PJPK

Pertengahan Tahun

Nama : .......................................................
: .......................

Tingkatan

SMK ALOR AKAR

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
TINGKATAN 3
2015

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

1 JAM
SATU JAM

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

Disediakan oleh

Disemak oleh

Disahkan oleh

..............................
PN.RABIATUL ADAWIAH BT ABD
AZIZ
Guru Matapelajaran

..............................
PN. ANAMILI BT MOHD FATHI
Ketua Panitia PJK

..............................
PN. PARIHAH BT ALIAS
GKMP Kemanusiaan

1.

Definisi kecergasan fizikal ialah...,

[ Lihat sebelah ]

SULIT
1

A.
B.
C.
D.
2.

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada 2 iaitu...,

A.
B.
C.
D.

3.

berlandasan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot

berlandaskan kemahiran motor halus dan motor kasar
berlandaskan fleksibilit dan daya tahan kardiovasular
berlandaskan kesihatan dan kemahiran motor.

Antara komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan ialah .....,

A.
B.
C.
D.

4.

keupayaan untuk melakukan aktiviti fizikal harian dengan cekap dan

berkesan disamping mempunyai lebihan tenaga untuk menghadapi masa
kecemasan.
keupayaan untuk melaksanakan aktiviti fizikal dengan tenaga minimum
sahaja.
kebolehan dan keupayaan sistem badan melaksanakan aktiviti di waktu
senggang.
kebolehan dan keupayaan anggota badan melakukan aktiviti dengan
kepayaan otot yang paling maksimum.

komposisi badan dan koordinasi

komposisi badan dan fleksibiliti
kuasa otot dan kekuatan otot
daya tahan otot dan kuasa otot

Definisi daya tahan kardiovaskular ialah ....,

A.
kebolehan otot jantung untuk bekerja semasa melakukan aktiviti
B.
keupayaan otot jantung dan sistem jantung mengepam darah dan
menerima darah
semula dengan efisyen.
C.
keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke seluruh

otot
D.
senggang

semasa melakukan aktiviti dan membawa semula bahan umuh dari otot.
keupayaan sistem jantung mengedar darah semasa rehat dan waktu
dengan efisyen.

5.

Apakah fungsi jantung ?

A.
B.
C.
D.

6.

mengepam darah melalui sistem otot badan

membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
membekalkan oksigen dan karbon dioksida untuk paru-paru dan alveolus
mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik.

Apakah fungsi paru-paru ?

A.
membekal darah dari pernafasan ke jantung
B.
menghubung arteri dan alveolus dengan sistem jantung
C.
mengembang dan menguncup untuk menerima darah dari jantung ke
dalam alveolus
2

D.

membekalkan dan mengeluarkan oksigen serta karbon dioksida dari

darah.

7.
Fungsi rangkaian arteri ialah __________________________ manakala fungsi
rangkaian
vena ialah _________________________.
A.

menggabungan sistem perkumuhan .......mengeluarkan karbon dioksida

dari
B.
darah dari
C.

dalam darah
membawa darah dari jantung ke seluruh sistem tubuh ...... membawa
seluruh tubuh balik ke jantung.
membawa darah dari seluruh tubuh balik e jantung.... membawa darah

dari
jantung ke seluruh sistem tubuh badan.
D.
membekalkan oksigen kepada jantung ...... membekal karbon dioksida
kepada paru-paru
8.

Definisi daya tahan ialah .......

A.
gabungan dua perkataan untuk kecergasan fizikal berlandaskan
kesihatan.
B.
gabungan dua perkataan untuk otot bekerja lebih lama dan efisyen.
C.
keupayaan seseorang untuk bekerja dalam jangka masa lama dan
berulang-ulang.
D.
keupayaan seseorang untuk mengangkat beban yang berat dan berulangulang.
9.

Definisi kardiovaskular ialah ....

A.
gabungan 2 perkataan iaitu kardiak bermaksud jantung dan vaskular
bermaksud salur
darah.
B.
gabungan 2 perkataan iaitu kardiak bermaksud salur darah dan vaskular
bermaksud
sistem jantung.
C.
keupayaan jantung berfungsi dengan efisyen membekalkan darah ke
sistem badan.
D.
keupayaan jantung berfungsi dengan cekap semasa melakukan aktiviti
dan senggang.
10.
Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik
sekiranya .....
A.
B.
C.

mampu melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

tidak mengalami masalah penyakit kronik seperti penyakit jantung
mampu menggunakan tenaga yang maksimum semasa aktiviti sukan
3

D.
dan lesu.
11.

Pelbagai kaedah latihan dan aktiviti boleh dilakukan untuk meningkatkan daya
tahan kardiovaskular iaitu..
A.
B.

