Isnin,29 Jun 2009

Isnin, 29 Jun 2009

Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada
beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :a) Memudahkan penyediaan program latihan
b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat
c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking)
yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.
d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan
bersistematik
e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan
dibahagikan kepada;
i. Fasa-fasa latihan
ii. Latihan mingguan
iii. Latihan harian
iv. Sessi latihan Fasa-fasa latihan
Fasa-fasa Latihan
Satu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu
fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai
ciri-ciri tertentu dan dibahagikan kepada sub fasa.
a) Fasa Persediaan
Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan
program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini
menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan.
Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu:
i. Persediaan Umum
Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal
menyeluruh terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular,
daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan
pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan oleh
sesuatu jenis sukan yang diceburi.

ii. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensity
latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%.
iv. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD),
latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi
adaptasi anatornical dan hipertropi otot dicadangkaii.
v. Ujian pra-kecergasan diperlukan
b) Persediaan Khusus
i. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen
fizik, yang lebih dominan dalam sesuatu sukan.
ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya
tahan seperti acara 5000 meter dalam olahraga, kayak jarak jauh
dan renang jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkan
sehingga 90%.
iii. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagi
sukan-sukan yang berasaskan kekuatan dan kelajuan, yakni sukan
yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola
sepak, hoki, bola baling serta acara-acara pecut dalam olahraga
sementara intensiti latihan boleh ditingkaikan sehingga 95%.
iv. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan, jangka masa bagi fasa
ini adalah antara 6 hingga 10 minggu.
v. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihan
seperti latihan LSD, latihan fart!ek, latihan jeda jarak jauh
diteruskan disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan
kepada daya tahan otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan
yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, kaedah-kaedah latihan
seperti latihan jeda jarak sederhana, latihan jeda jarak dekat,
latihan pecutan berulang, latihan litar dan latihan bebanan bagi
meningkatkan kekuatan dicadangkan.

Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:a. Prapertandingan
ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan,
sementaraintensiti bergantung kcpada keperluan sebenar sukan.
Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, isipadu
latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%, sementara
intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 100%.
iii. Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan, kaedah-kaedah
seperti latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat, latihan
tekanan danlatihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan
yang berasaskan kelajuan dan kekuatan.
iv. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangka masa bagi fasa
ini adalah antara 6 hingga lapan minggu
v. Ujian pasca-kecergasan diperlukan.
b. Pertandingan
i. Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum
yang diperlukan oleh sukan yang diceburi. 'Tapering off ubahsuai
isipadu dan intensiti lazimnya penurunan isipadu dan intensiti amat
diperlukan pada fasa ini bagi memastikan atlit berada pada
prestasi puncak terutamanya pada hari pertandingan sebenar.
Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui permainan sebenar atau
melalui ujiai masa/jarak/ketinggian.
ii. Bagi semua sukan isipadu dan intensiti latihan adalah sekurangkurangnyasama dengan keperluan sebenar sukan tersebut.
iii. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk mengekalkan
daya tahan otot bagi sukan berasaskan daya tahan dan latihan
bebanan untuk pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuan
dan kekuatan boleh diteruskan.
iv. Jangkamasa fasa ini bergantung kepada format pertandingan.

c. Fasa Transisi
ii. Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan
pcnurunan kecergasan fizikal yang keterlaluan. Tahap kecergasan
fizikal perlu dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga
60 kemampuan maksimum.
iii. Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program
seterusnya merancang sesi latihan yang akan datang.
Persediaan untuk pertandingan
Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia
dari aspek fizikal. mental, teknikal dan taktikal. Secara umum, program latihan
disediakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan dan meningkatkan potensi
dan prestasi atlit ke tahap optimum. Komponen-komponen ini adalah satu
keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antara satu
sama lain.
i. Persediaan Fizikal
Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk
meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan
biomotor atlit ke tahap optimum.
ii. Persediaan Teknikal
Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu
kemahiran
iii. Persediaan Taktikal
Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa
pertandingan. Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan
kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal).
iv. Persediaan Psikologi