UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

TEMA:
SNAGA

Mentor: Prof. dr. Sabahudin Dautbai

Student: Edin Hadali
Predmet: Antropomotorika

Sarajevo, Maj 2012

Sadraj

ANTROPOMOTORIKA

SNAGA......................................................................................................................2
Apsolutna snaga.........................................................................................................2
Vrste snage.................................................................................................................2
Podjela snage se moe izvriti na :.............................................................................2
RAZVIJANJE SNAGE..............................................................................................2
METOD MAKSIMALNOG NAPREZANJA...........................................................2
METOD DINAMIKOG NAPREZANJA................................................................2
PLIOMETRIJSKI METOD.......................................................................................2
Zakljuak....................................................................................................................2
Literatura....................................................................................................................2

SNAGA

Page 2

ANTROPOMOTORIKA

SNAGA
Snaga se definie kao sposobnost savladavanja ili suprostavljanja spoljnom
otporu miinim kontrakcijama odnosno miinim naprezanjima.
Snaga kao psihomotorna sposobnost i kretni kvalitet ovjeka i sila kao
mehanika odlika kretanja, odnosno kao mjera uzajamnog mehanikog djelovanja
tijela u datom vremenu.

Apsolutna snaga
U rekreaciji je potrebno ravnomjerno razvijati sve fizike sposobnosti pa
tako i snagu. Snaga je fizika sposobnost ovjeka da savlada veliko optereenje ili
da se tom optereenju suprotstavi svojim miinim kontrakcijama. To optereenje
moe biti teg, jedinstvena tjelesna masa (zgibovi, propadanja), ili kombinacija
(propadanja sa tegovima).

Dinamike kontrakcije moemo podjeliti na :

Koncentrine kontrakcije pri kojima se mii skrauje, pokret se vri u pravcu
djelovanja njegove sile.
Ekcentrine kontrakcije pri kojima se mii izduuje, sile djeluju suprotno od
smjera djelovanja sile miia.

SNAGA

Page 3

ANTROPOMOTORIKA
Vrste snage
Maksimalna (statika) snaga (sila) koja se najee definie kao sposobnost
zadravanja jedne makismalne izometrijske kontrakcije miia, a ispoljava se kada
sportista pokuava savladati otpor koji prelazi njegove mogunosti.

Dinamika snaga je sposobnost savladavanja relativno velikog optereenja

maksimalno moguom brzinom ili sposobnost da se velika snaga postigne za
najkrae vrijeme.
Pod dinamikom snagom podrazumijevamo eksplozivnu i brzinsku snagu.
U dinamiku snagu takoer spada i amortizacijska snaga (pliometrijski reim) koja
se koristi u uslovima dinamike ekcentrine kontrakcije (doskok sa visine).

Repetitivna snaga, koja se najee definie kao sposobnost izvoenja

pojedinanih i ponavljanja nekih jednostavnih pokreta ili tijela, i moe se najvie
razviti, s obzirom da je koeficjent uroenosti krajnje nizak i iznosi 50.

Eksplozivna snaga, koja se najee definie kao sposobnost da se uloi

maksimalna energija u jednom pokretu za to krae vrijeme, a ispoljava se u svim
pokretima.Eksplozivna snaga je ona pri kojoj vjeba maksimalno moguom
brzinom savladava otpor od 1 od maksimalnog, dok brzinska snaga podrazumijeva
savladavanje maksimalno moguom brzinom 1/3 od maksimalnog otpora.

SNAGA

Page 4

ANTROPOMOTORIKA
Podjela snage se moe izvriti na :
Apsolutnu snagu - ekvivalentna je sa maksimalnom snagom i zavisi od
tjelesne mase. Mogue je uz odgovarajui sistem treninga i ishrane poveati
apsolutnu snagu poveanjem miine mase i smanjenjem masnih naslaga pri emu
tjelesna masa ostaje ista ili se smanjuje (najbolje se primjenjuje kod poetnika).
Relativnu snagu - ona se poveava razmjerno poveanju miine mase pri
emu se poveava i apsolutna snaga. Sistemom treninga i ishrane ona se moe
poveati i ako se smanji telesna masa (masne naslage i viak vode u tkivu) pa i ako
apsolutna snaga opadne.

