Nhng phng php cai thuc l hiu qu nht

bo v chnh sc khe ca mnh v ngi thn, cc bn hy hc tnh

kin tr tt nht, bn hy lm theo nhng li khuyn di y, m
bo s b c thuc l.
Gii thch cho nguyn nhn khng th khng ht thuc, mi ngi thng ni rng
ti nghin khng th b c, hay cha tm thy c l khng kh, nu bn
chu kh v kin tr.
bo v chnh sc khe ca mnh v ngi thn, cc bn hy hc tnh kin tr tt
nht, bn hy lm theo nhng li khuyn di y, m bo s b c thuc
l.
+ Ra ch tiu cai thuc trong mt ngy : Mun lm vic g to ln cng phi bt
u t vic nh, chnh v vy m ch tiu ban u ra l khng ht thuc
trong mt ngy s rt d dng thc hin cho ngi nghin thuc. iu quan
trng nht l bn hy tp trung tinh thn v cm xc ging nh mt s khi
u c sc khe tt hn.
+ Sn sng i mt vi khn kh : Thng thng thi quen ca bn l ph
pho thuc, nay bng dng t b n chc chn bn s cm thy rt kh chu,
cu knh v chn nn.
Thay v s n, bn hy chun b tm l i mt v vt qua th thch, sau vi tun
s quen thi. Bn nh chun b cho mnh mt s n vt v sau vi tun b
thuc cm gic i bng v thm n rt cao.
+ Cn trnh xa nhng th lin quan n thuc l : nu bn quyt tm b
thuc l th khng nn sng la c cafe, chiu li nhu nht vi bn b. Sng
trong mi trng c nhiu khi thuc nh th th kh lng m b c, hn
na mi th lin quan n thuc l nh gt tn, m la hy dn ra khi
tm ngm ca bn.
+ Thuc thay th nicotine : l loi thuc cha nicotin vi hm lng thp,
c bo ch di dng bng dn, vin ngm, ko cao su hay thuc ht Loi
thuc ny s dn lm gim cm gic thm thuc ca ngi nghin thuc l.
+ Dng thuc gip cai nghin thuc l : Nu bn mun c s h tr t tn
dc th tt nht nn tham kho kin bc s, khng c t tin dng bt c
loi tn dc no. Bi hin nay c mt s loi thuc c tc dng ph lm thay
i hnh vi, gy kch ng, stress v nh im l mun t t.
+ ng bao gi b cuc: Phi ni mt iu rng khng ai b thuc l thnh cng
ln u tin. Mi ln khng thnh cng bn cng ng qu tht vng m hy
kin cng, bn hy hiu rng vi nhng ngi b thuc l thnh cng th
trc h cng phi tri qua dm ba ln tht bi.
Theo mt nghin cu ca cc nh khoa hc Thy S, vic cho ngi nghin thuc l
xem hnh chp siu m mch mu ca chnh mnh s gip h b thuc nhanh
chng hn so vi nhng li t vn ca chuyn vin ngnh y. Nghin cu c
tin hnh trn 153 ngi nghin thuc l, m nhng li cnh bo phi b
thuc trc u khng mang li kt qu.
Cc nh khoa hc cho nhng ngi ny xem hnh nh thnh mch ca h dy
ln, ng mch b hp i v gii thch rng chnh l nguyn nhn dn n
cc chng bnh tim mch, rng h c th s phi phu thut ng mch
vnh Kt qu tht bt ng: Nhng ngi nghin t ha v hu ht b
thuc trong vng 6 thng sau .
Trong khi nu ch t vn sung, t l ngng ht ch l 6%. Qu l trm nghe khng
bng mt thy. Nghin cu c ng trn tp ch Prevention s thng 2.
Sau y l nhng thc phm, ung gip bn b thuc l kh hiu qu
1. Nc cam

