TAHUN 4 CEMERLANG (2015)

BIL

NAMA

JANTINA

BERAT

TINGGI

(KG)

(CM)

BMI

ADAM AQIMIN BIN RAHIM

25

126

15.7

Normal

AHMAD HISYAM BIN AMZARI

31

147

14.3

Normal

ALI MUHAMMAD BIN HASSAN

22

126

13.9

Kurang
Berat

FAIRUS AZIZAN BIN KIDA

40

133

22.6

37

137

19.7

MOHD. AIMAN NABIL BIN ABDUL

TAIB

Berat
berlebihan
Berisiko
berat
berlebihan

MOHD. FAKRUL RADHI HARAMAN

25

132

14.3

Normal

MUHD. HAZIQ FIKRI BIN EFFENDI

29

134

16.2

Normal

MUHD. YUSHAZIQ BIN YUSMANDI

23

131

13.4

Kurang
Berat

MUHD. ALIFFAZLI BIN ISMAWI

25

133

14.1

Kurang
Berat

10

RUSYDI IZZUDIN BIN RIDZUAN

23

120

16.0

Normal

23

125

14.7

Normal

11

ASHZHUARMIRDHAZAZWA BT
ABDULLAH

12

AZARINA BT MOHD. NAZARI

25

131

14.6

Normal

13

JULIETA AISHAH BT MATLATIF

30

138

15.8

Normal

14

NOR SHAHIDA BT HASSAN

26

132

14.9

Normal

15

NUR AIN FATIHAH BT HAMZAH

30

139

15.5

Normal

16

NUR HANADIA BT HELMI

47

139

24.3

17

NUR SHAHIRA BT HASSAN

66

146

31.0

25

134

13.9

38

134

21.2

18
19

NUR SOLEHAH AMANI BT

ABDULLAH
NUR SYAKILA BT JOLI

Berat
berlebihan
Berat
berlebihan
Kurang
Berat
Berisiko
berat

berlebihan
20

SITI KHADIJAH BT HUSSIEN

30

141

15.1

Normal

Jadual 1 : Analisis Body Mass Index (BMI) murid tahun 4

Lelaki

Skala markah

Perempuan

>22.2

Berat berlebihan

>22.9

>19.4 - 22.2

Berisiko berat berlebihan

>19.9 - 22.9

14.2 - 19.4

Normal

14.0 - 19.9

<14.2

Kurang berat

<14.0

(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Jadual 2 : Norma Body Mass Index (BMI) bagi umur 10 tahun

Analisis Body Mass Index (BMI) di atas terdiri daripada murid tahun 4 iaitu seramai
20 orang. Seramai 10 orang murid lelaki dan 10 orang murid perempuan. Data ini diambil
bertarikh 18 Ogos 2015. Saya menggunakan pita pengukur bagi menyukat ketinggian muid
manakala berat pula menggunakan penimbang digital. Penimbang digital digunakan agar
timbangan murid tepat. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram
dan mengukur ketinggian dalam meter. Untuk mendapatkan BMI saya menggunakan
formula seperti di bawah :
Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

Jadual 3 : formula Pengiraan untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan

Setelah mengambil data bagi berat badan dan tinggi saya telah menganalissi data
tersebut untuk mengetahui komposisi berat badan murid tahun 4. Saya telah membuat
rujukan National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000 untuk
mengetahui komposisi badan bagi murid tahun 4.

