Carmen Bruma . 35 ~ Sanstoast, Supld, Stats est programul creat spore janatoasa pet une Un program complet fart fice ct va ala ae ne rR formed deprnder sandtoase, shi oni 3 she noinulmultind, iva demonotrach SITU POT? Peat ese unten romania! Cotine carter un DVD. ar prggramal duresun doar 6 saptamén! yg ay ‘Ih carte gasesti foarte multe sfaturi utile despre alimentatie si 4 lets plus menial complet pentru 42 de zile—simpla st necostisito. ii va sehimba viata! Vel ulta ce este foames si vel scapa de Tustrael deoarece vel minea de 3 ori pez, plus 2gustari, "Be DVD ai S antrenamente diferte, de maxim 15 minute rio fre ples Smut ncaaires15 mine stretching, Hi vel cra SuperSilueta . reese pititrun sfert de ort fara sd lect de acess far st Soe ee ail soot intra in trafic sala sal ateptand st se elbereze in6 saptamani! er oe ered Bineineles can lisence despre cur ae gparatel Prorectantrenamentes pracuicteasistpetoataperionds | Be ‘xereiuli ‘Be fant prin intermediul acestui program iti dezvalui formula ‘mea eagtigatoare, cu ajutoral cirela am scapat de aproximatiy Bea cilloprame gi pein care mi mentin de aproape 20 de ani: ‘Sandtoasa, Supla si Satl t {ti urez succes $i o SuperSilueta in doar 6 siptimanit i Carmen Brum i » Project Z nai sem reas a0 s 1 ¥ ae ANhilege pachetul SuperSilueta! ] Solutie avansat de slabire snatoasa! | ' Carmen Bruma - upla atula SuperSilueta in 6 sAptamani! | | anatoasi rt Sportul © Pachetul SupersivetaPovestea mea ‘i fit gras este o experlenf traumatizanta care jasd rini addin in interiorul tu, apa cH nu mal trata vergeturile ca filnd 0 problemi grava ®. Coicare au trecut sau tree prin aceast& experienta sti c& am dreptate, fie co recunose sau mt Pentru cei care nul sti, laté povestea mes. sam ust pe cf the in plus. A foto perioadd cumpll a vets mele, mst foot grew stv limbs, #4 md integred In pels "Se suport frigul de “30°, simi fc prieteni, ‘emi gisesc un punct de sprit 12.0 vars la cae deruta este regu tes ea efugia MAN: ‘CAREA, In orice od sh "in orice catiaroasts aleger! Nu poi si pling! de mila fro cutie de bom boane seu gileath de foghetat In bra... Su, este o imagine fablon pentru feria in depresie, dar sunt grup vinova! pentru feta, In clcolat, Ingheta i kalagnitogve nu ftree mul! $1 ‘ite aja.o bombonicd sx © bombonict mine. proaspite Miss Boboc,slectats pentru Miss Adolescent. sa tre aproape pes- ‘enoapte, cu 6 de klograme, Ml-au fost sufciente doar dou lun. ‘Sia inceput calvarl Depresl peste depesicrze, nop} nedor- ‘mite din eauza senate de sutocare pe care dau klogramelen feces, haine noi nesparat arg si nege. ' ‘Acessta fost o prim etapa, scurta este rept ‘A urmatgreqsalacsict infomotarea. Nu mincem mal nimic tile fntregl, dps cre, evident, cedam ldevoram tot o-maieoain| ‘ale chiar sl alimente pe caren mod normal nule-sflmancat Ma ‘ipédeau puternice sentiment de vinovateplénseteurletei..de Incapit,Dupa ret ln! de chin, slabisem numa 2 kllograme. "Am ingelesc&grejcum undeva slam trecut la cea de a doua eta- pi: am inceput si fn oat dette din revistle care Imi eadeau In rnd sau despre care auzeam da diferite surse, Am maneat cir de varas ping mau croscut frunze am bit oft tone” do coal ‘verde sau de crege am urmat ditele Atkins. South Beach, Mayo, Fema dane lsociat, Montignac, Weight Watchers altel ‘Tac 6 unl fir rezuatespectaculoase, In care am sibit doar reo patr kllograme, dar am acumulatfrusririgrimada, eram IUpsta de energie si fara speranta, Eram dispersta! Ajunsesem smi dea lacrimileatunl cin vedeam prjitur- Ma trezeam nap. tea png pentru cA vam intrunaplstouri cu amandine, arte 64 cloclat. Se tansformase totul into obsese.Aveam 16 an $1 ‘olan ca atunct ind ma fac mare si fu SLABA std. Nu-mi do eam alteva fn Vat. Simfeam cd sunt ultima rataa di lume gcd totul se prabusean jurul meu In cea de-a tela fara, am inceput si ctesc revise de special: tate sis fu sport. Mam cumparat casete video cu programe de aerobic pe baza cirora exersam acasa gl alergam In lecare sea- Fe Infasurata In follo do plastic. Treptat mi-am dat souma esto otimpenie, Eliminam mult ap, dar nu gl grisime, Se produces, te ap efetul de suns care provoact ofl libre Tn pas for flere prea mare peru organismal mea: nam putut si fac sport, Intensi f tin diet tn aceas timp ‘Dups nenumératele 3 nepotrivteleregimuri pe careleyinusem, ales ca anemie sever, spasmofileygastria, ‘Sin coa dea patra far, avn in vedere c@acurmlasem deja ‘omultime de nojunl despre nutri simi cunosteam organism fm inceput simi fac propre dite, bazand-mt pe reac cor pulul meu i fndnd cont de anemia, gastria st cleat probleme Ge sinitate de care sufeream. Dupt un an avoam mai putin cu 22 {Ge llograme:lnvigasem s tree peste blocajleorganismulu sist provor si slabeasc In continuare ‘Cn mam itor inst ar am relia i de slabisem 30 de -ograme in spfoximativ un a geitam groazni: pelea ata, ‘ugehi se iaaert In cel moment mlam schimbut diet 3 mam Spucet serio desport Méneam numalpleptdepuicusalstéaproape ml creseuser ul ficeam dou antrenamente pe 2: diminest for, seara cardio (cunoscoti ma itrebau daca ma pregatese pen- teu Olimpia int epuizasem organismal, dar eram foarte determi até ajng colo unde mim propus 9 dups 2 ani au nceput si para revliatele, Masclatura ncepuse i se dezvolte, pees mi mat {tien sma gelxatoprindy-ma la -¢antrenamente pe spars ‘De atunci au recut aprospe 20 anlIncaren-am avutosiai mal nar de 2h, dar t-am renunfatla sport nil micarosiptamind. Me- toda prin eave am sibit gi mam tranformat ev este departe def ideal, buena este dur spe alocur periculoas. Se pate sate, fet sa i epuient organismal, dar asta am descoperit in timp, e periment pe propria pis. Acum. din cunostnfle acumulate in [eesti envi pot deval metode care neces mult mai pn fore ‘tcare nav pun stnatatea in perico, “A fost oexperiena dura, di care am Invatat mute, Numa col cave au trecul prin asta gti eit da grou este te loti fn ie fare clipacu propel organism, ca Toamea, cv poft, cu Fenea. ‘Sulu cum dispoaita te depinde de cul cmtarula, com sebute 38cstgt bata i fleeare saptamans a viet tae si cit de scump Se platese excescle din tlmpal strbitortor saa al vacantelon Am {vita ce fnseamnadsiplina, am tavitte& neue gusts se feud, cd foames nv se confunda cu pos iar pofta se mai pune s in cui dack vre 8 arai bine ssf stnstos. upt aproape 20 de ani, fn care mam mentinut greutatea si tonusu, cred e&toul se rezuma lao simpla alegere: vrei sa ma rine orice gi orlednd sau vrei sa fs sanatos gl sé mulyumit ‘tunel cS te ut In oplind? Sunt doud pices care, din pate se excid reiproc. [Nu am aruncatpozslo In care aritam ca un tae soviet. sea 1 cind mise mal face pofa de cite ceva duce, ma uta ele imi ‘rece. Realizezc& am clstigat DOAR PENTRU MOMENT rizboil, Jar sentimental reusie este mult mal dulce decit orice cocoa ‘Am ingsles, dupa prima mea carte -Slim ~cum am slbit 30 de Iutograme gnu leam mal pus Inapor, c@ vol, el care sunt {terest de parorl gi deexperientele mele fn meterie de nutri sIntretnere va dori un progears foneret. Normal fren snc legume si tructe $1 beti 2 lei de api este deja pllestor fiat ‘ack ma ave tun exemply cla in 8. De aceea, am decis sa revin cu un program pragmatic i complet, pentru 42 do le (6 sipesmsn) care ai vi ajte 4 v8 formal deprindertsindtoase, i alibi 98 ‘i toni sis va demonstreze cd ORICINE POATE. Se numeste 738" adicd-SANATOASA, SUPLA si SATULA, lar pe lings menial pentru cele 6 saptima, contine gun program de antrenamente pentru o saptamina ‘ei gis in cupeinsl aceste citi menial complet pentra cele 42 de ile, meni ere Ih va sehimba vat, Sigur ch e poste gall, ‘nu vind gogosi..are prope, fogras su sunt incluse in meni, {it arae doar variant prin ere ov am scipat de sproximatiy 35 de Illograme prin are ma mentn de aprogpe 20de ant Sanstoass, Supa si Sul AAgadar, Ja atactt! For- | ‘mula cistigtoare est: sport &limentatic ech | brats | ei mince obigatoriu de 3 ori pe x, plus 2 gustr gi vel face casi atrenamente de maxim 15 minute (ple 5 minute inci ‘2915 minute stretching), Vel economist ste bani pe care i da Ja sald sau unul instructor, care de obice na face alcove decdt speinebillta pe care te pune si pedalei ore tn sit: Dac esto persoand ocupat, care ma are tinp de perdu, programul de an ‘renament props de mine est dea. ve nea tot