Professional Documents
Culture Documents
MetodološKi Pristup Kondiciji
MetodološKi Pristup Kondiciji
MetodološKi Pristup Kondiciji
NASTAVNIKI FAKULTET
SPORTSKA AKADEMIJA
SEMINARSKI RAD
TEMA: METODOLOKI PRISTUP KONDICIJI NOGOMETAA
STUDENT:
Klaar Elvedin
MENTOR:
doc. dr. Almir Popo
1. UVOD ..................................................................................................................... 3
2. KONDICIONA PRIPREMA.......................................................................................4
3. KONDICIJA U NOGOMETU.....................................................................................5
4. ANALIZA TAKMIARSKE AKTIVNOSTI.......................7
5. AEROBNI I ANAEROBNI TRENING......................................................................11
6. ZAKLJUNO RAZMATRANJE...............................................................................14
7. LITERATURA.........................................................................................................15
UVOD
Sasvim je sigurno, da je u zadnjoj deceniji dolo do ekspanzije kondicione pripreme u
teoretskom i praktinom smislu. Danas je nezamislivo da se moe uspjeti u sportu bez dobre
kondicione pripremljenosti, bilo da je rije o individualnom ili ekipnom sportu.
U teoriji i praksi sportske pripreme sportaa koriste se razni nazivi za kondicionu pripremu
kao to su atletska, psihofizika, fizika, psihomotorna, tjelesna, motorika, funkcionalnomotorika i fitness priprema.
Kondicioni trening spada u prostor kondicione pripreme, koji ima zadatak da unaprijedi sve
kondicione sposobnosti s ciljem da pobolja unikovitost sportaa u specifino-situacijskim
zahtjevima datog sporta.
Da bi se sportisti mogli uspjeno nositi za fizikim zahtjevima koje pred njih postavlja
odreeni sport, te da bi smanjili rizik od nastanka povreda, neophodno je da veliku panju
posvete kvalitetnom treningu kondicijskih sposobnosti. Veliki broj istraivanja je proveden s
ciljem da bi se dolo do podataka koji nam govore o fizikim zahtjevima odreenog sporta,
kao i o samim fiziolokim karakteristikama sportaa koji se bave odreenim sportom. Vodei
se dobivenim informacijama, kondicioni treneri se koriste odgovarajuim metodama treninga,
odgovarajuim sredstvima kondicionog treninga, kao i odgovarajuim nainom oporavka, a
sve u cilju unaprijeenja sportiste.
KONDICIONA PRIPREMA
KONDICIJA U NOGOMETU
Fudbalska igra, od svog nastanka, pa do danas, teila je da se nadograuje, usavrava i
modifikuje, dostiui vrijednosti znaajne drutvene pojave.Od propisivanja prvih pravila,
poevi od dimenzija terena i gola, do uvoenja prvih sistema, igra se mjenjala i oblikovala
4
prema sve veim zahtjevima iskazanim kroz poboljanja dinamikih, tehnikih i fiziolkih
performansi, u cilju zadovoljenja onih vrijednosti koje su prioritetne za omasovljenje i
zadovoljenje publike.
Fudbal, kao igra, u osnovi je nadmetanje dvije suprotstavljene ekipe od po 11 igraa, gdje su,
jedna naspram druge, sueljeni fiziki, fizioloki, psiholoki i individualno-kreativni kvaliteti
pojedinaca.Vremenom, sport i zabava su uporedo napredovali od analize igre i sastavnih
elemenata uinka igre (kondicija, tehnika, taktika i psihika spremnost) do sadanje
koncepcije, koju gotovo svi podravaju, gdje su igra i zabava vrsto povezane.
Do nedavno, fudbalski trener je radio odvojeno na svim ovim elementima, tehnika se radila
odvojeno od kondicionih vjebi, vjebi kontrole i ut. to se tie taktike odvojeno se radio
napad od odbrane i to se tie psihikog aspekta bila je bitna sama vjera igraa u njihov
doprinos igri. Meutim u skorije vrijeme sve je vie znaajna i fizika pripremljenost igraa
tako da se ini kao da treniraju atletiari a ne fudbaleri. Zaboravili su da je fudbal igra sa
loptom, da je to kolektivna igra i da zavisi od interakcije meu igraima.
U dananje vrijeme, figura igraa ima svoj znaaj ali ne samo zbog fizike pripremljenosti
igraa izolovane od ostalih vrijednosti, ve i zbog veih kriterijuma i oekivanja trenera i
pomonika prilikom ostvarivanja zadataka u toku sveobuhvatnog treniranja.Danas,
tradicionalno treniranje sa analitikim pristupom je zamenjeno jedinstvenim i sveobuhvatnim
treningom gdje postoji potreba da se igra stavi u situaciju da rijei problem koji mu se
namee u igri i u projekciji igre, koju predlae trener i na koju treba primjeniti i svoje
pedagoke metode.
