20 TIPS HIDUP SIHAT

1. Berhenti merokok. Merokok boleh menyumbang kepada pelbagai masalah

kesihatan seperti batuk akibat merokok, masalah pernafasan, masalah hati,
hipertensi dan kanser. Sukar untuk berhenti? Lakukannya demi orang tersayang
kerana perokok pasif juga mengalami kesan yang sama! Berhenti merokok akan
memperbaiki kesihatan dan menjimatkan wang anda.
2. Tarik nafas dalam-dalam. Kira hingga sepuluh sebelum anda hilang sabar atau
naik berang. Kurangkan stres dengan senaman, meditasi dan yoga. Ajaklah
seseorang untuk menemani anda.
3. Flos gigi anda. Ia menghapuskan nafas berbau, mengelakkan plak serta
meningkatkan keyakinan diri. Pengambilan bakteria baik Lactobacillus acidiphilus
NCFM setiap hari membantu mengimbangi mikroflora usus, memperbaiki
penghadaman dan nafas berbau.
4. Untuk meningkatkan kesihatan seksual, kombinasi horny goat weed dengan
damiana, withania, ginseng, gingko, muira puama dan puncture vine boleh
diambil sebagai suplemen. Horny goat weed meningkatkan keinginan seks,
manakala ginko dan ginseng melegakan keletihan dan stres untuk kesihatan
seksual yang lebih baik.
5. Sekiranya anda sudah menopaus, ketahui ketumpatan jisim tulang dengan
membuat pemeriksaan status tulang di farmasi. Ketumpatan tulang yang rendah
mengakibatkan osteoporosis dan meningkatkan risiko keretakan tulang. Walau
bagaimanapun, masih belum terlewat untuk mengambil kalsium, magnesium,
zink, mangan dan vitamin D untuk mengekalkan kesihatan tulang. Gabungkan
dengan asid lemak perlu omega-3 dan omega-6 untuk kesan yang lebih baik!
6. Mengalami kesan menopaus? Ambil suplemen yang menggabungkan black
cohosh, red clover, dong quai, soya dan sage setiap hari untuk melegakan
ketidakselesaan. Untuk keseimbangan hormon dan meringankan sindrom
prahaid, ambilah vitex dengan minyak evening primrose setiap hari. Ia
mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan!
7. Kajian menunjukkan pengambilan zink membantu mengekalkan kesihatan
prostat. Zink mengandungi lebih daripada 300 enzim yang diperlukan untuk
membaiki luka dan mengelakkan parut. Pengambilan zink sebanyak 15mg sehari
bermanfaat untuk menguatkan akar dan mengelak keguguran rambut. Zink
boleh diperolehi daripada daging merah, ayam, tiram, kekacang, bijian,
sesetengah makanan laut, bijirin penuh dan makanan bijirin yang diperkaya.
8. Banyakkan minum air untuk menahan selera makan anda. Anda mungkin
kehilangan berat badan kerana ia mengurangkan pengambilan makanan. Minum
sekurang-kurangnya 2 liter atau lapan gelas air sehari untuk memastikan tubuh
dapat berfungsi dengan baik. Air membantu membersih dan membuang toksik
dan mengekalkan kecantikan kulit.

9. Tidak mengambil sarapan atau mengurangkan pengambilan kalori tidak

membantu mengawal berat badan dalam jangka panjang. Ambil sarapan secara
sihat dan makan malam yang ringan kerana metabolisme memuncak pada
waktu pagi dan menurun menjelang malam.
10. Ambil perhatian semasa memasak atau makan di luar. Elakkan daripada
mengambil makanan bergoreng dan karbohidrat ringkas. Pilihlah salad, mi sup,
sayuran atau bubur ikan, buah-buahan dan teh herba.
11. L-karnitina, kompaun menyerupai vitamin menghalang pengumpulan lemak
badan dan membantu mengurangkan lemak tanpa kesan sampingan. Ia cara
sihat untuk mengurangkan berat badan dan kekal sihat.
12. Pilihlah untuk menaiki 50 anak tangga berbanding eskalator. Ia juga mampu
melegakan stres. Mulakan dengan berjalan selama 50 minit sehari.
13. Setiap sejam bekerja, ambil 5 minit rehat dengan membuat regangan,
berjalan atau bermeditasi. Cara itu boleh meningkatkan aktiviti fizikal dan
produktiviti serta rasa lebih baik sepanjang hari. Vitamin B juga membantu
mengekalkan tenaga dan meningkatkan prestasi di tempat kerja.
14. Apabila keluar membeli-belah, letakkan kenderaan anda sejauh mungkin.
Gunakan kesempatan untuk berjalan.
15. Sebelum bangkit dari katil pada waktu pagi, lakukan 5 kali senaman perut.
Tambahkan bilangannya setiap hari sehingga mencapai 50. Selain membakar
lemak, otot abdomen anda menjadi padat dan cantik .
16. Senaman adalah cara terbaik menyingkir toksik secara semula jadi yang
sama penting dengan diet yang baik. Tambahkan probiotik, spirulina organik,
milk thistle & dandelion ke dalam diet anda untuk kesan pembersihan yang lebih
baik.
17. Berjalan adalah senaman terbaik dan mudah untuk mengelakkan
osteoartritis. Manfaatnya termasuklah menguatkan otot kaki, pinggul dan torso,
memperbaiki keanjalan dan postur serta menguatkan tulang
18. Lakukan aktiviti berkumpulan dengan memilih tempat yang memberi
intensiti dan ketahanan lebih tinggi setiap aktiviti bagi meningkatkan stamina
seperti Institut Kajian Perhutanan Malaysia (FRIM). Kumpulan 3-4 orang sesuai
untuk mengeratkan hubungan selepas sibuk bekerja. Lakukannya sambil
mendengar muzik, mungkin membuatkan anda lebih bersemangat.
19. Berjalan menggunakan pedometer untuk mengira langkah mungkin lebih
menyeronokkan. Ia dipakai pada tali pinggang sepanjang hari dan akan
menunjukkan jumlah kalori yang dibakar selepas berjalan.
20. Senaman berterusan membantu mengawal obesiti yang menyumbang
pelbagai penyakit seperti jantung, diabetes, peningkatan paras trigliserida dan
sakit sendi. Mengekalkan kecergasan dan berat badan sihat membantu
memanjangkan jangka hayat dan meningkatkan kualiti kehidupan