12.

mampu melakukan aktiviti fizikal dengan tenaga optimum tanpa rasa letih

Lompat Tali
Berenang

C.
D.

Latihan Litar
Latihan Kayuhan Basikal

Definisi kecemasan ialah

A.
Kemalangan yang berlaku serta-merta yang memerlukan bantuan pakar
perubatan
B.
Situasi kemalangan yang berlaku secara mengejut dan memerlukan
tindakan segera
C.
Bantuan awal yang diberikan pada mangsa yang mengalami kecederaan
D.
Tindakan melakukan pertolongan cemas serta merta.

13.

Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah
A.
B

jari hantu dan jari manis

ibu jari dan jari telunjuk

C
D

jari telunjuk dan jari hantu

ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

14.
Dalam menjalankan aktivit daya tahan kardiovaskular , kita boleh menentukan
Kadar Nadi
Latihan yang dinamakan sebagai.....
A.
B.
15.

Formula Karotid
Formula Diastoli

C.
D.

Formula Karvonen
Formula Pliometrik

Norhaslina berumur 18 tahun dengan kadar nadi rehat 65 denyutan seminit dan
intensiti latihan adalah 60%. Dengan formula yang diberi, sila carikan kadar
nadi latihan Norhaslina.
( KNM = 220 umur )
KNL = KNR + % intensiti latihan [ KNM KNR ]
A.
B.

16.

142.7 denyutan seminit

147.2 denyutan seminit

C.
D.

157.2 denyutan seminit

152.7 denyutan seminit

Khairul berumur 22 tahun dengan kadar nadi rehat 80 denyutan seminit dan
intensiti latihan adalah 70%. Dengan formula yang diberi, kira kadar nadi
latihan Khairul. (KNM = 220 umur)
KNL = KNR + % intensiti latihan [ KNM KNR ]
A.
B.

162.6 denyutan seminit

126.2 denyutan seminit

C.
D.

152.6 denyutan seminit

152.2
denyutan seminit
4

17.

Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan

A.
berasa sihat
sempurna
B.
kelihatan menarik
pembelajaran
18.

C.

menikmati kehidupan yang

D.

mengurangkan waktu

Prinsip utama dalam pencegahan kecederaan sukan ialah

A.
pemeriksaan kesihatan
C.
B.
mematuhi peraturan keselamatan
ansur maju
19.

Aktiviti tekan tubi bertujuan untuk menguji

A.
B.

20.

kelenturan
daya tahan otot

C.
D.

imbangan
daya tahan kardiovaskular

Selepas melakukan aktiviti, seseorang atlet seharusnya..,

A.
B.

21.

memanas dan menyejukkan badan

D.
melakukan latihan secara

merehatkan badan
memanaskan badan

C.

meregangkan badan
D.
menyejukkan badan

Berikut adalah petanda yang membolehkan kita melakukan CPR kepada mangsa

kecuali,
A.
renjatan elektrik
B.
serangan sakit jantung
kemalangan

C.
D.

panahan petir
mangsa terbakar dalam

22.
Prinsip-prinsip Cardiopulmonary Resuscitation adalah seperti di bawah kecuali
.
A.
B.

Hubungi ambulans atau minta bantuan orang di sekeliling

Melakukan CPR kepada mangsa yang tiada denyutan nadi dan tanda
pernafasan
C.
Memulakan CPR dengan bantuan pernafasan
D.
Setelah pulih baringkan mangsa secara mengiring untuk bantuan
pernafasan
23.

Tujuan pertolongan cemas adalah adalah untuk ...,

A
menyedarkan mangsa
kecederaan
B
keselamatan mangsa dari kemalangan
kepada mangsa.

C. mengurangkan keparahan
D.

memberi keselesaan
5

24.

Semasa kecemasan, pertolongan cemas adalah ..

A.

bantuan serta merta terhadap pernafasan mangsa yang tidak sedarkan diri

B.
bantuan telefon dan pernafasan dari mulut ke mulut mangsa yang pengsan
C.
bantu mula yang diberikan kepada mangsa sebelum ketibaan pasukan
perubatan.
D.
bantuan yang awal terhadap mangsa dengan melakukan tekanan luaran
bahagian dada
Mangsa di langkah-langkah
bahagian sternum.
25.
Berikut merupakan
pemeriksaan terhadap mangsa sebelum
melakukan CPR
A.
B.
C.
D.

DRABC
DRCAB
DRCBA
DRACB

26.
Bantuan Cardiopulmonary Resuscitation akan dilakukan setelah mangsa
mengalami symptom
berikut kecuali
A.
B.
C.
D.
27.

