EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Krtce o autorce
Pavla "Kulek" Kladivov je majitelkou a hlavn trenrkou ARENY
Pavly Kladivov.
Je certifikovanou instruktorkou vzprn, silovho trojboje, funknho
trninku, kettlebellu (SFG), systmu Primal Move a FMS.
Neustle se sama vzdlv a aktivn se astn tch nejkvalitnjch
kurz po celm svt.

Pavla byla mnoho let reprezentantkou esk republiky ve vzprn a v

silovm trojboji, kde sbrala mezinrodn spchy a ocenn.
Krom jinho m doma titul Mistryn svta a Evropy v silovm
trojboji, ve vzprn se mnoho let umisovala v prvn destce v Evrop.
Dr svtov rekord ve zvedn kamene a neustle udivuje svt svmi
silckmi kousky jak s inkami, tak s kettlebellem.
Jako trenr spolupracuje s mnoha vrcholovmi sportovci a
reprezentanty. (za vechny nap. Mirka Knapkov - olympijsk
vtzka ve veslovn Londn, 2012)

ARENU Pavly Kladivov reprezentuje nyn vce ne 60 zvodnk v

silovm trojboji, vzprn a jinch sportech. Nai borci obsazuj
vysok pky na nrodnch soutch, ale spousta z nich zvod
opravdu pro radost a dobrou partu!

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Pavla je dodnes aktivn zvodnic a

reprezentantkou v nkolika sportech.
V poslednch letech se ale sousted
pedevm na en sportu a zdravho
ivotnho stylu mezi bnou populaci.
Pomh lidem od bolesti, u je lpe se
hbat, zdrav se stravovat a pistupovat
k tomu vemu s rozumem. A e Pavla v,
jak na to, dokazuje denn spousta
spokojench cvienc!

Dleit informace
Uvdom si prosm, e text v tto knize popisuje cvien a postupy,
ktermi se pi nesprvnm proveden me zranit. Pokud si nejsi
jist svou technikou, obra se na odbornka. Nerume za tvou
ikovnost, pokud si sm ubl, je to tv vina.
Rdi ti s mkoli pomeme. Pokud m njak dotaz, i prosbu,
nevhej a obra se na ns!
Email: info@arenapk.cz
Tel: 720 160 250
(Nebo pij rovnou na prvn hodinu zdarma k nm do ARENY.)

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Vichni se musme hbat. A se nm to lb, nebo ne. Kad z ns

mus vstt a jt do prce, do koly... Pokud nechce strvit ivot v
posteli, nem moc na vbr. Jak efektivn a kvalitn pohyb bude, to
ale sakra ovlivnit me!

Jak se to stane, e i mladho lovka zanou bolet zda pi

bnch dennch konech?

Jak je mon, e vtina populace nen schopn udlat

sprvn dep s vlastn vahou tla?

Pro se zadchv, kdy jde do schod? Pro nedobhne

tramvaj?

Pro se nedotkne s nataenma nohama zem, i kdy jsi to

jako dcko dlal pln bez problm?

Pro nedopne kalhoty, kter jsi jet ped nedvnem nosil?

Pro tolik lid trp civilizanmi nemocemi?

Jak je mon, e se i aktivnmu sportovci stane, e se pi

cvien asto zran?

Pro spousta lid vypad mnohem star, ne ve skutenosti

jsou?

Pro si lid kolem tebe neustle stuj na bolav kolena a

klouby?

Univerzln odpovd na vechny tyto otzky je

dnen sedav zpsob ivota bez pohybu!

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Neaktivita je droga dnen doby a nejvt

neptel lidstva!
Nejnovj vzkum v tto oblasti probhl nedvno - byl proveden ve
Velk Britnii (Dr. Emma Wilmot, University of Leicester)
A vsledek?
Lid, kte cel den pracuj v sed maj:

o 147 % zven riziko srdenho infarktu, srden phody

nebo mrtvice

o 112 % zven riziko vzniku diabetu

o 49 % vt riziko pedasnho mrt.

Prmrn 70% svho asu lid ve vysplch zemch prosed!

