BR

PON

UTO

SRE

ET

PET

SUB

NED

Odmor

9.5 - 16 km,

8 km lagan

7-9 km,

ukljuujui
4x1.5 km na

doging

middle 3 na
MP

9.5 - 16 km,

8 km lagan

7-9 km,

ukljuujui
4x1.5 km na

doging

middle 3 na
MP

9.5 - 16 km,

8 km lagan

7-9 km,

ukljuujui 2x3
km na HMP

doging

middle 3 na
MP (5:00)

5-8 km,
ukljuujui 1.5

8 km lagan
doging

6 km, middle Odmor

2 na MP

1.5-sata tranje

2-sata tranja

9 km,

8 km lagan

9 km, middle Odmor

3.5- do 4-sata

3-sata tranja

ukljuujui
6x1.5 km na

doging

Odmor 90-minuta tranje 3-sata tranja (or about

18 km)

TMP
2

Odmor

Odmor 90-minuta tranje

3-sata tranja

TMP
3

Odmor

Odmor

Odmor

2-sata tranje

3.5-sata tranja (or

about 20 km)

km na TMP
5

Odmor

3 na MP

tranje (ili oko 3238 km)

TMP
6

Odmor

9 km,

8 km lagan

ukljuujui
6x1.5 km na

doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

3.5- do 4-sata

3-sata tranja

tranje

TMP
7

Odmor

9 km,

8 km lagan

ukljuujui
6x1.5 km na

doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

3.5- do 4-sata

3-sata tranja, last hour

tranje

na MP

2-sata tranje

2.5-sata tranja

HMP
8

Odmor

Odmor

9 km,

8 km lagan

9 km, middle Odmor

ukljuujui 3x5
km na HMP

doging

9 km,
ukljuujui

8 km lagan
doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

4-sata tranje

3.5-sata tranja, last

hour na MP

8 km lagan
doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

4-sata tranje

3.5-sata tranja, last

hour na MP

3 na MP

6x1.5 km na
TMP
10

Odmor

9 km,
ukljuujui
6x1.5 km na
TMP

11

Odmor

9 km,
ukljuujui 3x2

8 km lagan
doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

2.5-sata tranje

3-sata tranja

9 km,

8 km lagan

9 km, middle Odmor

4-sata tranje

5-sata tranja (or about

ukljuujui 6x1
mile na TMP

doging

9 km,
ukljuujui 6x1

8 km lagan
doging

9 km, middle Odmor

3 na MP

4-sata tranje

5-sata tranja

9 km,

8 km lagan

9 km, middle Odmor

2-sata tranje

2-sata tranja

ukljuujui
4x1.5 km na

doging

1.5-sat tranje

1-sat lagan doging

TRKA

Odmor. (Duh.)

km na HMP
12

13

Odmor

Odmor

3 na MP

27-29 km)

mile na TMP
14

Odmor

3 na MP

TMP
15

16

Odmor

Odmor

7 km,

8 km lagan

ukljuujui 3x1
mile na MP

doging

6 km, middle 3
na HMP

8 km lagan
doging

7 km, middle Odmor

3 na MP

Easy 3-mile Odmor:

jog
Stay off
your feet

Key:(MP) Marnahon Pace: Tempo koji drite tokom maratona.

(HMP) Half-Marnahon Pace: Prosean tempo po km vaeg najboljeg polumaratona.
(TMP) 10-Mile Pace: Tempo po km vae najbre trke od 16km.
Oporavak od HMP/TMP: Lagan doging dok ne osetite da ste spremni za sledee ponavljanje.