Tiada respons tetapi ada pernafasan

Tiada respons dan tiada denyutan nadi
Tidak bergerak dengan denyutan nadi yang lemah
Tidak sedarkan diri dengan denyutan nadi yang sangat lemah

Gopi melakukan bantuan awal kepada mangsa kemalangan dengan bantuan CPR
iaitu

A.
bantuan pernafasan mulut ke mulut sahaja
B.
bantuan pernafasan mulut ke mulut serta memberi tekanan luaran
C.
tekanan luaran sahaja
D.
menjauhkan mangsa dari kawasan bahaya dan mendapatkan tekanan
nadi mangsa

Soalan 28 dan 29 adalah berdasarkan kenyataan dibawah

home plate
pitcher plate

28.
Dua alat di atas adalah antara peralatan penting dalam permainan sofbol.
Apakah
kegunaan pitcher plate
A.

Tempat melakukan pukulan

6

B.
C.
D.
29.

Apakah fungsi home plate dalam permainan sofbol

A.
B.
C.
D.

30.

Tempat melakukan lemparan

Tempat melakukan lontaran
Tempat melakukan tampanan

Tapak
Tapak
Tapak
Tapak

memulakan run
mendapat strike
melakukan pitching
memperolehi run

Dalam permainan sofbol, terdapat beberapa kemahiran menyerang iaitu ...,

A.
B.
C.
D.

menyambut dan membaling

memadang
memukul dan menampan serta larian base
melempar, menyambut dan membaling

31.
Amalan Pengambilan Makanan Berlebihan (APMB) menyebabkan seseorang
mengalami obesiti.
Unit bagi pengunaan tenaga dalam konteks APMB ini diukur dan dinamakan
sebagai...
A.

Kilokalori

B.

kilogram

C.

gram

D.

kalori

32.
Berdasarkan kajian pakar pemakanan dan kesihatan pengambilan makanan
berlebihan adalah disebbkan oleh 2 faktor utama iaitu ....,
A.
persekitaran dan psikologi
ajakan rakan
B.
kewangan dan kehidupan mewah
kemewahan
33.

mengikut nafsu dan

D.

nafsu makan dan

Pakar-pakar perubatan menyifatan beberapa penyait kronik yang menjadi faktor

utama sebagai agen pembunuh secara senyap. Antara penyait kronik tersebut
ialah..,
A.
B.
C.
D.

34.

C.

strok, diaebetes dan hipertensi

sistolik, diastolik dan strok
strok, koronari jantung dan imsomnia
APMB, strok dan hipotermia

Berikut yang manakah bukan cara-cara mengurangkan berat badan

A
B
C

Mengamalkan cara hidup aktif

Menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan
Menentukan pengambilan karbohidrat dan lemak yang tinggi
7

D
35.

Mengamalkan senaman tiga kali seminggu selama 20-30 minit

Apakah yang dikatakan makanan seimbang?

A
B
C

Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan vitamin

Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan garam mineral
Makanan mengandungi protein, lemak dan vitamin dalam kadar yang

Makanan mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, garam mineral dan

lemak dalam kadar yang sesuai

sesuai

36.

Keperluan pengambilan makanan bagi setiap individu adalah berbeza-beza.

Faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan adalah
I
II
A
B
C
D

37.

umur
jantina

III aktiviti
IV saiz badan

I, II dan III
I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

Dalam penyediaan diet harian, kita perlu memilih corak pemakanan yang baik.
Antara panduan yang bukan dijadikan rujukan adalah
A
B
C
D

gizi seimbang
mengikut selera
piramid makanan
saranan Pengambilan Makanan (RDA)

38.
Ciri-ciri umum individu yang mempunyai masalah makan berlebihan pada tahap
yang
serius adalah seperti berikut
I
II
III
IV

makan
makan
makan
makan

mengikut jadual
sehingga tersangat kenyang
dengan kadar lebih cepat daripada biasa
dengan banyak walaupun tidak berasa lapar

A.
B.
C
D.

I,II dan III

I, II dan IV
I, III dan IV
II, III dan IV

39.
Antara faktor psikologi yang mempengaruhi pengambilan makanan secara
berlebihan ialah
A.
B.
C.
D.

mengatasi kekecewaan
kurang berfikir
masa makan tidak menentu
tabiat pemakanan keluarga

40.
Antara faktor persekitaran yang mempengaruhi pengambilan makanan secara
berlebihan ialah
A.
B.
C.
D.

pampasan makanan
mengatasi kebimbangan
pemakanan tidak seimbang
kehidupan mewah

Skima Jawapan Ujian Selaras Tingkatan 3

1
2
3
4
5
6
7

A
D
B
C
D
D
B

11
12
13
14
15
16
17

A
B
C
C
B
A
D
9

8
9
10

C
A
D

18
19
20

C
B
D

21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

D
D
C
C
A
B
B
B
D
C

31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

A
A
A
C
D
A
B
D
A
C

10