Sed v aut, kdy cestuje, sed v prci u potae, sed u televize, u
jdla, v hospod, u playstationu, ve kole....

Ve skutenosti zabije sezen a jeho nsledky mnohem

vce lid, ne teba kouen.

Stle stoup poet lid trpcch nadvhou v tzv. abdominln

oblasti - tedy majcch OTP (ozdobn tukov prstenec). Jene prv
tento typ nadvhy je pro tv zdrav nejnebezpenj!

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Tlouka je ale jen stpkem v cel skldace. Znm docela dost lid,
co maj pr kilo navc a jsou celkem v pohod, zdrav a astn.
Naopak ale existuje nemal skupina hubeour, co zrovna zdravm
nepekypuj....

Aktivita je skuten dleit - pro srdce, mozek, kosti,

sexuln zdrav... dopl si sm, takhle bych mohla pokraovat do
nekonena...

Ml by sis tak uvdomit, e nen aktivita, jako aktivita. Pokud jsi 5

let necviil, je na ase zat. To je skvl, m mou podporu! Ovem
asi nebude pln ideln pustit se do neho, co m v nzvu hardcore,
ultra pump, mega vrada i tak nco... V lepm ppad se sede a za
pr trnink se na to tak njak vykale, v tom horm se zran... A to
nechce!
Nejde o to se zniit jako jeliman. Jde o to cviit pravideln. Pohyb by
se ml stt bnou soust tvho ivota.
A kdy si dobe vybere, nen co eit... bude to lska na cel ivot :)

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Chce se opravdu umt hbat?

Zapome na stroje!
Jeden mj kamard, erstv absolvent klasickho trenrskho kurzu
fitness, za mnou nedvno piel a ptal se m, jak e to dlme s
plnmi zatenky. Ve kole jim pr vysvtlovali, e je nutn, aby
lid, kte nikdy necviili, mli minimln prvn ti msce fixovan
zda k podloce a cviili pouze na strojch. A pak vlastn taky... o tom
peci fitka jsou. No, ale my pece v na tlocvin dn stroje
nemme.... tak jak to sakra teda dlme?
No to snad ne, ekla jsem si...
Oukej... vezmme si klasickho zatenka. Kancelsk vzorek
lidstva. Chlapk ve stednch letech, kter nikdy necviil, pl dne sed
u potae, veer u televize. Nadv si na zda a m takov ty bolstky,
o kterch se ani nemluv...
Jednoho dne se rno probud a proze. Sakra, je mi 35 let a mm
problm vstt z postele, nezvednu sv dcko, do schod umrm,
tramvaj nedobhnu, patn spm a co ten sexuln ivot... no, u to
nen jako dv....
Rozhodne se bojovat a nco se svm ivotem udlat. Jasn, zmn
stravu a zane cviit. Tak a te stoj na rozcest. Na jedn stran
klasick fitko pln stroj, treni tmajc v jedn ruce mobil a v
druh super nadupan zzran npoj, kter sice stoj majlant, ale po
kterm se za pr tdn ve pln zmn. Na t druh stran je
tlocvina, kter je, d se ct, minimalisticky vybaven. Njak

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

kettlebelly, jednorun a velk inky, medicinbaly, vihadla, hrazdy,

kruhy, nnky.
Jak tenhle pbh skon? Vyber si....

Verze slo 1: Komern fitko

Trenr naeho hrdinu nau, jak sprvn cviit. Tedy jinak... jak
sprvn cviit na strojch, tedy pln pesn eeno - pouvat stroje.
M krsn fixovan zda, rozsah a trajektorii pohybu m danou.
Vlastn je to fajn. Nemus zase tak moc pemlet. Rozhodn si
zacvi, odchz unaven a druh den ho vechno bol. Po pr tdnech
v, jak se pouv peck deck, um si pardn lehnout k leg pressu. Jen
z toho noen nkupu furt njak bol zda, sakra....
U jsi nkdy vidl nkoho, jak si zavazuje tkaniky od bot s lavikou
pivzanou na zdech? Nebo jak nkdo zved dt s pte
zafixovanou o ze? Pokej, j to hned z t zem seberu, jen si k sob
pikurtuju tady to prkno... To asi ne, co...