Indeks Jisim Badan bagi Murid Tahun 4 Cemerlang

15%

20%

10%

Kurang Berat
Normal
Berisiko berat berlebihan
Berat Berlebihan

55%

Carta Pai 1 : BMI murid tahun 4 Cemerlang

Berdasarkan carta pai di atas dapat dirumuskan bahawa terdapat 55 % murid yang
berada pada tahap kompisisi badan yang normal. Ini menunjukkan bahawa murid ini
mempunyai tahap kesihatan yang baik. Terdapat seramai 4 orang murid iaitu 20 % kurang
berat. Bagi murid yang kurang berat seharusnya mengambil makanan yang semibang
mengikut piramid makanan agar dapat mencapai komposisi badan yang normal. Seramai 2
orang murid berisiko berat berlebihan ini adalah disebabkan berat badan tidak bersesuaian
dengan tinggi. Murid ini mempunyai berat melebihi tinggi. Oleh yang demikian bagi murid ini
mereka hendaklah mengurangkan berat badan dengan mengamalkan gaya hidup yang
sihar. Gaya hidup yang sihat dapat dilakukan pada waktu petang. Aktiviti yang dapat
diamalkan dengan berjogging, berbasikal dan berbasikal.
Hasil dapatan menunjukkan bahawa berat badan yang berlebihan adalah masalah
kesihatan yang serius bagi kebanyakan orang. Ia meningkatkan risiko kepada beberapa
penyakit yang serius seperti penyakit jantung, angin ahmar, diabetes, kanser dan darah
tinggi. Namun begitu, mencapai dan mengekalkan berat badan unggul melalui pemakanan
sihat dan aktiviti fizikal yang tetap boleh membantu mencegah penyakit-penyakit ini.
Kurang berat badan meningkatkan risiko seseorang untuk mendapat masalah
kesihatan. Kurang berat badan dikaitkan dengan masalah jantung, penurunan daya tahan
tubuh terhadap jangkitan, keletihan yang kronik, anemia, kemurungan dan penyakit-penyakit
yang lain.

Buat sasaran untuk penambahan berat badan dengan perlahan, iaitu di antara 1
hingga 2 kilogram sebulan. Anda harus mencapai sasaran untuk BMI di antara 18.5 dan
24.9 kg/m2. Kawal berat badan anda secara sihat. Amalkan makanan secara sihat, dengan
memilih dan memakan pelbagai jenis makanan setiap hari berpandukan Piramid Makanan
Malaysia . Pastikan anda makan mengikut waktu makan yang tetap. Rancang lebih awal
untuk hidangan yang lebih. Untuk menambah berat badan, anda mungkin perlu makan
makanan yang berkhasiat lebih dari biasa. Ambil snek dengan bijak dengan memilih snek
yang padat dengan nutrien bagi menambah kalori, vitamin dan mineral. Tentukan keperluan
tenaga anda. Anda perlu pastikan tahap aktiviti fizikal anda untuk memastikan keperluan
tenaga.
Anda mempunyai berat badan unggul sekiranya BMI anda adalah di antara 18.5 hingga
24.9/km. Kajian menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI
unggul adalah lebih tinggi daripada seseorang yang mempunya BMI yang lebih rendah atau
tinggi Imbangkan pengambilan makanan anda dengan aktiviti fizikal. Tentukan keperluan
tenaga anda. Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Jika anda sememangnya seorang yang
sangat aktif, cuba teruskan kadar aktiviti yang sama, bersesuaian dengan umur anda.
Anda adalah berlebihan berat badan jika BMI anda adalah 25 hingga kurang dari 30 kg/m.
Jika BMI anda adalah 30 atau lebih, anda adalah obes. Tetapkan sasaran yang realistic
untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu. Pastikan keperluan
tenaga anda. Timbang berat badan anda sekali seminggu, sebaik- baiknya sebelum makan.
Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
Jangan sekali-kali menyekat diri untuk tidak makan atau mengehadkan kalori jika anda
sangat lapar. Jika anda berbuat demikian, anda selalunya akan makan mengikut nafsu
selepas itu.
Buat beberapa modifikasi dalam diet anda. Kurangkan atau elakkan makanan yang tinggi
kandungan gula dan lemak seperti mentega,krim, daging yang berlemak, sos salad, kek dan
pastri. Elakkan makan atau minum semasa menonton televisyen atau membaca. Lakukan
senaman sederhana seperti berjalan laju, berbasikal dan berenang sekurang-kurangnya 60
minit, lima hingga enam hari seminggu. Jumpa doktor untuk mengenal pasti dan
membetulkan masalah perubatan, biological atau fisiologikal yang berkaitan yang boleh
menyumbang kepada berat badan yang berlebihan. Jumpa pakar pemakanan untuk
mendapatkan maklumat tentang pengurusan berat badan anda. Dapatkan sistem sokongan.
Rakan-rakan adalah kumpulan sokongan yang bagus.