corpl inte stort de or fash pec de aca i firs perl ore ntegi i tr fic sau astepting ss elibereze sparatulprefert. Program 38 Sindtoss, Sup, Sela ~cuprindeS anteenamente dferitepe care trebles fac fro saptamanat allele delua, mlercu, vines slmpata gi duminics In peimele 2 siptimant ale programulul vel face dose 9 antre- ramente (ad est complet sedentara si plimbari in pas alert, de 80-40 de minute: Organismal are neve de o perioada de acomo- Gare cu noulregim aimentar ia 5 antronamente pe siptaming ar fun ster prea mare pentru opeima etapé. Daca obectivul iu este slat ef obinerea sf mentinerea tonusulu,sfaturile ian {renamentele ti vor f de asemenea de ols. Nut spun 8 renunt In sala sau sii concediea! instructor porsonal, pentru cd nu exit incompatibitate intr antrenamentele do la sala gi cele din ‘program 3S. Toi avem zle sau periode in care nu putem. ni ne ‘ermitem sa, pur $¢simpiu, ou avem che de mers sa. Antena Inenfele 38 suo soluie deal pentru atl de momenteCate ceva despre méancare ‘Am citit despre diete si am finut © mulhime de regimuri Uncle au functionat, alfele nu Pentru unele trebuia sé faci imprumut la bancé, pentru alteletrebuia siti dal demisia, deoarece solcitarea de la servicla nu era inclusé in necesarul energetic minim. eit propun ex? Osaptamant de regim eu chte3 mese peat plus 2 gust, care ijvor aigura necesaral de energie pentru destagursvistain mod normal. Nu trebuie shell avert pe maa are snc nu vei mri defoame (Cu pote tebuie ste descurel fa princpiysingurd, dar am i pentru ele o soluie. O DATA PE SAPTAMANA, cu excepia rimelor doutsiptiman, pot consume O SINGURA PORTIE din ‘mdncarea ls care al pot, Aceasta regula pose fi extn lao 21 pe siptaménd dups incheerea programului 38. Eu asa proceder 4e ani de alle fmt ateg 2 pe siptimin in care ml dau voi sb imAnine orice. Este un debagea extraordine, care atl erees 2 sentimental de ving, ma fngrapa $1 ma stmulesed stmt respect Programal siptamdna urmatoare, Abetinenta pe termen lng dele Iucrurie care te bueurd in vitae rustrae, proasta disp, stres gl automst,esecurt pe toate planar ‘Sunt convina ef prima intrebare pe care o vel pune atuncicind ives programul¥va fe -Cite ilogrameslabesc?”Depinde cine treaba.- Dac si multe Klograme pest qrestatea considera noeme- 1 in rogiml tu este lin do excese,e posi sai reulat spec tcuoase urndnd programul 3S sisi slbest peste 10 Klograme, Primele 8-4 Klograme se da jos rapid, patra ch organism elimi ‘kn primal tnd apa, Dac et aproape de svete dea pus in ‘acanja 2 Kilograte, i st scene 3 sau 4 speeds dn pro ‘gram pentru a aedpa de surplis. Dack reugest sf shunt a greutstea poesreo dorest nalate de seincheia cee Siptimin! opreste dita, ‘Gar continu fol cel putin Santrenamente pe siping. Am con ‘eputmenial stfel ot smi senvaia defame lt mal putin ss of transporte mancarea la serve, in caserle Regimal alimentar ‘upd tre 1200 500 de calor pe gnu excuse ncn in ‘we utienp esenlal functional normale organismal. ‘Birbaiicarevor uma sees program care cintiresc rl mult de ode uograme pot mines o matin pls pe Is alegre ante cele ‘ecomandate In siptimna repectiva.Persoanle care au ma patin| 6 50 de llograme trebui a injumstieasi prin sau cna sa 58 ‘enun{e la qui, Ce care sunt erie sau sufera de intolerant a ‘nun llmente din regime pot nical eu produseasemanitoare. ‘Ni o at spin e& acest program funcloneaus entra toad Iu ines, Ar fo minut pe care, oricum, malar inghi-o pe nemes tecte, in moment ceed se vin eu suces “centri inune” tn fare te nfgrt st slbest stn in vrful paul. Pleaser dela idee ef foarte multe lcror pe lames asta na au adresabalate ge herald nu funcionesz in tat cazuric La fl este gcu dete Programa 35 da renutae bune si foarte bune in 0% din stu dar un toate, Dac ai un metabolism prtbusit ca urmare a name rodelor cure drastic sa teal infometatpericadelungi de timp, ‘arputea st au al rerltatesemaitiative Bineigeles, existe gi allernativa de @ merge In un medic intrtonist (care in 80% din cazurie supraponderal sau chiar‘bee Fimal se destagoard cam aga: te programezi ti se fac nite Analg, fse dio deta pentru osaptamana gi, eventual, nite pas Sle aiuretie... Petra Incept, distract te eostsaproximatly 200 lek Se termind aipeémana, te intel la cabinet. ae zile de dle, ‘at factara. stot asa ‘Regimul alimentar pe care vil propun are efee anticelulitic 3 de detoifiere a organismaluidach 1 urmsi intemal si asocat cu cle § antrenamente recomandate 51 apropo declult.0% din feel au celui in diterit st 4 La unto eat visible a mare distant le lil (pe care In princpisleurim ©) use observa dectt aun cnd preser ple Tea, Cele care fac parte din procental de 10%, adica fra cell, ‘sunt extraterestre afte ia vinta pe planeta nosstri De cell: ‘imu scipim orice povestiincearce marketingulsaloaneor de profisi ne vindd, Mostenires genetica still de vats sunt prin- palit factor in aparta celles, care se poste decansa ined din perioada pubertil (1-14 ani. Este adevarat cf aceasta se poate festompa dac il det saci sporeDactla cele doud adaugi impo chetar, despachetr. vacuum, masaje, lectroa,radiofreeventa alte metodo similare vel oblinererltate Bune trata de ceul- ‘va mai subir, jar bugetal 8. laf ‘Teoria restrictiel calorice Restritacalovid (RC) represints un stil e vith ee are arept scop pretunirea dural acest. In practic, adept acetel te ‘ri afirma edo reducee a consumala calorie ane eu 20-40%, string in acels timp aportlnecesarde meen, areca eral tat pelinga reducerea greutati, © sere de benef pine care i sekderes riseulul bollor | ma putine calori, cu atat Seneca som wall mut smal | J Pe seur, cu cit consumém | Parepressimplacashfieinto- | Sony tattateadevirat.. totus este LST In cees co privegteefotse benefice pe care restrctia calories le are soupra sian exit din schimb,efectel Tn privinta prelungil vie sunt nea pase sub semnul intrebéril. Grewtates in exces are namerons efecte negative dovediteasupra sina = Hoe crescut pentru nomeroase afectiuni, dela diabet,colesteral, ball cardace, eancere pind la Alzbeimor-astel incit nu este un “trgument deplasat feptul clo persoana supraponderals va avea 0 ‘lai mal scart mai putin sapstoast Stud rocente au aritat cd §o preutste doar putin mal mare dect cea normalA crete rscul ‘parte bollor legate de imbateanire Restrictia aloied. produce oreducere a rate metabolismull st prinurmareinlaraeres deterioraricolleler Cercetarileiochim- eau aritat ct prin reseeiacaorca se pot controla mecanismele Ietabolice. De etempl, se pare ca restiyia calories implsionea 1 procestl prin care csulleIndepartean parle deterlorate, re ‘lind le 3 transformindu le In componente noi Anumite com [nent celulare deteriorate pot In timp, s product probleme ssi ‘ontribuelaimbstranirea organismal Testricia caloric ete diferta de o card de sabre prin faptul ct pierderea great ert doar un feet secundar, tnt principal ‘ind prlungireaslmbunittireacalitai viet. De asemenea, estritacalorica na inseamma subnutiie.Diete- le se adreseuct persoanelorsupraponderale i adesea implica 90 restores ctv fice, avind es fntsreduceren greta cor. pore, insé restiia ealorick presupune strict reducerea apor {ulti de calor, pentru oviaté mai lung si mal sinsioass. Adept scestel tori se bazeaa pe rezutatele stifice postive obtnite fn urma experimentaor pe vietutoare verini, roaitoare cin, ‘vac i malmute ‘Dec, eam incepers un sti de vit hipocaorict Restrcjia clorca poste fiperisloss& ack este adopttabrase Perioade de acomodarerecomandathestede cel putin +2 ani. Exist ral maltemetive pentru care cei care au studiat fenomensl spun cb fi ese indiats8fncepem ruse reducereacalorillr. Organisml poste suferi un soci efectele vor fi negative. [a experimentele peanimate s-adovedi & organism! nus-sputut adapta schimbiior bbrste,rerultatl find seutarea ven subecilor Un ale mots pen trucare nu trebule si reducer bruse calorie este fapulc& depo- title de grisime acumulate in organism conin averse substanfe ‘tunttare toc, iar dc lsbim bruseacetesubstante pot aj sgeairectiasanges test ‘Stal men este urmitoral pentru ceput sé reduc alien manor foarte procesitepentrw a evita calsile goat’ Ado tarea une cote sinstoase, cu limente tural pote avea rel teulgerstose, in mare parte datoraterenunirilavaharul afin fina ali i sarea in exces: nein de mal putin