Nyugat-magyarorszgi Egyetem

Mvszeti, Nevels- s Sporttudomnyi Kar

Sporttudomnyi Intzet

A gtfuts kzpiskolai oktatsnak gyakorlatai

Atltika SMDLTE2202

Gmbcz Endre
Neptun kd: HH4CFX

I. A gtfuts technikja

A gtfutsban az a cl, hogy a fut a legnagyobb sebessg elrse s annak az egsz tvon t
minl magasabb szinten tartsa rdekben a legkevsb trjen el a lpshosszak alaktsban
s a slypont haladsi plyjban maximlis sebessg skfut mozgsnak egyni
jellemzitl.
A lpshossz alaktsban meghatroz szerepe van a gtak kztti tvolsgnak s annak,
hogy a gtvtel utni els futlpst nem lehet teljes hosszsg vgtalpsknt vgrehajtani.
A gtak magassgnak fggvnyben a fut slypontja magasabbra emelkedik a gt fltti
thaladskor, mint skfuts kzben.

A gtfuts szakaszai:
1. rajt s rfuts az els gtra
2. gtvtel
3. futs a gtak kztt
4. futs az utols gttl a clig

1. Rajt s rfuts az els gtra

Mint minden rvidtvon, a gtfut szmokban is a trdel rajttal indulnak. Az els gtig tart
szakaszon a lehet legnagyobb gyorsulst kell elrni gy, hogy a rajttl fokozatosan kell
felemelkedni s az utols eltti lpsnl kell elrni a gtra lpshez szksges testhelyzetet. A
lpshosszok az utols lpsig fokozatosan nvekvek, de az utols lps rvidebb, mint az
azt megelz.
2. Gtvtel
A gtfutnak a gtakon gyorsan s j egyenslyi helyzetben kell tjutni.
a) A gtra lps, a gt megtmadsa:
A gt megtmadst az utols lps rvidtse kszti el. Az elrugaszkod lb mozgsa az
aktv talajfogs utn:
- a cspzletnek a nyjtsa fokozatos gyorsulssal folytatdik egszen a tmaszfzis
vgig
- a trdzlet a talajfogs utn rvid ideig s igen kis mrtkben behajlik, majd
fokozatosan gyorsulva kinylik

- bokazletben a talajfogst gyors lbhti hajlts kveti, majd fokozatosan gyorsul

talpi hajlts kvetkezik
A gtra lps tmaszfzisban kifejtett erlks gy bizonyos mrtk elrefogst hoz ltre,
ami segti a talajfogst. A lendtst a tmaszfzisban a trd vezeti, s elre flfel irnyul
mozgsa kzben a tmaszfzis vgn megkzelti a gt magassgt. A tmaszfzis utols
harmadban a trd elre felfel irnyul mozgsa lelassul, ami a trdzletben gyorsul
nyjtst eredmnyez. A gtra lps tmaszfzisnak vgre az elrugaszkod lb majdnem
teljesen kinylik s vele a trzs egy egyenest alkot.
b) A gtvtel replfzisa:
A replfzisban folytatdik a slypont emelkedse. Az elrugaszkod lb mozgsa lassan, kis
kivrssal indul, majd fokozatosan gyorsulva mozog elre flfel s oldalt. Az elrugaszkod
lb trde a legnagyobb sebessggel akkor mozog elre, amikor a medence tlhaladt a gton.
c) A gt utni talajfogs:
A gt utn a lendtlb a lbujjprnkon fog talajt. A lendtlb aktv sllyesztst a trzs
emelkedse s az elrugaszkod lb gyors elremozgsa segti. Talajfogskor a trd nyjtott s
utna is csak minimlis mrtkben hajlik be.
d) A karok mozgs gtvtelnl:
Gtvtel kzben a kar aktv segt s egyenslyoz szerepet tlt be. A gtvtel
replfzisnak els rszben a lendtlbbal ellenttes kar ersen elrenyjtott, azutn a test
mellett htrafel mozogva ellenslyozza az elre oldalt kiemelt elrugaszkod lb mozgsa
ltal ltrejtt rszslypont-thelyezdst. A kar mozgsnak teht sszhangban kell lennie az
als vgtag s a trzs mozgsval. A leghatkonyabb az ellenttes karmozgs.
e) Trzs mozgsa gtvtelnl:
A gtra lps tmaszfzisban trzs gyorsabban mozog elre, mint a medence, gy a tmasz
utols pillanatra az elrugaszkod lb meghosszabbtsba kerl. Fokozottabb dntsre ebben
a pillanatban nincs szksg, mert az cskkenten a gtra lpsnl a slypont magassgt. A
medence gt fltti thaladsa utn a talajfogst segtve a trzs emelkedni kezd.
f) A gtvtel idtartalma s hossza:
A gtfuts legnagyobb mrtk sebessg vesztse a gtvtel replfzisban kvetkezik be.
Ezrt az eredmnyessg rdekben mindig a gtvtel idtartamrnak s hossznak
cskkentsre kell trekedni.

