ta je magnezijum?

Magnezijum je mineral koji je ukljuen u preko 300 reakcija u organizmu. Va an je za

sve organe, a naroito za pravilan rad srca, mi ia, bubrega, izgradnju zuba i kostij
u. Primenjuje se kod:
sranih oboljenja,
greva i slabosti mi ia,
zatvora,
nedostatka magnezijuma,
alkoholizma,
dijabetesa,
kao antacid (za smanjenje kiselosti u
kod astme,
hroninog umora,
osteoporoze,
migrenskih glavobolja,
PMS-a.

elucu),

1 200,00 DIN
Magnezijum 400 mg - 100 kapsula
1
+
Dodaj u korpu
U kojim namirnicama se nalazi magnezijum?
Namirnice koje sadr e magnezijum su: zeleno povre, zrna itarica, orasi, soja, pasulj
, kukuruz, meso. Zeleno lisnato povre (kelj, brokoli, spana) sadr i hlorofil koji je
naroito dobar izvor magnezijuma. Voda je znaajan izvor magnezijuma, naroito u pred
elima gde je voda te ka , tj. ima povean sadr aj minerala.

Koje su preporuene dnevne doze?

Smatra se da su dnevne potrebe za magnezijumom:
Deca
do 3 godine: 40-80mg
4-6 godina: 120mg
7-10 godina: 170mg
Odrasli
mu karci: 270-400mg
ene: 280-300mg
trudnice: 320mg
dojilje: 340mg
Individualne potrebe za mineralima se mogu razlikovati i zavise od ishrane, napo
ra kojima je osoba izlo ena, stresa, bolesti, lekova koje koristi...
Preporuljivo je uz magnezijum uzimati vitamine B kompleksa, jer nivo vitamina B6
u organizmu utie na to koliko e magnezijuma biti usvojeno iz hrane.
Kome su potrebne poveane koliine magnezijuma?
Magnezijum se unosi raznovrsnom ishranom, ali u sluaju povraanja, proliva, usled g
ubitka tenosti i minerala, mo e doi do trenutnog nedostatka magnezijuma. Kod nekih o
boljenja creva, dijabetesa, pankreatitisa, hipertireoidizma, poremeaja bubrega i
upotrebe diuretika mo e doi do njegovog nedostatka.
Simptomi nedostatka magnezijuma su:
nemir,

anksioznost,
sindrom nemirnih nogu,
poremeaji sna,
iritabilnost,
munina,
povraanje,
nepravilni srani ritam,
konfuzija,
mi ini grevi i slabost.
Da li se mo e uneti previ e magnezijuma?
Kod o teenja bubrega, usled smanjene sposobnosti izluivanja mo e doi do poveanja nivoa m
agnezijuma u krvi. Znaci predoziranja su: dijareja, e, crvenilo, depresija, CNS, g
ubitak refleksa, letargija, slabost organizma, munina, povraanje.
Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati magnezijum?
Magnezijum i kalcijum se takmie za usvajanje u crevima, pa povean unos magnezijuma
, mo e dovesti do deficita kalcijuma. Magnezijum smanjuje usvajanje: tetraciklina,
hinolona, bifosfonata, levotiroksina. Diuretici koji tede kalijum, tede i magnezi
jum, pa mogu uticati na njegovo poveanje u organizmu, dok diuretici Henlejeve pet
lje i tiazidni diuretici dovode do gubitka magnezijuma.