ore somn, rec pitare sensbiliipaplelorgustatve, diminuarea stro de ras [bite ee Procentul de restritiecalorick HRC) este determinat ‘cuajuoral Une formule tn funcie de numarul de cari consumate estrcia caloric pure ck. are eect pone supra sensibilita Insulin, seiderit cul de arr sImbundtiirea activi ce rebale. Sunt obligatoriavizul medicuisnste anv inainte de dpta acest stil de vst. Nici oamenit de gts ma ao exp Cali precistrefrtoare la efeecle i mecanismee restrict clo ‘e, Cert este ca, dupa cum spuneam msi sus, a aceasta conclurie wa 'sjuns in ura unr an intrepid studi pe verse arganisme de a uperci In oarec s maimufe. Invi are se Riese mai putin teaiese mai molt cw pin la 50%! Sun Incurajtor! Deocamdat se Stie pind s malmutee au ovat mang dct mined mal po tin. Primateecdroals- oferitmst putin hrand nua facut diate Dol cardiae sau cancer, in proporti att de mare precum cae care au mnest pe sturate ‘Teoria retitiel limentare st practiot cu succes, de malian, tm insula Okinawa din Japonia unde ongevates locutorior est re ‘unoecuta gi stats, Agu cum seria in prima mea carte “Sin — cumam sibit20dekllograme yeu ie-am mal pusfnapetfosfaa Imentardalocitorlor din Okinawa, nmi has haba? Insearn <8 pli din 10% Mal exact: mindned pind se seturd in proportie de 0%. In termeni calorie, aceasta inseam 1800 de calor nen ‘comparaieca 2500 eit manned un european seu un meres). trait din Sardini,o até zon faimoasa pentru longevivi si, se aseamind ulultor de ult eu cel din Okinawa, An visth foarte activa oalimentatlestnitoas glegatur sociale foarte pur temice. Famille st pretell numerosi sunt mereu aproape, pen- ‘rule impirti bucurile sau necarurile,eliberindu de poverile emotionale ‘are asa se explefptul etre 100 dean sunt mal putin sdepresivt deedt cop lor de 60? «Nici pe depart’ spune Leonard Poon, director la University of Georgia Gerontology Center, care sin 1968 studlandcazurile de longevitate extrema (bite de pes te 10 de ani pe careli numeste expert supravieuitor" ste com ard cu cele ale virsiniclor de 0 de ani (master supeavetutor") acu cele ale mult mai tinerilor sexagenar. A descoperit ast c@ exist 16 restric caractr 94 mecanisme de supravituire care se fatness numa Ia yexpertit suprvieitor™ In primal rend”, ‘pune el seentonari unt dominator. Vor 8 fac toul In fl lor propria {nu pot dain o parte sau abituy dels drumul lor cu Uyurint. Mojortatea sunt suspiciog Nu peimese informatie la lun lve superficial ci aprofundeaza probleme go Intore pe toa tee, Sunt in general practic nu dealt 91 prlves viata foae- te relaat, Cu alte cvinte, au un caractr puerni, dar nu sunt in Fexibli- Tot Poon este cel care observat cd persoanele a cAror vrs e formats din tei cifre au un bag urlag de cunostine, de Tnonstrindablitii multiple so capacitate de anvata absolut re- ‘mareabill Centonari mu sunt hog, dr ata nu deranjenr. Ma Joritatea. au propria or grin gg ula singur!legumete (Cu att de multe dover care demonstreazifiréechivoc ca st- Jul de vlad si staren de spirit sunt esenpale pentru prelungirea sperantal do viata, etentant signor rolul genetic, dar ered e8 srfio gregeals Longevitate are fir doa poate 0 componenta ‘Genetic. altminteri cum rar explia faptul ck urmasil comenar lor au, 170-80 de ant, coa ma seSzutd rath aceldentelorvascula ‘esau a atacurilr do cord? ‘Unul dine practicenti teri restrict ealorice este domaut Petre Roman, Mia marturisit acest eran una diate emisionileacare Famavut invita sicredot ste evident cin azul restric ‘alr are fect spectacuoase. Fe vorba intr noi anaes ‘pe domul fon Tieseu de aceas lozaie alimentara Despre combinarea alimentelor Asocereu corecta a alimentelor te poate scipe de senzatiiene- plate de balonare disconfort gastric Ite poate ata sabeyt Pe eur exist allmene care nu sunt compatible sia cirorcombinare la eeeas! masd ne eeeazddisconfort. Aceas oor este ioe oul. Prin 1908 doctoral Wiliam Howard Hay @enuatat principle fsocerll corecte a limenteor in cares sa“O nous er «siti Dupa co a suferitelinsusi de sinitte foarte subreds, ar 3 pos ‘afl alutt de doctor din America de a Inesputl seco erect, A decis st se ratezesingur, add schimbir radical diets pro Dri A hotsrt mandnce mal acco alimente pe cae considers ‘naturale destinat hrane mul in stare naturals gn canst ‘nu mal mut deet prea sles fente nevolor sale curente Princip fundamental al dete sale fost fep- tule alimenele care contin prepon derent amidon nu trebui consumate Impreund cu cle care contin prot Ine mal precis na pine si brinzs, peste 5 carta carne sl cart ete Doctoru Hay aimpargtalimentle in functe de elemontele preponderen- te din componti aestora, respect limente aflate In categoria protein lor, limente neutte gf carbosiarst {amidon in proporte mare) s.a por mis pacientilor sti 8 consume all> ‘mente naturale cu amidon sau cu _roteine ins la intervaledecl putin tru ore inte ele, Dita a Hay deve tn timp un remedy pen ‘rama multe sufvine fa Bet or tee | Totus, principiul este simplu: | | tut de grew st splct fava | THU princi este, simp: fexceptie regulle lui Ray, | ele alimente, cum af n cornea dlaro parte dintre acestea | SH aul au neo dean ant tevorajtacusiguranté si | AAD 62 emis iar slubest st scat dedi | ee confortal sbomins! de | ai tip, Cele doustipur de enzi- egies. ‘me blocheszd procesul de diges- ‘In cves oe mé privest, | te daca se aft In acelal timp In fan combin urmitoarele | stomae, ducind la fermentarea stint | Slntentelor gt intonicarea orga- carne cubetnxi | emul. ‘arne eu cartofl ‘earme cu pine line eu 02 Pine eu bra sau cagcaval paste ca carne seu branza ‘ractle nu le combin cu nimic peste cu carta peste cu orez Iie, line sau fasole ex carne sl JCate ceva despre miscare Cele 5 antrenamente din programul 3S cuprind ‘0 combinatie eficienté de clemente de f8rya cu migciri de aerobic, la diverse intensitit, care te ajuti si iti lucrezi tot corpul. Pentru a avea fect maxim acestea trebuie executate de 5 ori pe siptimand. Flecare antrenament dureazi ‘maximum 15 minute i, crede-mi, nu ai nevoie de ‘mai mult timp! cone poi fice toate reese emai ise eto tncoptunxerie Nut ancorjainortant ete smu ebendoner! upg tn primele ies fcerel fc ct Dots eam pot entra inept. Wie 8 resent rene fein pu, pontine dud ara sgt color © spt el face negra! antenameatle fark yre eo dees, DVD. Coatne un progam dooce wl desing cae 8 Gale min, pe ee eo enc once Ca fou a etirgal sehg che etrnanent Sunt vile pentru cd te aut #8 evil aceidentsrile, shi pregitesttcorpul pentru efor, respect i revit dup. ‘Ratna este uapl dintre dustnanitrezltatelor. Cd ful aceast sot de exereii in flecare ri optim in i, corpl Suse va obi bi eu ele imu va mai réaction Asta se intima indiferent dct ‘te orbs denpre osesiune de ftnessta sil oplimbare, orepiza Ge alergereupoara sau de exerii pe sales. Atternanjaexereitillr ‘hte con mai bund solu, prin care efortul ae Is arat etreags ‘heen, Combi slergarea eu mersul po biccets nots sa In feared orice a tip de atiitate nou ‘Exec fine este esential pentra musculatur 1 ase. Ince- pnd cu varsta de 80 de ant pierdem anual 1 pin a 2% ain masa Thusculard, dar migearea poate face acest proces reversibil st Tnenjine metabolismal ereseut. Daca nu fei mAsuri, plenserea ma- el munculae va fi insotita de pierderea mast osoase. In impel Coplare 1 pubertiti la veel schletlui predomind asimiarea ‘Xbstane osoas, iar din momentl in care atingem varsta de 35 dean procesuloeinversears, Exell cuareut saucy propria (dretate i ehiae mersul pe Jos in itm alert ii ntdrese scheloal st ‘Contribute la prevenirea osteoporeze “In corpal uman exsta in jr de 680 de musehi care daw pn ta jumaate din greuttes corpull. Exist tel tipurtaiferte de tesut muscular in organism: eardac, need gi sceletc. Acosta din tra este predominant este reprezantat de muschischeetic sa Scare esiguré mobllstea prior corpuluiseyionnd asupra ‘Surclor gi articular, Muse seheletc ne jut sé ne mentinem see pe poate si impledicsdisocarea articulator utiizam Dentrw aprospe orice migcare, dela zimbit pink lamers. Cand stim ‘emigeati, musi sceltict menn postra,esgurdndu-ne ver altate st echiibru, Sunt siguPaca a auzit de mutton In special lnaala de sport, termenul de -postura uni. Ce nsearnni? Postar ‘abund este alnieves corecth a oaslor 5 artlculair tndeosebt ‘Dolor dela it