(CoC) Babat (nasah) 100 9° ‘ ' 3 350 Babi Cincang 100 ge ‘ . 30 | ass Babilga 100 gr ‘ ‘ 0 | 4 ‘Babi Panggang Put 100 gr 35 3 15 | oe ‘Bacon Babi gr Mor ‘ ‘ 15 | 20 Bakso han (drebus) S0,ar/1 bush 2 ’ os | 15 Bebek Panggang Uengan Kult 100 gr ‘ ’ 2 | 120 ‘Bebek Panggang Tanpa Kult 100 gr ‘ ’ 95 | 16 Beat B9r ‘ ’ 125 | 30 ‘Buntut Sap dimasakiSin) 100 gr ‘ v 28 | 140 ‘Corned Beet Kaleng 100 gr 5 1 | 85 Cumi 100 gr ‘ ’ 2 | ‘Gumi Goreng tor 6 3 n_ | 160 ‘ada Ayam Dengan Kult (ig 100 ge ‘ . zs | 98 Dada Ayam Tana Kult (ig 100 9 ‘ . 5 60 Curia 100 9 ‘ ’ 4 200 Ham Dad Kaki Babi 50 gt? ie ‘ ‘ 2 | 2% kan Gindara ipangganad 100 or ‘ ’ 1 0 Than Gindara gi) 100 gr ‘ ’ Z 30 ‘an Gindara(rebus) 100 gr ‘ ’ 2 40 ‘Wan Katap 100g ‘ ’ 1 390 Than Kerapa 100 gr ‘ ’ 1 380 ‘Wan Salmon [iter ‘ ’ 2 | ‘Wan Salmon Asap St 9F ‘ ’ 25 | 20 ‘Wan Sarden ‘100 gr ‘ ’ 2 | 20 Than Sarden Kaeng tanpa Hyak to gr 1 . 195 | 950 than Sarden Kang Sas Tomat to gr 1 8 13 | a0 Than Torghol 100 gr ‘ ’ ae | om {an Tuna Kaleng fanpa Minyak) 250.96 ‘ . 2 | 10 ‘Koj Mazarela ator ‘ ’ 65 | am Koj Parmesan star ‘ ’ 95 | 58 Kepting sor ‘ ’ 15_| 2 Kerang 100 9 ‘ 1 2 0Berikut nilai energi berbagai bahan makanan per 100 gram Bahanmakanan | Nilai Energi | Bahanmakanan | Nilai Energi Beras setengah giling 363 Telur bebek [ 189 Bihun 360 Emping (kerupuk melinjo) | 345 Biskuit 458 Bij jambumele goreng | 629 Havermout 390 Daun singkong [73 hae kertig, B37. Kanghurig | 28: Roti putih 248 Tomat masak | 20 Tepung terigu 365 Wortel [42 Kacang hijau 345 Apel [58 Kacang kedelai 331 Daging kornet 241 Kacang merah 336 Susu sapi I 64 Tahu 68 ‘Susu kental manis | 336 Tempe 149 Minyak kelapa 870 Ayam 302 Gula kelapa 386 Daging sapi 207 Gula pasir [ 364 Telur ayam 162 Jelli/ jam’ [ 239 Sumber : Daftar Komposisi Bahan Makanan. i Perkiraan Kalori Jenis Olahraga Yang Terbakar Treadsnil 306 Bersepeda di peguaungan 291 Lari 273) Jogging santai 240 Bersepeda ringan 204 Jalan dan lari 204 Berenang 204) Berkebun 171 Golf 171 Jalan santai iil ‘Aagkat beban ringan 102 Talan cepet 171 ‘Membersihkan rumah 84 ‘Yoga 84Manfast Sumber Zat pembangun sel-se tubuh ‘aging, tel susu (newan), Kecang: Teearganda eapuran testa) Sumber energi bagi aktiitas uboh eras, kentang, gandum, gua Cadengon enera “Suu kecang:kecongan, mentega minysk Pentng basi pertumbuhen lang dan Susu, kan sarden dengan tang, vyoughurt bayam, tahu, keju Terperan aki dalam meninakatkandaye | Hatikerang, bayam, beet, viamin¢ ‘shan ubuh den pembentuken sel dareh mmerah Viamin€ ‘Ant oksidan znelindungtubuh davivadizal | Jeraklemon, brokol,jambubil bebas adn memperiuat sistem imun ‘Viarin dan 6 | Mengatas keslonan pada enskyana ARG? | Pear slpalat letang 0 Sisa Mineraldenserat_| Menjage Kesehatan tubuh ‘ir, bush-bushan, sayuren Jenis Usia Tenn Perec) eee Ce Anak 23 1,000 kkal 1,000-1,400* kkal 1,000-1,400 *kkal Wanita | 4-8 1,200 kkal_ 1,400-1,600 kkal 1,400-1,800 kkal 913 1,600 kkal 1,600-2,000 kkal 1,800-2,200 kal 14-18 1,800 kkal 2,000 kkal 2,400 kkal 19-30 2,000 kkal 2,000-2,200 kkal 2,400 kkal 31.50 1,800 kal 2,000 kkal 2,200 kal Sit 1,600 kkal 1,800 kkal 2,000-2,200 kkal Pria 48 1,400 kkal 1,400-1,600 kkal 1,600-2,000 kkal 943 1,800 kkal 1,800-2,200 kkal _| 2,000-2,600 kkal 14.18 2,200 kkal 2,400-2,800 kkal | 2,800-3,200 kkal 19-30 2,400 kkal 2,600-2,800 kkal 3,000 kkal 3150 2.200 kkal 2,400-2,600 kkal | 2,800-3,000 kkal Sit 2,000 kkal 2,200-2,400 kkal 2,400-2,800 kkal[Fabel 1. Komposi: JEnersi 1) gi7i berbagai spesies ikan dan makanan darilaut lain (per 100 g) spe Lobster Kerang BI Tiram [88 [78.57/16.78 (Gadang “atfish [135 Cod 32. 1,22)17.81 Grouper P2___[79.22)19.38 Haddock 87 [79.92)i8.91 Halibut erring, Mackerel almon almon. Trout una Sumber: U.S. Department of Agricultre, Composition of Foods, Agriculture Handbook no. 8-11Perbandingan kandungan nutrisi inti pada kangkung dan sayuran lainnya (dalam 100 gram sayuran ) Kanghung 50 33 07 10.0 2.0 Bayan 23 29 04 36 22 Sawihijau/eaisim >| 725-7 2.37 oa) [pose Fp) 25 |Sawi putih / pe-tsai Vv _ 16 12_/ |. 02 / 32/ 12 Sawisendok/pak-choi_| 13 25 02 22 20 Jandewi / sawikeriting | 37 23 02 34 34 fasparagus 20 22 01 40) 24 Paprika hijay 20 08 02 46 a7 Paprika merah a1 2.0 03 63 24 Brokolh 7% 28 04 66. 26 Wort ‘a 09) 02 96. 3 seleort 16 O7 02 FY 16. Labu siam Chae | dere oa [reas 17 Labu kuning 736 427 load a7 aa Selada 5 14 02 28 33 Lobak 16 07, oa 35 16: ‘Sumber: diolah omkicau.com dari Nutrition Data (2013)Ceo eee rem COMET CMa TiC) Fee aaa Exercise Calori¢ Sleeping ating, Sewing. Exercise Water Aerobics Skating/blacing Dancing. Standing. Driving, Ollice Work, Jogging, smph ‘Gardening, digging Golf, without trolley Gardening, planting Step Aerobics Rowing Walking, mph, Table Tennis 2904 Gardening, hoeing ete. 350+ Tennis 3504 Skipping with rope Running,‘ae Panta reg Seer Haan bane ee ee = ant ae me Tost asm 9 is a ———— —— = oe peep : . 100 100 7s | 0 00 io | 200) = 78 80