1 Hoe kan je je conditie verbeteren?

Het is eigenlijk vrij simpel. Als je veel ongezonde voeding eet, probeer dan meer
gezonde voeding te eten. De ongezonde voeding kan het sporten belemmeren.
Zorg ook voor een goede motivatie. Het moet niet zo zijn, dat als je eigenlijk
moet gaan sporten je er tegen opziet. Doe het op het begin niet te intensief. Dat
is om blessures te voorkomen en zo ook om je trainingsplan door te kunnen
zetten. Je hoeft dus geen hele marathon te lopen om je conditie te verbeteren.
Let op je voeding, zorg voor een goede motivatie en probeer blessures te
voorkomen. Dat is alles. Het is ook te merken dat de conditie verbeterd is. Loop
naar de zolder en je zult zien dat je minder moe bent als je boven komt. Het
uithoudingsvermogen is dus ook verbeterd.Wij als groepje hebben alvast een
trainingsschema gemaakt van 6 dagen. Als het goed is is er een logische opbouw
te zien. Dus als het lekker gaat kan dit schema ook nog verlengd worden! Wat er
precies gedaan moet worden staat onder het trainingsschema. Alvast veel
succes!
2 Trainingsschema
Dit trainingsschema is bedoelt voor mensen die hun conditie willen verbeteren.
Er zijn 3 moeilijkheidsgraden:
Veel succes!
Groen: Makkelijk
Blauw: Gemiddeld
Rood: Moeilijk
Dag 1:

Dag 3:

Dag 5:

5 min joggen

8 min joggen

500 m hardlopen

1 km hardlopen

50 m sprint

100 m sprint

175 m sprint

min springen

1 min springen

1 min springen

min knieheffen

1 min knieheffen

1 min knieheffen

5 min wandelen

2 min wandelen

5x opdrukken

10 min joggen
1 km hardlopen

2 min wandelen
Dag 2:

Dag 4:

7 min joggen

9 min joggen

750 m hardlopen

1 km hardlopen

75 m sprint

125 m sprint

200 m sprint

1 min springen

1 min springen

2 min springen

1 min knieheffen

1 min knieheffen

2 min knieheffen

4 min wandelen

5x opdrukken

10x opdrukken

2 min wandelen

Dag 6:
15 min joggen
2 km hardlopen

2 min wandelen

Uitleg over de activiteiten:

Joggen: Loop op een gematigd tempo. Probeer goed warm te worden. De
intensiteit ligt vrij laag.
Hardlopen: Probeer de intensiteit te verhogen. Als het te zwaar wordt, ga dan
over op joggen, maar als het helemaal niet lukt is het beter om te wandelen.
Sprint: Alles geven, zo hard als je kan op de aangegeven afstand per dag.
Springen: Spring in de lucht met kleine sprongetjes. Buig de knien niet.
Knieheffen: Spring in de lucht met grote, krachtige sprongen en buig de knien.
Wandelen: Met wandelen bedoelen we dat jij/u moet uitlopen, dus gewoon rustig
lopen.

3 Uitslagen
Wij hebben een paar weken geleden een conditietest moeten doen en dit waren
de uitslagen:
Job Score: 80 goed
Niek Score: 78 goed
Willemijn Score: 75 goed
Danille Score: 73 goed

De opdracht was om onze conditie te verbeteren door middel van een

trainingsschema. We hebben het trainingsschema gevolgd. Het was niet zwaar,
maar ook niet simpel. We merken dat we minder snel moe worden en dat de
ademhaling vrij gemakkelijk gaat bij inspanning. Maar we hadden geen tijd meer
om onze conditie te testen.

4 Conclusie
Als je veel sport verbeter je je conditie! Dus ga sporten!