si cloana vertebral, umer, pelvis sl picionr. Bact slinires articular este denaturat se poate ajunge leat tan duree i char inflemitate.Dacd aio postu corect, muschlslartculsile te vor tine drept cu un fort minim. Printre muschi pe-are i utliaim pentra a ne mente postara se mma muschi Seheeticl mai mart dar si numero mugehi msi mie, nomi os ural, Aces mugehi postural trebule sf erstenf,sarcina lor tte mat mult dee aigurastabiltatea, dct de «genera miseare, Datort lor muschii mai mari pot asgura funcionarea ecient i ‘Sigurd artculpilor Daca aio ports inconect mush post ‘all sunt supiai permanent anor eforturl mart ae atid exces ( form iis bund nu naeamna doar sal muse proeminent ci sium bu echiliea 30 bund coordonare a corp. Un program fice do exert trebul st incuraezepostura core i flexi {ates pe lingaspocirea forts musculare Exercle care nu fac de cits fnareascd musth de tpu ici greutalr au a efet si ‘ontractaren i tensonarea muschilor, cea ce poate duce locarea pervlo ia marveaprestanit in articulai. Deasenienes, muse feaslonai pot denatura postura solicitind alte prt ale corp Peesosnee cu muse! pestrior ai coapel tensions pling ade sea de durer de mjloc~pencestea le pot amelira pein intnderen eestor muschl ‘Exist tenga de a ucra dosr zonele .cu probleme, respec- tiv abdomenul,coapsdle, undul sus brafle, Ete foarte gre te axe doar pe rogiun!- Je unde exit depoate de grisine. Sportal nu fctioncaztasemenea ‘unui chirurg estetcian, Doar el i poate ajusta de exempt, zona do Tx 2 centimetre sub fund. ere Mie ma ae ast de fete precise srt determinate in Limp 5 suprafats Cine promite teva, te minte runs. Exercileloatizate sunt ecente dca sunt combinate cu cele genera ie jar secretulunelstuetefeumoa- as osto antonarestuturoe grupelor rmusclare Avantajele antrenamentelor din programul 38, © sepotexacuteacast, pentru ed au ai nevoie de mul pata sau de echipamente spétiale; ‘© niciun antrenament na dures28 mai mult de 15 minute (plus 6 minate incazire $5 minute stretching (© i licrert tot corpul fr speci de aca 8 perl simp stbant © ns te plictisesti pentru cd sunt 5 antrenamente diferite, lar corpul tau va reaction malt mai bine eet atunclcénd fac acelagitp de antrenament timp deo saptamdns (el avea de ec re dats provoctri noi i vel evita rutin. (parte dintre antrenamente sunt oinerpretare personal ame- toed HIT (High Intensity Interval Tratning) are arola baa proto- Col Tabata, Sia, este grew de crezut dar antrenamentle scurte si Intense (5-20 mina) sun mult mal eficiente in arderee grésimilor St Incetinirea_procesu- Tul de imbatrnine dees cele care dureaz ore in- ‘regi Dad alergi pe ban «4 su fact aerobic oor, corpul tau va produce & fantate mare de sires Dacuastenuteconvinge gindestete | cum ants un maratonst in| ‘compare eu un alergitor de 100 | ‘Su 200% Primuleste in majoras zur useat, cu masa muscula- ‘ores spine cu aspect mbatrd- ‘exidatiy care na fe alt | yi, sprinter au in schlmb museht ceva decdtsitaccelere- | Conguna ple rms. ae procesul de imbatrde LON = dire eoulra, fn plus, va cides secretin hormeonuiu de eestre (gh) care ae un roLimpar~ tent in arderea grisimlor. Cand fc ins atrenamene scurtein- tense, steal oxidatv este mal mi, ar corpul produce o cntitate tal mare dhormon de eestere pentru urmitoarle 36 de ore. dees antronamentelorscurte 1 intense a poralt dela doctoral ‘Tabata cirvin i multamese, deoarece daca nu af existat, a ft alergat si acum pe bands. & | ] eoProtocolul Tabata ‘Suna complict darnu este Protocol Tabelaesteo metods de antrenamenteardiovasclar care maresteperformanta i conditia Fic in foarte sour timp, mai exact 4 minut... Suné pres frumos (cs fle adevaret, 2 In 1096, doctoru lumi Tabata de a Institut de Spor s Fe ness din Tokyo publica alsturi de echipa sun stadia prin care 4 demonstrat c& aceasta Futing de antrenament repeats de § ori pe stptimans, imp de 6 Aptian, imbundtatete performanta Sportiva si acelereazd metabolism v In oe consts protocol Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de repaus. Aceastsseovent se repet de 8 tor, cota ce ineamind 4 minute. Tabata @aplicat aceasta metods fe antrenament pe component echipe!olimpice de pang) vite- 128 Japon lar rezutatele au confirmat ipotezastudlul Aces {ip de antrenament maregte att eapacitates aerobl, cits pe cea naerobé a sportivlor,a58 cb poate fi folosta do alergatort pe istante lung, dar g de sprinter. Cu alte cuvinte, Tabata a de ‘monstratc4antrenamentolescurtesiintense sunt. cela marilor succese 1 Elcienta acetal tip de antrenament st, se pare, ini tervalu foarte scurt de odifna dintre exerci. In antrenarbentele conventionae este recomandat caraportal dire efor st repaus siifle 11a adlea duratapauze dntreexeriti sk fle de 3 or nat lunge dectt cos de efort. Tabata a sehimbat total acest raport 33 ‘reds perioade de repau a jumatate din cea de efor. fincitzirea si relaxarea dupa efort “Muli dntre ce care erga sult sat peste incalitre din simp roti cd pare plctisitoare. Mare gregeal! Dact nu te indlzeti Corespunzitr Fist 8 te accidents! sa 88 nu profit la eapacta te maxima de antrenament. Dea lingul anilor,cercetiile au b= servitc& exist tipuri de Inclaire mi eicente decit allele, darprinciple imi aceleap. Scopul inesnir const tn cresteres Muxulai sanguin prin mivires frecventel cardiac, asf Ictt ‘muychii 9 articulaile #4 posts Iuera la nivel optim, Sa demon ‘rat cf timpul necesar pentru inctzren corpaltcreste direct proportonal cu virts.Trebule si i cont de acest aspect. Oneal Zire care 8 dureze inte 5 10 minute va fsuficinta pentru ma Joritates camenilor. Relaxarea sau stretchingul dupé antrenamentsjts organisa ‘sk eving le starea de repaus Procesulcuprinde scdereatreptats & pollu, cee co prvinestagnares singlal in musculaturd. Aju: {ide asemenca, J liminarea metabaliior remaltaitn rms efor- tll fee (de exempla acid acti din lreultlsangvin gin mush Flecare antrenament tre. Calas functlearelaxiniestereve- | puletnceputce sine ralres muschilor la ungimea lor to- | ye hinceia cu rlnare {ala Cénd un mugeh produce ora, | Sau stretching sescurtoa. Duphantrenamenttre. Lon blest adic acest fre musculare scurtate I hinges lor initial sa a hungine putin mai mare. Aces erase obtne prin exerciile de stretching ‘Majortatea acidestrilor pot fl evtate dack est tents con- centratlaantcenamente,Inclzitea 9 stretchingul te aut sh ev tit ccidentarle, et sf durerile. Concentreazi-teatunci end fac exerci ft stent Ia indie 9 supravegheszi-i migcarle In ‘glinds Dai simtiun disconforteare ise pare suspect, opreste-el act es ncepitor asia ost complet edentar in ulima vem, « posiil si fac febra muscular. La majorittea persoaneor spare 1s 1248 de ore dup antrenament. Nusa o banal febra muscular ‘i imerving in ealea ta ctr sucta vista Este doar osimpla dre re carete va afecta tot ma pupinpe misurs ce capetio conde acd ‘mai bunds mai mala experiena.Trtamental in eal febre mu culareedifert de to persoana la alta, durin genera strechingul te poate juts a reduceoa durerlr Lal mesa feat de un poe Slonist. Dac febra muscular este foarte puternic evita antrenares ruishllor acta, deoarece exist riscl site acrdentel, Crampele musculare /Acamularea de substan chimice in musi, dup anrenament, siplerdarea de sires apa prin transpirai pot provocaspasme mis- fale. Sunt nepléctegrma ales dareroase Stetchingul si masarea Ugoard a mugctlor jaa ameliorarenacestor cramp. (Crampe ie gamba [Astazite po os ntnde pctorl gf trage eu mina degetle de ta picloareinspe in, aft net mage! gambe senting, ‘Crampe a muschi din spateecoapsel Innindete pe spate ried pcioral st maseeas musehil din partes posterioar a coapse ‘Crumpe in zn abet plcioralul [idied eugor pe virus pentraaintinde mage ais zone lp Despre mult ravnitul abdomen cu patrafele Una inte itrebirile care ml Se adreseaza cel mal des este Cite donne fc nie ar raspunsul bu ceeaz de oc contkzie ‘nal le sugpiciane.