Kesihatan dan kecergasan diri

KOD KURSUS:GKK1043

KUMPULAN 4

AHLI KUMPULAN :
MAYNAKA RAVICHANDRAN
KANAGA ACHIAH

PENDEKATAN AMALAN GAYA HIDUP

SIHAT MELALUI AKTIVITI FIZIKAL

2.2 KADAR AKTIVITI

FIZIKAL YANG
DIPERLUKAN

Aktiviti fizikal merupakan pergerakan

tubuh badan yang menggunakan tenaga
dan pengecutan otot.

Berbasikal

Berjogging

Aktiviti
fizikal
Berkayak

Senaman aerobik

Aktiviti fizikal terdiri daripada tiga:

-kelenturan
-kekuatan
-ketahanan

kelenturan
ketahanan

kekuatan

TAHAP

CERGAS

CONTOH

SEDERHANA

Senaman riadah

Berjalan,menari,
yoga dan
berbasikal

Joging atau
berlari, senaman
aerobik, seni
mempertahanka
n
diri, berenang

Sukan

Bola tampar,
badminton,
tenis

Bola sepak, hoki,

bola keranjang

Aktiviti di rumah

Mencantas
pokok bunga
di kawasan
rumah

Bercucuk tanam

Kalori yang diguna

Lelaki memerlukan lebih kurang 2000-2500 kcal kalori sehari

Perempuan pula memerlukan 1500-2000 kcal sehari
Lebih kurang 8000 kcal tersimpan dalam badan menaikkan berat badan
sebanyak 1 kg.
kalori merupakan satu unit yang digunakan untuk mengukur tenaga
satu kalori persamaan dengan 4.184 joules
Cara mengira kalori menjadi mudah jika adanya label fakta pemakanan(lable
fact nutrition)

JADUAL 1.1 MENUNJUKKAN KADAR PEMBAKARAN

KALORI MENGIKUT AKTIVITI FIZIKAL

AKTIVITI
FIZIKAL

KALORI YANG
DIGUNAKAN
(KCAL)

JANGKA MASA
AKTIVITI

BERBASIKAL

420

60 minit

SENAMAN
AEROBIK

600

60 minit

BERENANG

513

60 minit

BERJOGGING

490

60 minit

MENARI

260

60 minit

Sekian terima kasih