Imate nesanicu?

Ovih sedam saveta e vam pomoi da

lake zaspite
17. 06. 2015. 20:14 | Komentara: 3
T.B. | Foto: Copyright: Shutterstock, Profimedia

Imate problem sa spavanjem? Ovi saveti a vam pomoi da prestanete sa brojenjem ovaca
Gotovo svaka druga osoba je imala problema sa nesanicom, a ona je sve uestalija pojava to ste stariji, a evo i zbog ega. Prema
podacima Nacionalnog instituta neurolokih poremeaja, kratkorona nesanica moe biti posledica stresa, depresije, ishrane ili
umora.

1) DRITE SE RASPOREDA
Nacionalna fondacija za spavanje preporuuje da se drite redovnog rasporeda za spavanje i da on postane vaa rutina koja e se
odvijati svakog dana u isto vreme, pa ak i vikendom.

2) DOBAR OBROK ZA DOBAR SAN

Klju za nesanicu ne lei samo u spavaoj sobi, ve i u vaoj kuhinji. Jedite uravnoteene obroke tokom dana, a doruak neka bude
najobilniji. Kako varenje hrane zahteva energiju izbegavajte teke obroke i masnu hranu pred spavanje.
3) SMANJITE KOFEIN
Kofein se zadrava i do sedam sati u naem organizmu, tako da ako imate problema sa spavanjem izbacite kofein poslepodne.
Pored toga to je krivac za nespavanje, kofein i pospeuje none odlaske do toaleta to e takoe uticati na va san.
4) RECITE DA JOGI

Joga pred spavanje e umiriti va duh i telo. Kratka meditacija e pomoi da lake i lepe spavate.
5) PRIRODNI SUPLEMENTI
Pilule za spavanje imaju negativan efekat i esto izazivaju glavobolju, muninu, zamor i zavisnost. Ali prirodni suplementi mogu da
pomognu u borbi sa nedostatkom sna. Lekovi za spavanje na prirodnoj bazi e vam biti od koristi.

6) VINJE

Vinje podstiu melatonin i odlinan su prirodni lek za nesanicu. Redovno konzumiranje vianja regulisae prirodni ciklus spavanja.
7) MOBILNI UREAJI
Plava svetlost koja se emituje iz vaih elektronskih ureaja moe da upropasti va san. Mobilni telefoni i laptopovi treba da budu
iskljueni ukoliko elite da mirno spavate. Svetlee lampice stimuliu i angauju um, a to e ugroziti kvalitet vaeg sna.