Stroje procviuj svalovou skupinu, nikoli pohyb!

Jak je mon, e t trenr nenau zkladn pohybov vzorce - dep,
kter automaticky, bez jakhokoliv instruktora pouvme od tlho
dtstv a postupem asu jej zapomeneme, resp. zakrnme.. nebo tzv.
pozved: Sebrat nco bezpenm pohybem ze zem, by snad proboha
ml umt kad, nemysl? No ona realita je bohuel naprosto
opan..

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

A absurdn je, e mnohdy tento zkladn pohyb neum opravdu

sprvn ani tvj trenr. A pokud ti zane vysvtlovat, e dep pod
paralel ni kolena, ber nohy na ramena... mno, nco je tedy zejm
patn.

Verze slo 2: Tlocvina

Trenr se vbec nebude snait dt svmu svenci njakou berliku.
Ani nhodou mu nebude fixovat zda k podloce. Nenau ho, jak
cviit na strojch. Nau ho, jak pouvat sv tlo jako nstroj v
bnm ivot. Na zatek kopec mobility a Primal Move pohyby.
Kdy se zd bt ready, zane se uit posilovat s vhou svho tla... a
se dostaten zpevn, nafasuje kettlebell. Obrovsk vhoda thle
hraky je, e s nm me cviit v podstat kad. Bez ohledu na vk,
kondici, pohlav, i zdemolovanost ivotem. No, ale hlavn... n
hrdina u ovld sv tlo. Veker stabiliztory ptee, svaly kolem
obratl, kter jsou opravdu hluboko. To ve, co MUS pouvat ve
svt mimo dobu, kdy zrovna cvi. Hm, vstvn najednou nen
takov problm. Zvednout nco ze zem? Hraka... Hele a schody?
No u bm.....

Volba je na tob...
Oukej, zamysli se... co asi tak d lovku vc? To, e se nau cviit na
strojch a se stroji, a nebo e se rozhbe pi cvicch na mobilitu a
zane ovldat sv tlo, postupuje progresivn a s jasnm clem? Chce
pece fungovat v bnm ivot, bt zdrav a vkonn... Tak co, u sis

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

vybral? Pokud jsi nhodou zvolil druhou monost, mme tu pro tebe
n ebook!

Stres!
Kad to zn. Dostane na stl stoh papr s koly, kter prost do
konce pracovn doby nejde zvldnout, i kdyby ses rozkrjel. Do toho
vol ena, e m housera a nen schopn pohybu a tak mus
vyzvednout dti, odvzt je ke tchni. Do toho nkup jdla, aby rodina
nepomela hlady a kdo v co jet... No a pi pomylen na to vechno,
co t ek, jsi tak trochu ve stresu. A chce nebo ne, tv tlo na to
reaguje jak hormonln (adrenalin), tak i fyzicky (hlavn trapz - ten
rd zatuhv).

Jak z toho ven?

Uklidni se, prkrt se nadechni a zani pracovat na

utdn priorit.
Prioritou slo jedna bys ml bt ty! A a se to zd bt trochu sobeck,
m to sv opodstatnn. Pokud nebude tv tlo fungovat na 100%,
prost nem anci z tohohle vybruslit.
Vbornou pomckou jak se zbavit stresu je krom ji zmnnho
dchn nkolik jednoduchch cvik, kter ti v rmci naich ebook
pedstavme.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

as!
V dnen uspchan dob me bt problm najt si dvakrt, tikrt
tdn as na to zajt si zacviit nkam ven. Cesta tam, zpt, nen kde
parkovat, pevlknout se a vbec...

Ukeme ti, e i doma lze odcviit kvalitn trnink!

