Professional Documents
Culture Documents
Tinjauanliteratur 121203083855 Phpapp01
Tinjauanliteratur 121203083855 Phpapp01
Istilah pliometrik adalah berasal daripada Greek iaitu pleythein yang bermaksud
menambah atau meningkatkan, manakala metric bermaksud ukuran (Chu,1983).
Pliometrik juga dikenali sebagai pergerakan hopping, jumping dan leaping yang
boleh menghasilkan kuasa eksplosif (Micheal Mullin dalam Janet Lee, 1998). Latihan
pliometrik adalah satu bentuk latihan yang diterima dalam dunia sukan selaras dengan
perkembangan sukan dan mendapat pengiktirafan, ia diterima melalui kajian saintifik
(Bosco dan Komi,1981). Pliometrik sebenarnya adalah satu kaedah latihan yang
menekankan kepada pergerakan pantas yang akan terhasil kesan daripada program
latihan yang diberi. Manakala aspek biomekanik, pliometrik banyak diterangkan dalam
buku Jumping Into Plyometric yang boleh di dapati melalui Human Kinetik. Perkara
yang penting perlu difahami bahawa pliometrik melatih atlit untuk mengaplikasikan
kepantasan dalam kekuatan
Objektif utama latihan pliometrik adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan
eksplosif. Latihan ini boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau
menggunakan alatan seperti bola segar dan kotak pelbagai ketinggian.
Latihan pliometrik boleh dibahagikan kepada dua iaitu latihan pliometrik
bahagian bawah badan termasuk beberapa jenis aktiviti lompatan dan latihan pliometrik
bahagian atas badan adalah latihan menggunakan medicine ball
(Sport Fitness
Advisor, 2007). Antara contoh latihan asas untuk membina kekuatan eksplosif anggota
bahagian atas ialah
tire throw
(Starzynski, Sozanski & Kurz, 1999). Antara otot bahagian atas yang terlibat semasa
melakukan latihan pliometrik ialah otot pectoral, deltoid, triceps dan latissimus dorsi.
Menurut Glashan (2004) menyatakan bahawa latihan
pliometrik bahagian atas badan bermula dengan medicine ball yang
ringan diperlukan (biasanya 2-4 pounds) dan peningkatan secara
Sekiranya
suatu
kajian
dalam
Journal
The
Applied
meningkatkan
produktiviti
hormon
tumbesaran
badan
Menurut
Chad
Tackett
(2001),
faktor-faktor
yang
menentukan
kekuatan
otot
seseorang.
Contohnya
lebih jauh dari sendi siku dapat megangkat lebih banyak beban daripada individu yang
otot bisepnya melekat dekat dengan sendi siku.
Otot yang panjang juga memberikan kelebihan kepada
individu yang memilikinya untuk membina saiz dan kekuatan otot
yang lebih berbanding inidividu yang mempunyai otot yang pendek.
Otot yang panjang mempunyai potensi yang tinggi untuk meningkat
dari segi saiz dan kuasa berbanding dengan otot yang pendek.
Latihan yang sistematik dan yang mengikut protokol yang
ditetapkan adalah penting dalam menentukan kekuatan otot
seseorang. Menurut Charles Tackett (2001), salah satu cara untuk
meningkatkan serta menghasilkan kekuatan otot yang sempurna
ialah melalui latihan bebanan yang sistematik dan teratur. Latihanlatihan yang diberikan kepada atlit perlulah mengambil kira intensiti,
set serta ulangan.
Menurut Brian J.Sharkey (1990) perkara- perkara seperti
isokinetik, latihan bebanan, kalistenik, frekuensi, set dan ulangan
merupakan enam perkara yang dapat meningkatkan kekuatan otot
seseorang individu. Teori ini telah dikukuhkan lagi oleh Mcglynn
(1997) dengan menyataan bahawa apabila seseorang individu
menjalani latihan yang sistematik dan teratur maka secara tidak
langsung kekuatan otot individu tersebut akan meningkat.
Menurut Mcglynn dan Moran (1997) juga menyatakan akan
kebaikan melakukan aktiviti membina daya tahan otot serta
kekuatan otot. Di antara kelebihan yang dinyatakan adalah
meningkatkan
ketebalan
rawan,
meningkatkan
kelembutan,
dibahagikan kepada 3 kumpulan latihan iaitu latihan pliometrik (LP), latihan bebanan
(LB) dan kawalan (K). Pengujian 1RM arm-curl menggunakan S3.45 Strength MultiStation dan 1RM biceps-curl menggunakan free weight dijadikan alat pengukur
keberkesanan latihan. Keputusan ujian-t menunjukkan terdapat peningkatan (signifikan
pada aras p<0.05) bagi skor kekuatan 1RM, 25%, 18.1%, 28%, 34.3% bagi kumpulan
LP dan LB subjek UTM dan Sukma Johor secara berturutan. Peningkatan dalam keduadua kumpulan kajian menunjukkan bahawa latihan pliometrik dan latihan bebanan
berkesan dalam meningkatkan kekuatan otot bahagian atas badan. Oleh itu, pemain
hoki boleh mendapat faedah sekiranya menggunakan latihan tambahan iaitu gabungan
latihan pliomerik dan latihan bebanan.
Ng Teng Ong (2004) telah menjalankan satu kajian yang
bertujuan untuk
separuh'. Rekabentuk kajian ini adalah bentuk praujian dan posujian bersertakan
kurnpulan kawalan. Intervensi yang diberi antara dua fasa pengujian adalah program
yang menggabungjalinkan aktiviti pliometrik dan kemahiran merejam dan menghadang.