“-bmm,e dare ne mite i nd ne intoareem Cuspatele mai ag 100 de epee Orit de gre de creut a Ares, fears dinte nol ae dja acele mut rivnite patie problema este ‘chsunt acoperte de obie de un strat do grisime si de ses mu sv, acd inlaturim grisimea de pe abdomen, ptrateee vor vedes chiar ‘dad a fac exerci specie. Eu fac abdbmene de maximum 2 or pe ‘siptamana si numa mle 100ce epee Ba chiar s ‘mpl cteedaid si treacd ol intreag in cares a fac abdomene ‘sie, Dac ver beva abdominal, ve ajange 8 suprasclc Su vel obtine feet pe care le dorest,Oricum aces muse sunt Solita n majoratea migcirlr coral. Decl, abomenl cu pitrafle est o chestiune de discipling si limeatate, mai putin de antrenamentTh concuzle, mu intenstatea 9 frecventa antrenarit mugchilor abdominal pimeaza in transformarea une bury Int-un ab- Gdomen cu ptratele cl ALIMENTATIA, Stacum eétea nian tence” despre abdomen. Drop abdo- ‘minal, cum sunt nami ia lb de specilitte,reprenints fia lunga de mre care incepe de sub piep si se termina deasupra ‘sul pubian. Ajutd la sustineresspatela la stata in pcioare st Coniripuela crectares postu Un sbdomen puternicineamna, ‘e cole mai multe oun spate prota. v Obiicit interior 1 exterior sunt musehi diagonal care te im bract de jar imprejar ls termina a drepiiasominal. ‘Muschi abdominal traneves este poitionatadine ia reg tunes abdominald, sutine organele interme gi aut la mentineres stabil, Ce trebuie sa stil daca vrel sa slabesti {n prim rin rebates constintzea ea abi inseamna ds cipinn, vets 9 regs pe cae trebule le respec pe fermen Jung. Ne pos sles doar nate de evenmentele importante in vag a In ret impalls8fgras 9 mlneator do oe. Frunctonessé de 2, maximum de ort. dupa care gat! Tndecersu i organism osu tiene mat alimente- lemmincate a micl dun spot pe ee consummate a print tin ‘ul nop pentru sae reface organism va fos! dsralimenisle Dine digest in tmpul let. Aceata inseam cee ce mics tara este in general, test de organism s de ai hungem fires a {parti Mogrameter in ps. Postal negra os pi in de lent ee to dr oe tere a orgeinmei dice | t'gabatn tralortecoes lwo stdere tn greustedo-12hp, | nial ‘Organismal pierde mai i ‘apa, apal masa museula- dinre care doar 2 suntan geisime fn conclu, vel elimina din frisime cuo det sires in ealorit mal mul det prin infometare. ‘acd ep o veteran a cursor de labire sm facl migcare. este posit a propotia de orsime din corp sii crescut chiar dacé mi ful de Klograme pe citar ramne acelas. Dupé cum spunea ‘ni sus, clin sabes perl int pa, apo masa muscular aia ‘Sirgitgrsimen,Cind te lngrsi in schimb, tig” este excastv Ingrisie, ar sta influnseardatit aspect zc, et 9 metabols- mul pentr ct muychilconsuma energie iar grésies mo. 10 persoant care nus fiaitnicodats diet fg poate mentine sreutatea ct 1.800 -2.200calori pe zi In vreme ceo dependent Secure de slbiredrastce tres, fra si scad In greutate, cu {doar 800 L000 de calor pe x ‘Medici nutrition surin co sabirestnatoas fr rscuri nu trebuie s depigeaoca 4-5 Wlograme pelund. Persoanele care fu inutniiodata curt de labie vor pierée mal mult de at np Coféina accelereszi metaboliemel, are efect laxatiy, inhiba senziia de fosme, dar creeaz4 dependents. Cafeaua va consume tex moderate, simp, fara lapte cu lapte este indigest,zahar Shu alteadaosuri nearulin care nu o pol bea neinduleité poo fost alto Stu cd sun chime" ns este un indulitor natural fare se giseste in magazinele naturist sau pe internet (pont 1 fm dela Dr. Mened. ‘i nve de pereepiefoamea se confundldescor cu ste, a9 car fut caotunei cd tae pare cA este foame abel un paar Iare-cu apa. Sar tea si constati ci, de fapt era sete Pofta de dulce este un lueru normal stun cn te alimentezi ‘ectlibret si diversifist, Daca pofta de dulce este de nestipénit, Tnceare itso prim faz st manne! mal mult pune (de secar8 paste Integral sau fulgi de ova, DacsVisea in contiouare aman fine, s-r putea aio caren de crom, magnerlu sou potas a8 chi recomand #8 mergi la doctor, Te tof trebuo st bem 2 Iie ce ap nlc! Necesaru nie de api ese inire 20-25 ml pekgicorp. Asa inseamnd cdo femete carecfntiret 57 de tg er nevole de mal putin de 2 in de opp heron etc cht tery ot bei un paar cap {cin 290m: Orewa ou vel ervla prea melt tata Sirecmund carte Th water sore de Mared~ enter teins “Te sfatules 8 cel acordl medicaid familie inuinte de a tncope ecest program. Avett ar trebul tI gle ert le forkal medial stat te previa in Tepurt cu eventeatete incomparia Devemple, dai mntne 25 y de bomiboae aproximatv 10 de ator organismal lt va stca foal sub fork de eisine, pe cind dock minincl 0 Eantate de 6 oral mare [Calorie webua dierent ain de mazar, efectul nu va | punet de vedere calitativ. Cele enc des contin seas! | Care provin din logue frac: eee | tenuauacelastimpact metabolic Frucele Sngrast. lar | precum cle care provin din fresturile din fructe hohe fngrags sf mal tare deoa- rece atuncl elnd fructele Sunt stonrse ae Inlturdfibrlealimentare din pupa frutulu si Sporesteconinutul de frucozs. Pop, In schimb,s& mnincfrcte lesub forma de smoothie, preparat la bender in acest fe pastresi ‘rele, far dacd adaug apa scade incaresture gliemics obi sian sue daliciosFructele se consumadimineata pe stomacul gol sa n- tre mase minim leo ort distant) pn a ora 15 ‘Cteteeichetle!Fereste-te de alimentele care contin sirop de pporumb (HECS), adica de bauturlricoritoae, bomboane, prod Se de cofetri, patiserio, creme, biscuit, duleetur, compoturi, rodusefne de brutirie. Acesteaproveucao dereglarein transi {erea messjlor catre creer intrzieapariia senzaiei de saietate ‘Atunel cand nu te odlhnesttsufcient, organismel secret ccantate mai mare de grling, un hormen eare induce senzatia| de foame. Asta inseamnt cd vo simi nevola #8 manénel mai ml Sel Infuloca pe nemestecate tot ce gisest. La fe de important ‘tm procesul de lblre este sihor- [Aya ca) Gorm puis ronal de cregtere (Hoh), care | aca vest sabes! Contribute la argerea grisiilr, tresterea masel musculare, rege- nerareacelulelor. 50% din hormonul de cregtere care scade odatt fuinalntarea in varst, ese elberat in dnge in mpul primelor 4 bre de soma far resol de 50% pe parcursulzile.Antrenamentee curt intense a rol de a mar nlvelul de gh. Tot ce inseam 1 tres pentru organism, de ls antrenamente mal lagi de 90 de ‘minute pin a tensunilesinice de a serviclu sau de acast tr ‘duce in eresterescorisluis, hormonul stresulul,careimpiedicd andere duce la acumularea de grisime. [Na ered in formulele de calcul ale greutiil ideale. Pott ara 9 8 te simi bine la 0 greutte care au se incadreaé fn ta belele depdsite de realtate, provenite de cole mai multe oi de a societal de asigurirt. Oglinda este cel mal bun indicator, i {lormla este simpli: i place sau au co vez! In ea, Punet. ‘Cea toa importentésursi de energie din allmentayia noastrd ovine din earbohidrati, compust pe bard de glucan (de acees It se mal spune si glucide). Carbohidrait, fe geese in pfine, paste, cerea- Ie, leguminoase, late, mere, fruc- te orice poate fl fneadrat in eate- fgoria dulelari. Dac8 glacidele fasbohidrall sunt contumate in fanttit rezonabile, nu repre {0 problema. Tot ce este surplus teste deporitat de organism sub for~ ma de grime fn celle aipoase, ‘are a capactate NELIMITATA de ‘Manned lent, mu nfl # i eared a4 mestec alimenele solide ‘desproximetiv20 de ori. Senzatia dessjetate va apres mai repede st elmdnea mai putin. Alvoolu este un mare dun 1 cutelor de sabre. Stimulea- 1 organisnil st tocheze grii- Ine i deshdratears st determing carente de vtamina Bt gl zinc ‘Nu cumpiraalimenteinterlse fn diet sub pretextul ct sunt pentru musa sav alte persoane din fall, a momen de sicune ema sigur casts. Se indent. De cele mai multe or-{ntimpul cure de sisire este pon de ete cova care ingrapi evident) sn foame Invata 38 nu con- final aceste dou senza si s& getioner! momentele respective. Numénca imodiat ce se face pot, clamins moment peste 0 ford adoua i diminest,mfine) poate cd atunc na vel ma sin nevoia. La mine a functiona, pentru cera mult mai ugar desu Portat gndule@ vol aes Voie st manine clocolaté in dimineara rmétoare decit atunct cind vol slabl, Ulerior amy reusit ca, tune! cind imi era pofa de eite ceva, $8 mé pot opri dupa una, ous inghiiun ‘Alimentele ecologice sunt mat sinstoase dectt cele conven- ‘onale, dar stnte, st nu cazi fa capcanele Intinse de producs- {rll Niclun aliment ecologic mu este sindtos n condi fn care ‘echivalental sau conventional este nesanitos.Concret, napoli ‘ele ecologie nu au cum si fe alimentesanatoase Existd medi cer austin of a merge la culare cu o usoart stenaaiie de foame ebinele cel mal mare pe care poi face lnc ‘organismulu ta, Totus nu exagera...dact senzatia de