Pokud je tv asov kapacita omezen, zam se na to opravdu
dleit! Co mysl, e je lep? Rozdlit si trnink podle jednotlivch
svalovch parti a s trochou tst odcviit za tden cel tlo, ale zn
to - obas do toho nco vleze a trnink mus posunout, nebo
vynechat a pak se to cel njak komplikuje - no a nebo je lep volit
takov cviky, pi kterch zapoj cel tlo najednou, co mimochodem
bvaj naprosto pirozen a denn pouvan pohyby?

A tomu kme funkn trnink!

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Funkn trnink
Rozvj nejen tvou slu, vytrvalost, obratnost, mobilitu... ale
pi sprvnm pojet me vrazn zlepit i tv svalov
dysbalance a asymetrie a tm pispv ke sprvnmu dren
tla bez bolesti a k celkovmu zdrav.
To je pesn to, co my dlme!
Tedy to, co ty bude cviit v rmci naich ebook!
Funkn trnink je posledn dobou celkem modern oznaen
njakho druhu cvien. Z mho pohledu je toto pojmenovn ale
asto tak trochu znsilovan a pouvan pln neprvem!

Kruhov, i ultrahardcore trnink nen funkn!

Trnink pi kterm jsi na pokraji sil a nezvld udret korektn
techniku m k funknmu asi tak daleko, jako j k pilotovi sthaky.
Ne, prost NE!

Funkn trnink nen o pomckch, kter k nmu

vyuije.
To, e t nkdo postav na bosu jet neznamen, e cvi funkn.
Dep na jedn noze na balann podloce s inkou na hlav? Jo
jasn... to dlm v civilu skoro denn. Fakt hodn pouiteln do
bnho ivota...

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Co je to tedy funkn trnink:

Opr se o pirozen pohyby z bnho ivota.

Vyznauje se komplexnost a velkm rozsahem pohybu ve

vech tech rovinch (3D) - na rozdl od stroj v posilovnch ty ns naopak ni, nut nae svaly pouvat v omezenm a
nepirozenm rozsahu.

Napomh kloubn stabilit. Slou tedy jako prevence

zrann, nebo jako kompenzace zrann ji probhlch.

Zasahuje v jeden okamik do vce svalovch skupin - tlo

pracuje jako jeden celek.

Velmi vrazn zapojuje stabiliztory, vyuv reflexn stability

jdra - zapojen tchto sval je autonomn, probh vlastn
bez naeho piinn.

Technika proveden je nejpodstatnj ukazatel - trnink je v

podstat z velk sti o uen a pilovn techniky. Nau se
lpe a kvalitnji zapojovat a pouvat svaly.

Funkn trnink ale nen jen o svalech, ale tak o nervovm

systmu a pedevm o jejich vzjemnou souinnost.

Mozek, kter zodpovd za svalovou innost, nevnm pohyb

pouze jako individuln innost konkrtn svalov skupiny, ale
jako komplex aktivit.

Sprvn funkn trnink je progresivn. Nejde o pekonvn

osobnch rekord, ale o neustl a kontinuln zlepovn
funkce tla.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Vsledek tvho celoivotnho snaen vid sm kad

rno pi pohledu do zrcadla.

Nco se ti nelb?
Byla to tvoje volba!
Tvj ivotn styl!
Ty jsi chodil na obdy do Meka, koukal po veerech na televizi a
chroupal pesolen a karcinogenn piplen bramborov nesmysly.
Jezdil vtahem do prvnho patra, chodil do nejbli veerky pes
ulici, vykouil haldu cigaret a cos vypil alkoholu, to by ani Phelps
nepeplaval...

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Co te s tm? Je teba si uvdomit

pr vciek...
Kolik let ti trvalo se do aktulnho stavu dostal?
Kolik t to stlo nmahy do sebe dostat tolik jdla a vbec...

Neme chtt, aby nsledky spousty let thle tvrd

diny byly zzrakem odarovny bhem pr dn nebo
tdn.
A v mi, kdy ti km, e dn tabletka na svt nebo ultra modern
vibran stroj ti k tomu nepome.
Cesta k tvmu cli nebude tak snadn, jak se ti sna namluvit v
reklamch nebo komernch medich.
My ti rozhodn neslbme, e se tv pn spln mvnutm kouzeln
hlky. Bude t to stt njak to sil a trochu odkn, ale pokud
opravdu chce, bude to stt za to.

