TERETANA SPORT ACTIVE

www.sportactive.org

IDEALNA TEINA
Idealna teina i potronja kalorija
Za odravanje dobrog raspoloenja, aktivnosti, kreativnosti i posebno zdravlja, neophodno je da
se uspostavi idealna telesna teina. Prosene dnevne potrebe hrane za umereno aktivne osobe
izraene u kalorijama iznose:
ENE
Godine starosti

Kalorije dnevno

11 - 14

2.400

15 - 22

2.100

MUKARCI
Godine starosti
11 - 14

Kalorije dnevno
2.800

23 - 50

2.000

15 - 22

3.000

51 i vie

1.800

23 - 50

2.700

51 i vie

2.400

Optimalna teina - idealna teina odrava se, pre svega, pravilnom ishranom - sa manje kalorija,
a vie hranljivih materija; zatim aktivnim fizikim vebanjem - sport i rekreacija: gimnastika,
brza etnja, plivanje, tranje, vonja bicikla, planinarenje; uzimanjem hrane svesno, u vreme
obroka, kad je organizam gladan (treba jesti polako i svaki zalogaj savakati 30 puta);
uzimanjem umerenih koliina hrane, onoliko koliko je telu dovoljno (bez dodatnog sipanja);
uzimanjem dovoljne koliine vode, ajeva, prirodnih sokova, da bi organizam uvek imao
potrebnu koliinu tenosti u elijama; optim pozitivnim stavom o sebi i okruenju - mislite o
sebi pozitivno, gledajte u budunost sa optimizmom, jer mi smo ti koji kreiramo svoj ivot,
svojim svesnim izborom, svojim mislima, oseanjima, recima i delima.
Preporuuje se da se viak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja nema
trajniji efekat, ve dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma. Prelaskom
na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo nadoknauju takozvani jojo efekat, to
dovodi do stresa i depresije.
Dijete koje sadre manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje:
hormonski poremeaji, neplodnost, gubitak kose, promene na koi, kamen u bubregu i drugo.
Takoe, nedostatak hrane tokom sprovodenja dijete utie na nervni sistem i modane elije, to
moe dovesti i do ozbiljnijih psiholokih poremeaja, posebno kod mladih.
Smatra se da je uravnoteeni gubitak teine od 0,7 kg nedeljno bezbedan za organizam. Ukoliko
se dnevno potroi 500 kalorija vie nego to se unese u organizam gubi se 0,45 kg nedeljno, a za
to nam nije potrebna dijeta, ve malo vie aktivnosti, sporta, kretanja i kontrolisana ishrana. Jer,
Lazarevaki drum 25, ukarika padina, Beograd Tel. 011/357-1008

www.sportactive.org

masnoe organizma - salo koriste se kao izvor energije (potronja) samo kada hrana koja se jede
obezbeuje manje kalorija nego to je organizmu potrebno. Izmenom reima ishrane i prelaskom
na manje kalorinu hranu (voe i povre, integralne itarice, semenke) pomaemo organizmu da
se bez iscrpljujue dijete oslobodi vika kilograma.

Lazarevaki drum 25, ukarika padina, Beograd Tel. 011/357-1008

www.sportactive.org