foame este uternics vei reusi foarte grev st adarmt ‘Atunel cindte triduesti a slabet kllogramele muse pera cu aceoasi itera pe tot parcursul etl. Rezst, asada, tentaiel dea ‘pune eta tn cu! dup o saptamans-doua in care céntarul nue ar ttoilo modifica ‘Alcon ingrast La aniverstri sau mse speciale, béuturile (Grisimea mu provine nue ‘al din alimentele gra se Bxcesul de giscide cu abvorbte rap sau cele complewe este transformat Ingrisime gidepus. ‘cootice na ipsese sunt [TNaIpiH apes lel greu de refuast. Clocneste | aajun Bun obee prost care tn bes 2-4 Inghitituet. Vel | timp. duce sigur i supraponde- Set de insite asl ratatesnu lara eestte foare de genul Te F000 fa fo excepie asta pentru mi eee." sou -Biutare asta nu fngragl, tu eu” Cel mat mul fnjeleg, a accept, Bagatelizead sau chiar ironieazafaptl ctu ‘roi i slabeyt 9 sil schimb modal de vat. Pe mine personal, Ind scoate din arte atrudinea ata. Slabitul volustar presupune Un efort foarte mare voit de fer, perseverenta, rabare eh bru mental Nui asa 52 compromitaeforturilet ‘Stent I fructele deshidratate, uscate sau coniate! Sle uim pe rind, Fructele deshicretate sunt cole din care fost eliminats {pa (stafdele, clase, smoehinele etd). Acesteapistreszé S0% din ‘triennial, dar eapatso valoare energetics mal mare prin plerderea ape, De exempla, stragurl au 70 de ealori la 100g, in Yreme ce safidele au 280 de ear la 100 de grame, Consume fu moderatie atunel nd vrei si Slabest (3 ingurite. Fractee us- cate sunt, in general, cole uleloase: ‘migdale, nl, seminye de flare soarelai Acestea regleaza tranti- tal intestinal, coma grasimi bane, cist grast omege-3, omegs-8 si ‘omega, ws in procesul de sabi- re dar a foarte mult calor fe 800 - 600 la 100 g. Mandncte rude, neprajite tn cant mic (0 ‘migdale sau 4 lingurie seminte de ‘oarea-soarelul sav mieval dels 4 rivet pe) Amajuns a fructele con fiatel Doctor Mencl poste sf ex pllee aménantit procesul tehnlo fc, dar in mare Se latémpla astfelfructele sunt lerte ftr-o solute concentrata de aha dupa care se usuct. Since, nu cred cd mal ramdine ceva sanatos in ele $3 It bine mine o pritura cu clocolaté decttfructe confiate ‘nu eate nico diferenta ‘Na mancaseara cu minimum 8 ore nainte de clear cu att ‘ai pun, noepta. Daca nu seapi de acest obicelur nu vel l- bi navel aves un somn odinatr lr problemele de singe nu vorintiaia spars. v Nu stablllstachete neroaisto sau idealurl Imposiil de sting in ge fl Incitnerealizandu-e, sé te pomenest frustrate, Sescumpinits doprimat, gata st oe de a capat cu mAncatl ha- ote. Daca 1.60 m s 60 de klograme nu vei arta NICIODATA ca ‘Nzom! Campbell indiferent de cura de slabire pe care o vei urma, dar al sanse cu Kylie Minogue. ©. Nu poral asteptand rezltate Pestenoapte, pentru cd acestea vor aparea in timp. Inarmeazitecu foarte mult rabdare gi perseverenl Fi pregitt st umpl tim pulpe care altidata i petreceal mincing, cu alte lueruri care s-1 Tc pacer ‘Nu pleca niciodaté la cumparaturi cu stomacul go! Vel f!mult mai tenatas8descare tot rafal de duleur sau ake alimente care Ingrasa in cos. Serie o sta si ocoleste standurle -periculase” ‘Am mal sus repet, pentru ca este foarte important nu cumpa rodaze pe cae nia vole le manne doar a9. fincas fncaz ef vine cinva in wins Intrsin moment de sibiciune ve eda. nH supraestima voina ‘Daca rei si ti pos ste ira s bat joc de organismal au, ba chiar si obj oeliminare a toxinelor, bazeaz-te pe alimentele in prima ist prezentaté mai joss exclude e pe cae din a dou OBLIGATONIU in POST: cxperc,leguminoase (ne fs0, smuzire) oleaginosse mile, nucl alune, seminje do dovleac rude) legume proaspete de szon, pine de eecar, pole, be ructe prosspete. NU MANCA In POST: paté vegeta, chiftele sou gniele din sola, mezeluri de port pine abs, eartofl pra margarin8 supe Instant gogoa, covrigssticksurl cornu, "ita pe et posi, 6 mal ales In primele sptimant ale une cure de sabre, s8 men la evenimonte care presupun mee fest ‘es mult prea tentante pentru un proaspat abstinent. Te cutest de ‘hinulunorfrustrari pe care nu et inc pregtitéseInfrant. Nu face din dieta pe care © urmen en permanent subect de discute Saugereactle i ceor din urs fact la fo. Vorbind mereu despre ote rita compat ft astocompstimest ld ac pina ‘enuntare nue deedtan pas. ‘Srbitorile sl vacanele sunt perioade,periculoase” pent cei care au probleme cu greutate, Bx procedéz asa: n prim rind am tris reduc rata caloric Hnainte cu2saptamint de vacanis Sau tnante de Crviun sau Past. In acest fe, excesele vin pe un te Fen defictar, iar dezastrul na eat de mare cand ma ure pe cintar (up. Un at lara important ome #8 nu mandnci searaalimente Inersse. Eu minéne, de exemple, cozonacu,sarmalee,prjituri- Ie srestal.- pnd la ora 1546, far Sear, dacl mi mal este feame, rio poles cufripturd si salaté Nu este foorte greu s8 slbest, mai dificil este st-ti mentit greuates dupa aces, Specialpti spun ca schimbares imaginit | orpulal nose a nivel creer se face dupa 3 un, prin urme te est foarte important ca grestatea si fle minut un timp so ‘cont ninimum 6 lun}, astfel edt vechea imagines fe stars din memorle gi cea nou! st fe Hata ea punct de refering. Inca omtrar organist] nostra vaasimilacu gif fecare gram pen fru revent la ceea ce el considers .gretate normal’, Accla3i_ | ‘aonament dice la conduzia ch trebule 8 scapim rapide even tae Kllograme in plus: eve acstea vor persista mal mult, eu tat eretersel 8 nu mal plee nciodata Nu deven! selavul calor, tabelelor sau al formulslor de cleat anecosarulul calorie! Fiscare organism reacioneazi,asimileaz8 3 ‘ming dere aproape imposiil sé fal un calcul relevant, cade ‘empl calcul metabolismatuibszal sau numrul de calor de 2care organismul tu are nevoe petra mentneres viet. In functe| Ge stareacorpullantrenamente stres, temperatsra acesta poste trea nevoie de mal mute sau mai putine calor ar aceasta valonre tote diferté a sceeas persoans dein periond la la "Nu bes apd meat Snainea, in mpl sa imediat dup mast pentru ct ris st ciluez! sucurlle digestive gs8 perturb digests CConsuméalimente care contin cari negate. Ava taj acestora const in fap- {ul ch necestt mal malta tnergie pentru dgestle deet ontnut lor calorie agadan, ‘eu edt meniul este mal bogat Im acertealimente, cu ait se Bled mai multe kilogram. Alimentele bogate Inpro teine au eet mal ide eect temic penteu digeraren si racesares lor este cesar ocanttate mare de calor. Spre xem i caaul unel port de pepe de pul cu 200 de calor, 30% lpro ‘Simativ 60 de calor vor consumatein procesul de digest, Rest {de 140d caloriiraman pentru procesul de metaboicre batt slabese mult mai ujor decdt femelle gti, viata © ne- reaptal datorta numarulul mult mai mic de celuteadipoase $10 cantiil mai mari de jesut muscular (1 kg de maychi arde 20 de calori2\ In tare de repeus, lar birbatt au in medie 8.9 kg {de museht in plush Procentul de grisime din corpal unui birbat este de 10-20%, In timp ce lao femle este de 20-20% ‘Nu exc grsimile din mena! Stu cd refrenu) fark grasimi e cunoscut si pares le cela slat, dar nu este aga! Tine gr- simile la cel putin 20% din calorie totale pentrasevitapribusires ‘hormonal, Ocantate prea micé de grisim in diets poate duce acces do foame,sciderea nivelulal energetic, sedderes cantik de testosteron la rbatl.tulburdri hormonale Is fem, felosires proteineor din muschi gin pele ca sursa de energie rectal termie al Gecarul al ‘mont variaz in funcie decate- doris acestul: i = gristmite au cellmsi scazut | fect termic apronimativ3 5% | Searbobidratit aun efet tors | mmiedeaproximativ15%, | = protenele au un efocttermic | cu produstle din soi! Contin o centitate mare de fnoestrogent (hormoni vegetal) care pot crea dezecillbre hor- tmonae {diminearea metabolismalu, Uniimedil spun e@ fn ex {ul barbatlor se poate ajunge char la 0 scAdere a produce de spermatozoia, "Metabolism functloneaz4 la nivel maxim intre 25 128 de ant, ‘eupd eae sede trepta lInevitabil pe misura ce imbétrnim. La fiecare 1D anide vat rata metabolismulu seade cu 58%. fn cazul femellr care ay intat in menopauz4 ncetnires metabollsmalul te simal accentuat de aceon trebuie st mSnénce mal putin pen- {ua-gimentine greutten ‘Nu spun cf trebule 8 ardtim toi ca Arnold Schwarzenegger sau ca Maria Mutola, dar trebuie finat cont de urmétorul aspect ‘tunel nd