliometrijski trening

Mentor: Erol Kovaevi

Student : Elvis Beirovi

Vjeba

Sedmica 1.
Trening 1.
jednononi
lateralni skok iz
stopala
skok udalj s
mjesta

Intezit
et

Smjer

Broj
ponavlja
nja

Broj
serija

Volumen

nizak

lateralanvertikalan

10

30

2 min.

nizak

10

20

2 min.

10

30

2 min.

10

20

2 min.

skok iz iskoraka
dvostruke
kare
skok sa
sunonim
zabacivanjem
Ukupno

srednji

vertikalan
horizontal
an
vertikalan

srednji

vertikalan

Vjeba

Intezit
et

Smjer

Broj
ponavlja
nja

Broj
serija

Volumen

nizaksrednji

vertikalan

10

30

Sedmica 1.
Trening 2.
Skok iz
iskoraka- kare

Pauza

100

Pauza

2 min.

skok sa
podizanjem
koljena u prsa
sunoni
lateralni skok

srednji

vertikalan

10

20

2 min.

srednji

lateralanhorizontal
an

10

20

2 min.

Sunoni
dijagonalni
skok

srednji

dijagonal
anhorizontal
an

10

30

2 min.

Ukupno

Vjeba

Sedmica 2.
Trening 1.
Sunoni
lateralni skok
Skok iz unja
Skok u dalj s
mjesta preko
prepreke

Sunoni skok
sa koljenima u
prsa
Ukupno

100

Intezit
et

Smjer

Broj
ponavlja
nja

Broj
serija

Volumen

nizak

Lateralanvertikalan
vertikalan

10

30

2 min.

10

30

2 min.

Vertikalan
horizontal
an

10

20

2 min.

vertikalan

10

30

2 min.

nizaksrednji
nizaksrednji

srednji

110

Pauza

Vjeba

Sedmica 2.
Trening 2.
Skok ' brzi
kliza '

Intezit
et

Smjer

Broj
ponavlja
nja

Broj
serija

Volumen

Pauza

nizaksrednji

vateralan
horizontal
an
vertikalan

10

30

2 min.

10

30

2 min.

Sunoni
poskoci sa
koljenima u
prsa
Lateralni skok
preko prepreke

srednji
- visoki

srednji
- visoki

vertikalan
lateralan

10

30

2 min.

Jednononi
skok sa
koljenima u
prsa
Ukupno

srednji

vertikalan

10

30

2 min.

120

Program traje 2 sedmice. Izvode se 2 treninga sedmino, sa pauzom 72 h izmeu

treninga.