RAZVIJANJE SNAGE
METOD MAKSIMALNOG NAPREZANJA
Maksimalno naprezanje je osnovni metod za razvoj snage u veini sportova.
U njemu se koriste vjebe u kojima uestvuju velike miine grupe, koje
omoguavaju podizanje velikih teina. Intenzitet na treninzima je maksimalni i
submaksimalni (broj ponavljanja u seriji iznosi 1-3).
Kod rekreativaca treninzi sa veom teinom od maksimalne primjenjuju se jednom
u toku 2-3 meseca, a kod poetnika i dece ih ne treba primenjivati.
Metod maksimalnog naprezanja utie na poveanje snage i ukljuuje veliki broj
motornih jedinica u rad, jer velika koliina nervnih impulsa stie do miia.
Hipertrofija (rast miia) je zanemarljiv. Primjena samo ove metode na treninzima
dovodi do monotonog treninga. Moe doi i do povreda na samom treningu i
naruavanja tehnike dizanja.

SNAGA

Page 5

ANTROPOMOTORIKA
Ovaj metod najee koriste rekreativci ali je veoma koristan i za
profesonalne sportiste. Njime se razvijaju i male i velike miine grupe, pri emu se
koriste tegovi ili sprave. Optereenje na treningu iznosi 75-80% od maksimalnog.
Broj ponavljanja se kree od 4 do 12. Posljednjih nekoliko ponavljanja, zbog
zamora, lie na podizanje maksimalnog tereta. Zato ovaj metod ima veliki uticaj na
razvoj snage, naroito ako se radi do otkaza.

METOD DINAMIKOG NAPREZANJA

Metod dinamikog naprezanja se koristi u sportovima gdje je potrebna
dinamika snaga (eksplozivnost i brzina). U njemu je osnovni princip podizanje
tereta koji je mnogo manji od maksimalnog (50% i nie). Ovu metodu koriste
fudbaleri, koarkai, odbojkai, taekwondoisti i dudisti itd. Vjebe za velike
miine grupe rade se u 3-4 serije, a za manje do 2 serije. Broj ponavljanja iznosi i
preko 15.
PLIOMETRIJSKI METOD
Pliometrijski metod podrazumeva sve gore navedene metode ali u najveoj
mjeri metod dinamikih naprezanja. Ovaj metod koristi ekcentrine kontrakcije za
razvoj snage (sputanje tereta) u kombinaciji sa koncentrinim kontrakcijama.
Vreme sputanja tereta je jednako ili duplo due od podizanja (Nautilus ili HST
sistem treninga). U ovaj metod spada i metod negativnih naprezanja i negativonly
(izvodi se samo sputanje tegova, po jedna serija za svaku miinu grupu i to 8-12
ponavljanja).
Ovaj metod spada u dopunske metode za razvoj snage. Znaaj ima u gimnastici
zbog izdrljivosti, a bilderi ga koriste za poziranje. Ovaj metod se koristi i za
oporavak nakon povreda ili dok je sportista vezan za mirovanje.

SNAGA

Page 6

ANTROPOMOTORIKA
Zakljuak
Dananja djeca su zaokupljena raunarima, televizijom, stvarima koje ne
izazivaju dovoljne podraaje za kvalitetan razvoj miino-skeletnog aparata.
Prema nekim istraivanjima veina djece nije uope u stanju podnijeti zahtjeve
sportskih igara u kojima participiraju. Prerana specijalizacija i forsiranje rezultata
vodi ka jednostranim treninzima i optereenjima i na kraju kroninim oteenjima i
ozljedama. Vano je da treneri i roditelji djece prihvate dugoroan pristup radu, da
to bude pristup koji nadilazi kratkorone ciljeve. Istraivanja potvruju da
senzibilni trening snage e pomo u savladavanju svakodnevnih ivotnih zadaa.
Od ranih godina trai se multilateralni pristup, razvoj razliitih ali i bazinih
vjetina. Kondiciona sposobnost rukometaa je veoma vaan faktor u bavljenu
ovim sportom bilo torekreativno ili profesionalno. Rukomet je sport koji zahtijeva
dobru kondicijsku pripremljenost. U toku pripremnog perioda osim tehnike
rukometne igre, provodi se i kondicioni trening usmjeren na razvoj snage, brzine,
izdrljivosti, ravnotee, fleksibilnosti, itd. mogu uvjebavati elemneti tehnike, a
ujedno jaati miie nogu i trupa. Moe se zakljuiti da je kondiciona priprema od
velikog znaaja za uspjeh sportiste.

SNAGA

Page 7

ANTROPOMOTORIKA
Literatura

Dautbai, S. (2005). Antropomotorika (prirunik), Sarajevo

Rao, I.: Antropomotorika 2000.
Internet stranice:
www.teretana.net
www.fittnes.net
www.bhtrening.com

SNAGA

Page 8