1. Na pewno bdziesz si ba - wykorzystaj swj stres.

Napicie nerwowe jest nieodcznym

czynnikiem naszych przey emocjonalnych. Zdaniem psychologw stres moe przynie
nawet dobre efekty w nauczaniu i podchodzeniu do egzaminw. Wskazane jest, eby do
egzaminu podchodzi przynajmniej bdc w stanie lekkiego napicia - jest si wtedy lepiej
skoncentrowanym i umotywowanym. Poziom adrenaliny w organizmie lekko wrasta, a to
powoduje lepsz prac mzgu. Przed egzaminem zamiast skupia uwag nad tym, jak
bardzo si denerwujesz, lepiej koncentrowa si na tym co ju umiesz i czego jeszcze musisz
si nauczy. Zamiast rozczula si nad sob i rozpacza, e na pewno nie zdasz, bardziej
zastanw si nad tym, co jeszcze da si zrobi, eby do maksimum zwikszy zasb Twojej
wiedzy. Wtedy stres zamiast oddziaywujc destrukcyjnie, bdzie Ci pomaga.
2. Dobrze si odywiaj. Podczas duszych przygotowa do egzaminw, nie powinno si
zapomina o dobrym odywianiu. Wszystkie posiki bogate w witaminy i mikroelementy s
podstaw w agodzeniu stresu. W diecie powinno by duo: cynku, witaminy A i B, magnezu,
fosforu. Posiek powinien skada si z duej iloci owocw i warzyw, a zwaszcza rzodkiewek,
ktre wspomagaj koncentracj. Najlepszymi napojami s soki z naturalnych owocw i
zielona herbata. Nie pij za duo nadmiernej iloci kawy i coca-coli, ktre podobnie jak alkohol
i nikotyna wypukuj witamin B i magnez. Mocna, czarna herbata te nie naley do
najzdrowszych.
3. Uczye si, czy nie? Jeeli nie przygotowywae si do egzaminu odpowiednio wczeniej i
czujesz, e jeste zielony, bo po prostu "olae spraw", ucz si do koca. Twj mzg nie jest
przepracowany ani przepeniony du iloci informacji, bo po prostu si nie uczye. Wtedy i
tak co zapamitasz na dzie przed egzaminem, to Twoje.
4. Przed egzaminem wypocznij. Jeeli do egzaminu przygotowywae si przez duszy czas,
musisz pozwoli swoim komrkom mzgowym na odpoczynek i samoistne poukadanie
wiadomoci. Wtedy, przed samym egzaminem stres Ci nie sparaliuje - nie bdziesz mia
poczucia, e masz mtlik w gowie. Na dzie przed "godzin zero" oderwij si od tego, o
czym mylae przed ostatnich kilka dni, czy tygodni: pouprawiaj jaki sport, id na basen,
czy spacer, pojedzij na rowerze. Id do kina, albo na randk. W t ostatni noc przed
egzaminem nie powinno si lcze nad ksikami, bo prdzej namieszasz sobie w gowie,
ni si czego jeszcze douczysz. Na egzamin lepiej i wypocztym tak, eby podczas
egzaminu nie musia "odgrzebywa" wiadomoci. Jeeli bdziesz wypoczty i zrelaksowany,
ale te odpowiednio skupiony, informacje same bd przychodziy Ci do gowy, a Ty tylko
bdziesz przelewa je na papier.
5. Wypij si. Wiadomo, e w noc poprzedzajc egzamin trudno zasn, ale trzeba si
stara jako zrelaksowa: Mona i na pny spacer, przewietrzy pokj, wzi zioow
kpiel. Zasypiajc naley pomyle o czym przyjemnym, zupenie nie zwizanym z nauk.
Egzamin dopiero jutro, pozwl sobie na odrobin przyjemnoci, mylc czy marzc przed
zaniciem o czym, co pozwoli Ci si zrelaksowa. Daj Twojemu mzgowi czas na
odprenie i odpoczynek.
6. Co Ci nie pomaga. Negatywnymi czynnikami, ktre nie pomagaj zwalczy stresu, a wrcz
go potguj jest alkohol, amfetamina, due wymagania wobec siebie i... przeywanie
mioci.
Uywek po prostu nie przyjmuj.
Wymagania wobec siebie trzeba byo mie podczas przygotowa do egzaminu. Teraz nic ju
nie da powtarzanie sobie, e Ty musisz - moe to tylko spotgowa napicie. To z kolei
spowoduje, e podczas egzaminu bdziesz myla o tym, o czym nie naley, stracisz efekt
relaksu i jasnoci umysu, a w konsekwencji nie bdziesz w stanie odtworzy nauczonych
informacji, albo le rozoysz czas egzaminu. Niewane, co musisz, wane, eby podej do
egzaminu na spokojnie, bo tylko w ten sposb jeste w stanie nie zaprzepaci pracy, ktra
woye w przygotowania.
A co z mioci? No c, porada eby nie mia problemw miosnych przed, lub w czasie
zdawania egzaminw, zabrzmiaaby chyba banalnie i po prostu gupio. Jeli jeste
nieszczliwie zakochany, to sprbuj postanowi, e chcesz udowodni sobie i caemu wiatu

swoj warto i napiszesz ten (...!) egzamin. A jeli jeste po prostu zakochany i nie masz
najmniejszej ochoty na mylenie o czymkolwiek innym, ni o tym, e mio jest pikna i jak
to bdzie na nastpnej randce, to powiedz sobie, e jak masz ju cos robi, to porzdnie.
Albo nie tra czasu na egzamin, id na randk i baw si najlepiej jak potrafisz, albo skoro ju
zdecydowae, e idziesz na egzamin, to przy si przedtem do nauki - jak ju powicasz
temu czas, to zrb to efektywnie. Lepiej chyba, kiedy po napisaniu egzaminu mona myle
tylko o mioci, a nie o poprawce z czego tam...
7. Rodzice. I oni si denerwuj, wic te rnie si zachowuj. W dniach przed wanymi
egzaminami rodzice powinni by bardzo wyrozumiali dla swoich dzieci, nie narzuca si i nie
ingerowa w metody nauki dziecka. Przede wszystkim powinni nie okazywa swoich nerww
i emocji dziecku, nie by nadgorliwym i nie narzuca si z pomoc. Wiadomo, e dziecko jest
spite i potrzebuje spokoju, eby samemu sobie poradzi ze stresem. Rodzice powinni by
obok dziecka, wspierajc od czasu do czasu dobrym sowem i optymizmem.