sunt probleme cu grewtatea:mugchileonsumd energie, {timp ce festul adlpos ofamagazineara sub forma de grisime, In concure, eu clt canttatea de mast musculara va fi mai mare, cuatdtve ade mal multe calor, chiar atunctclnd te odlhnest De ecten este sportul att de important in ecuatia sabi sha smentineri, pentru ei pate schimba compoctia corporals. "Eve important ca atuncicind i stalls obiectivele in ma- terie de slabit 8 cont de tpul thu somatic st de structure ‘ovoasd, ersounele cuo osaturi puteraich mu pot aves aceessi ‘reutate precum persoanee care au oase subtirl.ciardack 8 aceeagiinltime gi arat la fe. ‘Am ow cunosting’ ©, care face sinic emisiune a TY s care, de cite or are ovazia, spune: Ce masaare scofala esi sabes? E Slmplu! Nu mindnct gf gata”, Pare logic sl tocmal de acees mul fain aceasta eapeana. Ces mai sgurd cle de prabusire a meta bollsmulu este cura de slabire drastic. atfe spas, infometarea, (Cu ctt vam mnea mal putin, ev att corpul nostra va infelege ch ‘erate irebuie drsinueze chet ls funtioneze cu mal putin (pared afi mal aut asta undeva, nu ©?) Binentces vel‘abi aac in loc de 1500 de calort pe 21 mansne 700, dar decd pet fgura, e posit ca metabolismal tu 98 nu revind la normal isk novota sist toate Vata eu 700 de calor pen doar ob ‘Minute Sngragi- le vorba de sib ‘Avnie a zaharal acuns sub averse dum! Chiardach sunt foloite alle denumir, to despre o forms de zahir este vorba | sun’ cdc pe eticheteurmiton terme sitop de trestle de ‘air zahir invert, malt sirop de fructe concentra, maltodex- {cnt rop de porumb itor, gcoes mel fico din ‘porumb,maltoessucron, acon CConsumul mare de zahar actloneaai 8 un drog asupra orgs lsu! Daca vei renunta bras la dulclue inclsiv la fucte) © posibilcaintr- prima faze organism s intr int-un minisevra {ish flinervoast rescible,fr8 Vagd. In imp simptomele dispar EE preferable in acesteperiosde 8 nu rent la pine de soc oer, pase integrate ‘Nu minca dulciurile pe stomacul go in dees c& renuntind a mncare, rule mai mic. Malte persoane fac aceastsgreseal Incusiv eu am ficuto. Consumate lz final unet mese slab ealorice, dutcurile se vor mixa cu celle alimente, fr acest I- ra vaineetind absorbtiazaharulul In singe gi eresteres brused a blcemies. Important atunci nd vrei si liegt es i glicemia Crudul adevar Unul dintre cele mai importante lucruri atunci cand vrei sé slabest este motivatia okt de brutal side nepotrit ar pares pentru vinzir, dacs ell spun ca esti grasa sit plrdsest pentru una mal le bis Inseam cd aio motivate Seroasi care sé te mine in lpta cu logramel. In loc #8 pldngi de mil luceu care mat duce mi tie oricum, ai pea 88S redirectionetfrustrarea fara {nt-0| firectl din care #8 obi nist beneicl. ine o det, spuct-ie do "port ar vag ta va Sncepe se sehimbe. De fap, orice deze ‘eimplinir sa ogee poste fi tansformat Int-o motivate puterni- ‘i pent a sla. Pi si faci o lst culucrurile bune care sar Selma n viata ta daca avea gretatea doit pun pariu cd vel fi uimité de et de multe sunt. Lista, plus o pord eu tine In costum ‘de baie, pte pe frigider vor face minuni in momentele In care i ‘Vine s¢ abandoned! Iupta. Cunose multe persoane care su obisnult Sst repete lor 3 slr din jor cl sunt graze fara 28 fac de fp ine pentru a revova problema... Cuma a semzatia ek dacko pun fu voce tare ao sera puternice snimeni nu are de ce s le mal reproseze ceva, Am cunoscut femal care vorbese att de mul des- pre dete slit rogimuri ict mu mal gu timp sil urmee toc nal de acoea le amin la nesfrsit penta...0z de ln. ‘Am recut prin asta, am fost gras, rit dsperat lao virsta saga difell, Dup 30 dexlograme datejosslaprospe 20 deeniin ‘are ma menjin iat conlusle mele “. Verses in care w et labs ere mult mai mute ganse de sueces in vst dec versiunea ta. gras.2, Sigur ct foarte important ces desteape, instru cpa- bid profesional, eu simtul umorulu abit popular st cu mal prieteni. Dar, NIMIC din toate acestea au inlocuiste sentimental Decareflal atunci cna te uitita ogling est mulumite de fla fncare ara. Nue superficial, © omenese! 4. Satisfcta pe care t-0 da fatale ars bine dureazt mult smal mult deed satsfcta pe care y-o ofr fel tau prferat de mincare 4. Nu pot aves tn aceay tip, pliceres dea mfinea ord, orF- ce oricind i plicerea de arita bine, aga ci rebuie st alegi. ‘5 De multe oF vindecSrile st raspunsurile pe Bre le cust tn ‘abinetul nal paitolog se aft de fapt Intro banalé. curd de 2°9@ Dieta 3S Regul generale Dieta 51 antrenamentsle sunt value pentru persoante sins- tous, Cel care sufera de diverse fetiun! ar trebul si card acordul ‘mediculu Ih recomand si consult medicul de familie inainte dea Incepe program, Acesta ar tebul sii ste starea de sinitate, toricul medical 88 teajte rezolvieventualleincompatibltt, ‘St incepem cu citeva pontur care te vor auta In upta ew kilo- ‘gramele in pus “©. potimincs 2lingurijede mlere pen act mu rei fir st rmanine| cova duo: (© beaziinc 30-35 ml piv corp: (© aural trebuie i contig inte 1% 912% grsime: (© deta dt reeukate maximein combinapi cu atrenamentee, {© masa de seara sea cu ore nate do culeare; {© oti inocu alimentele recomandate in dita eu uncle ase sminitoare: sata de rdichealbs cu salute do varei, curcamal cu Dull orezl en quinoa. Dac eft vegetarian pol Inlocaj earnea cu oi. fase sta, cluper.© inne doar fructle recomandate, in momentele zie preciate in dat: ve nucle, migdalele, cj, alunee tebuie consumete fa stare crud, nepries "eau aivoie 8 consumi conserve mezelurt. brnzetur grase, sosurl gen msionez, zabér rafinat, alcool, hind ab afin, su- {ur except: lagumeteconservate in cass 1 birbati care clntarese pest T0 de kllograme vor mAnca 0 smasi (sau gustare) in pus pe ls legere (© persoanee cae cantrese sub 80 de Mlograme vor reduce tajumitate prinzl au ina sou vor enunga la una dtr gustrls (© respect porte recomandate “friptara trebue fede dimensiunea pelmel boll de salt poate ict de mare dor supa, nur de 400 ml ports: “lequmele la getar pins i250 “stl orezu 200 g porta ‘© alimertele ain cegimn se vor git In abur,cuptr, rte, la _grtas, in pugs, f aiun cas pra te, cw olingurité de ule de misine ‘adgugat a final: ‘ein fiecare dimineata bea ‘bligatoria un pahar eu apa plat (200i pe stomacul gol: (© lege doar cereale integra Je informe lor natural fork za ddugatin proces de fabecaie, ex ‘via ore. seca, hrlges pot adauga Semin de in susan, deoarea-s02- Feluisiu bostan,bineales crude, (© in privinja salatlor las6. imaginatie 68 creeze fel de fol de combinalis salatd verde cu ceapa verde gi ride, saath de rucola, fe spanse proespit, de morcovl cu teint 91 gulle ase pe rivatoares mare gi binenjeles,celebre fe salate de rot cu castraveti si ceaps pot fi extrem de gustoase Foloussto lel de misine extravirgia presat la rece fet balsamic far colon artifical sau 2eama de limbleproaspat stars ar Gad la mic dejun nit ak mlncat seminje crude, Je pot! pune fn alate (© idea ar fs bel clu su cafeaus neindulete (eau doar ‘evo flied imi, pentru gust dace prefer dul incearc ny toll sau stevioida~ sunt singurele eltenatve de indulitorinatu- Tallde pe pint. Atene gevioeida esteugor amaruie are o puere ‘de indulcire de pest 300 de or mai mare decit a zaharuli (© deci st fer leguinl, ma bine le prepara abu. Dac, ‘totus it pla ert sn Je alma mult do 10 minute, pentru cs ‘vor pierde majoriatea nutlenlr esta 1 pentru & sti dact o pline este sinatoas teste eticheta, [Na manea piine din fine alba, deoarece este lipsté de orice ca tate nationals i fagrapa. Sunt zeci de sortimente, ai de unde lo alegi pe cele mai eclibrate tra Eur amestecuri de find Integrals precum griu, secar, risa etc. Poti fice o pine sini toasésiacas, cumparind ingredienele din magazinele eu prod senaturale ‘© oualefierten coat, ml, “clioase” sunt cee mal sinttoas ack oul este fer “are” devine indges. "© dack vrei at slibegt au inseam ch trebuie sf mandncl mncare far gus. Pot fos din belgugcondimenteierbur aro- rate precum piper al, verde, negra proaspit macinat,corianér, turmeri sofran,busuioerezmarin,cimbru ee, Pol adauga ustue roi, mira pitrunie leasiean, busuio, ment, ach af pod de mamaliga, a gra cum alegi mala. Ma lai utiieat traditional pentru objinerea mimgit era obsinut din sojuri speciale de porumb sticls. Macinarea porumbulu\ este foarte important, cel ma bua mila ind cel objinat Is mort cu pletre. Cel modern, disponibil in magazine, ete rafinat are v loare nutritional sezuta st ingrast, Dec campara mala eft mal putin rafinat.