Mon ale bude pekvapen, jak mlo sta k tomu,

aby se vci zaaly konen hbat a mnit tm sprvnm
smrem.
Nebudeme ti cpt drastick diety a rozhodn nejdeme
cestou sebezniujcho cvien.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Clem trninku by mla bt stl a pozvoln progrese.

Z trninku bys ml odchzet jako lep a silnj osobnost.
A rozhodn by se ml pozitivn promtat do tvho bnho ivota.
Co tm chci ct?
Trnink, po kterm se neme ti dny hbat nen lep, nebo
pnosnj, ne ten, o kterm druh den v podstat nev, ale pesto
t posune vdy bl a bl k tomu, co opravdu chce.
Mysl si, e trnink po kterm vichni zvrac je ten nejlep?
Pro?
Pro by to bylo dobr?
Co ti to d?

Je to jen pro tlo obrovsk zt a stres, kter ti ovem

nic pozitivnho nepinese.
A co si budeme povdat. Vymyslet trnink, po kterm vyprzdn
obsah svho aludku, nen a tak tk.
Dm ti jeden pklad za vechny. Zkus dlat 10 minut v kuse
angliky a garantuji ti, e "spch" je zaruen!

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Nejdv se mus zat hbat dobe!

Hbat se vce neznamen hbat se lpe.
Vce je vdy jen vce, ne lpe!

Take nam prvnm clem bude t nauit se hbat dobe, pak se

zane hbat trochu vc a rychleji s vt jistotou a nakonec sprvn
nauen funkn pohyb zatme.
Nemus se bt zrann nebo petrnovn.

Postupn t povedeme krek po krku a postavme

pevn zklady, na kterch budeme dle pracovat a
rozvjet je, a bude pipraven naplnit svj dosud
potlaovan potencil.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Co t tedy v nsledujcch 7 tdnech

ek?
Po tto vodn sti t ek kapitola o mobilit.
Nev co si pod tm pedstavit?
Rozhbeme t! Naume t pr zkladnch a jednoduchch cvik,
kter ti pomou zbavit se bolest zad, zv rozsah tvho
pohybu pedevm velkch kloub a piprav t na cvien, kter
bude nsledovat.

Ve tet sti zane cviit s vlastn vhou tvho tla. ekaj t ty

nejpirozenj pohyby. Vtinu z nich zejm bude znt, ale nenech
se mlit! Ne kad na pohled jednoduch pohyb je snadno
provediteln. Ale t se! Zaije spoustu legrace!

U se um hbat dobe, je na ase postoupit o level v. Dostane do

ruky kettlebell.

Vtej v novm, lepm svt! :-)

K tomu, abys opravdu doshl svho cle, ale potebuje jet vyeit
jednu vc a to je jdlo.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Kontroverzn tma... ale neboj se... n pstup ke stravovn je

stejn, jako ke cvien. Jednoduchost a funknost je zklad! Neekej
dn drastick diety! Nebudeme ti naizovat jdlo vit, i potat
kalorie.

Dostane jednoduch nvod a kdy se jej bude dret,

neme svj boj prohrt!

Aby to cel fungovalo, je teba tomu dt strukturu a d. Proto ti v

pedposlednm dle prozradme tajemstv programingu.

Nakonec t zasvtme do na filozofie a pochop konen principy

fungovn naeho svta. Nejde o cvien, jde o zpsob ivota.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove

EPIZODA I - SKRYT HROZBA SEZEN

Tak co? Nael ses v tom?

U se neme dokat dalho dlu?
Tak se t, za pr dn pistane ve tv emailov schrnce!

Zdar!
Pavla, ARENA Pavly Kladivov

P.S.: Pokud nechce, aby ti cokoliv uniklo, pidej si ns na FB :-)

Ebook ti pin Pavla Kulek Kladivov z ARENY Pavly Kladivov
2015 ARENA Pavly Kladivov s.r.o.

ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove