Kako postii orgazam i nauiti uivati u seksu

Program seksualnog i osobnog razvoja za ene

SVETAC

Tekst: dr. Julia R. Heiman i dr. Joseph LoPiccolo

Izdava: Profil International d.o.o.. Kaptol 25, Zagreb
Za izdavaa: Daniel deri
Urednik: dr. se. Aleksandar Stulhofer
lzvrna urednica: Iva Karabai
Prevela: Lovorka Kozole
Lektura: Ankica Tomi
Korektura: Vlatka Videmek
Anatomski crtei: Leonard Preston
Grafiko oblikovanje: Marko Rui
Oblikovanje ovitka: Studio 2M

Naslov originala: Becoming Orgasmic

Izdava originala: Fireside, Simon & Schuster Inc., 1992.
1976, 1988 Prentice Hali Press, a Division of Simon & Schuster Inc.

ISBN: 953-200-602-8

Sva prava pridrana. Niti jedan dio ove knjige ne moe biti objavljen
ili pretisnut bez prethodne suglasnosti nakladnika i vlasnika autorskih
prava.

CIP- Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveuilina knjinica - Zagreb

UDK 613.88-055.2
HEIMAN, Julia R.
Kako postii orgazam i nauiti uivati u seksu : program seksualnog i
osobnog razvoja za ene / <tekst Julia R. Heiman i Joseph LoPiccolo ;
prevela Lovorka Kozole ; anatomski crtei Leonard Preston>. -Zagreb :
Profil International, 2002.
Prijevod djela: Becoming orgasmic.
ISBN 953-200-602-8
1. LoPiccolo. Joseph
2

SVETAC

421219020

Tisak: Profil
1. izdanje, Zagreb 2003.

SVETAC

Kako postii orgazam

i nauiti uivati u seksu

Program seksualnog i osobnog razvoja za ene

PROFIL

SVETAC

Sadraj

Predgovor hrvatskom izdanju

Uvod
Zapoeti vezu
Kome e koristiti ova knjiga?
Strahovi i nade. Niste sami.
Odluka o seksualnom kontaktu s partnerom tijekom ovog programa.
Kako moete ohrabriti sami sebe dok napredujete kroz program?
Upoznati sebe
Utjecaji ranih iskustava na vae stavove o seksu.
Vaa osobna seksualna povijest i njezino sagledavanje.
Zlostavljanje koje se moda dogodilo.
Suoavanje s brigama o svojem tijelu.
Po ijim standardima ocjenjujete svoj fiziki izgled?
Istraivanje genitalija.
Prihvaanje negativnih i razvijanje pozitivnih osjeaja prema genitalijama.
Mitovi i zablude o enskoj seksualnosti.
Istraivanje dodirom
Istraivanje tekstura na tijelu.
Suoavanje s negativnim osjeajima.
Vjebe oputanja.
G-toka i vi.
Vjebe za vaginalne miie.
Dodirom do uitka: otkrie
Polaete pravo na svoje tijelo.
Novi nain shvaanja masturbacije.
to vam znai pruanje zadovoljstva samoj sebi?
Istraivanje tijela u potrazi za ugodom.
Neki prijedlozi za prve pokuaje.
Tehnike kognitivne terapije.
Pritisak i tendencija da postanete promatra.
5

SVETAC

Dodirivanje radi uitka: usmjeravanje panje

Nastavak istraivanja dodirom.
Mogue potekoe.
Naini usmjeravanja panje i pojaavanja uzbuenja
i uitka, ukljuujui i vjebe.
Upoznavanje erotske literature, matanja i pitanja o tome.
Sljedei korak
Mogui problemi.
to utjee na promjenu?
Vanost samopouzdanja.
Suoavanje s podvojenim osjeajima prema promjeni.
Fizika reakcija ene tijekom seksualne reakcije.
Utjecaji na seksualnu reakciju, ukljuujui starenje i kontracepciju.
Strah od orgazma.
Glumljenje orgazma.
Naini pojaavanja uzbuenja i poticanja orgazma.
Upotreba vibratora: malo tehnologije
Drukije shvaanje vibratora.
Razliite vrste vibratora i kako pronai pravi.
Istraivanje tijela.
Brige zbog mogue pretjerane upotrebe ili sklonosti vibratoru.
Biti ena, biti seksualna: posebni tjelesni problemi
Menstrualni ciklus kao poetak i kraj reproduktivnih godina ivota.
Menstrualni problemi, ukljuujui predmenstrualni sindrom i amenoreju.
Zdravlje i seksualna reakcija tijekom cijeloga ivota.
Vae tijelo tijekom i nakon trudnoe.
Pregled grudi i posjeti lijeniku - neki prijedlozi.
Podijelite vlastita otkria s partnerom
Oekivanja i predosjeaj! o reakcijama partnera na vau promjenu.
Kako podijeliti samozadovoljavanje s partnerom.
Problemi sa seksualnom eljom - naini lijeenja.
to zabrinjava ene?
6

SVETAC

to zabrinjava mukarce?
Uenje novih naina predlaganja i odbijanja seksa.
Zadovoljavanje partnera
Znaenje povjerenja i komunikacije u zadovoljavanju partnera.
Kako izbjei pritisak?
Verbalna i neverbalna komunikacija tijekom seksualnog odnosa.
Kako ohrabriti i podrati partnera.
Poloaji.
Uivanje i u drugim seksualnim aktivnostima osim snoaja.
Kako postati oputenijom pred partnerom.
Suoavanje s negativnim osjeajima prema mukim genitalijama.
Vibratori u voenju ljubavi.
Matanje s partnerom.
Snoaj: jo jedan nain zajednikog uitka
Osjeaji prema snoaju i drugim oblicima seksualne panje.
Snoaj kao dio, a ne kao kruna seksualnog izraza.
Cijeniti promjene.
Brige zbog veliine genitalija.
Prednosti i nedostaci razliitih poloaja pri snoaju.
Koitalni orgazam - vrijedi li toliko?
Novi pristupi ako je snoaj vaan.
Seks u modernom svijetu: veze u stvarnom ivotu
Pritisci na ene da postanu vie nego to jesu.
Pritisci na mukarce da budu drukiji.
Koliko su se drutvena oekivanja o seksu u vezama promijenila?
Oporavak nakon silovanja ili incesta.
Izbor partnera u doba AIDS-a.
Osobne vrijednosti, religija i seksualne veze.
Novi podaci o uestalosti seksa i promjenama u trajnim vezama.
Proirivanje seksualnosti
Upute za proirivanje seksualnosti.
Tehnike oralnog i analnog voenja ljubavi.
7

SVETAC

Afrodizijak.
Naini odgaanja ejakulacije.
to dalje?
Sto moete uiniti ako ste jo uvijek nezadovoljni? Pronalaenje i izbor
najboljeg terapeuta.
Biljeka za strunjake
Pogovor
Biljeka o autorima
Izabrana bibliografija
Kazalo pojmova

Predgovor hrvatskom izdanju

Koliko je vana seksualna reakcija koja ukljuuje orgazam -osobito

u kontekstu aktualnih problema s kojima se ene suoavaju u ivotu? To
svakako ovisi o svakoj pojedinoj eni kao i vremenu i mjestu tog pitanja.
Kada su zdravlje i sigurnost osobe ugroeni, seksualna reakcija je
sekundarna. No kada su osnovne potrebe zadovoljene, seksualnost moe
biti prilino vana. To se u mnogim kulturama manje odnosi na ene jer je
muki orgazam uvijek jasnije povezivan s reprodukcijom i zato smatran
bitnijim. U kasnom sedamnaestom stoljeu u zapadnoeuropskim zemljama
vjerovalo se da ena mora osjetiti uitak orgazma kako bi zatrudnjela.
Moemo se zapitati kako je to utjecalo na elju za orgazmom kod ena
koje su ve rodile i nisu eljele vie djece ili stvorilo pritisak na enu da
bude orgazmina ako eli djecu.
Sadanji je stav, koji se odraava i u ovoj knjizi, da orgazam nuno
ne definira seksualno iskustvo, nego je dio uitka u seksualnosti. Kao
takvi, orgazmi su vani i zasluuju da ih se smatra lednako vanima za
mukarce kao i za ene. Nadam se da e vam sadraj ove knjige
omoguiti da ponete definirati znaenje i vrijednost orgazma, ovisno o
okolnostima u vaem ivotu.
Knjiga je napisana sedamdesetih godina, u vrijeme kulturalno
8

SVETAC

obiljeeno enskim pokretom, protestima protiv vijetnamskog rata i

autoriteta openito, kada je atmosfera oko enske seksualnosti bila
uvelike obojena polaganjem prava na vlastito tijelo kao i prava tia
seksualno iskustvo i reakciju. Kada je osamdesetih godina knjiga
revidirana, drutveno-seksualna klima udaljila se od usmjeravanja na
seksualnu reakciju ene prema seksualnoj opasnosti - ukljuujui i
posljedice seksa bez zatite (zbog pandemije AIDS-a),

seksualnog zlostavljanja djece i silovanja - i, to se seksualnih funkcija

tie, na medicinske tretmane (umetke za penis i injekcije za muku
erekciju). U devedesetim godinama pojaala se svijest o utjecaju
uobiajenih lijekova, poput antidepresiva, na seksualne funkcije. Kada se
1998. godine pojavila Viagra (sidlenafil citrat) za mukarce, to je potaklo
niz klinikih istraivanja irom svijeta u potrazi za moguim medicinskim
rjeenjima seksualnih problema mukaraca i ena. Premda je veina
studija, koje su ukljuivale ene, bila usmjerena na seksualno uzbuenje i
seksualnu elju vie nego na orgazam, oekuje se da bi neki lijekovi mogli
imati utjecaja i na olakavanje postizanja orgazma. U novijim istraivanjima postoje skromni dokazi da lijekovi koji poboljavaju dotok krvi u
genitalije mogu pomoi nekim enama da se uzbude i da budu
zadovoljnije svojom seksualnom reakcijom. Do danas je dvojbena veina
rezultata, ali se potraga za "seksualnim lijekovima" nastavlja jednakim
tempom.
to to znai za vas kao itateljicu ove knjige? Trenutna panja
usmjerena na fizika rjeenja (lijekovi) seksualnih problema pokazuje
tendenciju razdvajanja fizikog od subjektivnog emocionalnog iskustva
seksualne reakcije. Temeljna teza ove knjige jest da seksualnost ovisi i o
genitalnoj i o mentalnoj reakciji - "osjet" zahtijeva tijelo i um. Poglavlja
nude razliite prijedloge koji mogu pomoi eni da shvati svoja osobita
emocionalna i fizika iskustva. Veina mukaraca i ena s kojima smo
radili, koristei ovu knjigu, uspjela je promijeniti sebe kao i odnose sa
seksualnim partnerom. Pa ipak, psiholoki i zdravstveni imbenici ili
9

SVETAC

problemi s partnerom mogu utjecati na taj proces. Ako bolujete od neke

bolesti, imate ozljedu zdjelice, imali ste neku operaciju ili pak uzimate
lijekove koji mogu utjecati na orgazmiku reakciju, moda e vam trebati
dodatna pomo. Vano je paljivo procijeniti svaku novu terapiju jer se
nove terapije esto predstavljaju kao efikasne i prije samog testiranja.
Savjet osobe kojoj vjerujete i koja ima kritiki osvrt na znanstvenu
literaturu moe biti vaan tijekom idueg desetljea, kako budu
objavljivani novi rezultati znanstvenih istraivanja.
Dok piem ovaj uvod, pitam se tko ste i kakav je va ivot te kako
se seksualnost uklapa u va identitet i iskustvo. Imate li ikakve komentare
ili razmiljanja o ovoj knjizi, javite mi.
Predgovor hrvatskom izdanju

10

SVETAC

dr. Julia R. Heiman

profesorica psihijatrijskih i bihevioralnih znanosti ravnateljica
Reproduktivne i seksualne medicinske klinike na Medicinskom fakultetu
Sveuilita VVashington u Seattk

University of VVashington Outpatient Psychiatry Center

4225 Roosevelt Way NE, Suite 306
Seattle, VVashington 98105

2. rujna 2002.

11

SVETAC

12

SVETAC

ZAHVALE

Mnogi su ljudi pridonijeli nastanku ove knjige. Carl Thoreson,

urednik niza knjiga za samopomo, i Lynne Lumsden, naa prva urednica,
mnogo su nam pomogli. Koautorica Leslie LoPiccolo i ilustrator Leonard
Preston zasluni su za pristupanost prvog izdanja. PJ Dempsev, na
sadanji urednik, pridonio je novoj perspektivi ovog promijenjenog
izdanja. Jan VVoodford pomogla nam je kritikom kod prvih nacrta.
Ilustracije mukog i enskog ciklusa seksualne reakcije prenesene su iz
knjige Human Sexual Response VVilliama H. Mastersa, lijenika, i Virginije
E. Johnson iz 1966. godine s dozvolom izdavake kue Little, Brown and
Companv iz Bostona.
I na kraju, eljeli bismo se zahvaliti mnogim enama s kojima smo
radili koristei ovaj program. Dok je on pomagao njima, i mi smo od njih
mnogo nauili.

13

SVETAC

Uvod

Ako je ton ove knjige samouvjeren, to je zato jer je program koji je

u njoj opisan dokazao svoju uinkovitost kod mnogih razliitih ena
tijekom proteklih sedamnaest godina. Mnoge od postupaka opisanih u
knjizi prvi je razvio Joseph LoPiccolo na Sveuilitu Oregon 1969. godine.
Naravno, nijedan terapijski postupak nikada ne nastaje sam od sebe.
Nekoliko je drugih terapeuta prije toga napravilo posao koji je u mnogome
pridonio naemu programu. Poimence, terapijski postupci koje su razradili
rani bihe-vioristi i terapeuti koji se bave kognitivnom terapijom - kao to
su Arnoid Lazarus, Joseph Wolpe i Albert Ellis - tvore opu teorijsku
osnovu ovoga programa. Znanje o ljudskoj seksualnosti, kojemu su
pridonijeli znanstvenici kao Albert Kinsev, Donald Hastings, VVilliam
Masters i Virginia Johnson, takoer je bilo od presudne vanosti u
nastajanju ovog programa.
U godinama nakon 1969. razvili smo i razradili ovaj program na vie
mjesta i s nizom studenata i suradnika. Na Sveuilitu u Oregonu, W.
Charles Lobitz, tada student, a danas uvaeni kolega, uvelike je pomogao
razvoju programa. Godine 1974. Joseph LoPiccolo preselio se na
Psihijatrijski odsjek Dravnog sveuilita New York, Stonv Brook. Na Stonv
Brooku, Julia R. Heiman, koja se va bavila istraivanjima enske
seksualnosti, pridruila se programu i obogatila ga svojim jedinstvenim
vjetinama i sposobnostima. Proelnik psihijatrije, dr. Stanlev F. Yolles,
uvelike je podravao razvoj naeg centra za seksualnu terapiju na odsjeku
i razliitim nainima poticao na rad na tom podruju. Kako sve mora
zavriti, oboje smo se na kraju preselili - Julia Heiman na Sveuilite
vVashington u Seattleu, a Joseph LoPiccolo na Odsjek

14

SVETAC

za psihologiju Sveuilita Missouri, gdje je postao proelnik. Tijekom godina imali

smo priliku raditi sa stotinama ena u razliitim dijelovima zemlje, koristei ovaj
program.
Do 1975. godine postalo je jasno da program funkcionira. Pojedinana ili
grupna seksualna terapija, meutim, dopirala je samo do malog postotka ena
koje su mogle imati koristi od programa poput naeg. Postalo je oito da bi lako
razumljiva verzija samopomoi ovoga programa mogla biti korisna onim enama
koje nemaju potrebe za formalnom terapijom. Posebno nam je bilo vano
podijeliti iskustva i reakcije ena koje su sudjelovale u terapiji tijekom proteklih
nekoliko godina. Ideje su se poele oblikovati, a rezultat je bio prvo izdanje ove
knjige, koju su napisali Julia R. Heiman, Leslie LoPiccolo i Joseph LoPiccolo 1976.
godine. Otprilike u isto vrijeme napravili smo film (takoer naslovljen Becoming
Orgasmic) koji prikazuje napredak jednoga para kroz program. Na Stonv Brooku,
Patricia J. Morokoff, studentica psihologije, suraivala je s nama na
istraivakom projektu o uporabi naega programa za samopomo. U ovoj je
studiji jedna grupa ena u osnovi lijeila sama sebe uz pomo knjige. Druga
skupina je koristila knjigu, ali je imala i 15-minutne tjedne psihijatrijske seanse s
nekim od naeg osoblja. Na nae iznenaenje (i oduevljenje), samoterapijska
grupa bila je jednako uspjena u doivljavanju orgazma kao i psihoterapijska. U
obje grupe oko devedeset posto ena bilo je sposobno nauiti doivjeti orgazam
masturbacijom. Oko osamdeset posto ena nauilo je doivjeti orgazam s
mukim partnerima, a oko trideset i pet posto ena nauilo je doivjeti orgazam
tijekom spolnog odnosa. Osim toga, vie od devedeset i pet posto postalo je
ukupno zadovljnije svojim seksualnim odnosima. Ove su brojke prilino
impresivne u usporedbi s drugim studijama o terapijama i studijama seksualnosti
zdrave, prilagoene ene. Najjednostavnije reeno, program opisan u ovoj knjizi
daje rezultate.
U godinama otkada je objavljeno prvo izdanje ove knjige, nauili smo
mnogo vie o enskoj seksualnosti i njezinim problemima. Neto od tog znanja
dolo je znanstvenim istraivanjima, naim ali i onima kojima su se bavili drugi
ljudi. Dodatno smo znanje stekli iskustvom kroz rad sa enama. Novo izdanje
knjige objedinjuje nae nove spoznaje, ali i proiruje tematsku okosnicu

15

SVETAC

knjige. Neke od glavnih promjena koje smo uvrstili u ovo izdanje

ukljuuju:

podruje seksualnosti ire od samog doivljavanja orgazma,

novi odlomak o problemima nedostatka seksualne elje i prijedlozima

za njegovo rjeavanje,

nova poglavlja o starenju, menopauzi, trudnoi, kontracepciji,

hormonima i drugim fizikim aspektima enske seksualnosti,

novo poglavlje o posljedicama silovanja i incesta te prijedlozi za

nadvladavanje bilo koje traumatine posljedice tog dogaaja,

tri nove tehnike za postizanje orgazma tijekom snoaja,

pregled novih ideja o enskoj seksualnosti, kao to su kontroverze oko

"G-toke",

iri pogled na veze i emocionalne sukobe, odnosno kako navedeni

problemi utjeu na seksualnost.

16

SVETAC

1.
Zapoeti vezu

U kojoj ste fazi svojeg ivota? Moda ste bez partnera, udati,
razdvojeni, razvedeni ili ste moda udovica. Moda imate djece ili nemate
ni jedno. Moda imate, a moda i nemate seksualnu vezu s nekim. Moda
imate manje od trideset godina, vie od ezdeset ili ste negdje izmeu.
Moda ba sada imate mnogo potekoa u ivotu ili je moda situacija
prilino zadovoljavajua.
Svi mi, bez obzira na to u kojem se razdoblju ivota nalazili, imamo
emocionalne potrebe za bliskou, intimnou, panjom i seksualnim
zadovoljenjem, lako su za veinu od nas emocionalne potrebe vanije od
seksualnog zadovoljenja, ak i najvre emocionalne veze mogu biti
uzdrmane seksualnim problemima. Mnogim su enama nemogunost da
se potpuno uzbude ili da dozive orgazam vani uzroci frustracija i
nezadovoljstva u vezi. Ova je knjiga napisana kako bi vam pomogla da se
suoite s tim problemima.
Kada je malo prolistate, vjerojatno ete imate dvojake osjeaje.
Moda se pitate je li ova knjiga zaista za vas? Moda ste zabrinuti hoete li
iz nje dobiti sve to elite? S druge strane, moda niste ni sigurni to
elite u seksualnom smislu i pitate se pri-dajete li previe vanosti seksu
kao problemu. Moda osjeate entuzijazam - ili oklijevanje - glede
poetka. Moda ste u iskuenju da pronaete arobnu formulu za
promjenu. Jedna stvar u koju smo prilino sigurni jest da vjerojatno
osjeate kako elite neto drukije. elite se razvijati i otkriti svoje
mogunosti, te proirivanje svoje seksualnosti vidite kao dio tog
istraivanja.
Upravo zato ovu knjigu smatramo programom seksualnog i osobnog
razvoja. Ovaj je program namijenjen osobito enama koje jo nisu
doivjele orgazam ili imaju problema s tim. Sadraj ove
Zapoeti vezu
17

SVETAC

knjige nastao je iz uspjene terapije, u seksualnoj terapiji mnogih ena s

razliitim problemima, strahovima i potencijalima.
Orgazam je zasigurno aspekt seksualnog razvoja koji e vas
zadovoljiti. Pa ipak, kako ete vidjeti iz poglavlja u poglavlje, orgazmi nisu
izoliran dio vae seksualnosti. Orgazmika reakcija ovisi o mnogim
stvarima. Naravno, ovisi o seksualnom uzbuenju, ali na osjeaj
uzbuenja moe utjecati vae samopouzdanje, s predodbama o seksu i
predodbama o mukarcima i enama. Razvoj seksualnosti uvelike je
vezan s opim osobnim razvojem. Knjiga nudi okvir za upoznavanje
vlastitih seksualnih osjeta, mijenjajui one koje vi odaberete, te
mogunost odluivanja o tome kako elite da se vaa seksualnost nastavi
razvijati i uklopi u ostatak vaeg ivota.
Moda ste ve, itajui knjige i lanke u asopisima o seksualnosti,
pokuali neto promijeniti. Moda ste ak pokuali provesti u djelo one
ideje za koje ste mislili da mogu pomoi.
Vano je podsjetiti da, sve do prije dvadeset i pet godina, orgazam
nije smatran vanim za seksualni uitak ene, premda se mislilo da je
izravno povezan s opim osobnim kvalitetama. Tako je neorgazimicna
ena lako mogla biti nazvana "frigidnom", to upuuje na sveprisutan
problem - neto duboko pogreno i neto to automatski zahtijeva
intenzivnu terapiju. Onda su, negdje od ezdesetih godina, takvi stavovi
pobijeni, a pojavio se novi standard, ovoga puta promovirajui
superseksualni imid. Orgazam je bio obavezan. Kao rezultat, mnoge su
ene, kako bi se osjeale seksualno uspjene, bile pod pritiskom da budu
stalno, redovito ili ak viestruko orgazmine.
ene koje smo susretali tijekom seksualne terapije esto su dolazile
osjeajui se kao promaaj jer im iskuane seksualne tehnike nisu
pomagale. Moda ste ponekad osjeali da biste, kada biste uinili sve kako
treba, bili orgazmini. Prirodno je da se ponekad osjeamo tako jer elimo
sami sebe prisiliti - da se vie trudimo. Meutim, takav stav ini orgazam
gotovo nemoguim. Umjesto da se radujete seksu ili uivate u njemu,
18

SVETAC

moe vam se dogoditi da ga izbjegavate ili elite da sve zavri to prije.

Moda ste ponekad glumili orgazam da biste zatitili sliku o sebi i miljenje
partnera o vama.
Nadamo se da e vam itanje ove knjige pomoi da se oslobodite
pritiska. Pokuali smo to iskustvo prenijeti neim to je vie od
samog nagomilavanja tehnika. Seksualni razvoj nije niz koraka ili tehnika
na putu do cilja. To je proces koji ukljuuje cijelu osobu. Ukljuuje vae
stavove, misli i osjeaje kao i vae tijelo. Nauiti kako postati
orgazminom ili spremnijom na orgazam samo je dio procesa seksualnog
razvoja koji traje cijeli ivot. Vrlo je vjerojatno, meutim, da imate sasvim
odreena pitanja o promjenama koje elite ostvariti. S vama elimo
podijeliti nekoliko pitanja koja ene najee postavljaju.

Hou li ikada doivjeti orgazam? Ako nikada niste doivjeli orgazam,

prirodno je da ste zabrinuti kako moda nikada i neete. Jedna je ena na
terapiji rekla: "Odlazila sam na zabave i promatrala druge ene. Bila sam
sigurna da sam jedina tamo koja ne moe doivjeti orgazam". Zapravo,
injenica da moda niste doivjeli orgazam ipak nije tako neuobiajena.
Prema sadanjim podacima, od petnaest do dvadeset posto sluajeva s
kojima smo radili tijekom terapije ukljuuje ene koje nikada nisu
doivjele orgazam. ak je vei postotak onih koje jesu orgazmine, ali u
nekim sluajevim imaju potekoa s doivljavanjem orgazma ili ne mogu
doivjeti orgazam sa svojim partnerima.
Mnogi imbenici mogu utjecati na razlog zbog kojega jo niste
doivjeli (ili vrlo rijetko doivljavate) orgazam. Primjerice, religiozna i
moralna uvjerenja vae obitelji mogla su snano oblikovati vae stavove o
seksu. Pozitivan ili negativan doivljaj sebe kao osobe i kao seksualnog
bia moe biti u sukobu s vaim pokuajima da se osjeate seksualno
zadovoljnije. Vai osjeaji prema sadanjoj i bivim vezama s
mukarcima, na emocionalnoj kao i na seksualnoj razini, vjerojatno su
vrlo vani. Koliko se ugodno osjeate u vlastitom tijelu i koliko poznajete
seksualne reakcije i tehnike, takoer moe utjecati na to jeste li ili niste, i
19

SVETAC

kako esto, orgazmini. Tu je i niz drugih mogunosti, od kojih emo

mnoge razmatrati u sljedeim poglavljima. Mogue je suoiti se sa
stavovima i osjeajima koji vam oteavaju doivljavanje orgazma. Moete
nauiti stvari o sebi i svojoj seksualnosti koje e vam omoguiti da
doivite orgazam.

to znai biti orgazmina? Promjena obino izaziva nesigurnost i

moda e vas zabrinuti ona koja e nastupiti kada postanete
orgazminom?
Mnoge su ene zbog toga zabrinute, to esto budi dvojake osjeaje
o tome elite li postati ena osvijetene seksualnosti.
Knjige i filmovi prikazuju tipinu ensku seksualnost na naine koji imaju
neprivlane efekte: poruku da seksi ena u najboljem sluaju nije vrijedna
potovanja, a u najgorem je zla i opasna.
I nai partneri, koji slue kao modeli na mnogim podrujima, od nas
esto kriju svoju seksualnost. (Sjeate li se iznenaenja kada ste shvatili
da vai roditelji imaju snoaj?) Naalost, ene vrlo rijetko odrastaju s
uzorima enske seksualnosti koje potuju i kojima ele nalikovati.
Zato nije udno ako imati dvojake osjeaje prema elji za
promjenom seksualnosti. Veina ena dijeli neke od ovih osjeaja. Zasad
je vano da sami sebi vjerujete dovoljno kako biste poeli istraivati tko
ste zapravo i to elite promijeniti. Kada postanete orgazminom, to vas
nee promijeniti kao osobu u smislu osnovnih seksualnih predodbi i
moralnih uvjerenja. Postajanje orgazminom uinit e da se vaa osnovna
seksualnost te emocionalne predodbe i stavovi izraze na bolji nain.

Hoe li se poboljati moj odnos s mukarcima (mojim partnerom ili

muem) kada postanem orgazmicna? Ako je vaa veza dobra, vjerojatno
ete shvatiti da vam sposobnost da budete or-gazmini prua puniji
osjeaj uitka i zadovoljenja seksom. Meutim, postajanje seksualno
osjetljivijom ili u veoj mjeri orgazminom vjerojatno nee rijeiti druge
ozbiljne probleme u vezi. Ponekad je teko procijeniti stupanj do kojega
20

SVETAC

problemi na seksualnom prodruju utjeu na druge probleme. Jedan od

naina da to ponete rjeavati jest da se zapitate: kada seks ne bi bio problem, bi li i dalje bilo drugih ozbiljnih problema u vezi?
Osim toga, pokuajte razmisliti o razlozima zbog kojih elite postati
orgazminom. elite li nauiti uivati u svojem tijelu i njegovim
reakcijama zbog sebe ili zbog uitka koje to moe pruiti vaem partneru.
Mnogo su vei izgledi da ete ostvariti vlastite ciljeve ako se pokuavate
razvijati u prvom redu zbog brige o samoj sebi, a tek potom zbog brige za
nekoga drugog. Nauiti razumjeti svoje tijelo i imati odreeni utjecaj na
njega omoguava vam da ponete uivati u seksu zbog senzualnih i
emocionalnih iskustava koje vam moe pruiti. To ukljuuje preuzimanje
odgovornosti za vlastitu seksualnost, neto o emu emo detaljnije
raspravljati kasnije.
Upute za upotrebu ove knjige

Zamiljeno je da knjigu korisite na nain koji vam najbolje odgovara. Prvi dio (od 2. do 8. poglavlja) bavi se vjebama i uenjem onoga
to moete sami. Drugi dio (od 9. do 13. poglavlja) ui vas kako poboljati
seksualnu vezu s partnerom. Svako se poglavlje nadovezuje na
informacije i vjebe iz prethodnih poglavlja. Zato je najbolje da ponete s
prvim poglavljem i krenete redom, iskuavajui vjebe redoslijedom
navedenim u knjizi. Neke su vjebe neobavezne, pa ete ih u odreenom
trenutku moi preskoiti ili se vratiti na prethodne da biste napredovali
onako kako vama najbolje odgovara. Ako ste ve orgazmini, ipak
predlaemo da proitate sva poglavlja i isprobate vjebe. Mijenjanje
ustaljenih postupaka, istraivanje vlastitih stavova i osjeaja te nova
iskustva jednako su vani i za vas. Sadraj poglavlja u tome e vam
pomoi.
Ukljuili smo mnogo podataka o seksu, osobito o enskoj
seksualnosti, kao i komentare ena, uobiajene misli, strahove ili iskustva.
esto vam postavljamo pitanja za razmiljanje - pitanja koja su pomogla
ostalima. Smatramo vanim postaviti ih enama s kojima smo se susretali
21

SVETAC

i susreemo se tijekom terapije. Nadamo se da e vam pomoi kako biste

izvukli maksimum od svakog poglavlja. Vano je isprobavati razliite
vjebe, no za va su razvoj jo znaajnije reakcije na to iskustvo.
Seksualnost ukljuuje vae misli i osjeaje jednako kao i vae tijelo, a
promjena proizlazi iz istraivanja novih naina razmiljanja i osjeanja kao
i novih stvari koje moete sa svojim tijelom.
Svaka vjeba zahtijeva da za sebe odvojite odreeno vrijeme vrijeme u kojemu vam je osigurana privatnost i kada nemate nikakve
obaveze (barem privremeno). Dobro je odvojiti sat ili vie vremena za
svaku vjebu kada ste sigurni da vas nee ometati posao, djeca, prijatelji,
telefon ili partner. Ako imate djecu, moda ete iskoristiti vrijeme dok su u
koli ili ve spavaju. Nekim je enama pomogao redoviti dogovor s
prijateljicom ili susjedom o naizmjeninom uvanju djece. Ako imate
partnera ili supruga, zatraite njegovu pomo u organizaciji tih
individualnih istraivanja.
Dajte si vremena i proitajte svako poglavlje do kraja prije nego
krenete na opisane vjebe. Dobro proitajte ono to ete raditi tako da se
ne morate stalno vraati knjizi dok se bavite odreenom
aktivnou. Pokuajte razmisliti o pitanjima na kraju predloenih
aktivnosti dok su vam reakcije jo svjee.
Predlaemo vam vrijeme trajanja pojedine vjebe, kao i broj
izvoenja tijekom tjedna. Ako shvatite da vam treba manje ili vie
vremena nego to smo predloili, posluajte sebe jer je vano pronai
vlastiti odgovarajui tempo napretka. Na poetku, planirajte izmeu etiri i
devet tjedana za prvih osam poglavlja i tri do est tjedana za poglavlja od
9. do 13. Barem tri puta tjedno odvojite nekoliko sati za sebe i
isprobavajte vjebe iz knjige, uvjebavajui ve naueno. Moda e se
ponekad umijeati nepredviene okolnosti. To se dogaa. Trudite se
najvie to moete odrati raspored za ovaj program. To je vano zbog
prirode onoga to ete nauiti i otkriti. Svako se novo iskustvo nadovezuje
na prethodna i olakaava uenje. Ponekad ete biti u napasti da popustite
onom dijelu sebe koji se opire daljnjim promjenama. Shvatit ete da vam
22

SVETAC

raspored daje mali poticaj za nadvladavanje strahova od promjene koji su

sasvim prirodni.
Vi niste bilo koja ena. Vi ste vi i va je proces seksualnog razvoja
jedinstven. Neke od vjebi koje vam predlaemo mnogo e vam pomoi,
neke moda nee, a neke vam se mogu naizgled initi prejednostavnima
ili ak smijenima. Nasmijte se, ali ih i isprobajte - susretali smo se sa
enama koje su otkrile neoekivane stvari.
Neki prijedlozi mogu se initi laganima - uzmemo li, primjerice,
osobnu seksualnu prolost. Moda e vam se dogoditi da ih pokuate
odgoditi ili, kada ih pokuate izvesti, da se osjeate raz-draeno, pa elite
prestati. Kod vjebi koje vam izgledaju preneu-godnima da biste nastavili,
predloit emo neka mogua rjeenja. Postoje dvije osnovne smjernice
koje e vam koristiti kada se susretnete s bezizlaznom situacijom. Prvo,
prihvatite vlastitu reakciju i ne osuujte je. Vaa negativna reakcija je
najiskrenija i javlja se s razlogom; kriviti sebe gubitak je energije, ali i
samoporaavanje. Drugo, bolje je upoznati nego izbjegavati negativne
osjeaje koji se kriju iza vae negativne reakcije. Moda ete prvo morati
imenovati osjeaje (je li to bijes, strah ili sram?) i onda ih razmotriti
(odakle dolaze, s kojim su sjeanjima ili matanjima povezani?).
U vama elimo potaknuti primjenu koja e vas od kritiara koji
ponavlja: "to nije u redu sa mnom, kako sam pogrijeila ovaj
put?" pretvoriti u znatieljnoga istraivaa koji sam sebi postavlja pitanje:
"To je zanimljivo, to se dogaa?"
Spomenuli smo da predvianje promjene moe biti zastraujue jer
znai prekidanje ugodnog, poznatog (premda esto nezadovoljavajueg)
modela te rizik da ete se razoarati, ali i mogunost zadovoljstva.
Promjena je takoer neujednaena. Ako ste ikada pokuali promijeniti
druga podruja svoga ivota - dijetom, kolom plesa, uenjem kako
govoriti pred grupom ljudi, pokuajima da se poboljate u klizanju,
plivanju ili tenisu - vjerojatno ste uoili da napredak dolazi s pomacima i
zastojima. Da biste sprijeili odustajanje tijekom tekih trenutaka, vano
je ne oekivati prevelike promjene odjednom. Razvoj, bilo fiziki bilo emo23

SVETAC

cionalni, niz je malih i nejednakih koraka, i zato je vano uivati u svakoj

pa i najmanjoj promjeni, osjetiti je u cijelosti i oduprijeti se iskuenju da
obezvrijedite promjenu i samu sebe brigom oko toga koliko jo imate pred
sobom. Vrlo je vano priznati i najmanji napredak i biti ponosnan na to.
Opustite se. Dajte si vremena. Vjebe, pitanja i iskustvo uenja,
ukljueni u ovu knjigu, nisu testovi vae sposobnosti na kojima prolazite ili
padate. Oni vam pruaju priliku da nauite neto o sebi na naine koji
obogauju ne samo osjetilno-seksualni aspekt vaeg ivota, nego i druge
njegove dijelove.
Prije nego krenete dalje i ukljuite se u program, toplo bismo vam
preporuili da odete na ginekoloki pregled ako to niste uinili u
posljednjih godinu dana. Ta vrsta pregleda otkrit e odreene tjelesne
probleme koji, ako postoje, mogu ometati vae uivanje u seksu. Veina
lijenika preporuuje enama takav pregled svakih jednu do dvije godine.
To je takoer vano i zbog vaeg ukupnog zdravstvenog stanja. Danas se
papa-razmaz (test za rano otkrivanje karcinoma maternice) radi rutinski.
Pregled grudi se takoer radi iako mi (kao i veina lijenika) preporuamo
da se sami pregledate svakog mjeseca nakon menstruacije. Deveto poglavlje navodi nekoliko natuknica oko samopomoi koje objanjavaju kako
napraviti pregled grudi ako to jo ne znate.
Ako imate partnera...
Seksualna veza ukljuuje dvoje ljudi i zato seksualna reakcija vaeg
partnera moe utjecati na vau. (Uzevi u obzir nae kliniko iskustvo i
istraivanja, navest emo samo probleme vezane za heteroseksualne
partnere.)
Ako va partner ima problema s postizanjem ili odravanjem
erekcije ili ejakulira prije nego to ste imali dovoljno vremena da se
uzbudite, to moe izravno utjecati na to jeste li ili niste orgaz-mini. Ako
su ti problemi redovit dio vaeg zajednikog seksualnog ivota, moda
biste trebali razmisliti o dodatnoj terapiji kako biste poradili na njima (vidi
14. poglavlje). Meutim, moete sami napredovati kroz prvi dio knjige (od
1. do 8. poglavlja).
24

SVETAC

Ako mukarac nije problem, vjerojatno se pitate kako moete

uklopiti ono to ste sami nauili u seksualni odnos s partnerom. Postoji
nekoliko naina na koje bismo vam htjeli ukazati, a koristili su ih drugi
ljudi. Oboje morate razmisliti i razgovarati o tim alternativama i donijeti
odluku o tome to mislite da vam odgovara.
Prvo, uobiajen nain na koji su neki parovi podijelili iskustvo
seksualnog razvoja jest da muki partner ita, pa i sam isproba neke
vjebe. Primjerice, vjebe istraivanja tijela, razmiljanje o osjeajima i
stavovima kao i samozadovoljavanje moe probati i on. Mukarci su esto
iznenaeni kada shvate da mogu neto dobiti takvim istraivanjima.
U naoj terapiji i radu s parovima posljednjih nekoliko godina
rutinski smo predlagali mukim partnerima da sudjeluju u programu na taj
nain. I premda se aktivno sudjelovanje partnera u programu pokazalo
vrlo korisnim u mnogo sluajeva, ono nije presudno. Ako va partner nije
zainteresiran za aktivno sudjelovanje, nemojte inzistirati. Razgovor s njim
o problemima vezanim uz va seksualni razvoj, kao i njegova podrka,
najvanji su aspekti njegova sudjelovanja. Ako prolazi kroz slian proces
kao i njegova partnerica, mukarac lake pokazuje razumijevanje i
potporu. Neki mukarci, meutim, imaju problema sa suosjeanjem jer se
njima ne ini tekim doivjeti orgazam. Bez obzira na to ulae li va partner trud da bi razumio vae pokuaje mijenjanja, eljeli bismo ga upozoriti
da se ne mijea, da ne bude kritian, da vas i sam usmjerava ili savjetuje.
Njegovo ohrabrenje olakat e vam promjene, ali
njegova pomo nije presudna da biste sami napredovali. Kasnije, kada
pokuate zajedno neke seksualne aktivnosti, njegova e suradnja biti od
vitalne vanosti.
to se tie vaih zajednikih seksualnih aktivnosti, jedna je
mogunost da nastavite s istim seksualnim odnosom kao u prolosti, dok
vi individualno napredujete kroz program razvoja. Ovo obino odgovara
parovima iji je seksualni ivot zadovoljavajui za oboje i koji nemaju
drugih veih seksualnih problema osim enine potekoe da doivi
orgazam. Za neke parove, meutim, osjeaji frustracije i pritiska da
25

SVETAC

dozive orgazam ometaju ili potpuno zamjenjuju osjeaj uitka u seksu.

Kada se to dogodi, jedan ili oba partnera mogu doivljavati seks
neugodnim i pokuati ga izbjei ili privesti kraju to je prije mogue. Takvi
su osjeaji razumljivi. Meutim, trajno nezadovoljavajua seksualna
aktivnost tijekom uenja kako da postanete orgazmini moe ometati va
napredak. Zato je potrebno smisliti novi nain osjeanja ili ponaanja. U
takvim situacijama, da biste bili motivirani i potaknuti na nastavak
mijenjanja, potrebna vam je prilika da doivite mnogo dobrih, pozitivnih
iskustava, bez neprestanog podsjeanja na neugodne stare navike.
Pokuajte procijeniti kako e nastavak seksualne aktivnosti s vaim
partnerom utjecati na vae sposobnosti da seksualno napredujete kroz
ovaj program razvoja. Pokuajte procijeniti kvalitetu zajednikih
seksualnih iskustava. Jesu li uglavnom pozitivna i ugodna ili su negativna i
neugodna? Hoete li osjeati pritisak da doivite orgazam ili da ga pruite
svojem partneru tijekom voenja ljubavi? Jeste li u iskuenju da nastavite
sa seksom s partnerom jer ste zabrinuti kako e se on osjeati bez seksa
(ukljuujui i snoaj) neko vrijeme?
Oboje morate razmisliti o toj posljednjoj mogunosti. Prekid sa
starim seksualnim navikama koje su bile uznemiravajue i neugodne
druga je mogunost i pomogla je nekim parovima. U veini klinika za
seksualnu terapiju od parova se obino trai da se suzdravaju od snoaja
neko vrijeme kako bi mogli istraite nove seksualne stavove i iskustva.
"Zabrana" seksualne aktivnosti, odnosno snoaja, ne znai da ne moete
imati fiziki odnos sa svojim partnerom. Umjesto toga, nizom senzualnih
masaa moete poeti ponovno otkrivati uitak seksualnog istraavanja
bez pritiska da imate snoaj. Takve seksualne aktivnosti opisat emo
neto kasnije u ovom poglavlju. Zasad bismo eljeli samo da ih razmotrite
kao jednu od mogunosti.
Izostavljanje snoaja u seksu moe biti novo iskustvo. Za mnoge
parove, voenje ljubavi je uvijek znailo snoaj i, barem za mukarca,
orgazam. Ako ne oekujete ili zahtijevate snoaj, to vam omoguava
istraivanje ireg spektra osjetilnih uitaka koji su moda zanemareni u
26

SVETAC

"urbi" da prijeete na snoaj i orgazam. Ta navika moe biti destruktivna

za va seksualni uitak jer postajete usmjereni na ono kamo idete umjesto
na uitak svakog trenutka. Ne iznenauje to se parovi koji su u vezi vie
od nekoliko godina esto ale da im je seks ranije bio bolji. injenica da se
dio novoga istroio najee je samo dio razloga za to. Postoji i tendencija
da parovi prestanu raditi neke ugodne stvari u seksu koje su ranije radili.
Na poetku veze mnogi parovi vie vremena posveuju seksualnoj igri
nego snoaju. Kada se vjenaju, kada "pravi" seks postane doputen,
voenje ljubavi moe lako postati navika, odnosno predigra obavljena na
brzinu, brzi snoaj i ejakulacija. Uitak meusobnog dodirivanja,
ljubljenja, milovanja i maenja nekako je zaboravljen. Zabrana ili
suzdravanje od snoaja jedan je od naina da sebi date vremena i
ponovno otkrijete jedno drugo ne samo kroz seksualno iskustvo.
Pa ipak, ideja da izbjegavate snoaj ili da va muki partner ne
doivljava orgazam u zajednikim seksualnim aktivnostima, moe se
trenutno initi nemoguom. Potekoe s kojima se mnogi parovi susreu
jesu pokuaji da se suoe s mukim osjeajem seksualne frustracije i
enskog osjeaja krivnje. S vremenom, mnoge ene koje su rijetko ili
nikada nisu orgazmine otkrivaju da uivaju u osjeaju bliskosti i
sudjelovanju u partnerovom uitku tijekom snoaja. Bez snoaja, osobito
ako to traje nekoliko tjedana, moda ete se osjeati krivima zbog
nereagiranja na taj nain. Razmislite o svojim vlastitim osjeajima i
razgovarajte s partnerom kako biste doznali njegove osjeaje i misli.
Tijekom zajednikih senzualnih iskustava vano je da se ne pokuavate
seksualno uzbuditi. S vremenom, meutim, va se partner moe uzbuditi,
poeljeti snoaj i biti frustriran bez njega.
Kad do toga doe, moete uiniti nekoliko stvari. Neki se mukarci
mogu prilagoditi ideji da nemaju snoaj. Znaju da je to privremeno i
razumiju kako je to dugorono najkorisniji nain da
se njihova partnerica seksualno razvija, ime e se poboljati i njihov
zajedniki seksualni ivot. Drugi pak shvate da e se osjeati manje
frustriranima ako imaju fiziki oduak kao to je masturbacija. S obzirom
27

SVETAC

na to da parovi esto imaju dvojake osjeaje prema masturbaciji, eljeli

bismo tome posvetiti nekoliko rijei. Premda se odnosi na oba partnera,
zasad smo usredotoeni na mukarce, a kasnije emo se posvetiti
enama.
U nekom razdoblju ivota gotovo svi mukarci i veina ena
masturbira. Tipino je da mukarci masturbiraju ee tijekom
tinejdzerskih godina i prije braka, ali vrlo velik postotak mukaraca
nastavlja masturbirati i nakon vjenanja, lako su nam poznate prie o
zloudnim posljedicama masturbacije, danas znamo da je ona normalna i
zdrava navika seksualnog izraavanja. Zapravo, istraivanja su pokazala
da masturbacija povoljno utjee na seksualni ivot, osobito kod ena, no
vie o tome kasnije. Naalost, veina ena i mukaraca odraste s
osjeajem krivnje i stida jer masturbira. Rije je o neemu to se skriva
od roditelja, a obino i od prijatelja, zbog straha da nas netko ne kazni ili
ismije. Ako vi, a sada se obraamo mukim partnerima, jo uvijek imate
negativne osjeaje prema masturbaciji, to nije udo. Nije neobino ni ako
masturbirate i ne osjeate se krivima zbog toga, ali vam je teko to
spomenuti partnerici. Moda e vam biti lake podijeliti s njom svoje
miljenje o masturbaciji nakon ovog poglavlja jer emo vam pruiti okvir
ideja za razmiljanje. Zasad je najvanije da neko vrijeme razmislite o
koristima masturbacije dok vaa partnerica napreduje kroz vlastito
iskustvo seksualne naobrazbe.
1.

Sloboda da masturbirate kada za to osjetite elju omoguit e vam da

uivate u svojim susretima s partnerom bez osjeaja fizike frustracije i

emocionalnog nezadovoljstva.
2.

Spremnost da masturbacijom doete do seksualnog uitka i oduka

pomoi e da se smanji pritisak na vau partnericu: ona se nee osjeati

krivom zbog nedostatka snoaja jer se vi trudite suraivati u
poboljavanju njezinih ansi da se promijeni. Ako joj u tome elite pomoi,
to je mogue samo ako preuzmete na sebe dio tereta u smanjivanju
pritisaka koje ona osjea. Briga vae partnerice hoe li vas zadovoljiti odvratit e njezinu panju od koncentriranja i istinskog uivanja
28

SVETAC

u vlastitim osjeajima zadovoljenja. Moi uivati u sebi presudno je za

enu koja ui kako postati orgazminom.
3. injenica da se ne morate usredotoiti na uzbuenje i orgazam, smanjit
e pritisak i na vas. Umjesto da se trudite "pruiti" partnerici orgazam i
doivjeti vlastiti, slobodni ste jednostavno uivati u onome to osjeate.
Vjerujemo da ete takoer otkriti neke nove informacije o svojoj
seksualnosti. Vidjeli smo mnoge mukarce iznenaene spoznajom da senzualno iskustvo bez snoaja ili orgazma moe biti vrlo zadovoljavajue i
veliki uitak.

Ponekad jedan od partnera tumai masturbaciju drugoga kao

odbijanje ili indikaciju da je njihova seksualna veza neuspjela. Ako se ena
osjea tako, tee joj je pomoi partneru da se suoi sa svojim seksualnim
potrebama i osjeajima. Time svojem partneru aljete dvojaku poruku: on
se ne bi trebao osjeati frustriranim zbog nedostatka snoaja, no
istovremeno, ne pruate mu nikakvu alternativu kojom bi dosegao fiziki
uitak. Pokuavajui rijeiti taj problem, vano je da o svojim osjeajima
razgovarate s partnerom. Zauzvrat, on se moe potruditi da vas uvjeri
kako je masturbacija pozitivan nain izraavanja njegove seksualnosti, a
ne negativna ocjena vae veze. to mislite o tome? Moda ete oboje
morati razmisliti o svojim stavovima i razliitim seksualnim navikama. Ma
to odluili, imajte na umu da rjeenje mora predstavljati zadovoljstvo i
slobodu za oboje kako biste nauili neto novo. To e vjerojatno
zahtijevati neke kompromise i razumijevanje s obje strane.
Zapamtite, takoer, da mukarac ne mora masturbirati da bi
smanjio fiziko uzbuenje, osobito ako to ne eli. Umjesto toga, moda e
se bez frustracija moi privremeno prilagoditi trenucima seksualne
napetosti. Ponekad se to dogaa mukarcima koji su spremni prihvatiti
situaciju (jer je privremena) i koji su istodobno zaista uivali u senzualnim
trenucima sa svojim partnericama.
Postoji i trea mogunost seksualne aktivnosti dok ena napreduje
kroz program, no to je ipak neto o emu oboje morate ozbiljno
29

SVETAC

razgovarati. To je mogunost da ena seksualno zadovolji mukarca

(privremeno) bez zahtjeva da se ona takoer seksualno uzbudi i zadovolji.
Ova je mogunost najbolja kada mukarcu masturbacija nije dovoljna, a
ena iskreno uiva u pruanju orgazma
mukarcu, naravno, ako nije pod pritiskom da sama bude uzbuena i
orgazmina. Ako je to karakteristino za vau vezu, vai zajedniki trenuci
mogu ukljuivati ljubljenje, milovanje i masau, a ena moe milovati
mukareve genitalije do orgazma. I dok to moe pomoi mukarcu da ne
osjea pritisak zbog nedostatka snoaja, moe odmoi eninu napretku
osim ako je njoj iskustvo pruanja orgazma mukarcu ugodan nain
davanja. No, ako se ona osjea prisiljenom osigurati mukarcu
zadovoljenje, razvoj njezine mogunosti da uiva u seksu bit e
poremeen.
Nudimo tri razliite mogunosti za koje se moete odluiti:
1.

Nastavite sa seksualnim ivotom kao i dosad. Ovu mogunost moete

odabrati samo ako su seksualna iskustva ugodna i predstavljaju

zadovoljstvo za oba partnera.
2.

Privremeno obustavite snoaj ili bilo koju drugu aktivnost koja je

neugodna ili neprihvatljiva bilo kojem partneru.

3.

Obustavite snoaj, bilo koju neugodnu aktivnost te pritisak na enu da

se uzbudi ili bude orgazmina. U ovom sluaju, ena nastavlja seksualno

zadovoljavati mukarca.
etvrta mogunost je kombinacija ovih triju. Drugim rijeima, ako
ono to zajedno radite nije neugodno nijednom od vas, nego je uglavnom
ugodno, moete nastaviti tijekom prvog dijela ovoga programa razvoja
(od 2. do 8. poglavlja). To moe biti otprilike izmeu prvog i devetog
tjedna. Kada budete spremni za dio knjige koji ukljuuje oboje, morate se
suzdravati od snoaja i slijediti vjebe opisane u poglavljima od 9. do 13.
Moete ukljuiti i senzualne masae.
Vano je pitanje hoete li ili neete koristiti kontracepciju ako snoaj
ostane dio vae seksualne veze. To je, naravno, osobna odluka koja treba
uzeti u obzir vae osjeaje kao i trenutno medicinsko znanje o efikasnosti i
30

SVETAC

moguim nuspojavama i opasnostima razliitih metoda kontracepcije.

Ako ste u razdoblju prije menopauze i ne koristite kontracepciju,
postoji mogunost da e vam strah od trudnoe onemoguiti uivanje u
seksu. U tom sluaju morate razmisliti o kontracepciji ako vas snana
osobna ili religiozna uvjerenja ne spreavaju ak i u razmatranju tog
prijedloga. Ako koristite kontracepciju, najbolje
je da koristite metodu koja vam je najugodnija i koja odgovara vaim
fizikim potrebama.

Senzualna masaa

Vjerojatno vam nedostaje dobar osjeaj izazvan dodirivanjem

razliitih dijelova vaih tijela. Vjebe masae koje opisujemo nazivaju se
senzualnima jer vas potiu da ponete vie cijeniti i neto to nisu izravno
seksualni ili genitalni osjeti. Zapravo ne postoji razlika izmeu
"senzualnog" i "seksualnog", ali eljeli bismo da se prilagodite drugim
osjeajima osim genitalnih i to zajednikim ugodnim aktivnostima koje
nisu seksualne, kao to su snoaj ili oralno-genitalni seks. Neemo
detaljno opisivati odreenu tehniku masae, no u bibliografiji smo naveli
neke knjige o masai koje su parovi koristili tijekom terapije, uz dobre
rezultate. eljeli bismo u osnovnim crtama opisati temeljne principe
senzualne masae, s posebnim natuknicama koje e vam pomoi da
osjetite to vie zadovoljstva, a vi slobodno proirite steeno znanje.
1.

Prvo, budite raspoloeni za masau. Moete stvoriti oputen i

romantian ugoaj ako vam to odgovara. Provjerite je li temperatura u

sobi ugodna da oboje moete biti goli i da svjetlo nije prejako - svijee ili
zatamnjena svjetla osobito su lijepi. Ako elite, pustite oputajuu glazbu.
2.

Odaberite doba dana kada imate dovoljno vremena i kada vas nitko

nee prekidati (ako je mogue, trideset minuta do sat vremena). Ako se

masai elite posvetiti prije odlaska u krevet, pripazite na umor- moe vas
razdraiti i umanjiti sposobnost uivanja u tom iskustvu.
3.

Pokuajte provesti malo vremena zajedno prije nego ponete. Moda

31

SVETAC

ete poeljeti razgovarati uz au vina. Ili se pokuajte najprije zajedno

tuirati ili okupati.
4.

Osnovna svrha ove vjebe je poveati va uitak te svijest o reakciji

vaega partnera na fiziku - ali ne nuno i genitalnu -stimulaciju.

Izmjenjivat ete se u milovanju, maenju i trljanju razliitih dijelova tijela
jedno drugome. Premda ete se moda uzbuditi, to nije cilj vjebe i
uzbuenje vam ne bi trebalo biti cilj. eljeli bismo da prvih nekoliko puta
masirate bilo koji dio tijela osim genitalija i enskih grudi. Istraite none
prste, stopala, bokove, trbuh, ruke, lice, kosu i stranjicu. Uinite to
polagano - svatko od vas neka masira drugoga barem deset ili petnaest
minuta. Upamtite, to treba biti senzualna masaa, a ne trljanje, pa
isprobajte lagane dodire kao i snaniji pritisak. Koristite dlanove, vrhove
prstiju ili nokte, komade tkanine ili krzna, odnosno usne ili kosu. Ne
masirajte jedno drugo istodobno - nemogue je osjetiti masau tako
intenzivno kao kada se izmjenjujete.
5.

Dok se izmjenjujete, vano je razgovarati o tome to vam godi, a to

ne. Osoba koju masirate treba pokuati rei kako se osjea, na primjer:
"Dobro, jae, lake, upotrijebi nokte, polaganije, mmm" ili: "Da, odlino
je", dosta esto kako bi osoba koja masira mogla pruiti najugodniju
stimulaciju. Osoba koja masira moe pitati: "Kako ti se ovo ini?" ili: "Je li
ovako bolje?" ako niste sigurni kako se druga osoba osjea. Vrlo je vano
iskreno razgovarati o onome to vam se svia ili ne. Komunikacija vam
omoguava da pruite i osjetite uitak na osobniji, dublji nain. Ljudi
imaju razliite potrebe i uivaju u razliitim stvarima, a one se mijenjaju
kao to se mijenjaju i osobe. Upoznavanje partnera s vlastitim osjeajima
bit e vam uitak, to e pomoi da svaka masaa (a kasnije i svako
seksualno iskustvo) bude manje rutinska, spontanija i intimnija.
6.

Kod tree ili etvrte masae, moete ukljuiti i masau grudi, ali

nastavite istraivati razliite zahvate u kojima uivate.

7.

Postupno, do este ili sedme masae, ili kada osjetite da e vam to

biti ugodno, ponite jedno drugom masirati i genitalije, no moda ete

poeljeti priekati do devetog poglavlja. Ponovno, smisao je u tome da
32

SVETAC

jedno drugome pruite uitak, a ne da se uzbudite. Kada doe vrijeme da

ponete masirati genitalije, esto je vrlo primamljivo usmjeriti se na te
odreene dijelove tijela i zaboraviti na ostale. To opet moe izazvati
tjeskobu i umanjiti potpuni uitak. Zato, kada ponete dodirivati genitalije,
pokuajte ih smatrati samo jo jednim izvorom uitka i utroite jednako
vremena na njihovu masau kao i na masau ostalih dijelova tijela.
8.

Dok vas partner masira, pokuajte se koncentrirati na osjete onog

dijela tijela koji partner dodiruje: neka vaa panja ostane na tim
osjetima. Ako vam misli odlutaju, vratite se svojim tjelesnim osjetima i
slijedite partnerov dodir u svojim mislima. Tako ete vie uivati u masai
i vie ete se opustiti. Upamtite, dok vas partner masira, nemate nikakve
odgovornosti osim da iskreno i jasno komunicirate - verbalno ili neverbalno - o onome to vam je ugodno i to bi moglo biti jo ugodnije.
9. Ako vam se dogodi da senzualne masae ne idu dobro (ili ako i idu, ali
elite isprobati neto drukije), pokuajte promijeniti njihov cilj. Umjesto
da se usmjerite na uitak svojeg partnera, pokuajte ga masirati na nain
u kojem ete vi najvie uivati. Zabranjeno je jedino raditi ono to je
bolno ili na bilo koji nain uznemirava vaeg partnera. Partner kojeg masirate opustit e se i usredotoiti na svoje osjeaje, umjesto da vodi ili
usmjerava masau. Ljudi koji su bili tjeskobni ili uznemireni esto se,
usmjeravajui se na partnerov uitak, uspijevaju opustiti i uivati u masai
na nezahtjevan nain.

Ove su sugestije bile korisne mnogim parovima. Osim toga, neki

parovi vole isprobati masau s razliitim lubrikativima (uljem ili losionom)
kako bi smanjili trenje i promijenili osjeaj. Ulje intenzivira dodire koje
osjeate i zagrijava kou, losioni, pak, hlade i ljepljivi su. Puder je jo
jedna mogunost, a sve je vrlo ugodno ako ima neki miris. Genitalije su
izuzetno osjetljive, pa nemojte koristiti nita osim sterilnog gela kada ih
masirate. Moete ga nabaviti bez recepta. Istraite to vama najbolje
odgovara.
Imajte na umu da e, ako ste loe raspoloeni, jako umorni, vrlo
33

SVETAC

rastreseni ili ljuti na svog partnera, stanje duha utjecati na potpuno

uivanje u senzualnoj masai. Ponekad ete moi nadvladati sve to vas
mui ako dopustite da vas uitak trenutka obuzme, no ponekad vam to
nee uspjeti. Ako shvatite da vam senzualna masaa nije ugodna,
prestanite i pokuajte o problemima razgovarati s partnerom. To vam daje
ansu da podijelite osjeaje i ponete se suoavati s potekoama.

2.
Upoznati sebe

Zato tolike ene imaju problema sa seksualnim reakcijama?

Tijekom rada sa sve veim brojem ena, esto smo razmiljali o tom
pitanju. Nitko tono ne zna zato neke ene nemaju problema u
doivljavanju orgazma, a druge imaju, no mi smo razvili bolje
razumijevanje osnovnih imbenika koji mogu biti presudni. eljeli bismo ih
ukratko razmotriti jer e vam moda neki od njih pomoi da ponete
razmiljati o vlastitom seksualnom razvoju i bolje sagledate vlastitu
seksualnost.
Nema sumnje da iskustva iz razdoblja odrastanja utjeu na nae
osjeaje i stavove o seksu i vlastitim tijelima. Od trenutka roenja
poinjemo uiti o tijelu. Dok odrastamo, nauimo prepoznavati i
kontrolirati glad, bol i umor, no esto vrlo malo znamo ili razumijemo,
odnosno kontroliramo svoje seksualne funkcije. Zato? Dok smo djeca,
esto nas ohrabruju da istraujemo i eksperimentiramo s tijelom i
njegovim mogunostima i na razne nas naine potiu da se njime nauimo
koristiti. Za malo dijete, primjerice, uenje moe imati oblik "igre imena",
u kojoj roditelj imenuje dijelove tijela, a dijete ih pokazuje. Uspjeh u
takvim igrama obino je nagraen panjom i odobravanjem. Pa ipak, ak i
u kontekstu zabave i uenje, genitalije se rijetko spominju. Dijete moe
protumaiti isputanje genitalija iz takve igre na nekoliko naina: moda
su genitalije nepotrebne, moda su loe ili prljave da bi se o njima
34

SVETAC

razgovaralo. Iskljuivanje genitalija kao prirodnih dijelova tijela moe

potaknuti proces izolacije seksualnosti od ostatka ovjekova ivotnog
iskustva. Ponekad, meutim, takva je poruka mnogo jasnija. Sve do prije
dvadesetak godina, knjige o odgoju poticale su roditelje da ignoriraju ili
odvraaju svoju djecu kada ih pronau da se igraju,
dodiruju ili miluju svoje genitalije jer se to smatralo tetnim.
Mnogi od nas vjerojatno su odrasli s pretpostavkom da je neto
drukije na naim tijelima "tamo dolje". Veinu se osoba nije ohrabrivalo
da prepoznaju ili istrauju genitalije i nije se poticao -azgovor o njima.
Zapravo, veina ena ne zna gdje se tono na-azi vagina sve do prve
menstruacije (moda se sjeate kako ste Dokuavali staviti tampon prema
slikovnim uputama) ili do snoaja. Slino tome, klitoris se uva kao "tajna"
- sve donedavno kolske su knjige spominjale maternicu, ali ne i klitoris.
Prva iskustva s menstruacijom takoer mogu utjecati na vae
osjeaje prema vlastitom tijelu i seksualnosti. Mnoge mlade djevojke
potpuno su nepripremljene i razumljivo je da iskustvo iznenadnog
krvarenja doivljavaju kao vrlo traumatino. Druge su roditelji za to
minimalno pripremili, ali sa stavom da je menstruacija "prokletstvo",
neto prljavo ili samo teret koji ena mora podnijeti. Menstruacija se
obino smatra gnjavaom, a vrlo rijetko je prva menstruacija razlog za
slavlje (i sama ideja djeluje strano). Osim toga, veina dobiva vrlo malo
informacija o seksu kada se ui o menstruaciji. Osnovne informacije o
tome zato se menstruacija javlja i mogue upozorenje da "sada moete
zatrudnjeti" moda su bile dodatak naem upoznavanju sa seksualnou.
S takvim iskustvom, nije ni udno to mnoge od nas odrastaju
osjeajui negativniji stav prema genitalijama nego prema drugim
dijelovima tijela, te se zbog toga osjeamo nesigurnima kada je rije o
vlastitoj seksualnosti. Kod nekih su ena efekti ranih iskustava pridonijeli
nedostatku seksualnih reakcija.
Osjeaji i stavovi vezani uz seksualnost mogu se odrediti ovisno o
tome koliko su bila ugodna iskustva tijekom odrastanja. Budui da je svaki
razvoj individualan i ukljuuje odreene pojave koje nisu karakteristine
35

SVETAC

za neku drugu osobu, ne moemo izdvojiti odreene dogaaje koji su

moda izvrili snaan utjecaj na vas. Nadamo se da ete to moi uiniti
sami, prisjeajui se situacija vezanih uz stavove roditelja prema seksu i
seksualnom uzbuenju, prvih izlazaka s djeacima i seksualnih iskustava,
bilo kojeg zastraujueg seksualnog iskustva ili veza s mukarcima.
Ovaj je program dobro zapoeti razmiljanjima o dogaajima koji su
utjecali na vae osjeaje i stavove prema seksu. Zato smo
ukljuili nekoliko pitanja koja trebate postaviti sami sebi i koja e vam
pomoi da dobijete sliku svoje osobne seksualne povijesti. Moda ete
eljeti zapisati odgovore tako da im se moete vratiti kasnije. Ako imate
partnera, moete s njim podijeliti neke odgovore ili svoja najranija
seksualna iskustva. Moda e i on poeljeti razmisliti o svojoj seksualnoj
povijesti i podijeliti je s vama. to god da odaberete, pitanja e vam
pomoi da razumijete svoja iskustva. Evo nekih prijedloga za prvu vjebu:
Osobna seksualna povijest.

Odvojite dovoljno vremena. Obino preporuujemo do dva sata za

istraivanje ovakvih pitanja.

Pokuajte imati u vidu kako se svako pitanje odnosi na vae osjeaje o

sebi i seksu openito.

VJEBA 1: OSOBNA SEKSUALNA POVIJEST

Prvi dio: Samoispitivanje

RELIGIJSKI UTJECAJI
1.

Je li religija bila vana u vaem djetinjstvu (vjeronauk i slino)? Koliko

je bila vana vama i vaoj obitelji?

2.

Na koji je nain va religiozni odgoj utjecao na vae stavove o seksu?

3.

Kako vaa religiozna uvjerenja danas utjeu na va stav o seksu?

ODRASTANJE
1.

Jeste li mogli postavljati pitanja ili razgovarati o seksu?

2.

Jesu li vai roditelji meusobno pokazivali fiziku naklonost? Kako su

pokazivali naklonost jedno prema drugome?

36

SVETAC

3.

Jesu li vai roditelji verbalno ili fiziki pokazivali naklonost prema

vama?
4.

Kakav je bio stav prema golotinji (ili stidljivosti) u vaem domu?

5.

to mislite kakav je bio stav vaih roditelja:

Jedno prema drugome?

Prema razvoju vae seksualnosti?

Ovisno o razlikama izmeu mukih i enskih lanova obitelji?

6.

Kakav je bio stav vae obitelji prema homoseksualnosti?

7.

Kakav su utjecaj imali vaa braa i sestre ili prijatelji na ono to ste u

to vrijeme mislili o seksu?

Jeste li ikada o tome razgovarali s prijateljima, braom ili sestrama?

Je li seks bio tema ala ili neugodnosti?

Jeste li ga smatrali "prljavim"?

8. Sjeate li se bilo koje igre seksualnog sadraja iz djetinjstva (primjerice "doktora")?

9.

U kojoj se dobi sjeate prvih genitalnih osjeta? Jesu li bili ugodni ili

uzbuujui?
10. S koliko ste godina prvi put eksperimentirali s masturbacijom (ili bili
kojom drugom aktivnosti u kojoj ste bili sami i sami sebe genitalno
uzbuivali)?

Kako ste i kada to inili? Koliko esto?

Kako ste se pritom osjeali?

Je li vas itko otkrio?

Na koje ste naine istraivali svoju seksualnost?

11. Sjeate li se nekog uznemirujueg iskustva iz djetinjstva koje ima

veze sa seksom?
12. Kada ste prvi put saznali sve o zaeu i porodu?

Kako ste to saznali?

Kako ste na to reagirali?

13. Kada ste dobili prvu menstruaciju?

Je li vam netko prije objasnio sve o menstruaciji?

37

SVETAC

Tko i kako?

Jeste li o menstruaciji razgovarali sa svojim prijateljicama? Koje ste

termine koristili razgovarajui o tome?

to ste osjeali ekajui prvu menstruaciju?

Kako ste se osjeali kada ste dobili prvu menstruaciju? 1) Sjeate li se

kako je to utjecalo na va nain ivota? 2) to se promijenilo u vaim

osjeajima prema sebi i vlastitom tijelu?

Jeste li imali nekih menstrualnih problema i kakvih?

14. U smislu bliskosti i potovanja, to ste osjeali prema svojoj majci i

ocu?
IZLASCI
1.

Kada ste poeli izlaziti?

U grupi?

Sami s mladiima?

2.

to ste najvie oekivali/eljeli od izlazaka s mladiima? Popularnost?

Sigurnost? Panju? Seks? Druenje?

MILOVANJE (PETING)
1.

Koje ste vrste petinga isprobali?

2.

Gdje se to dogaalo? U kojim prilikama?

3.

Je li u to bilo ukljueno dodirivanje genitalija?

4.

Kako ste seksualno reagirali na takvo ponaanje?

5.

to ste osjeali prema sudjelovanju u takvim aktivnostima? U emu

ste uivali, a u emu ne?

6.

Kako bi vai roditelji reagirali da su saznali za to? to su oni mislili o

petingu i drugim negenitalnim seksualnim kontaktima?

SNOAJ
1.

Jeste li imali seksualne odnose/snoaj prije braka? Ako jeste, kako je

bilo prvi put?

2.

Kada i kako ste obino imali snoaj?

3.

Kako ste reagirali? (Jeste li bili uzbueni? Orgazmicni? Je li va

partner imao bilo kakvih problema s erekcijom ili preranom ejakulacijom?)

4.

Jeste li ikada sa svojim roditeljima razgovarali o snoaju ili kon38

SVETAC

tracepciji?
5.

Koji su osjeaji obino pratili snoaj?

6.

Je li ikada itko posumnjao u vas ili vas zatekao tijekom snoaja?

7.

Jeste li ikada bolovali od spolno prenosivih bolesti kao to su kla-

midija, gonoreja ili sifilis?

8.

Koristite li kontracepciju, a ako da, koju kontracepcijsku metodu? ija

je to odgovornost? Imate li ikakvih problema vezanih uz kon-tracepcijsko

sredstvo koje koristite?
9.

Jeste li ikada osjetili bol tijekom snoaja? Imate li este vaginalne ili

urinarne infekcije?
10. Jeste li ikada imali problema s penetracijom? Je li vam se ikada
dogodilo da penis nije mogao ui u vaginu zbog stegnutosti va-ginalnih
miia?
OSTALA ISKUSTVA
1.

Jeste li ikada imali ikakve seksualne fantazije uz masturbaciju, pe-ting

ili snoaj? Ako jeste, jesu li to uobiajene teme ili slike?

2.

Moete li se sjetiti bilo kakvog seksualnog iskustva s osobom istog

spola? Jeste li ikada osjetili seksualnu privlanost prema eni? Ako jeste,
kako ste reagirali?
3.

Jeste li ikada bili u iskuenju da prevarite svojeg partnera? Jeste li to

ikada uinili? Je li to pomoglo ili natetilo vaoj vezi?

4.

Jeste li ikada vidjeli osobu koja se pokazuje ili masturbira u javnosti?

Kako ste na to reagirali?

5.

Jeste li ikada imali neugodnih iskustava glede nedoline fizike

intimnosti sa strancima, lanovima obitelji ili prijateljima?

Upoznati sebe
PONAANJE S PARTNEROM PRIJE BRAKA
1.

Koje su bile seksualne aktivnosti vas i vaeg supruga prije braka?

2.

Opiite kvalitetu tih seksualnih iskustava. Kako ste seksualno rea-

girali? Jeste li bili uzbueni, orgazmini, uznemireni, ljuti, napeti ili

uplaeni?
SADANJI STAVOVI I UVJERENJA
39

SVETAC

1.

Koji je va stav prema seksu openito? Koje su vam aktivnosti ugod-

ne? Osjeate li se ikada sputano, osramoeno ili krivo zbog bilo kojeg
aspekta seksa?
2. Ako ste zadovoljni svoji seksualnim ivotom, to vam to govori o
kvaliteti veze? to ako niste zadovoljni svojim seksualnim ivotom?
Odakle potjee taj osjeaj?
3. Imate li pozitivan, negativan ili neutralan stav prema:

svojim genitalijama

masturbaciji

oralno-genitalnom seksu

predigri

snoaju

orgazmu koji je postignut drugim sredstvima, a ne snoajem

erotskoj literaturi

pornografskim filmovima

seksualnim fantazijama?

4.

Kada razmislite o svojoj seksualnoj prolosti, to biste promijenili kada

biste mogli? Zato biste to uinili ili zato ne biste?

Drugi dio: Autore fleksija

Trebali biste doi do nekih zakljuaka razmiljajui o svojim

odgovorima na ova pitanja. Oni u osnovi daju kratak presjek onoga to je
tijekom ivota moglo izvriti vaan utjecaj na vas. Jeste li neto doivjeli
ili ne, manje je vano od toga kako ste se osjeali tijekom odreenih
iskustava? Primjerice, ako vai roditelji nisu bili njeni prema vama, je li
vas to muilo ili ste to jednostavno prihvatili? Snani osjeaji iz
djetinjstva, adolescencije i ranog razdoblja izlazaka s mladiima jo uvijek
mogu postojati i utjecati na miljenje o sebi, drugima, vezama i seksu.
Drugim rijeima, naa prola iskustva vrlo su vana u oblikovanju
bolnih toaka i prednosti. Meutim, najvaniji utjecaj
prolih iskustava jest nain na koji ih tumaimo, kakvo im znaenje
40

SVETAC

pridajemo i do kojeg stupnja vjerujemo da su dobri, loi ili ni jedno ni

drugo. Primjerice, ena tijekom odrastanja moe vjerovati da je njezina
majka hladna i bez imalo njenosti, a za oca da je njean i spontan. U tom
sluaju, negdje u dvadesetima, shvaa da je vidjela samo jedan dio prie:
njezin je otac rijetko bio kod kue, esto je pio, nije bio tako njean i
spontan sa svojim sinom i nije ga se moglo nazvati pouzdanim, dok je
njezina majka uvijek bila pri ruci, pouzdana, daleka, ali jednako pravedna
prema svoj djeci. to se promijenilo? Nita osim kerinih razmiljanja i
stavova. Svi smo sposobni promijeniti neke aspekte svoje povijesti - ne
ono to se dogodilo, nego svoje reakcije na to. Tijekom ovog programa
imat ete nekoliko mogunosti za to.
Ne bi vas, stoga, trebalo iznenaditi to nema odreenog iskustva
koje odreuje tko e, a tko nee biti orgazmian. Nema odreenog tipa
ene koji nikada ili rijetko doivljava orgazam. Meutim, mnoge ene s
kojima se susreemo dijele nekoliko vrsta iskustava. Njihovo nabrajanje
dat e vam ideju o tome na koji nain razliita iskustva utjeu na
seksualnu reakciju.
Mnoge ene s kojima smo radili dolaze iz strogih religioznih obitelji
ili imaju roditelje s vrlo ogranienim stavovima o seksu. Ponekad to znai
da se seks smatra prljavim, da se o seksu ne razgovara, kao i da ga ne bi
trebalo biti izvan braka. Razmiljanja o seksu ili aktivnosti vezane uz seks
bili su kanjavani ili proglaavani "grenima". Upravo zbog toga, neke vrlo
religiozne ene pokuavaju izbjei seks ili ak izbjegavaju ikada razmiljati
o njemu; druge religiozne ene seksualno su osvijetene, ali su napete
tijekom seksa i osjeaju se krivima nakon njega. Mnoge takve potekoe
ne nestaju, naravno, odjednom nakon ulaska u brak. Teko se opustiti i
uivati u seksu ako ste godinama ivjeli vjerujui da je krepost najbolja, a
seks nije neto "lijepo" u emu ena uiva. Ako su religiozna uvjerenja dio
vaega ivota, moda e vas utjeiti spoznaja da mnoge religiozne ene
nemaju seksualnih problema. To znai da religiozni osjeaji sami po sebi
ne ometaju seksualno zadovoljenje.
Kod nekih ena na seksualnu reakciju utjee priroda njihove veze s
41

SVETAC

partnerom i njegova seksualna reakcija. Primjerice, neke bi ene voljele

da njihovi partneri budu njeniji u neseksualnom
smislu, ali im je teko to rei. Jednako je est problem i to to bi mnoge
ene htjele da predigra ili snoaj dulje traju. Parovi pone-<ad teko
razgovaraju o tome i pokuaji da promijene seksualne -avike esto
rezultiraju neslaganjem i povrijeenim osjeajima, ali : tome emo vie
neto kasnije.

Ciljevi istraivanja i iznenaujui rezultati

Nitko zapravo ne zna zato neki ljudi iz odreenih obitelji maju

seksualnih problema, a drugi sa slinom prolou ne. Razgovaramo o
religioznim faktorima, kao to drugi terapeuti ukljuuju Mastersa i
Johnsona, jer mnoge ene s kojima se susreemo govore o religiji.
Meutim, rezultati ispitivanja sto tisua itatelja magazina Redbook
opovrgavaju predodbu prema kojoj religioznost umanjuje seksualno
zadovoljenje. Religiozne se ene, za razliku od onih koje nisu religiozne,
samo malo vie kolebaju kada je posrijedi masturbacija ili oralni seks.
Religiozne supruge bile su vie orgazmine, jednako su esto imale snoaj
te su bile sretnije i zadovoljnije svojim seksualnim ivotom, nego nereligiozne ene iz studije. Imajte na umu da uzorak ispitan u Redbooku nije
nuno reprezentativan za vas, ene openito, ili za religiozne ene koje su
moda previe srameljive da bi ispunile upitnik. Isto se odnosi na
zadovoljne ene koje nisu religiozne. Rezultati Red-booka govore nam da
je za neke ene - moda i za mnoge - mogue pomiriti snane religiozne
osjeaje i seksualno zadovoljstvo. Tavris, C. i Sadd, S, The Redbook
Report on Female Sexuality, NY, Delacorte Press, 1975.)
Druga studija, u asopisu New England Journal of Medicine, <oju su
proveli Frank, Anderson i Rubenstein, takoer je donijela neka
iznenaenja. U njoj je stotinu sretno oenjenih parova odgovaralo na
pitanja o svojim seksualnim odnosima. Rezultati su pokazali da su, ak i u
sretnim brakovima, seksualni problemi iznenaujue esti. Dok je
42

SVETAC

etrdeset posto tih ena ocijenilo svoje seksualne odnose "vrlo

zadovoljavajuim", pedeset i osam posto njih kvalificiralo je svoj seksualni
ivot "umjereno zadovoljavajuim" ili "ne ba zadovoljavajuim". Ukupno,
etrdeset i osam posto ena izjavilo je da se ponekad teko seksualno
uzbudi;
etrdeset i est posto spomenulo je povremene probleme u doivljavanju
orgazma, a petnaest posto bilo je potpuno nesposobno doivjeti orgazam.
Tih petnaest posto odgovara poznatom Kin-sevjevu izvjetaju,
provedenom na tisuama ena. Jasno je da u naoj kulturi, u kojoj se
ene esto odgaja da imaju negativne osjeaje prema seksu, mnoge od
njih pate od zapreka u svojim prirodnim seksualnim reakcijama. (Frank,
E., Anderson, V. i Ru-benstein, D. Uestalost seksualnih disfunkcija kod
oenjenih parova, New England Journalof Medicine, 1978, 299, 111-115.)
Odreen broj ena koje susreemo u terapiji navodi neugodna ili
manjkava prva iskustva sa seksom: bol, zbunjenost, strah od trudnoe,
strah da e biti uhvaene - sve to pridonosi njihovoj napetosti i odvraa ih
od osobnog uitka. Nekim je enama prvo iskustvo bilo prilino neugodno.
Jedna od naih pacijentica spomenula je kako je s osamnaest godina
imala mladia koji ju je proganjao mjesecima, tvrdei da je voli ili da eli
voditi ljubav s njom. To je trajalo gotovo itavu godinu, ona je povjerovala
da je zaljubljena u njega i vodila je ljubav s njim. Odmah nakon toga,
nazvao ju je droljom, napustio je i nikada vie nije s njom razgovarao.
Sreom, ovakva su iskustva rijetka.
Moda se moete poistovjetiti s od petnaest do trideset i pet posto
amerikih ena koje su bile silovane kao odrasle ili zlostavljane kao djeca.
Je li odrasla ili starija osoba inicirala seksualne aktivnosti protiv vae volje
i prijetnjom da e vam uiniti neto naao ili vas ozlijediti? Bilo koja od
ovih pojava smatra se zlostavljanjem jer je jedna osoba, odnosno dijete
ukljueno u to bez znanja potrebnog za potpun slobodni pristanak drugim rijeima -njegova su prava povrijeena. Prema tome, ako vas je
kao dijete seksualno dodirivala odrasla osoba (ili osoba dovoljno stara da
zna kako se treba ponaati) - milovala vam genitalije, traila od vas da vi
43

SVETAC

njoj dodirujete genitalije ili vas svlaila kako bi se uzbudila - to se moe

smatrati zlostavljanjem i prisiljavanjem ak i ako je ta osoba bila voljena i
ak ako vam to tada nije bilo neugodno.
ene koje su proivjele iskustvo seksualnog zlostavljanja reagiraju
razliito, ovisno o tome to im se dogodilo i prije koliko vremena. Druge
nemaju oitih dugoronih posljedica. enina sposobnost da doivi orgazam
nije naruena, ali uvjeti pod kojima je
orgazmina mogu biti ogranieni. Seksualna prisila u djetinjstvu takoer
e vjerojatno utjecati na enin openit stav prema seksu i vlastitoj
seksualnosti u odnosu s drugim ljudima. Odnosi izmeu osjeaja
senzualnosti i osjeaja bliskosti s nekim, izmeu seksa i povjerenja, te
izmeu seksa i emocionalne veze, oslabljeni su ili izmijenjeni na
neoekivan nain. Seks u tom sluaju moe koristiti da bi se kupovala
ljubav, a ne da bi se u njemu uivalo. S druge strane, seksualni partneri
mogu biti ogranieni na one koji nisu emocionalno bliski - sluajne
poznanike, odnosno nedostupne ili oenjene mukarce. ene koje su
seksualno zlostavljane nakon djetinjstva, primjerice silovane, mogu imati
sline posljedice. Meutim, neke ene koje su bile silovane kao odrasle ili
zlostavljane u djetinjstvu imaju tip kronine posttraumatske stresne
reakcije, u kojoj seks s partnerom reaktivira strah i neugodna sjeanja. Te
ene esto ne mogu podnijeti seksualni kontakt sa svojim partnerom, a o
uzbuivanju da i ne govorimo. Takvi problemi i kako se nositi s razliitim
negativnim reakcijama bit e tema 12. poglavlja.
Ako je seksualno nasilje bilo dio vaeg ivota (ili, kako su nam rekle
neke ene, mislite da jest, ali niste u to sigurni), vjerojatno je to utjecalo
na percepciju seksa. U ovom programu ponudit emo vam poglede kojima
ete uspostaviti kontrolu nad svojom seksualnou i svojim tijelom. Va je
zadatak napredovati upravo onim tempom koji vam odgovara.
Dok razmiljate o svojem ivotu i sadanjim iskustvima, imajte na
umu nekoliko stvari. Jedna od njih je da se ljudi ne raaju s odreenim
osjeajima ili odreenim nainom seksualnog izraavanja; ue ih kroz
viestruka iskustva tijekom cijeloga ivota. Upravo je to bit razvoja, kao i
44

SVETAC

razlog zbog kojeg moete nauiti razvijati nove osjeaje i nove naine
seksualnog reagiranja. To nas dovodi do druge stvari: ak i ako mislite da
tono znate zato imate seksualnih problema, sama spoznaja da neto
nije u redu nee nuno rezultirati promjenom. Moe vam pomoi da
shvatite tko ste, omoguiti vam da ohrabrite sami sebe i motivirati vas da
uinite neto u vezi s tim, ali promjena je aktivan proces. Vjebe koje
slijede pokuali smo uiniti smislenima kako bi vam pomogle da odbacite
stare ideje i navike te da zaponete proces istraivanja novih dimenzija
svoje seksualnosti.
Predviena stvarnost:
mitovi i zablude o enskoj seksualnosti

Naveli smo niz ideja o seksu za koje ene i mukarci esto misle da
su istiniti. Te su ideje mitovi i zapravo ne odgovaraju stvarnim ljudima. Pa
ipak, mitova se teko odrei. Gotovo kao da imaju vlastiti ivot,
pojavljujui se iznenada u najneugodnijim trenucima. Moda ostaju u
naim mislima zato jer ih, na suptilne i manje suptilne naine, naa
kultura (koja ukljuuje roditelje, nas i nau djecu) pomae odravati na
ivotu. Zato? S jedne strane, naa je kultura jo uvijek prilino
sumnjiava prema seksualnom uitku i zabrinuta njime. Dok iitavate
"mitove", moete pronai mnogo negativnih poruka o seksu. Takvi
ogranieni i skueni stavovi ne omoguuju nikome da se osjea ugodno. S
druge strane, ako je dobar seks tako usko definiran i teko ga je pronai,
mora biti da je vrlo rijedak - i time je potaknuta ljudska elja za "neim
boljim".
Razmislite o ovim mitovima i dodajte one koje ste uli od prijatelja
ili u medijima.

Mit 1: Seks je samo za mlae od trideset godina.

Druga strana prie: Odavno je utvreno da enska seksualna
reakcija jaa s godinama, dosee vrhunac sredinom tridesetih i nastavlja
se cijeli ivot, osim u sluaju bolesti, uz vrlo malo smanjenje. Psiholoki,
45

SVETAC

velik dio kulture, ukljuujui ene, vjeruje da je seks za mlade i lijepe i u

nekom se trenutku preputa toj ideji.

Mit 2: Normalne, stvarne, enstvene ili seksualno osvijetene ene

doivljavaju orgazam tijekom svakog spolnog odnosa.
Druga strana prie: ak i ene koje lako doivljavaju orgazme, ne
doivljavaju ih svaki put - prosjek za veinu ena orgaz-mine skupine je
od sedamdeset do osamdeset posto.

Mit 3: Sve ene doivljavaju viestruke orgazme.

Druga strana prie: Vrhunska istraivanja procjenjuju da izmeu
petnaest i dvadeset pet posto ena ima viestruke orgazme. Ne postoji
nikakva veza izmeu seksualnog zadovoljenja ili seksualne prilagodbe i
viestrukog orgazma.
Mit 4: Trudnoa i porod negativno utjeu na ensku seksualnost.
Druga strana prie: Mnoge ene govore o izraenom poveanju
osjetljivosti i orgazminosti nakon trudnoe, to je vjerojatno vezano uz
fizioloke promjene (poput poveanog dotoka krvi J zdjelicu) koje se
javljaju tijekom trudnoe.

Mit 5: Seksualni ivot ene prestaje s menopauzom.

Druga strana prie: Istraivanja pokazuju da mnoge ene imaju
poveanu seksualnu reakciju nakon menopauze. To je vjerojatno rezultat
smanjenog straha od trudnoe, nepostojanja potrebe za kontracepcijom i
prestanka menstrualnih tegoba. Nakon menopauze nekim su enama
potrebne estrogenske kreme ili tablete radi spreavanja suhoe maternice.
Redoviti seks pomae odravanju vaginalnog tkiva i mehanizama
navlaivanja.

Mit 6: Postoji nekoliko vrsta orgazama vezanih uz eninu osobnost.

Vaginalni orgazmi su enstveniji i zreliji od klitorisnih orgazama.
Druga strana prie: Orgazam je orgazam, a ne osobna karak46

SVETAC

teristika. Tip osobnosti nema nikakvog utjecaja na vrstu stimulacije koju

volite, premda moe biti razlike u intenzitetu i kvaliteti stimulacije ovisno
o eninoj dobi, odnosima, emocionalnom stanju ili nekom drugom fizikom
ili emocionalnom imbeniku.

Mit 7: Seksualno osvijetenu enu njezin partner uvijek moe "uzbuditi".

Druga strana prie: Umor, rastresenost, bijes, brige i mnoge druge
emocije mogu potisnuti uzbuenje i kod vrlo seksualno osvijetene,
orgazmine ene jednako kao i emocionalni problemi vezani uz partnera.

Mit 8: Dobru (enstvenu) enu ne uzbuuje erotika (knjige, filmovi i

slino).
Druga strana prie: Sva novija istraivanja pokazuju vrlo malo
razlika izmeu mukaraca i ena kada je rije o uzbuivanju slikama,
priama i matanjem. Uzbuenje ene erotskim materijalima nije vezano
uz njezinu enstvenost ili moral, nego uz sposobnost da primi takve oblike
seksualne stimulacije.
Mit 9: Frigidni ste ako ne volite egzotinije oblike seksa.
Druga strana prie: Mnoge ene vrlo osvijetene seksualnosti nisu
zainteresirane za odreene seksualne aktivnosti, kao to su oralni ili analni
seks, koritenje pomagala, grupni seks, zamjenu partnera i slino. Vrsta
seksualne aktivnosti koju najvie volite ne odreuje stupanj vae
seksualnosti.

Mit 10: Ako ne moete doivjeti orgazam brzo i lako, neto nije u redu s
vama.
Druga strana prie: Prag orgazma razlikuje se od ene do ene kao
dio njihovih osnovnih biolokih karakteristika -jednako kao to neke ene
tre bre od drugih. Neke ene, koje nemaju psihike ili emocionalne
probleme, uvijek e trebati mnogo intenzivne fizike stimulacije do
orgazma, dok e druge, nita bolje psiholoki ili seksualno prilagoene,
doivljavati orgazam s manje stimulacije.
47

SVETAC

Mit 11: enstvene ene ne potiu seks niti postaju divlje i neobuzdane
tijekom seksa.
Druga strana prie: Ovo je viktorijanski kulturalni stereotip. Mnoga
istraivanja pokazuju da ene doivljavaju spontanu seksualnu elju i
iniciraju seks ako njihov partner dobro reagira na to. ene s vie godina ili
viim stupnjem obrazovanja (obino s manje tradicionalnih stereotipa o
seksualnim ulogama) potiu seks ee i manje su sputane ili su izraanije
tijekom seksa.

Mit 12: Dvostruka opasnost: frigidni ste ako nemate seksualnih fantazija,
a ako ih imate, onda ste promiskuitetni.
Druga strana prie: Mnoge, ako ne i sve, seksualno prilagoene
ene mataju o mukarcima koji im nisu muevi. To nema veze s
njihovom seksualnom prilagoenou niti s moralom.

Mit 13: Kontracepcija je odgovornost ene i u svakom je sluaju samo

izgovor ako kae da kontracepcijski problemi koe njezinu seksualnost.
Druga strana prie: Mnoge seksualno prilagoene ene misle da im
postojee kontracepcijske metode smanjuju seksualni uitak. Oba
partnera moraju podijeliti tu odgovornost. Najbolje rjeenje za parove koji
su sigurni da ne ele vie djece jest vazektomija.

VJEBA 2: SLIKE O SEBI

Prvi dio: Slike tijela

Kao to ste vidjeli u prvoj vjebi, veina ljudi ima osjeaje i brige
vezane uz svoje tijelo. Te brige esto utjeu na miljenje o sebi i doivljaj
vlastite seksualnosti. Ova e vam vjeba pomoi da postanete svjesniji tih
osjeaja i predloiti vam nekoliko naina kako da se s njima suoite.
Za ovu vjebu odvojite etrdeset i pet minuta do sat vremena i
osigurajte mir. Vjeba se sastoji od dva dijela koja moete raditi odvojeno
ili zajedno. Ovo je vrijeme namijenjeno samo vama. Pokuajte ne misliti
48

SVETAC

na druge probleme i brige. Provjerite je li soba u kojoj ete boraviti

dovoljno topla da se ugodno osjeate goli. Predlaemo vam da ponete s
oputajuom kupkom. Trebat e vam runo zrcalo i, ako je mogue, jedno
na zidu.
Dok se kupate ili tuirate, zastanite na minutu; samo stanite (ili
leite) i zatvorite oi te pustite vodu da tee po vaem tijelu. Opustite se.
Sada pokuajte zamisliti vlastitu sliku. Moete li se vidjeti? Otvorite oi i
pogledajte svoje ake i ruke, pa nie, grudi, trbuh, noge i stopala. to
vidite? to mislite o onome to vidite? Svia li vam se to to vidite? to
biste promijenili da moete? Moda ete samoj sebi rei neto ovako:
"Imam lijepe ruke. ake mi izgledaju starije, koa je naboranija, ali
izgledaju snano". I slino. Nakon nekoliko minuta, opustite se i zavrite
kupanje ili tuiranje. Nakon to se obriete, neko vrijeme (deset do
petnaest minuta ili vie) gledajte se u zrcalu (veem ili zidnom ako je
mogue). To vam moe biti lagano, ali i ne mora. Gledati sebe svojim
oima (u kadi ili pod tuem) ili u mislima (kada imamo zatvorene oi)
esto je mnogo lake nego gledati se u ogledalu. Tako esto vidimo sebe
na prihvatljiviji nain nego u strogoj refleksiji zrcala. Moda ete shvatiti
da ste izbjegavali pogledati cijelo tijelo ili da ste stekli naviku brzih,
usputnih pogleda iz najboljeg kuta. Ako je tako, moda ete neko vrijeme
poeljeti zadrati runik kojim ste omotani. Dajte si vremena da se
opustite.
Kada ste spremni poeti, uinite to od glave: pogledajte svoju kosu,
oblik lica, svoju kou, oi, nos i ui. to vidite? to biste promijenili da
moete? Kako sve to utjee na to ono to mislite o sebi u seksualnom
smislu?

Krenite prema svom torzu. Skinite runik tako da vidite taj dio tijela.
Pogledajte svoja ramena, ruke, ake i prste, grudi, struk, bokove i stidne
dlake. Zapitajte se ponovno: "to vidim? to mislim o tome to vidim? to
bih promijenila? Kako moje miljenje o tijelu utjee na moj stav o vlastitoj
seksualnosti?" Kada ste zavrili, prijeite na noge, stopala i none prste,
49

SVETAC

pa sami sebi postavite isto pitanje.

Ako imate zidno ogledalo, okrenite se i pogledajte svoje tijelo
odostraga. Moda ete se poeljeti pribliiti zrcalu. Nakon to procijenite
da ste tome posvetili dovoljno vremena, nekoliko minuta razmislite o
ovom iskustvu.
1. Je li ono za vas bilo pozitivno (ugodno, zanimljivo) ili negativno
(neugodno, dosadno)?
2.

Postoji li neki dio tijela koji utjee na to kako se osjeate u

seksualnom smislu? Jesu li to usko erotski ili seksualni dijelovi vaeg

tijela, primjerice grudi?
3.

Kako naglaavate dijelove tijela na koje ste ponosni? Kako pokuavate

skrivati dijelove koji vam se ne sviaju?

4.

to ne volite na svojem tijelu? Jesu li to dijelovi tijela koje vi iskreno

ne volite ili ste usvojili sud ili miljenje druge osobe? Ako jeste, tko su
ljudi ije vas miljenje brine? Jesu li to mukarci ili ene?
5.

Odakle potjeu ideje o tome to je privlano - od vae majke,

mukaraca, vas samih, televizije ili asopisa?

6.

Jeste li ikada bili zadovoljni izgledom svojeg tijela? Kako to utjee ili je

utjecalo na va stav o seksualnosti?

Veina je ena nezadovoljna nekim dijelom tijela. Ponekad to moe
biti konstruktivno, u smislu da nas potie da uinimo neto za sebe to je
vano za nae zdravlje - primjerice, dijeta ili vjebanje ako imate viak
kilograma ili niste u formi. To, kao i ope slabo tjelesno stanje, moe
utjecati na to koliko se slobodno kreete i aktivni ste tijekom seksa, to
naravno utjee na to koliko uivate u onome to radite. U bibliografiji smo
naveli neke knjige koje su se svidjele drugim enama i koje su im
pomogle da poboljaju kondiciju. Ako vam je iskustvo pred ogledalom bilo
neugodno jer vam se ne svia stanje vaeg tijela, vano je da poradite na
promjeni u nekom dijelu svoga ivota radi ukupnog zdravstvenog stanja i,
do odreene mjere, vae seksualnosti.

Meutim, ene esto ne vole svoje tijelo zbog razloga koje ne mogu
50

SVETAC

i vjerojatno ne bi ni trebale pokuati promijeniti. Posvetimo se malo

najeim brigama koje ene imaju zbog tijela.
Moda mislite da su vae grudi prevelike, premale ili nejednake.
Moda ste proivjeli napade nelagode jer ste se razvili ranije ili kasnije od
prijateljica. Podstavljeni grudnjaci, vjebe za poveavanje grudi, kremice
pa ak i kirurki zahvati odraavaju ensku brigu oko veliine grudi.
Zapravo, veliina vaih grudi uglavnom je odreena jo prije vaeg
roenja, kao i boja kose, tjelesna graa i visina. Ne utjee nimalo na vas
kao osobu niti na to koliko ste seksualno osvijeteni - i nije tono da
morate imati velike grudi da biste bili seksualno privlani. Neko su vrijeme
velike grudi u modi, no drutvene verzije idealnog enskog izgleda
mijenjaju se svakih nekoliko godina. Ne tako davno bilo je moderno da
ene povezuju grudi uskim korzetima kako bi im grudi izgledale ravne.
Budui da se standardi ljepote u naoj kulturi stalno mijenjaju, utedjet
ete sebi mnogo frustracija ako prihvatite veliinu svojih grudi. (Postoje,
naravno, izuzeci. Nekim su enama velike grudi fiziki neugodne i osjeaju
olakanje kada ih mogu smanjiti kirurkim putem.)
Neke su ene imale karcinom dojke i morale su proi djelominu ili
potpunu mastektomiju (odstranjivanje dojke). One pate na nekoliko
naina: moraju se suoiti sa smrtonosnom boleu, gubitkom dijela tijela
kao i osjeajem openitijeg gubitka - dijela svoje enstvenosti ili
privlanosti, svoje cjelovitosti. U takvim se sluajevima moe pojaviti
razdoblje depresije i osjeaja unakae-nosti, no uz podrku i s vremenom,
te ene mogu se usredotoiti na uspjeno preivljavanje umjesto na
gubitak. Rezultat je drukiji osjeaj cjelovitosti. ini se da su neke od ena
koje smo susreli tijekom terapije, a imale su mastektomiju, imale bolji
odnos prema vlastitom tijelu nego ene koje se nisu morale suoiti s
boleu ili nesreom koja mijenja tijelo.
Druga razlika meu enama je koliina dlaka na njihovim tijelima.
Sve ene ih imaju jer su dlake vana zatita koe, osobito osjetljivih
dijelova tijela. Meutim, neke ene imaju malo dlaka ili su one vrlo svijetle
tako da su gotovo nevidljive, dok druge imaju mnogo tamnih, upadljivijih
51

SVETAC

dlaka. Ostale ene, osobito crnkinje i azijatkinje, esto imaju vrlo malo
dlaka po veem dijelu tijela. Neke ene imaju dlake oko tamnijeg podruja
(areola) bradavica, a
varira i koliina stidnih dlaka. Kod nekih ena, stidne dlake ire se od
genitalija gotovo do pupka.
Va osjeaj prema tome moe biti vaan. Bez obzira brijete li dlake
na nogama i ispod pazuha, paljivo razmislite prije nego odstranite dlake s
drugih dijelova tijela jer s vremenom moete iziritirati kou. Iz nekog se
razloga u zapadnoj kulturi manje dlaka na tijelu smatra znakom
enstvenosti. Pa ipak, mnogim su mukarcima privlane dlake oko pubisa.
Osim toga, prisutnost dlaka esto ini milovanje senzualnijim iskustvom.
Koliina, boja i tekstura dlaka na vaem tijelu dio je vas i razlike meu
enama normalne su kao i meu mukarcima. Kao i veliina grudi, dlake
na vaem tijelu utjeu na stav o vlastitom izgledu, ali ne utjeu na vau
seksualnu reakciju.
ene su esto optereene svojim tijelom jer se osjeaju posramljeno
zbog bilo kakvih oiljaka ili strija. Zapravo su razliiti oiljci na koi prilino
esta pojava. ene esto imaju strije oko bokova, trbuha i grudi bez
obzira na to jesu li raale. Njih sama ena najee primjeuje.
Posvetili smo vrijeme kategoriji pojava koje ne moete promijeniti
jednako kao i onima koje moete jer neke ene zaista izgube perspektivu
koliko su zapravo mrave ili debele. ene s izraenim opsesijama teine anoreksiarke koje se izgladnjuju ili bulimiarke koje povraanjem
kontroliraju teinu - mogu biti petnaest kilograma premrave, ali se i dalje
smatraju debelima. I premda su tako ozbiljni problemi neuobiajeni, blae
verzije dio su svakodnevnog ivota ena koje paze na svoju tjelesnu
teinu. Uvijek se moe izgubiti jo koji kilogram negdje ili postoji mogunost da ete se udebljati sljedeim obrokom, odnosno da ete izgubiti
kontrolu nad sobom i bez prestanka jesti. Problem je u tome to ene i
njihova tijela postaju neprijatelji u borbi za vitkost - ene koje su od
svojih tijela napravile neprijatelje podcjenjuju mogunost da im tijelo prui
uitak kakav je seks.
52

SVETAC

Moda e vam druga vjeba pomoi da se suoite s nekim brigama o

fizikom izgledu. Vjerojatno vas mue i neke stvari koje nismo spomenuli.
Ako mislite da vam one oteavaju osjeaj seksualne osvijetenosti, morate
ih paljivo razmotriti. Potiemo vas da poradite na onim stvarima vezanim
uz tijelo koje moete promijeniti, a koje su potencijalna opasnost za vae
zdravlje. Ali to
se tie onih dijelova koje ne moete promijeniti, moda biste trebali
razmisliti o svojim standardima. Posebnu pozornost obratite na njihovo
porijeklo, odnosno iji imid kupujete (kojeg asopisa, parfema,
dizajnera). Postoje velike mogunosti da su vai ideali usvojeni s
televizije, iz asopisa i filmova u kojima je stereotip ene jo uvijek ena
velikih grudi, mrava, besprijekornog tena, elegantna, pomalo atletski tip i
jedva ima dvadeset i tri godine. Taj je imid fikcionalan jednako kao i
poslijepodnevna sapunica. Ako ste pod pritiskom da budete savreniji
kako biste zadovoljili seksualnog partnera, imajte na umu da je i na njega
takoer utjecao isti uzor o tome to je lijepo. Uzevi u obzir vrlo usku
definiciju onoga to je lijepo u naoj kulturi, pravi je izazov nauiti
prihvatiti samu sebe i svoj izgled. Nadamo se da ete postati svjesniji
onoga to utjee na vae ideje o izgledu te da e vam to pomoi da se
usredotoite na ono to smatrate svojim kvalitetama. Takoer, ne dopustite da vas stvari koje vam se ne sviaju ometaju u osjeaju da ste
vrijedna osoba. No, upamtite da ne morate biti potpuno zadovoljni sami
sobom da biste se seksualno razvijali. Jedna ena ukljuena u na
program je izjavila: "Lijepo je znati da mi moje tijelo, iako nije savreno,
ipak moe pruiti uitak".

Drugi dio: Slike genitalija

Kako se sada osjeate? Ako elite nastaviti, a imate jo petnaest

minuta vremena, uinite to. Ako se osjeate kao da vas pourujemo,
umorni ste ili biste eljeli jo malo razmisliti o prvom dijelu ove vjebe,
stanite i nastavite drugi put.
53

SVETAC

Ako ste odluili nastaviti, opustite se nekoliko minuta. Moda ete

poeljeti nakratko lei i zatvoriti oi. Ili moda elite kontrolirati disanje
kao nain oputanja.
Lezite. Duboko udahnite kroz nos i brojite do pet. Osjetite kako vam
se plua ire i ispunjavaju zrakom. Zatim razdvojite usne i potpuno
izdahnite, ispuhujui sav zrak iz plua. Ponovite to nekoliko puta s rukama
na trbuhu kako biste osjetili zrak koji ispunjava i naputa vae tijelo.
Moda elite polagano dizati ruke sa strane (ne ispred sebe), iznad glave,
dok udiete, i sputati ih dok izdie-te. To e vam pomoi da do kraja
ispunite svoja plua.
Kada se budete osjeali oputeno, naslonite se leima na zid,
uzglavlje ili na nekoliko jastuka. Koristei runo ogledalo, pogledajte svoje
genitalije. Ukljuili smo sliku da moete prepoznat razliite dijelove svoje
genitalne zone i nekoliko crtea koji e vam pomoi da shvatite kako se
genitalije mogu razlikovati. Ne brinite ako vae genitalije ne izgledaju kao
na slikama. Izgled genitalija, kao i lica, razlikuje se od ene do ene.
Ponite s kostima i breuljkom dlaka koje pokrivaju vae genitalije.
To se naziva stidnim breuljkom. Osjetite zakrivljenu kost i breuljak ispod
stidnih dlaka. One slue kao zatita vrlo osjetljivog dijela tijela od iritacije i
znoja. Vae stidne dlake mogu biti bujne ili rijetke, a njihova tekstura i
boja takoer su jedinstveni. Sada pomaknite prste dolje prema sreditu
velikih stidnih usana (labia maiora) koje su takoer prekrivene stidnim
dlakama. One tite male stidne usne koje se struno nazivaju labia
minora.
Pronaite svoje male usne. Mogu biti malene ili velike. Kod nekih su
ena potpuno skrivene velikim usnama. Kod drugih su male usne
istaknutije i vise izmeu velikih usana. Te su razlike normalne. Boja i
tekstura mogu im takoer varirati. Mogu biti ruiaste ili smekaste. Male
usne obino se spajaju na vrhu tijela klitorisa, premda to nije sluaj kod
svih ena. Pronaite tijelo klitorisa. Na njegovu vrhu nalaze se
klitorisniprepucij i klitoris. Klitorisni prepucij je nabor koe koji pokriva
mali okrugli organ - klitoris. On ga titi, jer je izuzetno osjetljiv, slino kao
54

SVETAC

to koica titi penis kod neobrezanih mukaraca. Razmaknite klitorisni

prepucij i pogledajte svoj klitoris. Kod nekih ena klitoris prijanja uz
prepucij tako da ga ne moete jako razmaknuti. To, ini se, nema nikakve
veze sa seksualnim reakcijama i nije ga nuno kirurki odvajati. Veliina
klitorisa i njegova udaljenost od vagine razlikuju se od ene do ene.
Klitoris je izuzetno osjetljiv na seksualnu stimulaciju. Prije mnogo godina
vjerovalo se da je vagina glavni izvor seksualne stimulacije za ene.
Danas znamo da je, premda cijelo tijelo pridonosi seksualnoj stimulaciji,
klitoris najvaniji izvor seksualnog uitka veine ena. Vagina proizvodi
drukiju vrstu stimulacije, osjetljiviju na pritisak, koju ene smatraju
ugodnom.
Kada ste pogledali svoje labia minora ili male usne, jeste li primijetili
kako su povezane s klitorisnim prepucijem? Tijekom snoaja, pokreti
penisa u vagini uzrokuju pomicanje unutarnjih
usana. Ako su one spojene s klitorisnim prepucijem, koa oko klitorisa
pomicat e se i stimulirati klitoris. Ako to nije tako, stimulacija klitorisa
mogua je direktnim kontaktom pokretima penisa ili mukareve zdjeline
kosti u odreenim poloajima.
Ponekad ene koje nikada nisu doivjele orgazam smatraju da e im
odstranjivanje klitorisnog prepucija pomoi da postanu orgazmicne. Takva
vrsta operacije nije korisna i moe uzrokovati probleme, a ne ih rijeiti.
Sada rairite svoje male usne i pogledajte podruje oko vagine.
Locirajte uretru, mali otvor kroz koji izlazi mokraa. On se nalazi iznad
vaginalnog otvora. Dobro pogledajte svoju vaginu, kao i obiik otvora,
njegovu boju i teksturu. Dok gledate svoju vaginu, pokuajte stegnuti ili
skupiti mii oko nje. Taj se mii naziva muscu/us pubococcygeus. Ako
steete pravi mii, vjerojatno ete moi vidjeti grenje na poetku
vaginalnog otvora. Ne brinite ako ne vidite nita. 0 ovom vanom miiu
govorit emo u sljedeem poglavlju.

55

SVETAC

Podruje izmeu dna vaginalnog otvora i anusa naziva se meica.

To je podruje gdje se nalaze avovi nakon poroda. Anus je takoer
okruen snanim miiima. Kao i drugi tjelesni otvori, primjerice ui, usta i
vagina, tako je i anus esto vrlo osjetljiv na erotski uitak.
Nakon to ste zavrili istraivanje, opustite se nekoliko minuta.
Zatvorite oi i duboko udahnite nekoliko puta. Polagano udiite i izdiite.
Odmorite se minutu i ukljuite osjeaje vezane uz ovo iskustvo:

56

SVETAC

ETIRI RAZLIITA OBLIKA STIDNICE

1.

Kako ste se osjeali gledajui svoje genitalije?

2.

to vam se svidjelo, a to nije?

57

SVETAC

3. Jeste li bili iznenaeni neim to ste otkrili o svojem genitalnom

podruju?
Normalno je ako ste se osjeali neugodno ili postieno dok ste ovo
radili. Mnoge ene nikada nisu paljivo pogledale svoje genitalije ili su ih
gledale samo kada su morale: nakon poroda ili prilikom genitalnih
problema, odnosno boli. To se ini nevjerojatnim ako razmislite koliko ste
esto gledali ostale dijelove tijela. Moda vam nikada nije palo na pamet
da pogledate svoje genitalije ili ste moda tijekom odrastanja dobili
poruku da to "ne rade dobre djevojice". Zato nemojte biti zabrinuti ako
se sada osjeate pomalo neugodno. Poet ete se osjeati ugodnije kada
taj vani dio svojeg tijela bolje upoznate.
Ovu vjebu pokuajte ponoviti za nekoliko dana. Takoer, iskoristite
priliku i pogledajte se, primjerice, dok se kupate, odijevate ili razodijevate.
Razgovarajmo prvo o o nekim stvarima koje ste moda otkrili o sebi.
Neke ene su iznenaene saznanjem da je uretra, kojom izbacujemo
mokrau iz svojeg tijela, odvojena od vagine. No vjerojatno ste primijetili
da su ta dva otvora vrlo blizu jedan drugome. Uretru zbog toga tijekom
seksualnog uzbuenja stimulira dotok krvi i napetost vagine te tijekom
snoaja pokreti penisa u vagini. Upravo zato ene esto osjeaju potrebu
za mokrenjem tijekom ili neposredno nakon seksualne stimulacije.
Mokrenje nakon snoaja moe biti ponekad dobra ideja jer se vaginalna
infekcija moe proiriti na uretru i obratno. Ako osjeate peenje, svrbe
ili bol pri mokrenju obratite se vaem lijeniku.
ene su esto iznenaene oblikom i veliinom vaginalnog otvora. To
je vjerojatno zato to se vagina esto opisuje u knjigama i na crteima
(jednako kao i u alama ili u argonu) kao neka vrsta otvorene rupe. Kao
to moete vidjeti, ona je zapravo vie "potencijalni" prostor, premda
otvor moe biti neto iri kod ena koje su rodile vie djece.
Kada je vagina u stanju nadraenosti, njezine se stijenke gotovo
dodiruju. Vaginalni su miii vrlo gipki i lako se otvaraju da bi primili
mukarev penis. Seksualno uzbuenje uzrokuje povean dotok krvi

58

SVETAC

u genitalije te se promjer i duina vagine poveavaju. Zato nije nune da

budete zabrinuti o stvarnoj veliini svoje vagine ili veliini mukareva
penisa jer se razliite veliine prilagoavaju (vie o tome j 11. poglavlju).
Vano je da su vam vaginalni miii zdravi i snani, pa smo zato u
sljedee poglavlje uvrstili neke vjebe za to.
Moda ste primijetili neto vlano dok ste istraivali svoje genitalije.
To je normalno jer uvijek postoji vlaenje vagine, premda normalna
koliina iscjetka varira od ene do ene. Rije je c luenju stijenki vagine
koje titi od iritacije i infekcije. Dobro bi bilo da nauite kako izgleda va
normalni iscjedak. Odreeni oralni kontraceptivi poveavaju ga ili
smanjuju, kao i ivotna dob ili neke bolesti. Vaginalne infekcije mogu biti
otkrivene po znatnijim promjenama u koliini, gustoi, boji ili mirisu
iscjetka. Bilo kakva takva promjena, svrbe ili iritacija genitalija, razlog su
da odmah posjetite lijenika.
Kada je vagina zdrava (tj. nema infekcija), veina iscjedaka ima
lagani miris koji nije neugodan. Redovito pranje vanjskih genitalija
sapunom i vodom zapravo je sve to trebate da biste genitalije odravali
istima. Dezodoransi u sprejevima za vanjske genitalije nisu nuni i
iritiraju osjetljivu kou mnogih ena. Va prirodni vaginalni miris
vjerojatno je blag i neprimjetan drugima, osim moda tijekom seksa. Tada
prirodan miris istih, zdravih genitalija moe biti izvor ugodne erotske
stimulacije za vaeg partnera.
Ispiranje ili pranje vagine vodom ili nekim drugim sredstvima, kao i
stavljanje vaginalnih supozitorija iz istog razloga, praksa su koju lijenici
smatraju nepotrebnom. Ispiranje je koriteno neko vrijeme kao metoda
kontracepcije, ali se (uglavnom zbog neefikasnosti) danas rijetko koristi.
Ispiranje najee preporuuju lijenici radi lijeenja vaginalnih infekcija
otopinama koje se moraju unijeti u vaginu. Od redovitog ispiranja
komercijalnim proizvodima radi ienja ili uklanjanja mirisa vjerojatno e
biti vie tete nego koristi. Jake otopine mijeaju se s prirodnom zatitom
vagine od infekcija.
ene su esto iznenaene jer im genitalije ne izgledaju runo ili
59

SVETAC

neugodno. No, zainteresirala ih je razliita boja ili osjetljiv izgled koe.

Ponekad, meutim, ene uznemiri to iskustvo (osobito ako nikada nisu
pogledale svoje genitalije izbliza).
Moda niste uspjeli zavriti vjebu. To je normalno. Potrebno vam je
malo vie vremena da se opustite i osjeate ugodno.
Ponite gledajui slike enskih genitalija na stranici 52. Moete li primijetiti
razlike izmeu njih? Zatim razmislite ini li vam se neka slika manje
neprivlanom od druge. to na toj slici utjee na vau procjenu? Zatim
razmislite podsjea li vas neka od slika na vae genitalije. U emu je
slinost?
Ako se i dalje osjeate nelagodno, vratite se svojoj seksualnoj
povijesti i pokuajte otkriti razlog svojih osjeaja. Jesu li to ostaci
iskustava iz djetinjstva kada su vam govorili da je taj dio tijela neto loe?
Imaju li ti osjeaji veze s djeim igrama, masturbacijom ili prvom
menstruacijom? Ako se bilo to od ovoga odnosi na vas, razmislite o
razlikama izmeu sebe sada, odrasle ene, i djeteta kakvo ste tada bili.
Nakon to vam slike postanu ugodnije, pokuajte jo jednom
pogledati svoje genitalije. Moda ete se iznenaditi to vam je mnogo
lake. Ako ne, predlaemo vam da proitate 3. poglavlje i pokuate s
vjebama opustanja. Nakon to osjetite da se moete efikasno opustiti,
jo jednom pokuajte pogledati svoje genitalije.
Ako vam je to uspjelo, no ipak vas je uznemirilo, pokuajte biti
zadovoljni to ste uope isprobali ovu vjebu. Pa iako se ne osjeate
onako kako biste eljeli, barem ste poeli. Evo nekoliko Drijedloga koji e
vam pomoi da imate pozitivniji osjeaj prema svojim genitalijama nakon
nekog vremena:
1.

Kako smo ve naveli, ponavljajte ovu vjebu i koristite svaku priliku

da pogledate svoje genitalije.

2.

Pokuajte genitalije opisati svojim rijeima. to vam se inilo

neugodnim? Jedna je ena tijekom terapije za genitalije rekla da su "rune

i smeurane... nekako kao stara suena ljiva". Uz takvu sliku, ne
iznenauje injenica da je prema svojim genitalijama imala negativan
60

SVETAC

stav. Pokuajte zapisati svoj opis. Proitajte rijei koje ste napisali i slike
koje se stvaraju u vaoj svijesti. Onda pokuajte stvoriti sliku koja je
pozitivnija. Primjerice, pokuajte pogledati svoje genitalije i usporediti
njihove dijelove s dijelovima cvijeta, koljke ili crtea. Moda vam se sada
ini udnim na takav nain razmiljati o tim dijelovima tijela, ali susreli
smo mnogo ena koje su nauile voljeti svoje genitalije i smatraju ih
prekrasnima.
3. Pokuajte s nekim vjebama oputanja (3. poglavlje) prije ponovnog
"gledanja". Ako ste oputeni, moda e vam biti lake da se osjeate
ugodnije.
4. Ako jo uvijek osjeate vee potekoe, proitajte sljedee poglavlje.
Kroz knjigu ete se nastaviti suoavati s osjeajima o sebi, svojem tijelu i
iskustvima kroz koja ste proli. Zato ne morate misliti da se morate
odmah drastino promijeniti. Upamtite, promjena moe biti polagan
proces i vano se osjeati dobro u stvarima koje sada inite.

3. Istraivanje dodirom

U prolom ste poglavlju poeli uiti vie o sebi razmiljajui o svojoj

prolosti i o tome kako je ona utjecala na vae stavove o seksu. Osim
toga, poeli ste paljivije promatrati svoje tijelo i prouavati ga vizualno.
U ovom ete poglavlju ta istraivanja nastaviti na dva naina proirujui svoje iskustvo pomou dodira i vjebama osmiljenim za
poveanje svijesti o osjetima vlastitog tijela.
Dodirivanje ima vanu ulogu kada je rije o uivanju u senzualnim
osjetima. Ono nam omoguava iskustvo koje ne moemo vidjeti ili uti teksture i temperaturu okoline. Koja je razlika izmeu dodirivanja prave
orhideje, plastine i fotografije orhideje? Zamislite da ujete maia kako
prede; koja je razlika ako ga stvarno drite dok to ini? Osjetilo dodira i
sposobnost zapaanja osjeta daje nam i informacije i zadovoljstvo sobom.
Dok radite vjebe u ovom poglavlju, pokuajte razmiljati o svojem tijelu
61

SVETAC

kao novom svijetu koji tek treba otkriti, koji je pun razliitih tekstura i
oblika.
Za prvu vjebu odaberite vrijeme kada se dobro osjeate (kada
niste zabrinuti ili pod pritiskom) i imate na raspolaganju trideset minuta
do sat vremena. Pri ruci imajte losion, ulje ili puder. Ako elite, zaponite
s oputajuom kupkom ili tuiranjem. Nakon toga, ostanite goli i pronaite
ugodno mjesto na kojem moete iei ili sjesti, oslanjajui se leima na krevet, jastuke na podu ili leaj. (Ako koristite losion, puder ili ulje, ispod
sebe rasprostrite runik.) Nanesite losion, puder ili ulje na ruke i noge.
Polagano ponite istraivati cijelo svoje tijelo - ruke, ake, stopala, noge,
grudi, trbuh, unutarnju stranu bedara. Moete zatvoriti oi dok to radite ili
se gledati u zrcalu. Pokuajte se zaista usredotoiti na
ono to osjeate. Iskljuite sve druge misli. Kako se osjeate dok vam
ruke prelaze preko svakog pojedinog dijela tijela? Istraujte razliite
naine dodirivanja - koristite vrhove prstiju neko vrijeme i onda pokuajte
s dlanovima ili zglobovima.
Kako osjeate razliite dijelove tijela? Je li jedan dio mekan gladak,
drugi miiav, a trei grublji? Ne zaboravite otre, kutne dijelove, pregibe i
cjelinu. Ako elite, okrenite se na trbuh i osjetite svoju stranjicu i stranji
dio nogu. Mijenjajte poloaj onoliko esto koliko elite. Nakon desetak
minuta krenite rukama na unutarnju stranu bedara prema genitalijama.
Dajte si vremena. Prstima istraujte svoje stidne dlake; zapazite
njihovu teksturu. Jesu li mekane ili otre? Zatim dotaknite mekanu kou
svojih velikih usana i miino podruje izmeu vagine i anusa (meicu).
Pomiite svoje prste prema vlanim malim usnama. Usporedite osjeaj
vanjske povrine s podrujem unutarnjih usana. Kakva je koa unutra?
Slii li bilo kojem drugom dijelu tijela? Ne pokuavajte neto osjetiti, samo
budite svjesni oblika i teksture.
Zatim istraite tijelo klitorisa i probajte opipati svoj klitoris preko
klitorisnog prepucija. Razmaknite ga i lagano dotaknite klitoris. Pronaite
vanjski rub vagine. Prstima uite u vaginu do vlane topline. Osjeate li
neke miie u vagini? Pokuajte stegnuti prsten vaginalnih miia koji ste
62

SVETAC

gledali tijekom prole vjebe. Osjeate li kako se steu oko vaeg prsta?
Istraite stijenke vagine. Jesu li glatke ili grube, ravne ili naborane?
Dok prouavate vaginu, moete pokuati pronai neto to se naziva
G-tokom. Nekoliko je znanstvenika opisivalo to podruje, smjeteno
otprilike od 2,5 do 5 centimetra unutar vagine na prednjoj stijenki (prema
trbuhu), koje se osjea kao mala, lagano izboena kvrica. Postoji teorija
prema kojoj je ovo podruje unutar vagine osobito osjetljivo i njegova
stimulacija moe dovesti do posebno intenzivnog orgazma. U ovom
trenutku, budui da samo istraujete, ak i ako je moete pronai,
nemojte oekivati da ete dodirivanjem G-toke osjetiti neku osobitu
ugodu. Nemojte biti zabrinuti ako ne moete pronai podruje koje
odgovara opisu. Znanstvenici i terapeuti esto se sukobljavaju oko pojma
G-toke. Mi smo je spomenuli jer joj se u enskim asopisima, na televiziji
i openito u medijima pridaje mnogo panje.
Istraivanje dodirom
Moda ete se poeljeti vratiti ponovnom dodirivanju nekih drugih
dijelova tijela kako biste zavrili vjebu. Duboko udahnite nekoliko puta.
Polagano udiite dok brojite do tri. Isto tako polagano izdiite brojei do
tri. Kada ste spremni, razmislite o sljedeim pitanjima:
1.

Kako ste se osjeali dodirujui genitalije? (Jeste li se osjeali ugodno,

neobino, smijeno, srameljivo, posramljeno ili ste osjetili gaenje?)

2.

Kako ste se osjeali dodirujui ostale dijelove tijela? Opiite te

osjeaje.
3. Jeste li nauili neto novo o sebi?
Moda ste se osjeali ugodno izvodei ovu vjebu ili dodirujui
odreene dijelove tijela, odnosno neugodno tijekom svih dijelova vjebe?
Ti su osjeali normalni. Obino dodirujemo sami sebe iz funkcionalnih
razloga: odijevanja, pranja, ekanja, odnosno dok lijeimo posjekotine ili
udarce. Moda e vam biti teko osjetiti da je sasvim u redu dirati svoje
tijelo, posebice genitalije, s ciljem da nauite neto o sebi. Ponavljanje ove
vjebe moe vam pomoi umiriti neugodne osjeaje. Moda ete se
osjeati manje udno ili srameljivo i vae e vam tijelo biti blie.
63

SVETAC

Ako se i dalje osjeate udno dodirujui svoje genitalije, moete se

vratiti na drugo poglavlje i pokuati identificirati dogaaje iz prolosti koji
su doveli do osjeaja nelagode kada je posrijedi taj dio vaeg tijela. Takvi
su osjeaji esto ostaci iskustava iz djetinjstva. Jesu li vam roditelji
govorili da se "dobre djevojke ne dodiruju tamo dolje"? Razmisite o tome i
sami sebi postavite pitanje slaete li se jo uvijek s porukama o
genitalijama koje ste dobili u djetinjstvu.
Ako se nauite opustiti, to e vam pomoi da se osjeate ugodnije
sada, kao i kroz cijeli program.

G-TOKA

Posljednjih nekoliko godina mnogo se raspravljalo o podruju vagine

koje je postalo poznato kao G-toka, nazvanom prema ginekologu koji ju
je otkrio, Ernstu Graffenbergu. Ta je teorija
detaljno razraena u knjizi nazvanoj G-toka, autora Alice Ladas, Johna
Perrvja i Beverlv VVhipple, objavljenoj 1983. godine.
G-toku se opisuje kao kvricu koju moete osjetiti na stijen-ki
vagine prema trbuhu, priblino dva i pol do pet centimetara od otvora.
Tijekom seksualnog uzbuenja G-toka, ini se, bubri i poveava se, slino
kao i klitoris i usne. Prema teoriji, to je mjesto mogui ekvivalent prostate
kod mukaraca. Naime, tijekom razvoja fetusa, i muki i enski zametak
imaju neizdiferenciranu genitalnu izraslinu koja se s vremenom razvija u
muke ili enske strukture. Kako i mukarci i ene poinju s istom
genitalnom izraslinom, ini se prilino moguim da barem neke ene imaju
djelomino razvijenu lijezdu slinu prostati. Prema nekim teorijama,
tijekom seksualnog uzbuenja ta se lijezda poveava zbog poveanog
dotoka krvi i ispunjavanja istom vrstom tekuine koja omoguava vlaenje
vagine. Teorija o G-toki kae da kod nekih ena orgazam moe rezultirati
"enskom ejakulacijom", odnosno' izljevom te tekuine iz uretre ene.
Raniji radovi vezani uz G-toku ukazivali su na to da neke ene,
premda vjerojatno ne sve, definitivno imaju "ensku prostatu" kao i
64

SVETAC

ejakulaciju tijekom orgazma. Budui da ta tekuina dolazi iz uretre,

znanstvenici su pourili naglasiti kako nije rije o mokrenju, nego o
ejakulaciji. Mnogo se raspravljalo o tome hoe li enino uivanje u seksu i
sposobnost da se uzbudi i postane orgazmina biti umanjeni saznanjem da
je ta tekuina mokraa.
Danas nema zakljuaka je li teorija o G-toki valjana. Neke studije
pokazuju da postoji prostatino tkivo kod ena, a biokemijski rezultati
dokazuju da je zbog izluevina (enzima) prisutnih u enskom ejakulatu
ipak rije o prostatinoj tekuini, a ne mokrai. Meutim, druge su studije
pokazale da ejakulat/esf mokraa i ne sadri prostatine izluevine.
Premda zasad nema definitivnih odgovora, ini se vjerojatnim da
postoji neka vrsta enske ejakulacije. Ako znamo kako se fetus razvija,
logino je da neke ene imaju "prostatu". Tijekom orgazma te ene mogu
oekivati iscjedak iz toga podruja koji nije urin i koji je slian mukom
ejakulatu. Meutim, jo su barem tri mogunosti.
Jedna mogunost je da e, ak i bez razvoja enske prostate, neke
ene ejakulirati iz uretre, ali ta tekuina nee biti urin.
Postoje i druge lijezde uzdu uretre koje se tijekom seksualnog
uzbuenja ispunjavaju tekuinom. To je ista tekuina koja vlazi vaginu, a
nastaje zbog poveanog krvnog tlaka u krvnim ilama zdjelice tijekom
seksualnog uzbuenja. Za vrijeme orgazmikih greva, ta tekuina
istiskuje se iz lijezda uzdu urinarnog trakta, to slii ejakulaciji.
Druga je mogunost da neke ene imaju izljev male koliine urina
dok doivljavaju orgazam. ak i nakon pranjenja mjehura, malo urina
uvijek ostaje u njemu. Tijekom vrlo snanih orgazmi-nih grenja, miii
koji okruuju vaginu i vrat mjehura mogu istisnuti malo preostalog urina.
Mnogi ljudi ne znaju da je urin sterilan ako je ovjek zdrav. Pojava male
koliine sterilne tekuine tijekom orgazma zasigurno ne bi trebala biti
problem i smanjivati seksualni uitak. enama s ovom pojavom
preporuujemo da stave runik na krevet i operu ga nakon voenja
ljubavi.
Trea mogunost su ene s obilnim vaginalnim iscjetkom, a stezanje
65

SVETAC

miia oko vagine tijekom orgazma uzrokovat e njegovo stjecanje.

enama ili njihovim partnerima dosta je teko odrediti dolazi li tekuina iz
uretre ili vagine.
No, bez obzira je li ejakulat koji mali postotak ena proizvodi lijekom
orgazma mokraa, tekuina iz prostate, izluevina lijezda oko uretre ili
vaginalni iscjedak, to zapravo nije problem koji bi ;rebao umanjivati
eninu seksualnost. Zapravo, nekim je parovima ta reakcija dokaz da je
orgazam "seksi". Jedini razlog za brigu su srugi simptomi: ako ena ne
moe isprazniti mjehur ili isputa mokrau dok kalje, pri naglom
ustajanju ili tijekom aktivnosti miia. U tim sluajevima treba posjetiti
lijenika. Meutim, kod ena koje nemaju drugih problema s kontrolom
mokrenja, odreena koliina iscjetka tijekom orgazma ne ukazuje nuno
na pro-Dlem. Zapravo, te ene obino imaju jake miie zdjelice i doivljavaju vrlo snane orgazmine kontrakcije koje dovode do isputanja male
koliine tekuine tijekom orgazma.
Druga se kontroverza tie miljenja da je G-toka izuzetno osjetljiva
i da e dovesti do veeg seksualnog uitka ako se izravno stimulira. Neki
teoretiari su smatrali da stimulacija toga oodruja moe biti vrlo efikasna
u pomoi eni da doivi orgazam :ijekom snoaja. Ponavljamo, u vrijeme
kada ovo piemo, ta su oitanja nerijeena.
Tono je da mnoge ene primjeuju kako jedno ili drugo podruje
vagine osjeaju bolje od ostalih. No, iskustvo nam kae da je svaka ena
posebna. Kod nekih se ena to podruje nalazi upravo oko dva i pol
centimetra na prednjoj stijenci vagine. Klitoris i ivci koji su odgovorni za
njegovu stimulaciju nalaze se na toj stijenci, pa razlog moe biti i to, a ne
postojanje G-toke.
Pitanje vezano uz G-toku moe nas neemu i nauiti. Popularni
mediji i asopisi predstavili su teoriju o G-toki kao provjerenu znanstvenu
injenicu, pa su mnoge ene bile zabrinute jer je nisu mogle pronai. Kako
smo ve spomenuli, na vie se naina moe objasniti enska ejakulacija
kao i pitanje zato se pojedini dijelovi vagine osjeaju bolje od drugih.
Kako se budete razvijali otkrivajui svoju seksualnost, vano je da
66

SVETAC

otkrijete ono to je realno, a ne "injenice" iz medija.

Vjebe oputanja

Moda mislite da se moete lako opustiti. Meutim, misli i tijela

veine ljudi u nekim su trenucima "prenapeti". Upravo je tada vrlo teko
osjetiti ugodu. Sljedee stranice ukljuuju neke vjebe koje e vam
pomoi da nauite prepoznati napetost svojega tijela i opustite se. Korisne
su iz jo jednog razloga - isprobavajui ih, moete razviti bolju sposobnost
usmjeravanja na razliite vrste osjeta koje vam tijelo prua.
Ako ste se osjeali ugodno tijekom vjebi iz drugog i treeg
poglavlja (promatranja svojeg tijela i genitalija te istraivanja dodirom),
isprobajte vjebe potpunog oputanja miia od tri do pet puta tjedno
tijekom dva tjedna ili dok ne osjetite da se lako oputate. Moete ako
elite raditi i vjebu kontrole miia.
Ako ste se osjeali neugodno tijekom vjebi iz drugog i treeg
poglavlja, isprobajte vjebu potpunog oputanja miia jednom ili dva
puta dnevno kroz dva tjedna. Kada se budete osjeali spremnom, moete
ponoviti vjebe iz drugog i treeg poglavlja koje su vam bile neugodne ili
ih niste mogli izvesti. Ako imate potekoa u vjebi potpunog oputanja
miia, pokuajte s drugom vjebom, kontrolom miia. Ponavljajte je, a
kada budete spremni, vratite se na prvu vjebu, vjebu potpunog
oputanja
miia. Kada vam to postane ugodno, moete ponoviti vjebe koje su vam
bile neugodne. Trebali biste se osjeati oputenije i istovremeno osjeati
olakanje.

VJEBA 1: POTPUNO OPUTANJE MIIA

Ovom efikasnom tehnikom nauit ete kako se opustiti kad god

osjetite potrebu za to. Nemojte oekivati da ete je izvesti savreno prvih
nekoliko puta. Shvatite je kao vjetinu koju treba uvjebati.
67

SVETAC

Prvo, osigurajte petnaest do trideset minuta vremena bez prekida.

Moete poeti s toplom kupkom ili tuem, pustiti neku laganu glazbu ili
raditi sve to vas oputa. Ako ste odjeveni, neka odjea bude udobna.
Skinite cipele i naoale ili kontaktne lee ako ih nosite.
Odaberite relativno mirno mjesto koje e vam pomoi da se
usredotoite na samu sebe. Neka vam okolina bude ugodna; osim glazbe i
svjetla razmislite i o temperaturi u sobi.
Odaberite mjesto na koje ete sjesti ili lei, a da vae tijelo Dude
poduprto, ali i slobodno od napetosti koliko god je mogue (krevet, trosjed
ili jastuci poslagani tako da podupiru lea i glavu).
Opustite ruke, bilo da vise ili su poloene. Oslonite glavu o neto.
Zatvorite oi. Pokuajte se sasvim, potpuno opustiti. Osjetite teinu
svojega tijela. Ponite s nabiranjem ela u duboku boru. Osjetite napetost
u elu, napinjanje koe na glavi ispod kose, pritisak. Zatim opustite te
miie. Osjetite kako vam elo postaje glatko i kako vam se koa na glavi
oputa. Usmjerite se na osjeaj opustanja.
Zatim zategnite miie oko oiju i nosa zatvarajui oi to je vre
mogue. Ne morate zatezati miie do greva, samo ih zategnite dovoljno
da osjetite napetost kako biste mogli primijetiti razliku kada se opustite.
Osjetite napetost u obrvama i korijenu nosa. Usredotoite se na tu
napetost. Zatim se opustite. Osjetite kako se napetost oko oiju i nosa
povlai te kako svaki dio postaje oputen i gladak. Uivajte u tom osjeaju
opustanja. Pokuajte zategnuti usne i vilicu stiui zube. Osjetite pritisak
na desnima. Zadrite trenutak. Usredotoite se na napetost miia. Sada
se
opustite. Oputeno plovite. Primijetite razliite osjete koji prate oputanje.
Uivajte u osjeaju oputenosti koji je sve oitiji u glavi i na licu.
Zatim naslonite glavu. Prouite osjeaj napetosti i zategnuto-sti u
vratu. Opustite se. Neka vam glava bude labava i oputena. Osjetite kako
je teka, labava i oputena, a zatim se ponovno napnite i osjetite razliku.
Ponovno se opustite. Osjetite kako vam miii vrata postaju glatki i
oputeni. Zatim napnite prednji dio vrata pritiui bradu na prsa. Osjetite
68

SVETAC

napetost u vratu i grlu. Usmjerite se na napetost i osjeaj koji ona izaziva.

Zatim se opustite i duboko diite. Uivajte u tome kako postajete sve
oputeniji. Svoje elo i oi, nos i vilicu, obraze i vrat trebali biste osjeati
glatke i oputene. Nakon toga, na isti nain, napnite i opustite sljedee
dijelove tijela:
1.
2.

ruke
zglobove i nadlaktice, irei ih i savijajui ake natrag prema

zglobovima
3.

ramena, slijeui njima

4.

prsa, udiui duboko, zadravajui dah i onda izdiui

5.

lea, uvijajui ih u luk

6.

trbuh, uvlaei ga i stvarajui vrsti vor

7.

bokove i stranjicu, vrsto stiui miie stranjice

8.

bedra, vrsto ih stiui

9.

potkoljenice, pruajui prste i savijajui ih prema dolje

Kada zavrite, prepustite se osjeajima nekoliko minuta. Kada ste

spremni ustati, duboko udahnite nekoliko puta, otvorite oi i polagano

ustanite. Istegnite cijelo tijelo.

Jeste li mogli zapaziti bilo koji napeti dio tijela kojega niste prije bili

svjesni? Opiite te dijelove.

Jeste li imali potekoa oputajui neku skupinu miia? Ako jeste,

usmjerite se na taj dio tijekom sljedeeg pokuaja oputanja.

Ako ste imali problema, vjerojatno ste napinjali cijelo tijelo umjesto
odreene skupine miia. Ako mislite da je tako, iskuajte sljedeu vjebu.
Kada uspjeno izvedete vjebu kontrole miia, ponovno se vratite vjebi
oputanja.
Ako ste osjetilipospanost i niste mogli nastaviti, pokuajte ne raditi
vjebu kada ste umorni ili neposredno prije odlaska u krevet. Ako ste
koristili krevet ili spavau sobu, pokuajte ponoviti vjebu u nekom
drugom dijelu kue ili stana.
Ako se niste mogli usredotoiti, vae su misli lutale i ometale vas,
potrebna vam je praksa u usmjeravanju panje. Pokuajte zbaciti
69

SVETAC

uznemirujue misli iz svoje glave. Ako vam je to preteko, odgodite

vjebu za neki drugi put. Druga vjeba, vjeba osvje-tavanja tijela,
takoer e vam pritom pomoi.

VJEBA 2: KONTROLA MIIA

Ove tehnike poveavaju vau kontrolu odreenih miia. Uei neku

fiziku vjetinu, odreene grupe miia uvjebavate da neto izvode.
Uspjeh esto ovisi o oputanju ostalih miia, ime se energija najbolje
iskoritava.
1.

Da biste ostvarili kontrolu nad razliitim miiima svojega tijela,

morate ih znati identificirati i razlikovati. Leite na lea s jastucima ispod

glave i koljena. Zatim ponite napinjati tijelo, dio po dio. Ponite sa
stopalima. Zategnite ih, zatim zategnite listove, cedra, stranjicu, prste,
ake, ruke, ramena, vrat i lice. Usmjerite se na osjeaj napetosti u
svakom dijelu tijela. Zatim opustite svaku skupinu miia, dio po dio.
Ponovite tri puta.
2. Sljedei je korak da nauite napeti jedan mii dok oputate sve
ostale. Leite na lea kao i prije. Zateite i oputajte desnu ruku, ali neka
vam ostatak tijela bude oputen. Izdrite dok nabrojite do deset. Opustite
ruku. Ponovite vjebu, ali se koncentrirajte na zatezanje samo pojedinih
miia dok vam je ostatak tijela oputen:

zategnite desnu ruku

zategnite lijevu ruku

zategnite desnu nogu

zategnite lijevu nogu

zategnite desnu ruku /' desnu nogu

zategnite lijevu ruku / lijevu nogu

zategnite obje ruke

zategnite obje noge.

Upamtite, ostatak tijela mora biti oputen! Zatim pokuajte

sljedee:
70

SVETAC

zategnite desnu ruku i lijevu nogu

zategnite desnu nogu i lijevu ruku.

Ova je vjeba laka ako vam netko pomae. Nakon to je prvi put
pokuate izvesti sami, moete probati s partnerom ili prijateljicom. Njegov
ili njezin zadatak je da vam kae koju grupu miia zateete i provjeri je li
vam ostatak tijela oputen. Laganim podizanjem noge ili ruke vidjet e se
koliko je oputen taj dio tijela.
Vjebajte nekoliko dana. Ako ste imali potekoa s potpunim
oputanjem miia, pokuajte ponovno. Vjerojatno ete imati bolju
kontrolu nad svojim miiima i trebali biste moi napeti odreenu grupu
miia dok vam je ostatak tijela oputen. Ako ste isprobali obje vjebe,
vjerojatno ste primijetili neke razlike. Koja vam se vie svidjela? Kako ste
se osjeali tijekom svake? Mislite li da vam obje pomau?
Nekim se ljudima dogaa da ih vjebe oputanja miia ine
napetijima, a ne oputenima. Ako je to sluaj s vama, pokuajte s
vjebom osvjetavanja tijela koja slijedi. Najprije proitajte postupak,
zatim zatvorite oi i zamislite razliite scene. Moete zapisati opis od jedne
ili dvije rijei za svaku vjebu i sluiti se njime kada vam je potrebno. Ili
moete snimiti postupak na kasetu i putati je. Postoji jo jedna
mogunost, da vam neka druga osoba ita dok se oputate.
Morate se osjeati ugodno. Dok razmiljate o svakoj sceni, potpuno
se udubite. Pokuajte se usredotoiti nekoliko sekundi (pet do deset,
recimo) na svaku scenu.

VJEBA 3: SVIJEST O VLASTITOM TIJELU

Zatvorite oi. Osjetite toku u kojoj stranji dio glave dodiruje

stolicu.

Zamislite prostor izmeu oiju.

Postanite svjesni koliko blizu va dah dolazi u podruje iza oiju kad

god udahnete.
71

SVETAC

Zamislite da gledate u neto vrlo udaljeno.

straivanje dodirom

Postanite svjesni toaka na kojima se vae ruke dodiruju sa stolicom.

U kojim tokama vae ruke gube kontakt sa stolicom?

Dodiruje li vam lijeva ili desna noga pod, obje ili samo jedna, moete li

osjetiti pod ispod svojih stopala?

Zamislite prekrasno cvijee ispred sebe. Zatvorite svoje unutarnje oi

tako da vie ne moete vidjeti cvijee.

Postanite svjesni prostora unutar svojih usta. Koji je poloaj jezika u

vaim ustima?

Zamislite lagani povjeterac na vratu.

Je li vam jedna ruka tea od druge?

odrvenjelost u jednoj ruci? J*

Osjeate li trnce ili

Je li vam jedna ruka oputenija od druge?

Moete li zapaziti bilo kakvu razliku u temperaturi svojega tijela?

Je li vam lijeva ruka toplija od desne?

Moete li zamisliti da ste krpena lutka?

Postanite svjesni svoje lijeve podlaktice. Moete li osjetiti napetost u

njoj?

Zamislite neto veoma ugodno.

Moete li zamisliti osjeaj da plovite kao da ste na oblaku? Ili se

osjeate pretekom za tako neto?

Osjeate li teinu u rukama, kao da su uronjene u neto ljepljivo?

Jo jednom zamislite da gledate u neto vrlo udaljeno.
Osjeate li kako vam teina dolazi u noge?
Zamislite sebe kako plutate u toploj vodi.

Osjetite svoju teinu na stolici.

Opustite se i lijeno otklizite.

Zamislite neki drugi prekrasni cvijet. Koje je boje? Zatvorite unutarnje

oi tako da ga vie ne vidite.

Je li vam jedna ruka tea od druge i je li vam jedna noga tea od

druge?

Otvorite oi.
72

SVETAC

Kako ste se osjeali? Jeste li mogli zamisliti scene? Jeste li

oputeniji? Odaberite vjebu opustanja koja vama najbolje odgovara i
uvjebavajte je redovito dok se ne budete sposobni lagano brzo opustiti.
Shvatit ete da ne morate prolaziti kroz cijelu vje-DU, odnosno da vam je
dovoljno svega nekoliko minuta opustanja nekog dijela tijela ili
vizualiziranja odreenih prizora.

VAGINALNE VJEBE (KEGELOVE VJEBE)

U prolom ste poglavlju pokuali napinjati vaginalne miie. Ti

zapanjujui miii nazivaju se pubococcygealni miii. Oni su vani za
zdravlje, ali imaju ulogu i u pojaavanju vaginalnih osjeta.
Vaginalnim je miiima potrebna vjeba kao i ostalim miinim
skupinama. Godine 1952. dr. Arnold Kegel razradio je neke vjebe
namijenjene enama s problemom zadravanja mokrae i slino.
Otkriveno je da tim enama pubococcygealni miii nisu u formi i ne
funkcioniraju kako bi trebalo. Vjebom tih miia bili su rijeeni medicinski
problemi i, na ope iznenaenje, inilo se da je povean potencijal za
genitalne osjete i orgazam. Djelomian razlog tome je i poveavanje
dotoka krvi u miie koji vjebaju, a dotok krvi je povezan s uzbuenjem i
orgazmom. To e vam iskustvo pomoi da vaginalni miii bolje
funkcioniraju uz istodobno poveanje genitalnog uitka.
Posljednjih godina provedena su mnoga istraivanja vezana uz
Kegelove vjebe, pa i ona klinika. Utvreno je da e pojaana snaga
vaginalnih miia, kod veine ena, dovesti do poveane sposobnosti da
dozive orgazam i osjete ga intenzivnije. Kako ih budete jaali, poveavat
ete dotok krvi u njih. Jedna je nuspojava Kegelovih vjebi povean dotok
krvi u zdjelicu, to dovodi do veeg stupnja uzbuenja i intenzivnijeg
orgazma. ini se takoer da ena dok radi te vjebe, poveava svoju
senzitivnost i sposobnost razliitih osjeta u genitalijama. Moda ete
primijetiti da se sposobnost osjeanja razliitih podraja u genitalijama
73

SVETAC

mijenja, djelomino i zbog koncentriranja na taj dio tijela tijekom

vjebanja.
Meutim, est je sluaj da kad nauimo vie, stvari nisu ba tako
jasne i jednostavne kako se na prvi pogled ini. Nekoliko je studija
pokazalo da nemaju sve ene koje ne doivljavaju orgazam slabe
Kegelove miie. Zbog toga se nemojte iznenaditi ako pokuate s
vjebama vaginalnih miia, pa shvatite da ve imate vrlo snane miie i
dobru kontrolu nad njima. Premda to nije esto, postoje ene koje imaju
vrlo snane vaginalne miie, kao i kontrolu nad njima, pa ipak imaju
potekoa s orgazmom. Kegel i njegovi sljedbenici pretpostavili su i da je
snaga vaginalnih miia posebice vana u uenju kako doivjeti orgazam
tijekom snoaja jer ena treba biti sposobna osjetiti penis u vagini. Novija
istraivanja nisu u
potpunosti dokazala tu tezu. Premda je snaga vaginalnih miia vana za
doivljavanje orgazma, ne ini se da je to osobito povezano sa
sposobnou doivljavanja orgazma tijekom snoaja. Vie o pitanju
orgazma tijekom snoaja nai ete u 11. poglavlju.
Nae iskustvo je da ene profitiraju razvijanjem osjeta i kontrole
svojih genitalija. Zato vas potiemo da radite te vjebe ak i ako vam je
muskulatura dobro razvijena.
Upamtite, ove e vjebe zahtijevati malo koncentracije na poetku,
no nakon kratkog vremena postat e rutina. Kada ih iskuate prvi put,
ponite sa stezanjem tih miia dok mokrite. Provjerite moete li
zaustaviti i ponovno zapoeti mokrenje. Noge vam moraju biti prilino
rairene kako biste bili sigurni da koristite prave miie. Nakon to ste to
uinili nekoliko puta, zavrite s pranjenjem mjehura. Nemojte nastaviti s
Kegelovim vjebama dok mokrite jer taj postupak ponekad ne doputa
potpuno pranjenje mjehura, to moe prouzroiti infekciju. Predloili smo
vam da pokuate izvesti Kegelove vjebe tijekom mokrenja kako biste bili
sigurni da koristite prave miie.
Nakon to ste locirali vaginalne miie, pokuajte izvesti vjebe
stojei, sjedei ili leei. Moete ih raditi bilo kada i bilo gdje. No dobra je
74

SVETAC

ideja za vjebu odvojiti odreeno vrijeme svaki dan. Tijekom vjebanja

povremeno provjerite rukom poloenom na donji dio trbuha da ne koristite
i abdominalne miie. Kada nauite lako izvoditi vjebe, moete ih raditi
gotovo svuda - dok vozite automobil, perete zube i slino.
U poetku vaginalni miii mogu biti toliko slabi da ne osjeate
njihovo napinjanje. Ako niste sigurni dogaa li se ita, stavite jedan prst u
vaginu. Ako pravilno izvodite vjebe, morali biste osjetiti kako vam se
miii steu. Ne budite zabrinuti ako ih ne osjetite. Nakon to ih budete
izvodili neko vrijeme, moi ete ih osjetiti.

Vaginalne vjebe (Kegelove)

1.

Stegnite miie, zadrite dok nabrojite do tri, pa se opustite. Diite

normalno.
2.

Stegnite miie dok udiete, poteui ih prema gore s udisajem. To e

moda biti tee jer ete primijetiti da vam se

istovremeno steu i trbuni miii. S vremenom ete nauiti raditi to bez
stezanja trbunih miia.
3.

Steite i oputajte miie to je bre mogue dok diete normalno.

4.

Pritisnite miie prema dolje kao da gurate neto iz vagine ili

pokuavate mokriti na brzinu. Moda ete uoiti da zadravate dah, no

pokuajte disati normalno.

Moda ete osjetiti toplinu ili punou u genitalijama dok izvodite ove
vjebe. Vano je da se ne trudite prisiliti se da osjeate neto odreeno.
Samo se opustite i usredotoite na ono to zaista osjeate. Zapamtite, cilj
je vjebi pomoi vam da izgradite zdravije tijelo i da se pribliite osjetima
u svojim genitalijama - bez obzira jesu li ugodni, neugodni ili neutralni. Ta
je svijest prvi korak u razumijevanju i postizanju odreene kontrole nad
svojim tijelom i njegovim reakcijama.

Koliko esto vjebati ?

75

SVETAC

Pronaite prikladno vrijeme za svakodnevno vjebanje. Vjebe e

postati lake i trajat e samo nekoliko minuta dnevno. Tijekom prvog
tjedna, svaku vjebu ponovite deset puta, dva puta dnevno.
Nastavite ih izvoditi barem jednom dnevno do kraja programa.
Zapravo, jedan od naina da odrite zdrave vaginalne i urinarne miie
jest da ove vjebe nastavite izvoditi tijekom cijeloga ivota.
Kada vam bude ugodno ono to ste radili u ovom dijelu knjige
(izmeu nekoliko dana i nekoliko tjedana), prijeite na 4. poglavlje.

76

SVETAC

4. Dodirom do uitka: otkrie

Na to pomislite kada ujete rije uitak! Moda na neto fiziko masau, uranjanje u svje bazen za vrueg dana - ili neto s:o ukljuuje
osjeaje - oekivanje nadolazeih praznika, drutvo dobrog prijatelja ili
zadovoljstvo zbog dobro obavljenog posla.
Uitak je spoj fizikih osjeta i osjeaja: uitak u izvrsnom jelu,
:enisu ili etnji za prekrasna dana. Senzualni i seksualni uitak :akoer je
rezultat interakcije fizikih osjeta i vaih misli, osjeaja stavova.
Kombinacija sastojaka koji vama pruaju uitak samo je vaa. 3
njima uite kroz irok niz iskustava i istraivanja tijekom ivota. Kako smo
ve objasnili, nije neobino da ene odrastaju s malo znanja o
kapacitetima svojega tijela za senzualni i seksualni uitak. Bez tog znanja
moda ete biti frustrirani i neete moi izraziti svoje seksualne sklonosti
tijekom voenja ljubavi. Ako znate kako tijelu pruiti i od njega uzeti
uitak, to vam moe pomoi da u seksualnom smislu dobijete ono to
elite.
Koje su vae reakcije kada razmiljate o istraivanju dijelova tijela i
pronalaenju vrste dodira kako biste doli do uitka? Mnogim je enama
takva ideja nova jer su nauene da je uitak takve vrste zabranjen i treba
ga ignorirati. Moda svoje tijelo shvaate kao neto to prua uitak
nekome drugom, a ideja da moete jivati u njemu ini vam se nekako
neprirodnom i pogrenom. Vratite se ciljevima ovoga programa. Seksualni
razvoj kao i razvoj seksualnog izraavanja u svrhu postizanja veeg uitka
s partnerom ili bez njega poinje upoznavanjem samoga sebe.
Zato emo nekoliko minuta posvetiti onome to ste dosad ve
postigli. Proveli ste neko vrijeme razmiljajui o stavovima i
onome to osjeate prema seksu. Razgledali ste svoje tijelo te istraili
njegove obrise i teksture. Vjerojatno ste ve svjesniji tijela i u njemu se
ugodnije osjeate. Sljedei je korak upoznati odreena mjesta na tijelu i
dodirivati ih kako biste osjetili senzualni ili seksualni uitak. To e vam
77

SVETAC

pomoi da sami sebi omoguite seksualno ispunjenje i zadovoljenje bilo da

ste sami ili s partnerom. Informacije ete moi podijeliti s osobom s kojom
ste intimni (o tome vie u 9. i 10. poglavlju), to e poveati kvalitetu
zajednikih seksualnih iskustava.
Istraivanja su pokazala da mnoge ene najlake i najjae orgazme
doivljavaju tijekom samozadovoljavanja ili masturbacije. Za one koje jo
nisu doivjele orgazam, masturbacija esto prua vrstu stimulacije koja e
najvjerojatnije dovesti do uzbuenja i orgazma.
Masturbacija prua priliku orgazminoj reakciji da postane normalan
dio vaega ivota jer su tijekom samozadovoljavanja orgazmi ei. Dotok
krvi u genitalije se poveava dok vae tijelo svladava novu vjetinu. To
znai da e se orgazam pojavljivati sve lake. Takoer, to vie orgazama
doivite, ugodnije ete se osjeati jer ete vie vjerovati sebi i lake se
preputati osjeajima.
Postoji jo jedna, iako ne tako oita, vrijednost masturbacije. Vrlo
vana, osnovna injenica je: Vae tijelo pripada u prvom redu vama. Ako
ne uspijete razviti osjeaj da je vae tijelo va teritorij (koje moete
davati kao poklon, dijeliti ili zadrati za sebe), ne moete se slobodno
prepustiti seksualnom odnosu s drugom osobom. init e vam se da druga
osoba ve posjeduje vae tijelo, a kada se to dogodi, manje je vjerojatno
da ete misliti kako imate pravo rei da ili ne seksu, manje je vjerojatno
da ete voditi seksualni odnos, kao i da ete isprobati seksualne aktivnosti
koje vas zanimaju, a postoji mogunost i da neete znati to u seksu
elite. Zapravo, ako vae tijelo pripada partneru, tako e biti i s vaim
uitkom, boli, uzbuenjem i, konano, vaim orgazmima. Mo i
odgovornost lee na drugoj osobi, pa je time vea mogunost da se
razoarate i vi i va partner. Stoga je masturbacija, na neki nain, jedina
metoda kojom polaete pravo na svoje tijelo i njegove reakcije kao vae
vlastite, kao dio sebe.
Ipak, poznavanje svih "injenica" i svih prednosti ne znai nuno da
e eni biti lake nadvladati osjeaje o masturbaciji,

78

SVETAC

ukorijenjene u djetinjstvu. Ti su osjeaji esto rezultat dezinformacija i

mitova o pretpostavljenoj tetnosti masturbacije. Moda su vas uili da je
masturbacija nezrela - neto to radite dok ste dijete, ali ne kao odrasla
osoba ili nakon udaje. Zapravo, masturbacija je neto to mnogi odrasli
ljudi rade s vremena na vrijeme, bili oenjeni ili ne. Masturbacija je samo
jedan prirodani nain izraavanja seksualnosti, a ne neto "nenormalno".
Veina mukaraca i ena masturbira u nekom razdoblju svojeg ivota.
Suprotno starijim vjerovanjima, masturbacija ne uzrokuje psiholoku ili
fiziku tetu, nego prua zdrav nain oslobaanja seksualnih napetosti i
moe biti dobra prilika da nauite neto o svojoj seksualnosti.
Ljudi su zabrinuti da e im masturbiranje smanjiti elju za seksom s
partnerom. Za to ne postoje psiholoki dokazi jer veina ljudi preferira
dijeliti seks s nekim tko ih seksualno privlai. Ovo vjerovanje nije
psiholoki opravdano jer doivljavanje orgazma masturbacijom ne
"iscrpljuje" vie od orgazma doivljenog tijekom snoaja ili neke druge
aktivnosti s partnerom. Zapravo, studije su pokazale da masturbacija
moe pozitivno utjecati na seksualnu vezu s partnerom. Dokazano je da
ene koje su doivljavale orgazam prije braka, sluei se razliitim
sredstvima ukljuujui i masturbaciju, esto imaju manje potekoa u
doivljavanju orgazama sa svojim partnerima nakon vjenanja. ene koje
nemaju orgazminoga iskustva tee postaju orgazmine i s partnerima.
Konano, ene ponekad strahuju da e postati ovisne o masturbaciji
- da e preesto eljeti masturbirati ili da e doivljavati orgazam samo
masturbacijom. Nae iskustvo u terapiji upuuje da seksa nikada nije
"previe" i nikada nije "preest". Seksualni uitak sam sebe ograniava.
ene esto mogu iskoristiti ono to su nauile kroz masturbaciju kako bi
obogatile seksualne odnose s partnerom. (Naini na koje to moete initi
navedeni su od 9. do 11. poglavlja.) Svjesnije doivljavaju svoje tijelo i
svoje seksualne reakcije, te lake postaju orgazmine kroz druga sredstva
stimulacije, kao to je milovanje partnera ili oralni seks.
Pokuajte privremeno zaboraviti na svoje brige kako biste mogli
nastaviti istraivanje i razvoj koji ste zapoeli u 2. poglavlju. esto se
79

SVETAC

dogaa da, s vremenom i praksom, aktivnost koja je isprva teka i

neugodna postaje lakom i obavljate je s vie rutine. Samozadovoljavati
se moete samo u kontekstu ovih istraivanja
i programa seksualnog razvoja, odnosno moete nastaviti masturbirati
nakon to zavrite ovaj program. To je vaa odluka. Ove su vjebe samo
sredstvo koje e vam pomoi da postanete onoliko seksualni koliko vi
elite.

Otkrivanje uitka

Ponite tako da osigurate pola sata do sat vremena za sebe.

Opustite se kako vam odgovara - kupkom ili vjebama oputanja. Stvorite
oputenu atmosferu ugodnog svjetla, mirisa ili nekih drugih sitnih detalja
koji vam neto znae. Budite dobri prema sebi, dopustite sami sebi da se
osjeate nemirno u pripremama za vrijeme posveeno sebi kao to biste
bili da oekujete ljubavnika.
Uzmite losion za tijelo, ulje ili puder dok se dodirujete. Zagrijati
losion ili ulje jednostavno je jer moete staviti bocu u toplu vodu; to prua
ugodan osjeaj dok ga nanosite na tijelo. Moete poeti s rukama i
nogama, pa krenuti dalje prema ostatku tijela ili poeti sa stopalima i
nogama ako vam je drae. Masirajte se i dodirujte na razliite naine.
Pokuajte pomoi svojem tijelu da se osjea dobro - nemojte se pokuati
uzbuditi. Rukom dodirujte grudi, trbuh, unutarnju stranu bedara.
Pokuajte isprobati razliite zahvate i naine dodirivanja s kojima ste se
susreli u prolom poglavlju. Budite njeni prema sebi te pokuajte ukljuiti
i osjeaj uitka koje vam tijelo prua. Moe vam pomoi ako zatvorite oi
kako biste se lake usredotoili.
Rukom pronaite usne i klitorisnu kapicu (prepucij). Lagano
dodirnite usne, prijeite prstom preko klitorisa i gore preko pre-pucija.
Masirajte klitoris lagano izmeu dva prsta ili pokuajte s krunim
kretnjama. Moda ete poeljeti istovremeno upotrijebiti obje ruke. Ili
jednu ruku na jednom, a drugu na nekom drugom dijelu tijela. Mijenjajte
80

SVETAC

vrstu dodira i ritam, pa krenite na druge dijelove tijela. Pokuajte sa

snanijim pritiskom jednako kao i laganim dodirima. Istraujte razliite
dijelove tijela u potrazi za ugodom - pokuajte s rukama i unutranjom
stranom nogu kao i s grudima te klitorisom. Dodirnite sam ulaz vagine da
vidite kakav je to osjeaj. Usredotoite se na osjete - zadrite se due na
onim dijelovima koji su vam ugodni ili ugodniji od drugih. Podijelite svoje
tijelo sa samom sobom. Kada ste spremni zavriti, pokuajte lagano
masirati bilo koji dio tijela koji je napet sve dok ne budete potpuno
oputeni. Zatvorite oi i nekoliko puta duboko udahnite, udiui na nos, a
izdiui na usta.
Kako ste se osjeali? Je li vam bilo ugodnije ili manje ugodno nego
to ste oekivali?
ene razliito reagiraju na gore navedenu vjebu. Moda ste bili
znatieljni, uplaeni, osjeali se krivom, uzbuenom ili nervoznom. Moda
su vam osjeaju bili pomijeani. Ponekad su takvi rezultati promatranja
samog sebe, gotovo kao da ste gledatelj koji promatra sa strane. Moda
ste razmiljali o tome kako udno ili smijeno izgledate radei to ili kako bi
drugi ljudi reagirali kada bi znali to radite.
Tendencija da upadnete u ulogu promatraa normalan je rezultat
osjeaja tjeskobe ili srama i esto se pojavljuje na poetku bilo kojega
procesa promjene. Ponovno usmjeravanje panje na tijelo i ono to ono
osjea, pomoi e vam da se nosite s tendencijom da budete promatra. U
sljedeem poglavlju nauit ete naine kojima ete poboljati svoju
sposobnost da se potpuno udubite u samozadovoljavanje.
Jeste li oekivali (ili ak vrili pritisak na samu sebe) da se uzbudite?
Vrlo se lako izgubiti u traenju seksualnog uzbuenja. Meutim, to
obino ne pomae. A upravo vas to pretvara u promatraa vlastitih
reakcija umjesto da sudjelujete u svojem uitku. Moda ete shvatiti da
ste zabrinuti time kako napredujete, pa vrite pritisak na samu sebe kako
biste se vie trudili. To ometa bilo kakav potencijalni uitak.
Zasad se pokuajte opustiti i prepustiti bilo kojem osjeaju koje vam
tijelo alje. Ako niste svjesni ni jednog ugodnog osjeaja, to je normalno.
81

SVETAC

Moda e vam trebati neko vrijeme da nauite prepoznavati razliite

osjete. Pokuajte se usredotoiti na bilo koji dio tijela koji osjeate
razliito od ostalih i na zapaanje reakcija na razliite vrste dodira.
Umjesto da primijetite uitak, pokuajte zapazite razlike u pritisku i
osjetilnosti.
Ako vas je jako uznemirila ova aktivnost ili vam se gadila, morate ii
polake. Imajte na umu razloge zbog kojih je vano da na ovaj nain
upoznate samu sebe i zbog kojih elite sudjelovati u programu seksualnog
razvoja.
Vratite se ovim vjebama kada ih ponovno poelite iskuati. Najprije
se opustite vjebama oputanja iz treeg poglavlja. Posvetite nekoliko
minuta vjebi, a postupno, kako se budete osjeali ugodnije, produljite
vrijeme trajanja vjebe.
Ako ste ponovno osjetili negativne osjeaje tijekom izvoenja
vjebe, pokuajte ih razmotriti. Negativni osjeaji - primjerice bijes,
gnuanje i strah - zapravo su uzrok. Moda vas pokuavaju zatiti od
bolnih sjeanja ili iskustava koja na neki nain bude ove vjebe. Pokuajte
sljedee kako biste se suoili sa snagom tih osjeaja. Naprije imenujte
osjeaj (razmotrite jedan po jedan). Zatim taj osjeaj locirajte. U kojem
dijelu tijela osjeate taj negativni osjeaj? U ustima? Grlu? elucu?
Usredotoite se na mjesto. Biste li ga mogli nacrtati? Pokuajte, bilo u
glavi ili na papiru. Nacrtajte to mjesto tono, do u detalje. Kada se
usredotoite na to mjesto svojega tijela, ono e promijeniti veliinu, a
vjerojatno i oblik. Ako nastavite, njegova e se veliina postupno smanjiti,
a intenzitet e biti sve slabiji. Ako jo uvijek imate potekoa na ovom
stupnju, pokuajte s "kognitivnim restrukturiranjem".

TEHNIKE KOGNITIVNOG RESTRUKTURIRANJA

Jedan nain terapije, koji se naziva kognitivnom terapijom, moe

vam pomoi ako i dalje imate negativne osjeaje prema istraivanju
vlastitoga tijela. Slijede neke tehnike za promicanje vaeg napretka i
82

SVETAC

razvoja na tom podruju:

1. Dok identificirate svoje negativne osjeaje, pripazite da ih
pravilno imenujete. Primjerice, osjeate li zaista gaenje ili gnuanje?
Moda biste taj osjeaj tonije opisali kao krivnju ili sram. To je vaan
korak jer je teko promijeniti openit osjeaj poput "gaenja", dok
odreeniji osjeaj kao to je "krivnja zbog nekog dogaaja" moete
analizirati i lake promijeniti.
2. Malo razmislite o porijeklu tih osjeaja. Kako su se javili
negativni osjeaji prema neemu tako prirodnom kao to je promatranje i
dodirivanje vlastitog tijela? Oni esto proizlaze iz prolih dogaaja i neka
su vrsta kulturalno uvjetovanih iskustava iz djetinjstva ili adolescencije.
Mnogim su enama otvoreno govorili - roditelji, uitelji ili sveenik- da
njihova tijela "nisu lijepa". Normalna
djeja znatielja vezana uz genitalije uasava roditelje tako da posramljuju ili kanjavaju svoju djecu zbog dodirivanja spolovila ili igranja
djejih tjelesnih igara.
3.

Preispitajte osnovu svojih negativnih osjeaja. Vjerujete li jo

uvijek racionalno i intelektualno da je loe gledati svoje tijelo i dodirivati

ga? Moda su ti osjeaji iracionalni, ostaci nekih negativnih iskustava koji
izazivaju gr u elucu? Koji su vai stavovi i vrijednosti o seksualnosti
sada kad ste odrasla osoba u odnosu na ono to ste nekritiki usvojili kao
dijete?
4. Razradite nekoliko "ohrabrujuih izjava" kako biste se lake
suoili s iracionalnim negativnim osjeajima. "Ohrabrujue izjave" su
reenice koje moete napisati i itati nekoliko puta dnevno svakoga dana
kako biste se rijeili negativnih osjeaja. Evo nekih primjera:

Nema nita loe ili neprirodno u tome da nauim uivati u svojem

tijelu.

Vie nisam dijete. Mogu sama odluiti to je za mene dobro, a to loe.

Iskustva koja sam proivjela bila su vrlo snana za dijete koje sam

bila tada. Sada sam odrasla. Mogu pustiti da te stvari pripadnu vie
prolosti nego sadanjosti. Mogu izabrati da vie nemaju kontrolu nada
83

SVETAC

mnom.

Neu dopustiti da se (bilo tko) nastavi mijeati u moj seksualni i

emotivni ivot. Predugo sam doputala da drugi odluuju umjesto mene.

Sada samya spremna odluivati o svojem ivotu.

Volim promatrati svoje lice (ili kosu, oi i slino). Ostatak mojeg tijela

nije drukiji. To sam sve ja, pa uivam u tome.

Ve uivam u osjeajima koje mi prua moje tijelo dok se kreem

(pleem, trim, igram tenis, plivam itd). Osjeati tjelesni uitak na taj novi
nain i nije toliko drukije.

Grudi i genitalije su ono to me ini enom i ti mi dijelovi tijela mogu

pruiti veliki uitak. To su takoer dijelovi tijela koji i mom partneru

pruaju uitak. Uitak mojega tijela dio je ljubavne veze.

ene koje cijenim i divim im se cijene svoje tijelo i uitak koji mogu

pruiti sebi i svojem partneru.

Stvari koje sam kao dijete nauila o svojem tijelu vie ne vrijede.

Sada kad sam odrasla ena, imam razliite osjeaje.

Pokuajte zapisati najmanje desetak ovakvih reenica koje se
odnose na vas i vae negativne osjeaje. Dobro razmislite o njima.
5. Prakticirajte izjave "samouvjeravanja" kao i "sposobnost
zamisljanja". Smislite desetak izjava "samouvjeravanja". Slino kao i
prethodne, to su reenice koje istiu vau snagu i sredstva su kojima se
moete suoiti s negativnim emocijama. Na primjer:

Ja to mogu. Napredujem.
Poduzela sam prvi korak, a to je najtee. Sada je sve samo pitanje

vremena.

Mnoge su se ene suoile s takvim osjeajima, pa mogu i ja.

Negativni dio mene postupno nestaje dok dio koji se eli razvijati i

napredovati jaa.

"Sposobnost zamisljanja" ukljuuje sanjarenje ili matanje.

Zatvorite oi vizualizirajui sebe kako se gledate, dodirujete i uivate u
tom iskustvu. Zaista pokuajte "vidjeti" te slike kao da gledate film o sebi.
84

SVETAC

Kada uspjeno zamislite i vizualizirate sebe kako se istraujete i pritom

uivate, pokuajte "ulogu" odigrati u stvarnosti. Odnosno, pokuajte se
ponaati kao da ste ve uspjeno svladali bilo koje preostale negativne
osjeaje. Ponovite vjebu samoistraivanja kao da ste glumica u filmu o
seksualnom razvoju. Ljudi koji se ponaaju "kao da" nisu uplaeni ili
tjeskobni, esto otkriju da tjeskoba i strah zaista nestaju. Glumei da
moete uivati u samoistraivanju, moda ete shvatiti da zaista uivate.

NEKI DODATNI PRIJEDLOZI

Kako bi vam svaki trenutak vjebe bio pravo istraivanje, pokuajte

isprobati sljedee prijedloge:
Mjesto odravanja. Ako u sobama, osim spavae, moete osigurati
privatnost, isprobajte ih. Jedna ena iz naeg programa uivala je
dodirujui se prvih nekoliko puta tijekom kupanja.
Va poloaj. Moe vam odgovarati da sjedite ili leite na trbuhu ili na
boku. Moe vam se svidjeti da osjetite jastuk ispod razliitih dijelova tijela.
Neke ene uivaju u osjeaju vrstog stiskanja noge uz nogu.
Povremeno e ena biti orgazmina koristei tu vrstu stimulacije. Problem
je u tome to takve ene teko postaju orgazmine uz oartnerovu
stimulaciju jer ih on ne moe stimulirati na taj nain. Takoer, snoaj
moe smetati navici vrstog stiska. Zato vas jo ne potiemo da
istraujete ovu vrstu stimulacije. Kasnije, kada oudete orgazmini i na
druge naine, moda ete poeljeti ukljuiti i ovaj. Meutim, trebali biste
iskusiti osjeaje i uitak u geni-talijama na druge naine, osim vrstog
stiska.
Ako ste ve koristili takvu stimulaciju i teko vam je dosei uitak
drugim nainima, moete pokuati nekoliko stvari. S obzirom na to da
vrsti stisak prua mnogo stimulacije napinjanjem odreenih miia,
usmjerite se na pritisak podruja Venerinog brijega s nekoliko prstiju ili
cijelim dlanom, umjesto da izravno stimulirate klitoris i vaginalno
podruje. Istovremeno, bez stiskanja nogu, napnite miie stranjice i
85

SVETAC

nogu. Ova vam vjeba moe pruiti uitak i omoguiti vam da poveate
broj naina stimulacije. Vjerojatno e vam trebati neko vrijeme dok
nauite uivati u tome, pa budite strpljivi ako prvi pokuaji ne budu
zadovoljavajui poput vae stare metode.
Isprobajte neki njeni lubrikativ. Izluevine vae vagine ili slina
mogu biti ugodni i pridonijeti osjetilnosti. Meutim, budite paljivi s
preparatima kojima je dodan miris ili drugi agresivni sastojci. Koa
genitalija izuzetno je osjetljiva, pa alkohol i drugi aditivi u losionima ili
uljima mogu iritirati ili izazvati peckanje. Lubrikativi koji se mogu kupiti,
topivi u vodi, jedina su sredstva (osim vaginalnog iscjetka ili sline) koje
moete koristiti dok istraujete unutranjost vagine. Oni vas nee iritirati
ili utjecati na vae prirodne lubrikative. Nije dobro koristiti djeje ulje ili
slina sredstva jer nisu topiva u vodi te mogu utjecati na prirodnu zatitu
vagine od infekcija.
Varirajte vrijeme trajanja vjebe. Budite fleksibilni s razdobljem od
petnaest do trideset minuta, koncentrirajui se na razliite dijelove tijela i
odvajajui onoliko vremena koliko vam odgovara.
Pokuajte istraiti druge materijale i osjete. Primjerice, pokuajte se
trljati runikom, komadom baruna ili svilenim alom po tijelu. Budite
onoliko inventivni i kreativni koliko vam se svia. Istraite naine da
probudite svoje tijelo - ako "otkrie" bude aktivan dio vaih vjebi, one
nee postati mehanike ili rutinske.
Mijenjajte doba dana. Pokuajte vjebati ujutro, poslijepodne te
ranije i kasnije naveer. Moda ete otkriti da vae tijelo bolje reagira u
odreeno doba dana ili mjeseca. Mnoge ene osjeaju promjene u
osjetilnosti prije ili poslije menstruacije. Kada shvatite to vam najbolje
odgovara, koritenje svake dobre prilike pridonijet e spontanosti. (To
moda nee biti esto ako imate mnogo obaveza.)
Pokuajte ponoviti vjebu istraivanja dva puta tijekom sljedeeg
tjedna. Odvojite petnaest do trideset minuta. Kada osjetite da ste upoznali
dijelove tijela i naine dodirivanja koji vam pruaju uitak, spremni ste za
5. poglavlje. Ako se osjeate neugodno pri izvoenju vjebe ili ne
86

SVETAC

uoavate nikakav ugodan osjeaj, dajte sebi vie vremena. Vjebajte jo

tjedan ili dva, pa onda prijeite na 5. poglavlje.

87

SVETAC

5.
Dodirivanje radi uitka: usmjeravanje panje

U prolom ste poglavlju nauili kako su povezani dodirivanje i

uitak. Moda ste zadovoljni onim to ste nauili o dijelovima tijela koji e
vam najvjerojatnije pruiti uitak, kao i vrstama dodira koje vam
odgovaraju. Ili vam se ini da niste nauili nita novo i da, bez obzira to
radili, vae tijelo jednostavno ne uiva dok ga dodirujete. Promjena se ne
dogaa odjednom - ponekad je rije o sporom, postupnom procesu. No,
mijenjamo se i prije nego primijetimo - primjerice, mravljenje ili
debljanje poinju prije nego to vidimo i osjetimo razliku u teini. Vaa
promjena ima vlastiti tempo. Klju je u tome da potujete i cijenite svaki
napredak, pokuate razumjeti i budete strpljivi s onima stvarima koje vam
naizgled privremeno izmiu. Upamtite, promjena poinje i prije nego to je
primijetite.
Ovo e vam poglavlje omoguiti da proirite sposobnost pruanja
uitka samoj sebi. Raspravljat emo o nainima kojima moete smanjiti
odvraanje panje tijekom samozadovoljavanja i predloiti pomo za
postizanje raspoloenja za to. Primjerice, moete isprobati neke vjebe
kako biste se osjeali fiziki oputenije i okretnije, odnosno ugodnije kada
su posrijedi napetost i pokreti tijekom seksa. Pozabavit emo se i nekim
vjebama koje su nekim enama pomogle u poveanju sposobnosti
usmjeravanja na sen-zualno-seksualne osjete.
Nastavljajui eksperimentirati sa samozadovoljavanjem, poet ete
se osjeati ugodnije kada sami sebi dopustite da radi uitka dodirujete
svoje genitalije. To e vam pomoi da jasnije uoite kako
razliite vrste stimulacije u razliito vrijeme utjeu na vas. Naravno, sve
ovo neete nauiti nakon prvog pokuaja. Tijelo svaki put moe drukije
reagirati, ali vam uvijek daje informacije o onome to mu je ugodno, a to
nije. Ovo pokuajte barem tri ili etiri puta kako biste se osjeali ugodno i
nauili nekoliko naina stimuliranja.
88

SVETAC

Kada shvatite da niste uvijek raspoloeni za vjebe samozadovoljavanja, moda ete biti malo obeshrabreni. No, problemi na ovom
stupnju korisna su i smislena reakcija. Usvajate vane informacije - iz onih
razdoblja kada vam se ini da se ne miete s mjesta, pokuajte shvatiti
zato vam se to ini problematinim. Moda vas je toga dana neto
uznemirilo? Osjeate li da ste pod pritiskom? Misli vam lutaju? Dok
pokuavate otkriti u kojem vam je trenutku napredak usporen, ponudit
emo vam prijedloge za suoavanje s nekoliko najeih problema.
Neke su ene komentirale kako zapravo nisu sigurne osjeaju li
uitak, osobito tijekom dodirivanja genitalija. "Drukije je", rekla je jedna
od njih, "ali nisam sigurna je li ugodno ili ne osjeam nita". Druga je ena
primijetila: "Osjeam neku nervozu dok se dodirujem tamo (klitoris)". Ako
su takvi osjeaji za vas novi, moda e vam ih na poetku biti tee
imenovati. Kakve god osjeaje otkrili, istraujte ih (sve dok nisu bolni) i
nastavite, bez obzira na to koliko je mala razlika ili uitak koji osjeate.
Uzmite dovoljno vremena i razvijajte vrstu stimulacije koja vam odgovara.
Ako osjetite uitak ili seksualno uzbuenje na nekoliko sekundi i onda taj
osjeaj nestane, ne brinite: to je prirodna pojava, osobito kada se
probude novi seksualni osjeaji.

Poetak

Odvojite pola sata sada ili kasnije. Nakon uobiajenih priprema,

dodirujte i masirajte razliite dijelove tijela i usredotoite se na one
najugodnije, ukljuujui i genitalije. Zatim dopustite ugodi da vas nosi uz
nain stimulacije koji vam najbolje odgovara.
Nakon to zavrite, razmislite o sljedeim pitanjima:

Koji je bio najtei dio ovog koraka? Pokuajte razluiti to je bilo

dobro, a to vam je predstavljalo potekoe. Najei problemi
su: a) raspoloenje za vjebu. Jeste li omoguili sebi vrijeme tijekom dana
kada nema opasnosti da vas netko prekine ili ste pod Dritiskom zbog
89

SVETAC

poslova koje morate obaviti? b) Lutaju li vam misli teko vam je usmjeriti
panju na samu sebe? c) Je li vam teko osjeati se senzualno u
stimuliranju genitalija - moda vam se to ini mehanikim i nijedan nain
dodirivanja ne prua vam vei jitak od drugoga? Moda odjednom previe
oekujete. Budite strpljiviji i pokuajte pronai vlastiti nain stimulacije
koji e vae iskustvo uiniti senzualnijim.
Mogue je da jo uvijek imate negativne osjeaje prema masturbaciji, a to vas moe ometati u preputanju ovakvom uitku. Potrebno
je vrijeme da se nauite suoiti sa svojim stavovima prema masturbaciji.
Smatrate li i dalje da je to neprirodno? Bojite li se da e vam se svidjeti
vie nego druge vrste seksualnih aktivnosti ako nastavite? Pokuajte
zapamtiti da masturbacija nije cilj vaeg seksualnog razvoja, nego samo
jedna od tehnika koja vam prua sigurnu mogunost da upoznate svoje
tijelo i tajne njegove osjetilnosti i uitka. Moda nakon ovoga programa
vie nikada neete masturbirati, a moda ete to initi esto. O tome ete
odluiti vi, a ne program. I premda smo se posvetili seksu kao da je on
odvojena kategorija ivota, to nije tako. Vaa je seksualnost dio vas kao
osobe i zato je malo vjerojatno da e vas odjednom preuzeti i dominirati
nad svim ostalim aspektima vaega ivota.
Kakve god bile vae rezerve prema masturbaciji, one su stvarne i
vane, i nije nuno da ih se potpuno rijeite kako biste nastavili s
vjebama samozadovoljavanja. Umjesto toga predlaemo da zasad
razmislite o nekoliko pozitivnih stvari koje ste postigli nauivi
masturbirati - primjerice, osjeaj oputenosti, osjeaj uitka, vea
senzualnost. Razmislite samo o moguim dobicima.

Koje su vrste stimulacije bile najefikasnije u pruanju uitka? Kada

zamjeujete najvei uitak-tijekom koje vrste pritiska, masaa, ritma - i
na kojem dijelu genitalija? Uitak esto dolazi i prolazi, pa ako osjetite da
je neki dio neosjetljiv ili neugodan, pokuajte s drukijim dodirom ili
drugim dijelom tijela.

90

SVETAC

Jeste li zabrinuti hoete li osjetiti seksualno uzbuenje? To je jedna

od najeih i najmanje korisnih briga tijekom stimulacije.
Kada shvatite da mentalno "nadgledate" vlastite reakcije, pokuajte
zaustaviti te misli i usredotoiti se na osjeaje u tijelu. Svoje misli potpuno
usmjerite na ona mjesta gdje vam ruka dodiruje tijelo, bez drugih misli ili
osjeta.
Svi osjeti nee biti jednaki. Ponekad e vam se initi da se nita ne
dogaa; drugi put ete osjeati da napredujete. To je normalan proces
razvoja kroz koji prolazi svatko, zato nemojte vriti pritisak na samu sebe
ako stvari idu polagano. Vano je ne usporeivati pojedina iskustva.
Trudite se da svako bude jo jedna prilika da nauite neto o sebi. To nije
uvijek lako, posebice ako mislite da ne napredujete. Nakon tekog ili
nezadovoljavajueg iskustva, pokuajte sljedee: a) Razmislite o detaljima
i pokuajte izdvojiti neki koji je bio malo bolji nego tijekom prijanjih
vjebi -to moe biti jednostavno malo ugodniji osjeaj dok se dodirujete ili
uitak u nekoj stimulaciji koji niste zamijetili prije. Budite ponosni na svaki
korak koji pokazuje ak i mali napredak, b) Razmislite to biste mogli
nauiti iz razoaravajueg iskustva. to je bilo ra-zoaravajue? Jeste li
previe oekivali? Jeste li se previe trudili? Jeste li imali problema s
koncentracijom ili raspoloenjem? Jeste li bili uznemireni neim drugim to
ste poeli raditi prije? Dobar je poetak ako utvrdite mogue uzroke
ometanja, a kako ih otkloniti, nauit ete s vremenom i praksom.

Naini koncentracije i uitak u samozadovoljavanju

Sljedei prijedlozi izneseni su kako bi vam pomogli da se ukljuite u

vjebe - mentalno i fiziki - odnosno da postanete svjesni svojeg tijela.
Najprije emo razgovarati o senzualnim "opu-tajuim" vjebama. Zatim
emo se pozabaviti mentalnim osvjeivanjem, odnosno fokusiranjem na
osjete. I konano, malo emo porazgovarati o erotskoj literaturi i
matanjima.

91

SVETAC

"Oputajue" vjebe

Vjebe koje slijede mogu vam pomoi na vie naina. Za poetak,

koristit ete miie koji su ukljueni u seksualne aktivnosti,
tako da e oni ojaati i prilagoditi se vrsti fizike napetosti koja orati
seksualno uzbuenje. Osim toga, neke su vjebe odreeni Dokreti koji se
koriste tijekom seksualnih aktivnosti. Osjeaj slobode kretanja tijekom
seksa moe biti vrlo vaan u nastojanju da se opustite i uivate u
seksualnim osjeajima - emocionalno i fiziki. Vjebe openito pomau
ljudima da budu zadovoljni so-oom. Primjerice, neki se ljudi jednostavno
osjeaju "ivima" - moda to znai da ete se osjeati okretnije i
energinije ako ih nastavite izvoditi. Vjebe su i psihiki poticaj: moda
ete osjeati da imate veu kontrolu nad svojim tijelom. Ako smatrate da
su svi aspekti vjebi jednako vani, ukljuite navedene vjebe u svoj program. (U bibliografiji preporuujemo neke odline knjige.)
Vjebe istezanja koje slijede osmiljene su da bi vam pomogle
kretati se slobodnije i osjeati se oputenije. Svi imamo napete miie. U
nekim sluajevima ti miii mogu odraavati prave osjeaje napetosti. S
druge strane, moda nikada nisu koriteni niti razgibani. Neke od ovih
vjebi poznati su joga-poloaji, a druge se koriste u programima
alternativne medicine.
Bilo bi najbolje kada biste imali iroku odjeu ili se potpuno
razodjenuli ako vam se tako vie svia. Kod nekih vjebi moe pomoi ako
postavite veliko zrcalo na zid ili stolicu kako biste mogli vidjeti pokrete
svojeg tijela. Meutim, nemojte se stalno gledati. Vaa panja tijekom
vjebanja mora biti usmjerena na osjeaje koji prate pokrete, a ne na
izgled. Moda e vam u poetku biti udno izvoditi ove vjebe - pokuajte
ne misliti o tome da ih izve-dete savreno. Najvanije je da ih pokuate
izvesti nekoliko puta i da se usmjerite na fizike osjete tijekom i nakon
vjebi. Sami prosudite koliko ete ih napraviti i koliko ete se truditi.
Prilagodite sebi one koje su vam prenaporne i postupno napredujte prema
teim verzijama. Ako ste imali bilo kakvih fizikih problema, primjerice bol
92

SVETAC

u leima, budite posebno paljivi kako biste izbjegli one vjebe koje
optereuju problematine miie. Ako ste zabrinuti, posavjetujte se s
lijenikom prije poetka vjebanja.

Udisanje i izdisanje. Nain disanja mijenja se s promjenom

emocionalnog stanja. U poetnoj fazi vjebi, pokuajte zadrati duboko,
ujednaeno disanje kako biste pomogli svojem tijelu da ostane oputeno.
Ponite odmah - usta ostavite lagano otvorena.
Dok udiete zrak, napunite plua i trbuh. Zatim izdahnite - potpuno.
Odmorite se na trenutak. Zatim ponite ponovno. Povremeno provjerite ne
zadravate li dah. Zadravanje daha ili plitko disanje mogu biti znak
napetosti ili truda, to vam moe oteati potpunu koncentraciju i uivanje
u fizikim osjetima.

Vjebe prsnog koa. Kako biste taj dio tijela oslobodili napetosti,
leite na lea. Dok duboko udiete, podignite ruke uvis, zatim iznad glave
u luk. Dok izdiete, spustite ruke uz tijelo. To ponovite pet puta, udiui (s
rukama iznad glave) i izdiui (sputajui ruke). Zatim zamijenite nain
izvoenja vjebe: izdisite dok diete ruke iznad glave, a udiite dok ih
sputate. Ponovite pet puta. Na kraju se vratite prvoj verziji. Kako se
osjeate? to primjeujete vezano uz svoje tijelo?
Moda ete osjetiti lagano peckanje u akama i na licu. Upravo to
trebate osjeati. Dopustite si taj osjeaj - slian je peckanju koje se moe
pojaviti nakon orgazma. Ono se esto pojavljuje nakon vjebanja, ali ga
obino ignoriramo. elimo da postanete svjesni tog osjeaja kao to ete
kasnije postati svjesni seksualnog uzbuenja.

Napetost vrata. Stavite prste na stranju stranu vrata i osjetite

napetost u miiima na hrptu, odnosno mjestu gdje se spajaju vrat i
glava. Rije je o podruju u kojem, pored ela, esto osjeamo napetostkoja ponekad izazove i glavobolje.
Da biste se oslobodili napetosti, potrebna vam je mala, vrsta lopta.
93

SVETAC

Leite na pod, stavite lopticu na stranju stranu vrata i na nju prenesite

teinu glave. Okreite glavu lijevo i desno kako bi loptica prelazila preko
napetih dijelova vrata. Opustite se. Nastavite disati.
Za elo iskuajte "zahvat naoala". Palcem ili kaiprstom masirajte
obrve i sljepoonice sve do iznad uiju. Prstom slijedite mjesta gdje bi se
nalazile naoale. Ponovite deset puta.

Ljuljajua zdjelica. Ova je vjeba vienamjenska. Dok je izvodite,

moda ete prepoznati pokrete snoaja ili pokrete kojima se koristite
tijekom samozadovoljavanja. Moete je izvoditi leei na leima ili sjedei,
a osmiljena je da vam pomogne opustiti donji
dio lea. Ona kombinira duboko disanje s pokretima zdjelice. Nekim
enama pomae pri menstrualnim grevima.
Lezite na lea. Dok udiete, ljuljajte zdjelicu prema natrag, leima
tvorei mali luk, dok izdiete, zdjelicu vraajte naprijed. Pokuajte vrlo
polagano, naizmjenino zadravajui zdjelicu napetom i oputajui je. Dok
vjebate, moete staviti ruke na kukove. Pokuajte to raditi pet minuta ne urite i zapamtite da morate koordinirati disanje s pokretima zdjelice.

Njihanje zdjelice. Kako biste postali jo svjesniji osjeta zdjelice,

leite na lea i podignite koljena. Podignite kukove i njiite zdjelicu. Isto
pokuajte i s trbuhom. Moete rukama malo podignuti tijelo, a pomae i
ako se, dok to radite, odupirete stopalima o zid.

Podizanje zdjelice. Klasina vjeba joge prua vam priliku da dalje

vjebate pokrete zdjelice.
Lezite na lea, savijenih nogu, s koljenima u zraku. Dok udiete,
gurnite zdjelicu prema natrag leima tvorei mali luk. Zatim, dok izdiete,
lagano podignite zdjelicu, jedan po jedan kraljeak, poevi od trtice, dok
je ne podignete s poda. Izdrite oslonjeni o ramena i stopala. Lagano se
spustite. Ponovite deset puta. Ako osjetite bol ili neugodu, prestanite.

94

SVETAC

to mislite o ovim vjebama? Ako neke od njih niste mogli izvesti,

ne oajavajte. Dajte si vremena. Ove se vjebe veini ena ine udnima.
Neke ete teko izvesti, a druge e vam biti prelagane. Na trenutak
razmislite kako ste se osjeali tijekom vjebi. Dobro? Je li vam
emocionalno bilo neugodno zbog bilo kojeg od ovih pokreta? Moda razlog
tome lei u injenici da su aktivni pokreti tijekom seksa za vas novost, a
moda ste nesigurni u to koliko aktivni i izraajni elite biti.
Ako su vam vjebe bile korisne, ako ste se dobro osjeali, ponavljajte ih kad god vam odgovara. Njihova je svrha da postanete svjesni
bilo kojih negativnih ili neugodnih osjeaja koje moda imate prema
snoaju. Primjerice, moda su vas podsjetile na to kako su vam odreeni
poloaji tijekom snoaja seks uinili neugodnim. Pokuajte na njih gledati
kao na neto to e vam pomoi da promijenite stare navike koje vas nisu
zadovoljavale. Pomou vjebi
moete iskuati razliite izraajne pokrete koji vas mogu pripremiti,
mentalno i fiziki, i prije nego se ukljuite u seksualne aktivnosti.

Fokusiranje na osjete

Fokusiranje na osjete osmiljeno je kako biste tijelu posvetili vie

panje. Pomoi e vam da se nosite s mislima koje vam odvlae panju, a
moete ga koristiti i kako biste se opustili te oraspoloili za vjebe.
Najprije leite tamo gdje vam je ugodno i nitko vas nee ometati.
Zatvorite oi i usredotoite se na zvukove u sobi. Pokuajte razaznati
razliite zvukove. inite to nekoliko minuta prije nego prijeete na druge
vjebe.
Na koje ste se zvukove uspjeli usredotoiti? Moda ste zapazili zvuk
automobila koji prolazi ulicom, um hladnjaka ili vlastito disanje. Kada ste
se usredotoili na zvukove, vjerojatno ste bili manje svjesni drugih
podraaja, na primjer osjeta u rukama. To je zato to vam je svijest poput
reflektora. Dok se usmjeravate na jednu stvar, ona postaje jasnija, a
ostale su u pozadini. Tijekom vjebe, usmjerite panju na razliite dijelove
95

SVETAC

tijela. Moete imati nekoga ije vam je drutvo ugodno, a tko e vam itati
redoslijed vjebi. Ako sluate snimljen redoslijed ili vam ga netko ita,
radite polagano kako biste imali vremena uvjebavati usmjeravanje
panje.

Vjeba fokusiranja na osjete. Zatvorite oi i opustite se. Je li vam

ugodno? Moda e vam biti ugodnije ako malo promijenite poloaj.
Postanite svjesni svojeg disanja. Osjetite zrak kako ulazi kroz nos i usta u
grlo te u plua. Pogledajte kako vam se prsni ko i trbuh pomiu dok zrak
ulazi u plua i izlazi iz njih. Ako vam misli lutaju, ponovno se usredotoite
na disanje.
Ponite sa stopalima. Koncentrirajte se na osjete u nonim prstima i
ristovima. Pomiite prste i stopala. Jesu li topli, hladni, napeti, oputeni,
peckaju li, teki su ili lagani? Polagano prijeite na zglobove, listove,
koljena, dajui svakom dijelu tijela minutu potpune panje.
Sada se usmjerite na genitalije. Osjeate li ita u usnama, klitorisu,
vagini? Napnite vaginalne miie. Usmjerite panju na osjete u
genitalijama.
Prijeite na ake. Jesu li napete ili oputene? Usredotoite se na
mjesta gdje vam ake i ruke dodiruju pod ili krevet.
Prijeite na ramena, vrat i glavu. Pokuajte usmjeriti panju na
svaki dio pojedinano. Osjeate li teinu ili napetost? Je li vam tjeme
napeto ili oputeno? Kojih ste mirisa svjesni?
Sada se ponovno usredotoite na disanje. Nekoliko puta duboko
udahnite i jednostavno uivajte u osjeaju oputanja.
Kada zavrite, razmislite o sljedeim pitanjima: 1. Kako ste se
osjeali nakon vjebe - oputeno, pospano, mirno, budno? 2. Jesu li vam
misli lutale i jeste li morali ponovno usmjeriti panju na svoje tijelo? 3. Je
li vam bilo tee usredotoiti se na genitalije nego na ostale dijelove tijela?
Ovu vjebu pokuajte izvesti nekoliko puta u razliitim prilikama
prije nego prijeete na vjebe masturbacije. Mnogim je enama ba ta
vjeba bila dobar uvodni korak u stvaranju raspoloenja za
96

SVETAC

samozadovoljavanje. Usmjeriti panju na osjeaje u svojem tijelu i

iskljuiti vanjski svijet vaan su poetak kako biste se mogli uivjeti u
samozadovoljavanje.

Erotska literatura

Prethodna dva poglavlja bavila su se nainima koji vam mogu

pomoi da se usredotoite na senzualne i seksualne osjete u svojem tijelu.
itanje ili gledanje erotskih materijala takoer vam moe pomoi da se
oraspoloite za vjebu i poveate osjeaj seksualnog uitka.
Dio seksualnog razvoja ukljuuje istraivanje razliitih oblika
senzualno-seksualnog izraavanja. Erotske teme mogu se izraziti na
mnogo naina - glazbom, umjetnou, knjievnou i fotografijom. Rije
erotsko znai da je neto seksualno implicirano i prikazano sadrajem koji
e zauzvrat potaknuti seksualne osjeaje kod osobe koja gleda ili ita taj
materijal. Erotika je koristan nain pomoi seksualnom uzbuenju i
pomae vam da shvatite to vas uzbuuje, a to ne.
Kao i mnoge ene, dogodit e vam se da se povremeno uzbudite
erotskim priama ili slikama iz asopisa. Kako se osjeate kada se to
dogodi?
Nije udo ako su vam osjeaji dvojaki. Jedan je od razloga taj to se
dugo vremena vjerovalo da ljubavne prie, a ne seks, potiu enino
seksualno uzbuenje. Drugim rijeima, od ene se oekivalo da budu
odbijene, zgaene seksualno eksplicitnim materijalima, a da preferiraju
prie o zaljubljenosti i dubokim meusobnim osjeajima. Zapravo, tako
neke ene i reagiraju (to ete vidjeti u sljedeem poglavlju). Meutim,
istraivanja provedena nakon 1970. godine jasno su pokazala da se ene
mogu veoma uzbuditi eksplicitnim seksualnim priama, filmovima i
matanjima.
Primjerice, kada ene uju kasetu sa snimkom dvoje ljudi koji vode
ljubav, one se obino uzbude bez obzira na postojanje ili nedostatak
romantinih dijelova u sceni. To ne znai da romantine teme (kao to su
97

SVETAC

vrste veze, emocionalna strast i uzajamne izjave ljubavi) ne utjeu na

enu. To samo znai da strogo erotske teme, koje opisuju dvoje ljudi koji
uivaju u voenju ljubavi, jesu seksualno uzbudljive enama, jednako kao
i mukarcima. Ako ste se seksualno uzbudili tijekom nekoliko prolih scena
seksa u filmovima ili knjigama ili ako ste se trudili da se ne uzbudite jer
smatrate da to nije primjereno eni, imajte na umu da je s vama sve u
redu. Potpuno je normalno da se uivite u osjeaje likova. Dok ste
odrastali, moda ste pokupili osjeaj krivnje, neugode i srama kada je
posrijedi erotski materijal iz straha da e vas smatrati neenstvenom ili
previe seksualnom. Ili ste moda vidjeli neke materijale na temu seksa
koji su u vama izazvali neugodu i gaenje (postoji mnogo takvih
materijala), a rezultat toga bio je va zakljuak da je sva erotika grozna.
Nisu sve vrste erotskih sadraja openito privlane, pa nemojte
oekivati da se automatski uzbudite pri prvom pogledu na golo tijelo.
Normalno je imati selektivan ukus. Meutim, pokuajte smatrati erotiku
povremenim pojaivaem seksualnog uitka i prihvatiti da je njezina
upotreba normalna i zdrava. Otvoren um i osjeaj za samoistraivanje
pomoi e vam da promijenite svoje stavove i otkrijete neto vie o svojoj
seksualnosti.
Premda e vas moda iznenaditi, moe proi neko vrijeme dok
prepoznate svoje uzbuenje erotikom. ene su esto nauene ignorirati ili
barem ne priznavati svoje seksualne osjeaje. Znanstvenici su pokazali da
neke ene mogu biti potpuno nesvjesne seksualnih reakcija svojega tijela.
Druge ene mogu svoje seksualno uzbuenje
krivo smatrati neutralnim osjeajem pulsiranja u genitalijama ili neugodnom napetou tijela. Jedna je ena tijekom terapije opisala erekciju
bradavica kao znak da joj je hladno (umjesto da je uzbuena) premda je
bilo ljetnih tridesetak stupnjeva.
Kada itate ili gledate erotske materijale, mnotvo imbenika moe
umanjiti vau svijest o fizikom uzbuenju. Prvo, panja vam je
usmjerena manje na tijelo, a vie na materijal kojim ste zaokupljeni, tako
da jednostavno ne primjeujete uzbuenje dok osjeaj nije jak. Drugo,
98

SVETAC

moda ne znate koje biste osjeaje trebali oekivati - ene su opisivale

itav niz osjeaja koji su obino ukljuivali neku vrstu pritiska, pulsiranja
ili topline u podruju genitalija. Tree, a to smo ve spomenuli, ostali
osjeaji - brige, neugoda, krivnja - mogu biti dovoljno jaki da sakriju vae
seksualno uzbuenje i uspore ga ili pak da vae misli ignoriraju fiziko uzbuenje ak i kada ono postoji. Moda ete se morati podsjetiti da vam
itanje ili gledanje erotskih materijala nee nauditi. U ovom trenutku to je
samo jedan od naina pomoi koji e vas lake usmjeriti na misli i slike o
seksu - to je vaan doprinos vaim fizikim seksualnim osjeajima.
Ukljuili smo popis nekih knjiga i asopisa koji smo sloili ispitujui
ene kakva ih je vrsta knjiga seksualno uzbudila. Premda ta djela
nazivamo "erotskim", nisu sva eksplicitno seksualna. Neka, poput enske
francuskog porunika ili Blaga je no nisu eks-plicitna, nego sugestivna ili
romantina, dok druga, primjerice Kum, opisuju agresiju i nasilje jednako
kao i seks. Neki dijelovi ovoga izbora svidjet e vam se, a drugi nee.
Slino tome, neke slike u asopisima bit e vam ugodne, prema drugima
ete biti ravnoduni, a tree e vam biti odbojne. Veina erotskih knjiga,
filmova i magazina namijenjena je mukoj publici, tako da ete vjerojatno
morati malo lutati kako biste pronali ono to vam odgovara. Mnoge se
knjige oglaavaju u asopisima ili ih lako moete pronai u knjiarama pa
ak i supermarketima. Druge moete naruiti ili kupiti u knjiarama "za
odrasle". No, imate i mnoge druge mogunosti.
KNJIGE
Djeaci i djevojice zajedno, VVilliam Goldman
Candy, Maxwell Kenton
Lovci u mutnom, Harold Robbins
Parovi, John Updike
Dnevnik Anais Nin, Ana'is Nin
Doktorivago, Boris Pasternak
Fanny Hi/I, John Clelenad
Cvjetovi zla, Charles Baudelaire
Zabranjen/cvjetovi, Nancy Friday
99

SVETAC

Lisica, D. H. Lawrence
enska francuskog porunika, John Fovvles
Kum, Mario Puzo
Kamasutra, Vatsayana
Ljubavnik Lady Chatterley, D. H. Lavvrence
Ljubavne pjesme, Anne Sexton
Madame Bovary, Gustave Flaubert
Moj tajni vrt, Nancy Friday
Gradi Peyton, Grace Metalious
Romeo i Julija, VVilliam Shakespeare
Sinovi i ljubavnici, D. H. Lavvrence
Pria o djevojci O, Pauline Reage
Blaga je no, F. Scott Fitzgerald
Rakova obratnica, Henry Miller
Do/ina lutkica, Jacqueline Susann
Zaljubljene ene, D. H. Lavvrence

Vae vjebe. Pokuajte za vjebanje izdvojiti izmeu trideset i

etrdeset i pet minuta najmanje tri puta tjedno. Koristite erotsku literaturu
ili pregledajte asopise koji sadre vama zanimljive slike. Moete se poeti
stimulirati dok itate knjigu ili gledate slike, odnosno ekati dok ili ne
osjetite neke ugodne osjeaje (primjerice pulsiranje ili peckanje) u
genitalijama ili se jednostavno poelite dodirivati. Ako shvatite da vas ono
to gledate odvraa od uitka, odloite to i usmjerite svu svoju panju na
fizike osjete.
Moe vam se dogoditi da proitate neki odlomak tijekom dana, a
kasnije shvatite kako vas ne uzbuuje dok o njemu ne razmislite. Tada
pokuajte odvojiti malo vremena za sebe i stimulirajte se.
Ponavljamo, erotika je pojaiva. Pokuajte s njom nekoliko puta i
ako uivate, nastavite to initi onoliko esto koliko vam se
svia. Moda ete se zabrinuti da e vam se previe svidjeti ili da ete se
na nju previe oslanjati. Pokuajte na to gledati kao na neto posebno to
100

SVETAC

radite samo za sebe. Dok upoznajete ono to vas uzbuuje, moda ete
ee itati erotske knjige ili gledati erotske slike, to e se kasnije
prorijediti. To je normalno. Ovo je jo uvijek istraivanje osjeaja i
iskustava.

Matanje

Matanje vam takoer moe pomoi da se usredotoite na svoje

tijelo i njegove osjete. Ponekad e vam se dogoditi da tijelo ne reagira na
stimulaciju jer su vam misli negdje drugdje. Kako smo ve spomenuli,
seksualni uitak ukljuuje tijelo / misli. Matanje je jedan od naina
kojima to postiemo.
Svi povremeno matamo. Moda sjedei i itajui ili usred nekog
posla, kada odjednom shvatimo da su nam misli odlutale i da sanjarimo.
Snovi i sanjarije oblici su matanja. Razlika je u tome to kad sanjamo,
teko kontroliramo sadraj snova, dok kada sanjarimo, imamo mogunost
svjesnog stvaranja pojedine scene.
Kako se osjeate dok sanjarite o neemu seksualnom? Je li to neto
to vam je lako ili teko, odnosno neto to nikada niste namjerno
probali? Nekim je enama lake sanjariti nego drugima, ali to je neto to
moete nauiti. Kao to uite da vam seksualni osjeaji postanu ugodni,
moete nauiti i kako se ugodno prepustiti razmiljanjima o seksu. To
znai da se u osnovi morate osjeati zadovoljno samom sobom i biti voljni
vjerovati samoj sebi.
Ponekad moemo biti preplaeni onim o emu matamo. to e se
dogoditi ako matamo o nekome tko nam nije partner ili mu, odnosno o
neemu u emu ne bismo zaista uivali ili to ne bismo napravili u
stvarnom ivotu? Moda ste uvjereni (ili ste moda tako naueni) da je
misliti o neemu jednako loe kao i uiniti to. Ako je to sluaj, suoit ete
se s takvim stavovima ako shvatite da je matanje o seksu normalna,
prirodna aktivnost. Matati o neemu ne znai da ete to zaista uiniti.
Zapravo, ljepota matanja je upravo u tome da vam daje slobodu
101

SVETAC

eksperimentiranja sa seksualnom raznolikou izvan granica stvarnosti.

Ako vaa matanja ukljuuju neto seksualno vezano uz enu, to ne
znai automatski da potajno vie volite ene od mukih seksualnih
partnera. Ili ako vae matanje ukljuuje orgije, to jest drugu osobu koja
vas prisiljava na seks (dok ste vezani, primjerice), to ne znai da s vama
neto nije u redu. Takva matanja su prilino uobiajena meu enama i
uivati u njima ne znai da ste nezreli i perverzni ili da biste ih ostvarili
kada bi vam se za to pruila prilika. Matanja su nain ponovnog
preivljavanja ugodnih ili uzbudljivih situacija, ponaanja i iskustava,
izraavanje kreativnosti i zadovoljavanje prirodnih elja za raznolikou,
novim i uzbudljivim.
eljeli bismo da nabavite knjigu Moj tajni vrt Nancv Fridav, u kojoj
su sadrane kolekcije enskih matanja. Vjerojatno ete razliito reagirati
na njih. Neke e vas iznenaditi, neke nasmijati, neke uzbuditi, a neke
definitivno ohladiti. eljeli bismo da itanjem tih knjiga shvatite kako je
podruje matanja golemo. Nadamo se da e vam to pomoi da se
osjeate ugodnije u istraivanju vlastitih matanja i razumijevanju njihova
mijenjanja i razvijanja tijekom vremena.
One e za vas imati posebno znaenje jer su posrijedi enska
matanja. Ako imate mukog partnera, moda ete poeljeti da ih i on
proita, ali nemojte se iznenaditi ako njegove reakcije budu drukije od
vaih. Razgovor o tome moe biti dobar ako ne osuujete, procjenjujete ili
nameete oekivanja jedno drugom (vie od tome u 9. i 10. poglavlju). S
druge strane, moda se neete osjeati ugodno dok razgovarate o svojim
matanjima zbog reakcija vaeg partnera na njih. I to je u redu. Moete
imati svoj "tajni vrt".
Za ostatak programa eljeli bismo da pokuate razviti i koristiti
matanje svaki put kada budete radili vjebe samozadovo-Ijavanja. Nakon
to se opustite i bude vam ugodno, razmislite o nekim idejama koje bi
mogle biti privlana matanja.
Ako trenutno imate partnera, moete pokuati zamiljati njega.
Zatvorite oi i zamislite da dodiruje vae tijelo dok vi dodirujete sebe.
102

SVETAC

Zamislite da miluje sva vaa omiljena mjesta na tijelu i da je voljan

zadovoljavati vas na na koji god nain poelite. Pustite mati na volju.
Ili e vam se moda svidjeti matati o stvarnoj prilici u kojoj ste s
nekim vodili ljubav. Mislima se vratite u prolost - zadrite
se na ugodnim stvarima koje ste zajedno radili u seksu. Moe vam pomoi
ako se prisjetite to je vie detalja mogue; gdje ste bili, kako ste skinuli
odjeu, to ste rekli jedno drugome, kakav je bio osjeaj njegove koe i
kose, kako ste se kretali i slino.
Postoji nekoliko vrlo uobiajenih tema matanja u kojima ene
uivaju. Jedna je tema da su prisiljene na seks s nekim. Ideja sile moe
biti izraena na mnogo naina. Ponekad tema sile ne ukljuuje nikakvu
suradnju ene; primjerice, neke ene zamiljaju da su silovane. Tema sile
moe takoer ukljuivati odreenu suradnju ene. Primjer je scena u kojoj
ena sjedi u restoranu: prilazi joj mukarac, privlae jedno drugoga,
razgovaraju, odlaze na mjesto gdje su sami i tada mukarac postaje
seksualno napastan dok ena izraava suzdranu, ali jednaku strast.
Zato je ideja sile privlana mnogim enama? Nitko zapravo ne zna,
ali postoji niz mogunosti. Jedna je da ene dobivaju dvojake poruke o
tome jesu li seksi. Openito ih ue o vanosti toga da su seksualno
privlane, ali ih takoer ue da moraju, u nekom trenutku, rei ne. Drugim
rijeima, ene trebaju izgledati seksi, ali ne smiju zaista biti seksualne.
Matanje je dobro rjeenje takve dileme; ena koja je prisiljena na
seksualni odnos ima vrlo malo, ako uope ima, izbora i odgovornosti za
ono to se dogaa. Prisila eliminira osjeaj krivnje zbog toga to se smatra
seksualnom i agresivnom.
Drugo miljenje o popularnosti teme sile jest to biti seksualno
"uzeta" pretpostavlja da je ena poeljna. Kulturalna poruka za muku i
ensku seksualnost jest da je biti poeljan i seksualno neodoljiv izuzetno
vano. Sila indirektno implicira da je ena toliko seksualno privlana da se
mukarac ne moe kontrolirati. (Naravno, biti neodoljiva ne znai da sila
mora biti ukljuena - moete zamiljati kako muite i stimulirate nekoliko
mukaraca u situaciji u kojoj vi imate kontrolu nad onim to se dogaa.)
103

SVETAC

Jo jedna esta tema ukljuuje "romantinije" elemente u seksualnu

scenu. ene esto zamiljaju kako imaju tajnu vezu s vanom ili poznatom
osobom. Osoba moe biti netko koga poznajete ili netko koga ste vidjeli
na pozornici ili filmu. Matanje o tome kako vodite ljubav s nekim koga ste
vidjeli na filmu moe biti lako jer mnogi filmovi sadre neku seksualnu
aktivnost.
Sljedea tema koja uzbuuje ene jest ona u kojoj su agresivne.
Moda e vam se svidjeti da matate o tome kako vi imate
kontrolu u seksualnom susretu, birajui svog partnera, inicirajui
seksualnu aktivnost s njim, uzbuujui ga, zadirkujui ga do samog
orgazma nekoliko puta prije nego mu dopustite da svri, dok on moli za
jo, a vi imate mo da on radi togod vi elite. Moete ovo proiriti na
nekoliko mukaraca, kontrolirajui svakoga prema vaim seksualnim
eljama. Agresija u matanjima prua eni priliku da izrazi ono na to
kulturalno nema pravo: inicijaciju i voenje (ili ak dominaciju) u
seksualnom susretu.
U pokuajima razvijanja matanja, moete poeti s prisjeanjem
filmskih scena koje su vam se osobito svidjele i dodati im svoje sklonosti.
Ili, ako vam to vie odgovara, moete poeti samozadovoljavanje itajui
o neijim matanjima iz knjige Moj tajni vrt, itajui dijelove erotske prie
ili moda gledajui slike koje vas seksualno uzbuuju. Kada se udubite u
matanje, ponite se dodirivati. U nekom trenutku moete odloiti knjigu i
nastaviti matati.

Smjetanje erotike i matanja u kontekst

Nadamo se da ete moi iskuati svijet erotike i mate u ovom

trenutku vlastita istraivanja seksualnih osjeaja. No, budui da ene
povremeno imaju problema s erotskim materijalom koji bi ih trebao
uzbuditi, navest emo nekoliko pitanja koja su one postavile.
Nije li erotika pornografija i nije li tu rije o prljavom seksu, loim
enama i perverznim mukarcima ?
104

SVETAC

Pornografija je postala pravni pojam i zbog toga se mijenja ovisno o

promjenama u pravnom sustavu. Erotika pokriva vie Ijubavno-seksualne
i literarno-umjetnike materijale, dok se pornografija bavi vie seksom
koji je sam sebi svrhom. Zapravo, te se dvije rijei esto koriste jedna
umjesto druge jer obje ukljuuju eksplicitne opise od kojih se oekuje da
poveaju seksualno uzbuenje ili elju promatraa. Koristimo rije erotika
jer veina ena koje smo upoznali koristi tu rije i vie voli vrstu
materijala koja pripada erotici.
Tema pornografije je seks. Dio pornografije (kao, uostalom, i nepornografskih materijala) posveen je poniavanju, neprijateljstvu prema
enama, destruktivnosti i vrijeanju ena. Vjerojatno ete izbjegavati
takve materijale jer oni nuno podravaju negativne osjeaje koje moda
imate o sebi u seksualnom smislu.
Postoje, meutim, erotski materijali koji su seksi bez nasilja,
neprijateljstva prema enama ili poniavanja ena.
Moe li erotike biti previe? Naravno, problem je kako definirati
previe. Ako se netko koristi erotikom do te mjere da to ometa ostatak
njegova ivota (izostanci s posla, kole ili utjecaj na priliku za zajedniki
seksualni kontakt s drugom osobom), to je vrlo vjerojatno previe. Nikada
nismo vidjeli da se to dogodilo enama, stotinama njih, s kojima smo radili
na njihovom seksualnom razvoju.
Koji se problemi mogu pojaviti kod ena koje koriste erotiku ili
odreene teme matanja? Jedna ena u terapiji bila je prilino uznemirena
injenicom da je jedini nain na koji se moe uzbuditi sa svojim muem
itanje odreenog poglavlja iz Prie o djevojci O svaki put tijekom seksa.
Bojala se promijeniti taj ritual jer ga je koristila vie od deset godina i
uvijek je pomagalo. Osjeala se uhvaenom u vlastite erotske slike i
trebala je pomo kako bi postala fleksibilnija u matanjima i
samouvjerenija u seksualnim reakcijama. U ovom sluaju, njezin je mu
takoer morao promijeniti svoj seksualni pristup njoj.
Druga vrsta problema koji se moe pojaviti jest da ena bude
uznemirena kada shvati da je uzbuuje samo jedan prizor koji joj je
105

SVETAC

intelektualno odvratan - primjerice, da je u njezinim matanjima

poniavaju.
Ova kombinacija ekskluzivne ili ovisnike privrenosti jednoj vrlo
destruktivnoj fantaziji znak je da je njezina seksualna napetost povezana
s vrlo negativnim osjeajima prema seksu i prema samoj sebi. Daljnje
istraivanje toga problema s terapeutom uvjebanim da razumije takve
konflikte moe biti korisno.
Sljedei je problem koliko blizak objekt matanja treba biti. Dok se
pokuavaju seksualno promijeniti sa sadanjim partnerom, neke su ene
uspjele ukljuiti svoje partnere u matanja. Druge meutim nisu, barem
ne u poetku. Tim enama esto savjetujemo glumce, sportae ili druge
javne osobe koje ih privlae. Nekoliko je studija navelo Roberta Redforda,
Paula Nevvmana i Toma Sellecka kao najee osobe u enskim
matanjima. I premda je sasvim normalno osjetiti neku seksualnu
privlanost prema mukarcima koji nisu vai partneri u svakodnevnom
ivotu, matanja o tim mukarcima mogu stvoriti konflikt ili osjeaj krivnje
koji
moe ometati seksualni razvoj. Drugim rijeima, teko da ete se osjeati
krivom zbog matanja o Robertu Redfordu, ali zbog seksualnih matanja o
najboljem prijatelju vaega mua ili o susjedu moete se osjeati
neugodno ili ranjivo, umjesto da vam to pomogne da nauite vie o svojim
seksualnim reakcijama. Jo jedna prednost imaginarnog ljubavnika u
matanjima jest da se osjeate slobodnijom u zamiljanju njega - ili sebe kako radite stvari koje ne biste radili u "stvarnom ivotu". Ako shvatite da
matate esto i intenzivno o poznaniku koji vas snano privlai i zanima,
to moe znaiti da morate preispitati neke temeljne aspekte svoje sadanje veze, s partnerom ili terapeutom.
Jo samo zavrni kometar o "kontekstu" erotike i matanja.
Romantina i seksualna matanja gotovo su neprekidna kada ste tek
zaljubljeni. Stalno razmiljanje o ljubavniku i zamiljanje svih vrsta
zajednikih aktivnosti normalno je stanje uma u ranim fazama
zaljubljenosti.
106

SVETAC

Prijedlozi za poveavanje sposobnosti matanja

1. Matanje ne mora biti neka razraena ili komplicirana pria. To

moe biti i niz kratkih slika (pojedine scene, pogled, lice ili dodir) koje
imaju neko znaenje za vas.
2. Ono to vas uzbuuje ne mora biti eksplicitno seksualnog
sadraja. To moe biti neto romantino i senzualno - kao, primjerice,
pomisao na to da vam netko njeno masira lice, da vas netko vrsto zagrli
ili iznenadi dodirom.
3. Sitni detalji esto mogu biti vani za matanje. Pokuajte otkriti
koji su vam detalji vani. ene koje su opisivale koji ih dijelovi matanja
uzbuuju, spominju pomisao da se njihov partner jako uzbudi dok vode
ljubav; sliku partnera koji doivljava orgazam; pomisao da e njihov
partner uiniti bilo to potrebno da bi im pruio uitak (kao to je trideset
minuta oralno-genitalne stimulacije ili sat snoaja); pretvaranje da vodite
ljubav na razliitim mjestima - u umi, pod morem, na snijegu ili plai; ili
matanja o spontanom seksu, kao to je seks minutu nakon ulaska u kuu
ak i bez skidanja odjee. (Moda e vam biti zabavno ako ostavite neto
odjee dok se stimulirate.)
4. Pokuajte takoer kombinirati vjebe fokusiranja osjeta s
matanjem. Primjerice, dok se koncentrirate na osjeaj u bedrima,
dodirujte se i zamiljajte da vas miluju ruke partnera iz mate.
Nakon to pokuate neto od navedenoga nekoliko puta, vjerojatno
e vam biti lake i ugodnije matati tijekom vjebi zadovoljavanja.

Prije nego nastavite

Pokuajte odrati pet do est vjebi tijekom sljedea dva tjedna,

tako da koristite matanje, erotsku literaturu, fokusiranje na osjete i
vjebe oputanja. Moete iskuati jednu ili dvije tehnike koncentracije
tijekom svake vjebe i poeti shvaati koje su vama najkorisnije.
107

SVETAC

108

SVETAC

6.
Sljedei korak

Do ovog dijela programa masturbirali ste do trideset minuta po

vjebi. Premda ste vjerojatno osjetili snano uzbuenje, niste uspjeli
doivjeti orgazam. Ne paniarite! Ve ste nauili mnogo o svojem tijelu i
njegovim reakcijama - potrebno vam je jo malo vremena i istraivanja.
No, provjerimo ipak da vas drugi problemi ili osjeaji ne ometaju.
Je li vam teko oraspoloiti se za vjebe? Osjeate li ponekad da
radije ne biste tako proveli vrijeme? Veina ena iskusi takve reakcije s
vremena na vrijeme, ali ako vam se to dogaa esto, morate stati i
razmisliti o moguim uzrocima. Razmislite o razlikama izmeu situacija
kada uivate osjeajui se senzualno ili seksi i situacijama kada to nije
tako. Ima li na to ikakva utjecaja kakav ste dan proveli? To esto utjee
na nae odnose s drugim ljudima i nae miljenje o sebi. Ako ste imali
iscrpljuju dan, ako ste pod pritiskom ili ste se s nekim sukobili, nije
udno to imate problema u koncentriranju na samu sebe. Jedna je
mogunost odgoditi vjebu za drugi dan. Druga je mogunost odvojiti
malo vremena na oputanje. Pokuajte odvojiti vrijeme tijekom veeri kada moete biti sami ako poelite i opustiti se. Kupka, mali obrok, itanje
ili kratke vjebe oputanja - bilo to ili sve to vam moe pomoi da
zaboravite dan iza vas.
Primjer: Evelvn, jedna od naih pacijentica, rijetko je bila raspoloena za vjebe. Trideset i jedna joj je godina, udata je i ima dvoje
male djece. Prestala je raditi nakon to je rodila. Pokuala je vjebati dok
su njezina djeca poslijepodne spavala, no misli bi joj esto odlutale. U
drugim ih je prilikama izbjegavala, slikajui ili itajui tijekom djejeg
odmora. U razgovoru s njom doznali smo
da joj je teko iskljuiti se iz neseksualne uloge majke i prebaciti se na
razmiljanja o svojoj seksualnosti i upoznavanje vlastitih seksualnih elja i
uitaka. Nakon to smo utvrdili uzrok, Evelvn je drukije organizirala
109

SVETAC

vjebanje. Prebacila ga je na vrijeme kada bi bila svjesnija sebe kao ene

sa seksualnou. Za nju su to bile veeri nakon izlaska s muem, kupnje
parfema ili donjeg rublja, pa ak i nakon tenisa.
Kako vrijeme vjebi utjee na njihovu kvalitetu? Ako odgaate
vjebe do kraja dana, moda ete se osjeati fiziki i psihiki iscrpljeno:
osjeate kako su vjebe samo jo jedna od stvari koje morate obaviti prije
zasluenog oputanja. Ako ponete vjebe s takvim stavom, nita to
uinite nee vam biti veliki uitak. Umjesto toga, moe vam se dogoditi da
pourite to prije zavriti s vjebama, a nakon toga moete osjeati
krivnju i predbacivati samoj sebi.
Ako je to uzrok vaih problema, pokuajte promijeniti vrijeme
vjebanja. Moda tijekom dana ako ste sami kod kue ili rano ujutro,
odnosno u bilo koje vrijeme kada barem sat vremena nemate nikakve
obaveze. I jutra su pogodna za vjebanje, pa pokuajte organizirati
slobodno jutro ili dva kako biste vidjeli odgovara li vam vjebanje u
ranijim satima.
Primjer: Sharon je bila dvadesetestogodinja udata ena s jednim
djetetom. Kao direktorici prodaje, radni joj je dan dugo trajao, a pored
toga je radila i na svojem seksualnom razvoju. Strogo je rasporeivala
vjebe masturbacije svake veeri i nije osjeala uzbuenje tijekom vjebi.
Postajala je ljuta jer se, usprkos svim naporima, u seksualnom smislu
nita nije promijenilo. Polako je shvatila da osjeaje seksualnosti ne
moemo nametnuti. Promjena seksualnih navika neto je to ide tempom
koji odgovara zahtjevima ostatka vaega ivota. Sharon je prestala rasporeivati vjebe za svaku veer kada je bila umorna, razdraljiva ili pod
stresom. Umjesto toga, zapoela je praksu spontanog vjebanja ovisno o
raspoloenju. To je esto znailo samo vikendom kada bi bila oputena i
odmorna. Tim je tempom poela napredovati u prihvaanju reakcija
svojega tijela i prepoznavanju seksualnog uzbuenja.
Vjebate li najbolje onda kada ste zadovoljni sami sobom? Osjeaj
zadovoljstva sobom vjerojatno olakava suoavanje sa
sumnjama prema masturbaciji i vremenu to ste ga odvojili samo za sebe.
110

SVETAC

Lake je kada osjeate da zasluujete to vrijeme i da ga imate pravo

potroiti na sebe.
Kada imate loe miljenje o sebi, sve izgleda tuno. Moda
razmiljate o stvarima koje morate obaviti ili o razlogu zbog kojega ste
nezadovoljni, pa se stare sumnje o samoj sebi i seksu mogu umijeati.
Naalost, veina nas se tijekom ivota bori kako bi postigla
zadovoljstvo sobom. Svi smo se skloni usporeivati s drugima kako bismo
procijenili vlastitu vrijednost. Najoitiji je primjer briga koju veina ena
ima vezano uz fiziki izgled. No postoje i mnoga druga podruja u kojima
smatramo da nismo dorasli oekivanjima - primjerice, u poslu ili naporima
da budemo dobri roditelji. Ponekad je teko prihvatiti samoga sebe. Moda
ste prema sebi kritiniji nego bilo tko drugi. Imate li "unutarnji glas" koji
uvijek govori: "Nemoj to uiniti ili misliti", "Ne bi trebala" ili "Kako si
mogla?". Budui da svi imamo neke dijelove sebe koje bismo eljeli
promijeniti ili poboljati, veina nas ima i te unutarnje kritike. Ali ako ba
nikada ne uspijevate zadovoljiti svoja oekivanja, morali biste ih
procijeniti i nauiti kako biti zadovoljniji sobom. U bibliografiji smo naveli
neke knjige koje su pomogle drugim enama. Ako ste zbog samokritike
zabrinuti u dijelu ivota vezanom za seksualnost, to vam moe oteati
preputanje vjebama.
Primjer: Madeline (47) imala je problema sa samokritikom koja joj
je onemoguavala uzbuenje tijekom vjebi. Nezadovoljstvo je bilo
vezano uz njezinu teinu - imala je priblino dvanaest kilograma vie od
idealne teine. Tijekom vjebi je shvatila da je usredotoena na svoj izgled
umjesto na uitak i uzbuenje. Nekoliko joj je stvari pomoglo da rijei taj
problem. Upisala se na program dijete, a rekreacije u susjedstvu i sam
poetak brige za teinu pomogli su joj da se vie potuje. to je jo
vanije, postupno je poela sumnjati u ideju da mora "savreno" izgledati
da bi uivala u seksu. Madeline je imala vrlo kritine i zahtjevne roditelje i
nesvjesno je prihvatila njihove stavove o sebi. Shvatila je da je privlana,
seksualna ena koja ima nekoliko kilograma vika, kao i mnogi od nas, te
da je njezina vrijednost kao osobe povezana s mnogim imbenicima, a ne
111

SVETAC

samo s teinom. Moramo napomenuti da joj je bio mnogo tee promijeniti

svoje osjeaje i stavove
o sebi nego smravjeti (izgubila je pet kilograma premda se prestala
truditi).
Ometati vas moe i injenica da odvajate vrijeme samo za sebe.
Moda urite kroz vjebe zbog osjeaja krivnje jer ste sebini i oduzimate
vrijeme obitelji ili drugim obavezama.
Moda niste zadovoljni odvajanjem vremena za sebe jer ste navikli
na to da ga posveujete drugima. To se odnosi na veinu ena. Odgojeni
smo da mislimo kako je dobra osoba ona koja se rtvuje za druge ljude i
da je zadovoljstvo nae obitelji, supruga, djece i prijatelja mnogo vanije
od naega. Pa ipak, povremeno osjeamo potrebu istraiti stvari koje se
ugodne nama, to je dio elje za ispunjenjem i izraavanjem samoga
sebe. One pridonose naem osjeaju identiteta ene i pojedinca koji se
razvija, a koji e, ako nema prilike razviti se, vjerojatno uroditi osjeajem
gorine. Ako imate vremena za sebe i ono to vas zanima, vrijeme koje
provodite s drugim ljudima vjerojatno e biti ugodnije i vie e vas
ispunjavati.
to to znai? Va je seksualni izraz oito dio vaega identiteta pa
trebate i zasluujete vrijeme kako biste ga razvili. Ako smatrate da ne
moete odvojiti vrijeme ili da ga ne zasluujete, koji su razlozi za to jeste li se previe posvetili drugim ljudima? Ili vam je to samo neugodno?
Pokuajte razmisliti o tome uzimajui u obzir razloge za razvoj i promjenu.
Moda se povremeno morate podsjetiti na to da zasluujete vrijeme za
sebe kako biste se razvili (seksualno i u bilo kojem drugom smislu) u
osobu kojom biste bili zadovoljni.
Moda vam nije ugodan osjeaj odvajati vrijeme samo za sebe jer
osjeate da vam partner, suprug ili djeca to zamjeraju. Ako su vaa djeca
dovoljno odrasla da razumiju vau potrebu za privatnou, moete ih
nauiti kako svatko ima potrebu i pravo na vrijeme posveeno sebi. Oni ne
moraju znati kako vi provodite to vrijeme, moda itate, odmarate se,
kupate se ili uivate? Pokuajte odvojiti vrijeme za sebe tijekom dana
112

SVETAC

nekoliko puta tjedno kada vaa djeca budu potivala vau potrebu za
samoom.
Ako mislite da vam suprugu ili partneru to nije ugodno, pokuajte
razgovarati s njim. Potrudite se razumjeti negovu zabrinutost i strahove te
ga razuvjeriti. Ove su vjebe vane za oboje jer e vam pomoi da
poboljate zajedniki seksualni ivot.
Mogue je da ste zabrinuti kako e vas uivanje u masturbaciji
odvratiti od seksa s partnerom. Masturbacija ne umanjuje elju za seksom
s drugom osobom. Zapravo, kako smo ve spomenuli, ene koje su
orgazmine tijekom masturbacije vjerojatnije e biti orgazmine i s
partnerom. Uenje o uivanju u senzualnim i seksualnim osjeajima uinit
e i seks s partnerom boljim. Veina ena opisuje iskustvo orgazma
tijekom masturbacije razliitim od orgazma dok vodi ljubav s partnerom. I
jedno i drugo je uitak i svaki je drukiji. Ako doivljavate orgazam
tijekom masturbacije, to moe obogatiti kvalitetu seksualne veze koju
razvijate sa svojim partnerom.
Primjer: Prije poetka programa, dvadesetetverogodinja Kim
smatrala je seks neugodnim. Imala je seksualne odnose s Robertom
kojega je veoma voljela i s kojim je bila intimna samo kada je on dosezao
granice svoje frustracije. Inae ga je odbijala ili nije odgovarala na
njegove prijedloge. Nakon sudjelovanja u programu, shvatila je, na svoje
iznenaenje, da uiva u masturbaciji. U tom trenutku poela se osjeati
krivom: jadni Robert tolerirao je njezin nedostatak interesa za seks, a
sada ona uiva i zadovoljava se dok je i dalje ne zanima seks s njim. Kim
je shvatila da su vjebe samo prvi koraci procesa promjene koji e u
kona-nici znaiti dobar seksualni ivot i za nju i za Roberta. No, u tom joj
je razdoblju bilo potrebno vrijeme samo za sebe. Nakon to je o tome
razgovarala s Robertom, bla je iznenaena kada joj je rekao: "To je u
redu. ekao sam toliko vremena, mogu priekati jo malo". No, svi
mukarci nee tako reagirati. Neki se osjeaju izoliranima i to ih
zabrinjava. Njihova osjetljivost moe biti znak da im je stalo i da su
zabrinuti, a podrka i priznanje mogu biti vani dok ena nastavlja
113

SVETAC

napredovati.
Kakvi su vai sadanji osjeaji prema seksualnom partneru? ene
ponekad kau da izbjegavaju vjebe jer, dok ih izvode, osjeaju nalet
negativnih i kritikih osjeaja prema partneru. Vie je moguih uzroka.
Moda bijes prema partneru ili nekom drugom mukarcu, za koji ste mislili
da je zaboravljen, nije prepoznat i rijeen. Druga je mogunost da svoje
negativne emocije prema seksu openito usmjeravate na partnera.
Ako postoji bijes i nerijeen problem u vaoj vezi, trebali biste joj
posvetiti vremena (predlaemo ope smjernice za rjeavanje
sukoba u 9. poglavlju, ali se one odnose uglavnom na seks i vjerojatno
nisu dovoljne za ozbiljnije probleme). Meutim, nije nuno da prvo rijeite
probleme u vezi; moete ih smjestiti u pozadinu svojih misli dok razvijate
svoju seksualnost. Ako mislite da to ne moete, upitajte se zato. Moda
pretpostavljate da svaku promjena u seksualnom smislu morate podijeliti
- jer ete na neki nain biti prisiljeni da budete seksualni. Nitko ne eli
uiniti neto, seksualno ili ne, ako se mora ponaati kako misli da se od
njega oekuje. Zato taj unutarnji pritisak moe ometati istraivaki stav
prema vjebama. Zapravo, ne postoji nikakva obaveza dok uite kako se
osjeati seksualnije. Po tom pitanju ne morate nita uiniti. Neko vrijeme
to moe znaiti povlaenje zamiljene crte izmeu seksualnih osjeaja
nasamo i seksualnih osjeaja s nekim drugim. Zato moete usporiti vjebe
koje predlaemo kako bi vam bilo lake prihvatiti razlike izmeu osjeaja
koji su "vai" i "njegovi".
Anne je dola na terapiju samo etiri puta. Rekla je da teko odvaja
vrijeme za vjebe (radila je u graevinarstvu). Tri je godine ivjela s
mladiem Ronom u kui u kojoj je ivio jo jedan par. Oboje su naporno
radili i nisu provodili mnogo vemena razgovarajui (on je bio student
raunalnog strojarstva i usto je radio puno radno vrijeme). Kada su
konano poeli razgovarati, a Anne poela pomalo napredovati, otkrili su
da su vrlo razliiti i da nikada nisu pronali nain na koji bi mogli rijeiti
probleme u vezi. To je uplailo Anne i odluila je prekinuti terapiju, no
uzela je ovu knjigu i rekla: "Bolje u napredovati ako ne budem morala o
114

SVETAC

tome razgovarati; samo elim ii svojim tempom". To je vjerojatno bila

mudra odluka jer joj je dolazak na terapiju nametao neizravan pritisak da
se promijeni. Takoer, smatrala je kako je prerano da se ona i Ron suoe
sa svim problemima u vezi koji su bili skriveni dok nisu pokuali
promijeniti jedan njezin dio - seks.
to osjeate prema vjebama prije no ponete i kako to utjee na
ono to se dogaa? Jeste li svjesni nekog osjeaja prije vjebi? Radujete li
im se ili se osjeate nekako neodluno - elite da sve bude gotovo to
prije? Odreena neodlunost nije neuobiajena za ovaj stupanj seksualnog
razvoja. Spomenuli smo da dio vas nije siguran kako e izgledati kad
postanete orgazmini i kakve e vam to promjene donijeti. Moda
strahujete da je orgazam neto tako snano da ga ne moete kontrolirati
ili da ete
u preputanju i potpunom doivljavanju seksualnih osjeaja mo nad
sobom prepustiti nekome drugome.
S obzirom na to da su veinu nas odgajali kako moramo zadrati
kontrolu (osobito nad svime to ima veze sa seksom), teko je razmiljati
o pokazivanju snanih osjeaja. Jesu li vam ikada kao djetetu govorili: "Ne
plai!", "Sjedi mirno!", "Ponaaj se kao odrasla osoba!" ili "Ne budi tako
djetinjasta!"? Sve nam to alje poruku: "Kontroliraj se!". Nakon toliko
godina pretjerane kontrole, logino je da se osjeamo udaljeno od vlastitih
osjeaja, smatramo ih sramotnim ili opasnim i tako ih ignoriramo ili
poriemo. Uzmimo, primjerice, strah koji mnogi ljudi imaju od izraavanja
negativnih osjeaja. Ako su nam kao djeci govorili: "Nemoj to govoriti!",
"To je uasno!" ili "Kako to moe rei svojoj majci (ocu, sestri, bratu)?",
poinjemo shvaati svoje osjeaje, osobito negativne, kao mono oruje.
ene spominju taj strah kao neto to na mnogo naina ima veze sa
seksom. Jedna ga je opisala kao osjeaj kada se nalazite na rubu
provalije. Ako dopusti sama sebi da se jo jae uzbudi, boji se da e pasti.
Moda se i vama dogodilo da sami sebe zaustavljate kada doete do
odreene toke uzbuenja. Jeste li svjesni kako samoj sebi gotovo kaete
da se ohladite?
115

SVETAC

Prvi je korak prevladavajui te strahove nauiti vjerovati sebi. Moda

ste primijetili da se, kada se uzbuujete, na vaem tijelu javljaju
promjene - primjerice, poveana napetost miia, tee disanje, elja za
pomicanjem kukova - za koje se moe initi da preuzimaju kontrolu. Kako
se pribliava orgazam, one se pojaavaju zajedno sa eljom za nastavkom
stimulacije. Moe se initi kao da vas preuzima fizika elja. Orgazam
zaista ukljuuje fizike reakcije koje nije mogue kontrolirati, ali ih sve
ene ne pokazuju na isti nain. Neke ene samo uzdiu i malo zadrhte
tijekom orgazma, druge jecaju ili viu i bacakaju se tijelom, nekim
enama se tijelo ukoi od seksualne napetosti. Izraajnost se razlikuje od
orgazma do orgazma ak i kod iste osobe. Sljedea je vjeba osmiljena
da vam pomogne suoiti se s nekim strahovima vezanim uz izraavanje
orgazma. Pokuajte izvesti vjebu ak i ako ne osjeate da vas ba to
mui.

GLUMLJENJE ORGAZMA

Ovu vjebu nazvali smo glumljenjem orgazma. eljeli bismo da

matate o divljem orgazmu te da ga odglumite.
Odvojite pola sata do sat vremena. Ponite s vjebom samozadovoljavanja kao i obino. Prvi put ponite glumiti orgazam nakon to
ste se zadovoljavali neko vrijeme, ali prije nego se jako uzbudite. Pomiite
se, napinjite miie, leite vrlo ukoeno, ljuljajte bokovima, isputajte
zvukove - sve to vam se ini ekstremnim. Stenjite, grebite, udarajte po
krevetu, jecajte - to vie pretjerujete, to bolje. Prestanite se
zadovoljavati ako elite ili nastavite dok doivljavate "orgazam".
Vjerojatno ete se osjeati udno prvih nekoliko puta, no bit e lake s
vremenom. Zapamtite, nije rije o nainu na koji biste se zaista trebali
ponaati. Za ovu vjebu zamislite da ste zvijezda vlastitih orgazminih
fantazija! Iskuajte vjebu dva ili tri puta tijekom sljedeeg tjedna
(najmanje jednom tijekom vjebanja). Do kraja tjedna vjeba e vam
dosaditi, no bit ete malo sigurniji u sebe.
116

SVETAC

Moda ete takoer otkriti neke naine kojima ste se bojali prepustiti
- pokrete i osjeaje od kojih ste strahovali. Nakon vjebe odgovorite na
pitanja.
Jeste li bili svjesni bilo kakvih misli i osjeaja koji su vas ometali u
vjebi? Moda povezujete orgazmino s promiskuitetnim. Kada pomislite
na to da ste seksualno nesputani, to vam pada na pamet? Strah vas je
da e vam se dogoditi ogromne promjene u ivotu? Da ete neprestano
razmiljati o seksu ili da ete stalno eljeti seks? Ovi strahovi proizlaze iz
ranih iskustava kada su nas uili da je seks neto loe i da seksualni
osjeaji lako mogu izmaknuti kontroli. Biti seksualno osvijetena osoba
esto je znailo biti tajnovita i osjeati se krivom. Dok smo odrastali,
veinu nas su upozoravali da se klonimo seksa kao i da pazimo na svoj
ugled i gubitak samopotovanja. Biti seksualno osvijeten povezivano je s
rasputenom ili promiskuitetnom osobom, osobom koju drugi ne potuju.
Neseksualne su bile dobre djevojke, one koje ljudi potuju i cijene.
Vie niste djevojka, ali ipak moda jo imate konfliktne osjeaje
prema seksualnom "odrastanju". Uzevi u obzir vrstu odgoja kroz koju je
veina prola, normalno je osjeati nesigurnost kada
su posrijedi promjene. Vjerojatno ste zabrinuti to ete misliti o sebi, to
e va partner misliti o vama i kako e vas drugi vidjeti. Moda e vam
pomoi da razmislite o godinama odrastanja i izlazaka te shvatite kako
sada ne morate misliti i osjeati o seksu ono to ste mislili i osjeali tada.
Mnogi meu nama su rekli: "Bit e drukije s mojim ivotom, muem,
djecom, poslom, prijateljima" i slino. Uimo na iskustvima svojih roditelja
i prijatelja, a kada odrastemo, sami biramo hoemo li zadrati ili odbaciti
razliite navike, stavove i vjerovanja jer uimo drukije promatrati svijet.
Ako elite promatrati seks i vlastitu seksualnost kao neto pozitivno, neto
to vam pomae da popravite miljenje o sebi, moete to nauiti. Ovaj
program e vam pomoi. Pruite sami sebi priliku da se promijenite.

Vae fizike reakcije

117

SVETAC

Premda ste ve nauili mnogo o svojem tijelu, moda jo osjeate

malo tjeskobe pri pomisli na svoj prvi orgazam. Hoete li ga uspjeti
doivjeti? to e se dogoditi? Kakav je to osjeaj?
Normalno je to ste na ovom stupnju zabrinuti zbog orgazma, ali
upravo vas to, kao i previe truda, moe sprijeiti da ga doivite.
Zabrinutost i tjeskoba ometaju prirodne reakcije vaeg tijela i odvlae
panju od osjeaja uitka i uzbuenja. Orgazam je zapravo refleks koji se
javlja kada tijelo dovoljno dugo stimuliramo na naine koji mu
odgovaraju. Jednako kao to se ponekad moete suzdrati od kihanja ili
kaljanja, mogue je sprijeiti orgazam. Ponekad e vam se dogoditi da
ste toliko zabrinuti hoete li ili neete doivjeti orgazam da ete preuzeti
ulogu promatraa. Tada ete biti svjesni toga da promatrate sebe traei
bilo kakav znak uzbuenja i, naravno, to vie promatrate, manje je
vjerojatno da ete se uzbuditi. Tada je najbolje ponovno usmjeriti panju
na ono to osjeate; drugim rijeima, pokuajte ponovno osjetiti svoje
tijelo i uti to vam ono govori. Vjeba fokusiranja na osjete iz prolog
poglavlja u tome e vam pomoi. Upamtite da ete doivjeti orgazam
onda kada ne bude pritiska da morate. Ne moete se prisliti da ga doivite
jednako kao to se mukarci ne mogu prisliti da imaju erekciju. Ono to
sada uite naini su kojima
moete svojem tijelu dopustiti da doivi orgazam. To je samo pitanje
trenutka.
Razmiljanje o doivljavanju orgazma vjerojatno vam je omoguilo
da budete svjesni nekih briga, no normalno je da ste pomalo tjeskobni.
Veina nema pojma to moe oekivati, osim onoga to smo proitali u
asopisima i knjigama ili vidjeli u filmovima. Naalost, to su ponekad izvori
netonih informacija. Vano je da shvatite kakvo je vae tijelo i kako
reagira na stimulaciju i seksualno uzbuenje. Faze seksualnih reakcija
opisane u ovoj knjie temelje se na istraivanjima Mastersa i Johnsona o
ljudskoj seksualnosti. Tijekom vjebi vjerojatno ste zamijetili neke od
reakcija o kojima emo govoriti, meutim mnoge promjene dogaaju se
unutar vaeg tijela.
118

SVETAC

Pogledajte sliku enskih genitalija prije uzbuenja. U ovoj fazi

vagina nije otvoren prostor. Prije bi se moglo rei da se njezine stijenke
gotovo dodiruju. One su vrlo elastine i prilagoavaju se kako bi primile
penis u erekciji. Upravo zbog tog razloga, osim u rijetkim sluajevima, ne
postoje preveliki ili premali penis ili vagina.

FAZA NEUZBUENOSTI

Prije nego prijeemo na opisivanje fizikih stanja ciklusa seksualne

reakcije, moramo spomenuti psiholoki poticaj ciklusa seksualne reakcije seksualnu elju. Seksualna je elja kompleksno iskustvo kojim su se
terapeuti poeli baviti posljednjih nekoliko godina. Jo uvijek potpuno ne
razumijemo zato se ljudi toliko meusobno razlikuju u osnovnom stupnju
seksualne elje, primjerice zato neke ene osjeaju potrebu za
seksualnim izraavanjem mnogo ee od drugih. Ako ste uivali u seksu
prije poetka ovoga programa, moda ste imali seksualnu elju unato
injenici da niste doivljavali orgazme. Meutim, ako prije poetka
programa niste bili seksualno uzbueni, uivali u seksu ili doivljavali
119

SVETAC

orgazme, vjerojatno niste bili svjesni svoje seksualne elje. To je

normalno - napokon, zato biste eljeli neto to vama osobno nije
zanimljivo ili ugodno? Vjerojatno e vam se snaga seksualne elje
pojaavati kako budete napredovali kroz program. Ako i dalje budete imali
problema s niskim stupnjem seksualne elje, ponudit emo vam u 9.
poglavlju odreene prijedloge za rjeavanje tog problema. Izbjegavajte na
ovom stupnju prisiljavati

FAZA UZBUENOSTI

samu sebe da imate visoku razinu seksualnog nagona. Upamtite, za

veinu nas, seksualni nagon nije stalno stanje visoke napetosti. Niz
sadanjih i prolih iskustava utjee na stupanj seksualnog nagona,
ukljuujui fiziko zdravlje, umor ili stres, kao i emocionalnu vezu s
partnerom. Vie o tome u 9. i 12. poglavlju.

Prva faza seksualne reakcije (faza uzbuenja) poinje kada osjetite

neke erotske podraaje. Oni potiu stijenke vagine da lue kapljice

120

SVETAC

tekuine. To se naziva vaginalnim vlaenjem. Koliina vlaenja ovisi o nizu

razliitih imbenika.
Neke kontraceptivne tablete, trudnoa ili godine mogu poveati ili
smanjiti vae prirodno vlaenje. 0 tom emo neto vie rei kasnije. S
obzirom na to da je vagina topla i vlana, bakterije i drugi organizmi mogu
se razviti u njoj. Prirodna kiselost vagine obino kontrolira njihov razvoj.
Meutim, ponekad se mogu razviti infekcije koje uzrokuju neugodu i
poveavaju vaginalni iscjedak. Neki od znakova vaginalne infekcije su
peckanje i bol, pojaan iscjedak i njegov neuobiajen ili neugodan miris.
Vaginalne infekcije ponekad

FAZA PLATOA

se teko mogu kontrolirati. Jedan od razloga je to oralni kontra-ceptivi i

antibiotici ine enu podlonijom vaginalnim infekcijama. Ova dva lijeka
naruavaju prirodnu ravnoteu organizama u vagini. Ako osjetite bilo
kakavu neugodu ili primijetite promjenu u koliini, teksturi ili mirisu
121

SVETAC

iscjetka, posjetite lijenika.

Uz ove razlike u vlaenju vagine, postoji niz normalnih razlika. Ako
su vam penetracija i snoaj neugodni, pokuajte s lubrikativ-nim gelom ili
kremom. Ne morate se osjeati neugodno ako ih koristite. To ne znai da
ste nenormalni, frigidni, nedovoljno uzbueni ili da va partner radi neto
krivo. Mnoge ene stavljaju malo lubrikativa na svoje ili partnerove
genitalije svaki put kada imaju snoaj. Tada se, umjesto da brinu koliko su
navlaene, osjeaju slobodnima i uivaju u onome to osjeaju.
Moda ete osjetiti prvu fazu seksualne reakcije kao osjeaj
napetosti ili punoe u genitalijama. To je zato jer se genitalije pune krvlju.
Zbog toga usne natiu i klitoris postaje vrst ili uspravan, ba kao i
mukarev penis. Moda ete biti svjesni, a moda i ne iscjetka iz vagine.
Ako nastavite dodirivati genitalije, vjerojatno ete primijetiti (ako ve
niste) da klitoris kao da nestaje. To je zato jer se, kako ste sve jae
uzbueni, klitoris povlai ili skriva ispod prepucija tijela klitorisa. To se
dogaa automatski jer, tijekom kasnijih stadija uzbuenja, klitoris postaje
izuzetno osjetljiv na dodir. Njegovo povlaenje, meutim, ne umanjuju
uzbuenje, a i na novom poloaju vrlo je osjetljiv.
Takoer ete primijetiti promjene na grudima. Bradavice postaju
izboene ili vam se ini da vam grudi natiu. Neke ene osjeaju veliku
osjetljivost grudi u ovoj fazi i odgovara im samo vrlo njean dodir.
Osjetljivost se ponekad smanjuje to ste jae uzbueni, ali veina ena
ima razliite sklonosti u dodirivanju grudi.
Osim vidljivih promjena, dogaaju se i promjene u tijelu. Tijekom
faze uzbuenja, maternica se poveava i mijenja poloaj u odnosu na
rodnicu. Vagina se poveava kako bi primila penis tijekom snoaja.

Tijekom druge faze (faza platoa) vjerojatno ete postati svjesni

"mrlja" ili crvenkastih tokica na koi. Tome je uzrok promjena u dotoku
krvi tijekom uzbuenosti, no ne mora se pojaviti. Osobito je primjetna kod
mukaraca i ena svijetle puti. Boja malih ili

122

SVETAC

unutarnjih usana sve je tamnija, a maternica mijenja poloaj dok se

vagina iri.
Tijekom ove faze moete iskusiti osjeaj napetosti ili teine u
genitalijama, nogama, trbuhu i rukama. Taj osjeaj nije ni ugodan ni
neugodan. Ako niste navikli na osjeaj uzbuenosti, moda e vas taj
osjeaj pomalo zastraiti ili vam biti neugodan. Moda ete se osjeati kao
da vae tijelo "bjei od vas" i da gubite kontrolu. To je normalno. S
vremenom, kada vam osjeaji uzbuenosti budu ugodni, nauit ete se
opustiti i vjerovati svojem tijelu i shvatit ete da se ukljuujete u njih i
pritom uivate. Ova faza vodi do sljedee, tijekom koje se obino
pojavljuje orgazam, premda e biti sluajeva kada ete osjetiti snano
uzbuenje, no orgazam e izostati. To nije problem ako se ne dogaa
esto. Bolest, lijekovi i alkohol mogu utjecati na vae reakcije. Ponekad
moda neete ni osjeati elju da doivite orgazam. Prisno iskustvo puno
ljubavi moe vam ponekad biti dovoljno. Mukarci takoer s godinama
osjeaju manju potrebu za orgazmom i ejakulacijom tijekom svakog
seksualnog odnosa.

123

SVETAC

ORGAZMIKA FAZA

Meutim, ako ste uspjeli doi samo do faze platoa, a nikada niste
doivjeli orgazam, vjerojatno se osjeate vrlo frustrirano i fiziki
nelagodno zbog nedostatka orgazmikog olakanja. Nakon razdoblja u
kojemu se susreete s estim frustracijama, nauite se "ohladiti" na prvi
znak uzbuenosti. Fiziki znakovi uzbuenosti (napetost i ostalo)
vjerojatno su neugodni i ine vas tjeskobnom i zabrinutom time koliko
ete biti dobri ovaj put. Kroz ova poglavlja, imat ete priliku iskusiti
osjeaje uzbuenosti i, nadamo se, poeti uivati u tim znakovima reakcije
tijela na uitak.

Orgazmiku fazu ini niz ritminih kontrakcija miia oko vagine i

same maternice. Moete i ne morate biti svjesni tih kontrakcija, to ovisi o
osobi.
Tijekom orgazma moete reagirati na razliite naine. Dobro je
upamtiti da nain na koji reagirate na stimulaciju i orgazam ne moraju biti
svaki put isti. Vano je opustiti se i uivati u tom iskustvu. Osjeati se
zadovoljnom sobom znai da se osjeate slobodno i uivate u bilo koje
vrijeme.
Moda ete pomicati tijelo tijekom orgazma ili e vam se vie
svidjeti potpuno se ukoiti i usredotoiti se na svoje osjeaje. Moda ete
shvatiti da isputate neke zvukove, poelite zaplakati ili koristite erotske
rijei. Moda ete strahovati da ete, ako se potpuno prepustite, raditi
grimase i izgledati runo i time odbiti partnera. Bez obzira zbog ega ste
zabrinuti, to svakako ometa uitak u tijelu u svim fazama seksualnog
ciklusa. Ako imate stroga pravila ili odreena oekivanja u seksu, osueni
ste na to da izgubite na spontanosti, zabavi i osjeaju uzbuenja koje
seksualno istraivanje moe pruiti.
Premda neke ene vie vole stimulaciju snoajem, nije uvijek nuno
da penis u erekciji bude u vagini da bi ena doivjela orgazam. Orgazam
je tipian rezultat nagomilavanja tjelesnih napetosti direktnom ili
124

SVETAC

indirektnom stimulacijom klitorisa. Tijekom snoaja, ulasci i izlasci penisa

u i iz vagine ine vaginalnu stimulaciju, a i povlae stidne usne. To izaziva
trenje izmeu prepucija i samog klitorisa. Drugi osjeti - na primjer
dodirivanje grudi ili penis koji udara u grli maternice i stimulira prvu
treinu vagine - pridodaju rastu tjelesne napetosti i uzbuenja. Meutim, s
dovoljno stimulacije, orgazam se moe pojaviti i na druge naine. Nekoliko
je

ena doivjelo orgazam samo pomou intenzivne stimulacije grudi.

Stimulacija klitorisa samozadovoljavanjem ili partnerova stimulacija
klitorisa takoer mogu dovesti do orgazma. Oralno-genitalna stimulacija,
upotreba elektrinog vibratora, usmjeravanje mlaza vode na genitalije sve to moe dovesti do orgazma.
Nekim je enama teko ili nemogue doivjeti orgazam tijekom
snoaja, premda ga mogu doivjeti pomou drugih oblika stimulacije.
Ponekad e se orgazam tijekom snoaja razviti s vremenom kada par
dobro upozna meusobne seksualne reakcije i sklonosti jedno drugoga.
Neke ene pak nikada ne dozive orgazam samo tijekom snoaja. Razlog
tome vjerojatno lei u injenici da tijelo te ene i njezinog partnera
zajedno ne funkcioniraju tako da dovoljno stimuliraju klitoris i dovedu do
orgazma. U tim sluajevima, dodatna stimulacija klitorisa direktnim
dodirom (prstom ili vibratorom) tijekom snoaja obino omoguava
orgazam.
Nakon orgazma tijelo se postupno vraa u stanje neuzbue-nosti.
Poveanje grudi, klitorisa i usana nestaje. Puls postaje sporiji. Maternica
se sputa, a vagina vraa u svoju normalnu veliinu i oblik. Iscjedak i
promjena boje usana nestaju. Ove promjene traju nekoliko minuta, ali
genitalije mogu ostati oteene trideset minuta ili vie.
Kod nekih ena stimulacija tijekom razdoblja neposredno nakon
prvog orgazma rezultira drugim orgazmom (ili vie njih). Rije je o
viestrukom orgazmu. No, ne uivaju sve ene u stimulaciji odmah nakon
orgazma niti mogu doivjeti drugi vrhunac uzbuenja. Kada postanete
125

SVETAC

orgazmini, prepustite se svojem tijelu i neka vas ono vodi.

Fiziki imbenici koji utjeu na seksualnu reakciju

Ciklus seksualne reakcije opisan je gotovo kao zadan, unaprijed

odreen niz reakcija. U stvarnosti postoje mnogi imbenici I oji utjeu na
vau seksualnu reakciju. Va psiholoki ustroj, nain na koji razmiljate o
seksu, osjeaji prema partneru i vezi, kao i mnogi drugi emocionalni
imbenici oito utjeu na seksualnu re-i! ciju. Na nju moe utjecati i niz
fizikih okolnosti - hormoni, kon-tracepcija, ivotna dob i lijekovi. Detaljna
rasprava o svakome od
njih prelazi okvire ove knjige, no neke naslove vezane uz to predloili smo
u bibliografiji. Navodimo pregled fizikih imbenika koji utjeu na
seksualnu reakciju.

Hormoni

Kod ivotinja su seksualni nagon i seksualna reakcija usko povezani

s razinom hormona kod mujaka (testosteron) i enki (estrogen). Kod
ljudi su ti efekti mnogo slabiji; oni uglavnom utjeu na seksualnu reakciju
kada postoji neki medicinski problem, odnosno rije je o nenormalnoj
razini hormona.
Mnoge su studije posveene utjecaju menstrualnog ciklusa na
seksualnu reakciju ena. Openito, taj utjecaj nije osobito impresivan psiholoki imbenici (kako se osjeate, osjeaji prema partneru) obino
nadjaavaju slabi efekt hormonalnih promjena tijekom menstrualnog
ciklusa. Druge studije pokazuju maleni porast seksualne elje i reakcije od
6. do 8. dana ciklusa, oko ovu-lacije (15. dan) i lagani porast ponovno oko
22. do 26. dana (ako se rauna da menstrualno krvarenje traje od 1. do 4.
dana). Meutim, poveanje seksualnog nagona u kasnijem dijelu ciklusa
(od 22. do 26. dana) ne pojavljuje se kod ena koje imaju bilo kakvih
predmenstrualnih tegoba tijekom toga dijela ciklusa. Ponavljamo, osjeaj
126

SVETAC

openitog zadovoljstva u ivotu - ili njegov nedostatak -prednjai pred bilo

kojim isto klinikim efektom hormona. (Vie o menstrualnom ciklusu u 8.
poglavlju.)
Za vas, enu koja istrauje svoje seksualne potencijale, moe biti
zanimljivo i korisno promatrati kako se va seksualni interes ili reakcije
razlikuju tijekom menstrualnog ciklusa. Ako primijetite da ste u nekom
dijelu mjeseca zainteresiraniji za seks ili se lake uzbuujete, ne
oklijevajte rasporediti vjebe i to iskoristiti.
Drugi hormonalni problem tie se efekta oralnih kontraceptiva kontracepcijskih tableta - na seksualnu reakciju ene. Prije nekoliko
godina oralni su kontraceptivi sadravali mnogo vee doze hormona nego
danas i mnoge su ene osjeale da im seksualni nagon slabi. Nekim su
enama grudi postale mnogo osjetljivije, to je smanjivalo seksualni uitak
i oteavalo doivljavanje orgazma. Danas, uz tablete s niim dozama
hormona, takvi problemi nisu
uobiajeni i kod veine ena ne utjeu na seksualni nagon. Postoje,
naravno, neke ene koje su izrazito osjetljive na efekte hormona i osjetit
e smanjenu seksualnu elju i reakcije. Te ene esto zamjeuju da su
najzainteresiranije za seks, jae se uzbuuju i lake doivljavaju orgazam
tijekom tjedna kada ne piju tablete nego ostalih dana u mjesecu. Ako je to
sluaj s vama, razgovarajte s ginekologom o drugim metodama
kontracepcije. Moete probati drukiju vrstu oralnih kontraceptiva jer se
doze hormona razlikuju od vrste do vrste.

Kontracepcija

Osim tableta, ni jedna druga kontraceptivna metoda vjerojatno

nema isto fizike efekte na seksualnu reakciju, premda neke mogu
ometati vae uivanje u seksu zbog mehanike ili intruzivne prirode.
Rasprava o sigurnosti i efikasnosti razliitih metoda kontracepcije nalazi se
u knjigama navedenim u bibliografiji. Ovdje donosimo neke komentare
seksualnih problema vezanih uz pojedine metode kontracepcije.
127

SVETAC

Unutarmaternini uloci (spirale). Deset do dvadeset posto ena

koje koriste spiralu osjeaju neugodne greve u maternici, bol u trbuhu i
imaju pojaano menstrualno krvarenje. Druge, pak, navode greve u
maternici i bol tijekom orgazma sa spiralom, ali nemaju taj problem bez
nje. Prednost spirale je u tome to ne ometa spontani seks i kod veine
ena nema negativne efekte na seksualno uzbuenje, uitak i orgazam.
Dijafragme i spermicidi. Mnogi parovi koriste dijafragme sa
spermicidnom kremom ili gelom. Neke ene osjeaju bol u vagini tijekom
snoaja s dijafragmom. Neki se mukarci takoer ale na udaranje ili
trljanje penisa o dijafragmu. Nekoliko parova je spomenulo da dijafragma
zauzima mjesto i iri stijenke vagine, to ni eni ni mukarcu tijekom
snoaja nije ba ugodno. Dijafragmu valja uvijek koristiti sa spermicidom
(kremom ili gelom), a neki mukarci i ene osjeaju da ih spermicidi
peckaju ili im iritiraju genitalije. Drugi parovi smatraju kako spermicidi
previe vlae vaginu, pa je osjet oslabljen. Naravno, dijafragma u nekoj
mjeri utjee na spontanost seksa jer i nju i spermicid morate imati sa
sobom, te je potrebno vrijeme da se stavi. Meutim, uz partnerovu
suradnju, moete je upotrebljavati bez veih potekoa. Za mnoge
parove, kojima odgovara njezina sigurnost i niska cijena, dijafragma je
potpuno zadovoljavajua metoda.
Kondomi (prezervativi ili "gumice"). Nekim parovima kondomi
smanjuju osjet pri snoaju, to vai za oba spola (mukarci opisuju snoaj
s kondomom kao "tuiranje u kinoj kabanici"). Skuplji kondomi, izraeni
od prirodnih materijala, pruaju bolji osjeaj topline i osjeta nego oni
izraeni od gume. Naravno, kondomi smanjuju spontanost slino kao i
dijafragma. Najvanija prednost kondoma jest to eni pruaju zatitu od
spolno prenosivih bolesti, poput herpesa ili AIDS-a. Meutim, kondomi od
prirodnih materijala pruaju mnogo slabiju zatitu od gumenih.
Spermicidi (pjena, krema, gel ili epii). Svi spermicidi su slabiji
kontraceptivi od ostalih metoda i treba ih koristiti samo u kombinaciji s
drugim metodama, npr. kondomima. Oni odgovaraju parovima kojima ne
smeta povean rizik od trudnoe ili smatraju abortus prihvatljivim
128

SVETAC

rezervnim rjeenjem. Najei (i to prilino est) problem sa spermicidima

je osjeaj peckanja u vagini i penisu. Spermicidi takoer umanjuju
spontanost, kao i dijafragma i kondom, a mnogim enama smeta i curenje
spermicida iz vagine neko vrijeme nakon snoaja. Osim toga, svi
spermicidi imaju odreen okus te zbog toga ometaju uivanje u oralnom
seksu.
Kontraceptivna spuvica. Kontraceptivna spuvica blokira grli
maternice kao i dijafragma, ali sadri spermicide. Prednost joj je to je
mala i meka nego dijafragma, pa penis vjerojatno nee udarati u nju, a i
manje proiruje stijenke vagine. Meutim, neke ene (i mukarci)
primjeuju kako spermicidi izazivaju peckanje tijekom snoaja. ini se da
nekim enama spuva utjee na vagi-nalni iscjedak, odnosno vjerojatno
ga upija. Sigurnost i efikasnost spuve u posljednje se vrijeme ispituju, pa
ako koristite tu metodu, raspitajte se za nove informacije kod ginekologa.
Neefikasne metode. Ispiranje nije efikasna kontraceptivna metoda
jer sperma prolazi grli maternice (van dosega ispiranja) unutar trideset
sekundi nakon mukog orgazma. Slino tome, prekinuti snoaj (coitus
interruptus) nije efikasan jer i prije mukog orgazma obino postoji
nekoliko kapi sjemena koje sadre aktivne spermatozoide. Metoda plodnih
dana (izbjegavanje snoaja tijekom
eninih "plodnih" dana) samo je relativno efikasan oblik kontracepcije. Ako
je enin ciklus neuobiajeno redovit i ako je par izuzetno savjestan, moe
funkcionirati relativno efikasno. Ako ste za tu metodu zainteresirani iz
religioznih razloga, savjetujte se s ginekologom i knjigama iz bibliografije
za najnovije informacije o njoj. Kako sve "prirodne" metode uvelike
ometaju spontanost i nisu doista efikasne, znatno su manje poeljne od
ostalih.
Sterilizacija. Sterilizacija mukarca ili ene idealna je metoda
kontracepcije za ljude koji ne ele djecu. Nema nuspojava - seksualna
elja, uzbuenje i orgazam su nepromijenjeni i seks moe biti potpuno
spontan. Ako ste sigurni da ne elite zatrudnjeti, moda moete ozbiljno
razmisliti o sterilizaciji. Neke su tehnike reverzibilne, ali ne sa
129

SVETAC

stopostotnom sigurnou. Mukarcima esto savjetujemo sterilizaciju

(vazektomiju) jer je jeftinija, manje rizina i jednostavnija od sterilizacije
ena.
Najvanije je odluiti elite li zatrudnjeti ili ne, te vlastito miljenje
uskladiti s partnerovim. Zabrinutost zbog mogue trudnoe moe uvelike
umanjiti vau seksualnu elju i uivanje u spolnom odnosu. Zato je vrlo
vano da zajedno s partnerom pokuate dogovoriti metodu kontracepcije
koja odgovara oboma. Ako trenutno nemate partnera, odaberite
kontraceptivnu metodu koja se vama svia, pa neka va budui partner
surauje ako metoda zahtijeva njegovo sudjelovanje. Nemojte biti
obeshrabreni onim to ste sada proitali. Negativne nuspojave koje smo
spominjali pojavljuju se obino kod vrlo malog postotka ena, dok veina
korisnika nema problema ili je nala nain kako neku metodu prilagoditi
svojem seksualnom ivotu.

Starenje

Utjecaj starenja na seksualne reakcije ovisi o psiholokim i

fiziolokim imbenicima. Ako ena vjeruje da je manje seksualna jer stari,
tako e se doista i osjeati, pa e vjerojatno iskusiti smanjenu seksualnu
reakciju, iz isto psiholokih razloga. Mnogo je toga kulturoloki mit jer su
znanstvenici, poevi prije mnogo godina s Alfredom Kinsevjem, dokazali
da enska seksualnost zapravo dosee vrhunac u kasnim tridesetim
godinama i nakon toga vrlo postupno
i lagano opada. Meutim, postoje neke fizike promjene koje dolaze s
godinama, a utjeu na seksualnost. One ne moraju smanjiti vae uivanje
u seksu ako ste ih svjesni i ako im se prilagodite.
Promjene u enskoj seksualnosti koje donose godine vezane su uz
smanjenu produkciju jajnika, tj. enskih hormona (estro-gena). Javljaju se
oko etrdeset i pete godine i nastavljaju tijekom menopauze koja
prosjeno traje do pedeset i pet godina. Tada smanjena razina hormona
ostaje relativno stabilna. Vie o psihikim promjenama u menopauzi u 8.
130

SVETAC

poglavlju, a ovdje emo navesti fizike efekte.

Smanjivanje proizvodnje estrogena uzrokuje nekoliko stvari koje
mogu utjecati na seksualnu reakciju. Vaginalno tkivo moe postati sue,
tanje i sklonije iritaciji tijekom snoaja. Vaginalni iscje-dak, koji se ranije
u ivotu pojavljivao deset do trideset sekundi nakon poetka seksualne
aktivnosti, sada se pojavljuje tri do pet minuta nakon poetka seksualne
aktivnosti i moda nikada nee dosei dovoljan stupanj za ugodan snoaj.
Koa moe postati manje osjetljiva pa milovanja i grljenja nisu vie
ugodna kao ranije. Osjetljivost klitorisa moe se smanjiti, a ponekad se s
godinama promijeni i njegova veliina. Orgazmine kontrakcije mogu
ukljuivati i greve maternice (slino menstrualnim grevima), to je prije
bolno nego ugodno. Kako na tonus miia urinarnog trakta takoer utjee
estrogen, neke ene starije dobi mogu isputati poneku kap mokrae
tijekom orgazma. Da sve ovo ne bi zvualo grozno, upamtite kako mnoge
ene ne doivljavaju sve ove promjene, a neke ih osjeaju vrlo minimalno,
tako da to ne ometa njihovo uivanje u seksualnosti. Postoje takoer
dokazi da seksualna aktivnost spreava ili umanjuje mnoge od tih
promjena - seksualna aktivnost sama je po sebi neka vrsta lijeka koji
odrava seksualno zdravlje.
Kada ene mue ti problemi, ginekolog moe prepisati jai
nadomjestak za estrogen, u obliku kreme (koje se stavlja u vaginu),
tableta, flastera ili umetka u mii. Estrogen veinom vrlo uspjeno
uklanja sve promjene prouzroene starenjem. Za greve maternice
tijekom orgazma prepisuje se antiprostaglandin, vrsta lijeka koji se
koristio za menstrualne bolove.
Prije nekoliko godina javile su se sumnje da e se kod ena koje
uzimaju estrogen pojaviti povean rizik od raka grlia maternice ili dojki.
Danas ene u menopauzi uzimaju male doze estro- gena
u kombinaciji s drugim hormonom, progesteronom (ili pro-gestinom), a
uzimanje oba lijeka povremeno se prekida kako bi ena imala
menstruaciju. Dokazano je da takav nain doziranja ne prati povean rizik
od raka. Uzimanje malih doza estrogena s pro-gestinom postalo je
131

SVETAC

standardna medicinska praksa za ene koje se ale na seksualne probleme

vezane uz menopauzu. Progestin smanjuje rizik od raka dojke i maternice
i, u kombinaciji s estrogenom, smanjuje rizik od sranih bolesti te
minimalizira gubitak kotane mase (koji se naziva osteoporoza), to se
obino javlja s godinama.

Histerektomija

Histerektomija (kirurko uklanjanje maternice) ponekad ukljuuje i

uklanjanje jajnika. Histerektomije i ovariektomije rade se iz razliitih
medicinskih razloga i stvaraju neku vrstu "kiruruke menopauze", s istim
moguim efektima na seksualnost kao i prirodna menopauza. Nadomjesna
terapija estrogen-progestina obino uspjeno rjeeva te probleme.
Ako osjeate smanjenje seksualne elje i prolazite kroz menopauzu
ili ste imali histerektomiju, posavjetujte se s ginekologom o hormonskoj
terapiji. Ona moe pomoi opem zdravstvenom stanju kao i seksualnoj
elji.

Utjecaji drugih lijekova na ensku seksualnost

Postoji niz lijekova koji negativno utjeu na seksualnu reakciju.

Trankvilizatori kao to je Valium, antidepresivi, antipsihotici i tablete za
spavanje mogu imati nuspojave u obliku smanjenja seksualnog nagona te
ometanja uzbuenja i orgazma. Sline nuspojave mogu se pojaviti s
mnogim lijekovima za lijeenje sranih bolesti i visokog krvnog tlaka. Neki
lijekovi protiv alergija kao i lijekovi koji se koriste za lijeenje ireva
takoer mogu imati sline nuspojave. Ako uzimate bilo koji od tih lijekova,
razgovarajte s lijenikom o nuspojavama. Nuspojave se ne javljaju kod
svake osobe, ali ako ste primijetili promjene u seksualnosti otkad ste ih
poeli uzimati, posavjetujte se s lijenikom.
Najei sastojak koji utjee na seksualne reakcije i, konano, na
seksualnu elju, jest alkohol. Premda se vjeruje da alkohol smanjuje
132

SVETAC

seksualnu zakoenost i poveava seksualne reakcije, on ima suprotan

efekt. Naravno, ako popijete au vina, primijetit ete da se osjeate
oputenije i ne primjeujete razliku u uzbuenosti (moda vam se ini da
se ak lake uzbudite). To je psiholoki efekt. Studije su pokazale da, ako
ena popije nekoliko pia, treba vie vremena da se uzbudi ili doivi
orgazam.

"Okidai" orgazma

Nauili ste malo bolje razumjeti svoje tijelo. Ponekad vam se ini da
sve ide glatko tijekom uspjene vjebe, osjeate se samopouzdano i dobro
ste raspoloeni. Lake matate i koncentrirate se na ono to radite sa
svojim tijelom. Osjeate da imate kontrolu nad razvojem dogaaja i nad
svojim reakcijama. Vjerojatno ste svjesni da osjeate poveano
uzbuenje, ali iz nekog razloga ne moete doivjeti orgazam.
U takvim situacijama mogue je pomoi prirodnim ritmom i svojem
tijelu dati mali poticaj koji mu, ini se, treba. Naveli smo neke prijedloge
to smo ih dobili od ena. Nee vam svi odgovarati. Ponavljamo, neka vas
vlastito tijelo vodi.
1. Tijekom seksualnog uzbuenja pokuajte namjerno napeti noge,
trbuh, ruke ili stopala, te ako to ve radite, pojaati napetost. Napetost
tijela (kao to je pruanje nonih prstiju ili stezanje aka) ponekad je
automatska reakcija, a poveana napetost miia esto potie orgazam.
2.

Iskuajte kontrakcije vaginalnih miia (Kegelove vjebe).

Pokreti stezanja i oputanja esto poveavaju uzbuenje i koncentraciju

na osjete u genitalijama.
3. Kad se uzbudite, promijenite poloaj tako da vam glava visi
preko ruba kreveta ili naslonjaa. To poveava dotok krvi u glavu i mijenja
disanje, to pojaava osjeaj napetosti i uzbuenja kod ene.
4.

Pokuajte se zaista prepustiti. Ponite glumiti orgazam. Pomiite

kukove. Govorite sami sebi rijei koje vas uzbuuju -"svri" ili "jo", to
god vam odgovora u tom trenutku.
133

SVETAC

5.

Kada osjetite uzbuenje, zadirkujte sami sebe. Odmaknite ruku

s toga dijela tijela na koje ste usredotoeni i onda je vratite. Dodirujte se

po grudima, bradavicama i trbuhu jednako kao i klitorisu. Promijenite
pritisak dodira ili ritam dodirivanja klitorisa.
6.

Moete postaviti ogledalo kako biste se mogli promatrati dok se

zadovoljavate.
7.

Proitajte omiljeni odlomak iz erotske knjige nakon to ste

proveli neko vrijeme stimulirajui se. Ili pokuajte zamisliti sebe u svojoj
najintenzivnijoj fantaziji. Stvarno se uivite. I opustite.
8.

Izaberite senzualnu ili seksi veernju haljinu, grudnjak, gaice.

Tako odjeveni zaponite vjebu. Kakav je osjeaj dodirivati grudi ili

genitalije preko takve tkanine? Nakon nekog vremena razodjenite se ili
nastavite djelomino odjeveni ako vam se svia taj osjeaj.
9.

Pokuajte se dodirivati u razliitim poloajima. Ako ste se uvijek

zadovoljavali leei na leima, okrenite se. Moete pokuati samo podii

stranjicu dok su vam glava i grudi na jastuku. Takoer, leite na stranu ili
lea s podignutim nogama ako ste ih uvijek drali ispruenima. Pokuajte i
s drugim pokretima tijela, kao to je pomicanje zdjelice onako kako ste
inili tijekom vjebi zdjelice.
10.

Pokuajte nakratko zadrati dah ili ubrzano disati (dahtati).

Kako se osjeate nakon to ste proitali ove prijedloge? Ako vam se

uri da ih to prije iskuate, zapamtite da su oni samo ledan dio onoga to
radite. Nisu arobni i nee vam odmah donijeti orgazam ako niste
raspoloeni za seks, ako ste rastreseni ili umorni. Vrijeme posveeno sebi,
stvaranje senzualne atmosfere i uivanje u vlastitom tijelu najvaniji su za
seksualnu reakciju. Zato odaberite jednu ili dvije stvari s liste koje vam
zvue privlano i posvetite im barem tri vjebe kako biste istraili
mogunosti.
Ako se osjeate pomalo tjeskobno ili preplaeno nakon itanja
popisa, vjerojatno ste jo uvijek zabrinuti kako vam ide. Moda mislite:
134

SVETAC

ako mi neki prijedlog ili sve s popisa ne pomae, neto sa mnom sigurno
nije u redu. Takve e brige ometati uitak. Normalno je da ste zabrinuti
zbog razvoja. Kako nastavite vjebati koncentraciju i poticaje, postupno e
vam biti ugodnije i zapazit ete napredak. Neke vam stvari nee pomoi,
ali ete s vremenom otkriti to vam godi.
Ponekad e samo dulje vrijeme stimuliranja donijeti orgazam. Zato
od vas oekujemo da utroite izmeu trideset i etrdeset i pet minuta na
samozadovoljavanje tijekom vjebe. Vrlo je vano kako prilazite tome.
Ako se osjeate obeshrabreno jer se ini da vam treba mnogo vremena
kako biste se uzbudili ili doivjeli orgazam, budite strpljivi. Kasnije e biti
drukije. Ve smo spomenuli da doivljavanje jednog orgazma olakava i
ini vjerojatnijim i drugi. to vie orgazama doivite, manje e vam vremena trebati da osjetite uzbuenje. Sada je prilika da sami sebi date
onoliko vremena koliko vam je potrebno. Ne morate misliti ni na ije
potrebe ili elje osim svojih. Zasluujete to vrijeme. Upamtite,
nadoknaujete godine u kojma niste bili u dodiru sa svojim tijelom i
njegovim reakcijama.

Tijekom vjebi

eljeli bismo da ovaj tjedan imate na umu ono o emu smo

raspravljali. Vae vjebe samozadovoljavanja trebaju trajati trideset do
etrdeset i pet minuta. Pokuajte glumiti orgazam i pokuajte ga potaknuti
kada osjetite da ste se uzbudili. Matajte i usredotoite se na ugodne
osjeaje koje vam prua vae tijelo. Nakon dviju ovakvih vjebi odgovorite
na pitanja:
1.

Kako ste se osjeali tijekom vjebi?

2. Je li vam lake matati i prepustiti se ili bjeati i hladiti se kada

osjetite uzbuenje?

Ako je tako, pokuajte ponovno s vjebama matanja (5. poglavlje),

glumljenjem orgazma (6. poglavlje) i vjebama fokusiranja na osjete (5.
135

SVETAC

poglavlje). Razmislite ime biste mogli skrenuti svoju panju kada

primijetite da se iskljuujete. Matanje, erotske slike, prie, glazba ili ak
razmiljanje o ugodnim scenama dok se nastavljate zadovoljavati, mogu
biti od pomoi.
Ako doivljavate orgazme, uivajte u njima! Nastavite s vjebama
tako da moete dalje istraivati to novo iskustvo. Kada budete spremni,
prijeite na 7. poglavlje.
Ako niste doivjeli orgazam, pokuajte se ne koncentrirati na to
tijekom vjebi. Shvatite li da vam takav pristup pomae, nastavite
tako barem etiri do est puta tijekom sljedea dva tjedna. Moda e biti
potrebna dva do tri tjedna ili vie dok se ne pojavi orgazam. Ako osjetite
da ste blizu orgazma i ako ste jako uzbueni tijekom vjebi, vjerojatno
vam je potrebno samo jo malo vremena. Ne radite nita krivo i nije istina
da niste uspjeli. Moda ste jedna od onih ena kojima je potrebna dodatna
stimulacija. Ako nakon dva ili tri tjedna, niste doivjeli orgazam, prijeite
na 7. poglavlje.

136

SVETAC

7.
Upotreba vibratora: malo tehnologije

Kako je zapoeo va dananji dan? Samouvjereno emo skicirati

scenarij: zazvonila je budilica i vi ste posegnuli rukom da je ugasite.
Ukravi jo jedan ugodan trenutak ispod pokrivaa, izvukli ste se iz
kreveta, otili do kupaonice, upalili svjetlo i na brzinu se otuirali. Nakon
odijevanja, otili ste u kuhinju, ukljuili lonac za kavu i stavili kruh u
toster. Dok se kava kuhala, suili ste kosu suilom. Nekoliko trenutaka
kasnije odjurili ste prema automobilu i ukljuili radio vozei se prema
poslu...
Moda vam neto od toga zvui poznato. Potreban je trenutak
razmiljanja da shvatimo koliko ovisimo o nekim elektrinim ureajima
kojima poboljavamo ili odravamo kvalitetu ivota. to su nam obitelji
vee, struja postaje vanija u utedi vremena i spreavanju umora. No,
veina ljudi to uzima zdravo za gotovo. S izuzetkom beskorisnog troenje
energije, obino ne dovodimo u pitanje injenicu da su razni ureaji
openito koristan dodatak naim ivotima i da je njihova upotreba sasvim
normalna. Ne mislimo, primjerice, da je netko lijen ako vie voli elektrinu
budilicu od starog sata na navijanje. Niti obino brinemo o tome to automobil postaje "taka" ljudima koji ive samo kilometar od posla jer bi bilo
bolje da proetaju.
Meutim, mnogi ljudi imaju drukije miljenje kada je rije o seksu.
U sljedeoj fazi programa eljeli bismo da se osjeate dovoljno ugodno te
da moete iskuati vibratore kao jo jedno sredstvo za upoznavanje sebe.
Upotreba vibratora: malo tehnologije
Koja je vaa reakcija na ideju koritenja elektrinog vibratora
tijekom vjebi samostimulacije? Moda vas odbija takva pomisao odnosno mislite da to nije normalno - ili strahujete da e vibrator postati
seksualna taka te ete zauvijek biti ovisni o njemu -neete moi postii
seksualno zadovoljenje na drukiji nain.
Nae ideje o onome to je normalno i ispravno u seksu esto
137

SVETAC

proizlaze iz injenica nauenih u mladosti. Moda ste, napredujui kroz

program, ve promijenili neke svoje ideje. Primjerice, vjerojatno imate
drukije miljenje o masturbaciji ili samostimu-laciji nego to ste imali
prije ove knjige. Nadamo se da otkrivate ono to je ispravno i normalno za
vas u seksu i da sami sebi ne nameete ogranienja i oekivanja.
Primjerice, moda ste otkrili da vjebe oputanja, itanje erotske literature
ili matanje o odreenim stvarima pridonose vaem raspoloenju za seks.
Moda vam lubrikativi pomau da dodirivanje genitalija bude senzualnije i
ugodnije iskustvo. Pokuajte shvatiti upotrebu vibratora kao put prema
istraivanju onoga to je ispravno i normalno.
ene esto zabrinjava doivljavanje orgazma uz pomo vibratora.
Moda misle da e orgazam biti umjetan, neto na to ne mogu biti
ponosne. Zapravo, uzbuditi se i postati orgazminom uz pomo vibratora
jednako je temeljno i normalno iskustvo kao i uzbuenje i orgazminost
drugim oblicima samostimulacije. Takoer, upamtite da postoji osoba iza
ureaja. Vi imate kontrolu nad vibratorom. Vidjet ete da, jednako kao to
ste iskuavali razliite vrste dodira i pokreta kako biste pronali onaj koji
vam najvie odgovara, eksperimentirati moete i prilagoavanjem pritiska
i mjesta stimulacije vibratorom.
Ako imate partnera i zabrinuti ste za njegove stavove o vibratoru,
proitajte mu ovo poglavlje i razmijenite pozitivna i negativna miljenja.
esto savjetujemo mukarcu da i on iskua vibrator (vidi vjebu dolje) na
cijelom svojem tijelu. Neki mukarci uivaju u stimulaciji vibratorom po
genitalijama; drugi smatraju da je pre-intenzivna. U svakom sluaju,
gotovo svi parovi mogu iskoristiti vibrator za ugodne trenutke. O tome
vie u 9. poglavlju. Sada moete zajedno isprobati vibrator za
neseksualne, senzualne ili oputajue uitke. Ponite upotrebom vibratora
kojim ete jedno dru-ijom stimulirati razliite dijelove miia na tijelu (bez
stimuliranja genitalija) - osobito vratne i lene miie te miie na rukama
i nogama. Iskuajte razliite stvari i pokuajte pronai nain da vam
vibrator prui dodatni uitak ili oputanje.
Normalno je da ste rezervirani prije nego to pokuate neto novo.
138

SVETAC

Meutim, mislimo kako je mogue da shvatite upotrebu vibratora onako

kako gledate na ostale elektrine ureaje - kao pogodnost koju ponekad
koristite kako biste si olakali ivot, uinili ga ugodnijim i zanimljivijim.
to je tono vibrator? U osnovi, vibrator je relativno malen ureaj koji moete drati u ruci - koji vibrira brzim, stalnim ritmom. Vibratori
mogu biti na baterije ili na struju. Ima ih razliitih oblika i veliina. Kod
nekih moete prilagoditi brzinu, neki imaju dodatke za masau razliitih
dijelova tijela, pa ak (u skupljim varijantama) i zagrijavanje za masau
bolnih miia. Neki se dre u ruci (vidi slike B i C), a drugi stanu u aku,
pa ona vibrira zajedno s prstima (slika A).
Vibratori su pogodni za masau tijela i pomau pri oputanju miia i
ublaavanju boli. Kada se koriste za genitalije, pruaju ugodne podraaje.
No, to uope nije neobino. Genitalije stimulirate prstima tako to ih
trljate, lupkate ili masirate, a isto rade i vibratori, samo brim tempom,
ujednaenije i intezivnije nego to je mogue postii rukom. Nekim je
enama potrebna takva vrsta stimulacije, posebice dok ue kako doivjeti
orgazam.

Upotreba vibratora: malo tehnologije

139

SVETAC

Vjerojatno vas kod vibratora najvie zabrinjava mogunost da e

vam se svidjeti, da ete postati orgazmini i zauvijek ovisni o njegovoj
upotrebi. Strah da ete postati ovisni o vibratoru oteat e vam oputanje
i ugodu te onemoguiti da vam upotreba vibratora prui bilo kakve ugodne
podraaje.
Zasad se pokuajte opustiti i pruiti si priliku da ga iskuate. Kada
postanu orgazmine uz pomo vibratora, mnoge ene uspiju svladati i
druge naine doivljavanja orgazama. Na kraju ovoga poglavlja razgovarat
emo o stvarima koje vi (ili u odreenom trenutku, vi i va partner)
moete uiniti kako biste proirili orgaz-minu reakciju nakon to doivite
nekoliko orgazama. Sada pruite sami sebi priliku te otkrijte kako je ovaj
oblik stimulacije ugodan i moe vam pomoi.

Izbor pravog vibratora

Krenite u kupovinu. Vibratori (ponekad se nazivaju masae-rima)
mogu se nabaviti u veini trgovina, putem narudbi iz kataloga, kao i u
diskontima i ljekarnama. Kod nas se mogu nabaviti u ljekarnama i veim
trgovinama (op. prev.). Vrlo su popularni zbog razliitih mogunosti
upotrebe - masae, pomoi pri oputanju i opoj stimulaciji tijela - tako da
nema razloga da vam bude neugodno kada ga kupujete.
Pokuajte usporediti nekoliko razliitih modela. Je li ih ugodno drati
u ruci? Kolika im je teina? Hoe li vam se aka ili ruka umoriti? Ako je
mogue, ukljuite svaki model i isprobajte ga na ruci kako biste osjetili
vibracije. Neki modeli e vam bolje odgovarati od drugih. Kupite vibrator
koji je siguran, lagan, tih i ne prevelik da ne bi bio nespretan. Ne
preporuujemo vibratore na baterije u ovoj fazi (slika C), premda ete
moda kasnije poeljeti i takav. ene osobito vole dva tipa vibratora.
Jedan je model koji stane u aku, a dostupan je u veini trgovina (slika A).
Drugi se model malo drukije dri u ruci (slika B). Postoje i varijacije ovih
modela, a moete ih kupiti i pouzeem. Ako imate partnera, moda ete
htjeti da s vama kupuje vibrator jer ete ga kasnije koristiti zajedno.
140

SVETAC

Upotreba vibratora
Pripremite se za uobiajene vjebe samozadovoljavanja. Na tijelo
nanesite losion ili ulje ako vam se tako svia. Ponite vibratorom
istraivati svoje tijelo. Lice, tjeme, vrat, ramena, ruke, ake, grudi i tako
dalje, prema donjem dijelu tijela. Nakon nekog vremena krenite
vibratorom prema genitalijama. Moda ete biti iznenaeni kako su
vibracije intenzivne, osobito oko klitorisa. Isprobajte razliite pritiske,
pokrete i smjetaj vibratora. Ako vibrator ima dodatke, isprobajte i njih.
Ako imate vibrator koji se navlai na ruku, pokuajte staviti jedan ili dva
prsta u vaginu. Dajte si vremena. Ne pokuavajte se uzbuditi. Opustite se
i promatrajte kako vae tijelo reagira na novu stimulaciju. Nakon otprilike
petnaest minuta, razmislite o sljedeim pitanjima.
Koje ste razlike primijetili, ako ih ima, izmeu upotrebe vibratora i
prstiju u stimulaciji?
Je li bilo nekih dijelova koji su preosjetljivi da bi ih se izravno
dodirivalo vibratorom? Nekim su enama bradavice i klitoris preosjetljivi
za izravnu stimulaciju. Ako je s to sluaj s vama, sljedei put pokuajte s
laganim, jedva primjetnim dodirom. Ako su vam genitalije izrazito
osjetljive, moete se pokuati stimulirati s jedne strane klitorisa ili preko
gaica, prvih nekoliko puta. Postupno e vae tijelo biti sposobno podnijeti
sve neposrednije stimulacije. Ponekad ene koriste male runike preko
genitalija da ublae intenzitet. Ako to radite, provjerite da vam runik ne
tare genitalije upijajui prirodni iscjedak. To e izazvati crvenilo, iritaciju i
peckanje.
Isprobajte ovo barem dva puta. Kada se budete osjeali ugodno,
usmjerite stimulacije na genitalije i ne zaboravite na matu, erotsku
literaturu ili ono to potie orgazam kako biste poveali uzbuenje. Moete
istovremeno upotrijebiti i drugu ruku. Tako moete dodatno stimulirati
grudi ili genitalije. Neka vam se bokovi i tijelo ritmiki pomiu tijekom
stimulacije. Izbjegavajte zadravati dah - diite duboko dok vam se
napetost tijela poveava.
141

SVETAC

Realno vrijeme je petnaestak minuta za prva tri puta; zatim

pokuajte petnaest do trideset, a onda trideset do etrdeset i pet minuta,
ako to vaem tijelu treba. Nije neobino ako vam je potrebno trideset do
etrdeset i pet minuta intenzivne genitalne stimulacije dok uite kako
postati orgazminom. Ponavljamo,
nemojte brinuti o tome koliko vam vremena treba. Vae je tijelo sposobno
za orgazam; potreban mu je samo poticaj. Ostanite na prvom koraku
najmanje dva tjedna, odnosno izvedite est vjebi koje traju barem
trideset ili etrdeset minuta. Nemojte zaboraviti koristiti ono to ste nauili
u dosadanjim poglavljima - matu, erotsku literaturu, poticaje za
orgazam ili bilo to to vam odgovara - kako biste poveali senzualni
uitak s vibratorom.

Nakon nekoliko tjedana

Ako do sada niste doivjeli orgazam, moda se osjeate vrlo

obeshrabreno. Ako vam se to dogaa, pokuajte nastaviti jo neko
vrijeme s runom stimulacijom i stimulacijom vibratorom, osobito ako
osjeate da ste blizu orgazma. Ili, ako imate partnera, moete prijei na 8.
poglavlje - neke ene bolje napreduju sa svojim partnerima. Sto god
odluili uiniti, razmislite malo o tome to jeste nauili i na koje ste se
naine seksualno razvili. Nema nevanih promjena. Budite ponosni na ono
to ste postigli, to je znak da e se s vremenom dogoditi i vee promjene.
Kada je rije o vibratoru, esto se javljaju dva problema. Jedan je
da vibrator moe postati sredite panje. Ponekad ene oekuju da on
zamijeni sve druge iskuane tehnike uzbuivanja i to se moe lako
dogoditi jer je stimulacija vibratorom tako intenzivna i zaokuplja vas.
Stvar je u tome da niste u vezi s vibratorom, nego ga koristite kao pomo
u proirivanju seksualnog iskustva. Seksualno iskustvo ukljuuje matu,
seksualne misli i porive, senzualnu stimulaciju i pokrete.
Drugi problem u upotrebi vibratora je neosjetljivost. Previe
stimulacije i preintenzivan pritisak mogu izazvati privremenu neosjetljivost
142

SVETAC

genitalija. Ako vam se to dogodi, pomaknite vibrator na drugi dio tijela i

promijenite vrstu vibracija. Pokuajte s laganim kratkim dodirima
vibratorom.

Moda ste doivjeli orgazam. Nije neobino da ene iznenadi to

iskustvo. Ideje i oekivanja o orgazmu moda su bile istinite, a moda i
nisu. Moda ste oekivali vie;
"Odjednom je svaki osjet prestao i nisam mogla nastaviti." "
... bilo je preosjetljivo. Lijepo, ali nita posebno o emu bi trebalo
raspravljati."
"inilo mi se da sam trljala klitoris dvadesetak minuta; onda se
osjeaj odjednom promijenio. Mislim da je to bio orgazam, ali nisam
sigurna."
Ili ste oekivali mnogo manje:
"Osjeala sam se prilino uzbueno i toga puta, umjesto da ostanem
na tom stupnju ili prestanem, nastavila sam koristiti vibrator i ruku.
Odjednom sam osjetila kako topli pulsirajui snaan osjeaj prolazi mojim
tijelom. Bilo je odlino! Pokuala sam to odmah ponoviti, ali mi nije
uspjelo."
Nije neobino da ene imaju dvojake osjeaje prema doivljavanju
orgazma - sreu ili olakanje, zajedno s osjeajem razoaranja. To je
normalno i moda ste se tako osjeali i kada je rije o nekim drugim
dogaajima u ivotu - kao to je odmor koji ste planirali, novi posao ili
neto emu ste se dugo radovali. Budite ponosni na sebe! Svladali ste
neke zapreke i iskusili uitak koji je zaista samo va. Neke su nas ene
uzbueno nazivale odmah nakon to su doivjele orgazam. Druge su bile
zadovoljne ili su se osjeale sigurnijima u sebe, ali su otkrile da je
orgazam samo dio njihova veeg seksualnog zadovoljstva. Ma to osjeali,
orgazam vam je pomogao da se bolje upoznate - i bez obzira podijelili to
iskustvo s partnerom ili ne, to je sada dio vas. Moete biti ponosni na sve
promjene koje ste iskusili i shvatite da je pred vama daljnji razvoj.

143

SVETAC

Svidio vam se vibrator, ali...

Bez obzira na to jeste li ili niste doivjeli orgazam, nadamo se da ste

ponosni na ono to ste iskusili vibratorom. Pa ipak, kao to smo ve
spomenuli, moda ste zabrinuti da ete postati previe ovisni o njemu.
Veina ena s kojima smo radili postaje orgazmina i zaista uiva u
vibratoru, ali se postupno uspijeva jednako zadovo- ljiti i drugim vrstama
stimulacije. Evo nekoliko prijedloga da proirite svoje orgazmike reakcije.
Ako ste doivjeli orgazam vibratorom ili osjeate da vam je potrebno
jo malo vremena kako bi se to dogodilo, naviknite se na nove seksualne
reakcije. Nekoliko puta ponovite vjebu i doivite orgazam. Potom, ako
vas zanima irenje uzbuenja na stimulaciju rukom, sve se vie tako
stimulirajte. Oekujte da e vam trebati vie vremena (stimulacija
vibratorom obino traje krae) kako biste se jako uzbudili rukom. Ponekad
se snaniji orgazmi pojavljuju nakon duljeg razdoblja seksualnog
uzbuenja.
Moete se stimulirati rukom na razliite naine. Primjerice, jako se
uzbudite vibratorom, a zatim ga odloite i nastavite rukama. To znai da
vam se stupanj uzbuenja nee nastaviti poveavati tako brzo, a moda
e malo i opasti. Ako vam se to dogodi, moda ete biti u iskuenju da
odustanete. Za to nema razloga - normalno je da se proces uspori prvi put
kada promijenite vrstu stimulacije. I upamtite, imate mnogo vremena.
Nastavite se stimulirati rukom dok god vam to prua zadovoljstvo.
Sljedei put kada pokuate zamijeniti vibrator rukom, moete
pokuati dosei stupanj jakog uzbuenja i onda prijei na stimulaciju
rukom nekoliko sekundi prije orgazma ili upravo kada orgazam pone,
tako da tijekom orgazma koristite ruke, a ne vibrator. Jednom kada
doivite orgazam na taj nain, moete pokuati mijenjati trenutak u
kojemu ete se usredotoiti na stimulaciju rukom, postupno pomiui taj
trenutak sve blie i blie poetku vjebe samozadovoljavanja.
Druga mogunost koja vam moe pomoi u proirivanju sposobnosti
da se uzbudite, istovremena je upotreba i ruku i vibratora. To moe biti
144

SVETAC

vrlo erotino jer ete pruiti sebi razliite osjete - razliite materijale,
ritmove i pritiske. Tijekom vjebi postupno moete odvajati sve vie
vremena za stimulaciju rukom, a manje za stimulaciju vibratorom. Vano
je da na poetku to radite u kraim vremenskim razmacima. Primjerice,
moete se uzbuditi koristei i ruku i vibrator, zatim se na nekoliko sekundi
pokuajte stimulirati samo rukom (ili rukama); vratite se na ruku i
vibrator na minutu ili dvije, zatim nastavite bez vibratora nekoliko sekundi
dulje i tako dalje. l'olako (tijekom nekoliko vjebi) poveavajte vrijeme
stimulacije ru-ama bez vibratora. Nakon nekog vremena (to moe biti i
nekoliko
tjedana) moi ete izvesti neke vjebe s malo ili nimalo stimulacije
pomou vibratora. Tijekom vjebi pokuajte ne razmiljati o tome koliko
ste uzbueni. Usmjerite se na fizike osjete i uitak koji vam pruaju.
Pretpostavimo, meutim, da ste otkrili, ak i nakon ponovljenih
eksperimenata, kako vam se vie svia stimulacija vibratorom. Mnoge
ene shvate da im, ak i kada mogu doivjeti orgazam pomou stimulacije
rukom, intenzivna, pravilna stimulacija vibratorom prua vei uitak. Ako
uivate u vibratoru i elite ga uvijek koristiti kako biste poveali seksualnu
reakciju, to je odlino! Ne morate masturbirati bez vibratora, osobito ako,
kao i veina ena, mislite da je vibrator dobar izvor seksualnog uitka.
Sami odluite to vam se svia. Glavni razlog to potiemo ene da
iskuaju vie od jedne metode stimulacije jest da bi bile to fleksibilnije i
slobodnije u seksualnom uzbuenju.

145

SVETAC

8.
Biti ena, biti seksualna:
posebni tjelesni problemi

Do sada ste upoznali svoje tijelo. Moda ste ga poeli prihvaati iz

pomalo nove perspektive. Prije nego prijeemo na naine zajednikog
seksualnog uitka, eljeli bismo neko vrijeme posvetiti pitanjima vezanim
posebno uz ene. Ukljuili smo men-struaciju, trudnou i menopauzu procese koji se dogaaju u naim tijelima i u velikoj mjeri ukljuuju
promjene koje ne moemo kontrolirati. Posvetit emo se tim pojavama i
pitanju kako one utjeu na na osjeaj da smo ene i da smo seksualne.

Menstruacija

Prvi mjeseci. Sjeate li se kada ste prvi put dobili menstrua-ciju?

Neke djevojice su uasnute jer se to dogodilo bez upozorenja - moda jer
im nitko nije objasnio to e se zbiti. Nisu mogle razumjeti to nije s njima
u redu, zato krvare. ak i danas neki roditelji imaju problema kada o
tome treba razgovarati s kerima.
"Nakon to sam rekla majci, ona mi je samo dala kutiju vate i malu
knjiicu. Mislim da se zvala "Personallv Yours". Rekla mi je da je proitam
i postavim joj pitanja ako elim. Imala sam mnogo pitanja, no bilo mi je
neugodno i nisam mislila da je stvarno eljela da joj postavljam pitanja."
Neke su prve reakcije bile usmjerene na razliku izmeu menstruacije i onoga to se oekivalo:
"Sjeam se da sam bila ljuta jer mi nitko nije rekao koliko je to
bolno. 'Pomalo neugodno' nije opis onoga kako sam se osjeala."
"Moja je majka rekla: 'Sada si ena'. Razgovarala je o tome sa
mnom, tako da sam bila spremna na 'enstvenost'. Ali, ipak sam oekivala
da e biti drukije... Nisam oekivala da u biti bucmasta mala
dvanaestogodinjakinja s jedva vidljivim grudima, prevelikim stopalima i
146

SVETAC

sada, kao vrhunac, higijenskim ulokom."

"'Sada moe zatrudnjeti", otac mi je rekao. Zvualo je kao
prijetnja."
Neke ene kau da su bile prilino dobro pripremljene i imale vrlo
pozitivne reakcije na prvu mjesenicu.
"Pa, morala sam ekati do esnaeste godine, bila sam gotovo
posljednja u svojem razredu. Kada sam je dobila, preplavilo me
oduevljenje! Bila sam jedna od njih."
"Osjetila sam ponos. Zvui smijeno jer mi se malo gadila krv, a
istovremeno sam osjeala da je to znak neega stvarnog i vanog."
Moda ste pronali neto poznato u ovim reakcijama - neku
mjeavinu uitka i nelagode. Ako su vae reakcije na prvu mjesenicu bile
iskljuivo negativne, ne morate se osjeati usamljeno ili ak iznenaeno.
Neke kulture obiljeavaju taj prijelaz ritualom koji prepoznaje njegovu
vanost, no naa kultura ne slavi taj dogaaj. Zapravo, taj dio tijela esto
smatra neistim i zbog toga ga tretira kao da bi trebao biti tajna.
Kolokvijalni izrazi kao menga, semafor, stvari ili hit mjeseca pokuavaju
sakriti pozitivnu mo menstruacije. Zapravo, u mjesecima nakon prve
mjesenice, ona je ponekad dosadna i neugodna zbog povremenog mirisa
ili mrlja. Moda su vas zadirkivali. Moda je neugoda bila intenzivna.
Vanost prve mjesenice lei u injenici da je ona esto prvo
upoznavanje mlade djevojke s fizikom realnou vlastite seksualnosti.
Neke djevojke - petnaest do trideset posto - otkriju genitalni uitak
masturbacijom prije prve mjesenice. Neke su
iskuale genitalne igre s drugim djetetom. Neke su imale neugodne
seksualne kontakte sa seksualno napasnom osobom. No, za veinu ena,
prva mjesenica je prvi susret s vlastitim seksualnim kapacitetima i
posebno s genitalijama. Ako je ta promjena izrazito negativna, moe
pridonijeti (premda obino nije jedini uzrok) ostalim negativnim stavovima
prema seksualnosti.
Vano je upamtiti, meutim, da premda menstruacija oznaava
ulazak u bioloki kapacitet majinstva, ona ne definira enstvenost ili
147

SVETAC

seksualnost. ene koje nikada nisu imale menstruaciju ili je vie nemaju,
jo uvijek su ene i seksualna bia. To znai da, ako ste imali iskljuivo
negativne osjeaje i iskustva s menstrualnim krvarenjem, takve osjeaje
morate samo ostaviti po strani, imati ih na oku, ali ne usmjeriti panju
samo na njih. Umjesto toga, pokuajte razviti pozitivne osjeaje prema
svojim genitalijama i tijelu. Navest emo neke korake koje moete
poduzeti kako biste si olakali menstrualne i predmenstrualne dane, ako
vam je menstruacija razdoblje obiljeeno nelagodom i udljivou.

Mjeseni ciklus: fizike promjene i osjeaji

Svi znamo to se dogaa tijekom menstrualnog ciklusa. Mijenja se

razina hormona, sredinom ciklusa dogaa se ovulacija, a menstrualno
krvarenje poinje izmeu dvadest osmog i trideset estog dana. No, tek je
u posljednjih dvadeset godina detaljno prouena kompleksnost tih fizikih
promjena. Ako vas to posebno zanima, u bibliografiji moete nai knjige
koje se detaljnije bave tom temom. Emocionalne promjene nisu tako
dobro prouene, ali se openito vjeruje da su povezane s kombinacijom
hormonalnih promjena, kulturalnih vjerovanja i osobnih specifinosti.
Dvije najvanije aktivnosti u ciklusu su ovulacija i menstrualno
krvarenje ili menstruacija. Menstrualno krvarenje obiljeava prvi dan
ciklusa. Estrogen se poveava stimulirajui rast jajaca ili ovuma.
Ovulacija poinje oko etrnaestog dana, sredinom ciklusa kada se jajace
isputa u jajovode na putu do maternice.
Najvanije promjene u menstrualnom ciklusu su promjene u
razinama enskih hormona estrogena i progesterona. Estrogen se
poveava est puta od osnovne razine od prvog dana menstruacije
do ovulacije; onda pada i ponovno raste, ali u manjoj mjeri oko 22. dana
(u ciklusu od dvadeset i osam dana). Estrogen i proge-steron zatim znatno
padaju u danima prije menstruacije. Prosjena duljina menstrualnog
ciklusa iznosi oko dvadeset i devet dana (plus ili minus dva), premda to
moe jako varirati.
148

SVETAC

Mnoge ene kau da se osjeaju drukije tijekom dva ili tri dana oko
ovulacije. Nije dokumentirano da je ovulacija razdoblje kada su razliita
osjetila - osobito osjetilo njuha, vida i sluha - na vrhuncu osjetljivosti.
Meutim, prag boli moe biti nii nego inae. Neke ene takoer
primjeuju da se bolje osjeaju i imaju vie energije sredinom ciklusa. Nije
udo to to razdoblje korespondira s poveanim seksualnim interesom kod
mnogih ena.
Hormonalne promjene mogu biti odgovorne za neke, premda ne
sve, oscilacije koje ene osjeaju. One se takoer podudaraju s fizikim
promjenama. Pojaan iscjedak kao i promjena u sastavu vaginalne
tekuine esto se javljaju sredinom ciklusa. Poveana osjetljivost grudi i
naticanje, dobitak na teini (pola do dva i pola kilograma), nakupljanje
tekuine, pa ak i glavobolja mogu su pojaviti kod barem pedeset posto
ena tijekom tri ili pet dana prije menstruacije. Promjene raspoloenja i
osjeaj umora, nervoze ili nemira takoer mogu biti dio predmenstrualnih
dana -ova skupina simptoma esto se naziva predmenstrualnim sindromom (PMS).

Neredoviti ciklusi

Nije neobino da su ciklusi neredoviti tijekom adolescencije i srednje

dobi. To je normalan, postupan proces jaanja i slabljenja reproduktivnih
organa. Izmeu tih godina, redovitost i duljina menstrualnog ciklusa mogu
biti povezani s razliitim utjecajima, ukljuujui ove:
Prehrana i debljina. ene koje se izgladnjuju, kao kod anorek-sije,
gube menstruaciju kada im padne tjelesna teina, a ciklus im opet poinje
kada tjelesna teina doe na normalnu razinu. Kada prestane menstrualni
ciklus, to se stanje naziva amenorejom. Minimum masti u tijelu potreban
je za prvu menstruaciju, jednako kao i za nastavak menstruacije nakon
razdoblja gladovanja, namet-nutih vanjskim uvjetima (ratom ili glau,
primjerice) ili psiholokim (ekstremne dijete). Neke ene koje su izrazito
fiziki aktivne, kao to su trkaice ili balerine, mogu imati razinu masti u
149

SVETAC

tijelu koja nije dovoljna za odravanje redovite menstruacije. Meutim,

normalna menstruacija nije mogua ni ako su masti u tijelu pretjerane.
Gojazne ene, ene s osamdeset posto ili vie kilograma iznad normalne
tjelesne teine (primjerice, 120 kilograma za enu kojoj je normalna
teina oko 70), takoer imaju neredovite menstruacije, ukljuujui i
amenoreju. Kod takvih ena gubitak teine rezultira ponovnom
uspostavom normalnijeg ciklusa.
Nadmorska visina. Promjene u duljini menstrualnog ciklusa i mogua
smanjena plodnost pojavile su se kod ena koje su preselile na veu
nadmorsku visinu, oko 5000 metara iznad razine mora. Nije jasno postaje
li menstrualni ciklus redovitiji kada se tijelo navikne na visinu nakon
nekoliko godina. Stjuardese takoer imaju menstrualne poremeaje, no
oni su moda vie vezani uz iznenadne promjene vremenskih zona, nego
uz visinske razlike.
Dojenje. Za majke koje su nedavno rodile tri imbenika odreuju
kako e se brzo vratiti menstruacija: prehrana, laktacija (proizvodnja
mlijeka) i upotreba zamjenskog mlijeka u kombinaciji s dojenjem. Kada
doje, ene koje se dobro hrane prije e ponovno dobiti menstruaciju, nego
one kojima je prehrana slabija. No, ako ena hrani dijete i zamjenskim
mlijekom, menstruacija e se bre vratiti. Amerikanke menstruaciju dobiju
nakon pet do est tjedana ako samo djelomino doje svoju djecu, a
majkama koje iskljuivo doje menstruacija se vraa oko tri mjeseca nakon
poroaja.
Seksualna aktivnost. Nedavna istraivanja to ih je provela dr.
VVinnifred Cuttler upuuje na vezu izmeu redovitog snoaja i redovitog
ciklusa. ene koje su imale snoaj jednom tjedno ee su imale ciklus od
29 i pol dana od ena koje su imale povremene ili rijetke seksualne
odnose s mukarcima. Jedan od moguih poticaja za to je miris, osobito
onaj koji je prisutan ispod mukareva pazuha. Premda je to teza kojoj
zahtijeva daljnja istraivanja, rezultati dr. Cuttler podravaju stav da je
menstrualni ciklus prilino osjetljiv na fizike i socijalne uvjete.
Emocionalni stresovi i problemi. Veina ena ima osjeaj da
150

SVETAC

uzrujanost utjee na njihovu mjesenicu. est je sluaj da nekim enama

strah od trudnoe odgaa menstruaciju, s poveanom
brigom i napetou jer ona ne dolazi. Takoer postoje dokazi da ene u
ratnim situacijama imaju neredovite menstruacije, kao i ene u oku zbog
smrti lana obitelji. Teka depresija takoer moe utjecati na redovitost
ciklusa, a mogue je da manje intenzivan ali dugotrajan stres, kao to je
kronini umor, moe uzrokovati neredovitosti u duljini ciklusa.
Bolesti. Menstrualni se ciklus moe povremeno promijeniti jer neto
nije u redu sa zdravljem ene. Promjene u duljini ciklusa, jaini krvarenja
ili koliini - zgruavanje, krvarenja izmeu men-struacija ili nelagoda razlozi su da potraite lijeniku pomo.
Ne bi nas trebalo iznenaditi to je menstrualni ciklus "osjetljiv" na
promjene koje smo naveli jer su one vane ako ena za-trudni i nosi
dijete: njezino mentalno i fiziko zdravlje, dostupnost hrane te
potencijalna raspoloivost i suradnja partnera vjerojatno e utjecati na
dobrobit majke i djeteta.
Neka istraivanja i njihovi rezultati upuuju na to da je seksualna
elja povezana s razliitim fazama menstrualnog ciklusa. Meutim, neke
ene ne zapaaju razliku u seksualnoj elji, interesu ili aktivnosti tijekom
mjeseca.
Druge ene osjeaju promjene u elji i aktivnosti. Vjerojatnije je da
e biti seksualnije sredinom ciklusa (oko ovulacije), nekoliko dana prije
poetka menstruacije i nakon to ona zavri. Promjena u sredini ciklusa
povezana je, smatra se, s tendencijom pojaanih osjeta, prateeg osjeaja
vika energije te promjene iscjetka. Budui da je ovulacija vrijeme plodnih
dana, moda mali poticaj "majke prirode" u to vrijeme ima biolokog
smisla. Predmenstrualna promjena ima veze s poveanom genitalnom
napetou, pojaanim iscjetkom, smanjenom mogunou da zatrudne,
kao i svijesti o poetku menstruacije, koja je mnogim parovima manje
poeljno razdoblje za seksualni kontakt. Slino tome, postmenstrualni vrhunac moe biti odraz oputanja nakon menstruacije i elje koja se javlja
nakon razdoblja bez seksa. Za svaki od ova tri razdoblja vjerojatnije je da
151

SVETAC

e ena biti svjesnija svojih genitalija, s obzirom na promjene iscjetka ili

oekivanje poetka, odnosno zavretka menstrualnog krvarenja.
Neke ene redovito osjeaju promjene u seksualnom interesu i
lakoi uzbuivanja svakog mjeseca u oekivanim dijelovima ciklusa. Druge
ene povremeno primijete promjene, no one nisu predvidljive. Nema
jedinstvenog pravila, moda i zbog drugih imbenika - umora,
zaljubljenosti, promjena u osjeaju samopoto-vanja, emocionalnih
stresova - svi oni mogu nadjaati pojave na koje utjee menstrualni
ciklus. Ako vam je ivot vrlo stabilan i bez velikih promjena, moda ete
lake zapaziti razlike tijekom ciklusa.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Nije neuobiajeno da ene od pet do sedam dana prije poetka

menstrualnog krvarenja osjeaju nervozu, depresiju, letargiju i
nakupljanje vode (ukljuujui poveanje teine od pola do dva i pol
kilograma). Rije je u prvom redu o skupini simptoma koje nazivamo
predmenstrualnim sindromom (PMS). Neke ene osjeaju druge
predmenstrualne simptome, ukljuujui vrtoglavicu, napetost, tjeskobu,
nesigurnost, iracionalno ponaanje, oticanje i osjetljivost grudi, nadimanje
trbuha, zatvor, migrenozne glavobolje, poveanu e i apetit kao i elju za
slatkiima. Vjerojatno izmeu pedeset i sto posto ena osjea neke od
navedenih simptoma, a njihov intenzitet varira od minimalnih do ozbiljnih.
Moda ste uli za istraivanja koja kau da ene ee dovode djecu
lijenicima i ee imaju nesree, pa ak i ee poine samoubojstva
tijekom predmenstrualnih dana. Zapravo, ti simptomi utjeu na ene i
prije i tijekom menstrualnog krvarenja te mogu upuivati na injenicu da
PMS u kombinaciji s menstruacijom ini neke ene emocionalno
ranjivijima.
to uzrokuje PMS? Nitko tono ne zna. Mogue je da psiholoki i
fizioloki imbenici, osobito promjene vezane uz hormone, pridonose
tome. Koliko e svaki imbenik imati utjecaja, ovisi o pojedinanoj
152

SVETAC

psihologiji ene i kulturi u kojoj je odrasla. Premda se zna mnogo o

hormonima i njihovim efektima na tijelo, njihova meusobna interakcija i
djelovanje na osjeaje i ponaanje nisu detaljno proueni.
to moete uiniti ako patite od PMS-a (ili mislite da ga imate) i to
vam smeta? Prvo, moete voditi dnevnik tijekom jednog ili dva
menstrualna ciklusa kako biste uoili koji se, ako ijedan, simptom javlja
svaki dan. Odaberite tri fizika i tri psiholoka simptoma, a ubacite i
nekoliko pozitivnih simptoma kao "energina" ili "samouvjerena"
ako elite - jer je jedna studija pokazala da se neke ene osjeaju dobro
prije menstruacije. Ako shvatite da vas mue predmen-strualne fizike i
emocionalne osjetljivosti, postoji nekoliko aspe-kata vaeg ivotnog stila
koje moete razmotriti i promijeniti sami kako biste vidjeli hoe li vam to
pomoi.
Prehrana. Ako osjeate zadravanje tekuine u dijelovima tijela,
grudi su vam bolne i nateene, dobivate na teini, osjeate se napuhnuto
ili ak imate migrenozne glavobolje, moete pokuati s promjenom
prehrane. Izbjegavajte slatku hranu (i pia) prije mjesenice - pokuajte
to nadomjestiti svjeim i kotunia-vim voem, obinim jogurtom i
kruhom s malom koliinom marmelade te prirodnim vonim sokom. Budite
paljivi s hranom koja sadri puno soli, poput suenog mesa, instant juhe
ili ipsa, jer mnogo ugljikohidrata i hrana s puno soli pridonose
nakupljanju vode. Moe vam pomoi i hrana koja je prirodni diuretik,
odnosno prirodno izbacuje viak vode uz tijela: jagode, ananas i lubenica,
te perin i krastavci. Korisno je i piti vodu, premda moda mislite da to
samo pridonosi njenom nakupljanju. S druge strane, ko-feinska pia, kao
to su kava, aj i razliiti sokovi, mogu poveati nakupljanje tekuine. I na
kraju, budite paljivi s okoladom jer ona sadri i kofein i sastojak koji
moe pogorati ili izazvati migrenozne glavobolje.
Uz stimuliranje izluivanja tekuine moe doi i do gubitka kalija.
Voe i povre nadoknadit e taj gubitak.
I zapamtite, ako volite slanu ili jako slatku hranu i pijete mnogo
kave, ne morate ih se potpuno odrei. Dovoljno je smanjiti unos tih
153

SVETAC

sastojaka u organizam, osobito tijekom tjedna prije mjesenice.

Alkohol. Ako patite od PMS-a, pametno je ograniiti unos alkohola
na au vina ili jedno pivo dnevno tijekom predmenstru-alnih dana.
Alkohol ima visoku razinu ugljikohidrata i ini se da jae djeluje na ene
tijekom predmenstrualne faze, nego u ostalim dijelovima ciklusa. Alkohol
je ujedno depresiv i moe pogorati postojeu depresiju ili osjeaj
letargije.
Vjebe i opustanje. Odravati tijelo u formi savjet je svakog
strunjaka za svaki problem. Premda nema dokaza da e vjebe ublaiti
simptome PMS-a, mnogim enama pomae openiti osjeaj i poveana
sposobnost tijela koju prua vjebanje. Nekim se enama mijenja
raspoloenje krajem ciklusa (tjeskoba, depresija i nervoza postaju blai).
Ne morate postati atletiarka ili entuzijast u vjebanju. Jednostavno
pronaite oblik vjebi koje ete raditi redovito, koje e vam pomoi i koje
e sadravati aerobne vjebe. Danas veina strunjaka sportske medicine
preporuuje vjebe tri-etiri puta tjedno, a u to je ukljueno dvadeset do
trideset minuta aerobnih vjebi. Kako nismo strunjaci na tom podruju,
predlaemo vam da se dalje informirate o vrstama vjebi koje bi vam
odgovarale. Takoer, razmislite o tome to vam je na raspolaganju u
blizini i u doba dana kada su najvee anse da ete biti redoviti u
vjebanju. Organizirajte se tako da vam bude lagano poeti. U bibliografiji
je navedeno nekoliko knjiga za poetnike. Meutim, ako imate vie od
trideset pet godina, bilo kakvih fizikih problema koji bi mogli utjecati na
vjebanje ili uzimate neke lijekove, prvo biste trebali razgovarati s
lijenikom. Ako nemate lijenika koji vas dobro poznaje, a ivite u blizini
klinike za sportsku medicinu, moete tamo potraiti savjet jer oni pomau
pojedincima da pronau nain kako biti aktivan unato zaprekama ili nedostacima.
Iako ne pate sve ene od PMS-a, sve prolaze kroz menopauzu. O
tome vie kasnije. Ako ponete redovito vjebati tijekom reproduktivnog
dijela ivota, godine menopauze i razdoblje nakon nje bit e vam ugodniji,
zdraviji i sigurniji.
154

SVETAC

Opustanje je gotovo nepristojna rije u naem drutvu. Mnogi od

nas, i ene i mukarci, misle da ako ne radimo neto svake minute, ne
"ivimo ispunjeno" ili smo, jo gore, lijeni. Ve smo spomenuli vanost
oputanja, ak i ako to znai manje vremena za obaveze koje imamo
prema drugim ljudima. Vano je prihvatiti injenicu da ionako nikada ne
moemo uiniti sve - moemo uiniti onoliko koliko moemo.
Kakve veze ima vrijeme bez pritiska i vanjskih zahtjeva s PMS-om?
Kao prvo, istraivanja su pokazala da, usprkos injenici da se neke ene
osjeaju letargino i depresivno u predmenstru-alnom tjednu, ukupni
stupanj aktivnosti ene (u jednoj studiji mjeren pedometrom) tada je
zapravo vii. Tako mnoge ene mogu pojaavati svoje obaveze nesvjesno
i preopteretiti se. Takoer je vano znati da je opustanje vjetina koju
morate razvijati jer se tako kontrolira ritam ivota umjesto da mu se
preputamo da nas vodi. Osjeaj kontrole nad ivotom pomae ljudima da
se osjeaju manje tjeskobno, Ijutito ili depresivno.
Meditacija. Ako iskuate navedene tehnike samopomoi i one ne
pomau ili ako ste onesposobljeni predmenstrualnim simptomima, moda
e vam pomoi meditacija. Posavjetujte se s lijenikom. Nemojte se
pouzdati u lijekove koji se mogu kupiti bez recepta jer imaju nuspojave,
dugotrajne efekte i mogu utjecati na druge lijekove koje uzimate (da ne
spominjemo alkohol).
Nema lijeka koji je efikasan za sve simptome PMS-a i jednako
djeluje na sve ene. Moda ete iskuati nekoliko mogunosti prije nego
pronaete rjeenje koje vam najbolje odgovara. Vitamin B6 (piridoksin),
koji se uzima tri do etiri dana prije menstrualnog krvarenja, pomae
nekim enama kod glavobolje, osjetljivosti grudi i osjeaja nervoze,
napetosti i negativnog raspoloenja. Uzimanje progesterona ili
progesterogena (sintetikih lijekova koji slie pro-gesteronu) pomae
nekim enama da olakaju fizike i psiholoke simptome PMS-a.
Progesteron, ini se, djeluje na mozak ene kao blagi trankvilizator.
Diuretici takoer olakavaju neke od simptoma PMS-a, no promjena
prehrane bolje je rjeenje jer diuretici mogu biti tetni za bubrege i mogu
155

SVETAC

imati dugotrajne nuspojave.

U novije vrijeme nekim enama pomae uzimanje lijekova koji
smanjuju razinu prostaglandina. Prostaglandini se nalaze u veini tjelesnih
stanica i jedna od njihovih osnovnih funkcija jest regulacija glatkih miia
u tijelu. Glatki miii su oni koje ne moemo izravno kontrolirati - miii
unutarnjih organa, krvnih ila i maternice. Razina prostaglandina raste
tijekom predmenstrualne faze i najvia je poetkom menstrualnog
krvarenja. (ini se da imaju glavnu ulogu u menstrualnim grevima, o
emu vie malo kasnije.) Nekoliko antiprostaglandinskih lijekova koristi se
ve mnogo godina u lijeenju pacijenata s artritisom, tako da su poznati
efekti dugotrajnog uzimanja. Nekada dostupan jedino na recept,
Ibuprofen se sada moe nabaviti bez njega. (Kod nas se ipak nabavlja
samo na lijeniki recept - op. prev.).
U nekim sluajevima lijenik vam moe prepisati neke lijekove.
Lijekovi za smirenje kao Librium ili Valium pomoi e vam da se smirite,
ali nee olakati sam PMS. Meutim, upotreba tih lijekova moe stvoriti
ovisnost. Osim ako va lijenik ima i druge razloge za prepisivanje lijekova
za smirenje, najprije iskuajte druge mogunosti. Moete dobiti
antidepresive ili lijekove koji smanjuju anksioznost. Ti su lijekovi
namijenjeni lijeenju dugotrajne depresije ili tjeskobe, a ne simptoma
PMS-a. Ako su vam prepisani, to je vjerojatno jer imate kronini
poremeaj raspoloenja koji se pogorava tijekom predmenstrualne faze.
Vano je da razumijete razloge, jednako kao i efekte te nuspojave koje
mogu pratiti bilo koji lijek koji uzimate.
Na kraju: Stvarnost i iluzije o PMS-u. U sljedeih nekoliko godina
vjerojatno e doi do promjena u razumijevanju i u efikasnim tretmanima
PMS-a. U meuvremenu, ako patite od simptoma PMS-a, moda e vam
trebati vremena i strpljenja, moda ete grijeiti, ali moete se nositi s
predmenstrualnom fazom bez potekoa u obitelji, poslovnim obavezama i
u vezi.
Ipak, vie je vremena potrebno da se prevlada kulturoloki mit o
enama koje imaju menstruaciju i tada su rtve podivljalih hormona to ih
156

SVETAC

ine nepouzdanima, nepredvidljivima, nerazumnima, manje produktivnima

ili rizinima u bilo kojem drugom smislu, lako je vie od dvadeset godina
menstrualni ciklus prouavan kako bi se pronali dokazi bolesti, nasilnosti i
nesposobnosti, postojei argumenti su prilino slabi i kontradiktorni.
Vjerojatno postoje razliite vrste PMS-a koje variraju vrstom i jainom
simptoma. Rijetke su ene koje ne mogu normalno funkcionirati ako ne
uzimaju neke od nedavno otkrivenih lijekova. Mnogo vie ena osjea
simptome koji obino ne ometaju njihov normalan ivot. Ipak, osjeaju se
bolje ako paze na prehranu, pripremaju se za tih nekoliko dana prije
mjesenice i imaju na umu izraenu emocionalnu osjetljivost. No, postoje i
ene koje se osjeaju najbolje tijekom predmenstrualne faze. Odreen
postotak ena odigra svoje pobjednike teniske meeve, otri najbolje
utrke, otpjeva operne uloge, odsvira klavirske koncerte, zamisli i napie
pjesme i romane u predmenstrualnoj fazi. Zanimljivo je kako malo znamo
o tome kako se te ene nose s promjenama u menstrualnom ciklusu.
I konano, budui da je odreen broj ena seksualno aktivniji
tijekom predmenstrualne faze, bilo bi korisno znati jesu li predmenstrualni simptomi ena povezani s njihovom seksualnom aktivnou u
tom razdoblju. Neke ene i njihovi partneri mogu gledati na menstruaciju
kao na neto to nije seksualno, drugi mogu biti usklaeni s pojaanom
vazokongestijom (nabreklou krvnih ila) genitalnog podruja, dok trei
shvaaju predmenstrualnu fazu kao razdoblje u kojemu im seksualna
bliskost pomae da se osjeaju bolje.

Dismenoreja

Trebalo je proi mnogo godina da ak i ene ozbiljno shvate koliko

menstrualni grevi mogu biti iscrpljujui. Neke ene osjeaju samo laganu
neugodu, pa su zato sumnjiave prema onima koje pate od jakih bolova,
ak ih nazivaju histerinima ili hipo-hondrinima. ene su mislile da
jednostavno moraju patiti i ne dizati pretjeranu buku oko svoje boli. No,
kako se znanje o tome proirivalo, menstrualni su bolovi postajali sve
157

SVETAC

priznatiji, a njhovo lijeenje sve uspjenije.

Menstrualni bolovi ili dismenoreja dogaaju se mnogim enama,
osobito tijekom prvih trideset i est sati menstrualnog krvarenja. Za
gotovo trideset ili etrdeset posto ena bol je tako jaka da ih
onemoguava u uobiajenim aktivnostima ako ne popiju lijek.
Postoje dvije vrste dismenoreje - primarna i sekundarna. Primarnu
uzrokuju kontrakcije maternice, ali ne i druge abnormalnosti ostalih
organa zdjelice. Sekundarna dismenoreja izazvana je nekim fizikim
abnormalnostima, kao to su fibroidni tumori, upalne bolesti zdjelice,
endometrioza ili drugi poremeaji. Fibroidi su dobroudne izrasline u
miiima stijenki maternice; upalne bolesti su infekcije enskih organa;
endometrioza je stanje u kojemu se stanice stijenki maternice ire po
drugim dijelovima tijela, kao to su jajnici i jajovodi.
Simptomi dismenoreje ukljuuju greve u donjem dijelu trbuha, bol
u leima i unutarnjem dijelu bedara te, rjee, munine, glavobolje,
nesvjestice, vrtoglavice i valove vruine koji se izmjenjuju s hladnoom.
Vie znamo o menstrualnim grevima nego o PMS-u. Bol uzrokuju
snane kontrakcije maternice. Od 1967. je poznato da ene koje pate od
menstrualnih bolova imaju pet puta viu razinu prostaglandina u
menstrualnoj krvi, nego ene koje ne osjeaju bol. Maternica proizvodi
razliite vrste prostaglandina, a viak jedne od njih izaziva pojaanu
aktivnost maternice i pretjerano grenje miia. Te kontrakcije steu
krvne ile maternice i mogu onemoguiti dotok krvi. Kada mii, kao to je
maternica, pati od nedovoljnog dotoka krvi, to e izazvati jaku bol, slinu
angini ili sranom napadu. Osim toga, neto od vika prostaglandina dospijeva u krvotok i stimulira probavni trakt na bri rad, te moe dovesti do
dijareje.
Danas je najuspjenija metoda lijeenja lakih menstrualnih bolova
aspirin, moda zato to ima i antiprostaglandinski uinak. No aspirin ne
ublaava bol kod jaih greva. enama koje pate od jaih greva obino
pomau lijekovi sa snanim antiprostaglandin-skim djelovanjem, kao to
je Ibuprofen, koji smo ve spomenuli. Premda su ti lijekovi prilino sigurni,
158

SVETAC

proitajte informacije o nus-pojavama i upozorenja, te se posavjetujte s

lijenikom kako biste izbjegli mogue komplikacije prouzroene trenutnim
fizikim stanjem ili kombinacijom lijekova. (Nikada nemojte uzimati
Ibuprofen ako ste alergini na Aspirin ili ako ga uzimate - nikada ne mijeajte ta dva lijeka.)
Bol se moe ublaiti i na druge naine, na primjer oputa-njem i
autohipnozom. Ti se naini nisu pokazali osobito efikasnima za iri spektar
ena, ali moda ete ih s praksom moi uspjeno koristiti. Daljnje
informacije dostupne su u bibliografiji.
A to je s orgazmom i menstrualnim grevima? Istraivanja su
pokazala da nekim enama masturbacija do orgazma olakava
dismenoreju. Koliko su jaki njihovi grevi, nije poznato. Budui da
orgazam takoer uzrokuje jake i ritmine kontrakcije maternice, mogue
je da orgazam normalizira kontrakcije jakog i neprekidnog grenja.
Meutim, nitko se nije bavio time. Osim toga, neke ene, nakon ulaska u
sredinu tridesetih godina, primjeuju vezu izmeu orgazma i greva. Kada
dozive orgazam, osobito u tjednu prije mjesenice, imaju bolne greve jo
dvadeset ili trideset minuta. Nije poznato zato se to dogaa, a ako to
primijetite, potrebno je obavijestiti lijenika jer to moe biti znak tjelesnih
problema.
Malo se zna o povezanosti lijekova sa seksualnom reakcijom tijekom
menstruacije. Neke su ene iskuale niz lijekova za greve. Nekoliko ih je
primijetilo da im je, kada uzimaju antipro-staglandine, potrebno vie
vremena da dozive orgazam i on je manje intenzivan.
Kae se da menstrualni grevi postaju manje bolni ili ak nestaju
nakon poroda. To vrijedi samo za neke ene, no druge i dalje imaju jake
greve tijekom menstruacije.
I na kraju, jo neto o dismenoreji. Bol je vrlo osobit fenomen koji
samo djelomino razumijemo. Obino je znak da neto nije u redu,
potrebno ga je razumjeti, pobrinuti se za njega i ukloniti njegov uzrok. U
ovom sluaju, potrebno je lijeiti samo bol. Svaki put kada osjetite neku
bol koju ne moete lako objasniti ili lijeiti, trebali biste otii na lijeniki
159

SVETAC

pregled i uvjeriti se da je sve u redu. Ako vam se ini da vas lijenik ne

uje, ne uzima ozbiljno ili ne smatra vau bol stvarnom, moete potraiti i
drugo miljenje ili promijeniti lijenika.

Briga za zdravlje i izbor lijenika

Zdravlje e vam se poboljati ako poduzmete tri osnovna koraka.

Prvo: pokuajte biti informirani to za vae tijelo znai pojam "zdravo", a
to "nezdravo". itanje knjiga i lanaka o tijelu ene i njezinom
reproduktivnom sustavu, napisanih razumljivim jezikom, dobar je poetak.
Potrebno je i shvatiti to je normalno kada je rije o tijelu.
To vodi do drugog koraka: budite svjesni svojega tijela i njegovih
promjena tijekom ivota. Jedan od lakih samotestova je pregled grudi.
Da biste to uinili, leite i s dva prsta opipajte tkivo na dojki suprotnoj od
ruke kojom to radite (lijevu dojku desnom rukom i obratno). Opipajte
tkivo ispod koe kako biste osjetili bilo kakvu tvrdu kvricu. Ako imate
cistinog tkiva, s vremenom ete nauiti kakav je to osjeaj i tako moi
zapaziti bilo kakvu promjenu. Ciste su male kvrice koje osjeate kao
pomine vrste pikule u grudima i mogu se poveati kako se blii
menstruacija te postati osjetljive i bolne. Da biste pregledali itave dojke,
ponite s malim krugovima oko bradavica i krunim kretnjama pregledajte
dojke prema vanjskoj strani. Zatim pogledajte u zrcalo ima li kakvih
izboina ili nabora oko bradavica. Isto ponovite dok su vam ruke
podignute iznad glave i stiete ih, a zatim pritiui ruke na bokove.
Ponavljajte to svakog mjeseca nakon menstruacije ako jo uvijek imate
mjesena krvarenja. Rak dojke je na drugom mjestu od uzroka smrtnosti
ena, ali je obino izljeiv ako se otkrije na vrijeme. Najranije se moe
otkriti mamografijom (rendgenski pregled dojki), a istrauju se i tehnike
koje ne zrae. Mnoge se ene boje otii na pregled zbog mogunosti
otkrivanja raka i odstranjivanja dojke (mastek-tomije). Ako se rak dojke
otkrije dovoljno rano, mastektomija nije nuna, a tumor moe biti
odstranjen, te nakon njega u veini sluajeva ostaje samo maleni oiljak.
160

SVETAC

Trei korak u brizi za zdravlje, koji mnogi od nas uzimaju zdravo za

gotovo, izbor je lijenika. Za osnovnu ginekoloku brigu moete izabrati
lijenika ope prakse, internista, ginekologa ili specijalista za porode.
Potreban vam je netko kompetentan s kim ete uspostaviti dobar odnos.
Trebali biste osjeati da ste vi i va lijenik u istoj ekipi u potrazi za
uzrocima problema. Va lijenik mora biti voljan odgovoriti na vaa pitanja
(pripremite ih unaprijed ili ete ih zaboraviti u urbi). Ne oekujte da e
vam lijenik objasniti ono to ga niste pitali (neki pacijenti ne ele znati).
A kada doe vrijeme za vane odluke, kao tu su porod ili histerektomija,
pokuajte razumjeti racionalne razloge i razmisliti slaete li se. Ako
preporuena operacija nije hitna, potraite i drugo miljenje.

Kada menstruacija prirodno prestane: trudnoa i menopauza

Trudnoa

Teko je "samo malo" razgovarati o trudnoi. U ovoj knjizi ne

moemo biti pravedni prema svim fizikim, psiholokim i meuljudskim
promjenama koje prate trudnou i porod. No, eljeli bismo raspraviti one
aspekte trudnoe koji su povezani sa seksualnim reakcijama i ivotom.
Ako vas zanima trudnoa, predlaemo da nastavite itati, birajui meu
specijaliziranim naslovima koje smo naveli u bibliografiji.
Seksualnost tijekom trudnoe mora podrazumijevati dvije stvari:
ono to je sigurno i ono to je ugodno. Svaka odluka treba biti prilagoena
trudnoi i ukljuivati oba partnera.
Razmotrimo najprije ugodu. Ako ena nema elje za seksualnim
kontaktom, seks joj nee biti ugodan. Postavlja se pitanje
to se dogaa sa seksualnom eljom, zanimanjem za seks i uestalou
seksualnih kontakata tijekom trudnoe? Veina rezultata istraivanja slae
se da uestalost seksa i seksualne elje slabi tijekom posljednjeg dijela
treeg trimestra - posljednji mjesec ili dva prije poroda. Zapaeno je
nekoliko pojava. Primjerice, neke ene (u usporedbi sa stupnjem prije
161

SVETAC

trudnoe) imaju manje interesa, aktivnosti i reakcija u treem trimestru

(posljednja tri mjeseca) i vei interes u drugom trimestru i prvoj polovici
treeg. Druge su ene pokazale polagan, ali stalan pad seksualne elje
tijekom cijele trudnoe. Ipak, ima i onih ena koje osjeaju poveanu
orgazmiku reakciju, moda ak i viestruke orgazme koji poinju u
treem trimestru.
to utjee na takve promjene seksualne elje i reakcije? Nekoliko je
mogunosti.

Hormoni. Tijekom trudnoe dolazi do velikog porasta seksualnih

hormona. Estrogen se poveava, a zatim smanjuje u drugom trimestru, s
drugim poveanjem kasnije u treem trimestru. Kod poroda je estrogen
deset puta vei od normale. Progesteron raste s ubrzanjem u kasnijoj fazi
trudnoe. Do poroda progesteron naraste dvadeset i pet puta u odnosu na
normalnu razinu prije trudnoe. I estrogen i progesteron smanjuju
seksualnu elju, premda poveavaju dotok krvi u podruje zdjelice, zbog
ega ene osjeaju pojaanu potrebu za olakavanjem seksualne
napetosti. U meuvremenu, razina androgena (mukog hormona) kod
majke progresivno raste tijekom trudnoe, moda kao suprotnost seksualno depresivnim efektima progesterona i estrogena.
Tijelo u trudnoi i slika o sebi. Nekoliko studija pokazuje kako veina
ena postaje nezadovoljna svojim izgledom tijekom trudnoe. Uzevi u
obzir ono to smo ve naveli o drutvu koje je ovisno o gipkim, mravim
tijelima, razumljiva je nelagoda zbog trudnoe. ena koja se osjea manje
privlanom, osjeat e se i manje seksualnom.
S druge strane, neke ene misle da izgledaju odlino tijekom
trudnoe i zaokupljene su (osobito u prvoj trudnoi) promjenama na
svojem tijelu. Jedna ena koja je sudjelovala u terapiji uvijek je vodila
bitku s teinom, pokuavajui postati "savrenijom", lako je bila vitka,
privlana osoba i takva se sviala muu, kada je zatrudnjela, na ope je
iznenaenje izjavila da se osjea dobro u svojem

162

SVETAC

tijelu: "Postajem sve vea, ali se osjeam ispunjenom. Svia mi se ak i

osjeaj na trbuhu dok se koa zatee".
Partneri. Neki mukarci doivljavaju trudnou kao vrijeme zabrinutosti, propitivanja vlastitih sposobnosti da budu oevi (ako je rije o
prvom djetetu) ili brige za stariju djecu. Neplanirano dijete moe na neko
vrijeme natjerati mukarca na uzmak. Osim toga, nekim se mukarcima
zaista svia kako izgledaju tijela njihovih ena u trudnoi, a drugima
nimalo. Supruge onih mukaraca koje odbija trudnoa lako e se osjeati
odbaenima, nemirnima zbog svoje seksualne privlanosti i bit e im
potrebna podrka. Istina je da neki mukarci imaju izvanbrane veze
tijekom trudnoa svojih supruga, premda su vaniji openiti odnos u vezi i
seksualne vrijednosti pojedinca nego sama trudnoa kao uzrok
izvanbranog seksa.
Ako ste trudni i va je partner odbijen ili nije osobito uzbuen
izgledom trudnoe, pokuajte to vidjeti ne kao svoj, nego kao njegov
problem vezan uz tijelo trudnice. On se nee moi promijeniti ako mu vi ili
netko drugi pokua narediti da se osjea drukije. Moe, meutim, imati
neke pogrene pretpostavke, poput one da e dijete biti ozlijeeno ili da
seks i roditeljstvo ne idu zajedno. Pokuajte pronai naine da budete
psihiki bliski, a da vam to oboma odgovara. Ponekad teajevi Lamaze
tehnike i razgovor o djetetu, ukljuujui i rijei upuene djetetu (fetus
moe uti nakon est mjeseci!), pomau da se naglasak prebaci s vaeg
izgleda na misterij trudnoe.
Raspoloenje i zdravlje. Neke ene osjeaju fizike ili psihike
tegobe u razliitim fazama trudnoe. Ta neugoda moe biti glavni uzrok
to mnoge gube zanimanje za seks. Ponavljamo, vano je da va partner
razumije kako se osjeate kada odbijate ili ne inicirate seks jer se on
takoer osjea izostavljenim iz procesa trudnoe. Za mnoge parove
trudnoa moe biti razdoblje konfliktnih osjeaja koji su ponekad vrlo
intenzivni. Nove brige, novi zahtjevi u vezi, samooekivanja i sumnje u
samoga sebe o prikladnosti za roditeljstvo esti su uzroci dvojakih
osjeaja koji se mogu javiti tijekom trudnoe ili nakon poroda. Ponekad je
163

SVETAC

roditeljima dosta teko izraziti sumnje i negativne osjeaje jer vjeruju da

moraju osjeati samo oduevljenje.
to je sa sigurnou seksa tijekom trudnoe? Savjeti roditeljima
posljednjih stotinu godina kretali su se u rasponu od onih da
je "sav seks nesiguran" do onih da je doputeno "to god poelite".
Zapravo, veina istraivanja na tu temu ne dolazi do konanog odgovora.
Odluke trebaju donijeti mukarac i ena na temelju svake pojedine
trudnoe.
Izmeu deset i petnaest posto svih trudnoa zavrava pobaajem,
ali to je rijetko zbog fizikih trauma ili ozljeda. Fetus je zatien od veine
udaraca u maternici jastukom tekuine. Malo je vjerojatno da e snoaj i
ostale seksualne aktivnosti izazvati pobaaj, osim u odreenim
medicinskim uvjetima:

Ako se grli maternice pone prerano otvarati ili ako postoje drugi

znakovi preranih trudova, odnosno poroda.

Ako je ena imala pobaaj(e) zbog bolesti maternice.

Ako bilo koji partner ima spolno prenosivu bolest ili nosi odreenu

bakteriju koja se moe prenijeti seksualnim kontaktom.

Nasilno upuhivanje zraka u vaginu tijekom oralnog seksa vrlo je

opasno za enu; moe uzrokovati zrane embolizme (mjehurie u krvnim

ilama) i rezultirati smru majke.

Drugi je problem kada ena nosi prvo dijete. Jedna je studija

pokazala lagano poveanu pojavu problema s fetusom meu prvorotkinjama koje su bile seksualno aktivnije u posljednjem mjesecu
trudnoe, u usporedbi sa seksualno manje aktivnim prvo-rotkinjama.
Dakle, ako ste trudni i nemate nijedan od gore navedenih problema,
seksualna aktivnost najvjerojatnije je sigurna za vas i vae dijete. Veina
parova ima seksualne odnose tijekom prvih osam mjeseci trudnoe,
premda su nune prilagodbe u poloajima i aktivnostima.
S nekim smo parovima razgovarali o raznim aspektima seksa u
164

SVETAC

trudnoi. Seksualnost tijekom ovog razdoblja moe imati drukije

znaenje - primjerice, moe biti manje isti uitak nego prije, moe
izgledati ozbiljnijom, vie kao in obaveze prema braku i budunosti.
Parovi obino sami pronalaze prirodna rjeenja za sve komplikacije u
seksu prouzroene poveanjem tijela ene. Osim ako oboje ne lee na
boku, poloaj licem-u-lice postaje sve udniji i ponekad neugodan kako
trudnoa napreduje. Drugi poloaji u kojima uivaju ene u visokom
stupnju trudnoe i njihovi partneri ukljuuje poloaj "lica" (vidi 11.
poglavlje), u kojemu mukarac lei iza ene grlei je i milujui tijekom
snoaja odostraga. Druga je mogunost snoaj odostraga sa enom na
koljenima, poduprtom jastucima ispod grudi i trbuha.
Tijekom trudnoe ena moe imati poneto drukije osjete. Zbog
toga je vrlo vano u ovom razdoblju istraivati koje vrste kon-takata
pruaju najvei uitak, a ne pretpostavljati da e seksualne sklonosti i
stimulacije ostati iste. Ponekad e vam odgovarati samo milovanje ili
kontakt vagine i penisa bez opetovanog prodiranja.
Mnoge ene postaju vrlo samosvjesne zbog svojeg fizikog izgleda
tijekom trudnoe. I dok je vano da cijenite svoje tijelo, moda neete
moi uvjeriti samu sebe da izgledate "superseksi". Ako je to sluaj,
pokuajte se usredotoiti manje na izgled, a vie na osjete; kako se
osjeate, kakav osjeaj ima dodir i kako va partner reagira na vae
dodire. Ako vam je fiziki neugodno, nemojte tjerati samu sebe da budete
seksualni samo "za njega", nego mu recite to od njega oekujete.
Neke ene osjeaju da moraju biti raspoloene za seks zbog
partnera, osobito tijekom trudnoe. Meutim, uvijek je vano, tijekom
trudnoe kao i inae, imati vlastite razloge za seks, vlastitu motivaciju bez obzira je li to bliskost, ugoda, osjeaj sigurnosti, seksualno uzbuenje,
orgazam ili bilo to drugo.

Nakon poroda

Djeca dramatino mijenjaju ovjekov ivot i nitko ne moe znati

165

SVETAC

kako e reagirati dok se dijete ne rodi. Biti na raspologanju djetetu, i to

potpuno i bezuvjetno, moe biti teka prilagodba za oba roditelja. ene to
esto osjeaju izravnije jer su one rodile dijete, a esto ga jo i doje.
Osim osobnog i drutvenog oka prilagodbe na porod, majino
fiziko stanje rapidno se mijenja. U tri dana nakon poroda, razine
estrogena i progesterona dramatino padaju s visokih na vrlo niske. Taj je
pad slian predmenstrualnom, ali su magnitude mnogo vee (zapravo,
hormoni padaju na razinu blisku enama u postmenopauzi). U ovom
razdoblju moe doi do intenzivnih promjena raspoloenja.

Zapravo, veina ena (procjenjuje se izmeu ezdeset i osamdeset i

pet posto) prolazi kroz kratko razdoblje postporoajne depresije ili manje
depresije koja ukljuuje promjene raspoloenja i pla, a traje otprilike dva
tjedna nakon poroaja. ini se da je takva reakcija vezana i uz fizike i
promjene u meuljudskim odnosima koje dolaze s djetetom. Oko dvadeset
i pet posto ena osjea simptome depresije nekoliko mjeseci, premda je
neke od simptoma (kao to su nesanica, umor ili nemogunost uivanja u
inae ugodnim aktivnostima) teko odvojiti od stvarnosti ivota s novoroenetom. Malen postotak ena - manji od deset posto - prolazi kroz
teku depresiju i psihotine simptome nakon poroda. ene iz posljednje
dvije grupe mogu potraiti psihijatrijsku pomo ako su simptomi teki,
uznemiravajui ili onemoguavaju i oteavaju normalno funkcioniranje.
Ove smo probleme spomenuli iz dva razloga. Prvo, neka su
istraivanja pokazala da partner koji aktivno sudjeluje u trudnoi, porodu i
brizi za novoroene pomae eni da se lake prilagodi -ona e imati
manje i slabije simptome depresije nakon poroda. To nije uvijek sluaj,
posebice meu enama koje pate od snanog PMS-a ili su sklone depresiji.
Drugi razlog spominjanja razdoblja prilagodbe jest mogunost da
ena ne osjea elju za seksom neko vrijeme nakon fizikog oporavka od
poroda (obino tri do est mjeseci). To je sasvim oekivano i normalno, pa
je najbolje ne forsirati seksualne odnose. Tijekom seksa se isprva moete
drugaije osjeati. U poetku se moe javiti odreena fizika nelagoda kod
166

SVETAC

seksualnih odnosa nakon poroda. Primjerice, epiziotomija, rez napravljen

radi poveanja vaginalnog otvora prije izlaska glave djeteta, utjee na to
hoe li ena osjeati bolove nekoliko mjeseci nakon poroda. Danas se
savjetuje da se epiziotomija ne radi rutinski, a ako se radi, da se izvede s
finim avovima i koncem. O tome moete razgovarati sa svojim
lijenikom, tako da on ili ona znaju to vas zabrinjava. Vaginalni iscjedak i
krvarenje takoer mogu odgoditi ponovnu uspostavu snoaja. Prije nego
se vratite koitusu, moete iskuati druge metode seksualnih odnosa. Kada
budete emocionalno spremni, s pretpostavkom da nema medicinskih
zapreka za snoaj, moete pogledati oiljak od epiziotomije pomou
runog ogledala i, istim prstima ili tamponom, istraiti osjeate li bol na
ulazu i u unutranjosti vagine. Va partner moe vam se pridruiti, ako
vam je to ugodno, dok vi kontrolirate kvalitetu dodira tijekom prvih
nekoliko pokuaja. Zajedno s partnerom moete isprobati snoaj
postupno, poevi s djelominim ulaskom penisa, zatim isprobavajui
potpuni ulazak bez pomicanja i postupno dodajui slobodnije pokrete.
Vaginalni bolovi nisu jedini problem. Neke ene osjeaju da im je
vagina vea nakon poroda. Kako biste odrali tonus miia i zdravlje
genitalnog i urinarnog trakta, preporuuju se Kegelove vjebe (vidi 3.
poglavlje) nekoliko dana nakon poroda. Tijekom snoaja iskuajte razliite
poloaje kako biste poboljali osjete i stimulaciju.
Dojenje na nekoliko naina utjee na ensku seksualnost. Hormon
prolaktin odgovoran je za proizvodnju mlijeka. On odgaa obnovu
menstrualnog ciklusa utjeui na produkciju hormona koji reguliraju
menstruaciju. Isti hormon onemoguava i proizvodnju estrogena, a
estrogen vlazi vaginu. Zbog toga enama koje doje mogu trebati vaginalni
lubrikativi dok ne prestanu dojiti.
Samo dojenje moe biti popraeno seksualnom reakcijom.
Uobiajene reakcije su ukruivanje bradavica, osjeaj topline u dojkama,
osjetljivost klitorisa i kontrakcije maternice. enine bradavice su vrlo
osjetljive prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Osjeaj seksualnog
uzbuenja moe se javiti zajedno s ovim osjeajima, ali to se ne dogaa
167

SVETAC

uvijek.
Seksualno uzbuenje ili stimulacija grudi (ukljuujui dojenje) moe
potaknuti izbacivanje mlijeka - nekoliko kapi ili ak manji mlaz. S gledita
prirode, to je sasvim logino - dijete ovisi o majinu mlijeku, a injenica
da dojenje moe izazvati ugodne osjeaje i da ugodni osjeaji mogu
potaknuti produkciju mlijeka, pomau paru da nastavi s tom aktivnou.
Meutim, neki parovi smatraju proizvodnju mlijeka tijekom
seksualne aktivnosti neugodnom ili im ak smeta. Nekima je lake kada
saznaju da je to zdrava i normalna reakcija. Druge ene mogu obaviti
dojenje prije seksualnog odnosa, nositi grudnjak s upijajuim podlocima
ili staviti runik na krevet.
Seksualne reakcije poput vaginalne vazokongestije, vlaenja i
irenja kao i intenziteta orgazma traju osam do dvanaest tjedana nakon
poroda prije povratka u stanje jednako onome prije trudnoe. Neke ene
primjeuju da im porod poveava seksualno uzbuenje
i kapacitet za postizanje orgazma, premda za veinu ena seksualne
reakcije ostaju nepromijenjene.

Menopauza

Nae prijateljice, ali i ene openito na razliite naine komentiraju

menopauzu. Komentirajui prvu menstruaciju prijateljiine keri, jedna je
ena u menopauzi rekla: "Teko je poeti i teko je prestati". ene esto
zavravaju menopauzu uz komentar: "Pa, svia mi se sloboda. Ali
nedostaju mi oni predvidljivi usponi i padovi koje sam osjeala kako je
mjesec prolazio. Sada je sve tako jednako,tako ravno".
etrdesetosmogodinja ena je rekla:
"Uasavala sam se menopauze jer sam imala velikih emocionalnih
promjena tijekom mjesenica.
Bila sam u pravu. Nepredvidljivo znojenje danju i nou, bol u
nogama, glavobolje. I tjeskoba. Toga prije nije bilo. Osjeam se kao
hipohondar... Mislim da zvuim - a i drugi me tako vide - kao neurotina
168

SVETAC

ena koja stari i stalno se ali. Sjeam se svoje majke koja je imala sline
probleme i nije mogla podnijeti biti s nama (djecom) nekoliko godina...
Fiziki osjeaji su stvarni, a razmiljanje o njima donosi dvije stvari:
stanje se pogorava, a ja postajem svjesna svojeg tijela i toga koliko je
starije."
Premda svaka ena prolazi kroz menopauzu, svaka je menopauza
drukija. Moda ete primijetiti krae, neredovite cikluse ili poveanje i
smanjenje krvarenja. Ciklusi mogu postati vrlo rijetki. To je poetak
"promjene ivota".
U stvari, menopauza je proces koji se sastoji od mnogih fizikih i
emocionalnih promjena. Na temelju istraivanja tijekom prola dva
desetljea, znamo mnogo o kompleksnosti menopauze i malo o tome kako
se nositi s potekoama. Nekoliko odlinih knjiga, navedenih u bibliografiji,
detaljno se bavi tim problemima. Ovdje emo samo kratko navesti neke
injenice o menopauzi i o tome kako ona utjee na ensku seksualnost.
to se dogaa tijekom menopauze? Kako ena stari, njezin se
reproduktivni sustav mijenja. Dio toga procesa ukljuuje smanjivanje
jajnika i smanjenu razinu estrogena, progesterona i drugih hormona.
Te su promjene postupne, poinju oko est ili sedam godina (obino kod
ena u ranim etrdesetima) prije posljednjeg menstrualnog krvarenja. Kao
to se tijelo mlade djevojke mijenja godinama prije prve menstruacije,
sline se promjene pojavljuju i prije posljednje mjese-nice. To je prirodan
proces; kada bi se dogodio preko noi, iznenadne fizike promjene i
nestanak hormona bili bi mnogo neugodniji.
Koji su simptomi? Promjene mogu nastupiti u razmaku izmeu
mjesenica, u trajanju mjesenice ili u koliini krvarenja svakog mjeseca.
Osim toga, oko osamdeset do osamdeset i pet posto ena ima jedan ili
vie drugih simptoma: udare topline (nagli udar topline u tijelu, praen
znojenjem), nono znojenje (buenje nou u znoju), glavobolje,
vrtoglavice i nesanicu. Promjene raspoloenja, depresija i tjeskoba
takoer se mogu pojaviti. Zapravo, samo su udari topline i nono znojenje
izravno vezani uz menopauzu. Ostali simptomi mogu se javljati tijekom
169

SVETAC

ivota, a samo biti izraeniji za vrijeme menopauze.

Ako i nakon to mjesenice prestanu razina hormona nastavi padati,
ena moe osjeati simptome jo nekoliko godina.
to se dogaa s tijelom? Vai se jajnici smanjuju i proizvode manje
estrogena dok nastavljaju proizvoditi androgen. Androgeni su hormoni koji
se povezuju s visokim stupnjem energije i pojaanim seksualnim
nagonom. Mukarci ih imaju u mnogo veoj koncentraciji od ena.
Pad estrogena povezan je s nizom drugih promjena. Ubrzava se
starenje koe, osobito gubitak tonusa miia i stanjivanje konog tkiva.
Starenje takoer smanjuje broj stanica koje se nazivaju melanociti, a
proizvode pigment uzrokujui tamnjenje koe. Zato ene osjetljivije
reagiraju na sunce ako nisu zatiene.
Kono tkivo i tonus miia urinarnog trakta i vagine takoer se
smanjuju. Kod ene se moe pojaviti mali gubitak kontrole nad mjehurom,
a tome takoer pomau Kegelove vjebe. Vaginalne promjene mogu
ukljuivati slabije vlaenje i osjetljivije tkivo, podlono malim
ogrebotinama ili poderotinama tijekom snoaja, osim ako se ne koristi
neki lubrikativ ili hormonska nadomjesna terapija (uskoro neto vie o
tome).
Zanimljivo je da postoje razliiti izvjetaji koji pokazuju da kod
seksualno aktivnijih ena u menopauzi vaginalno tkivo manje propada.
Odravanje seksualne aktivnosti pomae odravanju zdravlja
ene. Ne zna se imaju li druge seksualne aktivnosti osim snoaja slian
efekt.
Postoje i mnoge druge promjene u menopauzi. Kosa moe postati
malo grublja i tanja, grudi gube svoju punou (to je osobito zamjetljivo
kod ena s velikim grudima). Ove promjene dogaaju se u prvom redu
zbog manje proizvodnje estrogena.
Koliko je est gubitak kotane mase? Novije studije pokazuju da
barem pedeset posto ena, u svakoj od zemalja, pokazuju neke znakove
gubitka kotanog tkiva do ezdesete godine. Gubitak kotane mase
dogaa se tijekom menopauze, a najvei je izmeu sredine etrdesetih i
170

SVETAC

sredine sedamdesetih godina. Gubitak kotane mase ima dramatine

posljedice - do osamdesete godine ena moe izgubiti vie od treine
kotane mase. Pod tim uvjetima, velika je mogunost loma kostiju, bez
obzira je li uzrok pad, nagli pokret ili ak iznenadni pritisak ako enu netko
zgrabi da ne padne.
Gubitak kotane vrstoe naziva se osteoporozom. Ona znai
poveavanje poroznosti kostiju - smanjenje njihove vrstoe. Kosti nisu
ono to veina od nas misli - nepromjenjive, vrste i fiksne. One imaju
krvne ile i ivano tkivo, a stalno su procesu propadanja i obnavljanja.
Glavni je sastojak kotanog tkiva kalcij. Svaki dan kalcij nestaje iz
kotanog tkiva, a nove koliine kalcija dolaze iz krvi i ugrauju se u kosti.
Znamo da estrogen ima vanu ulogu u procesu izmjene tvari kada je
rije o krvi i kostima. Kada razina estrogena padne, kao to se dogaa
tijekom menopauze, kosti su ugroene i poinju propadati. To se ne
dogaa svim enama jednakom jainom, ali odreene promjene odnose se
na sve sedamdesetogodinjakinje. (Gubitak kotane mase javlja se i kod
mukaraca, ali oni imaju manje lomova, moda zato to je njihova
kotana masa i inae vea od enine.)
Najei rezultat osteoporoze je prijelom kuka, a dogaa se gotovo
treini ena iznad ezedeset i pete godine. Kosti kraljenice su takoer
ugroene, osobito na mjestima gdje je kraljenica prirodno svinuta jer su
to najslabija mjesta. ene s prijelomom kraljenice obino gube koji
centimentar na visini, a mogu imati i ispupenje na gornjem dijelu lea
koje izgleda kao grba. ini se da su vitke ene, svijetle puti,
sjevernoeuropskog podrijetla pod-lonije efektima osteoporoze nego
Azijatkinje i Afroamerikanke.
Nekada je ena morala slomiti kost ili izgubiti na visini da bi joj bila
dijagnosticirana osteporoza. To vie nije tako. Danas su dostupne mnoge
bezbolne metode kojima se moe rano dijagnosticirati osteoporoza, a
svaka ena moe imati koristi od nekih preventivnih mjera.
Biti ena u menopauzi (da ne spominjemo starenje) ne zvui nimalo
zabavno. Nije ni udo to postoje i emocionalni problemi. Je li to zaista
171

SVETAC

tako grozan dio eninog ivota? Neke ene pate od depresije, gubitka
samopotovanja i osjeaja beskorisnosti, pla-Ijivosti i gubitka zanimanja
za svakodnevne aktivnosti. Mnoge imaju problema sa spavanjem, gube
apetit i energiju, osjeaju da ne mogu normalno funkcionirati, a sve to
prati opi osjeaj beznaa. Depresija ili tjeskoba mogu se djelomino
povezati s hormonal-nim promjenama koje se dogaaju tijekom
menopauze.
Postoje i psiholoke promjene vezane uz to razdoblje ivota ene.
Mnogo je razliitih uzroka: gubitak plodnosti, gubitak mladosti, osjeaj da
su manje privlane, da postaju ene "poput svoje majke" ili ponekad strah
da e ih partner napustiti.
Jedna se prijateljica u ranim etrdesetima prisjetila: "Nikada se u
ivotu nisam oslanjala samo na svoj izgled, barem nisam mislila da je
tako. Samo sam umjereno privlana. Pa ipak mi je bilo teko naviknuti se
da se prema meni (mukarci) ponaaju kao prema sredovjenoj eni".
Mnoge se ene moraju suoiti i s dvojakim osjeajima koji se
javljaju kada im djeca odlaze od kue. Druge ne mogu podnijeti fizike
tegobe - nisu navikle i ne toleriraju neugodu (osobito ako je
nepredvidljiva).
Ve smo spomenuli koliko je negativan stav nae kulture prema
starenju. Starija osoba predstavlja gubitak, manje radi, sve je slabija i
manje sposobna, sve ono to nae drutvo ne tolerira, a kamoli da se
pozitivno odnosi prema tome. Menopauza je znak dramatine "promjene"
za ene, a znai da e im se "starost" zaista dogoditi.
Suprotno naem negativnom stavu, u drugim kulturama, ukljuujui
i amerika indijanska plemena, ljudi se ne smatraju zaista odraslima
(dovoljno mudrima i zrelima) dok nemaju pedeset i pet ili ezdeset
godina. U naoj su kulturi mladost i produktivnost povezane vrijednosti i
pedeset i peta godina ivota poetak je starije
dobi. Pronalaenje pozitivnog identiteta i odravanje samopouzdanja moe
biti teko dok ovjek stari.
Kombinacija kulturalnih znaenja, drutvena promjena i fiziki
172

SVETAC

simptomi menopauze obruavaju se na enu. Mnogim je enama

menopauza prava katastrofa.
No, to ne mora biti tako. Postoje terapije koje pomau da se
simptomi olakaju i, ako malo promotrimo svijet oko sebe, nai emo
mnogo dokaza da je, kako je poznata antropologinja Mar-garet Mead
primijetila, "najkreativnija sila na svijetu ena u meno-pauzi puna volje za
ivotom".
Koje se promjene u seksualnom ivotu mogu oekivati? Ne mnoge,
kako se pokazalo. Moda gubitak iscjetka, to moe malo umanjiti
osjetljivost na genitalnu stimulaciju. Vlanost poveava nau sposobnost
da osjetimo pokrete na podruju vagine. Zato ete se moda polaganije
uzbuivati. Nema promjene orgazma dok niste mnogo stariji, recimo u
sedamdesetima, kada oni mogu postati manje intenzivni.
Seksualna aktivnost s vremenom se smanjuje, ali vrlo postupno,
osim u sluaju bolesti ili ozljede. Uestalost seksualne aktivnosti ovisi o
elji za seksom, sposobnosti i zanimanju partnera, kao i zdravlju. Vano je
o promjenama u elji i aktivnosti moi razgovarati.
Nekoliko je razliitih studija pokazalo da ene koje imaju redovite
seksualne odnose nakon etrdesete rjee pate od seksualnih problema,
ukljuujui suhou vagine i neugodu tijekom seksa. Ako ste u toj dobi i
bez partnera, nastavite se samostimulirati. Kada sretnete partnera,
krenite polagano dok vi i vae tijelo ne budete oputeni i spremni.

Zdravi prije, tijekom i nakon menopauze

Menopauza i njezine posljedice ponekad zvue kao prirodna

katastrofa, prirodna verzija psiholokog ciklona starenja. U stvari, mnoge
se posljedice mogu uspjeno rijeiti. Premda e do procesa starenja doi,
mogue je minimalizirati rizik i neugodu vezanu uz promjene u
menopauzi. Razmotrimo to se danas zna o terapijama i njhovim
karakteristikama.

173

SVETAC

Hormonska nadomjesna terapija. Oit nain ublaavanja efekta

povlaenja hormona jest unos hormona u organizam. Unos estrogena
ublait e udare topline, poboljati vlanost koe i elastinost, poboljati
vlaenje vagine, dramatino smanjiti i moda zaustaviti propadanje
kostiju, smanjiti peckanje koe i osjetljivost na pojedine materijale te
poboljati raspoloenje. ene koje uzimaju estrogen imaju manje sranih
bolesti, niu razinu kolestrola i ne poveava im se krvni tlak.
Tijekom prolih desetljea uzimanje estrogena u hormonskoj
nadomjesnoj terapiji pokazalo je poveanje rizika nekih oblika raka. No,
sa sadanjim malim dozama, rizik nije povezan s estrogenom osim u
odreenim uvjetima. Niske doze estrogena u kombinaciji s malim dozama
progestina, smatra se, smanjuju rizik od endome-trijskog raka (na
stijenkama maternice) i raka dojke, u odnosu na ene koje uzimaju samo
estrogen.
Ako patite od nekih bolesti, ne biste trebali uzimati hormonsku
nadomjesnu terapiju: to su tromboza (iznenadno zgrusavanje krvi),
bolesti krvnih ila vidnog sustava, visok krvni tlak, rak dojke ili
nedijagnosticirano vaginalno krvarenje. Osim toga, potreban je oprez kod
dijabetesa, povijesti odreenih tumora vezanih s hormonima,
endometrioze, fibroida maternice, bolesti unog mjehura, proirenih
vena, ena koje mnogo pue ili imaju vie od trideset posto iznad
normalne tjelesne teine...
Odluka o uzimanju hormona treba biti utemeljena na vaoj osobnoj
povijesti i najnovijim spoznajama vaega lijenika. Redoviti lijeniki
pregledi, barem jednom godinje, vaan su dio terapije.
Drugi lijekovi i medicinski zahvati. Openito, slabiji i jai lijekovi za
smirenje, ponekad prepisani zbog nervoze i nesanice, ne preporuuju se u
lijeenju simptoma menopauze. Oni su prikladni za vremenski ograniene,
akutne uvjete.
Histerektomiju, kirurko odstranjivanje maternice, neki smatraju
dobrom prevencijom jer su maternica i grli maternice podloni tumorima.
Meutim, ne savjetuje se ako nema drugih problema s maternicom, kao
174

SVETAC

to su fibroidni tumori ili problematina krvarenja. Osim toga, jajnici

proizvode neke hormone i nakon menopauze. Danas se savjetuje da se
jajnici zadre osim ako nema drugih indikacija. Uvijek je dobro potraiti
miljenje drugog lijenika prije kirurkog zahvata.

Dijeta, prehrana i vjebe. Savjeti za zdravu prehranu nastavljaju se

mijenjati iz godine u godinu. Ista ostaju dva pristupa: ravnotea i
umjerenost. No, evo i nekoliko dodatnih savjeta. Prehrana s mnogo
vlaknaste hrane i malo masnoa smatra se openito dobrom, a osobito u
prevenciji raka dojke (premda se dio sklonosti raku dojke nasljeuje).
Unos kalcija od oko 800 miligrama dnevno (ekvivalent su dvije ae
mlijeka) do sredine etrdesetih i postupno poveavanje do oko 1200
miligrama dnevno smatra se vanim za sprjeavanje procesa osteoporoze.
Vitamin D u tabletama (do 400 meunarodnih jedinica) ili petnaest minuta
sunca dnevno pomae apsorpciji kalcija i esto se preporuuje kao
dodatak kalciju. Previe kalcija nije dobro za arterije, a previe vitamina D
moe pojaati izluivanje kalcija. Nova istraivanja stalno se obavljaju, pa
je vano informirati se o novim saznanjima.
Smatra se da kofein poveava mogunost dobroudnih cista dojki. S
obzirom na to da kofein, osobito vie od dvije alice kave dnevno ili
ekvivalent tome, takoer ima veze s predmenstrualnom osjetljivou grudi
i jaim menstrualnim grevima, smanjivanje unosa kofeina moe biti
dobra ideja.
Fizika aktivnost koja odrava tonus miia i pokretljivost tijela
moe umanjiti gubitak kotane mase. No, samo vjebanje nee sprijeiti
pojavu osteoporoze. Ipak, pomoi e opem stanju, snazi, djelotvornosti
krvoilnog sustava te pridonijeti poveanju kotane mase, opoj ravnotei
i formi. Bolja tjelesna forma obino se povezuje i sa seksualnim zdravljem.

175

SVETAC

9.
Podijelite vlastita otkria s partnerom

Do sada je va partner samo neizravno mogao sudjelovati u vaim

osjeajima i otkriima. Moda nije upoznat sa stvarima kojima ste se bavili
posljednjih nekoliko tjedana. Vjebe u ovom poglavlju pruit e vam
priliku da podijelite svoja otkria s partnerom. Njegovo je sudjelovanje
vrlo vano, a pomoi e ako zajedno s vama proita poglavlje koje slijedi.
Prije nego krenemo dalje, eljeli bismo da zakljuite na kojem ste
mjestu u procesu seksualnog razvoja. Moda jo niste doivjeli svoj prvi
orgazam - to nije najvanije. Najvanije je da ste nauili pruiti sebi
prilino visok stupanj uitka u seksualnom uzbuenju. Nastavite s
masturbacijom kako biste nauili to vam je ugodno i odravali seksualno
uzbuenje. Neke ene dozive prvi orgazam s partnerom, pa se to moe
dogoditi i vama.
Ovaj je korak izazov jer ete postupno uiti partnera koje vam vrste
stimulacije odgovaraju. Prvo ete moda samo htjeti razgovarati o onome
to vam se svia, kakve su vam vrste stimulacije potrebne -vibrator,
stimulacija rukom, odreeni pokreti i pritisak - a potom ete se probati
samozadovoljavati dok je partner pored vas. I va e partner s vama
podijeliti navike masturbiranja. To je jedinstvena prilika da shvatite na
koji nain svatko od vas sam sebi prua uitak, pa posredno moete
nauiti vie o tome kako zadovoljiti jedno drugo.
Kako se osjeate masturbirajui pred partnerom? Mnogim se ljudima
to najprije ini prilino udnom idejom. U najboljem sluaju, ini se da e
vas netko drugi u sobi samo ometati. Radnja moe biti i pomalo neugodna
jer smo veinom odrasli s tabuima protiv izvoenja bilo kakve seksualne
aktivnosti pred drugom osobom. Moda ste zabrinuti to e va partner
misliti - hoe li ili nee prihvatiti taj novi dio vas - osobito ako je mnogo
vaih prijanjih zajednikih seksualnih iskustava bilo nezadovoljavajue.
Promatranje partnera moe vam izgledati neprikladno, posebno ako se on
176

SVETAC

lako uzbuuje ili brzo dolazi od uzbuenja do orgazma.

Bez obzira na svoje osjeaje, imajte na umu da je potpuno normalno
imati dvojake osjeaje o upoznavanju partnera s promjenama koje ste
doivjeli. Najvaniji aspekt vaih buduih seksualnih iskustava jest
pokuati jedno drugom pruiti podrku i meusobno se ohrabriti - fiziki i
emocionalno - te osjeati da ste dio istog tima. Podrka ukljuuje
razumijevanje i ohrabrenje bez pritiska ili kritike. Predloit emo vam
nekoliko stvari koje e i jednome i drugome olakati stvaranje atmosfere
podrke u kojoj ete pokuati vjebati.
Prije nego odluite elite li ili ne iskuati ovu vjebu, htjeli bismo da
razgovarate s partnerom o bilo kakvim oekivanjima ili pretpostavkama
koje moda imate. Predlaemo sljedee: zamislite da ete se
samozadovoljavati jedno pred drugim. Sto mislite to e vas brinuti? to
mislite ime e biti zabrinut va partner? Nema veze jeste li "tono
pogodili", to je manje vano. Najvanije je to ste podijelili meusobne
brige i osjeaje. Razgovarajte o svakom osjeaju, to svatko od vas moe
uiniti da maksimalno povea uitak i umanji zajednike brige. Podijelite
svoje strahove i nade vezane uz ovu vjebu.
Zajedniko istraivanje osjeaja pruit e vam jasniju sliku o stavu
prema ovoj vjebi, bez obzira o kojim je osjeajima rije. Trebalo bi vam
takoer dati ideju to svatko od vas oekuje od tog iskustva.
Takoer razmislite kako oboje gledate na masturbaciju kao dio
ukupnog seksualnog odnosa. Vidite li je samo kao neto to se radi u
"hitnim sluajevima" - kada je partner na putu ili bolestan? Nekoliko
minuta razgovarajte o tome jer emo se toj temi vratiti kasnije.
Ako shvatite da masturbacija zauzima malo ili nikakvo mjesto u
vaem seksualnom odnosu, moda ete na poetku oklijevati podijeliti tu
aktivnost. Ne morate vjerovati da je masturbacija ugodna ili korisna za
va seksualni odnos da biste iskuali ovu vjebu.
Osnovni je razlog jednostavan: pokazati partneru to ste nauili o sebi. Za
sada samo vi znate kako pruiti sebi vrstu stimulacije potrebnu da biste se
seksualno uzbudili. Vi ste najbolji uitelj svojem partneru. Premda e na
177

SVETAC

poetku moda biti teko, susreli smo se s parovima koji su se nakon ovog
iskustva razvili seksualno i emocionalno.
U razgovoru s parovima tijekom terapije, primijetili smo da se u
njihovim brigama i sumnjama ponavlja nekoliko stvari. eljeli bismo vam
predloiti da razgovarate o tome ako ve niste, osobito ako vam je teko
izraziti osjeaje i podijeliti ih jedno s drugim.

Sa eninog stajalita. to vam znai dirati se ili zadovoljavati dok

vas partner promatra? Je li vam ugodno, zastraujue, uzbuuje li vas,
osjeate li se nesigurno ili jednostavno neobino? Oekujte da e vam
osjeaji biti mjeavina zanimanja i oklijevanja: zanimanja zbog toga jer je
to neto to nikada prije niste podijelili s partnerom i oklijevanja jer
zapravo ne znate koliko e biti teko ili lako dok vam je partner prisutan, a
moda i zbog toga to ne znate kako e on reagirati na vas u novoj
situaciji. Ako mislite da e vam partner biti pomalo kritian, razgovarajte s
njim. ega se tono bojite? to e misliti ili rei?
Kako smo ve spomenuli, ovaj korak moe biti suprotan nekim
seksualnim vrijednostima koje ste usvojili odrastajui. U veini obitelji
masturbacija se ne smatra prihvatljivim oblikom seksualnog izraavanja.
Obino se radi u privatnosti, ako ne tajno. Masturbirati u neijoj
prisutnosti ostavlja dojam kao da ste "uhvaeni na djelu". Moete uiniti
nekoliko stvari da biste ublaili taj osjeaj. Jedna je razgovor i podrka
jedno drugome, to smo ve spomenuli, a druga je jednostavno pokuaj nekoliko pokuaja pomoi e vam da ponovno razmislite o nekim od
vrijednosti to ste ih stekli tijekom razvoja.
Nelagodi moe pridonijeti i predodba da parovi ne bi trebali
masturbirati. Masturbacija se smatra tetnom ili nepotrebnom .iko je
partner na raspolaganju i smatra se drugo- ili treerazred-iiom
seksualnom aktivnou, u usporedbi sa snoajem i drugim oblicima
meusobne stimulacije. Cesto se masturbacija smatra lotnom zbog
vjerovanja da e se seksualna elja ili energija istro-iti i rezultirati
gubitkom elje za zajednikim seksom. To nije istina.
178

SVETAC

Istraivanja enske seksualnosti otkrila su da e ene koje masturbiraju

vjerojatnije biti orgazmine i sklonije seksualnom izraavanju na razliite
naine. U stvari, vie od trideset posto mukaraca i ena masturbira
nakon vjenanja. Upamtite, masturbacija nije cilj, to je jednostavno druga
seksualna avenija istraivanja i razvoja, osobito jer e vam omoguiti da
podijelite pozitivne promjene s partnerom.

S mukarevog stajalita. Kojem se dijelu ovog koraka radujete, a

koji e po vaem miljenju biti tei? ak i najvei entuzijasti meu
mukim partnerima esto imaju neke rezerve prije ove vjebe. One obino
imaju veze sa sljedeim brigama: a) mukarac se osjea izostavljenim,
nevanim ili neukljuenim u enino samozadovoljavanje; b) kao rezultat,
mui ga uznemirujua sumnja da je zamjenjiv - da e njegova partnerica
vie uivati u vlastitoj stimulaciji nego njegovoj.
Kod gotovo svih parova s kojima smo se susreli, ena naui uivati u
samozadovoljavanju, ali kao prvo eli seks sa svojim partnerom. Ono to
sama naui o svojem tijelu olakat e joj da partnera naui koji su najbolji
naini pruanja uitka. Kako smo ve spomenuli, masturbacija kod veine
ena pojaava seksualnu elju, a ne odvraa je od seksa s partnerom.
Postoje naini kojima moete poveati svoje sudjelovanje s
partnericom. Vrlo vaan aspekt sljedeih nekoliko zajednikih vjebi jest
da joj dopustite da vam pokae i ispria to joj prua uitak. To moda
zvui lagano, ali iz iskustva znamo da je takvu ideju teko provesti u
djelo. Naa kultura oekuje od mukarca da zna kako se treba ponaati
kada je posrijedi seks s partnericom, a ako ne zna, to ga ini manje
kompetentnim mukarcem i ljubavnikom. Naravno, to je nerazumno - ista
seksualna tehnika nee biti jednako ugodna svim enama, a pokuali smo
naglasiti da i kod iste ene uitak nije u svakoj situaciji isti. Ipak,
povremeno se moete podsjetiti da je dobar ljubavnik onaj koji pokuava
pruiti uitak svojoj partnerici onako kako njoj najbolje odgovara. To
ukljuuje komunikaciju i oblikuje osnovu iz koje moete proirivati svoju
179

SVETAC

seksualnost kao par.

Na mukarce utjeu iste kulturalne vrijednosti vezane uz masturbaciju kao i na ene. Godine vjerovanja da ne biste trebali biti
uhvaeni na djelu ili da je pogreno kombinirati masturbaciju i blisku vezu
s nekom osobom, nee automatski nestati. Osim toga, kulturoloka
oekivanja, prema kojima mukarci moraju biti super-seksualni, dodatni
su teret za mukarca. Prema tom oekivanju, svako seksualno iskustvo,
ukljuujui i zajedniku masturbaciju, mukarcu treba biti lagano.
Zapravo, mnogim mukarcima nije ugodno masturbirati pred svojim
partnericama. Ako je to sluaj s vama, pokuajte to objasniti partnerici. U
svakom sluaju, vrlo su vani enina podrka i ohrabrenje - na nain koji
vam najbolje odgovara. Recite joj to moe uiniti kako bi iskustvo bilo
pozitivno za oboje.
Ako jedno ili oboje snano osjeate da ne elite iskuati ovu vjebu
ili ste pokuali, ali je bilo previe neugodno, pa ste nakon toga bili
uzrujani, to je u redu. Ovo iskustvo uenja oito ne odgovara vaim
potrebama. Proitajte ovo poglavlje do kraja jer sadri i druge informacije,
pa prijeite na 10. poglavlje. Drugim rijeima, potiemo vas da izvedete
ovu vjebu, no ona je ipak izborna - trebala bi biti ugodna i jednome i
drugome. Normalno je da se osjeate pomalo udno, neugodno ili ak
luckasto, ali ne uasnuto i jadno. U tom sluaju proitajte sljedei
odlomak, obraajui posebnu panju na "Mostove izmeu neseksualnih i
seksualnih odnosa".

Prijedlozi za samozadovoljavanje s partnerom

Normalno je da se osjeate udno ili pomalo neugodno dodirujui se

pred svojim partnerom. No, nemojte misliti da neto "izvodite", nego da
ga neemu uite. Prvi je korak razgovor o nainima kojima moete
smanjiti neugodu. Postoji jo nekoliko stvari kojima moete poboljati
vjebu. Kada ih prvi put iskuate, moda ete se oboje osjeati pomalo
udno. To je, ipak, razdoblje zajednikih otkria - a ne demonstracija
180

SVETAC

strunjaka.
U radu s vie od 150 ena i njihovih partnera shvatili smo da je
uenje, koje je glavna svrha ove vjebe, najefikasnije ako mukarac prvi
pokae eni svoje uzbuenje. Nekoliko je razloga zbog kojih
preporuujemo da mukarac bude prvi.
Jedan je to su mukarci vjerojatno masturbirali godinama, od
adolescencije. ena moda masturbira od poetka ove knjige.
Zbog toga je mukarac obino oputeniji i lake mu je podijeliti svoje
tehnike uzbuivanja i orgazam s partnericom.
Drugo, promatrati partnera kako masturbira do uzbuenja i orgazma
moe biti iznimno vrijedno iskustvo za enu koja pokuava razviti vlastitu
seksualnost. Promatrati partnera kako masturbira uvelike smanjuje
njezinu nelagodu i strah kada mu pokazuje svoje uzbuenje i orgazam.
Mnoge ene s kojima smo radili nisu mogle masturbirati do
uzbuenja i orgazma u prisutnosti partnera ako on nije prvi masturbirao
pred njima. To je oslobaajue iskustvo za enu zatvorenu prema
seksualnom uzbuenju i omoguava joj da bude seksualno slobodnija s
partnerom. Takoer, mukarcu daje perspektivu kako njegova partnerica
osjea nelagodu "pokazujui" mu svoje seksualno uzbuenje. Zbog
navedenih razloga savjetujemo da mukarac prvi demonstrira svoje
tehnike uzbuivanja i orgazma u ovoj vjebi.
Od vaeg se partnera ne oekuje da vas seksualno uzbudi: on (ili
ona) trebali bi vam to je vie mogue olakati da se vi uzbudite. Slijede
odreeni prijedlozi koji su pomogli drugim parovima u ovom programu.
Nadamo se da ete pronai neto to vam odgovara ili da ete sami dobiti
novu ideju.
1. Oboje se potrudite stvoriti ugodnu atmosferu. Moete priguiti
svjetlo ili upaliti svijee kako bi atmosfera bila toplija i privatnija. Potrebno
vam je dovoljno svjetla da moete vidjeti jedno drugo, ali ne previe kako
vam ne bi bilo neugodno.
Neki parovi vole sjesti i porazgovarati ili popiti au vina zajedno
prije nego ponu. Meutim, ovo nije trenutak za rjeavanje svakodnevnih
181

SVETAC

problema ili kriza. Pokuajte razgovarati o ugodnim stvarima ili o

oekivanjima koja imate vezano uz ono to ete pokuati uiniti.
2. Oboje biste trebali biti goli ili gotovo goli. Zajedniko tuiranje
jedan je od naina da se razodjenete na ugodan nain. Topla voda i sapun
pomau ljudima da se opuste. Ili, ako se ne elite tuirati, moete jedno
drugo razodijevati i milovati dok to radite.
Ako niste navikli biti goli pred svojim partnerom, moete odjenuti
laganu majicu ili spavaicu. To bi trebalo biti neto u emu e vam biti
ugodno i to e omoguiti vaem partneru da dobro vidi vau tehniku
masturbacije. Moda e vam postupno postati ugodnije
tijekom zajednike vjebe i ipak biste trebali na kraju biti potpuno
razodjeveni. Ali ako vam je to pomalo zastraujue, krenite polako. Jo
jednom, praksa i partnerova podrka pomoi e vam da se opustite.
3. Zaponite s meusobnim izmjenjivanjem znakova panje grljenjem, ljubljenjem, laganim dodirivanjem lica ili tijela vaeg partnera,
odnosno neim slinim to vam se svia. Morate se osjeati dobro i biti
usmjereni na fizike osjete koje vam tijelo prua. Kako smo ve predloili,
mukarac bi prvi trebao pokazati kako masturbira, postaje uzbuen i
doivljava orgazam. Kada je ena spremna, poinje pokazivati partneru
naine na koji se dodiruje i koji joj pruaju uitak. To moe biti sadrano u
prvoj vjebi ili tek u sljedeoj.
Ljudi se razlikuju u svojim potrebama za partnerovom podrkom
tijekom masturbiranja - primjerice, moda ete htjeti da vas partner
dodiruje, grli ili samo lei pokraj vas dok masturbirate. Uinite ono to
vam je najugodnije i pitajte partnera to njemu odgovara. To pomae da
se oba partnera osjeaju ukljuenima.
4.

Moete ponoviti ovu vjebu, pa ne morate brinuti ako ne vidite

sve to va partner radi. Ono na to biste trebali obratiti panju jesu

pokreti vaeg partnera, razliiti dijelovi njegovog ili njezinog tijela koje
dodiruje i nain na koji to ini.
5. Zavrite vjebu nekim znakom panje i zatim razgovarajte o
tome kako ste se osjeali tijekom vjebe. Postavljajte i pitanja. Primjerice:
182

SVETAC

"Kakav si dodir koristila na klitorisu?", "Jesi li prstima ulazila u vaginu?

Koliko duboko?", "Koliko si vrsto pritiskala grudi? Klitoris?" te "Koliko
vremena si dodirivao monje?", "Koliko treba biti vrst stisak penisa?"...
Ako odluite ponoviti vjebu, iskoristite ono to ste nauili tijekom prve
vjebe i poboljajte iskustvo. Svaki put kada ponovite samozadovoljavanje
jedno pred drugim, zapazite to va partner ponavlja, a to radi drukije.
Vano je da shvatite kako oboje imate razliite potrebe i reakcije, te da
neete reagirati na isti nain tijekom svakog seksualnog iskustva.

MOGUE POTEKOE

Nekim je enama teko osjetiti uitak tijekom ove vjebe. Ili ih

ometa partnerova prisutnost ili su zabrinute zbog njegove reakcije na
takvo seksualno ponaanje. Ako se to dogaa i vama, postoji nekoliko
naina da problem rijeite. Partnera moete premjestiti na poloaj koji
prua veu podrku i manje vas ometa, moda da sjedi iza vas i zagrli vas
(vidi 10. poglavlje). Moda vas njegov dodir ometa, moda samo elite da
vam bude blizu. Druga tehnika koja e vam pomoi da se usredotoite jest
da zatvorite oi i matate - moete ak zamisliti da ste sami, a ne s
partnerom.
Moete pokuati masturbirati sami dok je va partner u drugoj sobi
pored vas. Ako se uzbudite, moete ga pozvati da vam se pridrui. Nekim
enama s kojima smo radili to je pomoglo da nadvladaju poetne
potekoe u postizanju uzbuenja pred partnerom.
Zapamtite da e vam pokuaji da doivite orgazam samo oteati
stvari. Nije nuno da doivite orgazam tijekom ovih vjebi. Umjesto toga,
pokuajte se osjeati ugodno pokazujui svojem partneru to vam se
svia i polako se preputajte slobodnijem izraavanju u njegovoj
prisutnosti. Potrajat e neko vrijeme, dajte si vremena. Bilo to u emu
uspijete znak je promjene koja se dogaa. Uivajte u onome to moete
uiniti i nemojte upasti u zamku ocjenjivanja vlastitog napretka (ili
dopustiti partneru da ocjenjuje).
183

SVETAC

Neke ene, s druge strane, nemaju nkakvih potekoa kada se ele

uzbuditi i uivati ak ni tijekom prve vjebe. Ako ste se uzbudili tijekom
prve vjebe, je li vas to iznenadilo? Jeste li bili zadovoljni? Trebali biste
biti! Je li vam se svidjela reakcija partnera na vae samozadovoljavanje?
Ako jest, recite mu to. Osobito naglasite naine kojima vam je pomogao
da se osjeate dovoljno oputeno zbog ega ste se uspjeli seksualno
izraziti pred njim. Ako nije reagirao na nain koji vam odgovrara,
savjetujte ga kako bi vam, rijeima ili radnjom, pomogao.
Mukarac koji prvi put vidi svoju partnericu kako se uzbuuje ili
doivljava orgazam, moda ne zna kako bi reagirao ili to bi osjeao. Nije
neobino to se mukarci osjeaju pomalo udno ili izostavljeno, ak i ako
ste prije razgovarali i niste oekivali da e tako reagirati. Druga mogua
reakcija mukog partnera je tjeskoba kada vidi da njegova partnerica
seksualno reagira, osobito ako je to prvi put. to njoj znai biti
seksualnom i uivati u tome?
Neki mukarci su zabrinuti da e seksualno osvijetene ene stalno
eljeti seks. Pomisao na "superseksualnu" partnericu moe uplaiti
mukarca jer ih veina pomalo sumnja u vlastitu seksualnu izvedbu ili
moda brine da e ona traiti seks s mnogo razliitih partnera. Brige o
seksualnim porivima koji su izvan kontrole mogu zabrinuti i ene - one
ponekad misle da e nakon nekoliko orgazama misliti samo na seks i
eljeti samo seks, te da nikada nee biti zadovoljne. U stvari, na temelju
iskustava parova s kojima smo se susretali tijekom terapije, uestalost
seksa i izbor seksualnih partnera zapravo nije povezana s time je li ena
orgazmina ili nije. Mijenja se samo koliina uitka koju oba partnera
dobivaju svakim seksualnim odnosom. Poveano zadovoljstvo samo je
djelomino povezano s injenicom da ena moe doivjeti orgazam, a
mnogo je vanije to partneri mogu oputeno i uspjeno komunicirati o
seksualnim potrebama.

MOGUI DOBICI
184

SVETAC

Nadamo se da e vam se ovim korakom otvoriti neka nova vrata.

Podijeliti uitak vrlo je intimno iskustvo, a podijeliti seksualni uitak znai
da su povjerenje i razumijevanje vaan dio onoga to osjeate jedno
prema drugome. Moda e se s veom otvore-nou za zajedniko
uivanje produbiti i osjeaj meusobnog povjerenja. Mnogi su parovi imali
koristi od prepoznavanja da uzbuenje i orgazam pripadaju osobi koja
proivljava te osjeaje -partner ih moe olakavati ili ne mora, pridruiti
im se ili ne, ali ih ne moe prouzroiti ili prisiliti da se dogode. Nadamo se
da je ovo bio koristan prijelazan korak i iskustvo koje proiruje raspon zajednikih seksualnih aktivnosti. Moda ete shvatiti da vam je to iskustvo
toliko ugodno da ga elite ukljuiti u redovite seksualne aktivnosti. I
konano, nadamo se da je vaa sposobnost da ovo iskuate izgradila
osjeaj osobnog zadovoljstva za oboje.
Mostovi izmeu neseksualnih i seksualnih odnosa

Predlaganje i odbijanje

Mnogi parovi ele poboljati podruje koje je povezano s nainom

predlaganja i odbijanja seksualnih aktivnosti. Premda vam to moda u
ovom trenutku nije problem, vjerojatno se sjeate situacija u kojima bi
vam bilo od koristi da ste ugodnije i sigurnije inicirali ili odbili seks.
Razmislite na trenutak o tome kako va partner obino inicira seks?
Poljupcem? Dodirom? Pogledom? Tako da vas zgrabi? alom? S nekoliko
rijei? Potezi iniciranja i odbijanja seksa vrlo su vani aspekti seksualne
komunikacije i uzrok su problema gotovo svakome. Openito govorei,
problem je sljedei: kako uskladiti raspoloenje dvoje ljudi u isto vrijeme i
u vrijeme kada je seks mogu?
Normalno je da se dvoje ljudi razlikuje po tom pitanju. enama
seksualna elja moe rasti i padati tijekom menstrualnog ciklusa (vidi 8.
poglavlje). Meutim, te promjene seksualne elje nisu ba dosljedne i
neke ene ne osjeaju nikakvu razliku koja bi bila vezana uz menstrualni
185

SVETAC

ciklus. Slino je i s kontracepcijskim tabletama. Nakon nekog vremena

jedne ene primjeuju veu elju, a druge manju.
Na seksualnu elju utjeu i bolesti, trudnoa, depresija i starenje.
Vjerojatno ste primijetili da je, kada ste bolesni, ne osjeate se dobro ili
ste uzrujani, vae zanimanje za seks smanjeno. To se moe i ne mora
dogaati tijekom trudnoe i menopauze jer se neke ene tada osjeaju
vrlo dobro, a druge imaju fizikih i emocionalnih tegoba. Takoer, premda
nema fiziolokih razloga za izbjegavanje seksa tijekom menstrualnog
krvarenja, neke ene imaju bolove ili osjeaju nelagodu u to vrijeme, a
druge ne osjeaju nikakve tegobe i uivaju u bliskosti koju seks prua.
S razlikama u seksualnoj elji, u svakoj vezi ponekad jedan partner
predlae seks, a drugi ga odbija. No, postoje i druge stvari koje utjeu na
to. eljeli bismo da se prepustite "razmiljanjima" o vlastitim problemima
vezano uz iniciranje i odbijanje seksa - spo-menite mnoge razliite stvari
bez kritike. Jednostavno dopustite mislima da budu slobodne. Razmislite
tko obino predlae seks. Biste li eljeli da onaj drugi uini vie? Tko
obino odbija seks i kako se zbog toga oboje osjeate? Razgovarajte o
tome to oteava poetak seksa. Primjerice, prisutnost djece, umor na
kraju dana ili kuanski poslovi koje morate obaviti.
Pravi trenutak je zasigurno vrlo vaan. Jedna se ena na terapiji
alila da se njezin mue uvijek pone "motati oko nje" dok pere posue ili
riba kupaonicu - u vrijeme kada se ona ne osjea posebno seksi.
ei je sluaj da parovi odgaaju seks za kraj dana kada su
umorni. Ako ovo opisuje vau situaciju, pokuajte prilagoditi svoj raspored
kako biste ranije imali vremena. To je pitanje prioriteta: ako vam je
oboma seks vaan, ne bi trebao biti posljednji na popisu vaih aktivnosti.
To e vjerojatno znaiti da ete morati jedno drugome pomoi da biste
nali vremena. Mukarac, primjerice, moe preuzeti na sebe neke
kuanske poslove i brigu o djeci ako je to u prvom redu odgovornost ene
i oduzima joj cijelu veer. ena moe, s druge strane, pomoi osigurati
vrijeme da njezin partner neometano dovri svoje obaveze.
Ponekad jedan partner predlae seks na nain koji ne potie
186

SVETAC

drugoga. Puhanje u uho ili grickanje vrata ne moraju potaknuti, ali mogu
oslabiti njegov ili njezin interes. Par s kojim smo se susreli rijetko je imao
seksualne odnose djelomino zbog naina na koje je mukarac inicirao
seks. Unato svim dobrim namjerama, on bi je "tetoio" govorei joj da
ima draesne ui, nazivao je "malom breskvicom", to bi nju, ma koliko
slatko zvualo, odbijalo od seksa. Bila je vrlo osjetljiva zbog prilino
niskog stasa i osjeala se kao dijete, a ne kao ena.
Smislili smo vrlo korisnu vjebu koju moete zajedno raditi i koja e
vam pomoi da oboje nauite bolje naine predlaganja seksa ("bolje" u
smislu onoga to va partner voli). eljeli bismo da zamijenite uloge;
pretvarajte se da ste svoj partner i obratno, te se ponaajte kako mislite
da nije dobro predloiti seks. Pripremite tipinu scenu (dnevna ili spavaa
soba) kao i akciju (on vas zgrabi za dojku i brzo poljubi). Zatim recite
svom partneru to biste voljeli i zato. Budite odreeni. Fiziki i verbalno
pokaite partneru kako bi trebao inicirati seks da biste se osjeali dobro.
Neka nekoliko puta uz vau pomo predloi seks na nain koji vama
odgovara. Zamijenite uloge tako da oboje imate priliku pokazati kakva
vam vrsta iniciranja odgovara, a kakva ne i zato.
No, ak ni najbolji nain nee uvijek biti prihvaen. Jeste li ikada
imali osjeaj da ne moete partneru rei "ne" i jeste li ikad zamjerali sami
sebi to ste pristali na seks? Mogue je odbiti partnera, ali izbjei da bude
povrijeen. Naglaavajui ljubav prema partneru ili injenicu da elite biti
s njim ili njom, ali ne elite seks, kao i razgovor o tome zato niste
raspoloeni, ali biste to voljeli nakon to zavrite posao, na primjer sutra
ujutro, samo su neke od mogunosti. Otro "ne" ili "umorna sam"
vjerojatno e povrijediti partnera koji e se osjeati odbaeno, to moe
dovesti i do svae.
Na isti nain zamijenite uloge i odglumite loe odbijanje -ono koje
vas ljuti i zbog kojeg se osjeate odbaeno kada vi predloite seks.
Ponovno postavite scenu i odigrajte rijei ili pokrete koje koristi va
partner. Zatim istaknite to bi bilo dobro odbijanje, pa odigrajte i to. Neka
i va partner pokua isto. Vjebajte kako biste razumjeli to va partner
187

SVETAC

smatra dobrim odbijanjem. Neka i on vjeba prihvaanje odbijanja. Rei

neto to pokazuje da shvaate i prihvaate kako va partner ne moe ili
ne eli seks upravo sada, pomae smanjivanju osjeaja napetosti i krivnje.
Postoje jo dva podruja koja mogu pridonijeti komunikaciji o
predlaganju i odbijanju seksa. Otkrili smo da parovima koristi razgovor o
tome koliko bi esto (otprilike) svaki od njih elio seks. Tu oba partnera
moraju biti jasna o tome ukljuuje li seks svaki put i snoaj. Bit e
situacija kada e va partner vie eljeti neseksual-nu panju, senzualno
zadovoljavanje vibratorom, stimulaciju rukom ili oralnu stimulacija do
orgazma.
esto je sluaj da jedan partner ee eli seks od onoga drugog.
Ako je tako, ista osoba stalno predlae seks, a druga odbija. Ponekad
pomae ako se postigne razuman kompromis o uestalosti seksualnih
odnosa tako da bude manje predlaganja pa i manje odbijanja.
Drugo podruje koje je parovima esto problem jest navika jedne
osobe da uglavnom predlae seks. Problemi nastaju iz razliitih razloga: a)
jedan se partner osjea manje poeljno ako uvijek poduzima prvi korak;
b) seksualna aktivnost lake postaje ovisna o raspoloenju i potrebama
samo jedne osobe; c) postavljene su uloge tako da je odgovornost jedne
osobe da odluuje o seksu, dok druga uvijek prihvaa ili odbija; d)
ponekad, jer su navike tako predvidljive i uloge podijeljene, to moe
pridonijeti da se u seksualnom ivotu pojavi dosada. Meutim, mnogi
parovi vole naviku u kojoj jedna osoba gotovo uvijek predlae seks. Ako je
to i vaa navika, i oboje uivate u njoj, nema razloga da je mijenjate dok
god onaj koji rjee predlae seks osjea da to moe uiniti ako poeli.
Ako biste, meutim, eljeli da vi ee predlaete seks ili da va
partner to ini, moete poraditi na tome. Prvo, pokuajte razgovarati o
tome zato biste eljeli da vi ili va partner ee predloite seks. Nekim
se parovima jednostavno svia ideja izjednaavanja - to ini seks vie
zajednikom aktivnou i moe pomoi da se jedan partner osjea manje
ovisinim o raspoloenju drugoga. Bez obzira na razloge, razgovarajte o
njima.
188

SVETAC

Drugo, osoba koja eli ee predlagati seks vjerojatno je u

nekakvoj nedoumici. Na primjer, kako e partner reagirati - to ako
partner odbije prijedlog? Razgovarajte o svojim nedoumicama i onome to
moete uiniti kako biste maksimalno poveali anse, barem za poetak,
da ne budete odbijeni (bolje vrijeme, mjesto, raspoloenje). Imajte na
umu ono to smo naveli ranije o odbijanju koje nije odbijanje osobe, nego
odbijanje seksa u tom trenutku.
I tree, ene koje ue kako da ee predlau seks suoavaju se s
posebnim potekoama. U naoj kulturi ene ue da mukarci trebaju
ee predlagati seks i premda bi one same eljele promijeniti svoju
naviku, dolaze u sukob s njom. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom.
Pruite mu priliku da vam kae zato bi to elio i razuvjeri vas miljenja da
ste preagresivni ili "neenstveni". Mukarci obino pozdravljaju priliku u
kojoj njihova partnerica predlae seks. Glavna motivacija za mnoge ene
da budu agresivnije u seksu je jednostavno sloboda da se izraze i kau to
ele raditi. To e biti sve ee to se vie budete razvijali kroz sljedeih
nekoliko poglavlja.

Navike u vezi: ope i seksualne

Za neke su parove kvaliteta, uestalost i uivanje u seksualnom

ivotu prilino odvojeni od njihovog openitog slaganja. "Sve probleme
ostavljamo izvan spavae sobe", rekla nam je jedna ena i dodala da su
se toga gotovo uvijek i pridravali.
Za druge parove, seksualni ivot ovisi o tome kakva im je veza.
Moglo bi se rei da im je seks neka vrsta barometra koji pokazuje koliko je
veza problematina, pod pritiskom ili burna u odreenom razdoblju.
Nema apsolutnih pravila o tome kada seks treba odraavati vezu, a
kada treba biti neovisan. No, vi i va partner vjerojatno imate svoja
pravila (pravila o kojima moda jo niste razgovarali niti ste ih svjesni) o
tome kada je seks nemogu, a kada veoma vjerojatan. eljeli bismo da
razmislite i razgovarate o tome imajui na umu sljedee faktore kao
189

SVETAC

poetne toke. Izabrali smo ih jer su njihovu vanost naglasili parovi koji
su prolazili kroz ovaj program.
Koliko ste oboje posveeni svojoj vezi? Ne morate biti posveeni
zadovoljavajuem seksu ili napretku u ovom programu. Ali ako je razlika u
tome koliko ste vi i va partner posveeni vaoj vezi (jedan jako, drugi
uope ne) ili ste na rubu razvoda, zajedniki rad bit e izuzetno teak. Ako
jedno od vas ima ograde ili nije siguran eli li ostati u vezi, to moe
utjecati na meusobno povjerenje, koje zauzvrat moe utjecati na to kako
ete lako moi biti seksualni jedno s drugim.
to za vas znai bliskost? Procijenite to tako to ete sjesti jedno do
drugoga onoliko blizu koliko vam je ugodno (ne preblizu ni predaleko),
najprije vi, a onda va partner. Koliko se to razlikuje? Na koji nain svatko
od vas pokazuje da mu je potrebna bliskost? Distanca? Neki se ljudi esto
svaaju, to im, izmeu ostaloga, pomae da reguliraju distancu.
Odravaju bliskost s nekim ljudima tako to se mnogo svaaju (svaa je
vrlo intenzivan odnos) ili ih dre na distanci takoer svaom. Seks obino
signalizira veu distancu ili veu bliskost, no nakon seksualnog odnosa
jednoj osobi moe biti potrebno da se vie distancira, dok druga eli
odrati razinu bliskosti.
Ako je problem vae veze to to se previe ili premalo svaate,
pokuajte razgovarati o tome kako svaanje utjee na vezu i distancu
izmeu vas.
Openito, ne morate meusobno osjeati sve najbolje da biste imali
seksualni odnos ili iskuali aktivnosti koje vam predlaemo u ovoj knjizi.
Meutim, stalno neprijateljstvo i gorina s jedne ili druge strane oteat e
vam seksualni razvoj.
Koliko je prolost blizu? Ako ste zajedno ve neko vrijeme, imate
zajedniku povijest s boljim i loijim razdobljima. Pamtite li
sve pogreke koje je poinio va partner i koliko vas je puta povrijedio?
Prisjetite li se svih takvih stvari iz prolosti kada se dogodi neto slino?
Ako je va odgovor da, razmislite o teretu koji ta "sakupljaka metoda"
(ma koliko prirodna i razumljiva bila) namee vama, pokuajima vaeg
190

SVETAC

partnera da se promijeni i vaoj vezi. Ako se dogodi neto

uznemiravajue, osobito tijekom seksualnog odnosa, a vi osjeate, kaete
ili mislite: "Ti uvijek...", "Svaki put kad ja kaem jedno, ti kae drugo!" ili
"Zar ne moe nikad...", na taj nain koristite prolost da biste osudili
sadanjost. Budite oprezni: zaetak promjene delikatna je stvar. Potrebno
je ohra-brenje, a ne prijetnje da se promjena nee dogoditi ili da vam
nee biti dovoljna. Potraite male, pozitivne promjene kod partnera i
ignorirajte neke stare navike. Uperite pogled prema onome to je drukije,
a odvratite ga od onoga to je ostalo isto - to e promjeni dati ansu.
"ekaj, polako, znam da sam rekla da elim promjenu, ali..." Vrlo je
uobiajeno da netko kae: "elim da me seksualni ivot zadovolji.", a
kada promjena zapone, jedan ili oba partnera postanu zabrinuta i ele
prestati ili usporiti proces. Pokuajte razgovarati o toj nelagodi - moda
imate vie zajednikih briga nego to mislite.

Problemi s razinom seksualne elje

U posljednjih nekoliko godina susreli smo mnogo parova iji problem

nije bio nedostatak orgazma, nego nedostatak seksualnog nagona ili elje.
Terapeuti taj problem nazivaju "zaprijeenim seksualnim nagonom" ili
"averzijom prema seksu". U stvari, zapreka je vrlo razliita od averzije,
pomalo kao razlika izmeu "ne ugodnog" i "neugodnog". Rad s parovima
koji nisu bili zainteresirani za seks dao nam je neke informacije koje vam
mogu koristiti ako i vi imate slian problem.
Vano je shvatiti da je niska razina elje oekivana ako ne uivate u
seksu i ne uzbuujete se dovoljno da biste doivjeli orgazam. Logino, ako
ne uivate u seksu, zato biste to eljeli raditi? Uenje kako se uzbuditi i
doivjeti orgazam vjerojatno e rijeiti taj problem. Vjebe predloene pod
"predlaganjem i odbijanjem seksa" mogu se primijeniti na veinu slinih
problema.
Meutim, ima nekih ena koje se mogu uzbuditi i doivjeti orgazam,
a ipak imaju smanjen seksualni nagon. Te ene kau da im je seks ugodan
191

SVETAC

kada do njega doe, no one rijetko osjeaju potrebu da vode ljubav. Ako
enin partner ima vei stupanj seksualnog interesa, to se moe razviti u
pravi problem.
Parovi koji imaju problema s razliitim stupnjevima seksualne elje
esto pitaju: "Koja je normalna razina seksualnog nagona?" Umjesto
nepreciznih brojeva, po kojima biste ocijenili je li mukarac "pretjerano
seksualan" ili je ena "zakoena", vano je da vi i va partner shvatite to
je "normalno" za vas dvoje. Velik je raspon onoga to sretno oenjeni,
seksualno prilagoeni parovi smatraju uobiajenom uestalou seksa.
ivotna dob, godine braka, drutveno-eko-nomska klasa, stupanj
religioznosti, uvjeti ivota i niz drugih imbenika utjeu na uestalost
seksa. Ovisno o njima, normalna uestalost moe biti manje od jednom
mjeseno ili vie od jednom dnevno.
Manje nesuglasice u razini seksualne elje obino se rjeavaju kada
par razgovara o svojoj vezi i o predlaganju i odbijanju seksa kako smo
predloili u ovom poglavlju. Meutim, postoje ene koje, napredujui kroz
ovaj program, shvate da njihova razina elje ostaje prilino niska premda
su uspjeno stigle do ovog dijela programa. Ako je to opis vae situacije,
postoje dodatna pitanja koja e vas potaknuti da razmislite o svojoj
seksualnoj elji.
U radu s mnogim orgazminim (i neorgazminim) enama s niskom
razinom seksualne elje, uoili smo neke probleme koji se ponavljaju, a
ini se da umanjuju seksualni nagon ene. Dok itate o njima, razmislite o
sebi i o tome koji bi mogao biti uzrok kod vas.

Negativne poruke o enskoj seksualnosti. Kao to mogu umanjiti

uzbuenje i orgazam, te poruke mogu umanjiti i razinu seksualne elje.
Ponekad ene naue doivjeti orgazam, ali negativne kulturalne i
religiozne poruke nastavljaju umanjivati njihovu seksualnu elju. Kljuno
je osjeate li jo uvijek makar i blagu neugodu, krivnju ili sram ako
predlaete seks partneru ili inicirate masturbaciju.
Radna etika. Seks je izraz ljubavi i panje, a takoer je i oblik
192

SVETAC

zabave ili igre. Jeste li vrlo zaposlena, organizirana osoba okrenuta

uspjehu? Mislite li da morate biti uspjeniji i zaraivati vie novaca ili imati
najpametniju djecu i najiu, najmoderniju kuu? Neke ene s takvim
stavom u ivotu imaju problema u prihvaanju svoje zaigranije, frivolnije
strane i zato nikad ne dolaze u kontakt sa svojim seksualnim nagonom.
Ako nita drugo, ostavljanje seksa za kraj vaeg rasporeda dnevnih
dunosti uvelike osigurava da ete seks smatrati posljednjom vanom
dunou. S vremenom ete manje uivati u njemu i biti manje motivirani
da sudjelujete u seksualnoj aktivnosti.
Neugodne reakcije tijekom seksa. Nekim je enama smanjen
seksualni nagon jer se neugodni osjeaji aktiviraju tijekom seksa. Neke od
tih ena su seksualno traumatizirane zlostavljanjem u djejoj ili
silovanjem u odrasloj dobi. Seks signalizira ili izaziva sjeanja na traumu
koja seks ini neugodnim (o tome vie u 12. poglavlju). Druge ene, koje
nisu bile zlostavljane, imaju smanjenu razinu elje jer voenje ljubavi s
partnerom ukljuuje neke odreene aktivnosti koje su im neugodne.
Primjerice, mukarac moe inzistirati na oralnom seksu, u kojemu ena ne
uiva na ovom stupnju razvoja. Ako se to odnosi na vas, potreban vam je
razgovor s partnerom. Objasnite mu da, kako bi vaa elja rasla, morate
znati da voenje ljubavi ne znai da ete morati raditi neto u emu ne
uivate.
Strah od gubitka kontrole nad seksualnim nagonom. Neke ene koje
postanu orgazmine strahuju da se, ako dopuste sebi da osjete seksualnu
elju, nee moi kontrolirati. Boje se da e postati nemoralne, nezasitne,
promiskuitetne ako pokau imalo seksualnog nagona, te ga automatski
iskljuuju. Kao to stalno naglaavamo, ako dopustite sebi da osjetite
elju, uzbuenje i orgazam, to vas nee promijeniti kao osobu, nego e
biti dio vas. Vi ete odluiti kako se elite ponaati. Naa gotika
romantina predodba o seksualnoj elji jest da e nas ona potpuno
obuzeti. U stvari, ona postoji ili ne postoji, a ljudi odluuju hoe li joj se
prepustiti ili ne. Neete biti drukija osoba osim ako to ne elite postati.
Strah od trudnoe; pitanje kontracepcije. Problem je vrlo oit, pa
193

SVETAC

ipak je iznenaujue est uzrok smanjene seksualne elje kod ena. Ako vi
i va partner ne pokuavate imati dijete, trebali biste koristiti sigurnu,
efikasnu metodu kontracepcije. To bi trebala biti metoda koja ne umanjuje
kvalitetu vaeg seksualnog odnosa, minimalni je rizik za zdravlje, a
prilagoena je vaim buduim planovima za zasnivanje obitelji.
Sterilizacija mukarca i oralna kontracepcija najsigurnije su metode za
mnoge parove i ne ometaju ih. Sterilizacija ene takoer je mogua,
premda sa sobom nosi vei kirurki rizik. Kombinacija dijafragme,
kondoma i spermicidnih krema takoer je efikasna, ali moe umanjiti
seksualni uitak. Svaka metoda ima prednosti i nedostataka i morate je
sami procijeniti. U svakom sluaju, razgovarajte o tome s partnerom i
izbjegnite zabrinutost oko trudnoe i kontracepcije.
Depresija. Odavno je utvreno da i blagi sluaj depresije dramatino
utjee na seksualni nagon. Ako se veinom tako osjeate, nerealno je
oekivati da vam razina seksualne elje bude normalna. Simptomi
depresije ukljuuju osjeaj tuge, nedostatak samopouzdanja i energije,
probleme sa spavanjem, jelom i probavom. Ako ste depresivni, razmislite
o pomoi. U 14. smo poglavlju naveli neke prijedloge kako potraiti
terapeuta.
Hormonalni i medicinski problemi. Nenormalne razine razliitih
seksualnih hormona rijetko su uzrok smanjene seksualne elje, ali se
povremeno pojavljuju. Visoka razina estrogena i pro-gesterona moe
smanjiti seksualnu elju. Problemi sa titnjaom takoer mogu biti uzrok
smanjene elje. Ako imate bilo kakve druge simptome hormonalnih
problema (primjerice neredovite men-struacije, naglaenu osjetljivost
grudi, probleme sa zadravanjem tekuine u tijelu, valove vruine),
posjetite ginekologa ili endo-krinologa (specijalist za hormone) zbog
pregleda. I razliiti lijekovi mogu smanjiti seksualnu elju. Neke ene
primjeuju da oralni kontraceptivi imaju takav uinak na njih. Danas te
tablete sadre mnogo manje doze hormona nego prije deset ili petnaest
godina, tako da to vie nije est problem. Meutim, ako ste primijetili
promjenu razine seksualne elje tijekom uzimanja tableta, posavjetujte se
194

SVETAC

s ginekologom.
Mnogi psiholoki aktivni lijekovi smanjuju seksualnu elju. Lagani
trankvilizatori poput Valiuma i Libriuma mogu imati takav uinak, kao i
veina antidepresiva i jaih trankvilizatora. Ako uzimate neke od tih
lijekova i zamijetili ste promjenu u razini elje, posjetite lijenika.
Na kraju, alkohol i "rekreacijske" droge poput marihuane snano
utjeu na smanjivanja seksualnog nagona kod ljudi koji ih esto uzimaju ili
povremeno uzimaju velike koliine.
Izgled i brige o godinama. Ako imate vie od osamnaest godina,
moda ste rtva kulturolokog sterotipa da samo vrlo mlade, vrlo mrave i
vrlo lijepe ene mogu biti stvarno seksi. Ve smo u 2. poglavlju spomenuli
tu kulturoloku zamku i kako je lako upasti u nju. Ako imate vrlo
negativan stav prema svojim godinama, svojem izgledu i seksualnoj
privlanosti, to e vjerojatno umanjiti vau seksualnu elju.
Privlanost partnera. Postoji li neto kod vaeg partnera to moda
smanjuje vau seksualnu elju? Za mnoge ene, razina elje moe biti
smanjena ako njihov partner ne brine o higijeni. Zadah iz usta,
prljavtina, miris znoja, kratka otra brada koja grebe i slini pokazatelji
nedovoljne osobne higijene mogu biti uzrok smanjenog nagona kod ene.
Slino tome, ako je va partner jako debeo ili premrav ili se na neki drugi
nain ne brine za svoje tijelo, to moe smanjiti vau zainteresiranost.
Tu je niz varijanti; kod nekih je ena razina elje smanjena ne zbog
partnerove fizike privlanosti, nego zbog nedostatka seksualnih vjetina
(odatle prilino Ijutita izreka/naljepnica s branika automobila koja kae
"Nema frigidnih ena, samo nevjetih mukaraca"). Ako ni prije niste
uivali u seksu, uzbuivali se i doivljavali orgazam, vjerojatno niste znali
je li problem u vama ili je povezan s nainom na koji on vodi ljubav. Sada
prvi put znate dovoljno o sebi i moete ga nauiti da radi ono to vam je
ugodno.
Naravno, pitanja privlanosti i seksualnih tehnika vrlo su osjetljiva
za veinu mukaraca i morate biti iznimno paljivi kada o tome
razgovarate. Uvijek na pozitivan nain oblikujte elje da neto uinite
195

SVETAC

drukije, a to e oboma poboljati seks. Cilj nije zatititi ga, nego

potaknuti promjenu - rijetki su ljudi koje na promjenu motivira pokuda i
kritika partnera. Neki primjeri:
Negativno: "Tvoj je zadah iz usta odvratan". Pozitivno: "Volim se
ljubiti s tobom, no vano mi je da prvo opere zube".
Negativno: "Pregrub si kad me dodiruje". Pozitivno: "Polak-e,
pokuaj samo lagano prstima prelaziti preko klitorisa, ovako. To je
ugodno".
Stil ivota i sukobi u braku. 0 tome smo ve govorili u ovom
poglavlju. Samo emo ponoviti da je nerazumno oekivati kako e vam
seksualna elja biti jaka ako vas nain ivota ostavlja kronino umornom i
pod stresom. Slino tome, ako ste nesretni u braku, seksualna elja je
ugroena. esto smo susretali ene smanjene seksualne elje koje su se
osjeale bespomono u braku. Pod pojmom "bespomono" mislimo da
ena osjea kako je njezin partner dominantan i bahat, bez volje za
kompromisom u rjeavanjima svaa i odluivanju.
Osjeaj ranjivosti i pitanje povjerenja. Susreli smo se s nekim
enama iji je seksualni nagon bio smanjen strahovima o tome da e
postati emocionalno ranjive. Premda bi to trebali biti ugodni osjeaji,
mogu biti zastraujui ako nemate puno povjerenje u partnera - da e biti
uz vas kada ga trebate, da e ostati u vezi ili biti obazriv prema vaoj
emocionalnoj ranjivosti. Ti se zastraujui osjeaji izbjegavaju potisnutim
seksualnim nagonom. Premda se trudite da osjetite elju, to se ne
dogaa. ene koje imaju takvih problema ponekad dolaze iz obitelji u
kojima je otac loe postupao s majkom ili imaju grozno iskustvo iz
prethodne veze. Ako vam je povjerenje problem, sljedei prijedlozi
tehnika kognitivne terapije mogli bi vam pomoi da se suoite sa svojim
strahovima.
Razlike u potrebi za prostorom. Nekima je potrebno vie osobnog
prostora nego drugima. Pod osobnim prostorom podrazumijevamo vrijeme
nasamo, bez partnera, provedeno samo s prijateljima, posveeno vaim
interesima i slino. Ta potreba nije problem (zapravo je vrijednost u
196

SVETAC

braku) ako i va partner eli neto slino. Meutim, ako va partner eli
vie bliskosti i manje prostora, pa vas progoni, to moe smanjiti seksualnu
elju. Moe se ak dogoditi da upadnete u zlokobni krug progonitelja progonjenog, u kojemu nastojanja progonitelja jo vie tjeraju
progonjenog i veza zavrava s veom emocionalnom distancom i
napetou no to ijedan od partnera eli. Ako mislite da je to va problem,
morate razgovarati s partnerom to vama potreba za prostorom znai.
Ako shvati da to ne znai da ga ne volite jednako kao i on vas
(uobiajena, premda katastrofina pretpostavka u koju su mnogi ljudi
uvjereni), moda ete moi rijeiti problem. Sadraj odlomka o navikama
u vezi, u ovom poglavlju, moe pomoi.

Kako rijeiti probleme koji dovode do smanjene seksualne elje

Oito je iz popisa moguih uzroka da seksualna elja moe biti vrlo
kompleksan problem. Ako mislite da se neki od uzroka koje smo naveli
odnosi na vas, morat ete poraditi na tome. Kompleksni problemi kao to
su ozbiljnije brane nesuglasice moda e zahtijevati rad s terapeutom.
Premda smo naveli neke prijedloge za rjeavanje pojedinih problema,
moete koristiti i pristup kognitivne terapije koji smo opisali u 4.
poglavlju, a koji e vam pomoi da se suoite s negativnim osjeajima.
Vjerujemo da je seksualni nagon osnovna bioloka potreba i dio nae
prirode. Kada osoba ne osjea seksualni nagon, to znai da ga blokiraju
neki drugi osjeaji. Mnoge ene sa smanjenom eljom nisu svjesne bilo
kakvih negativnih osjeaja - samo primjeuju da su ravnodune prema
seksu i da za njega nisu zainteresirane. Smatramo da je osjeaj
ravnodunosti dio obrambenog mehanizma - to jest, skriva neki negativan
osjeaj.
Uz pomo kognitivne terapije koju smo ve opisali, moete pokuati
razumjeti uzroke i poraditi na problemima koji vam smanjuju elju.
Tonije, pokuajte identificirati bilo koji negativan osjeaj skriven iza
nezainteresiranosti. Moete to uiniti razmiljanjem o svojoj seksualnoj
prolosti i igranjem uloga seksa u ivotu i vezi. Pokuajte zatvoriti oi i
197

SVETAC

vizualizirati fantaziju u kojoj imate snanu seksualnu elju i aktivno traite

seks. Plai li vas ta fantazija ili vam je nelagodno? Zapitajte se to bi bilo
loe, rizino ili zastraujue kada biste imali snaniju seksualnu elju. Te
vas vjebe mogu pribliiti negativnim osjeajima koji blokiraju seksualni
nagon. Pokuajte imenovati emocije kao to su strah, tjeskoba, sram,
ljutnja, gaenje i slino.
Zatim pokuajte otkriti odakle ti osjeaji dolaze, onako kako smo
opisali. Za sljedei korak, preispitajte osnove svojih negativnih osjeaja i
pokuajte razviti skup ohrabrujuih izjava kako biste se suoili s
problemima koji vam smanjuju seksualni nagon.
Kada isprobate tehnike kognitivne terapije, moete iskuati dodatnu
skupinu tehnika za koje smo shvatili da pomau enama kako bi pronale
svoj seksualni nagon. Nazivamo ih poticanjem.
Poticanje se odnosi na injenicu da mnogi bioloki nagoni trebaju
emocionalni poticaj ili signal kako bismo ih postali svjesni. Primjerice, ako
ste zaposleni i rastreseni, neete primijetiti da ste gladni dok ne osjetite
miris hrane ili pogledate na sat i shvatite da je odavno prolo vrijeme jela.
Seksualni nagon jo vie funkcionira na taj nain - potreban je neki poticaj
iz stvarnog ivota kako biste postali svjesni svojih seksualnih potreba.
Poticaji mogu biti gledanje romantinih i erotskih filmova, itanje erotskih
knjiga i svjesna odluka da elite potroiti vrijeme na vlastitu seksualnu
fantaziju. Moda ete eljeti pokuati potaknuti svoj seksualni nagon.
Nekoliko puta tjedno pokuajte neto od navedenog:

itajte erotske knjige ili asopise (vidi prijedloge u 7. poglavlju).

Pogledajte neki erotski film ili slike.

Zapiite svoju seksualnu fantaziju, to erotinije moete.

Bavite se nekom fizikom aktivnou. To moe biti sunanje, plesanje,

vjebanje ili slino.

Podignite razinu fizike panje izmeu sebe i partnera. To bi trebalo

biti vie senzualno nego seksualno iskustvo i ne bi trebalo biti dio

predlaganja seksa. Mislimo na kratke poljupce, stisak ruke ili sjedenje
jedno do drugog dok gledate televiziju, zajedniko tuiranje, etanje,
198

SVETAC

plesanje, sunanje, zajednika sportska aktivnost i slino.

Ako ste ovladali sposobnou da se uzbudite i doivite orgazam i ako

pokuate s kognitivnim i poticajnim vjebama koje smo naveli, postupno
ete osjetiti poveanje seksualne elje. Ne oekujte udo preko noi jer je
potrebno vrijeme da se taj problem rijei. Ako nakon nekoliko mjeseci i
dalje imate problema s niskom razinom elje, predlaemo da razmislite o
terapeutu. Neki prijedlozi za pronalaenje terapeuta izneseni su u 14.
poglavlju.

199

SVETAC

10.
Zadovoljavanje partnera

Na neki ste nain i vi i va partner svjesni dijelova tijela onoga

drugog i vrsta dodira koji vam gode. Ta e faza zadovoljavanja postati jo
bolja ako ne mislite da znate sve o partnerovim sklonostima. Ponaajte se
kao da sve to tek morate otkriti.
Zadovoljavanje partnera je proces istraivanja i razvoja slian
onome kao kad upoznajete svoje tijelo. Prvi je korak da se osjeate
dovoljno ugodno kako biste istraili nove mogunosti uitka koje vam vae
tijelo i dodir vaeg partnera moe pruiti. Kako biste se osjeali
slobodnom da to doista i uinite, oboje najprije morate razmisliti o tome
to oekujete od zajednike vjebe.

Oekivanja

Imate li ikakva oekivanja o tome kako e se vae zajednike vjebe

razlikovati od individualnih? Normalno je da o tome razmiljate. Ako ste se
uspjeli snano uzbuditi tijekom vjebi samoza-dovoljavanja, moda
oekujete da e se isto dogoditi automatski u vaim zajednikim
vjebama. Ili moda ne mislite da e se zajednike vjebe moi mjeriti s
individualnima. Moda niste uspjeli doivjeti orgazam
samozadovoljavanjem. Moda mislite da e uzbuenje i orgazam biti laki
u prisutnosti partnera. to god oekivali, to e vjerojatno utjecati na
razvoj situacije. Moda brinete hoete li dostii stupanj uzbuenja svojega
partnera i izgubiti osjeaj zadovoljstva. Moda vrite pritisak na samu
sebe ili na partnera da reagira na odreeni nain, a tako se ponovno mogu
pojaviti stari osjeaji frustracije i sumnje u sebe.
Koja su vaa pozitivna oekivanja od zajednike vjebe? Moete
oekivati da je za proces uenja novih naina zadovoljavanja partnera
potrebno vrijeme i razumijevanje. Istraivanje, otkrivanje, vodstvo,
200

SVETAC

uenje, povjerenje i komunikacija - sve je to potrebno za seksualni razvoj.

S vremenom i razumijevanjem obogatit ete i produbiti intimnost meu
sobom. Vjerojatno ete primijetiti poboljanja i na drugim podrujima
veze s razvojem seksualnog odnosa. Sada moete preuzeti vie
odgovornosti i odluiti kada ete vjebati ili to e se dogaati. Oboje
morate aktivno sudjelovati u procesu promjene. Osjeaj slobode da
predloite ili odbijete seks pomae u stvaranju zajednikog fizikog i
emocionalnog odnosa.
Tijekom vjebi pruat ete i primati uitak. Imajte na umu da se
vaa reakcija moe mijenjati od jednog do drugog seksualnog odnosa kao
i za vrijeme vjebe. Prema neemu to vam je jednom ugodno moete biti
ravnoduni ili vam moe biti neugodno. Primjerice, nekim je enama
stimulacija grudi bolna ili ne osobito ugodna na poetku vjebe, no
izuzetno ugodna nakon to se uzbude. Slino tome, nekim je mukarcima
dodirivanje i ljubljenje bradavica ugodno kada su uzbueni premda ih to
inae "kaklja". Neke ene potpuno izbjegavaju milovanje grudi prije ili
poetkom menstrualnog krvarenja jer su im grudi osjetljive. Zbog tih
normalnih razlika u osobnim interesima komunikacija je izuzetno vana.

Verbalna i neverbalna komunikacija

Ljudi komuniciraju na mnogo razliitih naina. Mala djeca gunanjem i plaem pokazuju svoje osjeaje. Svima se svakodnevno
dogaaju situacije u kojima pogled osobe ili izraz lica pokazuju osjeaje zadovoljstvo, neodobravanje, oduevljenje ili ljutnju. U sljedeih nekoliko
vjebi koristit ete verbalnu i neverbalnu komunikaciju da biste uputili
partnera kako da vas zadovolji. Primjerice, ako joj partner ljubi i dodiruje
grudi, ena moe rei: "To je ugodno", "Lupkanje po bradavici boli,
pokuaj oko nje". Meutim, umjesto da govori, ena moe pokuati staviti
ruku na partnerovu i voditi ga dok je ne bude milovao onako kako joj je
ugodnije. I verbalni i neverbalni oblici komunikacije su vani. Kako budete
vjebali stimuliranje jedno drugoga, pokuajte koristiti oba naina.
201

SVETAC

Ako nauite komunicirati da biste oboje uili jedno od drugog kako

odgovoriti na elje partnera, to e pomoi, kako smo ve spomenuli, da
seksualno iskustvo bude jedinstveno i spontano. Upadanje u seksualnu
rutinu obino oduzima osjeaj uzbudljiva oekivanja.
Moda ste i prije razgovarali o tome to volite ili ne volite ili ste
moda utjeli tijekom seksa jer ste se bojali da biste mogli povrijediti
partnera. Velik je pritisak na mukarce i ene (osobito na mukarce) da
budu strunjaci u seksu, mnogi vjeruju da e, ako su "dobri ljubavnici",
znati (bez da im se kae) to treba uiniti da zadovolje partnericu. Takva
situacija samo poveava brige i napetosti koje ometaju uivanje u seksu.
Moda mislite da morate itati misli i neprestano traiti znakove i poticaje
to va partner eli ili osjea (ponovno uloga promatraa). Moda mislite
da ste odgovorni za partnerovu seksualnost i njegove ili njezine reakcije,
pa to je li ona doivjela orgazam ili ne, shvaate kao odraz sebe.
U stvari, ne moete pruiti partneru orgazam. Primanje i pruanje
uitaka fiziki i emocionalno ukljuuje vas oboje. Kao par morate podijeliti
odgovornost za to da vam seksualna iskustva budu to bolja. Moete
pruiti osjeaj uitka i ljubavi koje e vaem partneru omoguiti da se
osjea raspoloeno za orgazam. Zajednitvo znai komunikaciju i
povjerenje, povjerenje da ete verbalno i neverbalno komunicirati o tome
to osjeate i to biste eljeli. Povjerenje omoguava da budete slobodni i
da se koncentrirate na vlastiti uitak.
Normalno je da se osjeate pomalo nelagodno kada prvi put
komunicirate otvoreno o stvarima vezanim uz seks. Dok smo odrastali,
veina nas nije imala priliku vjebati takvu vrstu komunikacije. Ako to
shvatite, bit e vam lake pruiti podrku jedno drugome. Ako kaete:
"Znam da ti je neugodno, i meni je." ili "To je i meni bilo teko izgovoriti.",
ohrabrit ete i podrati partnera jer time pokazujete razumijevanje i brigu.
Pozitivna komunikacija poput: "Ako me dotakne ovako, to e biti stvarno
ugodno.", umjesto negativne: "To mi se ne svia." vrlo je vana. Pozitivna
izjava potie partnera da pokua, a vi ste mu neizravno rekli da mislite
202

SVETAC

kako on ili ona mogu nauiti kako da vas zadovolje. Osim toga, ovaj
primjer upuuje vaeg partnera na neto to moe uiniti -vaa poruka
sadri vanu informaciju koju samo vi moete dati.
Razgovor o potrebama vaan je za stalnu obnovu i irenje vae
seksualnosti. On odrava seks zanimljivim i na ivotu.
Ponavljamo, moda e vam oboma biti teko ne usporeivati svoje
prve zajednike vjebe s individualnima. Ako ste jako uzbueni i
orgazmini tijekom samozadovoljavanja, moda promatrate samu sebe
traei znakove uzbuenja. Normalno je da ete biti razoarani ako se ne
uzbudite ili se ne uzbudite onoliko koliko to moete. To ne znai da neto
nije u redu. Dajte i sebi i partneru vremena da moete nauiti kako se
seksualno uskladiti, kao to ste i vi radili.
Neke ene koje nisu doivjele orgazam do sada, doivjet e ga uz
pomo stimulacije rukom ili vibratorom u nazonosti partnera. Ako niste
bili orgazmini tijekom samozadovoljavanja, moda ete stvoriti pritisak
sebi i partneru koji moe rezultirati osjeajem frustracije i sumnje u sebe.
Moda mislite da vas partner ocjenjuje i trai znakove vaeg uzbuenja.
Pomoi e ako nastavite individualne vjebe u neko drugo vrijeme, tako
da se nastavite razvijati seksualno i individualno kao i u paru. Smanjite
pritisak na sebe i partnera - opustite se i uivajte u zajednikim trenucima
-pa ete vjerojatno doivjeti orgazam sami ili uz pomo partnerove
stimulacije tijekom sljedeih nekoliko tjedana. Razgovarati s partnerom
prije vjebi o onome to vas brine takoer je vaan nain suoavanja s
problemima.

Vjebe: kako poeti

Da biste se pripremili, leite blizu jedno drugome, masirajui se i

rukama prelazei preko tijela. Kada se oboje budete osjeali ugodno,
jedno moe poeti istraivati tijelo drugog rukama i ustima. Iskuajte
milovanje i ljubljenje grudi, uiju, potiljka, unutranje strane bedara - bilo
kojeg dijela tijela koje e vam pruiti uitak. Partner kojeg se zadovoljava
203

SVETAC

treba njeno rei to mu se svia. Ono to kaete i ton vaeg glasa treba
pokazati svia li vam se ono to partner radi, a ako ne, to bi trebao
pokuati.
Cijelo vae tijelo seksualno reagira, zato si dajte vremena i
komunicirajte o tome to vam se svia, a to ne.
Proces istraivanja i komuniciranja moete prakticirati naizmjence ili
zajedno, dok god svatko ima prilike obratiti panju na ono to osjea i
pomoi partneru u stimulaciji. Ponekad ete moda samo eljeti stimulirati
partnera, a ponekad da on stimulira vas. Drugi put e vam odgovarati da
to radite istodobno. Recite partneru to elite.
S vremenom ukljuujte i genitalije u istraivanja. Za poetak je
moda bolje da se izmjenjujete. Dok dodirujete ili stimulirate partnerove
genitalije, runo ili vibratorom, pokuajte slijediti pokrete, pritisak i ritam
koji va partner voli kada se sam stimulira. Prvih nekoliko puta vjerojatno
ete trebati upute, ali to je najbolji nain da nauite. Neka vam partner
kojeg zadovoljavate verbalno i neverbalno pokae to mu je ugodno.
Neverbalna komunikacija, ponavljamo, moe biti kada stavite svoju ruku
na partnerovu i pokaete mu to volite.
Savjetujemo vam da se jo ne uputate u snoaj. Lake je istraivati
nove navike dodirivanja i komuniciranja bez snoaja.

Poloaji

Niz je mogunosti koje moete isprobati. 1. Moete lei postrance,

licem okrenutim jedno prema drugom. 2. Legnite glavom uz noge partnera
tako da jedno drugom vidite genitalije. 3. Izmjenjujte se dok onaj koji
zadovoljava sjedi uz genitalije partnera. 4. Predloite partneru da legne ili
sjedne s jastukom pod leima. Onaj koji zadovoljava partnera sjedi
izmeu njegovih ili njezinih nogu tako da lako moe vidjeti i dodirivati
genitalije partnera koji je potpuno usmjeren na vlastiti uitak. 5. Mukarac
koji zadovoljava enu moe sjesti oslanjajui se leima o zid. ena sjedne
izmeu njegovih nogu leima okrenuta prema njemu. Njezina lea su na
204

SVETAC

njegovim grudima. U ovom poloaju mukarac moe zagrliti enu i

dodirivati joj grudi i genitalije, kao i ljubiti joj vrat i kosu. ena se moe
nasloniti na partnera i slobodno se koncentrirati na vlastiti uitak. Vano je
upoznati razliite dijelove tijela. Dajte si vremena -cilj nije da uzbudite
jedno drugo. Zapravo, vjerojatno bi vam pokuaj da se uzbudite u ovom
trenutku ometao zajedniko iskustvo.
Pokuajte ponoviti vjebu barem tri do est puta i usredotoiti se na
uenje najefikasnijih naina komuniciranja i pruanja uitka. Dobro je
prvih nekoliko puta vidjeti to dodirujete. Ako se nakon dva puta oboje
budete osjeali ugodno stimulirajui jedno drugo, odrite vjebu u kojoj
ete isprobati ono to ste nauili. Tijekom vjebe isprobajte sve kako biste
zadovoljili partnera, ali izostavite snoaj. Odvojite izmeu trideset minuta i
jednog sata za svaku zajedniku vjebu. Ako se dogodi orgazam, to je u
redu, ali ne oekujte ga i ne trudite se da ga u poetku doivite. Vano je
svaku vjebu uiniti to ugodnijom. Orgazam ne mora biti cilj vjebi.
Umjesto toga, iskusit ete neke ugodne osjeaje i osjeati veu bliskost
kao par. Orgazam e doi s vremenom ako nastavite prilagoavati
osjeaje seksualnog uitka i dijeliti ih u toploj atmosferi.

Teme za razmiljanje i razgovor

1.

to mislite na emu jo morate raditi?

2.

U emu vidite napredak?

3. Ako jo niste doivjeli orgazam, to va partner misli o tome?

Nakon nekoliko zajednikih vjebi moda ete shvatiti da razmiljate

ili brinete zbog nekih stvari. eljeli bismo vam pomoi da istraite te misli
i osjeaje.
to mislite o seksu bez snoaja? Moda osjeate odreeno
zadovoljstvo zbog onoga to ste dosad napravili. Moda elite prijei na
snoaj jer zadovoljavanje drugim sredstvima smatrate loom zamjenom.
Takvi osjeaji mogu prouzroiti urbu tijekom vjebi, a vjerojatno vam
205

SVETAC

oteavaju oputanje i uivanje. Moda ete se osjeati bolje ako imate na

umu da e vam uenje snoaj uiniti ugodnijim iskustvom. Ovakva
predigra ili tehnike zadovoljavanja mogu biti uvod za snoaj. 0 tome vie
u sljedeem poglavlju.
Ako ste iskuali peting i dodirivanje genitalija prije braka, osjeali
ste se krivom zbog toga. Normalno je da sline rezerve imate i sada
premda ste stariji, udati ili u stabilnoj vezi. Moda jo uvijek povezujete
dodirivanje genitalija sa stidom, krivnjom ili tjeskobom, premda su se
okolnosti promijenile.
Razgovor o tim osjeajima s partnerom koji vam je podrka svakako
moe pomoi. Mogue je promijeniti svoje stavove i ideje o tome to
radite u seksu, osobito ako u tome vidite neku prednost za sebe. Jedna je
prednost to proirivanje raspona ili raznolikosti seksualnih aktivnosti u
kojima vi i va partner moete uivati moe samo pridonijeti spontanosti
zajednikih trenutaka. Druga je prednost to ete moi uivati jedno u
drugome u potpunosti, bez unaprijed odreenih oekivanja to moete, a
to ne moete uiniti. To znai da ete povremeno - moda i uglavnom eljeti da snoaj bude dio vaih vjebi. Meutim, bit e trenutaka kada
ete, jedno ili oboje, htjeti ugodno iskustvo rune, oralne ili stimulacije
vibratorom do orgazma. Ponekad ete se moda eljeti samozadovoljavati
pred partnerom ili gledati partnera kako se zadovoljava, bilo kao dio
predigre ili potpuno do orgazma.
Za enu. to bi se dogodilo da se "prepustite" pred partnerom?
Brige kako e va partner reagirati kada doivite orgazam moda su razlog
to se zaustavljate na odreenom stupnju uzbu-enosti. Moda ste
primijetili da vam misli odlutaju, druge misli vam odvlae panju ili
izgubite osjeaj koji ste imali. Rjeavanje nekih od problema zbog kojih
ste zabrinuti omoguit e vam da prijeetu tu toku.
Ako niste doivjeli orgazam, kao prvo morate se suoiti s nekim od
svojih strahova. Vratite se na 6. poglavlje i ponovno proitajte odlomak o
glumljenju orgazma i poticajima. Pokuajte ponoviti neke od navedenih
prijedloga u sljedee dvije ili tri individualne vjebe.
206

SVETAC

Moete li rijeima opisati neke svoje strahove? Pokuajte ih podijeliti

s partnerom, premda se to ini udnim. Ohrabrenje i podrka u ovom su
trenutku vani za oboje. Primjerice, ako uzbuenje prati osjeaj da ete se
pomokriti, recite to partneru. On mora znati da nije neobino da ena
ispusti malo mokrae tijekom prvih nekoliko orgazama, ali se kontrola vrlo
brzo automatski razvije. Razgovarajte kako biste to kao par mogli rijeiti
(drei runik pokraj kreveta) u sluaju da se dogodi.
Sljedei je korak odigrati orgazam tijekom nekoliko vjebi. Kada prvi
put probate, svako se od vas treba ponaati kao da doivljava pretjerani
orgazam, i to na poetku vjebe, prije nego se uzbudite. To radite jedan
po jedan kako bi vas partner koji gleda mogao podrati. Rijei: "Samo
naprijed!", "Opusti se!", "Svri!" ili sama bliskost i dodiri, npr. dranje za
ruku, mogu vaeg partnera dodatno ohrabriti i potaknuti.
Ponavljajte to dok oboje ne odigrate svoje najgore strahove.
Vjerojatno ete se osjeati neugodno i luckasto dok to budete radili, no to
je normalno. Nakon nekoliko puta oboje ete vjerojatno biti manje
zabrinuti zbog preputanja i uitka koje osjea vae tijelo. Sljedei put
kada shvatite da sami sebe "zaustavljate" na nekom stupnju seksualnog
uzbuenja, pokuajte odigrati orgazam kao i upotrijebiti neke poticaje
koje smo naveli u 6. poglavlju.
Vae vjebe mogu ometati neugodni i negativni osjeaji koje moda
imate prema partnerovim genitalijama. ene esto imaju taj osjeaj jer ne
poznaju muku anatomiju.
Jednako je esto, meutim, osjeaj prema mukim genitalijama
vezan uz opi negativan stav prema seksu ili mukarcima koji smo usvojili
odrastajui. Primjerice, jedna se ena na terapiji sjetila da je, kada je prvi
put u dobi od petnaest godina nauila sve o zaeu, bila uasnuta idejom
snoaja. Pomisao da penis mukarca ulazi u tijelo ene uznemirila ju je jer
je mislila da je to bolno. Pored toga, kako nije poznavala muku anatomiju
(nikada nije vidjela golog mukarca), zamiljala je da je penis ogromnih
proporcija. Prije nego je nauila zadovoljavati svojeg partnera, morala se
suoiti s osjeajima prema mukim genitalijama.
207

SVETAC

Naravno, ima i drugih naina na koji ene ue da budu oprezne

prema mukarcima u seksualnom smislu. Jedna ena s kojom smo
razgovarali imala je oca koji joj je zabranjivao izlaske do kasnih
tinejderskih godina. Kada je poela izlaziti, neprestano ju je upozoravao
da bude oprezna jer "mukarci ele samo jedno". Nakon to je odrasla,
shvatila je da se ne moe opustiti i vjerovati mukarcu. Mukarce je
povezivala s nepovjerenjem i moguom boli. Nai osjeaji prema seksu
dakle nisu neto s ime se raamo - uimo ih kroz vlastita iskustva s
obitelji i prijateljima, iz onoga to itamo, vidimo i ujemo te od
mukaraca koje poznajemo. Osjeaji se mogu temeljiti na informacijama
koje smo dobivali postupno (kao stavovi roditelja) ili nekim pojedinanim
iskustvom (kao to je silovanje). S obzirom na to da uimo ono to prema
seksu osjeamo, mogue je nauiti i drukije. Zato, ako vam je pomisao,
pogled ili dodir mukih genitalija neugodan, moete nauiti osjeati
drukije. Evo nekoliko prijedloga. Neke od njih trebate iskuati s
partnerom. Druge je najbolje da radite sami tijekom individualnih vjebi.
1.

Razmislite o izvoru iz kojeg su potekli vai osjeaji. Od koga

dolaze? Sjeate li se uope drukijeg osjeaja? to je izazvalo promjenu?

2. Kada budete spremni, razgovarajte s partnerom o svojim
osjeajima. Pruite mu priliku da razumije odakle oni dolaze. To e mu
omoguiti da vam prui ohrabrenje, podrku i vrijeme za promjenu.
Promjena je polagan, nejednak proces. Zauzvrat, vano je da objasnite
partneru kako vai negativni osjeaji ne proizlaze iz osjeaja prema njemu
kao osobi.
3.

Moda e vam pogled na sliku ili crte mukih genitalija biti

manje neugodan. Predlaemo vam da kupite asopis sa slikama golih

mukaraca. Ne morate ii u seksi shop po njih. Moda e vam biti pomalo
neugodno kupiti takav asopis, ali ako pogledate nakladu, shvatit ete da
niste usamljeni. Takvi asopisi imaju mnogo slika mukaraca, a neke
pokazuju i muke genitalije. Ponite polako dok ne pronaete sliku koja
vam se svia. Najprije pogledajte gornji dio tijela i lice prije nego prijeete
na genitalije. Gledajte ih onoliko dugo koliko vam je ugodno i onda
208

SVETAC

prestanite. Vratite se slikama svaki puta malo dulje, dok ne budete mogli
gledati sliku mukih genitalija bez osjeaja nelagode.
4. Ako vam ne odgovara taj prijedlog, moete pokuati vjebu koja
ukljuuje genitalije vaeg partnera. Odaberite vrijeme kada osjeate
pozitivne osjeaje prema partneru (ne nakon prepirke ili kada ste umorni).
Moete se ljubiti i milovati dok poinjete, ali ne morate. U svakom sluaju,
razgovarajte s partnerom.
Prvi put samo pokuajte pogledati njegove genitalije bez da ih
dodirujete. Ako vam je neugodno, moete ih samo nakratko pogledati i
zatim nastaviti dodirivati druge dijelove partnerova tijela i uivati u njima.
Ponovite to nekoliko puta i postupno provodite sve vie vremena gledajui
njegove genitalije. Razgovarajte s partnerom o tome koliko vam je to lako
ili teko - to biste vi ili on mogli uiniti da to olakate.
Kada vam pogled na partnerove genitalije bude ugodan, ponite ga
dodirivati. Svrha nije da uzbudite partnera ili ak da ga zadovoljite. Svrha
je da vi upoznate taj dio njegova tijela uz pomo dodira. Sjeate li se kada
ste poeli dodirivati sebe? Pokuajte ovo shvatiti kao istu vrstu iskustva
kojim ete neto nauiti.
Moda ete htjeti da va partner mirno lei i zatvori oi kako ne
biste imali osjeaj da vas promatra. Predloite bilo to to e
vam pomoi da se opustite i osjeate ugodnije. Ako zatvorite oi na krae
vrijeme dok ga dodirujete, to vam moe pomoi da se ukljuite u osjete
koje vai prsti primaju. Dok ga dodirujete, pokuajte povezati ono to
osjeate s nekim drugim dobrim osjeajem. Na primjer, koa na ovom
dijelu penisa je meka i glatka, gotovo svilenkasta. Pokuajte usporediti
razliitu teksturu genitalija s drugim dijelovima tijela - je li koa testisa
imalo slina koi na njegovim prsima ili trbuhu? Izgleda li vam koa penisa
oko glavia kao njegove usne? I konano, kakva je tekstura njegovih
genitalija u usporedbi s vaima? Uoite slinosti i recite partneru to
primjeujete.
5. Igra imena: rijei koje se odnose na seks esto imaju pozitivne ili
negativne konotacije i mogu utjecati na va osjeaj prema svojim i
209

SVETAC

partnerovim genitalijama. Jedan je par, primjerice, koristio rije "makica"

u pozitivnom smislu, dok je izraz "pika" bilo vie u upotrebi kada je jedan
partner bio ljutit. Drugi par moe rabiti rije "pika" u pozitivnom smislu
kada govori o enskim genitalijama. Igranje ove igre s partnerom moe
biti zabavno, ali vam moe i pomoi da lake koristite rijei vezane za
seks.
Pravila igre: Svatko od vas naglas kae popis svih argoniza-ma
koje znate za dolje navedene rijei. Nabrojte to vie sinonima sljedeih
rijei:

vagina

snoaj

grudi

penis

masturbacija (za mukarce, za ene)

testisi

klitoris

menstruacija

ejakulacija

oralni seks (za mukarce, za ene).

Nakon to razmijenite pojmove (i, nadamo se, nasmijete se),

pokuajte razgovarati o kojim rijeima s popisa imate pozitivno, a o

kojima negativno miljenje. Moete li pomoi partneru da razumije zato
vam se sviaju ili vam smetaju neke rijei i slike koje stvaraju? Kao par,
smislite svoj rjenik za seksualnu komunikaciju koji e oboma odgovarati.
Moete i sami izmisliti rijei.
Svrha ove igre je pronai rijei koje se odnose na seks, a imaju
pozitivno znaenje. Vjerojatno e vam biti ugodnije razmiljati i govoriti o
partnerovom penisu ako kaete, primjerice, "pim-pek", a ne "penis". Neki
parovi ak usvajaju imena od milja za svoje genitalije. Ako vam se ideja
svia, pokuajte!
6. Kada upoznate anatomiju mukih spolnih organa i njihovo
funkcioniranje, tijelo vaeg partnera bit e vam manje zastraujue i
210

SVETAC

strano. Zato smo ukljuili crte mukih genitalija s nazivima razliitih

dijelova. Dodali smo i crtee promjena koje se javljaju tijekom ciklusa
muke seksualne reakcije. Ukratko emo opisati neke od unutarnjih i
vanjskih promjena kako biste shvatili to se dogaa s tijelom mukarca
tijekom uzbuenja i orgazma.
Kako se mukarac uzbuuje [faza uzbuenja), seksualna napetost
poveava dotok krvi u podruje zdjelice i penis te poinje proces erekcije.
Kako se penis uspravlja, poveava se u duljini i promjeru, a testisi se
podiu. Manji penis se vie povea od veeg u odnosu na veliinu u
neuzbuenom stanju. Disanje se ubrzava kao i puls. Neki mukarci imaju i
erekciju bradavica.

S velikim uzbuenjem (faza platoa), na nekim dijelovima tijela moe

211

SVETAC

se pojaviti crvenilo, poveava se krvni pritisak, a penis obino postaje

tamniji s poveanom vazokongestijom. Puls se moe dvostruko ubrzati.
Testisi se potpuno podiu i poveavaju dok koa monji pomalo zadeblja.
Glavi penisa se poveava, a iri se mokrani otvor te se moe pojaviti
mala koliina sjemene tekuine. Ovaj predejakulacijski iscjedak esto
sadri spermu. Upravo prije orgazma javlja se osjeaj neizbjenosti
ejakulacije koji ukazuje da je proces ejakulacije poeo.
Tijekom orgazma (orgazmika faza) kontrakcije niza miia izbacuju
sjemenu tekuinu kroz mokrani otvor. Te se kontrakcije ne mogu
zaustaviti jednom kada ponu.
Nakon orgazma (faza razrjeenja) penis brzo gubi erekciju, premda
za potpuni prestanak erekcije treba neko vrijeme. Mukarci se razlikuju u
tome koliko brzo i potpuno gube erekciju nakon ejakulacije. Testisi se
povlae i smanjuju. Crvenilo, puls i druge promjene nestaju ili se vraaju
u stanje neuzbuenosti.
Ukupno gledano, faze uzbuenja i orgazma vrlo su sline kod
mukaraca i kod ena. Izuzetak je to kada mukarac ejaku-lira, gotovo
uvijek neko vrijeme nakon orgazma druga erekcija ili

212

SVETAC

FAZE NEUZBUENOSTI I UZBUENOSTI

orgazam nisu mogui. Nadamo se da e vam informacije o seksualnim

reakcijama mukaraca pomoi da se ugodnije osjeate istraujui
partnerovo tijelo.

Za mukarca. Ako se navikavate na upotrebu elektrinog vibratora

za zadovoljavanje partnerice, moda ste zbog toga zabrinuti. Neke od tih
briga vjerojatno je imala i vaa partnerica kada ga je poela koristiti.
itanje 7. poglavlja i razgovor s njom moe vas ohrabriti. Moda ste
zabrinuti da e se vaoj partnerici vie svidjeti takva vrsta stimulacije od
bilo ega to joj vi moete ponuditi ili ste moda obeshrabreni to je vaa
partnerica prvi put doivjela orgazam koristei vibrator. Moda se osjeate
udaljeno od partnerice dok je stimulirate vibratorom, a ponekad se
moete osjetiti i iskoriteno - kao da niste nita drugo osim "stroja iza
stroja".
Svi su ti osjeaji normalni i javljaju se i kod drugih mukaraca. Vae
je seksualno obrazovanje vjerojatno ukljuivalo ideju da ste vi odgovorni
za to kako se ena seksualno osjea. Ona moda kontrolira granice, ali vi
ste odgovorni za njezino uzbuenje. Ako je to sluaj s vama, moda e
vam biti teko prihvatiti da je upotreba vibratora pozitivan korak.

213

SVETAC

FAZA PLATOA

Umjesto da njegovu upotrebu shvaate kao svoj neuspjeh,

pokuajte to shvatiti kao pogodnost i neto to e unijeti raznolikost. Za
sada pokuajte uivati u partneriinu uzbuenju i ne procjenjivati kakvu
vrstu stimulacije ona treba. To e kod oboje stvoriti vrste temelje na
kojima moete proirivati i razvijati svoju seksualnost. Predlaemo vam
nekoliko stvari koje vi i vaa partnerica moete uiniti kako biste lake
ukljuili stimulaciju vibratorom i shvatili kako je to pozitivno za oboje.
1. Upoznajte se s vibratorom. Pokuajte ga koristiti na sebi ili neka
ga vaa partnerica iskua na glavi, leima, rukama, nogama, stopalima te
na genitalijama. Shvatit ete koliko su vibracije jake i pruaju li ili ne
ugodan osjeaj. Veina mukaraca uiva u stimulaciji vibratorom po
genitalijama, no vano je znati gdje, kako i koliko prije nego ponete uiti
svoju partnericu.
2. Pokuajte uzeti vrstu vibratora koju oboje volite. 7. poglavlje
opisuje i objanjava neke vrste vibratora koje je mogue nabaviti.
Probajte onaj koji vaa partnerica voli ako joj je ta vrsta stimulacije
214

SVETAC

ugodna. Takoer, nema razloga zbog kojega ne biste imali dva vibratora jedan da ga vaa partnerica koristi sama, a

ORGAZMIKA FAZA

drugi kojim ete je vi stimulirati. Potrebno je vrijeme da se naviknete na

upotrebu vibratora, pa svaki iskuajte nekoliko puta. Osim toga, jedno
drugome trebate rei to vam je najugodnije.
3.

Dopustite da vibrator bude mogunost, obogaenje vaeg

seksualnog repertoara. To znai da ga neete nuno koristiti svaki put kad

vodite ljubav (premda moete izabrati upravo to). Do sada ste nauili
razliite naine zadovoljavanja partnerice. Vibrator moete shvaati kao
produetak sebe; sam po sebi on je samo objekt, ali upotrijebljen s
panjom, instrument je uitka. Drite vibrator u blizini (u ormaru ili
nonom ormariu pored kreveta), tako da ga moete dohvatiti bez previe
odvlaenja panje. Isprobajte naine na koji oboje moete predloiti
upotrebu vibratora, primjerice: "to kae na vibrator?" ili "eljela bih da
upotrijebi vibrator.". Ponekad ete poeljeti stimulirati svoju partnericu
samo rukama ili jezikom bez upotrebe vibratora. Drugi put moete kombinirati vibrator, ruke i jezik u voenju ljubavi.
215

SVETAC

4. Stimulirajte partnericu i na druge naine dok koristite vibrator.

Ljubljenje grudi tijekom genitalne stimulacije moe biti izuzetno ugodno.
Dok koristi vibrator na mukarevu penisu, ena moe ljubiti testise ili ih
milovati drugom rukom. Budite inventivni. Ideje vam moe dati i 13.
poglavlje.
Ponekad tijekom stimulacije vibratorom, promatranje i njeno
ohrabrivanje partnerice da se uzbudi moe biti sve to elite i trebate kako
se ne biste osjeali iskljuenim iz njezinog zadovoljstva. To to
pokuavate stvoriti atmosferu povjerenja i ljubavi, koja omoguava vaoj
partnerici da uiva, mnogo znai. Vibrator ne moe stvoriti takvu
atmosferu -vi moete.
Nije neuobiajeno da se enama teko uzbuditi i doivjeti orgazam
uz pomo stimulacije bez vibratora nakon to su navikle na vibrator. To
nije udno jer vibratori pruaju vrlo intenzivnu stimulaciju. Ako ste, kao
par, uspjeli uzbuditi enu ili je ak dovesti do orgazma stimulirajui je
vibratorom, moete pokuati usavriti druge tehnike stimulacije.

Sljedee prijedloge moete iskuati nakon to se ena relativno lako

uzbuuje vibratorom pred svojim partnerom. Budite sigurni da se savladali
sve probleme pokazivanja uzbuenja jedno pred drugim.
1. Pokuajte kombinirati vibrator s drugim tehnikama stimulacije.
Neka se ena jako uzbudi ili bude blizu orgazma, a tada ponite ustru
oralnu stimulaciju ili stimulaciju rukom. Ova e tehnika zahtijevati dosta
strpljenja i prakse kako bi ila glatko zato to prestanak jednog naina
stimulacije i zamjena drugim mogu zaustaviti orgazam kod ene. Oboje
moete oekivati da e biti potrebna dodatna stimulacija, ali se moe
pojaviti i osjeaj frustracije. Neka vam partnerica sama da do znanja
koliko puta eli iskuati ovu tehniku u pojedinoj vjebi. Ako je to previe
uznemirava ili frustrira, prestanite. Pokuajte ponovno neki drugi put.
2. Nekim enama dodatna stimulacija nakon orgazma odlino
odgovara, dok su druge izuzetno osjetljive (osobito ako je koriten
vibrator) i svaka je dodatana stimulacija bolna. Ako ena moe doivjeti
216

SVETAC

orgazam uz pomo vibratora, moe se pokuati stimulirati rukom ili je vi

moete stimulirati na isti nain ubrzo nakon orgazma (trideset sekundi do
dvije minute). Ako joj je to ugodno, bit e vam lake uzbuditi je rukom ili
oralno sada jer su joj genitalije u stanju uzbuenosti. Ponavljamo, radite
ono to ena eli, onoliko dugo koliko njoj odgovara.

Za oboje. U ovoj fazi ljudi esto brinu o stimuliranju ili zadovoljavanju partnera, kao i o nainu na koji partner zadovoljava njih. Moda
mislite da vi ili va partner zahtijevate pretjeranu koliinu stimulacije kako
biste osjetili uitak, uzbuenje ili orgazam. ene esto misle da su
"nenormalne" zbog koliine ili vrste stimulacije koje su im potrebne. Mogu
misliti da su sebine i strahovati da je njihovom partneru dosadno, da je
udaljen ili joj zamjera. Takvi strahovi i brige mogu izazvati ogromne
napetosti tijekom vjebi i sprijeiti vas da osjetite uitak ili ak doivite
orgazam. Ako ste svjesni da je to "normalno", lake ete se osloboditi
strahova. Iz vlastitog iskustva u pomaganju enama da naue doivjeti
orgazam, znamo da, kada ena postane orgazmina, nje neobino da eli i
treba veliku koliinu vremena i stimulacije - sat vremena sasvim je
uobiajeno. Kada kaemo stimulacija, mislimo i na grljenje, ljubljenje,
masau te milovanje grudi i drugih dijelova tijela. Sama genitalna
stimulacija moe trajati od nekoliko do etrdeset i pet minuta. (Ne
raunamo snoaj, o tome vie u 11. poglavlju.)
Razliite tehnike zadovoljavanja, biti zadovoljen i zajedniko
zadovoljavanje, pomoi e da se oboje osjeate ukljuenima. Ako
je sva panja usmjerena na to da ena doivi orgazam, vjerojatno e se
pojaviti osjeaj zamjeranja i nestrpljenja s muke strane te frustracija i
osjeaj krivnje kod ene. Kako smo ve spomenuli, pritisak na oba
partnera da budu to bolji onemoguit e uivanje. Radije se pokuajte
usredotoiti na vlastiti uitak i upamtite da ne moete prisiliti orgazam da
se dogodi. Komunikacija je najvanija na ovom stupnju. Oboje ete htjeti
biti sigurni da dobivate vrstu stimulacije kakva vam odgovara. Takoer,
pokuajte pozitivno odgovarati na partnerova nastojanja. Osjeaj dosade i
217

SVETAC

udaljenosti obino se pojavljuje kada se jedan partner osjea izostavljeno

i ne zna to onaj drugi osjea. Ohrabrenje partneru moe biti samo uzdah
kojim ete iskazati zadovoljstvo. Moete rei i "lijepo", "jo" ili "tako je
dobro" - to takoer pridonosi osjeaju intimnosti i sudjelovanja.
Ve smo spomenuli da su uzbuenje i orgazam prirodne reakcije
koje su mnoge ene nauile ignorirati ili potisnuti. Tijekom ove knjige, vi
(kao jedinka, ali i kao par) uite kako pomoi tijelu da to osjeti. eljeli
bismo da steeno znanje shvatite kao nauenu vjetinu koju ete
poboljavati, proirivati i uljepavati s vremenom i iskustvom. Kako
budete upoznavali i navikavali se na razliite oblike seksualnog
zadovoljavanja i postajali vjetiji u njima, bit e vam sve lake i lake
seksualno se uzbuditi.
Obino je eni koja je doivjela vie orgazama lake jo mnogo puta
doi do vrhunca. Zato? Nitko ne zna tono. Jedan fizioloki razlog mogao
bi biti da stimulacija koja dovodi do uzbuenja i orgazma poveava dotok
krvi u genitalije. Povean dotok krvi moe rezultirati nastajanjem malih
dodatnih kapilara (krvne ilice kojima putuje krv). Dodatni dotok krvi
olakava joj da jurne u genitalije i zato se osjeaj ugode javlja prije. Taj
proces oito traje dugo, pa nemojte biti obeshrabreni.
Vano je da sami sebi osigurate dovoljno vremena i prilika za
uenje. Preciznije, koliko genitalne i klitorisne stimulacije ena eli i treba,
ovisi o njoj. Neki su mukarci iznenaeni kada doznaju da je njihovim
partnericama najugodnija stimulacija vrlo ubrzan, ritmian pokret na
istom mjestu na genitalijama - primjerice, kruna masaa po strani
klitorisa. Ako stimulacija prestane, rastue uzbuenje obino se smanjuje.
Zato nemojte biti iznenaeni ako je vaa partnerica vrlo izbirljiva to se
stimulacije tie. Nauili ste mnogo o sebi - i za oboje to se znanje tek
poinje proirivati. Pruite sami sebi priliku pouavanja jedno drugoga o
svojim potrebama i vidjet ete da e vam biti lake sudjelovati i podijeliti
partnerov uitak.

218

SVETAC

Matanje

Matanje takoer moe poveati uivanje u zajednikim seksualnim

iskustvima. (Vidi 5. poglavlje o matanju kao tehnici koja pomae
individualnim vjebama.) Nadamo se da vam je ideja matanja postala
ugodna kao nain proirivanja i poveavanja seksualnih reakcija. Meutim,
moda imate drukiji stav prema matanju dok vodite ljubav s partnerom,
nego tijekom masturbiranja.
Dva su problema koja izazivaju zabrinutost: 1. to znai za mene i
mog partnera ako matam dok vodimo ljubav? 2. Kako e matanje
utjecati na na seksualni odnos? Neke ene misle da neto nije u redu s
njima ili njihovom seksualnom vezom ako mataju o seksu s nekom
drugom osobom koja nije njihov partner. Postavljaju pitanje: "Ne bi li on
trebao biti dovoljan da me uzbudi?". Druge brinu da e se moi uzbuditi
samo matanjem, da e seks s partnerom biti manje zadovoljavajui nego
njihove zamiljene seksualne aktivnosti i da, konano, seks s partnerom
nee uope biti dovoljan. U stvari, novije studije o enskoj seksualnosti
pokazale su da vie od pedeset posto udatih ena mata barem neko
vrijeme tijekom seksualnih aktivnosti s partnerom. ene koje mataju
imaju seksualne sanjarije u vrijeme kada ne rade nita vezano uz seks, a
esto su matovite i kreativne osobe. Veina ena koje esto mataju
uivaju u tome i imaju, kako same opisuju, zadovoljavajui seksualni
odnos s partnerom.
Matanje prua priliku uivanja pri pomisli na voenje ljubavi u
najrazliitijim okolnostima. Zamiljati sebe u raznim situacijama moe biti
uzbudljivo i zabavno - kao to matanje o krstarenju morima moe biti
zabavno. Osim toga, matanje esto ukljuuje aktivnosti koje ne biste
radili u stvarnosti. One nam omoguavaju da zadovoljimo znatielju dok
nas istovremeno tite (kao i druge ljude) od toga da uinimo neto to
zapravo ne elimo.
Naravno, sadraj matanja razlikuje se od osobe do osobe, kao to
moete vidjeti itajui knjigu Moj tajni vrt Nancv Fridav.
219

SVETAC

Neke se ene sjeaju voenja ljubavi iz prolosti. Druge ukljuuju svoje

partnere u matanje, ali mijenjaju mjesto (na plai, u automobilu, zabavi,
tuu, pustinji), mijenjaju broj prisutnih (menage a trois, orgije, zamjene
partnera). Neke ene zamiljaju situacije bez
partnera.
Ako vas zabrinjavaju teme vlastitih matanja ili injenica da one ne
ukljuuje vaeg partnera, jedan od naina da to rijeite jest da mislite na
pozitivne efekte koje matanje ima na vas i va seksualni odnos s
partnerom. Na primjer: a) mogu poboljati osjeaj uzbuenja i uiniti da
se osjeate seksualnije - poveano uzbuenje jest neto to dijelite s
partnerom i u emu i on uiva; b) matanje moe biti jedan od naina
stvaranja raspoloenja za seks i usmjeravanja na seks umjesto da brinete
zbog toga to se dogodilo tijekom dana ili koliko toga morate sutra
obaviti; c) matanje je drugi nain preuzimanja odgovornosti da se
prepustite i uzbudite, umjesto da od partnera oekujete da on uini sve
kako bi vas uzbudio fiziki i mentalno.
Matanje je dio vaeg osobnog seksualnog izraza. Ako ukljuuje
neke aktivnosti, poput bievanja ili orgija, moda nikada neete poeljeti
ostvariti ih, no svia vam se i uzbuuje vas ono zabranjeno u nekim
seksualnim aktivnostima. Upamtite da se, dok smo odrastali i otkrivali to
seksualnost znai, sama ideja seksa smatrala neim pomalo zabranjenim.
Zato nije udo da neki od nas ele zadrati taj element intrige. Meutim,
moete ukljuiti dio svojih matanja u voenje ljubavi s partnerom.
Postoji jo jedan nain da rijeite probleme koji vas mue u vezi s
matanjem, a to je da pokuate o tim osjeajima razgovarati s partnerom.
Moete mu ispriati svoja matanja i neka on uini isto. Neki parovi vole
izmiljati zajednike fantazije - neku vrstu erotske prie - kako bi vidjeli
to mogu smisliti zajedno. To su naini razmjenjivanja i upoznavanja ideje
matanja u prisutnosti partnera. No, moete odluiti i ne ispriati mu o
emu matate. Tajnovitost je esto ono to ini matanje tako posebnim ako je tako s vama, u redu je to zadrati za sebe. Vano je razgovarati s
220

SVETAC

partnerom o zajednikom prihvaanju matanja kao dijela njegove ili

njezine seksualnosti, uvjeriti njega ili nju da matanje obogauje vau
seksualnost i zato je vjerojatno da e i dalje imati pozitivan utjecaj na
razvoj zajednike seksualnosti.
U razmjeni seksualnih fantazija est je problem briga o partnerovim
matanjima o nekoj drugoj osobi. Dok veinu ljudi ne uznemiruju
partnerova seksualna matanja o filmskim zvijezdama, mnogi ljudi su
zabrinuti, ljubomorni ili uzrujani kada uju da njihov partner ima
seksualne fantazije o nekome koga on ili ona osobno poznaju. Ako vi
imate takve fantazije, moda ih ne elite podijeliti s partnerom. Ako to
ipak uinite, objasnite mu da su to samo matanja, da ih neete provesti u
djelo. Oboje morate upamtiti kako je normalno da vas seksualno privlae
drugi ljudi. To ne znai da ste promiskuitetni ili da ete ostvariti fantaziju.
O tome smo ve govorili u 5. poglavlju, no sada moete ponovno proitati
taj odlomak.
Imajte na umu da je u redu i ako ne matate tijekom seksa i
nemate za to posebnu elju. Samo se usredotoite na fiziki uitak i ono u
emu uiva va partner jer to moe biti jednako ugodno, ako vama tako
odgovara.

TO JE NORMALNO?

Vrlo je vano da oboje date sebi vremena i prihvatite seksualne

potrebe i elje onoga drugoga. Usporeivati se s drugima zapravo je
samoporaavajue. Ideja seksualnog razvoja ukljuuje raznolikost
znaenja i naina razvoja. Ako su uzbuenje i orgazam mogui samo
pomou snane stimulacije vibratorom, onda je to ono to moete
smatrati ispravnim i normalnim. S vremenom, vae se potrebe i elje
mogu promijeniti, no dopustite da to bude prirodna promjena, a ne
promjena zbog nesigurnosti i pritiska jer bi se neto trebalo dogoditi.

221

SVETAC

11.
Snoaj: jo jedan nain zajednikog uitka

Kada ujemo rije seks, esto automatski pomislimo da je rije o

seksualnom odnosu, snoaju ili koitusu. Jedan od razloga je taj to je
snoaj izuzetno vaan dio nae seksualnosti.
To je zasigurno istina, to se tie biologije: zaee gotovo uvijek
ukljuuje snoaj. Znaenje zaea i prava te obaveze roditelja odvajaju
snoaj od ostalih seksualnih aktivnosti. Pravila koja se odnose na snoaj
djelomino su zbog toga ukljuena u moralne, religiozne i pravne
standarde koji vladaju seksom. Ti standardi naglaavaju vanost snoaja i
openito ga ograniavaju na brak, barem je tako u naoj kulturi. Zabrana
poeljnih aktivnosti poveava nae zanimanje za njih.
Uzevi u obzir doprinose biologije i kulture, mnogi od nas su nauili
osjeati da je snoaj bolji od ostalih naina seksualnog izraavanja i da,
jednom kada se vjenamo ili smo u stabilnoj vezi, svaki dobar seksualni
susret mora zavriti snoajem.
Takvi stavovi mogu utjecati na va seksualni razvoj na mnogo
naina. Primjerice, moda niste dovoljno slobodni da istraite sve
seksualne aktivnosti ako vi i va partner mislite da je snoaj obavezan
svaki put kada vodite ljubav. Predigra pod tim uvjetima moe postati
dosadna i obavljena na brzinu - kratak uvod nakon kojeg automatski
slijedi snoaj, umjesto da cijeli dogaaj bude zadovoljstvo.
Slino tome, moda osjeate krivnju kada ne moete ili ne elite
snoaj. Snoaj moe biti nepoeljan, primjerice tijekom men-struacije,
kada mukarac ima potekoa u postizanju i odravanju erekcije ili kada
je jedan od partnera umoran. esto se javljaju frustracija i osjeaj
povrijeenosti jer se druge aktivnosti smatraju drugorazrednima.
Drugi problem koji se moe javiti zbog prenaglaavanja vanosti
snoaja tendencija je da ocjenjujete svoju seksualnu vezu i svoju
seksualnu kompetenciju na temelju onoga to se dogaa tijekom snoaja.
222

SVETAC

Susreli smo parove koji su mislili da neto grozno nije u redu s njima ako
im snoaj ne prua takav uitak kao stimulacija rukom. Neke ene s
kojima smo radili bile su orgaz-mine uz samostimulaciju i uz stimulaciju
rukom i ponekad oralnu stimulaciju partnera, ali ne tijekom snoaja.
Umjesto da shvate uzbuenje i orgazam tijekom snoaja kao jo jednu
vjetinu koja se ui, mukarac ili ena vjeruju da je nedostatak koitalnog
orgazma simptom emocionalnog ili fizikog problema. Iz toga nastaju
razliite brige oko stvari poput veliine penisa, veliine vagine, veliine
klitorisa i prepucija, a raa se i sumnja o samoj vezi te, prije svega, sebi
kao osobi (znai li to da ne moete pruiti ljubav?).
Razgovor s partnerom i pokuaj da se suoite sa svojim osjeajima
prvi je korak. Kada shvatite svoje osjeaje, vjerovanja ili oekivanja u vezi
snoaja, bit ete u boljem poloaju za promjene koje e pridonijeti
pozitivnom seksualnom razvoju vas kao para.
Evo nekih pitanja vezanih uz razgovor o tim osjeajima:
1. Je li netko od vas dvoje nezadovoljan ako seksualni odnos ne ukljuuje
snoaj? Zato? Gdje ste i kako nauili misliti tako?
2.

to vam je osim genitalnih osjeta ugodno oboma tijekom snoaja?

Primjerice, osjeate li se emocionalno bliskije?

3.

Je li vam oboma vrlo vano da mukarac ejakulira tijekom snoaja?

to ako do ejakulacije doe tijekom neke druge aktivnosti ili tijekom

oralne stimulacije ili stimulacije rukom, odnosno do nje uope ne doe?
Mijenja li to neto?
4.

Ako ena doivi orgazam prije ili poslije umjesto tijekom snoaja, to

oboje mislite o tome?

Moda u razgovoru o navedenim pitanjima zajedno shvatite da ste i
vi i va partner fleksibilniji nego to ste mislili. Moda oboje promijenite
svoje stavove o snoaju i orgazmu tijekom snoaja. Moete iskuati
vjebe potpuno bez snoaja i vidjeti to ete otkriti o drugim erotskim
zadovoljstvima. Ili se moete odluiti na snoaj u sredini vjebe i onda
doivjeti orgazam drugim vrstama stimulacije. Jedna od prednosti koje
pruaju ove mogunosti jest smanjenje pritiska kako morate doivjeti
223

SVETAC

orgazam tijekom snoaja, zbog ega se moete prepustiti polaganom i

senzualnom iskustvu. Izmjena seksualnih pokreta i nepokretnosti te
koncentracija na ugodan osjeaj fizike bliskosti moe obogatiti vau
seksualnu komunikaciju. Pruite si priliku da iskusite snoaj kao nain voenja ljubavi koji ima svoje kvalitete. Snoaj ne mora biti trka do orgazma
ni zahtjev da budete zadovoljni sobom, svojim partnerom i svojom
seksualnou.
Moda jedno od vas vie voli snoaj od drugih naina voenja
ljubavi. Mukarci ee od ena smatraju da je snoaj stimulativniji (o
tome malo vie kasnije). Za to postoje i drugi razlozi -jedan je
operaireno uvjerenje da seks jest snoaj. eljeli bismo da razmislite,
ako je to i vae miljenje, o tome da je seks vie od same genitalne
stimulacije: seksom moete izraziti svoje zadovoljstvo drugom osobom,
svoju ljubav prema njoj, svoju zabrinutost i elju da budete intimni i
paljivi, kao i osjeaj odgovornosti te obaveze odravanja veze. Budui da
seks ukljuuje oboje, morate biti senzibilni prema davanju na nain koji e
va partner cijeniti. To znai uskladiti se s onim to va partner voli.
Svatko od vas vjerojatno e eljeti da iskuate neke aktivnosti koje vie
stimuliraju vaeg partnera nego vas (snoaj moe biti jedna od njih); u
drugim se prilikama moete odluiti za ono to je vama ugodnije. Neke e
aktivnosti biti jednako ugodne za oboje.
Kada upoznate svoje tijelo i tijelo svojeg partnera i kada nauite
razgovarati o tome to ste otkrili, spremni ste ukljuiti snoaj u vjebe kao
jo jednu prirodnu ljubavnu aktivnost kojom ete pruiti zadovoljstvo
jedno drugome. Da bi tako bilo, moda ete morati nauiti nove naine
snoaja koji e vas zadovoljiti to je vie mogue, pa e to biti zajedniko
iskustvo. Moda zvui jednostavno, ali seksualna komunikacije je sloena
kao i ljudske potrebe koje se mijenjaju. Vidjet ete da ona zahtijeva
strpljenje i obazrivost kao i oekivanje da se to nee dogoditi samo od
sebe.
Kao prvo, razmislite u kojoj ste fazi seksualnog razvoja. Moda ste
doivjeli orgazam, bilo samostimulacijom, partnerovom stimulacijom ili u
224

SVETAC

oba sluaja. Ako jo niste doivjeli orgazam, to ne znai da s vama neto

"nije u redu". To moe znaiti da vam je potrebno jo vremena za
prethodne korake. Ako ste uzbueni barem neko vrijeme, na dobrom ste
putu.
Ako shvatite da se lake uzbuujete s partnerom nego sami,
posvetite vie vremena zajednikim vjebama. Ako vae individualne
vjebe idu bolje nego one s partnerom, usporite sa zajednikim vjebama
i vie se posvetite sebi. Razliite ene napreduju na razliite naine. Neke
shvate da se lake uzbude kada su same jer im nita ne odvlai panju i
lake im je usredotoiti se na sebe; drugim enama partnerova prisutnost
pomae da se uzbude.
Preporuujemo da se suzdrite od snoaja dok ne osjetite jednako
uzbuenje tijekom individualnih i zajednikih vjebi. Nije nuno da doivite
orgazam. Meutim, ako vi elite pokuati sa snoajem iako ne osjeate
jae uzbuenje ili ne doivljavate orgazam, to je u redu. I o tome
razgovarajte s partnerom.
Prije nego opiemo to bismo eljeli da iskuate, elimo s vama
podijeliti neke osjeaje i brige koje drugi parovi imaju u ovom dijelu
programa. Proitajte ih, i ako je i jedan vaan nekome od vas dvoje,
pomoi e budete li razgovarali o svojim reakcijama.

Loa sjeanja. Ponekad jedan ili oba partnera osjeaju nervozu zbog
iskuavanja novih stvari tijekom snoaja zbog nezadovoljavajueg ili
frustrirajueg iskustva iz prolosti. Tada snoaj obino prati pritisak da
budemo to bolji. Moda ste se u prolosti osjeali nedovoljno dobrima jer
niste doivjeli orgazam; va se partner moda slino osjeao ako je
ejakulirao prebrzo ili prespo-ro. Normalno je da nezadovoljstvo te osjeaj
neuspjeha i razoaranja proizlaze iz takvih situacija. Ako imate loa
iskustva, vrlo je vano da uvjerite jedno drugo kako ete pokuati
sprijeiti da se takve situacije ponove. Pomoi e vam da podijelite brige i
ne osjeate pritisak da morate doivjeti orgazam.
On ili ona nee se nikada promijeniti. Neke promjene na seksualnom
225

SVETAC

podruje bit e vrlo lagane. Ponekad, meutim, partneri shvate da postoje

podruja u kojima se ne ele ili se teko mogu promijeniti. Ako nije neto
vano, ponekad drugi partner moe jednostavno prihvatiti razliku i ne
dopustiti da ona utjee na vanija pitanja. Ako razgovor o tome ne
pomae, predloit emo vam nekoliko stvari koje se odnose na promjene
koje elite ostvariti na bilo kojem podruju svojeg ivota.
1.

Pokuajte zadrati osjeaj, kako smo naveli u posljednjem

poglavlju, da je va zajedniki cilj promijeniti seksualnu vezu, a ne

promijeniti jedno drugo. Ljudi se obino lake mijenjaju ako im se ne kae
to moraju raditi i to nije u redu s njima, nego ako se trai da pridonesu
promjeni situacije.
2. Najprije se posvetite onim stvarima za koje se oboje slaete da
trebaju promjenu. Vjerojatnije je da ete uspjeti jer ste oboje
zainteresirani za promjene.
3.

Budite odreeni kada je rije o promjenama koje treba provesti.

Primjerice, recite: "Volio bih kada bi ti predloila seks nekoliko puta ovog
tjedna.", radije nego: "elio bih da si zainte-resiranija za seks.".
4. Umjesto da se suoite s kompletnim problemom, pokuajte s
jednim njegovim dijelom. Ljudi esto pokuavaju nadvladati potekoe to
je potpunije i bre mogue, no ponekad previe toga treba rijeiti.
Najbolje je poeti s malom promjenom koju va partner moe uiniti, nego
oekivati drastinu promjenu preko noi. Male promjene takoer e
vjerojatnije uspjeti, pa neete razoarati jedno drugo. Primjer bi bio:
"eljela bih da me vie ljubi tijekom predigre.", umjesto: "eljela bih da
si romantiniji.".
5.

Podijelite s partnerom ono to vam se svia i pokaite

zanimanje i entuzijazam pri svakom napretku prema promjenama koje

prieljkujete. To je vrlo vano. Zasigurno ste u ivotu bili obeshrabreni i
htjeli odustati kada vai napori nisu bili prepoznati. Prepoznati i cijeniti
napore druge osobe da se promijeni potie daljnju promjenu.
U ivotu nam na razliite naine iskazuju zahvalnost. Dok smo
djeca, poglade nas po glavi, zagrle, kau: "Odlian si!" ili nam kupe
226

SVETAC

poseban poklon. I kod odraslih materijalna (poklon, novac) i nematerijalna

(dodir, rijei, osmijeh) priznanja mogu biti vrlo ohrabrujua. Ponekad
samo rijei: "To mi mnogo znai." mogu pomoi da se osjeamo cijenjeno.
Vano je cijeniti svaki pokuaj prema promjeni jer e to ohrabriti osobu
koja se eli promijeniti. Naravno, morate znati koji su odgovarajui naini
odavanja priznanja jedno drugome. Ljudi se esto razlikuju u tome kako bi
eljeli da njihovi partneri priznaju i nagrauju njihove napore. Primjerice,
mukarcu moe odgovarati da mu partnerica kae da ga voli. Meutim,
moe mu vie odgovarati da partnerici iskae priznanje djelima, a ne
rijeima.
Primjerice, njegov prijedlog da stavi djecu na spavanje ili spontano
predloi veernji izlazak moe i njoj vie znaiti nego izjava ljubavi. Oboje
morate razgovarati o nainima na koje vam partner moe pokazati panju.
6. Oboje imate odgovornost pokuati unijeti promjene u svoje
ponaanje. Ponekad je to teko i par moe zapeti na pitanju tko se treba
promijeniti prvi. Umjesto da jedan partner preuzme rizik i osjea se
ranjivo, mogu se nai u borbi dok situacija ostaje ista. Da biste izbjegli taj
problem, pomae ako se oba partnera sloe da e se truditi i poraditi na
promjenama koje svatko od njih treba uiniti. Vjerojatno ete shvatiti da
se va partner vie trudi promijeniti na nain koji je vama vaan ako i vi
odaberete nain koji on ili ona oekuje.
7. Ako naiete na zapreku vezanu uz podruje na kojem jedno od
vas misli da promjena nije nuna, razmislite o razlozima zato se jedno od
vas ne eli promijeniti. Navike su ponekad sigurne ak i ako su luckaste ili
tetne. Bojite li se to bi se moglo dogoditi ako se promijenite? Ili kakva bi
mogla biti reakcija vaeg partnera? Koji su to naini na koje bi vam
partner mogao oteavati promjenu? Kako bi vam je on ili ona mogli
olakati? Pokuajte razgovarati o situaciji iz te perspektive i provjerite
moete li neto postii. Ako vam nita ne uspije, razmislite o kratkoj i
intenzivnoj seksualnoj, odnosno branoj terapiji kako biste rijeili problem
svoje veze. 0 traenju pomoi izvana vie u 12. poglavlju.

227

SVETAC

Fizike brige i problemi. Cesto se kod mukaraca, na ovom stupnju

programa, javlja briga da im je penis premalen. Rjee, ali ipak esto, ene
spominju da misle kako je njihova vagina prevelika ili premala. Veliina
genitalija varira od pojedinca do pojedinca, no ne bi trebala utjecati na
sposobnost osobe da doivi uzbuenje ili uzbudi svojeg partnera.
Ako ponovno pogledate slike u 2. poglavlju, koje prikazuju seksualni
ciklus enine seksualne reakcije, vidjet ete da je vagina vrsta zatvorenog
organa ili ono to se naziva potencijalnim prostorom. Kada penis ue u
vaginu, vagina se prilagoava njegovoj veliini i obliku. ene takoer
mogu nauiti stezati miie vagine kako bi ostvarile maksimalan kontakt
penisa i vagine (Kegelove vjebe). Samo je otprilike prva treina vagine
osjetljiva na dodir, a zadnji je dio gotovo potpuno neosjetljiv. Veina
stimulacije za enu tijekom snoaja dolazi od stimulacije klitorisa,
direktnim dodirom ili indirektno pomicanjem stidnih usana tijekom trenja.
Nije nuna duboka penetracija tijekom snoaja da bi ena doivjela uitak
ili orgazam. Drugi ugodni osjeaji dolaze od tjelesnog kontakta, osjeaja
ugode ili punoe u vagini, iz dodira glavia penisa i grlia maternice
(premda je to nekim enama neugodno) i, naravno, od pogleda, mirisa i
zvukova njihova partnera. Promjene poloaja omoguavaju dublju ili plitku
penetraciju u vaginu (vidi str. 189).
Nije nuno, dakle, da mukarev penis bude odreene veliine ili
oblika, odnosno da vagina bude odreene veliine ili oblika da biste osjetili
ugodu i uzbuenje. Uitak i stimulacija ovise o tome to osjeate jedno
prema drugom, a ne o veliini vaih spolnih organa. Mogue je, naravno,
da veliina psiholoki nekoga uzbudi, ali samo to nije dovoljno za
zadovoljavajue seksualno iskustvo.
Druga stvar zbog koje ene prilino esto brinu je povremena bol ili
nelagoda tijekom snoaja. Uzrok tome moe biti niz razliitih stvari.
Odreeni poloaji snoaja ponekad su neugodni zbog kuta ili dubine ulaza
penisa. Urinarna ili vaginalna infekcija mogu uzrokovati iritaciju i peckanje
tijekom ili nakon snoaja. Ako mislite da je imate, posjetite lijenika ili
ginekologa.
228

SVETAC

Ako ste napeti tijekom seksa, vai vaginalni miii takoer mogu biti
napeti i tada je penetracija neugodna. Obino pomae praksa u vjebama
oputanja. Moete pokuati s njima prije zajednikih vjebi. Ako nastavite
s Kegelovim vjebama, imat ete veu kontrolu nad vaginalnim miiima.
Bit e vam lake opustiti te miie, kao to ste nauili opustiti ostale
dijelove tijela. Ako ste tijekom penetracije napeti, pokuajte s nekoliko
Kegelovih vjebi i onda uvedite penis u vaginu kada osjetite da su vam se
miii opustili, no to radite polako. Neke ene kau da im lagano "potiskivanje" vaginalnih miia prema dolje, tijekom ulaska penisa, pomae
jer ih sprjeava da se stegnu.
Takoer, pronaite neki kut ulaska penisa u vaginu koji e olakati
taj korak. Moete uvesti penis u jednom poloaju (primjerice, kada je ena
gore) i onda promijeniti poloaj prije nego ponete s pokretima snoaja.
To zahtijeva vjebu, zato neka vam ne bude udno ako se neko vrijeme
budete osjeali nespretno i udno - pokuajte s gelom na penisu i
vaginalnom otvoru. Ako vam lagana, oputajua predigra i penetracija kao
i razgovor s partnerom ne pomau da vie ne osjeate nelagodu, posjetite
lijenika koji vam moe pomoi ili uputiti vas na terapiju.

Uivati u snoaju

Nije neobino da mukarac u snoaju vie uiva od ene. To se

razlikuje kod razliitih parova, ovisno o tome kako njihova tijela
"odgovaraju" jedno drugom, kao i o poloaju snoaja. Penis obino dobiva
izravnu stimulaciju, dok stimulacija klitorisa moe biti neizravna. Nekim je
enama neizravna stimulacija klitorisa tijekom snoaja dovoljna da se
uzbude i dozive orgazam. Meutim, mnoge ene trebaju dodatanu
stimulaciju klitorisnog podruja rukom ili vibratorom tijekom snoaja kako
bi se uzbudile i doivjele orgazam.
Premda je mnogim enama potrebna stimulacija tijekom snoaja,
one esto, kao i njihovi partneri, misle da je to nenormalno ili krivo. Ako i
vi tako mislite, razmislite na trenutak o tome, promislite odakle potjee
229

SVETAC

takav stav i pokuajte ga promatrati iz druge perspektive. Evo nekoliko

injenica koje bi vam trebale pomoi da ponete razmiljati o svojim
idejama.
Prvo, veinu ena ue da je vagina njihov primarni seksualni organ i
da je ona najvei izvor seksualnog uitka. ene u naem drutvu esto
naue to je klitoris, gdje se nalazi ili zato ga imaju mnogo kasnije nego
to naue sve o vagini. Zato, premda je klitoris mnogo osjetljiviji od
vagine, njegovo se postojanje ignorira u seksualnom razvoju ene. Poruka
koju iz toga moete dobiti jest da je klitoris, ili treba biti, nevaan za
dobar seks, a ako nam se svia osjeaj koji on prua, to je udno.
Zapamtite da, ako traite stimulaciju klitorisa tijekom voenja
ljubavi, traite istu vrstu stimulacije koja prua uitak vaem partneru tijekom snoaja on prima direktnu stimulaciju osjetljivih dijelova penisa.
Logino je da biste i vi trebali iskusiti direktnu stimulaciju podruja
klitorisa.
Kada ne elite dodatnu stimulaciju tijekom snoaja, dobro je jako se
uzbuditi prije penetracije. Takoer je vrlo vano da ena pokae partneru
(verbalno ili neverbalno) kada bi eljela da ue u nju i kako snano te
koliko brzo treba ii da bi odrao njezino uzbuenje. (Naini da produite
snoaj bit e tema 13. poglavlja.) Jedan od naina koji mnogi parovi rabe
kako bi potakli orgazam tijekom snoaja je sljedei: nako to se ena jako
uzbudi - gotovo do toke orgazma - mukarac poinje vrlo brzu, snanu i
duboku penetraciju. ena moe rukama upravljati ritmom i dubinom partnerovih pokreta.
Ako vam je i dalje neugodno jer vam je uvijek potrebna stimulacija
rukom ili vibratorom, pokuajte sljedee.
Snano se uzbudite drugim vrstama stimulacije (runo, oralno ili
masturbacijom) i nakon penetracije pokaite partneru kakav vam tempo
najvie odgovara. Budite u poloaju u kojem moete koristiti ruke kojima
ete ga voditi, ali tako da moete pomicati bokove kako biste sebi
prilagodili tempo i pritisak. Moda ete izgubiti malo uzbuenja tijekom
nekoliko trenutaka kada prijeete na stimulaciju snoajem. Ne brinite
230

SVETAC

zbog toga jer jednom kada se jako uzbudite i budete na tom stupnju krae
vrijeme, vaem tijelu treba dosta vremena (pet minuta do jednog sata ili
vie) kako bi se vratilo u stanje prije uzbuenosti. Premda vam se ini "da
ste ga izgubili", vae je tijelo zapravo i dalje uzbueno.
Druga je mogunost da dosegnete visok stupanj uzbuenja tijekom
snoaja dodatnom stimulacijom klitorisa koja vam je potrebna. Kada ste
jako uzbueni i vrlo blizu orgazma (s vremenom, to ete prepoznati),
prestanite s dodatnom stimulacijom i, ponovno, upravljajte pokretima
partnera kako vam najbolje odgovara. Ako vam to odgovara, s vremenom
neka trenutak u kojem prestajete s dodatnom stimulacijom postupno bude
sve ranije i ranije. Moda ete na kraju nauiti vie uivati u snoaju bez
istovremene stimulacije rukom ili vibratorom, premda ete vjerojatno
uvijek uivati i trebati odreenu izravnu stimulaciju klitorisa prije snoaja.
Bez obzira na to se odluite, za te promjene treba vremena, mnogo
strpljenja i mnogo suradnje vaeg partnera. Vano je da on shvaa
nunost vaih uputa. Neka proita ovaj odlomak pa razgovarajte o tome
prije vjebe - i o reakcijama nakon nje.
Zapamtite da ne morate imati dodatnu stimulaciju tijekom snoaja nekim je enama indirektna stimulacija ugodnija. Osim toga, ponekad
vam klitoris i vaginalni otvor mogu biti osjetljiviji, a
ponekad manje osjetljivi (primjerice, u nekim danima menstrualnog
ciklusa). Shvatit ete da vam tada odgovara drukiji pritisak ili dodir za
maksimalnu stimulaciju. Ne oekujte od partnera da automatski zna to
vam je ugodno. Moete mu pokazati kada vam je ugodno, vodei ga
verbalnim i neverbalnim sredstvima komunikacije.
Drugo oekivanje koje imaju mnogi parovi jest da moraju doivjeti
orgazam u isto vrijeme. Kod nekih je parova simultani orgazam ei nego
kod drugih, ali se rijetko dogaa redovito. Bilo bi nerealistino oekivati da
vi u ovom trenutku doivite simultane orgazme - u stvari, moglo bi biti
loe za va seksualni izraz. Zato? Jer bi to, ponavljamo, bio pritisak na
vas i vaeg partnera da "hvatate" orgazam, umjesto da zajedno uivate.
Oboje biste se morali suzdravati ili ubrzavati. Time biste odvratili panju
231

SVETAC

od prirodnog razvoja erotskog uitka koji moete iskusiti. Takoer biste

stavljali naglasak na orgazam, a ne na zajedniki uitak i tako propustili
mnoge ugodne erotske osjeaje koji vode do orgazma. Isticanje trenutka
orgazma, a to se posebno odnosi na ene, moe sprijeiti zadovoljstvo.
Ne pokuavamo umanjiti uitak simultanog orgazma. Samo
predlaemo da ga ne traite kao krajnje seksualno zadovoljenje. S tim na
umu, moete uivati u njemu kada ga doivite, ali neete biti razoarani
voenjem ljubavi ako se to ne dogodi. Osim toga, partnerov i va odvojeni
orgazam imaju svojih prednosti - to vam omoguava da potpuno uivate u
seksualnom vrhuncu. Osjetiti kako seksualno uzbuenje raste, sluati
njegovo ili njezino glasanje i biti fiziki i emocionalno bliski u trenutku
partnerova orgazma, moe biti vrlo posebno i intimno iskustvo.

Orgazam tijekom snoaja

Ve smo spomenuli elju za orgazmom tijekom snoaja, a sada ste

moda spremni malo vie razmisliti o tome.
Mnoge ene i njihovi partneri ponu program seksualnog razvoja s
ciljem da ena naui doivjeti orgazam. Oba partnera mogu smatrati
"problemom" injenicu da se orgazam pojavljuje u drugim prilikama, ali ne
i tijekom snoaja. Fiziki, orgazmika reakcija uvijek je slina bez obzira
na vrstu stimulacije (ruka, usta,penis ili vibrator) koju partner prua.
Mnoge su psiholoke studije nedvojbeno pokazale da nema razlike u
enstvenosti, seksualnoj prilagodbi, zrelosti ili psihikom zdravlju izmeu
ena koje doivljavaju orgazam tijekom snoaja i onih koje doivljavaju
orgazam na drukiji nain. Slino tome, mukareva muevnost,
ljubavnika vjetina i veliina penisa nemaju nikakve veze s tim doivljava
li njegova partnerica orgazam tijekom snoaja ili ne. Jednostavno reeno,
zapravo ne razumijemo zato oko pedeset posto ena redovito doivljava
orgazam tijekom snoaja, a drugih pedeset posto ne. Moda jednostavno
postoje prirodne razlike u tome koliko je vagina osjetljiva na dodir i
pritisak. Takoer moda postoje razlike u tome koliko dobro zdjelice
232

SVETAC

partnera odgovaraju jedna drugoj, tako da neki parovi pruaju vie

neizravne stimulacije klitorisa tijekom snoaja mukarevim zdjelinim
kostima i donjim dijelom trbuha nego drugi. Ritmini pokreti mogu biti
bolje ili loije koordinirani, a ponekad je "prirodna" sklonost neke osobe za
brzinu i trajanje pokreta razliita od sklonosti druge osobe. Mogue je
nauiti i nove naine, ali je potrebno neko vrijeme da se na njih naviknete.
Moda su najvaniji erotski sastojak, uza sve fizike imbenike,
osobne misli i osjeaji o vrijednosti, vanosti i seksualnosti snoaja. Ako
osoba vjeruje da je snoaj seksualni in koji najvie uzbuuje, to e
potaknuti bilo kakvu fiziku stimulaciju. S druge strane, ako se snoaj
smatra invazijom, samo mukarevim uitkom ili obavezom, to nee biti
aktivnost u kojoj je stimulacija podrana subjektivnim osjeajem
uzbuenja.
Vano pitanje koje zajedniki morate postaviti je zato elite
doivjeti orgazam tijekom snoaja? Ako mislite da neto nije u redu s
nekim od vas ako ne doivljavate orgazam tijekom snoaja, morate o
tome razgovarati i uvjerite se da to nije tako. S druge strane, ako ste
zadovoljni svojim napretkom doivljavanja orgazama na druge naine, a
jednostavno elite iskuati orgazam tijekom snoaja kao jo jedno
iskustvo, moete isprobati nekoliko stvari. Prije nego ih opiemo,
meutim, upozoravamo vas da su one na neki nain procesi mehanikog
treninga i mogu zahtijevati mnogo planirane prakse te smanjiti uitak
spontanog voenja ljubavi. Mnogi parovi koji ih iskuaju shvate da im
takvi naini donose veu komplikaciju nego to pruaju uitak. Jedna je
naa klijentica rekla: "Prije sam doivljavala snane orgazme od njegovih
dodira i zaista sam uivala u snoaju. Sada, pokuavajui da se oboje
dogodi istovremeno, vie ne uivam ni u jednom." Potakli smo taj par da
ponovno razmisli koliko je vano da ena doivi orgazam tijekom snoaja.
Ako ipak elite malo eksperimentirati i provjeriti moete li doivjeti
orgazam tijekom snoaja, navodimo tri tehnike koje moete iskuati.
1.

Kako smo ve spomenuli, jednostavno nastavite s direktnom

stimulacijom klitorisa tijekom snoaja. Kasnije u ovom poglavlju, navest

233

SVETAC

emo neke poloaje snoaja kod kojih vi i va partner lako moete dosei
klitoris. Neka vam ne bude neugodno zbog ideja da neto nije u redu s
vama jer se dodirujete ili vas partner dodiruje, odnosno koristite vibrator
tijekom snoaja. Upamtite, klitoris je sredite orgazma za veinu ena i
ako ga izravno dodirujete (umjesto samo neizravne stimulacije pritiskom i
pubinim kostima mukarca) mnogo ete lake doivjeti orgazam tijekom
snoaja.
Meutim, neke ene shvate da im jednostavno direktna stimulacija
klitorisa nije dovoljna. Va klitoris moe izgubiti dio ugodnog osjeta ili ak
postati tako osjetljiv da izravno dodirivanje postaje neugodno.
2.

Neke ene zapaze da ih jednom kada snoaj pone, izravna

stimulacija klitorisa vie jako ne uzbuuje. Tim enama esto predlaemo

postupnu proceduru "zamjene" - niz malih koraka koji pomau da
promijenite nain na koji sada dostiete orgazam u svrhu postizanja
orgazma tijekom snoaja. To emo najbolje objasniti primjerom:
ena s kojom smo radili (nazovimo je Ana) mogla je doivjeti
orgazam tijekom masturbacije. Masturbirala je trljajui klitoris. Takoer je
mogla doivjeti orgazam dok joj je mu Tom izravno dodirivao klitoris.
Tada je ve uivala i u orgazmu, ali nije mogla doivjeti orgazam tijekom
snoaja i inilo se da joj se uzbuenje smanjuje ako bi ona ili Tom milovali
klitoris tijekom snoaja.
Za prvi korak, predloili smo Ani da nastavi masturbirati sama, ali s
malom promjenom. Umjesto da samo miluje klitoris, stavljala je jedan
prst u vaginu prije nego bi poela masturbirati.
Stavljajui prst u vaginu prije masturbiranja, umjesto da eka dok se
snano uzbudi, nije gubila osjet u klitorisu, to se dogaalo sa
stimulacijom klitorisa tijekom snoaja. Nakon nekoliko pokuaja, mogla je
doivjeti orgazam masturbirajui s prstom u vagini. Bilo je to vano
iskustvo uenja jer su orgazmike kontrakcije esto pomalo drukije kada
se u vagini nalazi neto oko ega se miii steu.
Zatim je Ana poela micati svoj prst u vagini dok je masturbirala.
Ponovno, nakon nekoliko pokuaja, nauila je doivjeti orgazam na taj
234

SVETAC

nain. Kasnije je Ana masturbirala do orgazma, ali s Tomom u sobi.

Sljedei je korak bio da Tom njeno stavi svoj prst u njezinu vaginu,
ponovno prije nego bi poeli dodirivati klitoris. Nakon nekoliko vjebi, Ana
je mogla masturbirati do orgazma s Tomovim prstom u svojoj vagini.
Zatim je Tom pomicao prst u Aninoj vagini, a ona je poela milovati svoj
klitoris. Opet, nakon nekog vremena, Ana je tako mogla doivjeti
orgazam.
Sljedei je korak bio da Tom stavi penis u Aninu vaginu i samo
mimo lei dok on i Ana zajedniki miluju klitoris. Kada je mogla tako
doivjeti orgazam, Ana je poela micati tijelo, tako da Tomov penis ulazi i
izlazi iz njezine vagine. Konano se i Tom mogao micati i mogli su
doivjeti orgazam tijekom snoaja.

Kako moete vidjeti iz ovog primjera, postupna procedura zamjene

zahtijeva dosta vremena, strpljenja i volje da slijedite plan tijekom svakog
voenja ljubavi, umjesto da budete spontani i zaigrani. Dobro promislite o
tome koliko vam je vaan orgazam tijekom snoaja prije nego prihvatite
ovaj pristup jer on podrazumijeva mnogo posla! Ako odluite iskuati ga,
pokuajte smisliti osam ili deset koraka od naina na koji sada moete
doivjeti orgazam do cilja, orgazma tijekom snoaja. Iskuajte svaki korak
nekoliko puta i ne budite obeshrabreni ako vam je potrebno nekoliko puta
da nauite doivjeti orgazam na svakom koraku. Pokuajte to shvatiti kao
mjeavinu igre i eksperimenta, umjesto kao neto to morate uiniti da
biste bili zadovoljni sobom.
3. Trei pristup najbolje pomae enama koje mogu doivjeti
orgazam na nain koji ne doputa da se postupno pretvori u orgazam
tijekom snoaja. Tu proceduru nazivamo tehnikom brzih izmjena i objasnit
emo je primjerom:
Jan i Suzana napredovali su do faze u kojoj je Suzana mogla lako
doivjeti orgazam, no samo dok joj je Jan oralno nadraivao klitoris. S
obzirom da je nemogue istovremeno imati snoaj i oralno nadraivati
klitoris, nije jasno koji bi mogli biti "prijelazni" koraci izmeu oralne
235

SVETAC

stimulacije i snoaja. Zato smo im predloili tehniku brzih izmjena. Ona

pokuava generalizirati uzbuenje i orgazam od oralne stimulacije do
drugih seksualnih tehnika.
Kao prvi korak, Jan i Suzana su probali s oralnom stimulacijom dok
Suzana ne bi poela doivljavati orgazam. U tom trenutku prestali bi s
oralnom stimulacijom, a Jan bi rukom nadraivao njezine genitalije dok se
njezin orgazam nastavljao. Premda Suzana nije mogla doivjeti orgazam
dok bi je Jan stimulirao rukom, jednom kada bi orgazam poeo, nije
iznenada prestajao zbog promjene stimulacije. Najprije je Suzana imala
manje intenzivne i prilino kratke orgazme, ali nakon nekoliko pokuaja,
mogla je doivjeti puni, intenzivni orgazam.
Sljedei korak je bio da Jan i Suzana oralnu stimulaciju zamijene
stimulacijom rukom prije nego bi poeo njezin orgazam. Tonije, koristili
bi oralnu stimulaciju dok se Suzana ne bi jako uzbudila i onda preli na
milovanje klitorisa rukom na samo deset ili petnaest sekundi. Ako bi joj se
uzbuenje smanjivalo, brzo bi se vratili oralnom seksu na tridesetak
sekundi. Jan i Suzana izmjenjivali bi oralnu i runu stimulaciju mnogo puta
tijekom svakog voenja ljubavi i postupno je milovanje rukom postalo
jednako uzbuujue kao i oralno stimuliranje. Ona je na kraju mogla potaknuti orgazam runom kao i oralnom stimulacijom.
Zatim je snoaj postao dio brzih izmjena. Tijekom voenja ljubavi,
Jan i Suzana izmjenjivali bi stimulaciju rukom, oralnu stimulaciju i snoaj
svakih tridesetak sekundi. Na taj je nain snano uzbuenje od oralne i
rune stimulacije preneseno na snoaj. im bi njezin orgazam mogla
potaknuti oralna ili stimulacija rukom, odmah bi stavljali Janov penis u
njezinu vaginu, tako da se veina orgazma dogaala tijekom snoaja.
Nakon mnogo pokuaja s brzim izmjenama, Suzana je poela doivljavati
orgazme s trajnom runom stimulacijom klitorisa tijekom snoaja i
program brzih izmjena mogao se nastaviti.
Kao i procedura zamjene, i ova procedura je vrlo programirana i
mehanika te zaista pomae samo parovima koji imaju smisao za

236

SVETAC

humor. Ona je kao ubrzan komini film jer mijenjate poloaje i aktivnosti
svakih nekoliko sekundi. Mnogi parovi shvate da ih to ometa u uivanju u
voenju ljubavi i ponovno preispituju svoju elju za orgazmom tijekom
snoaja.
Ako tehniku odluite iskuati, budite svjesni da e biti potrebno
nekoliko - ili ak i mnogo - pokuaja brzih izmjena koje smo opisali kako
biste ostvarili svoj cilj.

Nakon to i vi i va partner itajui upoznate tri tehnike doivljavanja orgazma tijekom snoaja, razmislite elite li iskuati ijednu te,
ako elite, koja po vaem miljenju najbolje odgovara vaoj trenutnoj
situaciji. Ako vam jedna tehnika ne pomogne, pokuajte s drugom ili
odaberite obje preostale. Ako iskuate sve tri tehnike i ne napredujete, ne
predlaemo vam da potragu za orgazmom tijekom snoaja pretvorite u
ivotni cilj. Umjesto toga, opustite se i uivajte u voenju ljubavi. Uivajte
u svojim orgazmima i snoaju odvojeno, kao u odvojenim i jednako
vrijednim dijelovima vaeg seksualnog ivota.

Vae vjebe

Otpoetka imajte na umu da vam mora biti ugodno jedno s drugim

te da moete raditi to god vam oboma odgovara (za sada, neka enine
sklonosti budu vodi). To moe ukljuivati razgovor, zajedniku masau,
milovanje, ljubljenje ili bilo to drugo. Ako vam vibrator prua uitak, i on
moe biti ukljuen u opu stimulaciju tijela. Vano je stvoriti ugodnu
atmosferu da biste se oboje osjeali senzualno, to e s vremenom dovesti
do uzbuenja. Nemojte uriti s predigrom: neka traje onoliko dugo koliko
vam se svia - sat vremena nije predugo. To ovisi i o jednom i o drugom
partneru. Za sada, neka ena odlui kada e snoaj poeti. Osjeaj da je
"spremna" moe ovisiti o tome koliko je uzbuena ili navlaena - no, ne
morate ekati da budete jako uzbueni ili jako vlani. ekajte dok ne
poelite da snoaj pone.
237

SVETAC

Vano je da za poetak vi upravljate ulaskom penisa u vaginu. Ako

niste dovoljno vlani, moete upotrijebiti gel i premazati njime partnerov
penis i unutranjost vagine (uz malo prakse to moe postati zabavno i
stimulirajue). Kada je penis u vaoj vagini, ne morate uriti s brzim
pokretima. Dajte si vremena.
Za poetak pokuajte samo leati zajedno bez ikakvih pokreta dok
je penis u vagini. Za to vrijeme moete razgovarati ili milovati jedno
drugome razliite dijelove tijela. Pokuajte stegnuti vaginu nekoliko puta
da vidite osjea li to va partner. Moete jedno drugom milovati genitalije
rukama: vjerojatno moete dosei klitoris, grudi i testise. Kada se ponete
micati, za poetak pokuajte s laganim, njenim pokretima tijela. ena
neka upravlja pokretima zdjelice i kae partneru koliko duboko penis moe
ui u vaginu, a da ne izazove bol, koliko brz ritam pokreta eli i koliko
dugo pokrete treba nastaviti. Nema naina na koji bi jedan partner mogao
znati te stvari bez partnerovih verbalnih ili neverbalnih uputa. Shvatit ete
da se ono to vam odgovara mijenja ovisno o situaciji i poloaju -zato
morate ukljuiti partnera i pokazati mu to vam je ugodno, a to nije.
Tijekom snoaja je vano da vi ili partner stimulirate vae genitalno
podruje. To se moe uiniti rukom ili vibratorom, ovisno o tome to vam
oboma bolje odgovara (probajte oba naina). Prepustite se osjeajima i
vodite njegovu ruku ili mu govorite upute, kao i prije.
Ako nikada niste probali snoaj stimulirajui se rukom, moe vam se
na poetku initi udnim. Potrebno je neto vremena da biste nauili
uskladiti tijela i ruke. Nekoliko je poloaja koji e vam to olakati i koji su
drugim ljudima bili zabavni. Svaki poloaj ima svoje prednosti - sami
otkrijte koji najbolje odgovaraju vaim zajednikim potrebama i eljama.
Jedan je poloaj kada je ena rairenih nogu iznad mukarca koji
lei na leima. Tako mukarac ima pristup njezinim grudima i genitalijama
dok ona moe milovati njegova prsa, bedra i testise. Ovaj poloaj oboma
prua dobru priliku da razgovarate i gledate jedno drugo dok se milujete.
Pritom je tee grliti se i ljubiti jer je ena u sjedeem poloaju. Jedna od
najvanijih prednosti ovog poloaja jest to eni prua slobodu da se kree
238

SVETAC

tijekom snoaja -neto to je mnogo tee kada je partner iznad nje. Ona
lako moe uvesti penis u vaginu, kontrolirati koliko brzo i duboko penis
ulazi, kao i tempo. Ako se va partner brzo uzbudi i oboje elite odgoditi
ejakulaciju, moete izvaditi penis iz vagine i nastaviti s negenitalnim
milovanjem dok on nije spreman ponovno zapoeti snoaj. Druga je
mogunost samo nakratko stati s pokretima dok je penis u vagini. Pritom
je vano da mukarac procijeni kada treba zaustaviti ili usporiti
stimulaciju. Jednom kada osjeti poriv da ejakulira, prekasno je da se taj
refleks zaustavi. Iskustvo je najbolji uitelj za to - oekujte da e se
tijekom vjebi u nekim situacijama ejakulacija pojaviti prebrzo. Vie
detalja o boljoj kontroli ejakulacije moete nai u 13. poglavlju.
Sljedea je situacija takoer uobiajena: ako on izgubi erek-ciju,
moete izvaditi penis iz vagine i nastaviti milovati genitalne i negenitalne
dijelove tijela dok ponovno ne poelite staviti penis u vaginu. Ako penis
ostane u erekciji tijekom snoaja, ali ipak klizi iz vagine, ne brinite zbog
toga. Samo ga ponovno uvedite u vaginu ili, dok je klizak, pokuajte trljati
stidne usne i klitoris po duini njegova penisa za dodatnu stimulaciju.
Sljedei poloaj zovemo lica - oboje leite na boku, a ena je
leima okrenuta prema mukarevim prsima. Premda vam ovaj poloaj ne
omoguava da gledate jedno drugo, on prua mukarcu jednostavan
pristup eninim genitalijama i grudima, a moe joj ljubiti i vrat ili ramena.
Taj je poloaj dobar i zbog zagrljaja koji prua osjeaj bliskosti, a pogodan
je i za upotrebu vibratora. Kada njegova ruka dodiruje vae genitalije,
moete staviti svoju ruku preko njegove, kako ste i prije radili, da biste
prilagodili tempo i pritisak dodira.
U onome to se neromantino naziva bonim poloajem, par gleda
jedno drugo leei na bokovima. Noge vam se prepliu poput kara i
morat ete se malo prilagoditi kako biste pronali ugodan nain da vagina
dri penis. Jednom kada vam to uspije, ovaj e vam poloaj omoguiti
mnogo razliitih vrsta zadovoljavanja. S obzirom na to da nijedno od vas
ne nosi teinu onoga drugog, moete se uzajamno dodirivati i milovati po
licu, gornjem dijelu tijela i genitalijama. Ipak, ena zasad treba vie
239

SVETAC

upravljati dodirima kako se ne bi osjeala neugodno ili pourivano. Rije je

o zabavnom poloaju jer se imate priliku pomicati amo-tamo i smijati se
sebi kada penis isklizne iz vagine (to je u poetku vrlo vjerojatno). Kada
ponete s pokretima, moete jedno drugo primiti za stranjicu - to
pomae da penis ostane na mjestu i omoguava pritisak na genitalni dio
tijela koji oba partnera obino vole. Meutim, vjerojatno
e eni biti potrebna dodatna stimulacija klitorisa, tako da mukarac moe
iskuati razliite naine stimulacije njezinih genitalija tijekom snoaja.
Poloaj u kojemu mukarac ulazi u enu odostraga, a ena je na
koljenima, pridonosi genitalnoj stimulaciji ene jer mukarac lako moe
dosei njezin klitoris. Ovaj je poloaj okruen nizom seksualnih mitova.
Jedan od njih kae da je ovaj poloaj "ivotinjski" vie nego ljudski jer se
mnoge ivotinje pare na taj nain. No, ovaj je poloaj bolje shvatiti kao
jo jednu mogunost da podijelite razliite vrste ugodnih osjeaja. Neke
ga kulture smatraju jednim od poeljnijih poloaja. Drugi mit o njemu je
da je to homoseksualna navika. To se zapravo odnosi na praksu analnog
snoaja u kojemu penis ulazi u anus. Premda analni snoaj moe biti
stimulativan i ugodan, a probali su ga mnogi heteroseksualni parovi, to
nije isto kao i ulaz u vaginu odostraga.
Poloaj odostraga omoguava dodatnu dubinu ulaska penisa (zato
prvi put to radite polako) uz stimulaciju stranjice i jednostavan pristup
enskim grudima i klitorisu. Osim toga, mnogim mukarcima pogled na
partnericu odostraga prua dodatni uitak (poloaj lica je varijacija ovog
poloaja). Nekoliko je naina, dva najea su: 1. ena je na koljenima i
rukama dok mukarac klei ulazei u nju odostraga. Njegove su ruke
slobodne da obujme njezina bedra i bokove ili da joj miluju grudi i klitoris.
2. ena moe osloniti gornji dio tijela na rub kreveta i kleati na podu
(uzmite jastuk za koljena). Mukarac ulazi odostraga iz kleeeg ili ueeg poloaja. Premda stranji poloaj ne omoguava eni potpuno
pokretanje tijela kao neki drugi poloaji, ipak joj omoguava da pomie
kukove slobodno i primi dosta stimulacije rukom po klitorisu. Ako
oklijevate iskuati ovaj ili bilo koji drugi poloaj, razgovarajte o tome s
240

SVETAC

partnerom. Pokuajte predloiti neto to e smanjiti vae negativne

osjeaje, tako da se barem osjeate ugodno istraujui nove oblike
uzajamne stimulacije.
Na kraju, tu je stari favorit, poloaj s mukarcem gore. Tijekom
godina skupio je mnotvo nadimaka, ukljuujui "misionarski", "brani" ili
"Adam i Eva". Taj poloaj esto veina parova ukljuuje u voenje ljubavi
jer ima neke jedinstvene prednosti. Omoguava potpun tjelesni kontakt i
mnogo mogunosti za grljenje, ljubljenje i milovanje tijekom voenja
ljubavi. Par se tijekom seksa moe gladati ako eli. Neke ene vole osjeaj
mukareve teine (ali ne itave) koja ih pritie. Stimulacija pomicanjem
zdjelica, meutim, moe i ne mora biti dovoljna da se ena jako uzbudi.
Zajedno pokuajte istraiti razliite naine da nastavite stimulirati klitoris
dok je penis u vagini. Mukarcu je u ovom poloaju malo tee milovati
klitoris, ali je mogue ako se osloni na lakat ili ruku, a to e s praksom
postajati sve jednostavnije. U nekom trenutku tijekom stimulacije klitorisa
ena moe poeljeti nastaviti samo s ulaskom penisa u vaginu. Ili e joj
moda vie odgovarati izravna stimulacija klitorisa.
U ovom je poloaju osobito vana komunikacija. Mukarac zapravo
vie kontrolira pokrete, a kako bi iskustvo uinio zajednikim koliko god je
mogue, ena mora izraziti svoje potrebe, a on mora shvatiti njezine
signale. To moe biti razlika izmeu fru-strirajueg i zadovoljavajueg
voenja ljubavi. Upamtite da nije svaki dan isti: seksualne potrebe i elje
mijenjaju se, pa ne oekujte da e odreena navika u kojoj uivate
zauvijek biti ugodna.
Mnogo je varijacija koje mogu pomoi da vam ovaj poloaj prui
vie uzbuenja. Postavljanje jastuka ispod enine stranjice moe joj
omoguiti dodatnu stimulaciju tijekom snoaja. ena moe mijenjati
poloaj nogu, irei ih ili skupljajui. Time i penis dobiva dodatnu
stimulaciju. Ako ona eli da su joj pokreti slobodniji, on se moe
poduprijeti rukama tako da se ona moe uspraviti. Moete pomoi
kontrolirati jedno drugo hvatanjem za stranjicu. Kao dodatak pokretima
zdjelice, gotovo svi vole ljubljenje i milovanje po ostalim dijelovima tijela.
241

SVETAC

Neki ljudi vole izgovarati neke seksualne rijei dok drugi samo isputaju
zvukove. Budui da ste ovaj poloaj isprobali, prije nego to uinite
ponovno, razgovarajte o tome to vam se kod njega svia, a to ne. to
biste promijenili? to mislite o dodatnoj stimulaciji klitorisa u tom
poloaju?

Prije nego ponete

Predlaemo vam da se, prije nego zapravo iskuate poloaje u

vjebi, zabavite isprobavajui svaki od njih i provjeravajui koji vam se
ini najzanimljivijim i ugodnim. To e takoer smanjiti udan osjeaj
namjetanja ruku i nogu. Ne zaboravite razgovarati o
tome to vas moda mui vezano uz odreene poloaje - neete uivati u
njima ako imate osjeaj da se morate nasmijati ili da se prisiljavate.
Niste zarobljeni ovim poloajima. Oblik i sklonosti vaeg tijela mogu
odgovarati drugim varijacijama. Slobodno sami izmislite poloaj. Vano je
upamtiti da stimulaciju penisom treba pratiti stimulacija rukom, ovisno o
vaim potrebama.
etiri do pet puta iskuajte poloaje za ugodnu stimulaciju. Za
svaku vjebu odvojite dovoljno vremena. Nakon ulaska penisa u vaginu,
pokuajte nekoliko trenutaka leati bez pokreta dok je penis u vagini;
zatim pokuajte s polaganim, njenim pokretima tijela dok ubrzavate
prema broj, snanoj stimulaciji. Ovisno o poloaju, polagani plitki ubodi,
duboki i snani ili senzualni pokreti zdjelice mogu vam pruiti uitak.
Pokuajte se usredotoiti na ono to osjeate, umjesto na to kako vam
ide. Na pozitivan nain komunicirajte verbalno i neverbalno o tome to
vam se svia, obratite panju na signale partnera/ice i pitajte jedno drugo
to je ugodno. Ovo je istraivanje. Iskuajte svaki poloaj u nekoliko
razliitih prilika - kako vam bude postajalo ugodnije, otkrivat ete nove
stvari jedno o drugome.
Mnogi parovi pretpostavljaju da se, jednom kada pone, snoaj
mora nastaviti dok jedan ili oba partnera ne dozive orgazam. To ne mora
242

SVETAC

biti tako: moete imati snoaj usred vjebe i onda prijei na stimulaciju
rukom, vibratorom ili oralno-genitalnu stimulaciju ili se moete samo
zagrliti i promijeniti poloaj, pa se vratiti snoaju. Snoaj, kako smo ve
spomenuli, ne mora biti posljednja zajednika aktivnost. Za promjenu,
moete zavriti oralno--genitalnom stimulacijom ili tako da svatko od vas
stimulira sam sebe. Ako snoaj shvatite kao jo jedan oblik stimulacije, to
e dodati raznolikost i ugodu vaim vjebama. Takvo shvaanje snoaja
pomae da se oboje oslobodite pritiska kako se morate uzbuditi i doivjeti
orgazam tijekom snoaja.
Ako ste bili orgazmini tijekom masturbacije, pokuajte se opustiti i
doivjeti orgazam pred partnerom. To se moe i ne mora dogoditi lako.
Vano je da se ne obeshrabrite ako je napredak polagan. Umjesto toga,
pokuajte se usredotoiti na male pomake, mala poboljanja koja
postiete svaki put kada ste zajedno. Vane su sve pojedinosti koje ste
nauili o sebi i svojem partneru. Pokuajte s poticajima orgazma ako
shvatite da ste jako uzbueni,ali se ne moete prepustiti. Ponekad ete se
moda, na neko vrijeme, izgubiti u matanju. Vaa e panja skrenuti s
vanjske foku-siranosti na partnera i vae pokrete na unutarnji fokus
osjeaja i osjeta. Nemojte se osjeati odgovornom za partnerov uitak - to
moe smetati njemu i odvui mu panju s vaeg uitka. Zapamtite da on
vjerojatno uiva u vaim osjeajima te da e se s vremenom i sam izgubiti
u vlastitim osjeajima.

Nakon snoaja

Ponaanje nakon snoaja takoer je vaan dio voenja ljubavi. Ono

to se tada dogaa moe se razlikovati, ovisno o tome jeste li doivjeli
orgazam ili ne i ovisno o vaem raspoloenju.
Ponekad ete eljeti uivati u osjetu snoaja, no nakon nekog
vremena poeljet ete se povui i doivjeti orgazam rukom ili uz
stimulaciju vibratora. Ako je ena viestruko orgazmina, mukarac joj
moe pruiti dodatnu stimulaciju rukom ili oralnu stimulaciju nakon
243

SVETAC

snoaja kako bi omoguio drugi orgazam.

esto ete se moda htjeti maziti i razgovarati ili mirno leati i
milovati jedno drugo prije odlaska na spavanje. Pokuajte biti senzitivni
prema partnerovom raspoloenju u to vrijeme. Osjeaji mnogih ljudi
povrijeeni su jer se jedan partner okrene i zaspi odmah nakon snoaja.
Saznajte to va partner eli kako biste mogli zajedno uivati u tom dijelu
voenja ljubavi.

244

SVETAC

12.
Seks u modernom svijetu: veze u stvarnom ivotu

Naa generacija nije prva koja se morala suoiti sa sloe-nou i

opasnostima u seksualnim odnosima. Prije stotinu godina postojala je
vea vjerojatnost da nae prabake umru pri poroaju te su zato trudnoa i
snoaj bili znatan rizik za zdravlje. U vikto-rijanskoj Engleskoj vie klase
smatrale su seks teretom za enu, a muevi su bili pristojni ako su esto
posjeivali prostituke kako bi potedjeli supruge svojih seksualnih elja.
Za sifilis, spolno pre-nosivu degenerativnu bolest koja u konanici ubija
ljude, nije bilo efikasnog lijeka do 1909. godine. Gonoreja, opasna ako se
ne lijei, nije se mogla lijeiti do 1935. godine. Mnogi su mukarci
prenosili jednu od tih bolesti - procijenjeno je da je priblino dvadeset i
pet do pedeset posto mukaraca u vojsci 1914. godine imalo ili sifilis ili
gonoreju. Zbog toga je seks s vojnikom bio vrlo rizina aktivnost za
djevojku ili enu.
Danas se suoavamo s razliitim opasnostima. Trudnoa je sigurnija,
ali i kompliciranija s novim mogunostima genetskih testova, tehnikama
oplodnje i surogat-majkama. Pojavio se i AIDS koji e s nama ostati
zasigurno jo neko vrijeme. Stopa silovanja je vea u SAD-u nego u bilo
kojoj drugoj industrijskoj zemlji. Seksualno zlostavljanje djece, premda ne
iskljuivo fenomen modernog doba, dogaa se jednoj od pet djevojica i
jednom od deset djeaka.
U tim uvjetima svi pokuavamo razviti seksualni ivot koji je smislen
i zadovoljavajui. Za neke je ljude put prema zadovoljavajuoj seksualnoj
vezi prilino jednostavan. Meutim, mnogi ljudi posr-nu s vremena na
vrijeme i potrebna im je prilagodba ili promjena.
eljeli bismo istaknuti tri najea problema za koje mislimo da su vezani
uz pritiske suvremenog svijeta: oporavak nakon seksualne traume,
pronalaenje seksualnog partnera i ivot u dugotrajnoj seksualnoj vezi.

245

SVETAC

Oporavak nakon seksualne traume

Jeste li imali seksualnu aktivnost s odraslom osobom prije svoje

dvanaeste godine? Prema novijim istraivanjima, izmeu petnaest i
dvadeset posto ena u SAD-u odgovorilo bi pozitivno. Za mukarce su
brojevi mnogo manji, moda i zato jer djeaci vjerojatnije nee rei
nikome to im se dogodilo. Osim toga, istraivanja su pokazala da je
izmeu pet i dvadeset i pet posto ena silovano tijekom ivota (te je
brojke teko utvrditi jer mnoga silovanja nisu prijavljena). Obje od
navedenih aktivnosti smatraju se seksualno nasilnim ponaanjem,
zlostavljanjem ili seksualnim iskoritavanjem jer su naruena prava jedne
osobe da odbije fiziki kontakt. U sluaju djece ispod dvanaest godina,
nije vano jesu li se odupirala seksualnom kontaktu ili nisu jer se dijete ne
smatra sposobnim dati pristanak odrasloj osobi. Djeca moda ne razumiju,
a ako i razumiju, ipak ne mogu otvoreno rei pristaju li ili ne zbog razlike
u moi izmeu djece i odraslih.
Ako niste proivjeli nikakav oblik seksualnog nasilja, moete prijei
na sljedei odlomak ovoga poglavlja. Ako je pak seksualno nasilje dio vae
prolosti, nadamo se da e ono to slijedi biti koristan poetak
razumijevanja vaih reakcija na dogaaj i poetak lijeenja posljedica.
Moete proitati ovo poglavlje i ako imate prijatelja ili prijateljicu kojemu
se neto tako dogodilo. Detaljnije informacije o samopomoi dostupne su
u popisu literature.
Sjeanje na dogaaj. Jedan od teih aspekata seksualnog zlostavljanja je prisjetiti se onoga to se dogodilo. Neke ene ne mogu
podnijeti razmiljanje o tome. Neke su to zaboravile da bi same sebe
zatitile. Neke se ene sjeaju dogaaja, smatrajui da to nema znaajan
utjecaj na njihov ivot, ali se osjeaju nelagodno jer dobivaju poruku da
neto s njima nije u redu ako nisu traumatizirane, uznemirene i pune
mrnje prema osobi koja ih je zlostavljala.
Ako je seksualno zlostavljanje dio vae prolosti, prvi je korak
ispitati sadanji problem i vidjeti ima li on veze s iskustvima iz prolosti.
246

SVETAC

Nema odreenog puta koji vodi od seksualnog zlostavljanja do kasnijih

osobnih potekoa, ali postoji nekoliko estih problema koji uz to mogu
biti vezani. Primjeri ukljuuju seksualne probleme, depresiju,
samoozljeivanje, ovisnost ili zloupotrebu lijekova i alkohola,
nemogunost odravanja trajne veze sa enom ili mukarcem, ozbiljne
poremeaje hranjenja (anoreksija, bulimija i gojaznost), mnoge fizike
tegobe i odreene specifine strahove poput agorafobije. Naravno, moete
imati bilo koji od ovih problema bez obzira jeste li seksualno zlostavljani.
No, ako imate ove probleme i povijest zlostavljanja, moda bi trebalo
provjeriti to se dogodilo. S druge strane, ako moete funkcionirati u
svakodnevnom ivotu, poslu i vezi prilino dobro, ne morate dublje ulaziti
u efekte i znaenje zlostavljanja. Neke ene lako ostavljaju po strani
prola iskustva ili ih, iz razliitih razloga, manje mui seksualno
zlostavljanje. I premda ne znamo zato je to nekim enama lake nego
drugima, znamo da se pojedine ene imaju problema suoiti s nasiljem
godinama nakon to se ono dogodilo. U tu su skupinu ukljuene one koje
su:

bile jako pretuene ili fiziki ozlijeene tijekom seksualnog napada,

prijetilo im se ivotom, neijim ivotom, osvetom autoriteta (roditelji

koji ne pomau, Boja kazna ili zlostavlja), odnosno gubitkom ljubavi

zlostavljaa,

imale odnos implicitnog povjerenja s napadaem (to svako dijete

oekuje od odraslih lanova obitelji),

bile zlostavljane neko vrijeme bez realnog izlaza (npr. u obitelji),

voljele osobu koja ih je zlostavljala ili je ona voljela njih,

zlostavljane na mjestu gdje ive, a ne u nekoj manje intimnoj sredini,

eljele kontakt s osobom i bile seksualno uzbuene tijekom tog

kontakta,

bile izuzetno zakinute u brizi i ljubavi tijekom odrastanja,

nisu mogle nikome rei to se dogodilo ili ako jesu, nisu dobile

podrku, nego su ignorirane ili optuene zbog lai ili pretjerivanja.

247

SVETAC

Drugim rijeima, najtei incidenti koje osoba mora emocionalno

rijeiti su oni koji najvie uasavaju, koji su najtajniji, od kojih se ne moe
pobjei, a ukljuuju osobu koju smo voljeli i vjerovali joj. Kljuna je
percepcija dogaaja. Nekome, zlostavljanje koje ukljuuje "samo"
dodirivanje genitalija i grudi u odjei, moe biti izuzetno uznemirujue i
imati dugotrajne posljedice, premda to za nekog drugog moe biti samo
manji incident.
Je li to bilo seksualno zlostavljanje? Dvije su perspektive koje
definiraju zlostavljanje - stajalite rtve i stajalite drutva (zakon ima
druge odreene definicije). Ako ste neku aktivnost doivjeli kao
zlostavljanje, onda je to poetna toka za razgovor. Drutvo moe imati
drukije ideje o tome to je zlostavljanje, ali to ne znai automatski da
osoba ne govori istinu. Primjerice, sve donedavno mnoge drave u SAD-u
tretirale su prisilan snoaj kao silovanje samo ako osobe nisu u braku. Ako
su u braku, nije se moglo suditi osobi za silovanje, bez obzira na upotrebu
sile. S druge strane, nekoliko ena s kojima smo se susreli isprialo nam
je o odraslom prijatelju obitelji ili mnogo starijem bratu, ukljuenom u
seksualnu aktivnost s njima (ukljuujui i ejakulaciju), no to apsolutno
nisu smatrale zlostavljanjem. U stvari, jedna nam je ena rekla: "To je
bilo jedini put da sam se osjeala voljenom i sigurnom s nekim; ostatak su
vremena oni (lanovi obitelji) samo vikali, kritizirali ili udarali". Premda
drutvo ovo moe smatrati zlostavljanjem, vano je shvatiti da svaka ena
takvu aktivnost doivljava razliito.
Preoblikovanje utjecaja prolosti. Naa je prolost dio nas samih.
Nita ne moemo uiniti kako bismo promijenili ono to se ve dogodilo.
No, imamo mo promijeniti vlastite reakcije na dogaaj. Moda se sjeate
vremena kada ste kao tinejderka smatrali da je va otac prestrog to se
tie vaeg slobodnog vremena i kole, a bili ste sigurni da je to zato jer ne
eli da uivate. Godinama kasnije, razmiljajui o prolosti, moda ste
promijenili miljenje i shvatili da je to bio nain na koji vam je pokazivao
koliko mu je stalo do vas.
Ako se seksualno traumatian dogaaj dogodio nedavno, moda
248

SVETAC

biste trebali dopustiti da prou barem tri mjeseca dok ne iskuate sljedee
prijedloge jer je moda bolje ako tu situaciju ne istraujete odmah. Ako
vas sada netko seksualno zlostavlja, savjetujemo da odete terapeutu ili
nazovete SOS telefon. Terapeut kojem se obratite zakonom je obvezan
prijaviti zlostavljanje.
Sljedei prijedlozi mogu se upotrijebiti ako je zlostavljanje barem tri
mjeseca iza vas. Ako se dogodilo u novije vrijeme ili vas veoma
uznemirava, kao i ako ste proivjeli niz gubitaka i promjena u posljednjih
nekoliko godina, moda je bolje da se s time suoite uz pomo terapeuta.
Jedan korak prema oporavku od seksualnog zlostavljanja jest
pokuaj da sve ponovno proivite u mislima. Razmislite o onome to se
dogodilo, detaljno, od poetka do kraja. Prisjetite se osjeaja, dodira,
zvukova, pogleda i mirisa dogaaja kao i akcija koliko moete. Zapiite ih
ako elite. Ponovite to najmanje deset puta, od poetka do kraja, bez
odmora. Moete blisku prijateljicu zamoliti da poslua vau priu. Ona vam
ne mora pomoi da se bolje osjeate - nitko to zapravo ne moe - samo
vas mora sasluati.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih je ova vjeba korisna. Jedan je
oit- proivjeti dogaaj ponovno i preivjeti. Osim toga, neki vai osjeaji
mogu postati intenzivniji; drugi manje intenzivni. Vjerojatno je,
primjerice, da ete zamijetiti malo manje straha i vie bijesa. Osjeaji
sami po sebi nisu ni loi ni dobri. Vai osjeaji mogu biti vrlo korisni signali
problema s kojima se morate suoiti. Ljutnja, gorina i strah razumljive su
reakcije na seksualno zlostavljanje. Ako ih moete premjestiti natrag u
prolost zlostavljanja i detaljno prouiti postupke i osobe koje izazivaju te
osjeaje, to vam moe pomoi u "reorganiziranju" onoga to osjeate od
vremena zlostavljanja. Primjerice, umjesto da budete bijesni i puni
nepovjerenja prema svim mukarcima, morate prepoznati svoj bijes i nepovjerenje prema mukarcu ili mukarcima koji su vas zlostavljali. Vai
strahovi, umjesto da se pojavljuju u novim situacijama, zapravo su
povezani s injenicom da ste bili iskoriteni i da su vam prijetili pod
odreenim okolnostima. Ponekad je teko shvatiti te osjeaje jer su oni
249

SVETAC

meusobno kontradiktorni. Primjerice, ako vas je otac zlostavljao, bit e

vam teko prepoznati bijes prema njemu i prema vaoj majci ako ste ih i
voljeli. Meutim, prepoznati bijes je vano. To vam moe pomoi da
povezete osjeaje s odgovarajuim postupcima i ljudima te se ponete
oslobaati pritiska openitih strahova i neidentificiranog bijesa prema sebi
i drugima.

Pogreno usmjerena odgovornost za ono to se dogodilo esta je

reakcija na iskustvo zlostavljanja (slino reakcijama ljudi nakon nesree,
ozljede i drugih nezgoda). Moda mislite da ste mogli izbjei ono to se
dogodilo ili ak da ste to sami aktivno ohrabrili. U stvari, //' niste
odgovorni niti ste mogli uiniti vie. Uinili ste sve to ste mogli kako biste
preivjeli. No, niste natjerali drugu osobu da se tako ponaa prema vama.
On ili ona sami su to izabrali. Ako je rije o silovanju i tada ste se sluajno
nalazili u opasnom dijelu grada, bilo bi dobro da ubudue izbjegavate taj
dio grada, no to moda nije mogue. ene ne prisiljavaju mukarce da ih
siluju.
Zbog ega osjeate da ste odgovorni za situaciju? Je li vam netko
rekao da ste "loi" ili da ste sami krivi? Tko?
U incestnim situacijama osjeaj krivnje i odgovornosti moe biti
rezultat injenice da ste se radovali tom susretu. Neke ene koje su bile
zlostavljane u obitelji eljele su fiziki kontakt s osobom koja ih je
zlostavljala jer su jedino tada primale panju ili imale osjeaj da je
nekome stalo do njih. Kombinacija ljubavi i seksualnog zlostavljanja u
obitelji izuzetno je zbunjujua za djecu. Mnogo takvih ena, osobito one
koje su se osjeale zakinuto za prikladniju roditeljsku panju, mogu na
svoje iznenaenje shvatiti da se ista vrsta zlostavljanja ponavlja s
njihovom djecom. Izloenost zlostavljanju kombinirana s ljubavlju daje
djeci osjeaj da su ti osjeaji automatski povezani - da pokazivanje ljubavi
ukljuuje ili doputa seksualno zlostavljanje. Istodobno, esto nisu svjesni
da ue o toj vezi, kao to je veina nas nesvjesna drugih utjecaja koje
uimo u obitelji.
250

SVETAC

Drugi aspekt osjeaja krivnje zbog seksualnog zlostavljanja

seksualno je uzbuenje. Mnoge ene, kada ih pitaju, priznaju da su bile
seksualno uzbuene, ak i orgazmine, zbog ega su se osjeale gotovo
"perverzno" kada su kao odrasle osobe razmiljale o tome. Ipak, dijete se
moe seksualno uzbuditi ako je osoba koja je voli pone ljubiti i milovati.
Reakcija je normalna - uloge i kontekst nisu prihvatljivi.
Nainisamopomoi. Neki e prijedlozi biti korisniji od drugih. Poet
emo s djejim sjeanjima na zlostavljanje:
Ve smo spomenuli razmiljanje o dogaaju i shvaanje odakle dolaze
osjeaji straha, bijesa, tuge ili bespomonosti. Ako se to dogodilo u vaoj
obitelji, razmislite o svojim osjeajima sada prema svim ljudima koji su
tada imali veze s tim dogaajem: roditeljima, polubrai i polusestrama,
brai, sestrama i drugoj rodbini. Pokuajte zamisliti da sada svi sjede s
vama u sobi. S obzirom na sve, to biste rekli svakom od njih? to biste
eljeli da su oni rekli ili uinili tada? A sada?
Zapiite svoje reakcije kako biste ih mogli pogledati. To e vam
pomoi da iskristalizirate dominantni osjeaj vezan uz svaku osobu kao i
elje i nade koje su dio vaeg odnosa s njima. Primjerice, moda ete
shvatiti da je va bijes prema majci vei nego prema ocu, ak i ako vas je
on seksualno zlostavljao. Vano je prepoznati i odvojiti svoje osjeaje kao
poetnu toku prema ponovnom proivljavanju prolosti.

Pokuajte zamisliti sebe u dobi kada se seksualna aktivnost

dogodila: prisjetite se gdje ste ivjeli, dodir vaih omiljenih igraaka, miris
pripremanja hrane i zvukove u kui tijekom veere. Ako imate svoju
fotografiju iz tog vremena, pogledajte je. Ako nemate, zamislite sebe kao
dijete na mjestu gdje ste provodili mnogo vremena i pretvarajte se da ste
djevojica koja sjedi pored vas. to osjeate prema tom djetetu? Moete li
ga utjeiti? Kako? Ako se smatrate odgovornom za ono to se dogodilo ili
to se niste drukije ponaali, moete li samoj sebi oprostiti? Prije nego
ostavite lik sebe kao djeteta, pokuajte mu prenijeti malo mudrosti koju
ste s godinama stekli.
Ovo zamiljeno putovanje ponekad je veliko otkrie. Na povrini e
251

SVETAC

se nai neka pitanja vae borbe sa sobom, volje da prestanete osuivati

samu sebe i spremnosti da odvojite sadanjost od prolosti.

Ovisno o nainu na koji se volite izraavati, pokuajte napisati

to se dogodilo ili nacrtati scene koje pamtite. Razgovarajte s nekim koga

dobro poznajete i tko vas moe sasluati. Ako vi sluate neiju priu,
pokuajte razumjeti to osoba govori i osjea umjesto da pokuavate dati
neki savjet.
Ako je zlostavljanje bilo tajno, moda ete sada htjeti ispriati
ostalim lanovima obitelji to se dogodilo. Pritom morate biti oprezni i ne
oekivati od obitelji da suosjea s vama, podri vas ili ak stane na vau
stranu. Neke se obitelji ak i razljute na djecu kojoj se to dogodilo. Neke
se obitelji podijele zbog te novosti, ovisno o okolnostima, a druge ne.
Razmislite o tom koraku dok ste na terapiji ili ak potraite terapeuta koji
bi vam u sklopu obiteljske terapije mogao pomoi da kaete obitelji.
Ako se zlostavljanje dogodilo nedavno, moete poduzeti neto
kako biste se osjeali sigurnije: promijeniti broj telefona, postaviti
sigurnosni sustav u kuu, kupiti psa ili upisati teaj samoobrane.
Ako ste bili silovani, a niste otili lijeniku, uinite to. Vano je
testirati se na spolno prenosive bolesti i, ako je bilo ejaku-lacije, trudnou.
Ne morate prijaviti silovanje policiji. Meutim, ako znate neto o napadau
ili ga moete prepoznati, vaa prijava moe pomoi policiji da ga pronae.

Pripazite se samookrivljavanja, osjeaja bespomonosti i

pretjeranog bijesa. Utjeite sami sebe ako primijetite da esto pomislite:

"Mogla sam...", "Samo da nisam izala van..." Moda ste traili ljubav i
panju, ali niste traili da budete zlostavljani i niste to "zasluili". Osjeaj
bespomonosti je opasan te kao i pretjerani strah ili bijes (nemogunost
da ponekad kontrolirate te osjeaje) postaje destruktivan za ostatak vaeg
ivota. Primjerice, moete poeti mrziti sve mukarce ili ne moi uivati u
seksu. Osim onoga to smo ve spomenuli o razdvajanju izvora i prave
mete tih osjeaja, ovi problemi najbolje se rjeavaju uz pomo brinih
prijatelja i terapije.
Razmislite o razliitim vrstama terapije, ovisno o tome emu se
252

SVETAC

moete prilagoditi: individualna terapija samo za vas, terapija za parove

(ako se u vaoj vezi pojavila napetost) ili obiteljska terapija (ako je
potrebno ukljuiti vau obitelj). Razmislite i o grupama za potporu koje se
sastoje od mukaraca i ena koji su bili seksualno zlostavljani.

Pronai partnera u doba AIDS-a

Ako ste sami, razvedeni ili udovica i traite muko seksualno

drutvo, otkrili ste niz novih sloenih okolnosti u procesu koji nikada nije
ni bio jednostavan.
AIDS zasigurno utjee na izbor partnera. Sluajni seks je svakako
opasniji nego to je bio prije, iako su i u prolosti herpes i
druge spolno prenosive bolesti bile uzrokom velikih problema, neplodnosti
i bolesti kod mukaraca i kod ena.
Problem AIDS-a posebno je teak zbog prirode te bolesti. Virus
moe biti uspavan ili inkubiran sedam do deset godina. Ako je jedan od
partnera nositelj virusa, on tijekom niza godina moe novog seksualnog
partnera izloiti HIV-u. To znai da, ako ste imali seksualni odnos s etiri
mukarca u protekle tri godine, a dvije godine prije toga svaki od njih je
imao seksualni odnos s etiri ene, koje su takoer imale po etiri
partnera dvije godine prije njih, postoji trideset i est moguih nositelja
virusa s kojima ste doli u kontakt. Osim toga, osoba ne zna je li zaraena
bez krvnog testa za antitijela virusa. Sve u svemu, svi smo suoeni s
iznimno ozbiljnom, trenutno neizljeivom boleu nalik kugi. Ljudi esto
prema AIDS-u reagiraju na dva ekstremna naina: osjeajem strave ili
poricanjem da su ikada mogli biti zaraeni.
Svi moramo biti zabrinuti AIDS-om i nastaviti ivjeti oprezno. Upute
za siguran seks, osim ako je svaki partner siguran da nema virus AIDS-a,
usmjerene su kao prvo prema sprjeavanju izmjene tjelesnih tekuina.
Tjelesne tekuine ukljuuju slinu, krv, sjemenu tekuinu i vaginalne
tekuine. To znai izbjegavati snoaj ili analni seks bez kondoma, felaciju
ili kunilingus bez zatite (premda ta zatita ne mora biti dovoljna) i
253

SVETAC

ljubljenje s izmjenom sline.

EPIDEMIJA AIDS-a

Kako ljudi mogu imati siguran seksualni ivot u svijetu AIDS-a? Ako
istraujete svoju seksualnost i poinjete se razvijati u seksualno
osvijetenu osobu, evo nekoliko informacija koje e pomoi da donesete
odluke o seksualnom kontaktu:
1. AIDS nije jako zarazan. Veina sluajeva AIDS-a danas je
posljedica heteroseksualnog snoaja. Ranije je bolest poglavito pogaala
muke homoseksualce i intravenske narkomane koji su
dijelili iglu.
2. AIDS se ne prenosi sluajnim kontaktom. Zapravo, nema
dokumentiranih sluajeva AIDS-a meu onima koji rutinski rade s
oboljelima, osim vrlo malog broja zdravstvenih radnika koji su sluajno
doli u dodir s krvlju ili slinom oboljelog kroz otvore na njihovu
tijelu (kao to su usta ili povrinske ozljede). Oito je nemogue zaraziti
se AIDS-om grljenjem, ljubljenjem, hranjenjem i slino.
3. U heteroseksualnom kontaktu, da bi dolo do zaraze, potrebno je
da se virus AIDS-a odmah prenese u krvotok direktnim pristupom kroz
malu ogrebotinu ili neku drugu laku ozljedu. Meutim, budui da vagina
ima razgranatu mreu malih krvnih ila, ako je virus AIDS-a prisutan u
sjemenoj tekuini mukarca, moe biti prenesen eni tijekom snoaja.
4. S obzirom na to da virus AIDS-a moe biti prenesen u vaginu
sjemenom tekuinom, gumeni kondom za mukarca je odlina ideja.
Danas istraivanja pokazuju da je kondom efikasna sigurnosna mjera.
Meutim, ne koristite kondome od prirodnih materijala ili janjee koe.
Novija istraivanja pokazuju da ti kondomi ne sprjeavaju prenoenje
virusa.
5. U SAD-u su ene s AIDS-om veinom one koje intravenozno
koriste drogu, a esto se bave i prostitucijom. Oito je da se s brojem
mukaraca s kojima imate seksualne odnose, poveava i rizik od zaraze
254

SVETAC

virusom HlV-a. Kod zaraenih ena koje nisu prostitutke ili ovisnice o
drogama najee se u SAD-u nalaze ene koje su imale spolni odnos s
biseksualnim mukarcima.
6. Ako ste vi i va partner monogamni i nijedno od vas nije imalo
seksualne odnose s drugom osobom u posljednjih deset godina, anse da
se zarazite AIDS-om, ako ostanete monogamni, praktiki su nikakve. Ako
niste u monogamnoj vezi, trebali biste izbjegavati svaki seksualni kontakt
s mukarcima koji su imali mnogo seksualnih partnera te onima koji
intravenozno koriste droge ili su bili ukljueni u homoseksualne aktivnosti.
Inzistirajte na upotrebi prezervativa i oboje biste trebali izbjegavati rizine
seksualne odnose koji ukljuuju izmjenu tjelesnih tekuina.

UPUTE ZA SIGURAN SEKS

Sljedei popis istie seksualne aktivnosti za koje medicina trenutno

vjeruje da nose razliite stupnjeve sigurnosti. Uzevi u obzir nagle
promjene u znanstvenom poznavanju AIDS-a, te e se preporuke
vjerojatno promijeniti u sljedeih nekoliko godina. Budite informirani.

Bez rizika

drutveni poljubac (bez izmjene tjelesnih tekuina),

masaa tijela i grljenje,

trljanje tijela,

upotreba vlastitih pomagala (vibratori i slino),

zajednika masturbacija.

Mali rizik (ovisno o prepreci ili posebnim mjerama opreza)

analni ili vaginalni snoaj s gumenim kondomom (ne od prirodnog

materijala ili janjee koe),

prekinuta felacija (prekinuta prije ejakulacije),

felacija s kondomom,

ljubljenje u usta (jezikom),

255

SVETAC

oralno-vaginalni ili oralno-analni kontakt s kondomom,

manualno-analni kontakt s lateks rukavicom,

manualno-vaginalni kontakt (unutarnji) s lateks rukavicom.

Umjereni rizik (zaraza mogua, ali nije dokazana)

felacija (do orgazma),

oralno-analni kontakt,

kunilingus,

manualno-analni kontakt,

upotreba tuih pomagala,

gutanje mokrae.

Visoki rizik (dokazana zaraza)

receptivni analni snoaj bez kondoma,

insertivni analni snoaj bez kondoma (rizik manji nego kod

receptivnog partnera),

vaginalni snoaj bez kondoma (za oba partnera).

to morate imati na umu kada poinjete novu vezu? Nema naina

da budete sto posto sigurni u drugu osobu. Takoer, osim ako nikada
niste imali nikakav seksualni kontakt, ne moete biti sigurni ni u sebe. Dva
negativna testa u est mjeseci, bez seksualnog partnera
u tom razdoblju, gotovo su sigurna. Ako vas netko seksualno zanima,
savjetujemo vam da slijedite ove upute:
1.

Najprije upoznajte osobu i ne urite sa seksom. Staromodni

savjet, moda, ali razuman. Razmislite je li ta osoba openito osoba od

povjerenja ili prilino varljiva. Saznajte je li zabrinuta zbog AIDS-a jer ako
nije, to je razlog za brigu. Recite da ste vi zabrinuti. Ako vas nagovara na
seks bez zatite, budite oprezni jer je moda u prolosti bila nekritina
prema drugim partnerima.
2.

Postavite izravna pitanja i ponudite neke konkretne informacije.

Da, taj je dio malo udan, ali ako imalo poznajete osobu, moete mu
256

SVETAC

jednostavno priznati da se osjeate udno i nastaviti dalje. AIDS je

smrtonosna bolest i postupno emo morati poeti uzimati u obzir tu
injenicu. Moete poeti priznanjem koliko vas AIDS zabrinjava. Ne
morate znati detalje o bivim partnerima, ali morate znati jesu li
biseksualni, jesu li koristili igle, zloupotrebljavali droge ili jesu li zaraeni
AIDS-om, odnosno HIV pozitivni. Ako je bilo koji od partnera primio
transfuziju krvi prije 1983. godine, on ili ona takoer mogu biti izloeni
riziku. Test za otkrivanje antitijela virusa postao je dostupan 1983.
godine, pa se otada krv
provjerava.
3. Vie vremena posvetite predigri i seksualnim aktivnostima
koje ne ukljuuju izmjenu tjelesnih tekuina.
4.

Prakticirajte siguran seks; koristite kondome paljivo kako se

ejakulat ne bi izlio.
Naravno, postoje i drugi imbenici vezani uz nalaenje partnera, ali
pitanje AIDS-a vjerojatno najvie utjee na seksualno upoznavanje dok
bolest ne bude pod kontrolom. To moe biti najvei problem nevjenanim
ljudima koji ne ele ozbiljnu nego slobodnu vezu. No, ne moemo se
ponaati slobodno prema prijetnji te bolesti, a riziku su izloene osobito
osobe koje vole slobodan seks.

ivot u trajnoj vezi

Kultura: to se vie mijenja, to vie ostaje ista. Kada ivimo u nekoj

kulturi, nemogue je biti objektivan prema njoj ili je ak dobro opisati.
Teko je neto sagledati iznutra. Svi imamo svoje predodbe
o tome to kultura oekuje od nas - ali jesu li one odraz nae kulture ili
samo opisuju nau percepciju i osjetljivosti? Kada ovo doba nazivaju
"umjetnim" i "materijalistikim", otkrivaju li time da mu nedostaje osjeaj
znaenja i povezanosti?
Zbog toga, kada raspravljamo o kulturalnim pitanjima zapravo
mislimo na vlastite predodbe drutvenih poruka o tome to bismo trebali
257

SVETAC

raditi i misliti, i zato je moda teko promijeniti se.

Ni previe nije dovoljno. U nastojanjima da se poveaju mogunosti
ena kako bi u svoj ivot ukljuile podruja izvan iskljuivo kunog ivota,
mnoge se ene jednostavno ponu osjeati optereenima s jo vie
obaveza. Izgleda da vie nije dovoljno biti uspjena na poslu ili kod kue.
Sada mnoge ene imaju osjeaj da ako nisu udate, nemaju djece i nisu
ostvarile karijeru, neto s njima nije u redu i nisu cijenjeni lanovi
drutva. ene koje pokuaju biti uspjene na nekom od tih podruja
ivota, ili svim podrujima, esto su iscrpljene od pokuavanja i imaju
osjeaj da nita ne postiu ili ive jo mahnitijim tempom nadajui se da
ih zadovoljstvo negdje eka. Ako ste i vi jedna od tih ena i elite se
promijeniti, postoji izravan, ali i teak protuotrov. Osnovno je odluiti to
vam je najvanije - ne vaim roditeljima, vaem partneru, vaoj djeci (o
tome moete razmiljati kasnije), nego vama. Razgovarajte sami sa
sobom i s drugima (kada to glasno izgovorite, zvuat e stvarnije). Zatim
procijenite kakav biste napor morali uloiti na manje vanim podrujima
ivota da biste se osjeali zadovoljnije. Razgovarajte o tome sa svojim
partnerom. Razmislite gdje ete se, a gdje neete nagoditi s lanovima
obitelji. Zatim organizirajte svoje obaveze, raspored i slobodno vrijeme u
skladu s tim prioritetima. Pokuajte na est mjeseci i zatim procijenite
probleme, pogreke i uspjehe. Promijenite ono to mislite da biste trebali.
Vratite se pitanju o onom to vam je vano jer se odgovor moe
promijeniti. Nastavite ponavljati proces (jer to obino dugo traje) sve dok
ne osjetite ravnoteu i stabilnost razliitih uloga.
Mistika muevnosti i enstvenosti. Mnoge ene jo uvijek se ele
osjeati enstveno - problem je u tome to nitko tono ne zna to
enstvenost znai. Zaposlene ene osobito su svjesne razlike izmeu
onoga to su nauile povezivati sa enstvenou -ednost, poniznost,
kooperativnost i podrka mukarcu koji preuzima rizik i donosi odluke - i
zahtjevima posla - samouvjerenost,
odlunost, natjecateljski duh i samostalno razmiljanje i odluivanje.
Mnoge zaposlene ene primijetile su da se na poslu osjeaju pomalo
258

SVETAC

defeminizirano, pa je potrebno neko vrijeme da se izae iz prilino stroge

podjele uloga na radnom mjestu. Jo jedan imbenik koji smo ve
spomenuli jest da su i ene i mukarci esto iscrpljeni kada dou kui,
osjeaju se kao da vie nita ne mogu dati. Pa ipak mnoge ene jo
moraju pripremiti veeru, razgovarati i rjeavati obiteljske probleme. Kako
je jedna od njih rekla: "Ne osjeam se ni muevno ni enstveno. Nou se
osjeam kao spoj stroja i zombija."
Zamijetili smo da se ene esto ale kako se ne osjeaju dovoljno
enstveno, nedostaje im neto u njima samima i nisu zadovoljne
ponaanjem drugih. Slina je situacija i kod mukaraca pod pritiskom da
budu emocionalno izraajniji. Mnogi nam parovi dolaze s tim problemom.
S rijetkim iznimkama, mukarci imaju jasan nain izraavanja emocija moda bijesom, moda praktinim zadacima za obitelj, moda seksom ali to nije neposredna panja i izraavanje osjeaja koje ena eli. Izravno
iskazivanje osjeaja stereotipno je vezano uz ene, ali i uz mnoge
mukarce - no ono kako se emocionalno osjeaju ipak ostaje nepoznato.
To je neugodan, udan i umjetan osjeaj.
Ako biste eljeli da va partner vie izraava osjeaje, predlaemo
vam da pokuate sljedee. Prvo, recite partneru zato elite tu promjenu,
zato vam je to vano (primjerice, jer biste se osjeali bolje, voljenije i
cjenjenije). Objasnite mu da je to neto to vama nedostaje, a ne da je to
njegov problem. Drugo, kaite jedno drugome na koje naine sada
izraavate ljubav i panju. Vano je cijeniti napore koje druga osoba ve
ini. Mnogo je lake promijeniti stil ako osjeate da ste u atmosferi
potovanja, a ne kritike. Tree, vano je da shvatite kako se svatko od vas
na vlastiti nain izraava, te da njime ne upravlja i ne kontrolira ga netko
drugi. Od prvog zapaanja osjeaja do izraavanja prihvatite da je
prirodnije biti svjestan onoga to osjeate. etvrto, odaberite nekoliko
odreenih dogaaja ili situacija kada vam je osobito vano izraavanje
osjeaja. Oekujte neredovite i nejednake pokuaje; reagirajte i cijenite
svaki napor kad god je to mogue.
Razlika izmeu naina izraavanja osjeaja nije vezana samo uz spol
259

SVETAC

- mnogi se mukarci ale na svoje partnerice. Najei

povijesni doprinos naim stilovima izraavanja osjeaja je navika kojoj
smo svjedoili u naim obiteljima - ne samo da imitiramo ono to smo
vidjeli, nego moda i odravamo uspostavljenu ravnoteu. Primjerice,
moda je vaa majka bila hladna i povuena, a otac paljiv i susretljiv.
Moda ste vi jedno ili drugo, ali vjerojatno ste izabrali partnera koji je
drukiji od vas u nainu izraavanja jer je jedno od internih pravila koje
ste nauili da "parovi imaju razliite naine izraavanja osjeaja".
Druga strana teme seksualnih uloga odnosi se na ponaanje prema
djeci u naem drutvu. Premda se moe opirno razgovarati o znaenju
obitelji i djece, SAD nastavlja biti drutvo koje odgoj djece smatra manje
vanim poslom. Drutvo alje jasnu poruku da je posao vaniji od brige za
dijete, da imate djecu samo ako je jedan od roditelja voljan privremeno se
odrei posla i odgovarajueg prihoda i da se majci i ocu ne omoguava
djelomino plaen dopust kako bi se brinuli za novoroene. Mnogi
roditelji su zato prisiljeni osloniti se na jaslice i vrtie.
Ako mukarac eli sudjelovati u brizi za dijete i ostaje kod kue kada
je dijete bolesno, koristi porodiljni dopust ili ne ostaje u uredu kasno kako
bi vie vremena provodio sa svojom djecom, zbog toga e rtvovati
napredovanje na poslu ili ga muki kolege nee prihvatiti. U stvari, moda
se pita ini li ga briga za dijete manje muevnim. Kao i zaposlene ene,
mukarac posveen brizi za dijete najprije se mora boriti s vlastitim
stereotipima o "pravom mukarcu" i mora prihvatiti razliite reakcije
drugih ljudi.
Religija i spiritualnost. Religija je oduvijek imala vanu ulogu u
upuivanju ljudi kako da procjenjuju sami sebe, svoje ivote te znaenje
sree i nevolja s kojima se susreu. Veina religija govori neto i o seksu osobito o tome kada, s kim i koje aktivnosti su dobre ili loe. U veini
velikih religija postoji grupa ljudi u religijskom poretku koja je odabrala
celibat zbog konflikta izmeu obiteljskog ivota i privrenosti religiji. ini
se da nekim duboko religioznim ljudima njihova vjerska doktrina kae da
su seks i religija u konfliktu i bilo kakvo seksualno ponaanje na neki nain
260

SVETAC

ugroava vjerske ideale. Rezultat moe biti manja seksualnost ili osjeaj
krivnje zbog seksualnosti.
Ipak, mnogi ljudi smatraju sebe vrlo religioznima, ali su zadovoljni i
prihvaaju svoju seksualnost. No, razlikuju se po pitanju
jesu li emocionalne veze shvaene kao nain izraavanja vjere i
vjerovanja u Boje uenje. Ako se ljudske veze shvaaju kao vane,
religijsko vjerovanje doputa izraavanje i zadovoljavanje u seksualnosti;
ako je jedini ispravan nain izraavanja vjere kontemplacijom i molitvom,
sa seksualnou se teko pomiriti.
Ako mislite da je vaa religija u konfliktu s vaom seksualnou,
moete razgovarati s nekim ljudima koji dobro poznaju uenje vae vjere.
Predlaemo nekoliko ljudi jer razliiti pojedinci razliito tumae isti religiju.
U katolianstvu, primjerice, svaki je papa razliito tumaio Bibliju i
katoliku dogmu.
Ako vam razgovor s drugim pripadnicima vae crkve ne pomae ili
samo pogorava konflikt, moda e vam pomoi razgovor sa savjetnikom
ili terapeutom izvan crkve jer moda va konflikt prelazi granice
religijskog. Moe se proiriti na sve aspekte samopouzdanja i odnosa s
drugim ljudima.
Neki ljudi ipak rijee taj konflikt preispitivanjem svojeg miljenja o
tome to je dobar seks: neki ljudi proire svoje ideje o seksualnosti, drugi
se odlue na neku vrstu celibata, upranja-vajui sve seksualne aktivnosti
osim snoaja ili ne upranjavajui nikakve. Parovi mogu biti zadovoljni
izborom ako se oba partnera slau s odlukom. Neki ljudi preispituju svoju
predanost duhovnim vrijednostima, to moe znaiti izbor druge religije ili
duhovnost bez pomoi formalne doktrine. Bez obzira na to se osoba ili
par odlui, to je esto teka, emocionalna i vana promjena. To se osobito
odnosi na parove gdje jedan partner moe donijeti drukiju odluku od
drugog, a tada je potrebno rjeenje koje obino zahtijeva vrijeme,
strpljenje i okruenje bez pritisaka.
Seks u ozbiljnoj vezi. Ljudi koji su u ozbiljnim vezama obino ih
poinju s nadama, ako ne i uvjerenjem, da one nee zavriti. Od onih koji
261

SVETAC

se vjenaju, pedeset posto njih moe oekivati razvod. U Hrvatskoj je

brojka mnogo nia, ispod dvadeset posto, ali je u porastu (op. ur.).
Meutim, drugih pedeset posto ostat e u braku - u stvari, vie od trideset
i pet posto Amerikanaca ostaje u braku dulje od dvadeset godina.
to se dogaa sa seksualnim ivotom nakon mnogo godina veze?
eljeli bismo se posvetiti nekim podrujima koja obino zabrinjavaju ljude.

Emocionalno i seksualno zadovoljenje u ozbiljnoj vezi

Godine 1983. Philip Blumstein i Pepper Schvvartz, sociolozi sa

Sveuilita VVashington, objavili su knjigu pod nazivom Ameriki parovi:
novac, posao i seks. Ona se temelji na studiji 12.000 parova i daje neke
vrlo vrijedne podatke o tome to pomae, a to ne pomae odravanju
zadovoljavajue emocionalne i seksualne veze tijekom godina. Parovi su
bili vrlo raznolika grupa, ukljuujui heteroseksu-alce i homoseksualce,
razliitih zanimanja, stupnja obrazovanja, podrijetlom iz razliitih dijelova
zemlje, tako da moemo imati povjerenje u valjanost iznesenih podataka.
Evo nekoliko njihovih zakljuaka o branoj i seksualnoj srei kod
heteroseksualnih parova:

Priroda amerikih brakova se mijenja. Jedna je velika promjena

da i mu i ena rade puno radno vrijeme u veini suvremenih brakova, ak

i kada imaju malu djecu. Ljudi se kasnije odluuju na brak. Prosjek parova
koji se ene prvi put je oko pet godina kasnije nego u ezdesetima.
Brakovi su takoer manje trajni jer je stopa razvoda tri puta vea nego
tada.

Glavni negativni utjecaj na seksualno zadovoljenje sretno

oenjenih parova jest jednostavno umor. Kada oba partnera rade,

odgajaju djecu i vode kuanstvo, to zahtijeva prerasporeivanje
"kvalitetno provedenog vremena" za dobru seksualnu vezu.

Dolazi do odreenog smanjenja uestalosti seksualnih odnosa

kada je par dulje vrijeme zajedno. Ipak, samo petnaest posto parova ima
spolni odnos manje od jednom mjeseno nakon deset ili vie godina braka
262

SVETAC

(dok ih ezdeset i tri posto vodi ljubav jednom tjedno ili ee).
Automatski gubitak seksualnog zadovoljstva ili uestalosti spolnih
odnosa s godinama je mit. Takvi gubici, kada se pojave, predstavljaju
uinak ivotnih stresova, nazadovoljstva vezom, loeg zdravlja ili drugih
imbenika, a ne samo utjecaja godina.

Seksualno zadovoljstvo pati kada je emocionalna veza u krizi.

Seks se pojavljuje u vakuumu te kada niste zadovoljni svojom vezom,

vae e zanimanje za seks oslabjeti, kao i sposobnost uzbuenja. To se
malo vie odnosi na ene, ali vai i za mukarce.

Seks najbolje funkcionira u vezama u kojima i mukarac i ena

podjednako esto predlau voenje ljubavi. Slino tome, mogunost da

ponekad kau ne, odraava dobru seksualnu prilagodbu.

Mukarci, vie nego ene, smatraju da djeca loe utjeu na

njihov seksualni ivot. Ponavljamo, malo planiranja kako bi se ostvarile

prilike za neobuzdan, spontan ili buan seks (umjesto tihog, nou, u
spavaoj sobi) dobra je ideja za odravanje na ivotu seksualnih odnosa u
vezi.

ene vie vrednuju snoaj kao dio voenja ljubavi nego

mukarci. Njima, ini se, snoaj znai neto posebno. To je jedna od

seksualnih aktivnosti koja zahtijeva jednako sudjelovanje i mukarca i
ene. To je takoer prilika da izrazite svoje osjeaje bez rijei.

ene, ukljuujui i one zadovoljne seksualnim ivotom, ee

ele vie ljubljenja, grljenja i milovanja nego to ga trenutno ima u

njihovim ivotima.

Oralni seks (mukarac eni i ena mukarcu) vezan je za sreu u

braku i seksualno zadovoljenje. To se vie odnosi na mukarce nego na

ene: ene koje pruaju ili primaju oralni seks samo su malo zadovoljnije
od onih koje to ne rade.

Ono to mislite o partnerovoj fizikoj privlanosti (teini,

zdravlju, osobnoj higijeni) snano utjee na vae seksualno zadovoljstvo.

Meutim, kod vrlo atraktivnih parova dogaa se da im smeta kada jedan
partner privlai vie panje.
263

SVETAC

 ene ee od mukaraca moraju biti zaljubljene kako bi vodile

ljubav. Kada se tome pridoda injenica da su ene financijski ovisnije o
svojim supruzima nego obrnuto, ena moe postati posesivna. To ima
manje veze sa spolom, a vie s poloajem u kojem je mo manja i
strahom od samostalnog ivota.

Partner koji manje treba drugog partnera ili je manje zaljubljen

ima veu mogunost raditi ono to odabere jer manje toga moe izgubiti.

Unato takozvanoj seksualnoj revoluciji, veina parova uvelike

cijeni monogamnost i vjernost. Tajne ljubavne veze ili "slobodni brakovi"

povezani su s moguim raspadom veze. Meutim, jedan in nevjere ne
znai da osoba eli niz ljubavnih afera.

Nemonogamni parovi su otprilike jednako zadovoljni svojim

seksualnim ivotom kao i monogamni. Glavna je razlika to nemonogamni

parovi nisu tako sigurni da e njihova veza potrajati - manje se obvezuju.
Glavna je poruka amerikih parova da pritisak i umor svakodnevnog
ivota najvie prijete seksualnom zadovoljstvu i da otvorenija
komunikacija o seksu moe nadvladati mnoge druge probleme koji
negativno utjeu na seksualno zadovoljstvo.
Duge veze prolaze kroz faze i prilagodbe. Seksualni se odnos
takoer mijenja. esta, gotovo univerzalna pojava je smanjena uestalost
seksualnih odnosa i pomalo smanjena seksualna elja. One se smanjuju iz
vie razloga. Zanimanje za seks je neuobiajeno veliko na poetku veze, u
fazi zaljubljenosti. Zatim se umijeaju razliiti imbenici, posao, djeca i
kola. Potekoe, kao to su bolest i financijski problemi, takoer se mogu
natjecati sa seksom za vau energiju i panju. Seks tada moe postati
aktivnost manje vanosti i postati prilino dosadan jer nitko ne ulae ni
vrijeme ni energiju da bi ga njegovao i pomogao da se razvija kao i veza.
Drugim rijeima, ponekad se seks prorijedi jer sudionici oekuju da
se "pobrine sam za sebe". Konano, upravo je tako i bilo na poetku veze.
Tada je sve bilo prilino dobro.
Osnovni je zadatak veine parova nastaviti razvijati i njegovati svoj
seksualni odnos, uzevi u obzir tko su pojedinci i kroz kakve promjene
264

SVETAC

prolaze. To moe znaiti iskuavanje novih aktivnosti, upotrebu razliitih

naina dodirivanja, pokuaje matanja s vremena na vrijeme i izvoenje
nekih od njih u paru. Osim toga, svatko moe promisliti o tome to mu je
vano, a povezano je s partnerom i seksom. esto se pitamo, na ovaj ili
onaj nain, moe li partner:

zaboraviti ideale o seksu i ivjeti s tim kakav je seks sada,

zaboraviti na prolost, odnosno na sve pogreke i razdraljivosti,

smanjiti stalno procjenjivanje samog sebe, jedno drugoga, veze,

dopustiti sebi i partneru da se promijeni,

napraviti popis rituala koje ini i razmisliti moe li u njih ukljuiti

vie zavoenja i intimnosti; pod ritualima mislimo na stvari kao to je

zajedniki objed, vrijeme provedeno zajedno, neka odreena aktivnost
svakog tjedna, odvajanje vremena samo za sebe ili redovit poljubac pri
pozdravu.
Premda neemo ulaziti u detalje, ako je seks za vas izgubio svjeinu
ili vam se ini da ste vi i partner "izali iz tosa", moda e vas ovo
potaknuti da neto uinite.
Alkohol (kao i droge) uzimaju svoj danak u trajnim vezama. Alkohol
u malim koliinama moe vam pomoi da se osjeate vie seksi, ali
zapravo smanjuje fiziki uitak i vazokongestiju. S velikim razinama
alkohola u krvi, za uzbuenje e trebati vie vremena kao i za orgazam.
Ue nas da oekujemo da e alkohol poveati seksualnu reakciju; u stvari,
on u prvom redu poveava volju da priznamo seksualne osjeaje.
Povremeno konzumiranje alkohola rijetko je problem. Ali ako osoba pije
redovito (dva ili tri estoka pia dnevno, odnosno odgovarajuu koliinu
alkohola), moe se postupno poveati ansa za fizike posljedice,
ukljuujui seksualnu disfunkciju zbog vaskularnih, ivanih ili
hormonalnih problema. Takoer, zbog zloupotrebe alkohola kod nekih se
parova poveava vjerojatnost za svau, ak do toke intenzivnog bijesa ili
nasilja. Alkohol oito slui za uklanjanje prepreka osjeajima koje
normalno imamo i kontroliramo ih, odnosno osjeaja slabijeg intenziteta.
Zato se to dogaa, nije poznato, ali je vjerojatno uzrok kombinacija
265

SVETAC

fizikog efekta i oekivanja ljudi o tome kako alkohol djeluje. Ako mislite
da vi ili va partner imate problema s alkoholom, moete nazvati oblinji
centar za lijeenje alkoholizma i provjeriti bi li vam netko mogao dati
savjet i informaciju o tome gdje moete potraiti pomo.
I na kraju (moda najoitije), veina ljudi u odreenom trenutku
veze treba samou. To nije nenormalno ni sumnjivo, ali ljudi to esto ne
prepoznaju ili se osjeaju krivima zbog toga. Mogu ak kriviti partnera i
smatrati ga nepaljivim. Takvim pojedincima moe se dogoditi da se
pokuaju udaljiti na drukiji nain - nervozom, povlaenjem ili ak
nedostatkom zanimanja za ljubav ili seks. Ako mislite da vam se to
dogaa, pokuajte prepoznati signale svoje potrebe da budete sami i
recite to partneru. Ne znai da odbijate partnera ako mu kratko objasnite
zato vam je potrebno neko vrijeme samo za sebe i da biste eljeli
njegovu pomo u tome. Moda e i on u nekom trenutku trebati isto od
vas. Pokuajte pronai naine da to kaete jedno drugome uz podrku.

266

SVETAC

13.
Proirivanje seksualnosti

Kada kaemo "proirivanje seksualnosti", mislimo na obogaivanje

vae seksualnosti kako bi ukljuila nove dimenzije. Za neke ljude to znai
iskuati nove poloaje snoaja, istraiti razliite, nesnoajne aktivnosti,
odigrati neka matanja ili imati seksualni odnos na razliitim mjestima i u
razliito vrijeme. Za druge ljude, novi partneri, grupni seks, posuivanje
"tvrih" pornografskih filmova ili zamjena partnera mogu biti smjernice
koje e izabrati za proirivanje svoje seksualnosti. U ovom bismo poglavlju
eljeli navesti nekoliko osnovnih smjernica za proirivanje vae
seksualnosti nainima koji nisu tetni ili destruktivni. Navest emo takoer
odreene aktivnosti koje mnoge parove zanimaju, ali im je teko ili
uznemirujue iskuati ih u stvarnosti.
Osnovna je uputa da nove seksualne aktivnosti koje ukljuuju dvoje
ljudi ne bi smjele biti iskuane ako jedan od partnera osjea strah ili
nelagodu. Prisiljavanje - u obliku zahtjeva, pritubi, pa ak i sarkastinih ili
aljivih primjedbi - openito ima negativan efekt na uivanje. To nije tako
u odreenim okolnostima, npr. kada se oba partnera sloe da je odreena
upotreba sile dio seksualne igre.
Ako se ispostavi da jedan partner ne eli iskuati odreenu
aktivnost, pokuajte shvatiti to njega ili nju uznemirava. Zatim, a to
moete smatrati jo jednom uputom, razmislite i razgovarajte o nainima
koji bi s vremenom mogli pomoi osobi da naui uivati u iskuavanju
novih podruja istraivanja. Primjerice, ena se moe bojati oralnog seksa
s partnerom jer ne eli da joj on ejakulira u usta. To je vrlo est sluaj, a
postoji nekoliko naina da rijeite taj problem. Jedan je razgovor i dogovor
o nekom signalu kojim e mukarac obavijestiti enu da osjea kako
orgazam poinje. Signal moe biti dodir, zvuk ili bilo to ugodno, prirodno
i dovoljno razumljivo.
Sljedea je uputa da imate na umu kako ne morate uivati u svakoj
seksualnoj aktivnosti da biste bili seksualno zdrava osoba. Ako vas neka
267

SVETAC

aktivnost potpuno odbija, bez obzira koliko o tome razgovarali ili kako je
hrabro pokuavali, to je normalno, sve dok vas osjeaji ne sprjeavaju u
slobodnom seksualnom izraavanju na druge naine. Obino osoba u vezi
koja vie oklijeva sa seksom osjea pritisak da postane manje
"zatvorena". Kada se partneri bitno razlikuju u eljama za seksualnim
aktivnostima, mogu se pojaviti problemi. Ali ako je rije samo o nekoliko
stvari razliitih ukusa, a obino ih u svakoj vezi ima nekoliko, meusobno
uvaavanje i potovanje najvie pomau.
Moda je najvanije upamtiti da trebate pokuati promijeniti stvari
koje se ine nepromjenjivima, a vane su, te da ne smijete kriviti sebe ili
zamjerati partneru ako ne moete nadvladati njegovu ili svoju nelagodu.
Imajte na umu da se stavovi i interesi ponekad polagano mijenjaju;
moda sljedee godine shvatite da je bilo nevjerojatno lako iskuati neku
aktivnost koju sada ne moete ni zamisliti.
ak i u najboljim vezama predloiti neto novo u seksu moe biti
rizik. "Hoe li on (ona) misliti da je na seksualni ivot grozan i dosadan
jer elim iskuati neto drukije?", esto je pitanje. Oba partnera moraju
osjeati da nee biti odbijena (premda odreena ideja moe biti odbaena)
i da mogu slobodno predloiti neto o emu e se razgovarati. Tu se
vraamo na raniji razgovor o openitoj podrci i povjerenju koji su
potrebni kada netko predlae i kada onaj drugi odlui odbiti seksualnu
aktivnost.

Oralno i analno voenje ljubavi

No, to je s detaljima? Jedan od naina poboljavanja seksualnog

odnosa jest istraiti oralno-genitalni seks. Kada se enu tako seksualno
zadovoljava, rije je o kunilingusu, a kada je posrijedi mukarac, rije je o
felaciji.
esta briga i mukaraca i ena u vezi s oralno-genitalnim seksom je
istoa. Ve smo spomenuli kako je veina od nas

268

SVETAC

odrasla u uvjerenju da je genitalno podruje prljavo. Premda danas znate

da su genitalije iste kao i bilo koji drugi dio tijela, jo uvijek moete
osjeati nelagodu pri pomisli na dodirivanje genitalija usnama.
Jedan od naina koji pomae parovima jest zajedniko tuiranje pri
kojemu jedno drugom peru genitalije. To ne samo da osigurava istou i
svje miris genitalija nego njeno sapunanje genitalnog podruja sapunom
i toplom vodom moe pruiti senzualni uitak.
Naravno, ako jedno od vas ima posjekotinu ili ranu na geni-talijama,
spolno prenosivu bolest ili herpes, ne biste trebali upra-njavati oralnu niti
bilo koju drugu seksualnu aktivnost dok se stanje ne izlijei. Osim toga,
oralni seks treba izbjegavati ako je jedan partner pozitivan na virus AIDSa ili ima razloga sumnjati da je izloen AIDS-u zbog prijanjih seksualnih
kontakata, upotrebe droga ili transfuzije krvi.
Postoji jo neto to esto brine parove, a to je kako zapravo
partneru pruiti dobru oralnu stimulaciju. Ako je to sluaj s vama, neka
vam partner predloi neke stvari koje su izuzetno ugodne. Moete poeti s
milovanjem genitalija i njenim njukanjem oko genitalija-trbuha, bedra i
stidnih dlaka. Tijekom felacije, ena moe primiti penis i staviti njegov vrh
u usta ili jezikom kruiti oko ruba glavia penisa. Koronalno podruje, rub
glavia penisa, osobito na donjoj strani (blie testisima) osobito je
osjetljivo. Vano je da ena prui mukarcu onoliko stimulacije koliko je
njoj ugodno. Na poetku lagano dodirivanje i ljubljenje genitalija moe biti
krajnji doseg felacije. Kasnije, moda nakon mnogo ovakvih iskustava,
eni moe postati ugodna izravnija stimulacija penisa. Iskuajte razliite
pritiske i ritam na penisu. Mnogim je enama nemogue primiti itavu
duinu penisa u erekciji u usta. Nije nuno da pomiete usta naprijed i
natrag cijelom duinom penisa kako biste pruili dobru stimulaciju;
umjesto toga moete pokuati rukom stimulirati donji dio penisa (blii
tijelu), a ustima u istom ritmu gornji dio penisa. Dobar nain da otkrijete
najbolji tempo jest slijediti partnerove pokrete i reakcije.
Tijekom oralne stimulacije ene, moete koristiti isti proces. Ponite
polagano i postupno oko genitalija, a zatim prijeite na izravniju
269

SVETAC

stimulaciju podruja klitorisa. Neke ene vole polagane

Proirivanje seksualnosti pokrete jezikom, druge pak vrlo brze lagane
pokrete ili sisanje klitorisa. Ponite polagano i ubrzavajte tempo i pritisak
onako kako ena voli. Komunikacija je korisna. Vano je da oboje uivate
u tome to se dogaa. Jedno upozorenje: premda je oralna stimulacija
vagine izvor ugode za ene, mukarac nikada ne bi smio upuhivati zrak u
vaginu, jer moe ui izravno u krvotok i biti izuzetno opasan.
Tijekom oralne stimulacije, mnogi parovi uivaju u dodirivanju
drugih dijelova tijela. Mukarac moe milovati eni grudi ili bedra dok joj
stimulira genitalije; ena moe gladiti partneru podruje testisa tijekom
felacije. Ponekad dodirivanje ili dranje partnerova tijela dok vas on ili ona
oralno stimuliraju moe biti dobar nain da osjeate bliskost i zajednitvo
tog iskustva.
Nekoliko je poloaja koji omoguavaju oralno-genitalnu stimulaciju.
Osoba koju se stimulira moe stajati dok partner klei ili sjedi, oboje
moete leati savijeni na strane, licima prema ge-nitalijama partnera,
jedna osoba moe leati izmeu nogu druge ili moe kleknuti i stimulirati
drugu koja sjedi na rubu kreveta ili udobne stolice. Osoba koju stimulirate
moe takoer sjesti na gornji dio grudi partnera koji lei. U ovom poloaju
partner kojega se stimulira gotovo da klei iznad lica drugoga. Onaj koji
zadovoljava moe slobodno milovati partnerove genitalije. Pokuajte
eksperimentirati dok ne pronaete poloaje koji vam najbolje odgovaraju.
Tijekom tog istraivanja, mukarac na poetku treba biti relativno miran neka ena istrauje i eksperimentira dok se navikava na oralnu
stimulaciju. Dobro je da moe slobodno micati glavom jer se, ako penis
nehotice ue preduboko, ona moe brzo povui. To znai da barem za
poetak nije dobro koristiti poloaj u kojemu mukareva teina
ograniava slobodu pokreta glave
ene.
Oralna stimulacija ne mora uvijek rezultirati orgazmom. Moe biti
dio predigre kojom zadovoljavate jedno drugo. Moe trajati kratko prije ili
nakon snoaja ili je moete nastaviti dokle god elite. Kako smo ve
270

SVETAC

istaknuli, mnogim se enama ne svia ideja ejakulata u ustima. Ako je

tako i s vama, morali biste dogovoriti neki prikladan signal kako se to ne
bi dogodilo.
S druge strane, moda volite dopustiti mukarcu da vam eja-kulira u
usta. Nekim enama ne smeta okus i gustoa te tekuine
i lako je gutaju; druge ene to ne mogu podnijeti. Naravno, ne moete
zatrudnjeti i gutanje ejakulata nije tetno. Meutim, ako ne elite
progutati ejakulat, moete zadrati tekuinu u ustima i ispljunuti je u
maramicu. Zajedno morate pronai nain koji oboma odgovara.
Zajednika oralno-genitalna stimulacija, poznata i pod nazivom
poloaj "ezdeset i devet" neto je to moete iskuati ako uivate u
felaciji i kunilingusu. Premda mnogi parovi uivaju u zajednikoj
stimulaciji, ponekad je teko uivati u pruanju i primanju oralnog
zadovoljavanja istodobno. Poloaj takoer moe biti problem i moda ete
morati malo eksperimentirati dok ne pronaete onaj koji vam najbolje
odgovara. Ako je ena gore, to joj omoguava da kontrolira dubinu ulaska
penisa u usta premda je to mogue i leei na boku.
Analna stimulacija je takoer vrlo uzbuujua nekim parovima.
Moete rukom stimulirati taj dio tijela tijekom snoaja ili predigre. Ako
iskuate analni snoaj (umetanje penisa u anus), vano je da to bude vrlo
polagano i postupno. Analni su miii vri od vaginalnih i ako to radite
pregrubo, moete se fiziki ozlijediti i izazvati bol. Lubrikativi kao to je
gel, nuni su, a ugodan poloaj je kada ena lei na leima s nogama
lagano savijenim u koljenima te slobodnim rukama moe voditi partnera
ako je potrebno. Neki parovi vole staviti jastuk ispod enine stranjice.
Ako jo nikada niste iskuali analni snoaj, najbolje je poeti polaganim i
njenim uvoenjem prsta. Nakon nekoliko pokuaja, trebali biste moi
staviti dva prsta u anus. Osobito je vano da ste sigurni kako eni nije
nimalo neugodno. Jedan od naina da budete u to sigurni jest da
prepustite eni da vas vodi u tome. Visoka razina seksualne uzbuenosti
pomae. Ako se pojavi bilo kakva neugoda, pokuajte neki drugi put.
Nakon to se ena navikne na dva prsta, moete je pokuati
271

SVETAC

stimulirati penisom. Ponovno, idite polagano - isprobajte najprije jedan,

dva ili tri prsta prije nego pokuate staviti penis u anus. Penis mora biti
dobro podmazan lubrikativom ili koristite kondom s lubrikativom.
Vrlo je vano da nakon analnog snoaja ne nastavite odmah s
vaginalnim jer neke od prirodnih bakterija u rektumu mogu uzrokovati
vaginalne infekcije ako se prenesu iz anusa u vaginu. Ako elite
vaginalni snoaj nakon analnog, mukarac treba nositi kondom tijekom
analnog snoaja i zatim ga skinuti prije vaginalne stimulacije. Takoer,
ako je analni snoaj bez kondoma, mukarac mora dobro oprati penis
sapunicom i vodom prije vaginalnog snoaja.
Analni snoaj ne uzrokuje AIDS, ali se na taj nain virus prenosi.
AIDS je ei meu mukim homoseksualcima jer oni ee imaju mnogo
seksualnih partnera. Mnogo partnera znai povean rizik od prenoenja
virusa HlV-a, bez obzira na njihovu seksualnu orijentaciju. Ako nijedan od
partnera u bilo kakvoj monogamnoj vezi nema virus, zaraza nije mogua
bez obzira na to to radite.

Drugi naini obogaivanja

Mnogo je razliitih seksualnih aktivnosti koje moete iskoristiti poboljanja ovise o vama i vaem partneru. Moete pokuati voditi ljubav
u neko drugo doba dana, probudivi partnera usred noi ili na skrovitom
mjestu izvan kue. Ako se volite tuirati prije seksa, pokuajte voditi
ljubav nakon neke aktivnosti od koje ste se oznojili. Ili ako inae volite
voditi ljubav dulje vremena - pokuajte "na brzinu" - jedno mahnito
voenje ljubavi prije nego nekamo odete. Pokuajte smisliti naine kojima
biste proirili svoja
seksualna iskustva.
S vremena na vrijeme, novine ili asopisi spominju afrodizijake razliite sastojke koji mogu poveati seksualnu elju. esto se smatra da
alkohol poveava seksualnu elju smanjivanjem in-hibicija neke osobe. U
malim koliinama, alkohol oputa ljude, to moe, ali i ne mora olakati
272

SVETAC

seksualno uzbuenje. U veim koliinama, alkohol ima negativan uinak

na seksualnu elju i esto moe ometati mukarevu sposobnost da odri
erekciju. Mnogim enama alkohol onemoguava doivljavanje orgazma.
Marihuana takoer moe smanjiti inhibicije, ali nee uvijek nuno
biti stimulacija za seks. Neki ljudi primjeuju da intenzivnije osjeaju
seksualni uitak nakon puenja marihuane, a drugi manje. Druge droge
kao amfetamini, amilnitrati i kantaridi ("panjolska muica") mogu
uzrokovati privremeno poveanje seksualne elje, ali svi mogu imati
opasne pa i smrtonosne nuspojave. Amilnitrati i "panjolska muica"
dovode do irenja krvnih ila to moe uzrokovati opasnu upalu urinarnog
trakta. Kokain takoer opisuju kao neto to poboljava seks. Naravno,
ak i kada bi to bila istina, kokain je iznimno ovisnika, smrtonosna droga
i nitko ne bi trebao ni pomisliti na upotrebu te droge u cilju poboljavanja
seksa.
Moda su najbolji prirodni afrodizijaci zdravlje i fizika aktivnost.
Oboje pomae da se osjeate bolje i imate vie energije. Ako vas
zabrinjava vae fiziko zdravlje i eljeli biste u tom smislu neto promijeniti, neke knjige u bibliografiji mogu vam pomoi da zaponete.

Odgaanje ejakulacije

Poveanje zadovoljstva koje dobivate u seksu esto ukljuuje vie

vremena posveenog oputajuem senzualnom iskustvu. esto je,
meutim, ono to par radi u seksu odreeno time kada e mukarac
ejakulirati. Orgazam ne mora biti znak zavretka seksualnog kontakta.
Ponekad moete nastaviti zadovoljavanje nakon ejakulacije, a ponekad
moete odgoditi ejakulaciju neko vrijeme. To je mogue pomou tehnika
koje usporavaju taj refleks. Tehniku je prvobitno razradio dr. James
Semans 1959. godine kako bi nauio mukarce da produe vrijeme do
ejakulacije. Kasnije su njegov postupak modificirali Masters i Johnson, a
metoda je postala poznata kao tehnika "pritiska".
Cilj obiju tehnika ("stani-kreni" i metode "pritiska") jest nauiti
273

SVETAC

mukarca da kontrolira vrijeme ejakulacije bez smanjenja stimulacije ili

erotskog uitka uzbuenja i orgazma. Mukarac ui kako odgoditi
ejakulaciju ili zaustavljanjem svake seksualne stimulacije ili pritiskom na
odreeni dio penisa.
Vano je da mukarac naui procijeniti kada e ejakulirati. Veina je
mukaraca svjesna posebnog osjeaja koji signalizira ejakulaciju. To se
ponekad naziva osjeajem "neizbjenosti" jer je potaknut refleks zbog
kojega do ejakulacije dolazi automatski, bez obzira nastavlja li se
stimulacija ili ne. Ta je reakcija karakteristina za mukarce. Prestanak
stimulacije kod ena gotovo uvijek sprjeava orgazam.
Stani-kreni tehnika. Ako koristite tehniku zaustavljanja, stimulacija i
pokreti moraju prestati dosta prije osjeaja neizbjene ejakulacije.
Mukarac tada eka da mu se razina uzbuenosti smanji i
tek potom nastavlja stimulaciju. Neki mukarci primijetit e djelomian
gubitak erekcije, ali e je ponovna stimulacija vratiti. Prednost ove tehnike
je u tome to je relativno jednostavna. Ako koristite zaustavljanje tijekom
snoaja, mukarac ne mora izvaditi penis nego jednostavno prestati s
pokretima. Parovi esto uivaju u tim kratkim trenucima bliskosti i
njenosti.
Mogui nedostatak jest to zaustavljanje tijekom snoaja moe
ometati razvoj uzbuenja kod ene i njezinu orgazminu reakciju. Jedan
nain da to rijeite jest da mukarac rukom stimulira partnericu dok se
ponovno ne pone pokretati.
Vano je da mukarac prima vie stimulacije umjesto manje. To e
mu omoguiti da se prilagodi produenom uzbuenju bez smanjivanja
uitka stimulacije. Predlaemo takoer da mukarac ne pokuava
kontrolirati ejakulaciju mislei na neto drugo (posao, neugodnu scenu i
slino) - ne samo da to ne pomae nego i smanjuje erotsku kvalitetu
seksualnog iskustva. Tehnika zaustavljanja zahtijeva praksu -vjerojatno
e vam biti potrebno nekoliko tjedana - no, to je vie koristite, bit e
efikasnija. Zato mukarac sam mora odabrati da eli uvjebavati vlastitu
kontrolu. To moe raditi masturbirajui i zaustavljajui se dva ili tri puta
274

SVETAC

tjedno. Obino mukarci zamijete da nakon nekog vremena mogu

nastaviti deset do petnaest minuta aktivne stimulacije s tri zaustavljanja.
Ta individualna iskustva masturbiranja pomau zbog nekoliko razloga.
1. Omoguuju mu da naui kada treba prestati sa stimulacijom.
Korisno je nauiti kada je prekasno, jednako kao i kada je prerano stati.
Ponekad ete krivo procijeniti i svejedno ejakulirati. Ne brinite ako se to
dogodi. Proputanjem tog trenutka takoer uite kako ga bolje prepoznati
sljedei put.
2.

Mukarac je slobodan eksperimentirati s razliitim duinama

stanke. Vano je nauiti koliko duge stanke trebate kako biste mogli
nastaviti stimulaciju jo neko vrijeme. Najprije mukarac moe shvatiti da
mu je potrebno do pet minuta. S praksom stanku moete smanjiti na
minutu ili manje. Zapisivanje esto pomae kako biste vidjeli napredak u
kraim stankama, manje njih i jaoj stimulaciji. Naravno, kontrola tijekom
mastrubacije mnogo je laka nego tijekom predigre ili snoaja. Dobro je
koristiti lubri-kativ, matu i erotske materijale kao to su slike ili prie
tijekom masturbacije kako bi fiziko iskustvo bilo stimulativnije.
Pritisak. Tehnika pritiska je druga mogunost i neki je parovi vie
vole. Mukarac ili ena pritisnu jednu toku na penisu upravo prije
trenutka u kojemu je ejakulacija neizbjena. To e zaustaviti refleks
ejakulacije i omoguiti paru da nastavi seksualnu stimulaciju. esto e
mukarac izgubiti neto od erekcije dok se stimulacija ne nastavi.
Tehniku pritiska mogu raditi mukarac ili ena i, jednako kao sa
zaustavljanjem, praksa poboljava kontrolu. Vjerojatno je najbolji nain
uenja ove vjetine da je mukarac iskuava tijekom masturbacije. Tako
moe nauiti kada, kako vrsto i kako dugo treba stiskati. inite to palcem
i s dva prsta. Palac je tik ispod donjeg ruba glavia, a druga dva prsta
tono nasuprot, na drugoj strani tijela penisa.
Pritisak mora biti dovoljan da sprijei ejakulaciju. esto su mukarci,
a jo ee ene iznenaeni koliko se penis moe pritisnuti bez neugode.
To je zato to je penis u erekciji ispunjen krvlju i zato to ima mnogo
spuvastog tkiva koje apsorbira pritisak.
275

SVETAC

Neki mukarci smatraju da opisani poloaj prstiju ne smanjuje

uzbuenje, nego potie ejakulaciju. Razlozi su obino sljedei: a)
mukarac je predugo nastavio sa stimulacijom i ejakulacija je ve poela,
b) poloaj prstiju na glaviu penisa stvara dodatnu stimulaciju. Ako vam
se to dogodi, pokuajte sa stiskom jo nie ispod ruba glavia, tako da
uope ne dodirujete glavi penisa.
Ako uvjebava pritisak tijekom masturbacije, mukarac se treba
snano stimulirati prije pritiska. Matanje ili erotski materijali, npr. slike ili
prie, pomau da se povea uzbuenje i seksualna kvaliteta iskustva. Kao
i kod zaustavljanja, s vremenom, mukarac e vjerojatno moi izdrati
petnaest minuta stimulacije s ne vie od tri pritiska, a duina vremena
pritiska postat e kraa.
Uvjebavanje ovih tehnika tijekom masturbacije nije aposlut-no
nuno ako ga oteavaju snani negativni osjeaji prema masturbaciji.
Meutim, predlaemo mukarcima da razmisle o negativnim osjeajima i
usporede ih s prednostima. Moda neki od navoda u 3. poglavlju moe biti
koristan. Odluite li ipak ove tehnike uvjebavati bez masturbacije, to e,
kako smo ve spomenuli, zahtijevati vremena i strpljenja kako biste
pronali najbolji nain kontrole ejakulacije, prihvatljiv za oboje.
Vie detalja o programima samopomoi za seksualne probleme
mukaraca i poveanje seksualnog uitka mukarca moete pronai u
knjigama o mukoj seksualnosti navedenim u bibliografiji.

Starenje i seksualnost

Moda ete se iznenaditi to na temu seksa i starenja nailazite u

poglavlju o poboljavanju seksualnih odnosa. esto se, meutim,
dogaaju promjene u seksualnom ciklusu mukaraca i ena starije dobi
koji omoguavaju paru da istrauje nove putove senzualnih uitaka.
Nekoliko dobrih knjiga o seksu i starenju naveli smo u bibliografiji.
Neke oite promjene primijetit e i mukarci i ene kako stare.
Mukarcu e trebati vie vremena da postigne erekciju i eni da se pone
276

SVETAC

vlaiti. Vlaenje takoer moe biti smanjeno. Mukarci starije dobi imaju
veu kontrolu nad ejakulacijom i mogu odravati erekciju dulje od mlaih
mukaraca. Meutim, osjeaj "neizbjenosti", koji signalizira ejakulaciju,
stariji mukarci esto ne osjeaju. Ponekad ejakulacije uope nee biti.
Nakon orgazma, fizike promjene koje se pojavljuju tijekom
uzbuenja vratit e se vrlo brzo u stanje prije uzbuenosti - to je tako i sa
enama i s mukarcima.
Ako znate to oekivati s godinama, moete iskoristiti neke od
prirodnih promjena. Primjerice, budui da je starijim mukarcima potrebno
vie vremena za erekciju, predigra esto postaje oputenije, senzualnije
iskustvo. Osim toga, s produljenjem vremena do ejakulacije mogu se
produljiti predigra i snoaj, to je iskustvo koje je prije bilo rijetko ili ga
nije ni bilo.
injenica da stariji mukarci esto ne mogu ejakulirati tijekom
seksa, esto uzrokuje velike brige. Ako par to ne prihvati kao normalan
aspekt starenja mukarca, vjerojatno e imati problema s tjeskobom i
frustracijom u pokuajima da doivi orgazam. Ponekad e promjena vrste
stimulacije - primjerice od snoaja na oralno-geni-talno zadovoljavanje ili
zadovoljavanje rukom - omoguiti mukarcu da ejakulira. U drugim
prilikama, meutim, osjeaj ugode i uitka koji proizlazi iz seksualne
bliskosti mogu je ak i bez ejakulacije.
Druge promjene, fizike i emocionalne, pridonose poboljanju
seksualnog ivota u kasnijoj dobi. esto se mijenja tekstura koe koja
postaje meka i glatkija, a osjeaj povjerenja i sigurnosti meu
partnerima u dugogodinjoj vezi pridonosi uivanju u seksu. Mnogim
parovima menopauza, koja oznaava kraj eninih plodnih godina, esto
znai novu slobodu bez briga za kontracepciju i omoguava da seksualni
izraz postane spontaniji.
Za ene starije dobi, kako smo ve spomenuli, snoaj moe postati
neugodan zbog normalnog stanjivanja tkiva stijenki vagine. Taj se
problem moe rijeiti uz pomo lubrikativnih krema ili hormonskom
terapijom (vidi 8. poglavlje).
277

SVETAC

Premda se promjene pojavljuju, seksualna reakcija i elja za seksom

ne nestaju s godinama. Studije su pokazale da mukarci i ene esto
nastavljaju sa seksualnom aktivnou tijekom i nakon sedamdesetih
godina ivota. Dva vana imbenika za nastavak seksualnog zanimanja i
uspjenih seksualnih odnosa prilino su aktivan seksualni ivot s redovitim
tjelesnim kontaktom te seksualni partner. Umjesto da oznai kraj
seksualnosti, starenje omoguuje irenje, poboljavanje i nastavak
seksualnog razvoja.

Zakljuak

Jo je mnogo vanih podruja seksualnosti koja nismo spomenuli u

ovoj knjizi. Predbrani i izvanbrani seks, problemi pronalaenja
seksualnih partnera za rastavljene ene i one koje su udovice, vrijednost
homoseksualnih veza i mnogi drugi aspekti seksualnog izraza teme su
koje zasluuju puno prostora. Jedinstveni problemi i osjeaji na tim
podrujima iskau iz okvira jedne knjige. Ako vas zanima ili ivite u bilo
kojoj od tih situacija, u bibliografiji pronaite knjige koje se bave tim
temama. Nadamo se da su osnovne ideje i osjeaji o kojima smo
raspravljali u prethodnim poglavljima, s ciljem razvoja vae seksualnosti
sa i bez partnera, dobar poetak, bez obzira na okolnosti u kojima se u
ovom trenutku nalazite.

278

SVETAC

14.
to dalje?

Mogue je da ste, i nakon iskuavanja ideja i prijedloga koje smo

vam ponudili, jo uvijek nezadovoljni vlastitom seksualnou ili
seksualnim odnosom sa svojim partnerom. to moete uiniti?
Niz je pristupa koje moete razmotriti. Prvo, pokuajte tono
odrediti ime ste zapravo nezadovoljni. Jesu li vae brige razumne, u
svjetlu onoga to ste nauili o enskoj seksualnosti i odnosima? Ili imate
nerealne ciljeve? Najoitija realna briga mogla bi biti ona vezana uz
nemogunost doivljavanja orgazma, s partnerom ili sami, unato ovoj
knjizi. Neki nerealni ciljevi ukljuuju doivljavanje orgazma svaki put kada
imate snoaj, doivljavanje istodobnih i viestrukih orgazama. Premda sve
to mogu biti ciljevi koje biste eljeli ostvariti u nekom trenutku, vjerojatno
je malo previe zasad oekivati sve to. Upamtite, potaknuli ste neke velike
promjene u sebi i svojoj seksualnosti slijedei ovaj program i moda je
potrebno neko vrijeme da se one stabiliziraju i omogue daljnji razvoj.
Ako ste, meutim, nezadovoljni rezultatima ovoga programa ili ako
ste relativno zadovoljni rezultatima do sada, ali biste eljeli postii vie, na
raspolaganju vam je velik izbor mogunosti. 0 svakoj biste trebali dobro
razmisliti i razgovarati o tome s partnerom, ako ga imate. O tome koja
vam mogunost najbolje odgovara i koji e pristup vjerojatno biti
najproduktivniji za vas, odluku morate donijeti sami.
Dopustite prirodi da ide svojim tijekom. Ako ste uspjeli ostvariti
osnovne ciljeve, ali biste se eljeli nastaviti mijenjati, razmislite o tome da
se samo opustite i uivate u svojoj novoj seksualnosti. Nastavite li se
samozadovoljavati i biti seksualni s partnerom, manje ili vie automatski
uoit ete da vai stavovi postaju pozitivniji:
seksualno uzbuenje e postajati jae, stei ete vjetinu da se uzbudite i
vai e se kapaciteti doivljavanja orgazama poveati. Osim toga, kako vi i
va partner nastavite upoznavati jedno drugo i nastavite komunicirati,
279

SVETAC

seks izmeu vas dvoje takoer e postati sve ugodniji. Taj smo proces
vidjeli kod naih pacijentica nakon zavretka aktivne terapije. U razdoblju
nakon terapije (tri do est mjeseci nakon njezina zavretka) veina ena i
parova zapaaju daljnje pozitivne promjene.
Nastavite sami. Ako niste ostvarili neke od vama vanih ciljeva, ali
osjeate da se mijenjate i da ste napredovali tijekom ovoga programa, vi
(i va partner) moete nastaviti pokuavati zajedno.
Ako postoje neka odreena podruja vae seksualnosti ili vae veze
zbog kojih ste zabrinuti, moete ponovno proitati odgovarajua poglavlja
i ponoviti opisane vjebe. Drugi pokuaj esto donosi rezultate, premda to
prvi put nije bilo tako. Kao i svaka druga vjeba koju ponavljate, uvijek je
drukije sljedei put - i vi ste malo drukiji, pa zbog toga obraate panju
na razliite detalje i poruke.
Osim toga, moete proitati neke druge knjige koje mogu biti
korisne. Bibliografija na kraju knjige zamiljena je kao vodi. Sadri kratke
biljeke o emu svaka knjiga govori kako biste mogli odabrati najbolju
koja nudi odgovore na pitanja koja vas zanimaju.
I drugi vam izvori informacija mogu koristiti. Ima li moda oblinje
sveuilite ili program za obrazovanje odraslih teajeve o seksualnosti,
braku, zdravlju, vjebanju i tako dalje koji bi vam koristili? Sponzorira li
vaa upa, enski klub ili neka druga organizacija u zajednici predavanja
ili radionice na ovu temu? Postoje li u vaoj blizini kina koja prikazuju
erotske filmove ili prodavaonica erotskih materijala koji bi vam pruili
dodatni impuls za matanje? Moda ete biti iznenaeni kada otkrijete
koliko vam je toga na raspolaganju kada zaponete s traenjem izvora
novih informacija.
Rad s terapeutom. Ovu mogunost moete uzeti u obzir ako
programom iz knjige niste uspjeli postii nikakave znaajnije rezultate.
Moda elite individualnu terapiju zbog osobnih problema (kao to su
problemi sa samopouzdanjem, promjene raspoloenja i slino), brano
savjetovanje ili savjetovanje za vezu ako vas openito mui veza s
partnerom, odnosno odreenu seksualnu terapiju ako vam je osnovna
280

SVETAC

briga vaa seksualnost ili seksualna veza s partnerom. Ponavljamo,

morate razmisliti, razgovarati s partnerom
i odluiti koji e od ovih oblika terapije najbolje odgovarati vaim
trenutnim potrebama.
Ve smo spomenuli da postoje dva seksualna problema koja esto
zahtijevaju rad s terapeutom: niska razina seksualne elje i averzija
prema seksualnoj aktivnosti kao posljedica seksualnog zlostavljanja u
djetinjstvu ili silovanja u odrasloj dobi. Ako se to odnosi na vas,
predlaemo da pokuate s terapijom.
Koju god metodu terapije odabrali, sljedei je korak zahtjevan
proces potrage za terapeutom.* Razliiti profesionalni specijalisti bave se
psihoterapijom - psiholozi, psihijatri, socijalni radnici, brani i obiteljski
savjetnici, upni savjetnici, da ih nabrojimo samo nekoliko. Vano je da
ste dobro informirani o obrazovanju, kvalifikacijama i sposobnosti svakog
terapeuta. S obzirom na to da je teko dobiti pouzdane informacije o
kvalifikacijama razliitih terapeuta, najbolje je da ograniite svoj izbor na
klinike psihologe ili psihijatre (s lijenikom diplomom) u okolici. I jedna i
druga disciplina podrazumijevaju profesionalno obrazovanje i praksu
obino strou nego to ih imaju drugi terapeuti. Time ne elimo rei da su
svi ostali terapeuti nekompetentni (ili da svi psiholozi ili psihijatri jesu
kompetentni), no u nedostatku direktnog znanja o sposobnostima
odreenog terapeuta, ovo pravilo pomae u prvom izboru.
Sljedei korak u provjeri kompetencije terapeuta moe biti
raspitivanje o miljenjima drugih ljudi. Premda terapeuti ne nude
preporuke zadovoljnih muterija, do takvih se informacija moe doi. Va
obiteljski lijenik, duhovnik i prijatelji esto vam mogu preporuiti
terapeuta na temelju osobnih znanja o sposobnostima strune osobe.
Pronaavi terapeuta koji je formalno kvalificiran i specijaliziran za
podruje koje je va problem, odluka o tome moe li vam taj terapeut
pomoi postaje osobna stvar. Terapeuti se razlikuju u teorijskim
orijentacijama, i premda nema jasnih dokaza da je odreeni pristup
efikasniji od drugih, neke vrste terapije najbolje su za odreene probleme
281

SVETAC

i odreenu vrstu ljudi. Odluite to elite od terapije i iskreno i otvoreno

porazgovarajte sa svojim

U nas ne postoje specijalizirani seksualni terapeuti, no pojedini psihoterapeuti (osobito oni koji se bave obiteljskom terapijom) imaju
iskustva i u radu sa seksualnim problemima (op. ur.J.potencijalnim
terapeutom na prvoj seansi. Slae li se on ili ona da su vai ciljevi
razumni? Zatraite kratak opis vrste terapije koju on ili ona provode - ini
li vam se da se odnosi na va problem? Ako niste zadovoljni, razgovarajte
s terapeutom o tome na emu biste eljeli raditi i kako. Terapeut vas
moe uvjeriti da iskuate stvari na naine razliite od onih koje ste
planirali, to moe biti prilino korisno. Osim toga, terapeut vas moe
uputiti kolegi koji e bolje odgovarati vaim potrebama. Jednom kada s
nekim ponete terapiju, morate razumjeti da je to teak i zahtjevan
proces. Nemojte odustati prerano ili mijenjati lijenike - ne skaite od
jednog terapeuta do drugog u potrazi za nekim tko e vas "izlijeiti" bez
ikakva napora ili tekoa. Istovremeno, ako ste nezadovoljni terapijom,
razgovarajte o tome s terapeutom umjesto da odmah odustanete. Moda
shvatite da taj terapeut nije za vas, ali razgovarajte s njim i zajedniki
odluite to trebate uiniti (nastaviti, odustati ili promijeniti terapeuta)
umjesto da jednostavno prestanete odlaziti.
I na kraju, jedno upozorenje: etiki kodeks svih profesionalaca koji
se bave mentalnim zdravljem zabranjuje bilo kakav neposredni seksualni
kontakt izmeu pacijenta i terapeuta. Ako terapeut inicira bilo kakav
izravan seksualni kontakt izmeu vas dvoje, to biste trebali odmah
prijaviti profesionalnom udruenju kojem terapeut pripada. Osim toga,
terapija i izlasci ne idu zajedno. Ako vam terapeut pone predlagati izlazak
na veeru ili bilo kakav drugi socijalni kontakt, ak i bez izravne seksualne
ponude, trebali biste prekinuti terapiju s tom osobom (i sami odluiti je li
prijateljstvo ono to elite umjesto terapije), izlasci bez seksualnog
kontakta nisu nuno tehniki neetini, ali pokazuju slabu prosudbu terapeuta, pa se ne smatra da je to u najboljem interesu klijenta. Bit
282

SVETAC

terapeutskog odnosa je pomoi klijentu da sam odlui i promijeni se u

smislu koji je njemu ili njoj potreban. Izravno sudjelovanje u klijentovu
ivotu umanjuje sposobnost terapeuta da ostane neutralan i klijent moe
jo vie patiti. Ukratko, terapeut postaje dio problema umjesto savjetnik
za rjeenja.
Ako osjeate potrebu za daljnjim razvojem, pronaite svoj put meu
navedenim prijedlozima. S vremenom i daljnjim radom na sebi, ili uz
pomo psihoterapije, moete napredovati. Imate kapacitete za promjenu i
razvoj ako sami sebi pruite priliku.

283

SVETAC

Biljeka za strunjake

U poetku, na se terapeutski rad sa enama odvijao u kontekstu

tjedne, kratkorone seksualne terapije s parovima. Meutim, kasnije smo
program opisan u ovoj knjizi koristili i na nekoliko drugih naina. Radili
smo sa enama koje nemaju redovite seksualne partnere, u individualnoj i
u grupnoj terapiji. Radili smo i s parovima u grupnoj terapiji parova. U
sklopu veih istraivakih studija o vrstama terapije koristili smo ovaj
program u intenzivnoj svakodnevnoj terapiji. Proveli smo takoer
istraivanje o efikasnosti terapije pod vodstvom terapeutskih parova u
odnosu na jednog terapeuta. U razliitim vrstama terapije efikasnost
ovoga programa ostala je nepromijenjena. Ovo je, dakle, program strukturiran tako da ga se moe koristiti u razliitim vrstama terapije. Osim
toga, nedavno smo proveli studiju o efikasnosti programa u kojem su
neke ene radile s terapeutom u samo tri seanse, a dalje su radile same.
Te su ene koristile ovu knjigu i istoimeni odgovarajui film, o kojemu
neto kasnije. Studija je pokazala da su ene uz minimalnu terapiju ili uz
samopomo bile jednako uspjene u doivljavanju orgazma kao i ene
koje su imale tjedne seanse s terapeutom tijekom petnaest tjedana.*
Ostale istraivake studije koje ovdje spominjemo navedene su u
bibliografiji.
Uzevi u obzir sve studije zajedno, u kombinaciji s naim drugim
klinikim sluajevima, radili smo s vie od 150 ena koje nisu mogle
doivjeti orgazam. Ukupni rezultati ukazuju da vie od

P. J. Morokoff i J. LoPiccolo (1986), A Comparative Evaluation of Mi-nimal

Therapist Contact and Fifteen-Session Treatment for Female Orgasm/c
Dysfunction, Journal of Consulting and Clinical Psycho-logy, 54(3): 295300.
devedeset posto ena u ovom programu naui kako redovito doivjeti
orgazam tijekom masturbacije. Oko osamdeset posto ena postaje
284

SVETAC

orgazmino u aktivnostima s partnerom, kao to su milovanje rukom ili

oralna stimulacija enskih genitalija, a oko trideset i pet posto ena
redovito doivljava orgazam tijekom snoaja. Ti rezultati pribliavaju se
stupnju doivljavanja orgazma u sociolokim studijama zdravih, normalnih
ena, pa je efikasnost ovog pristupa velika. Osim toga, vie od devedeset i
pet posto ena (i njihovih partnera kod ena koje ih imaju) zamjeuje
poveano zadovoljstvo vlastitom seksualnou.
Neke ene - osobito tradicionalnije, religiozne i starije - imaju nekih
primjedbi na ulogu masturbacije u programu. esto pitaju mogu li
jednostavno poeti s radom u paru i preskoiti prvih nekoliko poglavlja
ove knjige. Uistinu, neki terapeuti ne ukljuuju samo-istraivanje, rad na
tijelu i masturbaciju, kao to je sluaj s naim programom. Meutim,
nekoliko objavljenih istraivakih studija, koje su radili drugi seksualni
terapeuti, usporeivalo je takvu terapiju s naim programom.* Sve te
studije pokazale su veu efikasnost programa koji ukljuuje elemente
samoistraivanja i masturbacije, tako da ima razloga pomoi klijentima da
se suoe s negativnim osjeajima umjesto da se jednostavno sloimo s
njima.
Ukratko, eljeli bismo spomenuti kako nekoliko razliitih terapeutskih pristupa mogu imati koristi i od ovoga programa i od tri
petnaestominutna filma snimljena kako bi olakala iskuavanje svakog
koraka. Kako smo ve rekli, filmovi nose isti naslov kao i knjiga. Prva dva
filma s podnaslovima "Otkrie" i "Samozadovoljavanje" mogu biti
prikazana enama sa i bez seksualnog partnera, a nadopunjavaju sadraj
od 2. do 7. poglavlja. Zavrni film s podnaslovom "Zajedno" namijenjen je
enama koje imaju seksualnog partnera i slijede sadraj od 8. do 10.
poglavlja. Sva tri filma prikazuju enu u istraivanju svojeg tijela, uitak
koji joj ono moe pruiti i njezinu rastuu seksualnu reakciju kroz
orgazam. Neke od najeih reakcija, sumnji i nesigurnosti koje prate
svaki stupanj razvoja takoer su ukljuene u filmove. Smatramo da su
filmovi korisni kao modeli

285

SVETAC

Za pregled studija o tretmanima orgazmikih problema vidi B. L. Andersen (1983) Primar/ Orgasmic Dysfunction: Diagnostic Considera-tion
and Revievv of Treatment. Psychology Bulletin, 93( 1): 105-136.
za prevladavanje nekih nesigurnosti vezanih uz napredovanje kroz
program. Posebno mogu biti korisni mukim terapeutima jer pruaju
enski model koji otkriva svoje strahove i brige.
Za ene u individualnoj i u terapiji s parovima vjebe su jasno
opisane u prethodnim poglavljima. Premda moe biti potrebna diskusija o
njima, vei dio terapije vjerojatno bi trebao biti posveen osjeajima
pojedine ene prema svakom koraku, prije i nakon to ga iskua.
Savjetujemo da terapeut predloi eni neka zapie svoje reakcije na svaku
vjebu (to je bilo teko? Lako? Kako se osjeala? Koliko joj je bilo
ugodno?) - to je prije mogue nakon svakog pokuaja pojednih dijelova
programa. Shvatili smo da su to efikasna i korisna sredstva u
razumijevanju bilo koje mogue potekoe koju ena moe imati. Pitanja u
poglavljima mogu biti dodatna osnova za diskusiju.
Koristi li i filmove, terapeut moe eni pokazati svaki korak prije
nego ga ona sama iskua. Preliminarno gledanje filma korisno je posebice
za objanjavanje kako izvesti svaku vjebu ili u onim situacijama koje se
ine posebno usmjerene emocijama kod pojedine ene. To e joj
omoguiti da reagira bez "pritiska" i postavlja pitanja. Meutim, neke
dijelove filma bolje je koristiti nakon to ena iskua vjebe, u sluaju da
ona pokazuje tendenciju formiranja osobitog "sklopa" o tome kako bi
trebala reagirati. Odluka o tome kada prikazati filmove, treba se temeljiti
na materijalu o kojemu se radi i na osobinama pojedine ene.
ene u grupnoj terapiji takoer mogu koristiti knjigu i filmove na
nain slian onome u individualnoj terapiji i terapiji s parovima. Grupna
terapija prua jedinstvenu priliku eni da dobije perspektivu o svojem
seksualnom razvoju i, kada je dobro voena, grupa moe pruiti dodatnu
podrku u odnosu na individualnu terapiju. Grupa treba biti paljivo
formirana - jedan od najvanijih imbenika jest sadanji seksualni partner.
Bolje funkcioniraju ako su homogene kao, primjerice, ako je svaka ena u
286

SVETAC

trajnoj, stabilnoj vezi s nekim. Osim toga, korisno je razdvojiti ene koje
nikada nisu doivjele orgazam od onih kojima se to esto dogaa.
U svakom sluaju, vano je da terapeut potie meusobnu podrku
meu lanovima grupe i obuzdava tendencije usporeivanja razlika u
napretku. Korisno je naglasiti kako otpoetka postoje oekivanja svake
ene o individualnom napretku.
Za one ene koje imaju seksualnog partnera trei film i dio knjige od
9. do 11. poglavlja osmiljeni su za zajedniki rad. Premda partnerovo
sudjelovanje u grupi moe biti iznimno korisno, ono nije nuno. Mogue je
da ena sama partneru prenese informacije koje je dobila ako imaju vrlo
dobru vezu u kojoj meusobno surauju. Ako partner eli aktivno
sudjelovati u terapiji, moe biti ukljuen na nekoliko naina. Jedna je
mogunost da su dio svake kasnije seanse ukljueni muki partneri. Druga
je mogunost odrati poseban sastanak samo s mukim partnerima, a
manje vremena posvetiti zajednikim muko-enskim seansama.
Neovisno o vrsti terapije, trebali biste imati na umu nekoliko stvari.
Prvo, ena treba biti svjesna da je nauiti doivjeti orgazam samo dio
seksualnog razvoja i da ukljuuje vie od uenja niza tehnika. Drugo,
enini osjeaji i misli izuzetno su vani u olakavanju ili oteavanju
razliitih koraka. Osjeaje ne treba smatrati sekundarnima u odnosu na
stvarne postupke. Tree, orgazam e se vjerojatno razlikovati od onoga
to ena oekuje i neko vrijeme treba posvetiti toj temi te postaviti pitanje
to ta razlika za nju znai. etvrto, kako ene postaju seksualno
osvjetenije, neki od njihovih partnera mogu imati dvojake osjeaje
prema prihvaanju promjena. Potrebno je posvetiti vrijeme i eni i
njezinom partneru kako bi se suoili s pritajenim i otvorenim problemima
koji mogu pratiti seksualni razvoj ene.

287

SVETAC

Pogovor

Sredinom dvadesetog stoljea, poznati je britanski pisac zapisao:

"Kako je teko danas kada se o orgazmima moe razgovarati za vrijeme
juhe (...), kako je neobino teko sjetiti se snage starih tabua i duboke
tiine koja ih je okruivala." Premda armantna, ta nostalgina reenica
sugerira neto to nije ni tada bila, a niti je danas, stvarnost. Aldous
Huxley je jednostavno precijenio nau osloboenost. U "finim kuama"
orgazam nije tema o kojoj se raspravlja uz trpezu niti je - osobito kada
izostaje ili se sustavno glumi - neto o emu veina parova otvoreno i
iskreno razgovara. Mnogi se ne usude pitati, mnogim je enama neugodno
priznati da im se to ne dogaa, a nisu rijetki ni mukarci koji iskreni
odgovor radije ne bi uli. Neke e majke moda i proslaviti s keri njezinu
prvu menstruaciju, no jeste li ikada uli da je i jedna od njih odvela ker
na kolae nakon prvog orgazma?
esto se moe uti kako "danas vie nita nije sveto", kako vie
nema tajni i kako su svi tabui nestali. Na prvi pogled, ini se kako je to
osobito sluaj s naom seksualnou. Nedvojbeno, svakidanja se kultura
promijenila. Slike obnaenih tijela uobiajena su gradska dekoracija,
predbrani je seks problem jo samo za one koji smatraju da je seks
prljav i u braku, a malo po malo prihvatili smo i injenicu da
homoseksualnost ne ini nekoga nenormalnim ili nenormalnom. Novine su
pune izvjetaja o novim lijekovima koji (navodno) pospjeuju seksualno
funkcioniranje, a na televiziji se smjenjuju emisije posveene preljubu,
pedofiliji, prostituciji, pornografiji... Postali smo, jednom rjeju,
permisivniji. Znai li to da nam je sve postalo jasno? Jesmo li spremni razgovarati o svemu to nam se ne svia?
Za mnoge, odgovor na gornja pitanja nije potvrdan. Osobito kada su
suoeni s problemima. Kada im seksualni ivot ba i nije onakav kakvim
ga asopisi ili TV serije prikazuju, kada neto u toj "prirodnoj i spontanoj"
aktivnosti pone zbunjivati, plaiti ili zabrinjavati - mnogi zaute i povuku
288

SVETAC

se u sebe. Ponekad jer im je situacija nepoznata, pa nisu sigurni to

uiniti, katkad jer ne ele povrijediti partnera ili partnericu ili zato to ih je
sram, a nerijetko i jer ne znaju nikoga tko bi im mogao pomoi. I doista,
nai strunu pomo u nas sve je samo ne jednostavno. Evo jednog primjera. Nedavno sam dobio elektronsku poruku od ene koju mui vaginizam,
ili nehotino grenje vaginalnih miia, do te mjere da ne moe ostvariti
seksualni odnos. Po vlastitim rijeima, nekoliko se puta obratila
ginekolozima, ali bi uvijek dobila odgovor da "s tim problemom nemaju
iskustva". injenica je, naalost, da na sustav zdravstvene zatite ne
ukljuuje zbrinjavanje problema vezanih uz seksualno zdravlje, te da
psihoterapeuti i psiholozi koji rade u savjetovalitima nisu obueni za rad
u podruju seksualne terapije. injenica je, takoer, da u naim kolama
ne postoje programi seksualne edukacije, to znai da nismo imali prilike
uiti o seksualnom zdravlju, moguim problemima i nainima njihovog
rjeavanja. I tako smo preputeni sebi samima.
U pravilu, slabo razumijemo vanost seksualnog zdravlja. Situacija
nije bitno razliita od uvrijeenog pogleda na zdravlje i bolest. Dokle god
smo zdravi (ili barem nemamo izraenih simptoma), ne razmiljamo o
bolesti, a najee ni o odravanju zdravlja. esto se izrugujemo onima
koji "pretjerano" brinu za svoje zdravlje, smatrajui ih pomodnima ili ak
opsesivnima. No, to nas ne sprjeava da oboljele u sebi optuimo za
nezdrav ivot ili pretjerano izlaganje stresu. Kada je rije o seksualnom
zdravlju, jo smo nemilosrdniji. Osobe sa seksualnim problemima
nerijetko proglaavamo frigidnima, neznalicama ili jednostavno
eprtljama. Ono to time inimo, svjesno ili ne, jest trivijaliziranje vanosti
seksualnog zdravlja. Kao to je poznato svima koji su imali ili imaju
iskustvo seksualnog problema, seksualno zdravlje nije samo iznimno
vano za nae samopouzdanje i kvalitetu intimne veze, ve i za temeljni
osjeaj enstvenosti, odnosno muevnosti. Seksualni problem esto
pogaa samu sr naeg bivanja enom ili mukarcem.
Kada se pojavi seksualni problem, odjednom sve prestaje biti
samorazumljivo, jednostavno i prirodno. I kao to je sluaj s ostalim
289

SVETAC

poremeajima zdravlja, potrebna nam je pomo. 0 tome koliko je

potrebna, osobito kada se ini nedostupnom, neto sam nauio
odgovarajui na pitanja o seksualnim problemima koja pristiu na Plivin
Internet portal posveen zdravlju. Osjeaj izoliranosti i naputenosti - kao
posljedica nemogunosti nalaenja strune pomoi - kod poiljatelja
nerijetko izaziva veu frustriranost od same seksualne smetnje.
Koliko su esti seksualni problemi? Je li rije o iznimnim, rijetkim
sluajevima ili o stvarnosti nezanemarivog broja pojedinaca? Prema
rezultatima prvog domaeg istraivanja o seksualnim problemima ena,
poetkom 2001. godine provedenog u Zagrebu,* neto vie od etvrtine
ena iskazuje simptome jedne ili vie seksualnih disfunkcija. Preciznije,
gotovo svaka sedma ispitanica, ena u dobi izmeu dvadeset i ezdeset
godina, iskazala je nedostatak seksualne elje, a svaka deseta potekoe s
uzbuiva-njem. Kao i u nizu inozemnih istraivanja, i u naem se
istraivanju anorgazmija ili izostanak orgazma pokazala najrairenijom
seksualnom smetnjom. ak svaka peta ispitanica ima ozbiljnih problema s
postizanjem orgazma. Zanimljivo, premda ne i neoekivano, problem je
zastupljeniji meu mlaim generacijama ena.
Anorgazmija je sredinja tema ove knjige. Ukazujui na injenicu da
orgazam nije (niti moe biti) garancija uspjenog ivota, autori istodobno
istiu da je kronian izostanak orgazma ozbiljna prepreka osobnom
seksualnom i intimnom razvoju. Upravo iz tog razloga knjiga ne govori
iskljuivo o tehnologiji uitka. Autori J. R. Heiman i J. LoPiccolo jednako
vanim dre stavove o seksu i intimne vrijednosti koje unaprjeuju ili
unazauju nae seksualno zdravlje, prihvaanje vlastitog tijela te
komunikaciju s partnerom. U knjizi se raspravlja i o drugim seksualnim
smetnjama (najvie o nedostatku seksualne elje), ali i o njihovim
uzrocima, od drutvenih pritisaka i nerealnih, medijski posredovanih
oekivanja, do seksualne viktimizacije. No, nije rije o knjizi koja opisuje i
teoretizira.

tulhofer, A., Gregurovi, M., Gali, I. i A. Piki (2001.) Rairenost

290

SVETAC

seksualnih smetnji u uzorku zagrebakih ena (rukopis). Istraivanje je

financijski pomogla tvrtka Janssen & Cilag, Zagreb.
Dovoljno ju je samo prelistati da bi se uoilo kako dominira praktian
pristup. Autori vode itateljicu (i njezinog partnera) od uoavanja
problema, preko obrazlaganja moguih uzroka, do detaljno opisanih vjebi
i uputa kako ih provoditi, iji je cilj postupno otklanjanje problema.
Premda na svjetskom tritu postoji velik broj slinih prirunika (ne i
u Hrvatskoj), ova je knjiga, po mom sudu, posebna. Ono to je razlikuje
od slinih naslova, poiva na profesionalnoj reputaciji njezinih autora. Julia
Heiman i Joseph LoPiccolo vrhunski su seksolozi iji se meunarodni ugled
temelji i na znanstvenim i na terapeutskim postignuima. Ta ih
kombinacija profesionalnih uloga, istraivaa i praktiara, ini
neusporedivo kvalificiranim seksualnim savjetnicima od ostalih autora.
Pretpostavljam da neki od vas automatski odmahuju glavom na sam
spomen literature namijenjene samopomoi. Ta mi je skepsa, priznajem,
vrlo dobro poznata. I vrlo rijetko i teko od nje odustajem. Kada sam prije
nekoliko godina, za boravka u Kinsey Institutu (SAD), poeo itati knjigu
koju sada u prijevodu drite u rukama, trebalo mi je dobrih pedesetak
stranica da se prestanem groziti same pomisli da itam jednu od "onih,
nazovi savjetodavnih, knjiga". Nakon stotinjak stranica, bio sam spreman
revidirati svoje uvjerenje. Moje odbacivanje literarne samopomoi od tada
je mnogo selektivnije. To to nam se nudi gomila loe napisanih,
nedomiljenih i priprostih knjiga, ne mijenja injenicu da postoje izrazito
vrijedne i korisne savjetodavne knjige. Rezultate nedavnog nizozemskog
istraivanja,* koji potvruju uinkovitost seksualne biblioterapije,**
uzimam potvrdom reenog.
Hoe li vam biti neugodno uzeti ovu knjigu s police i krenuti s njom
prema blagajni? Moda e ondje biti red i vjerojatno e nekoliko pogleda
skrenuti na naslovnicu knjige koju drite u ruci. Moda ete, primijetivi
to, u sebi ponoviti kako nemate razloga

Van Lankveld, J., Everaerd, W. i Y. Grotjohann (2001.) Cognitive-be291

SVETAC

havioral Bibliotherapy for Sexsual Dysfunctions in Heterosexual Couples. Journal of Sex Research. 38( 1): 51 -67. **

Rije je o

terapeutskom postupku tijekom kojega je uloga terapeuta

svedena na izbor savjetodavne literature (terapeut predlae klijentu
odreenu literaturu) i praenje njezina uinka.za sram. Ako ni zbog ega
drugog, onda zato jer edukacija ne moe biti loa stvar. Ne pomogne li,
pokuajte neto drugo. Poluglasno promrmljajte kako kupujete poklon za
svoju najbolju prijateljicu. "Ona, znate", dodajte nezainteresirano, "ima
odreenih problema, ali o tome nerado razgovara." Kad bolje razmislim,
to i nije neka la. Ne samo stoga jer je ova knjiga doista sjajan poklon za
vau najbolju prijateljicu, ve i zato jer u svakome od nas -barem
ponekad i barem zakratko - stanuje ta osoba kojoj je preteko progovoriti.
Naravno, poklon ete, kao prava prijateljica, morati prvo provjeriti.
dr. se. Aleksandar tulhofer Filozofski fakultet Sveuilita u Zagrebu

292

SVETAC

Biljeka o autorima

JULIA R. HEIMAN, dr. se, trenutno radi kao redovita profesorica

psihijatrijskih i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Sveuilita
VVashington u Seattleu. Ravnateljica je Klinike za interpersonalnu
psihoterapiju i Reproduktivne i seksualne medicinske klinike. Dr. Heiman
je objavila niz znanstvenih radova o seksualnim problemima, ukljuujui i
udbenik Ljudska seksualnost (koautori J. Geer i H. Leitenberg). Osobito
se bavila enskom seksualnou i mehanizmom seksualnog uzbuenja. Dr.
Heiman je predsjednica Amerikog odbora za obiteljsku psihologiju, gdje
je savjetnica u branoj i seksualnoj terapiji, te biva predsjednica
prestine Meunarodne akademije za istraivanje seksualnosti
(International Academv of Sex Research).
JOSEPH LOPICCOLO, dr. se, profesor je i proelnik Odsjeka za
psihologiju na Sveuilitu Missouri. Ostvario je zapaenu karijeru na
podruju seksualne terapije i istraivanja seksualnosti, napisavi brojna
poglavlja i lanke, te Prirunik za seksualnu terapiju (koautorica L.
LoPiccolo), koji je priznat kao jedna od temeljnih knjiga na tom podruju.
Osnovao je i vodio Centar za seksualnu terapiju pri Sveuilitu drave New
York u Stonv Brooku, gdje je radio zajedno s dr. Heiman. Dr. LoPiccolo je
bivi predsjednik Drutva za znanstveno prouavanje seksualnosti
(Societv for the Scientific Studv of Sex).

293

SVETAC

Izabrana bibliografija

Knjige koje slijede bave se razliitim aspektima osobnog i

seksualnog razvoja. Razlikuju se po stilu, od vrlo osobnih ispovijedi do
vie tehnikih, znanstvenih prikaza. Popis je, naravno, selektivan i
smatramo ga dobrim za poetak. Naslovi oznaeni zvjezdicom (*)
namijenjeni su onim itateljima koje zanima samo reprezentativan izbor iz
pojedinog podruja.

OPE INFORMACIJE O SEKSUALNOSTI

Ova skupina knjiga nudi pregled opih informacija o seksualnom

ponaanju, seksualnim stavovima i lijeenju seksualnih problema
mukaraca i ena.
*BLUMSTEIN, R i SCHVVARTZ, R (1983). American Coup/es: Money,
Work, and Sex. Nevv York, VVilliam Morrovv & Co. Knjiga donosi itav niz
studija o seksualnom ponaanju i odnosima u Americi.
*CARRERA, M. (1981). Sex: The Facts, the Acts, and Your Feelings. New
York, Crovvn Publishers.
Vrlo cjelovita, itljiva knjiga s dobrim naglaskom na prevladavanju
dezinformacija i seksualnih mitova.
*CROOKS, R. i BAUR, K. (1986). Our Sexua/ity (3. izd.). Menlo Park,
Calif., Benjamin Cummings Publishing Co. Ovo je vjerojatno najee
koriten udbenik o ljudskoj seksualnosti na amerikim fakultetima.
Posebno je dobro to je naglasak na pitanjima seksualnog razvoja.
HITE, S. (1976). The Hite Report. New York, Macmillan Publishing Co.
HITE, S. Seksualni ivot ene. Izvjetaj Hite, preveo M. Koiek, Zagreb,
Stvarnost, 1984. Kolekcija seksualnih povijesti 3000 ena.
HUNT, M. (1974). Sexual Behavior in the 1970s. Chicago, Playboy Press.
KILMANN, R R. i MILLS, K. H. (1983). Ali About Sex Therapy. New York,
Plenum Press.
294

SVETAC

Napisana za iru publiku, ova knjiga opisuje rad Mastersa i Johnso-nove,

Helen Singer Kaplan i drugih poznatih seksualnih terapeuta.
TAVRIS, C. i SADD, S. (1977). The Redbook Report on Female Sexuality.
NewYork, Dell.

POSEBNE TEME
Vodi za seksualne matarije

BARBACH, L. (1984). Pleasures: VVomen VVrite Erotica. Garden Citv, N.

Y, Doubledav & Co.
*FRIDAY, N. (1974). My Secret Garden. New York, Pocket Books.
Hrvatski prijevod: Moj tajni vrt, enske seksualne matarije, prevela
Adriana Bartoli. Zagreb, Mladinska knjiga, 1992.
FRIDAY, N. (1975). Forbidden Flovvers: More VVomen's Sexual Fantasies. New York, Simon & Schuster.
Hrvatski prijevod: Zabranjeni cvjetovi: enske seksualne matarije,
prevela Ljiljana uri. Zagreb, Mladinska knjiga, 1992.

Menstruacija, Predmenstrualni sindrom (PMS) i trudnoa

ASSO, D. (1983). The Real Menstrual Cycle. Nevv York, John Wiley &
Sons.
Saetak i kritika istraivanja menstrualnog ciklusa i menopauze te
imbenika koji utjeu na njih.
BROVVN, W. A. (1979). Psychological Care During Pregnancy and the
Postpartum Period. Nevv York, Raven Press. Saeti prikaz psiholokih
aspekata trudnoe namijenjen zdravstvenim radnicima (osobito lijenicima
ope prakse). Vrlo itak i kliniki orijentiran.
*BUDOFE R W. (1980). No More Menstrual Cramps and Other Good News.
Nevv York, Penguin Books.
Informativna knjiga koju je napisao ginekolog, specijalist za poroaje.
Razmatra PMS, dismenoreju, rak dojke i histerektomiju, te kako odluiti o
najboljem nainu prevencije i lijeenja.
295

SVETAC

GANNON, L. R. (1985;. Menstrual Disorders and Menopause: Biolo-gical,

Psychological and Cultural Research. New York, Praeger Publishers.
Sustavan pregled istraivake literature o menstrualnim poremeajima te
menopauzi iz multidisciplinarne perspektive.
SANDERS, D. (1985). Coping with Periods. New York, Mutual Books.
Opisuje naine suoavanja s menstrualnim problemima.

Seks, menopauza i starenje

*CUTLER, W. B., Garcia, C. R. i Edward, D. A. (1983). Menopause: A

Guide for VVomen and Men Who Love Them. New York, VV. W. Norton &
Co.
Detaljan pregled istraivanja o menopauzi i terapijama koje se koriste.
Prilino iscrpan i s jasnim objanjenjima, slikama i korisnim uputama.
GREENVVOOD, S. (1984). Menopause Naturally: Preparing for the Second
Half of Life. San Francisco, Volcano Press. Ovo je zanimljiva knjiga o
simptomima menopauze i terapijama. Govori i o kontekstu ivota ene
tijekom promjena u menopauzi.
REITZ, R. (1977; 1979) Menopause: A Positive Approach. London, Univan
Paperbacks; Nevv York, Penguin Books.
SARREL, L. J. i SARREL, R (1984). Sexual Turning Points. Nevv York,
Macmillan Publishing Co. Pokriva est stadija seksualnog razvoja odrasle
osobe.
*SCHOVER, L. (1984). Prime Time: Sexual Health for Men Over Fifty.
Nevv York, Holt, Rinehart & VVinston.
Informativna, itljiva knjiga za mukarce srednje dobi ili starije. Sadri i
informacije namijenjene enama, kao i upute mukarcima za suoavanje
sa starenjem.
STARR, B. D. i VVEINER, M. B. (1981). Sexand Sexuality in the Mature
Years. Nevv York, Stein & Day Publishers. Studija seksualne prilagodbe
800 Amerikanaca starije dobi s dobrim prijedlozima kako se prilagoditi toj
dobi.
296

SVETAC

Incest

MALTZ, W. i HOLMAN, B. (1987). Incest and Sexuality: A Guide to

Understanding and Healing. Lexington, Mass., D. C. Heath & Co. Knjiga za
samopomo enama koje su proivjele incestuozno iskustvo i jo uvijek
pate od posljedica.

Vjebe

COOPER, K. H. (1985). 777e NevvAerobics. Nevv York, M. Evans.

Koristan vodi kroz vjebe osmiljene za razvoj opeg i kardiovaskularnog
funkcioniranja i njihova odravanja tijekom ivota.
*DOWNING, G. (1972). 77?e Massage Book. Nevv York, Random House.
Ilustriran, kompletan vodi za masau, ukljuujui masau u paru i
samomasau kao i pregled tehnika meditacije.
MONTAGUE, A. (1971). Touching: The Human Significance ofthe Skin.
NewYork, Columbia Universitv Press. Istrauje misterij osjeta dodira.
STUART, R. B. i DAVI, B. (1972). Slim Chance in a Fat VVorld: Behavioral Control of Obesity (condensed ed.). Champaign, III., Research Press.
Program mravljenja usmjeren na promjene prehrambenih navika umjesto
samo na smanjivanje unosa kalorija.
YOUNG, C. (1973). Self Massage. Nevv York, Bantam Books. Tehnike
oputanja i obnove samomasaom.

Religija i seksualnost

Ove knjige bave se odnosom izmeu seksualnosti te morala, kranstva i

judaizma.
BIRD, J. i BIRD, L. (1970). The Freedom of Sexual Love. Garden Citv, N.Y,
Doubleday&Co.
Za katolike - sadri nihil obstat i imprimatur, upuujui da je knjiga "bez
297

SVETAC

doktrinalnih i moralnih greaka". Donosi materijal koristan onima koji

imaju problema s odnosom seksualnosti i katolike doktrine.
FELDMAN, D. (1975). Marital Relations, Birth Control, and Abortion in
Jevvish Law. Nevv York, Schocken Books.
KOSNiK, A., CARROL, W CUNNINGHAM, A., MODRAS, R. i SCHULTE, J.
(1977). Human Sexuality: New Directions in American Catholic Thought.
New York, Paulist Press.
NELSON, J. B. (1979). Embodiment: An Approach to Sexuality and
Christian Theology. Minneapolis, Minn., Augsburg.
STEINMETZ, U. G. (1972). The Sexual Christian. St. Meinrad, Ind., Abbey
Press.
Raspravlja o odnosu mukarca i ene, braku i seksualnosti. Iznosi ideju da
zabrana seksa nije zaista dio kranske misli.

Osobni razvoj

Sljedee knjige bave se podrujem samopouzdanja, sigurnosti i

osobne svijesti. Sve daju odreene prijedloge kako razumjeti trenutno
stanje i kako se promijeniti.
BACH, G. R. i WYDEN, R (1981). The Intimate Enemy: How to Fight Fair in
Love and Marriage. New York, Avon Books. Za ene koje imaju partnere,
ova knjiga raspravlja o vrijednostima svae, o tome kako iz njih neto
nauiti i o problemima intimnosti.
*BOSTON VVOMEN'S HEALTH COLLECTIVE (1984). The New Our Bodies,
Ourselves. New York, Simon & Schuster. Vrlo informativna knjiga o tome
kakvo je iskustvo biti ena. Ukljuuje anatomiju i psihologiju, seksualnost,
veze, lezbijske veze, seksualno nasilje, prehranu, kontracepciju, trudnou,
menopauzu i samopomo.
BURNS, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. New York,
Signet.
Korisna knjiga za samopomo itateljima u depresiji i s problemima
vezanim uz samopouzdanje.
298

SVETAC

CAILLIET, R. i GROSS, L. (1987). The Rejuvenation Strategy. Garden Citv,

N.Y, Doubleday & Co.
Knjiga o zdravlju koja donosi niz prijedloga za razvoj vitalnosti i
odgovarajueg ivotnog stila.
ELLIS, A. i HARPER, R. A. (1975). A New Guide to Rational Living. North
Hollvvvood, Calif., VVilshire. Knjiga iji je cilj racionalni pristup rjeavanju
problema.
GOLEMAN, D. i BENNETT-GOLEMAN, T (1986). The Relaxed Body Book.
Garden Citv, N.Y, Doubleday & Co. Raspravlja o nainima oputanja i
ivotu s nizom stresova u modernom svijetu.
HALPERN, H. M. (1975). Cutting Loose: An Adu/t Guide to Corning to
Terms With Your Parents. New York, Bantam Books. Ova knjiga moe
pomoi itateljima da preispitaju koja su njihova uvjerenja i stavovi zaista
njihovi, a koji im vie nisu potrebni.
O'NEILL, N. i O'NEILL, G. (1974). Shifting Gears. New York: Avon Books.
Bavi se ivotnim krizama koje se obino povezuju sa srednjom dobi, kao
to su razvod, smrt, gubitak posla i promjena ivotnog stila.
*RUSH, A.K. (1973). Getting Clear. New York, Random House.
Knjiga namijenjena enama koje ele postati fiziki, emocionalno i
intelektualno osvijetene osobe. Napisana toplim, osobnim stilom, s
brojnim vjebama. Bavi se temama svijesti o tijelu, masae, seksualnih
uloga, komunikacije, abortusa, poroda, meditacije i samosvijesti.
VVITKIN-LANOIL, G. (1984). The Female Stress Syndrome: How to
Recognize and Live with It. New York, Nevv Market Press. Vodi za
prepoznavanje i suoavanje sa stresom i psiholokim napetostima u
svakodnevnom ivotu suvremenih ena.

Knjige o seksualnom razvoju i samopomoi

Ove su knjige osobnije od onih navedenih pod "Ope informacije o

seksu" i "Osobni razvoj". Kao takve, mogu biti korisne za daljnje
istraivanje promjene stavova, seksualnih tehnika i posebnih problema.
299

SVETAC

BERGER, R. i BERGER, D. (1987). Biopotency: A Guide to Sexual Success.

Emmaus, Pa., Rodale.
Knjiga za samopomo namijenjena mukarcima koji imaju problema s
erekcijom, donosi i evaluaciju postojeih terapija.
CAMERON-BANDLER, L. (1985). Solutions: Practicaland Effective Antidotes
for Sexual and Relationship Problems. San Rafael, Calif., Future Pae.
Knjiga za samopomo koja koristi novi sustav psihoterapije nazvan
neurolingvistikim programiranjem.
*COMFORT, A. (1972). TheJoyofSex. New York, Crovvn Publishers.
COMFORT, A. (1974). MoreJoy. New York, Crovvn Publishers. Ovi
bestseleri su "napredni teaj" tehnika voenja ljubavi.
GILLESPIE, L. (1986). You Don't Have to Live With Cystitis. New York,
Ravvson.
Ova knjiga, koju je napisao lijenik, donosi niz praktinih informacija o
lijeenju cistitisa i s njim povezanih problema.
*HASTINGS, D. W. (1972). A Doctor Speaks on Sexual Expression in
Marriage. (2nd ed.) Nevv York, Bantam Books. Bavi se i anatomijom i
psihologijom, kao i seksualnim tehnikama, disfunkcijama i slino.
*McCARTHY, B. i McCARTHY, E. (1984). Sexual Avvareness: Enhancing
Sexual Pleasure. Nevv York, Carrol and Graf. Dobra knjiga o seksualnom
razvoju mukarca i ene.
MESHORER, M. i MESHORER, J. (1986). Ultimate Pleasure: The
Secrets of Easily Orgasmic VVomen. Nevv York, St. Martins Press. Studija
ezdeset ena izuzetno uspjenog seksualnog ivota.
*ZILBERGELD, B. (1978). Male Sexuality. Nevv York, Bantam Books.
Samopomo za najee muke seksualne probleme s osobito dobrim
poglavljem o seksualnim mitovima i zabludama.
Snimljena je i serija filmova (tri videokasete) istog naslova kao i
knjiga, namijenjena enama koje koriste ovu knjigu. Filmovi se mogu
nabaviti preko Interneta ili izravno od Focus International, Inc., 14 Oregon
Drive, Huntington Station, Nevv York, NY 11746,(516)549-5320.

300

SVETAC

301

SVETAC

ELJELI BISMO ZNATI

eljeli bismo doznati to mislite o ovoj knjizi i smatrate li je korisnom ili
ne. Ne morate upisati svoje ime i prezime, ali vas molimo da budete
iskreni u odgovorima.
1.

Godine ivota:

2.

Spol:________

3.

Drava u kojoj ivite:

4.

Grad ili mjesto: _

5.

Ukupni mjeseni prihod vaeg kuanstva (u kunama)

6.

Jeste li u braku?

7.

ivite li s partnerom?

NE

DA

(godine braka:__

NE

DA

(koliko ste godina zajedno:

_________
8.

Jeste li bili u braku?

NE

DA

(ukupan broj godina prolog

braka:____
9.

Imate li djece?

NE

DA

(broj djece koju ste rodili:

______________
broj usvojene ili suprugove djece:
10. Zanimanje (ukljuujui i kuanice):___________________________
11. Koliko sati tjedno radite? __________________________________
12. Jeste li plaeni za svoj posao?

NE

DA

Koliko ste zadovoljni sljedeim dijelovima svojega ivotar (Zaokruite

brojku koji najbolje opisuje ono to osjeate.)
Izrazito Nezado la
voljr

13.

ovo Potpun

Zac ljna o

nezado la

zadovo

volji

ljna

14. Posao

15. Obitelj

16. Prijatelji

Veza/brak

302

SVETAC

17. Drugo

(navedite)
18. Jeste li

knjigu

proitali ovu
NE

19. Jeste li iskuali

10 25

50 75

vie c?

% %

50 75

neke od prijedloga
NE

10 25

%, %, %, %,
Nimalo

Djelomino

korisnom?

12

Prilino

Potpuno 20. Smatrate li knjigu

3

Zato da, odnosno

ne?__________________________________________
21. Jeste li ikada posjetili terapeuta ili lijenika zbog seksualnih
problema?
NE

DA

22. Jeste li imali seksualni kontakt s nekim tko nije va mu ili stalni
partner?
NE

DA

Vaa seksualnost
Na svako pitanje odgovorite dva puta, prvi put prije itanja knjige, a drugi
put nakon toga. Molimo da odgovorite na pitanja ak i ako ste proitali
samo dio knjige ili ako se niste promijenili onoliko koliko ste eljeli.
Zaokruite P za upitnik PRIJE itanja knjige i N NAKON itanja.
23. Koliko esto vi i va partner imate snoaj ili neku drugu seksualnu
aktivnost?
1)

Jednom dnevno ili vie

2)

Od dva do etiri puta tjedno

3)

Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna

4)

Jednom mjeseno ili rjee

5)

Uope ne
303

SVETAC

24. Koliko esto biste eljeli imati snoaj ili neku drugu seksualnu
aktivnost?
1)

Jednom dnevno ili vie

2)

Od dva do etiri puta tjedno

3)

Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna

4)

Jednom mjeseno ili rjee

5)

Uope ne

25. Koliko esto osjeate seksualnu elju? Taj osjeaj moe ukljuivati
elju za seksom, planiranje seksa, osjeaj frustracije zbog nedostatka
seksa i slino.
Jednom dnevno ili vie Od dva do etiri puta tjedno Jednom tjedno ili
jednom u dva tjedna Jednom mjeseno ili rjee Uope ne
1) P

2) P

3) P

4) P

5) P

26. Koliko esto masturbirate?

1)

Jednom dnevno ili vie

2)

Dva do etiri puta tjedno

3)

Jednom tjedno ili jednom u dva tjedna

4)

Jednom mjeseno ili rjee

5)

Uope ne

27. Koliko dugo traje snoaj s vaim partnerom, od ulaska penisa do

njegovog orgazma?
1)

Manje od jedne minute

2)

Od jedne do dvije minute

3)

Od dvije do etiri minute

4)

Od etiri do sedam minuta

5)

Od sedam do deset minuta

6)

Od jedanaest do petnaest minuta

7)

Od petnaest do dvadeset minuta

304

SVETAC

8)

Od dvadeset do trideset minuta

9)

Vie od trideset minuta

28. Koliko ste ukupno zadovoljni svojim seksualnim odnosom s

partnerom?
1)

Izuzetno nezadovoljna

2)

Umjereno nezadovoljna

3)

Malo nezadovoljna

4)

Vie zadovoljna nego nezadovoljna

5)

Umjereno zadovoljna

6)

Izuzetno zadovoljna

29. to mislite koliko je va partner ukupno zadovoljan vaim seksualnim

odnosom?
1)

Izuzetno nezadovoljan

2)

Umjereno nezadovoljan

3)

Malo nezadovoljan

4)

Vie zadovoljan nego nezadovoljan

5)

Umjereno zadovoljan

6)

Izuzetno zadovoljan

30. Tko obino predlae snoaj ili neku drugu seksualnu aktivnost?
1) P

Uvijek ja

2) P

Obino ja

3) P

Jednako

4) P

Obino moj
partner

5) P

Uvijek moj
partner

31. Kada vam partner predloi seks, kako obino reagirate?

1)

Obino prihvaam sa zadovoljstvo

2)

Prihvaam s oklijevanjem

3)

esto odbijam

4)

U pravilu odbijam

32. Moete li doivjeti orgazam masturbacijom (samozadovoljavanjem)?

305

SVETAC

Gotovo uvijek, vie od 90% puta Obino, vie od 75% puta Ponekad, oko
50% puta Rijetko, oko 25% puta Nikada Nikada nisam pokuala
jazam dok vam partner miluje genitalije? Gotovo uvijek, vie od 90% puta
Obino, vie od 75% puta Ponekad, oko 50% puta Rijetko, oko 25% puta
Nikada Nikada nisam pokuala
Gotovo uvijek, vie od 90% puta
Obino, vie od 75% puta
Ponekad, oko 50% puta
Rijetko, oko 25% puta
Nikada
Nikada nisam pokuala
1)

p
2)

P
3)

P
4)

P
5)

P
6)

P
Moe do
te li

ivje

1)

P
2)

P
3)

306

SVETAC

4)

P
5)

P
6)

P
Moe do
te li

ivje

1)

P
2)

P
3)

P
4)

P
5)

P
6)

P
35. Moete li doivjeti orgazam stimulacijom genitalija elektrinim
vibratorom ili bilo kojim drugim sredstvom kao to je mlaz vode, trljanje o
neto i slino?
1)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

2)

Obino, vie od 75% puta

3)

Ponekad, oko 50% puta

4)

Rijetko, oko 25% puta

5)

Nikada

6)

Nikada nisam pokuala

36. Moete li doivjeti orgazam tijekom snoaja za ijeg trajanja vi, va

partner ili vibrator dodatno stimulirate vae genitalije?
1)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

307

SVETAC

2)

Obino, vie od 75% puta

3)

Ponekad, oko 50% puta

4)

Rijetko, oko 25% puta

5)

Nikada

6)

Nikada nisam pokuala

37. Kada imate seksualni odnos s partnerom, ukljuujui i predigru i

snoaj, primjeujete li neto od navedenog: ubrzavanje disanja i pulsa,
vlaenje vagine, osjeaj ugode u grudima i genitalijama?
1)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

2)

Obino, vie od 75% puta

3)

Ponekad, oko 50% puta

4)

Rijetko, oko 25% puta

5)

Nikada

38. Je li vaa vagina toliko "suha" ili "uska" da ne moete imati snoaj?
1)

Nikada

2)

Rijetko, manje od 10% puta

3)

Povremeno, manje od 25% puta

4)

Ponekad, oko 50% puta

5)

Obino, oko 75% puta

6)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

39. Osjeate li bol u genitalijama tijekom snoaja?

1)

Nikada

2)

Rijetko, manje od 10% puta

3)

Povremeno, manje od 25% puta

4)

Ponekad, oko 50% puta

5)

Obino, oko 75% puta

6)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

40. Jeste li seksualno uzbueni tijekom seksa s partnerom?

1)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

2)

Obino, vie od 75% puta

3)

Ponekad, oko 50% puta

4)

Rijetko, oko 25% puta

308

SVETAC

5)

Nikada

41. Ima li va partner ikakvih problema s erekcijom prije nego snoaj

pone?
1)

Nikada

2)

Rijetko, manje od 10% puta

3)

Povremeno, manje od 25% puta

4)

Ponekad, oko 50% puta

5)

Obino, oko 75% puta

6)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

42. Ima li va partner problema s odravanjem erekcije?

1)

Nikada

2)

Rijetko, manje od 10% puta

3)

Povremeno, manje od 25% puta

4)

Ponekad, oko 50% puta

5)

Obino, oko 75% puta

6)

Gotovo uvijek, vie od 90% puta

43. Imate li kakvih komentara ili neto to biste nam eljeli poruiti?

309

SVETAC

Molimo vas da upitnik poaljete na sljedeu adresu:

Julia R. Heiman, PhD.
Director, Reproductive and Sexual Medicine Clinic
Universitv of VVashington School of Medicine
Universitv of VVashington Outpatient Psvchiatrv Center
4225 Roosevelt Way NE, Suite 306
Seattle, VVashington 98105

310

SVETAC