R.br.

311
310
385
386

Namirnice
Grami Energija-kcal Belancevine
Pomorandza- crveno meso
100
41
0.8
Pomorandza-zuto narandzas
100
35
0.8
Sok od pomorandze svezi
100
45
0.7
Sok od pomorandze zasladje
100
51
0.7

MastiUkupno

Ugljeni-HidUkup
Minerali-CaMinerali-Fe
0.3

9.3

49

0.2

8.5

41

0.3

0.2

10.47

11

0.2

0.1

12.8

0.3

I Dan

Namirnice

2000
Kcal
Kol.(g)

Mladi sir president 5,5%

8 : 00 Jogurt fit effect
Paradajz

150
250
250

Obrok I

UKUPNO
Jabuka cela
11 : 00 Whey protein
Badem sirovi

200
30
20

Obrok II

UKUPNO
Pilece belo meso
Tikvice zelene
13 : 00 Susam
Sargarepa
Pirina integralni
ampinjoni
Cvekla, keleraba, sargarepa rendano kao salata
Maslinovo ulje
UKUPNO

Ruak na poslu

Whey plex
17 : 30 Badem sirovi

200
100
5
40
40
50
100
10

30
20

Obrok V

UKUPNO

Pilece belo meso

19 : 00 Kupus salata
Pirina integralni
Sok od paradajzaima ga u zdravoj hrani
Maslinovo ulje

200
po zelji
40
200
10

Obrok IV

UKUPNO
Whey plex
22 : 00 Voda

30
200

Obrok V

UKUPNO

E.V(kcal) Proteini

Masti

U-H

172

18.5

82.5

8.75

11.5

35

2.5

8.5

289.5

29.75

26

80

20

120

23

1.5

91.2

2.4

0.6

291.2

25.4

10.5

24.6

232

43.6

6.4

15

1.3

0.1

2.3

29.8

1.3

2.75

0.48

14.4

0.4

3.2

133.6

2.8

0.8

28.8

1.15

0.2

0.5

32

1.1

0.1

90

10

554.8

43.6

20.35

42.28

120

23

91.2

2.4

0.6

211.2

25.4

10

2.6

232

43.6

6.4

44

3.8

0.2

7.6

133.6

2.8

0.8

28.8

40

90

10

539.6

52.2

17.4

44.4

120

23

120

23

25
0

UKUPNO

2006 199 67 142

II Dan
Namirnice

Obrok I

8 : 00

2150 Kcal

Ovsene pahuljice
Badem sirovi
Maline moze smrznuto voce
Whey protein
UKUPNO

Tortilja
Curka-belo meso
13 : 00
Zelena salata
Ella sir.
Susam
Kukuruz secerac
Sok od paradajza
Maslinovo ulje
Obrok II

UKUPNO
Badem sirovi
Jabuka cela
16 : 00
Whey plex
Obrok III

UKUPNO
Dextroza
19 : 00 Whey protein

Nakon treninga

UKUPNO

Pilece belo meso sa karijem

22 : 00 Icberg salata mediterana ili zelena salata ili rukola
Pirina integralni
Masline zelene
Sok od paradajza
Maslinovo ulje
Obrok V

UKUPNO

UKUPNO

2150 Kcal

Kol.(g)

60
20
50
30

1 kom
180
30
30
5
20
100
10

20
200
30

20
30

200
po zelji
40
30
250
10

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

223.2

4.8

4.5

43.68

91.2

2.4

0.6

12.5

0.45

2.8

120

23

1.5

446.9

30.65

15

51.08

222

6.4

1.6

45

241.2

39.6

8.82

4.2

0.33

0.03

0.66

18

3.6

0.15

0.3

29.8

1.3

2.75

0.48

24.6

0.6

0.2

4.6

20

90

10

649.8

52.83

23.55

55.04

91.2

2.4

0.6

80

20

120

23

291.2

25.4

10

22.6

80

20

120

23

1.5

200

23

1.5

24

232

43.6

6.4

28

0.1

4.4

133.6

2.8

0.8

28.8

30.9

0.27

3.3

50

2.5

10

90

10

564.5

49.17

20.6

43.2

2152 181 70.65 196

III Dan
Namirnice

Obrok I

Obrok II

1900 Kcal

Kol.(g)

Tuna dimljena karpaco squadra ili tuna u konzervi isce 100/ 130 g
Iceberg salata mediterana
po zelji
Tonus hleb.
75
Paradajz
50
Maslinoov ulje
10
UKUPNO
Jabuka cela ili narandza
Whey protein
Badem sirovi ili lesnik

200
30
20
UKUPNO

Obrok III

Pilece belo meso

Patlidzan ili tikvice
Pirina integralni
ampinjoni
Mladi luk
Rukola
Sargarepa
Maslinovo ulje

200
100
40
80
1 kom
30
40
15
UKUPNO

Obrok IV

Pilece belo meso

Paradajz
Ella sir. Ili meggle svezi sir
Pirina integralni
Rukola
Maslinovo ulje

200
150
50
40
100
15
UKUPNO

Obrok V

Whey plex
Voda

30
200
UKUPNO

UKUPNO

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

120

29

0.5

20

140.25

6.15

1.05

25.5

0.5

1.7

90

10

377.25

36.65

11.55

32.2

80

20

120

23

1.5

91.2

2.4

0.6

291.2

25.4

10.5

24.6

232

43.6

6.4

16

1.1

0.1

2.9

133.6

2.8

0.8

28.8

12.8

1.84

0.32

0.8

0.3

1.2

14.4

0.4

3.2

135

15

549.8

59.04

22.62

45.9

232

43.6

6.4

21

1.5

5.1

30

0.25

0.5

133.6

2.8

0.8

28.8

20

135

15

571.6

54.9

22.45

38.4

120

23

120

23

1910 199

68

143

IV Dan
Namirnice

Obrok II

2100 Kcal
Kol.(g)

Ovsene pahuljice
Badem sirovi
Visnje moze smrznuto voce
Whey protein

60
20
50
30
UKUPNO

Obrok IV

Obrok III

Losos fileti
Krompir zreli
Blitva
Cvekla, keleraba, celer, sargarepa, jabukovo sirce
Maslinovo ulje
UKUPNO
Corny big
Whey plex

200
100
50
po zelji
10

50
30
UKUPNO

Obrok V

Dextroza
Whey protein

20
30
UKUPNO

Obrok VI

Pilece belo meso

Krastavac
Jogurt fit effect
Mladi sir 5%
Maslinovo ulje

200
150
250
50
10
UKUPNO

UKUPNO

E.V(kcal)

Proteini

Masti

U-H

223.2

4.8

4.5

43.68

91.2

2.4

0.6

12.5

0.45

2.8

120

23

1.5

446.9

30.65

15

51.08

434

45

26.8

87

2.1

0.1

20.8

0.65

0.05

0.75

38.4

1.32

0.12

8.4

90

10

655.4

49.07

37.07

29.95

210

4.5

37.5

120

23

330

27.5

39.5

80

20

120

23

1.5

200

23

1.5

24

232

43.6

6.4

21

1.05

0.75

2.7

82.5

8.75

11.5

60

2.5

90

10

485.5

59.4

19.65

17.2

2118 190

78

162

V Dan
Namirnice

Obrok I

Obrok II

2000k cal
Kol.(g)

Tuna riomare bez ulja ako je sa uljem iscedit

Tonus hleb.
Iceberg salata
Malsinovo ulje
UKUPNO

Jabuka cela
Whey protein
Badem sirovi

130
50
po zelji
5

200
30
20

Pilece belo meso

Sarena testenina ili proja
Sok od paradajza
ampinjoni
Kukuruz secerac
Zelena salata
Maslinovo ulje

200
40
150
40
20
50
10

Whey plex
Badem sirovi

30
20

Pilece belo meso

Keleraba, sargarepa, cvekla
Masline
Pirina integralni
Maslinovo ulje

Ella sir.
Susam

45

80
120
91.2

232
134.4
30
6.4
24.6
7
90

120
91.2
211.2

200
po zelji
5 kom
40
10
UKUPNO

Obrok VI

524.4

UKUPNO
Obrok V

93.5

291.2

UKUPNO
Obrok IV

149.5

295

UKUPNO

Obrok III

E.V(kcal)

232
14
30
133.6
90
499.6

150
15

90
89.4

UKUPNO

UKUPNO

179.4

2001

Proteini

Masti

U-H

36.4

4.1

0.7

17

0.55

0.05

1.1

41.05

5.75

18.1

20

23

1.5

2.4

0.6

25.4

10.5

24.6

43.6

6.4

4.32

0.12

30.96

1.5

0.92

0.16

0.4

0.6

0.2

4.6

0.55

0.05

1.1

10

51.49

16.93

43.06

23

2.4

0.6

25.4

10

2.6

43.6

6.4

1.1

0.1

2.2

2.8

0.8

28.8

10

47.5

20.3

31

18

0.75

1.5

3.9

8.25

1.44

21.9

2.94

213 72.48 122

VI Dan
Namirnice

Obrok I

Kukuruzno brasno
Mladi sir 0,5% ili 5%
Viva 1% masti
Maslinovo ulje
UKUPNO

Obrok II

Kivi
Badem sirovi
UKUPNO

Obrok III

Govedje bezmasno
Brokula
Karfiol
Sargarepa
Zelena salata
Krompir zreli
Maslinovo ulje
UKUPNO

Obrok IV

Skarpina riba u foliji pecena ili oslic

Tikvice zelene, patlidzan , paprika grilovano
Rukola..
Maslinovo ulje
UKUPNO

Nakon treninga

Whey plex
Voda
UKUPNO

Obrok V

Belanca
Krastavac
Jaje celo
Ella sir.
UKUPNO

UKUPNO

1700
Kcal
Kol.(g)

50
100
250
10

200
15

200
50
50
40
50
60
10

250
200
po zelji
10

30
po zelji

100
200
60
150

E.V(kcal) Proteini

Masti

U-H

184

3.9

1.3

38.4

77

14

102.5

8.25

2.5

11.25

90

10

453.5

26.15

13.8

52.65

80

18

68.4

1.8

6.75

0.45

148.4

3.8

6.75

18.45

258

41.4

10.2

12.5

1.5

0.2

1.25

40

14.4

0.4

3.2

0.55

0.05

1.1

52.2

1.26

0.06

12.48

90

10

384.1

47.11

10.51

26.03

217.5

48.25

1.25

30

2.6

0.2

4.6

0.3

1.2

90

10

343.5

51.15

11.45

5.8

120

23

120

23

44

11

28

1.4

3.6

90.6

7.8

6.6

90

18

0.75

1.5

252.6

38.2

8.35

5.1

### 189 52 110

VII Dan
Namirnice

Obrok I

dan po zelji

Kol.(g)

Mekinje
Semenke bundeve oljus. Susene
Suva kajsija
Viva 1% masti ili balans

30
30
20
300
UKUPNO

Obrok III

Obrok PO zelji nikako fast food

UKUPNO

Obrok IV

Ananas

do 200 g
UKUPNO

Obrok V

Obrok V

Riba sa povrcem po zelji ili lignje sa blitvom

UKUPNO
Protein whey plex

po zelji

30
UKUPNO