3. Futs a gtak kztt

A gtvtel folytatsaknt a hromlpses futritmus sajtosan alakul. Az els lps
lnyegesen rvidebb, mint a vgtafutsra jellemz lpshossz. Az els lps tmaszfzisban a
volt elrugaszkod lb a gtak fltti thaladshoz szksges plyjrl fokozatosan tr t a
futmozgsnak megfelel plyra. A msodik lps a vgtalpshez hasonl hosszsg. A
harmadik lps mindig rvidebb a msodiknl, a gyorsul ritmus s magasabb slyponti
helyzet gtra lps elksztse rdekben.
4. Futs az utols gttl a clig
A rvid gtfutk hajrja sebessgnvekedst eredmnyez. Ezrt az utols gt biztonsgos
vtele kzben arra kell trekednie, hogy a gt utn a slypontja minl hamarabb a tmaszpont
el kerljn. Ezltal elrednttt trzshelyzet alakulhat ki, amely az utols lpsekben vgig
megmarad, st a clba rkezsnl mg fokozdik is.

II. A gtfuts fontosabb szablyai

3. A gtak mretei: A gt szlessge 1,18-1,20 m, a talp hossza legfeljebb 0,7 m. A gt
ssztmege nem lehet 10 kg-nl kevesebb. A tpusok klnbzsge miatt a fenti
gtmagassgoknl 3 mm eltrs megengedett.
4. A fels keresztlc szlessge 7 cm, vastagsga 1 cm s 2,5 cm kztt lehet, s a fels lt le
kell kerekteni. A lceket biztonsgosan kell a lbakhoz rgzteni.
6. Minden gtfut versenyt kimrt plyn kell megrendezni, ahol minden versenyznek vgig
a plyjn bell kell maradnia.

7. Ki kell zrni a versenybl azt a versenyzt, aki brmelyik gtat kihagyja. Ki kell zrni azt a
versenyzt is, aki:
(a) a gtvtelkor lbfejt vagy lbnak brmely rszt a gt tetejnek vzszintes skja alatt
hzza el, vagy
(b) a vezetbr vlemnye szerint a gtat szndkosan fellki.
8. A gtak nem szndkos ledntse, nem ok a kizrsra, s nem befolysolja egy esetleges
cscs hitelesthetsgt.
9. Vilgcscsot csak olyan esetben lehet hitelesteni, ha a gtak megfeleltek a jelen
szablyban lertaknak.

A gtfuts kzpiskolai versenyszmai, gttvolsgok, gtmagassgok:

Versenyszm

Korcsoport (MASZ)

Gtmagassg

Gttvolsgok (m)

110 m gt

Frfi felntt

106,7 cm

13,72-9,14-14,02

110 m gt

Fi VI. kcs. (junior)

99 cm

13,72-9,14-14,02

110 m gt

Fi V. kcs. (ifjsgi)

91,4 cm

13,72-8,80-17,18

100 m gt

Ni felntt

84 cm

13-8,50-10,50

100 m gt

Leny VI. kcs. (junior)

84 cm

13-8,50-10,50

100 m gt

Leny V. kcs. (ifjsgi)

76,2 cm

13-8,50-10,50

400 m gt

Fi V-VI. kcs.

91,4 cm

45-35-40

400 m gt

Leny V-VI. kcs.