(© atentie la saret Coca ce denamim noi asta sare” este de fat clorura de soda pure (sare industrials superrfinaa, care tue extrem de diferta de sara veritabil8 natura din car, cin pieateconsumm cantifml prea marifst ce necesarl nostri Fiiologe real. Carnes, fructele, egumee,ouile, produsele lactate congin in mod natural ocanttatesuicent de soda ast! Int si ‘he pata asigura necesarel ini, firs mai finecear 8 adsugim Inari cant de sare in mancirar, Sares instar naturel, neva finat, spre deosebire de cea rafinata, pe ings clorura de soda (NaCI consine uneori chiar peste 92 elemente: posi, calc, mag aan ‘cupre, cobalt che, rubidia,erdm ete Com rd are veritable integral: sare de mare integraléiodata cu alge marine sare de Hyroalaia sau de Guerande. Adauga rh exceptie, area eit mal spre inalul pregtirialimentlr. {© unaliment nelisit din cureedesabire este ca lal cea slabs. Indstriliaren exeesivs a dur Ia moa ‘il autrfionale s senzoriale a edi. Antnalele sunt ranite ex porumb, lise sdministreszs antibiotic ot hormoni pentru cresere pid, Consumind excusiv carne proventa din ett dessteme -nfacem decits ne imbonsvim, 88 ne ingrsim si chiar 8 deve ‘nlm dependent de o asf! de slimentate. Sistem hormonal are de sufert, lols ufnregul proces metabolic. Dec eat pe ct posibil animale din rase mal primitive rescute peso in ae ber Frinite cu furaje cit mal naturale, dcoarececurnea acestora are compose mal sanatoss PN oTeM oy Laat OBS exp eS USO eeu eet Eonren Eee aSaptamana 1 ‘rime splamind aregimolul va fluna ade incdzire® ast fol nett nfl tentati s abandones- Ve avea 3 mest pe ist? gustirl Nu ult ca cna trebule last cu 4 ore Inain- tedeculare. LUNI Dimineata: (emoste din 45 linguldefugi de ovez 1 linguritsseminje de fie 2lingurie de state gf 150 ml tart cu max 2% arise © cafea simpli sas ceat Gustare: f 10-15 stmburt de migdale crude © cand cuceai verde Prinz: (© lept de puila gratar (9 slat defects sau varza Gustare: (fli de pine itograla 6 salah de vnet ipeeparat rd alone, reet este Aisponibils in carte) Seara: © suph de legume © flied pine intenrats 1 1 1 } MARTI Dimineata:. | (© mets fra ule in 4 albusurl de ou (ir gAlbenuuri) © osalaté de legume proaspete ©. cafea simpli sauceat Gustare: (© Z bruschete: eli de pine integral prijs pe care adtugats os, busuioe ule de misline © cand cu cea de iting st vorde Pranz: © peste cu legume (fra cartof) prog ls cuptor sau a gratar Gustare: © cutie de brines cu sminting 2% grisime, 190-15 @) Sears: © Salts de legume prosrpete cull cde misineextravirgin (© ofalie de pine integralaMIERCURI Dirminest 6 salah de fracte:o par, o portocal un kw, 2 nue © cafeasimpl sauce Gustare: © 2 lide pine cu hummus pasta donaut, gsi rejeta in aceasta cart) © o cant cu ceal de papsatic Prana: \ © supd derosil, {© 1004 de ore: brun culegume, prepaate prin ferbore, la abur saul cuptor Gustare {© 200 delaurt (2% grsime) amestecat cu 3 ingurite de mlez de ‘ontoa-soreli cra Seara: © ciupercilagrtar (6-8 cluperci mar) sala de legume proaspete sor Dimmineata: © laure maximum 2% grime) eu 45lingurifulgi de secard plus 2curmale, 2smocfineuscate,2lingurite seminje dein © cafeasimpla seuceal Gustare: © 5-6linguri deine fara cu ule de mésline i misodeni get reyeran aceasta carte) © cantcu csi decoriandru sau ceal verde Prinz: © somon ton sau alt peste la gratar (slat de ridiche alba st varz8 abi Gustare: miezul deta 28 muct Seara: (© broccoli la abur cu condimente 3-4 lingur de iaurt‘VINERI Dimineata: © unpomm de arpaces fer (au grdu cu2lingurite de miere. Aten! Mlerea se adauga dupa co s-rcit, © cafes simpld sau ceat Gustare: © salt do legume cu mies de auc (© 2 fell de paineintegrala © ceatverde \ Prana: (© 5:6 lingur de mincare de fasole(boabe sau verde) art, cu ‘anos do ceapa (in nicun ca prajitaVustuol, ull de masline, verderur sala devared murats Gustare: (© isurt 1009) Seara: © este cu legume fra cart asele,porumb, mazare) reparate la cuptor SAMBATA. Diminesta: © 2oua ferte © ranzd de vacidefetica (100) cu putin mara, ardel gras, 2 lingurite de ule ce masine 48 mésline tocate marunt © cafea simpli sau cesi Gustare: © lingurge de seminge de doves crude © nur 00 @) Prins: © paste integrate 100g) preparate a dente cu ull de misline, busuioe ios prouspete sau uscate Gustare: © 2moreovt Sears: © pent de pu sau curean la cuptor sau ent © salt de legumeDUMINICA Dimineata: (© faurt cu +5 ingur de ful de vés 2.8 ciseuscate, 2 lingurite seminte dein © cafea simpli sau ceal Gustare: (1015 stmbur de migdale crude (© cand cu cea verde Pranz: \ © suph de legume (© lept de curcan a cuptor seule gratar slat de legume prosspete © pestela grata © Tegume Hert (sau la abur, cu usturot sl condiments) Tegimul din iptsmins a doua va fmol por deurmat pes ‘ru cl vl resi senzatia de foame mult mat putin dec n prima sipeimin, Inearc si respec cans si uma al meslor LUNI Saptamana 2 Diminesta: {Zouk ochisiin apt © slats erotic 1018 misine pital | © cata simpla sauce | Gustare: | un grpetrt | Prine: © ores negra 100g) ulepumepregite la abur sa ete © cand cu cel de citi sua verde Gastare: sure 00g) cu max2% grsine © peptels cuptor ( salté verdeMARTI Pimineata: © mest dn fulgi de seearé ghrp (4-5 ngusi) (© iaure (100g) cumax 2% grésime Gustare (© unpumn de statice » (© cand cu cel de papeie sau verde Prans: © pe dep fra pet, a gritar \ © salth de varet abs Gustare: © 2 bruschete fei de pine integralacu ros usturol lel de risline ‘Seara: (© sup de legume rs cartof maze, fase) MIERCURI Dimmineata: (© 45 ingur de fulg de over culaurt maximum 2% grésime © 58pruncuseate Gustare ‘© 10 migeale sau lune caju crude © cand cu cai verde Pranz: © 6 linguri de méncare de mardre (ghee eta in aceasta caro} Gustare: © supi cremi de legume, 250g ara sméntind, cu uel de smasline gi verdeata) © cupere (45 buctt la gitar sau a cuptor © salma verdeJor Dimineata: © jumitate de ananas © cafes simp sau ceat Gustare: (2 eli de pine integra sau crackors cu humus (© ocand.cu cea din frunzede afin Prins: . (© somon, ton stu alt peste a gritar (© broeolfe a bursa tras la wo) uo linguri deule de Infine seta str s par Gustare: © 2moreevt Seara: €¢ legumela gitar seu a cuptor fra cart su fase boabe) VINERI Dimineata: (© meta din albusur si 1 gilbenus fra ale, saat verde, rucella sau spanae preaspit 2 fli de pane integrals Gustare: (© vunardei gras eubrinzl de vacd sax capri Prins: © parte integrate 100g] preparate al dente cu nse yet fdemastine © sala de rosit Gustare: (salt Taboule (vent reeta tn eaet®) © ovcand cuceai verde Seara: (© 0 Pope put la gitar rile) © salad derositSAMBATA Dimmineata: ( iaurt cv un puri de ering de floareasoareul i seminge de fdovleae,o ngurith de stafide 6 cafea simpli sau ceai © sala de vinet fra maloneza Prinz: \ © piept de puilagritar ved 2 slat de alin sl moreov Gustare: (© 10mistine © cand cuceai verde Seara: supa dologume © fale de pine integra 2 crackers DUMINICA, Dimineata: © unpumn de prunduscate(4-6) © cafeasimpla sau ceat Gustare: © kiwi Prinz: {© sch de pore ab, fra grsime) a cuptor © vara murata Gustare: © ier dea 2 vei {© ocand cuceailalegere dintre cle enumerate pnd scum Seara: (© peste (pst dora, cod Jegume la gritarSaptamana 3 Jn siptamins a treia am intodus ea gustare floricelee de ‘porumbs 3 puma nu un eastron intreg.. str vie sé folosest purnaul partnerulu pentru masurar LUNI Dimineata: © brnzl cu smintand (75g. cu2% grSsime) © unardei gras © cafes simpla sau cent Gustare: 2 ill de pine de secaré © sales de vinete fara maonezt) (© cans eu cai de pape sau Pranz: (© mujch de vit a gritar 6 salts de varz8 abd Gustare: (© sala de legume Soara: © este cupor (post pega in nite pergament, sromatizat cu erbur sl condimente dupa gust © dovece la abur MARTI Dimineata: (© iaurt cu ingue de ull de os, 2 ingurte de seminte de fn 10-15 migdele rude (© cafea simp sau ceal Gustare: ‘9 un grapetrut 10 portocala Pranz: (© toa, somon sau macrou a gratar © ‘broccoll soté prepara la tial tip wot final se adauga © Lngurig ast de unt sau ule de msline sl condimente Gustare: © 2 braschet: fell de paineintegralé prt cu resi, busuoe, usturol, ult de misting Seara: (© supa delegume