Jga pozcik

A jga szankat, egyszer s hatsos gyakorlatokat hasznl, melyek tbbek kztt erstik a htat, jtkonyan
befolysoljk a testslyt, egszsgess teszik a testet s nyugtatjk az elmt. Ezek a mozdulatok vszzadok alatt
alakultak ki. Megfelelen gyakorolva a jga pzok tonizljk az izmokat, jtkony hatssal vannak az zletekre,
tmasszrozzk a testet. Fokozdik az llkpessg s hajlkonyabb vlik a test. Testi s szellemi stabilits, egszsg
s letkedv a jga velejri. A jga pzok vgrehajtshoz akarater, kitarts s napi gyakorlat szksges. Szmtalan
jgatesttarts ltezik, brmelyik kiprblsa eltt bizonyos dolgokra figyelni kell.

Lgy tisztban tested korltaival. Ha nehezedre esnek bizonyos testtartsok, ne erltesd, megsrlhetsz.

Ha naponta gyakorolsz, egyre jobban mennek majd a pzok.

Minden jgatesttartsnak megvan a maga jtkony hatsa. Ignyed szerint alkalmazhatod ezeket.

Mieltt jgzni kezdesz, fontos a bemelegts, nyjts.

A legjobb, ha tapasztalt tanrtl tanulsz.

A "Surya Namaskara" (Napdvzlet) gyakorlatsor:

Jga pozcik
Szanszkrit elnevezs

Magyar elnevezs

Adho Mukha Svanasana

lefel nz kutya pz

Ajali Mudra

dvzl tarts

Ardha Chandrasana

flhold pz

Ardha Matsyendrasana

flcsavart pz

Baddha Konasana

kttt szgtarts

Bakasana

daru

Balasana or Garbhasana

embri pz

Bharadvajasana

trzscsavars

Bhujangasana

kobra

Chakrasana

kerk pz

Dandasana

bottarts

Dhanurasana

jtarts

Garudasana

sas

Gomukhasana

tehnarc

Halasana

ekells

Hanumanasana

majomisten pz

Janusirsasana

trd-fej pz

Kakasana

holl

Krauncasana

gm

Kukkueasana

kiskakas pz

Kurmasana

teknsbkapz

Makarasana

krokodil

Matsyasana

halpz

Matsyendrasana

gerinccsavars

Mayurusana

pvapz

Natarajasana

tncos

Padahastasana

kz-lbfejtarts

Padmasana

ltuszls

Paripurnanavasana

teljes csnakpz

Pascimottanasana

intenzv htnyjts

Prasaritapadottanasana

erteljes lbnyjts

Salabhasana

sska pz

Sarvangasana

vlltmasz (gyertya pz)

Shavasana

laztpz (hanyattfekvs)

Sethubandasana

hdpz

Siddhasana / Muk-tasana
/Guptasana

tkletes ls

Simhasana

oroszln

Sirsasana

fejenlls

Sukhasana

knny ls

Suptabaddhakonasana

fekv kttt szgtarts

Suptapadangusthasana

fekv lbnyjts

Suptavirasana

fekv hspz

Surya-Namaskar

napdvzlet

Svastikasana

keresztezett lb ls

Tadasana / Samasthiti

hegylls

Trikonasana

hromszgtarts

Upavistakonasana

l, szles szgtarts

Urdhvadhanurasana

jlls

Urdhvamukhasvanasana

felfele nz kutyapz

Usthasana

tevepz

Utkatasana

erteljes pz

Uttanasana

erteljes nyjts elrehajlsban

Utthitahastapadangusthasana

kar- s lbemels nagylbujj

fogssal

Utthitaparsvakonasana

kiterjesztett oldals szgtarts

Utthitatrikonasana

nyjtott hromszgtarts

Viparitakarani

fordtott pz

Vajrasana

villmls pz

Virasana

hspz

Vriksha-Asana

falls