76,2 cm

45-35-40

Az MDSZ Dikolimpiai gtfut versenyszmai kztt tallhatjuk az V. s a VI.

korcsoportosok fik 110 m-es gtfut s a lenyok 100 m-es gtfut versenyszmt. A kt
korcsoport kzs versenyszma, ahol a VI. korcsoportnak megfelel felttellel indulhatnak a
versenyzk a 400 m-es gtfuts, amely a kzvetlen nevezses versenyszmok kztt
tallhat.

III. A gtfuts elkszt gyakorlatai:

A gtfuts elkszt gyakorlatainl legfontosabb cl a gtfutshoz szksges kpessgek
kialaktsa. Ezek kzl klns tekintettel:
- a futtechnikai feladatokra
- az zleti mozgkonysgra
- a gyorsasgra
- az anaerob laktacitos llkpessgre a 400 m-es gtfut szmnl
- az erre
- a ritmusrzkre
- az gyessgre.

A gyakorlat szma: 1.
A gyakorlat megnevezse: Gt- kr
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 202.o
Alkalmazsi terlet: 4. osztlytl, zleti mozgkonysg, gyessg
Eszkzk: 1-1 db labda mindenkinek
A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: gtlsben a test krl nagy krben gurtjuk a labdt balra majd jobbra.
Kritikus momentumok: a feladat nehezebb, ha az ell lv lb trde nyjtott
Megjegyzs: a labds kombinci mindig lvezetesebb, mint nlkle.
Vltozatok: 1. A labdt a htunk mgtt kt kzzel, amennyire csak tudjuk, htragurtjuk
majd vissza. A karok nyjtva maradnak. 2. A feladat mg nehezebb, ha a labdt nem gurtjuk,
hanem vezetjk, de ez is fokozhat csukott szemmel val labdavezetssel.
Rajz:

A gyakorlat szma: 2.
A gyakorlat megnevezse: Ahogy te nekem, n gy neked
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 203.o
Alkalmazsi terlet: 4. osztlytl, zleti mozgkonysg, gyessg
Eszkzk: 1-1 db labda pronknt
A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: Ketten gtlsben helyezkednek el egymssal szemben, 3-5 m
tvolsgban. gy dobjk a labdt, hogy a msik mg a lbfeje eltt ppen el tudja kapni,
mikzben ersen elre nyjtja a trzst.
Kritikus momentumok: a tanulk megfelel helyre dobjk a labdt
Megjegyzs: Vltozatok: Rajz:

A gyakorlat szma: 3.
A gyakorlat megnevezse: Gtlsbe rkezs
Forrs megjells: Kruber, Dieter: Az atltika oktatsa tornateremben. Dialg Campus
Kiad Budapest: Pcs. 2000. 32-o
Alkalmazsi terlet: 4. osztlytl, zleti mozgkonysg
Eszkzk: A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: hanyattfekvsbl jelre a tanulk rkeznek gtlsbe, majd ktszer
hajlts elre, majd vissza hanyattfekvsbe.
Kritikus momentumok: a derkszgek legyenek meg
Megjegyzs: mindig vgeztessk a feladatokat mindkt irnyba
Vltozatok: a gtlst csinlhassuk tarkllsbl vagy gurultfordulsbl

Rajz:

A gyakorlat szma: 4.
A gyakorlat megnevezse: Fogjtk prosan
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 40.o
Alkalmazsi terlet: 4. osztlytl, gyorsasg (akci/ reakci)
Eszkzk: A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: prosan A s B szorosan egyms mgtt futnak. Spszra B-nek 5
msodperce van, hogy megfogja A-t, klnben marad a fog.
Kritikus momentumok: A gyakorlat elejn kzel kell lennie A-nak s B-nek egymshoz
Megjegyzs: Vltozatok: a megfogsra biztostott id vltoztatsval.
Rajz:

A gyakorlat szma: 5.
A gyakorlat megnevezse: Hatrr s a csempsz
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 44.o
Alkalmazsi terlet: gyorsasg, llkpessg, taktika
Eszkzk: kzilabdaplyn
A rsztvevk szma: osztlyltszm
7