Theo cc chuyn gia, nhng ngi thng xuyn ht thuc l thng mt rt nhiu
vitamin C, c th ca h phi s dng nhiu vitamin C chuyn ho mt s
cht khng t nhin c trong nicotin.
l l do ti sao mun b thuc l nhanh hn, c th bn cn hp th nhiu
vitamin C hn na, c bit l vitamin C trong cc loi tri cy nh cam,
chanh, kiwi, c chua Trong qu trnh b thuc, mi ngy mt ly nc cam s
gip c th bn sm thot khi s ph thuc vo cht nicotin c trong thuc
l
2. Sa Cc loi nc ung pha sa
Nhiu ngi nghin thuc l tha nhn rng sau khi ung mt cc sa th vic
ht thuc l khng mang li cho h hng v thch th nh mong i. Sa lm
cho mi thuc l tr nn ng v kh chu.
Mt s ngi cn b thuc l bng cnh ngm iu thuc vo sa, phi kh dng
ht trong nhng cn thm thuc. Mi v kh chu ca nhng iu thuc
ngm sa ny s khin bn s thuc l. Nu kin tr v gii chu ng trong
nhiu ln, bn s d dng chm dt nghn nicotin.
3. Cn Ty
c bit n nh loi rau rt tt cho sc kho v c hiu qu tt khi c dng
cai thuc l. Ngoi ra, trong nhm ny cn c c tm, cc loi u , cc loi
rau v c da chut cng gp phn lm gim cn thm thuc. Nu bn khng
thch n cn ty th c th thay th bng c rt, tt nhin hiu qu s gim i
cht t.
Th nhng cc chuyn gia cng cnh bo rng khng phi mi rau qu u c ch.
Ngc li, cc loi rau qu ngt c nhiu glucose s kch thch cn thm v
khin bn tr nn hng th hn vi cht gy nghin.
4. Bng ci xanh
Bng ci xanh s gip c th bn phc hi hiu qu trong qu trnh b thuc
l.Bng ci xanh, hay cn gi l sp l xanh l thc phm h tr hiu qu
trong vic phng nga v iu tr cc bnh l v tim mch, tiu ho v c cc
bnh v phi, bao gm c ung th phi.
Bng ci xanh c cha sulforaphane, mt cht lm thc y hot ng ca gen
NRF2 , bo v phi trnh khi s tn ph ca cc c t bn ngoi. Cc
nghin cu cng cho thy rng, cc thnh phn hu ch trong bng ci xanh
s tr nn v dng trong c th ngi ang nghin thuc l v nicotin
tiu dit cht sulforaphane.
Ngc li, bng ci xanh s gip c th bn phc hi hiu qu trong qu trnh b
thuc.
5. Ru vang
Mt ly ru vang mi ngy s lm gim nguy c ung th phi i vi c ngi
ht thuc ln ngi khng ht thuc. Cc nh nghin cu n t Nam
California, M pht hin ra rng nhng ngi ung mi ngy mt ly vang s
gim c 60% nguy c ung th phi.
Trong thnh phn ru vang c cha flavonol v resveratrol rt c li cho tim
mch v ngn chn hin tng mu ng cc. Ru vang s l ngi bn
ng hnh hiu qu ca nhng ai ang chin u vi vic nghin thuc l v
nhng tc hi m n gy ra.
Tuy nhin, bn hy lu l hy ch dng mi ngy mt ly l liu lng, nu
khng, chnh bn li tr thnh con su ca c thuc l v ru vang .

phng php b thuc l trong 5 ngy ?

Ban u, hy t thng t tng cho mnh v tr li c cu hi ti sao mnh li

phi b thuc l?
- Sc kho ca chnh bn. Khng ht thuc l tc l gim thiu ng k ri ro mc
cc loi bnh ung th v sc kho s tng ln ng k so vi khi cn ht
thuc.
- Hy v mi ngi. Bn c bit t l nguy c mc bnh ung th phi vi nhng
ngi thng xuyn phi tip xc vi khi thuc cng tng ng vi nhng
ngi s dng thuc?
- Hi th kh chu. S thc l hi th t ming bn pht ra tht kinh khng, n
khin mi ngi xung quanh phi kh chu. Mi hi ny khng ch xut hin
ngay v sau khi ht thuc m n lun thng trc trn ming.
- Bt i mt khon chi. Hy tnh xem, mt ngy bn ht mt bao thuc, nhn
chng ln s tin mt nm bn phi b ra. Vi s tin ny, bn c th u t
vo mt vic c ch nhm sinh li cho mnh.
- L do chnh ng. ng dng ht thuc v mt ngi khc hay v mt l do no
khc. Bn chc s khng lm c lu u. Hy dng ngay thuc l v chnh
bn thn bn, l cch duy nht gip bn c th t b n vnh vin.
Trong ngy th nht, mi khi ht thuc, bn hy ghi l do ti sao ht. i sang loi
thuc m mnh khng thch v mua tng iu. Cm iu thuc bng cc ngn
tay, bn tay khng thun, sao cho vic ht thuc tr nn vng vu, kh khn.
Ngy th hai: Gim mt na lng thuc ht so vi hm qua. C tnh b qun bt
la, c lm vic hoc tp th dc, chi th thao sao cho lun bn rn. Trnh
ung ru, c ph hoc lm nhng vic d gi nh n thuc. ng qun ghi
li l do mi khi ht.
Ngy th ba: Sot li l do ti sao ht tm cch bt i s thuc bn ht. Ch ht
mt vi iu. Khi cn ghin n, ng ht ngay m nn c tnh tr hon, lm
vic khc hoc th mnh, ht su, ng thi m thm t 1 n 8 (nn th
m t 1 n 4, th ra t t m t 1 n 8). Lm vi ln nh vy.
Ngy th t: Nm b tt c thuc l cn tha, gt tn thuc, bt la. Tip tc vt
qua cn ghin bng cch th ni trn. Hy tm cch tr nn tht bn rn
nh i mua sm, xem sch bo, bng nhc, hng ha a thch qun ni
nh thuc. Nhai ko cao su v ung tht nhiu nc. Bn c th thy kh
ng ming, tot m hi, i bng. Khng sao, hy nhm nhp mt ci g
s thy .
Ngy th nm: Tip tc duy tr kt qu t c ngy hm qua. Bn c th n
nha s nh tn trang li b rng, ch bng, co sch vi rng t nh vnh
vin rng mnh s khng cn b khi thuc m na.
Lu : Trong sut 5 ngy trn, bn nn tuyn b vi ngi thn, bn b c
ng h, ng vin, nhc nh, ng thi h khng ht thuc l trc mt
bn hoc mi i ung c ph, mi thuc l
Nu sau 5 ngy, bn vn cha b c thuc l th sao? Hy lm li t u. Sau
mt ln tht bi, bn s c kinh nghim tt hn cho nhng ln sau. Nhiu
ngi b c thuc l bng phng php ny. Vy bn cn chn ch g
na?
Si Gn Gii Phng