Peserta kumpulan sksperimen menjalankan program ini dengan kekerapan dua kali
seminggu dan krlangsung untuk selama enam minggu. Manakala peserta kumpulan
kawalan 3anya meneruskan aktiviti bola tampar seperti biasa. Pembolehubah
bersandar dah.rn kajian ini adalah ujian lompatan menegak CMJ, DJ dan perolehan
masa sentuhan bumi ketika DJ dijalankan. Perlakuan DJ bagi semua peserta telah
dirakarnkan melalui video. Ini adalah membolehkan analisis gerakan dijalankan dengan
menggunakan perisian DIGIMAN untuk memperoleh masa sentuhan bumi.
Kesemua lompatan adalah diukur dengan VERTEC. Perbandingan min dalam
CMJ, DJ dan masa sentuhan bumi dianalisis dengan Ujian-t tak bersandar, paras
signifikan ditetapkan pada 0.05. Keputusan menunjukkan terdapat perbezaan signifikan
dalam min lompatan CMJ dan DJ (P<0.05) di kalangan peserta eksperimen selepas
mengikuti program pliometrik. Di mana CMJ telah meningkat sebanyak 4.3 cm (7.1 %);
manakala DJ meningkat sebanyak 5.3 cm (8.6%.). Masa sentuhan burni pula
dikurangkan sebanyak -1 8.2% selepas mengikuti intervensi program. Dapatan kajian
ini menunjukkan bahawa peningkatan prestasi peserta eksperimen adalah akibat
daripada adaptasi dan penyelarasan neuro-otot. Ini membuktikan modaliti suaian fizikal
ini adalah berkesan untuk meningkatkan ketinggian lompatan serta mengurangkan
masa sentuhan bumi di kalangan atlet bola tampar.
Meninjau pula kajian yang dijalankan oleh Avery D. Faigenbaum et al.(2007)
dengan tujuan kajian mereka untuk membandingkan keberkesanan latihan pliometrik 6
minggu dengan gabungan latihan pliometrik dan latihan rintangan (PRT, n = 13) atau
latihan rintangan itu sendiri (RT, n = 14) ke atas prestasi kecergasan budak lelaki
berumur 12-15 tahun. Kumpulan RT melaksanakan senaman regangan statik diikuti
latihan rintangan manakala kumpulan PRT melaksanakan latihan pliometrik diikuti
latihan rintangan yang sama. Tempoh masa latihan bagi kedua-dua kumpulan ialah 90
minit. Pada hujung latihan dan selepas latihan semua subjek diuji dengan ujian
lompatan menegak, lompat jauh, lontaran bola segar, pecut 9.1m, pro agility shuttle run
dan fleksibiliti. Kumpulan PRT menunjukkan signifikan (p < 0.05) peningkatan besar
daripada kumpulan RT dalam in lompat jauh (10.8 cm vs. 2.2 cm), lontaran bola segar
(39.1 cm vs. 17.7 cm) pro agility shuttle run time (-0.23 sec vs. -0.02 sec) mengikuti
latihan. Dapatan mencadangkan bahawa tambahan latihan pliometrik ke atas latihan
rintangan mungkin lebih memberi manfaat berbanding latihan rintangan dan regangan
statik untuk meningkatkan ukuran terpilih
budak lelaki.
Raj Kumar et. Al (2005) menguji keberkesanan 2 latihan pliometrik selama 6
minggu ke atas presatsi lompatan dengan membuat perbandingan ke atas pemain kolej
perempuan dengan atlet. Dua jenis latihan pliometrik yang digunakan ialah program
latihan pliometrik program latihan litar-1 menggunakan Depth Jump digabungkan
dengan hop (lompatan) dan lompat pagar serta pliometrik program latihan litar-II yang
hanya menggunakan Depth Jump dari kotak dengan ketinggian 15-45 cm. Keputusan
kajian mendapati keputusan keupayaan melompat bagi CTP-II telah m lebih tinggi
daripada keputusan CTP-1. Jumlah perolehan keupayaan tidak seragam. Perolehan
berbeza daripada keupayaan ke keupayaan. CTP-II telah dibuktikan lebih berkesan di
dalam meningkatkan keupayaan melompat subjek disebabkan ianya lebih tepu dengan
latihan Depth Jump.
Four A et al. (2010) dengan tajuk kajian Latihan Pliometrik berkesan ke atas
tendon archiless telah melakukan kajian ke atas 19 orang subjek yang dipilih secara
rawak dan dibahagikan kepada kumpulan yang dilatih dan kumpulan kawalan. Kawasan
lintasan seksonal (CSA), kekerasan, dan pekali penguraian tendon arkiles diukur
sebelumdan selepas tempoh latihan. Dalam kumpulan yang dilatih, pengurangan dalam
pekali penguraian (_35.0%; P _ 0.05) dan trend menaik kekerasan (_24.1%) tendon
arkiles telah diperolehi, tanpa sebarang perubahan dalam CSA tendon Arkiles (P _
0.05). Latihan pliometrik meluaskan pemindahan ketegangan otot terutamanya melalui
pengurangan penguraian tenaga oleh tendon. Sedikitnya
dalam CSA tendon menunjukkan bahawa perubahan dalam sifat mekanikal yang besar
kemungkinannya terjadi daripada satu perubahan kualitatif dalam tisu tendon
berbanding daripada perubahan dalam geometri tendon arkiles.
Hubert
Makaruk
at.el.
(2010)
dalam
kajian
bertajuk
EFFECTS
OF
(p _ 0.001) dalam
CMJ dan DJ dipantau, di mana titik tengah aras ketinggian jisim dan jarak panjang 5
ujian hop tidak berubah secara signifikan (p > 0.05). tambahan pula, masa pantulan
dalam DJ