A gyakorlat lersa: 3-4 hatrr van egy hatrznban. A csempszek megprblnak minl
tbbszr tfutni anlkl, hogy elkapnk ket. Ki tette meg 2 perc alatt legtbbszr a szakaszt?
Akit elkapnak, vissza kell mennie s mnusz pontot kap. Melyik hatrr tudta el kapni a
legtbb csempszt?
Kritikus momentumok: A tanulk ne csak sz nlkl prblkozzanak.
Megjegyzs: ez labdajtkoknl is alkalmazhat elkszt jtk, mivel a taktikai rzket is
fejleszti.
Vltozatok: Rajz:

A gyakorlat szma: 6.
A gyakorlat megnevezse: Hzd ki a sprgt
Forrs megjells: Horvth Zoltn: 99 jtk mindenkinek. Berzsenyi Dniel Tanrkpz
Fiskola, Szombathely, 1994. 110.o
Alkalmazsi terlet: 3. osztlytl, gyorsasg (akci/ reakci)
Eszkzk: 2 db szk, egy 10 m hossz sprga
A rsztvevk szma: 2 f
A gyakorlat lersa: A versenyzk httal lnek egymssal az egymstl 10 m-re lv szken
gy, hogy a kezk a trdkn van. A tanr jelre mindketten balra indulnak s tfutnak a
msik szkhez, ott gyorsan lelnek s a lbuk kztt lenylva megprbljk kihzni a sprgt.
Az nyer, akinek ez sikerl.
Kritikus momentumok: Figyelni kell, hogy a szket ne dntsk fel a versenyzk.
Megjegyzs: csak a szkre val lels utn lehet elhzni a ktelet, szigoran a kt lb kztt.
Vltozatok: lehet kt gyzelemig jtszatni, lehet gy jtszani, hogy a gyztes mindig marad,
gy ki nyeri a legtbbet, vagy lehet csapatokban is jtszani. Mindkt futnak tehetnk egy-egy
ritmusgtat, vagy ha mr jl gtaznak versenygtat is.
Rajz:

A gyakorlat szma: 7.
A gyakorlat megnevezse: Futs elnnyel
Forrs megjells: 1003 atltika jtk s gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialg Campus
Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 48. o
Alkalmazsi

terlet:

3.

osztlytl,

gyorsasg,

nbizalom

gyengbb

futknl,

versenyszellem
Eszkzk: A rsztvevk szma: 2 f
A gyakorlat lersa: A gyengbb fut 6-8 m-es elnyt kap. Hol hozza be a gyorsabb fut? Ha
a clig nem hozza be a gyengbb gyz.
Kritikus momentumok: Az elnyket a kt fut tudsa alapjn kell megllaptani.
Megjegyzs: Az elnyk kialaktsnl az a legjobb, akkor motivlja legjobban a gyerekeket,
ha a gyorsabb kzvetlenl a clnl tudja csak utolrni. Ha nem sikerl neki, akkor pedig
ppen, hogy nem sikerl.
Vltozatok:Rajz:

A gyakorlat szma: 8.
A gyakorlat megnevezse: Elnyzs
Forrs megjells: -

Alkalmazsi terlet: 3. osztlytl, gyorsasg, versenyszellem, nbizalom a gyengbb

futknl. Ez a vltfutshoz is j elkszt gyakorlat.
Eszkzk: 1 db jell bolya
A rsztvevk szma: 2 f
A gyakorlat lersa: Kt fut versenyez egymssal. Egyikk a msik mgtt van 10 m-rel. A
htrbblv kezd el futni az ell lv fel. Amikor az a jelhez r, akkor kezd el indulni az
elrbb lv. A verseny a clig tart. Az a gyztes, aki elbb r a clba. Utna szerepcsere.
Kritikus momentumok: Az elindul jel tvolsgt gy kell belltani, hogy a verseny ne
legyen elre lefutott. Azonos kpessg futknl ez kb. 5 m.
Megjegyzs: Legclszerbb, ha az elnyket a kt fut tudsnak ismeretben lltjuk be.
Vigyzni kell, hogy az ll fut ne induljon el elbb.
Vltozatok: Legajnlatosabb versenytvok 20 m-tl 60 m-ig terjednek.
Rajz:

A gyakorlat szma: 9.
A gyakorlat megnevezse: Balett szkdelsek (Szoktk Kn- Kn szkdelsnek nevezni)
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 195.o
Alkalmazsi terlet: 3. osztlytl, zleti mozgkonysg, ritmusrzk
Eszkzk: A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: Helyben szkdels kzben:
1. temre bal trdnket felhzzuk a mellig
2. tem vissza
3. tem bal trdnket oldalra kifordtva felhzzuk a mellig
4. tem, mint 2. tem
10X

10

majd a msik trddel.