Potrebno je da fudbalski igrai imaju visok nivo fizikih mogunosti, da bi se uspeno suoili
za fizikim zahtjevima jedne fudbalske utakmice i da bi dozvolili svojim tehnikim
vjetinama da dou do izraaja. Stoga, trening fizikih sposobnosti je vaan dio sveukupnog
programa treninga.
Zajedniko za sve tipove treninga fizike sposobnosti u fudbalu je to da bi trebalo sve vjebe
izvoditi u zahtevima to slinijim utakmici. Ovo je jedan od glavnih razloga zato veina
treninga fizikih sposobnosti treba da se izvodi sa loptom. Prednosti ovakvog tipa treninga su
da igrai razvijaju svoje tehnike i taktike vjetine u uslovima slinim onima na utakmici, i
da ovakav vid treninga obino obezbeuje veu motivaciju igraa u poreenju sa treningom
bez lopte.
njihovih kretanja i tehniko- taktiku strukturu njihovih aktivnosti, kao i da se sagleda realno
vrijeme trajanja utakmice i vrijeme trajanja akcija i pauza
Vrijeme trajanja utakmice
90
minuta
+
zaustavno vrijeme
Bez obzira to je
loptom samo dva
utakmice, sva
su postavke prema
igra u dodiru sa
minuta u toku
njegova kretanja
lopti.
Na navedenoj tabeli su razna tranja petorice igraa koji igraju u Engleskoj Premijer ligi u
istom timu na razliitim pozicijama u timu:
Ovo je veoma veliki napor koji zahteva angaovanje anaerobnih procesa energetske potronje
prilikom ponavljanja maksimalnih dejstava na utakmici.
Nivo i stepen adaptacije organizma na napor zavise od karaktera i veliine trenanog
optereenja. Trenana optereenja mogu se sagledavati kao kompleksni nadraaji na
organizam fudbalera.
Fizioloki uticaj tih nadraaja zavisi od:
izbora vjebi
od intenziteta vjebanja
od trajanja vjebanja
Od ovih faktora u velikoj mjeri zavisi efekat treninga. Promjene ovih faktora utiu na konani
uspjeh kumulativnog efekta adaptacije. Njihova optimalna sistematizacija, kako tokom
pojedinanih treninga tako i tokom konkretnog perioda treniranja , od bitnog je znaaja za
stvaranje povoljnih uslova za razvoj onih funkcionalnih sistema organizma koji su neophodni
u fudbalu.
10
AEROBNI TRENINZI
ANAEROBNI TRENINZI
Pod terminom aerobni trening podrazumjeva se fiziko vjebanje takvog intenziteta (niskog,
srednjeg, visokog) pri kojem se energija za miini rad stvara hemijskim procesima uz uee
kiseonika.
trening oporavka
11
Trening brzine
12
OPORAVAK:
MAX.OPTEREENJA AEROB.~ ANAEROB.
1. Brzinska izdrljivost
48 ~ 72 sata
2. Brzina (sprint)
24 ~ 48 sati
3. Opta izdrljivost
do 24 sata
48 ~ 72 sata
24 ~ 48 sati
do 12 sati
13
ZAKLJUNA RAZMATRANJA
Metodoloki pristup trenigu sa preciznim planiranjem i prouavanjem ekipe igraa
doprinosi velikom napretku na polju kondicije kao i priholokom stanju igraa.
S toga mogu rei da dobro planiran i pripremljen trening moze mnogo pomoi igrau
u njegovom napretku.
14
LITERATURA
1. Markovi. G. , Bradi. A., Nogomet integralni kondicijski trening
2. Milanovi, D. Osnovne teorije treninga U: Prirunik za sportske trenere.
Ur: D. Milanovi. Fakultet za fiziku kulturu, Zagreb
3. Malacko, J., Rao, I Tehnologija sporta i sportskog treninga Fakultet
sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo
4. Bil Foran,Sergej M.Ostoji Vrhunski kondicioni trening Fakultet za sport i
turizam, Novi Sad
5. Sabahudin Dautbasic Antropomotorika Fakultet sporta i tjelesnog odgoja,
Sarajevo
INTERNET:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
www.trcanje.rs
www.sportskitrening.hr
www.fitness.com.hr
www.yu-fitness.com
www.kondicijskitreningsportasa.com
www.sport-forma.com
http://croatian-fitness.blogspot.com
www.topendsports.com
www.fitness-trening.com
15