Kritikus momentumok: Fontos a megfelel ritmus s, hogy a trzs ne dljn elre.
Megjegyzs: A fiknl tbb gondot szokott okozni.
Vltozatok: Lehet a lbfelhzst kzel nyjtott trddel is, gy nehezebb.
Rajz:

A gyakorlat szma: 10.

A gyakorlat megnevezse: Futiskolai feladatok ritmus gtakon
Forrs megjells: Alkalmazsi terlet: 3. osztlytl, futtechnikai feladatok
Eszkzk: 6 db ritmusgt (magassguk 20 cm) vagy ennek tbbszrse
A rsztvevk szma: osztlyltszm, ritmusgtak szmtl fggen csoportokba osztva
A gyakorlat lersa: - Magas trdemelssel futs az egymstl 85 cm-re (kb. 2,5 lbfejnyire)
lv ritmusgtak felett.
- Sarokemelssel futs az egymstl 85 cm-re (kb. 2,5 lbfejnyire) lv
ritmusgtak felett.
Kritikus momentumok: gyeljnk a megfelel trzstartssal bszke tartssal s az
erteljes karmunkval vgrehajtott feladatokra. A talajfogs a talp ells rszn trtnjen.
Megjegyzs: Ezeknl a feladatoknl ne versenyeztessk a tanulkat!
Vltozatok: Ha van megfelel szm ritmusgt, akkor egyszerre tbb oszlopban vgeztessk
a feladatokat, de ne legyen itt sem verseny.
Rajz:

11

IV. A gtfuts cl- s rvezet gyakorlatai:

A gyakorlat szma: 1.
A gyakorlat megnevezse: Versenyek ritmusgtakon
Forrs megjells: Alkalmazsi terlet: 7. osztlytl, a hrmas vagy gyengbb, alacsonyabb futk esetn
ngyes lpsritmus kialaktsa, gyorsasg, versenyszellem
Eszkzk: 10 db ritmusgt
A rsztvevk szma: osztlyltszm, prokban
A gyakorlat lersa: 5 versenyt vgeznek prban a tanulk 30 m tvolsgon. Ki nyeri a
tbbet? Pihen id: plya trendezse alatt.
1. els gt 8 m-re a tbbi rendre 4,5-4-3,5-3 lbfejre vannak egymstl. Minden
gtkzbe kell egyik lbbal lpni.
2. els gt 8 m-re a tbbi tvolsga egymstl 1,5 m. Nulls lpsritmus, azaz
mindegyik gtat ellenkez lbbal kell venni.
3. els gt 8 m-re a tbbi tvolsga egymstl 3 m. Egyes lpsritmus, azaz mindegyik
gtat azonos lbbal kell venni.
4. els gt 8 m-re a tbbi tvolsga egymstl 5 m. Kettes lpsritmus, azaz
mindegyik gtat ellenkez lbbal kell venni.
5. els gt 8 m-re a tbbi tvolsga egymstl 7,5 m. Hrmas lpsritmus, azaz
mindegyik gtat azonos lbbal kell venni.
Kritikus momentumok: Prbljuk meg elrni, hogy a tanul fussanak a gtak kztt s ne
szkkenjenek, a slypont ennl a feladatnl ne emelkedjen, vagyis csak a trd elre- felfel
lendtsvel jussanak t a gton.
Megjegyzs: Fontos, hogy kzel azonos kpessgek alkossanak egy prt.
Vltozatok: Rajz:

12

A gyakorlat szma: 2.
A gyakorlat megnevezse: Feladat a helyes lpshossz megtallsra
Forrs megjells: 1003 atltika jtk s gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialg Campus
Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 54. o
Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl, a helyes lpshossz kialaktsa
Eszkzk: 3-3-3 db gt
A rsztvevk szma: osztlyltszm 3 fs csoportokban
A gyakorlat lersa: Hrom sorban 3- 3 gt van fellltva, amelyek kztti tvolsg az 1.
plyn 8,5 m, a 2. plyn 8,0 m, a 3. plyn 7,5 m. Mindenki oszloponknt vgig megy a
plykon szabad gtvtellel, s megfigyeli mindenki, hogy melyiken ment neki a legjobban,
utna azon fut mg egyet.
Kritikus momentumok: Amg nem megy jl a gtvtel addig alacsonyabb gton vgeztessk
a feladatot.
Megjegyzs: Ezeket a feladatokat clszer a korcsoportnl jval alacsonyabb gton
vgrehajtani, mert ekkor mg a gtvtel technikja kezdetleges.
Vltozatok:Rajz:

A gyakorlat szma: 3.
A gyakorlat megnevezse: Akadlyfuts
Forrs megjells: Horvth Zoltn: 99 jtk mindenkinek. Berzsenyi Dniel Tanrkpz
Fiskola, Szombathely, 1994. 36.o
Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl, gyorsasg, gyessg, versenyszellem, taktika
Eszkzk: kzilabda plya, 4 db bja, 4 db svdszekrny, 4 db gt, 3 db medicinlabda
A rsztvevk szma: az osztly 4 csapatra osztva, csapatokbl mindig egy versenyez, mindig
ms
A gyakorlat lersa: A csapatok 1- 1 versenyzje vesz rszt minden futamban. Fellls a
kijellt bjhoz, a vonal mgtt. Rajtjel utn mindenki azonos irnyban fut egy krt, kzben a
kihelyezett gtakat tugorja. Miutn visszar a rajthelyre, bjt kerl, majd tmszik a

13

svdszekrnyen s a kzpen lv medicinlabdk kzl egyet megszerez. Akinek nem jut

labda annak a csapata nem kap pontot. A vgn melyik csapat szerzi a legtbb pontot?
Kritikus momentumok: A vgeredmny nagyban befolysolja, hogy milyen taktika szerint
osztjk be a csapattagokat az egyes futamokba.
Megjegyzs: A futamok beosztst bzzuk a tanulkra.
Vltozatok: Lehet verseny magassg gttal is vgezni a feladatot.

Rajz:

A gyakorlat szma: 4.
A gyakorlat megnevezse: Zsinrgtazs
Forrs megjells: Kruber, Dieter: Az atltika oktatsa tornateremben. Dialg Campus
Kiad Budapest: Pcs. 2000. 27.o
Alkalmazsi terlet: 7. osztlytl, hrmas lpsritmus kialaktsa
Eszkzk: kzilabda plya, 4 db 10 m hossz zsinr
A rsztvevk szma: 6 f
A gyakorlat lersa: A 4 db zsinrt a tanr sszefogja, a vgeit egy-egy tanul megfogja s
kihzza. Az brnak megfelelen. Az alacsony tanulk ott futnak, ahol szk a zsinegek
tvolsga, a nagyobbak s gyorsabbak pedig ott, ahol szles a tvolsg.
Kritikus momentumok: mindenki ott fusson, hogy a hrmas ritmusra tudja venni a zsineget.
Megjegyzs: Krplyn hamar megszdlnek a tanulk.
Vltozatok: Rajz:

14

A gyakorlat szma: 5.
A gyakorlat megnevezse: Gtiskola
Forrs megjells: Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl a megfelel gttechnika kialaktsra, gyakorlsra
Eszkzk: 5 db gt
A rsztvevk szma: osztlyltszm
A gyakorlat lersa: Gttechnikai feladatoknl clszer kln a kiemelt s kln a lendt
lbbal gyakorolni s csak utna a kettt egytt.
Kiemelt lb gyakorlatai: (a gt mellet)
-

gt felett kiemelt lb thzsok krszeren helyben, trson s a msik lbon

vagy egy msik gton tmaszkodva

egy lpsenknt csak a kiemelt lb thzsa sta kzben

egyes ritmusban lpsenknt csak a kiemelt lb thzsa gyorsan

szkkenssel, mire a lendt lb a talajra r, oldalt a kiemelt lb elre kerl

elbbi gyakorlat fokozott sebessggel

Lendt (rlp) lb gyakorlatai: (a gt mellet)

-

rlp lb egy lpsenknt a gt felett

rlp lb egyes ritmusban

az elbbi sebessg fokozsval

Mindkt lbbal a gt felett:

-

stval

magas slyponti helyzet alacsony trdemels utn

15

futsebessg s a vgrehajts sebessgnek nvelsvel (nagyobb

sebessg rfutsnl clszer az elejn a gtra lps helyt kijellni, ez
ltalban 4-5 lbfejnyi tvolsg)

Kritikus momentumok: fokozatossg, differencils elvt tartsuk be, a soron kvetkez

gyakorlatra akkor lpjnk, ha mr az elznl lekzdette a tanul a gttl val flelmt.
gyeljnk a magas slyponti helyzet gtra lpsekre.
Megjegyzs: Az elejn ajnlatos alacsonyabb gtmagassgon kezdeni! Nagyon sok
gyakorlst, tkletestst ignyel, mg a felntt versenyzk is az egsz plyafutsuk ideje alatt
fejlesztik, tkletestik vagy szinten tarjk a meglv gttechnikjukat.
Vltozatok:
Rajz:

A gyakorlat szma: 6.
A gyakorlat megnevezse: Gt-vlt
Forrs megjells: 1003 atltika jtk s gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialg Campus
Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 30. o
Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl a gttechnika gyakorlsra, versenyszellem
Eszkzk: 12 db gt, 2 db bja
A rsztvevk szma: osztlyltszm kt csapatra osztva
A gyakorlat lersa: A mellkelt bra alapjn alaktsuk ki a versenyplyt. Vltverseny a
kt csapat kztt 3- 3 gttal oda-vissza, bja megkerlsvel. Vlts kzrtssel. Az a csapat
nyer, aki elbb clba rkezik.
Kritikus momentumok: A vltsnl ne engedjk ket elbb indulni, mivel meg kell
tanulniuk, hogy atltikban a szablytalan vlts kizrssal jr!
Megjegyzs: Induls llrajttal trtnjen.
Vltozatok: Gtmagassgok s a gtak tvolsgnak vltoztatsval lehet nehezteni,
knnyteni a feladaton.
Rajz:

16

A gyakorlat szma: 7.
A gyakorlat megnevezse: Hrman a ngy ellen
Forrs megjells: 1003 atltika jtk s gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialg Campus
Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 55. o
Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl a gttechnika gyakorlsra, versenyszellem
Eszkzk: 7 db gt
A rsztvevk szma: 2 f
A gyakorlat lersa: Kt fut versenyez egymssal 50 m-en. A-nak 4 db 76,2 cm magas, Bnek 3 db 91,4 cm magas gtat kell vennie. Plyacsere. Kinek lesz jobb az sszetett ideje?
Kritikus

momentumok:

gtak

tvolsgai

arnyosan

rvidebbek

legyenek

versenytvolsghoz viszonytva.
Megjegyzs: Minden versenytvolsggal nem azonos els gttvolsgnl az induls llrajttal
trtnjen!
Vltozatok: Tehetjk a gtakat a gtmagassgnak megfelel tvolsgra is (lsd 4. old.
tblzat).

lnyoknl

gtmagassgok

alacsonyabbak

legyenek,

korcsoportosoknl 84 cm illetve 60 cm (gyermekkorcsoportos gtmagassg).

Rajz:

A gyakorlat szma: 8.
A gyakorlat megnevezse: Versenyek az els gtra

17

pldul

VI.

Forrs megjells: Kruber, Dieter: Az atltika oktatsa tornateremben. Dialg Campus

Kiad Budapest: Pcs. 2000. 31. o
Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl a gttechnika gyakorlsra, az els gt vtel s a rajt
gyakorlsa, versenyszellem
Eszkzk: 2 db gt, 2 db rajtgp
A rsztvevk szma: 2 f
A gyakorlat lersa: Verseny a msik futval 18 men. A korcsoportnak megfelel
felttelekkel. Induls trdelrajttal.
Kritikus momentumok: Fontos: A rajtnl vigyzz helyzetben a cspemels magasabb, mint
a skfutsnl, mivel az els gt eltt az utols eltti lpsnl mr el kell rnie a fut
cspjnek az optimlis gtra lpsi magassgot. A 110m s 100m gtfut szmoknl ez els
gt vtele meghatroz jelentsg a verseny folyamn.
Megjegyzs: Vltozatok: Rajz:

A gyakorlat szma: 9.
A gyakorlat megnevezse: Dobk a gtfutk ellen
Forrs megjells: 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg
Campus Kiad, Bp.: Pcs, 2000. 110.o
Alkalmazsi

terlet:

9.

osztlytl

gttechnika

gyakorlsra,

rajt

gyakorlsa,

versenyszellem
Eszkzk: 3 db gt, 1 db kzilabda
A rsztvevk szma: nyolcfs csapatok
A gyakorlat lersa: Az brnak megfelelen felllnak a dobk s a gtfutk. Rajtjelre a
dobcsapatbl az els ember a kzilabdt dob a mellette lvnek, szigoran sorban dobrl
18

dobra, mg a futk kzl egy a rajtjelre indulva gtfutssal teszi meg a 40 m- es tvolsgot.
Ki r elbb a clba a labda vagy a gtfut? A gyztes csapat egy pontot kap. Minden fut
lefutja a tvot, utna szerepcsere. Melyik csapat szerez tbb pontot?
Kritikus momentumok:
Megjegyzs: Vltozatok: Lehet a dobknak a kzilabdt medicinlabdval helyettesteni. Gtfutknl
clgyakorlat, ha versenyfelttelekkel futnak a gtazk. Elkszt jtk is lehet alacsony
gtakkal (esetleg ritmusgtakkal) s rvidebb gttvolsgokkal.
Rajz:

A gyakorlat szma: 10.

A gyakorlat megnevezse: 60 m gtfuts verseny
Forrs megjells: Alkalmazsi terlet: 9. osztlytl a gttechnika gyakorlsra, versenyszellem
Eszkzk: 20 db gt
A rsztvevk szma: osztlyltszm, 4 fs futamokba beosztva
A gyakorlat lersa: Szablyoknak megfelel verseny.
Kritikus momentumok: A futamok beosztsnl gyeljnk, hogy kzel egyforma
kpessgek kerljenek egy futamba.
Megjegyzs: rdemes kiprbltatni a vllalkoz kedv tanulkkal a szablyos felttelekkel
val versenyzst. Nem baj, ha a technika nem tkletes, de legalbb megtapasztaljk, hogy a
versenyzken milyen felttelekkel kell a versenytvot teljestenik, htha valaki kedvet kap a
gtfutsra, amely szerintem a legszebb atltikai versenyszm, klnskppen a 400 m-es
gtfuts!
Vltozatok: rdemesebb a tanulkat minimum 1, de inkbb kt korosztllyal alacsonyabb
felttelekkel versenyeztetni egymssal.

19

Felhasznlt irodalom

1. Kruber, Dieter: Az atltika oktatsa tornateremben. Dialg Campus Kiad Budapest:

Pcs. 2000.

2. 1000 bemelegt jtk s gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialg Campus Kiad, Bp.:
Pcs, 2000.

3. 1003 atltika jtk s gyakorlat. Szerk: Walter Bucher. Dialg Campus Kiad, Bp.
Pcs, 2000.

4. Horvth Zoltn: 99 jtk mindenkinek. Berzsenyi Dniel Tanrkpz Fiskola,

Szombathely, 1994.

5. Tanri kziknyv a kzpfok nevelsi-oktatsi intzmnyek iskolai testnevels s

sportmunkjhoz. OTTV, Veszprm, 1991.

6. Atltika II. Szerk: Koltai Jen. Sport Kiad, Budapest: 1980.

7. Atltika Szablyknyv.
http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/atl%C3%A9tika%20szabalykonyv
-2010-2.pdf 2011. november 2.

20