httpwww.jumpomania.ovh.orgtrening.

html
http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php

1-Rce proste w okciach.Jak najszybciej podajemy pik z rki do rki uderzajc pik samymi
ami rozstawionymi jak do chwytu ,rce wznosimy nad
gow i powoli opuszczamy cay czas wykonujc wiczenie(rce proste w okciach:)Koniecznie w
patrzymy przed siebie!

2-Klasyczne podawanie sobie piki wok tuowia.Staramy si to robi jak najszybiej i przez
okre lony czas np 60sekund w jedn stron.
Spokojnie po treningu mona zrobi 100 powtrze w minut wrcz rzucajc tylko pik przed i
owiem.
Dla urozmaicenia to samo wiczenie z rkami wyprostowanymi w
okciach,pamitamy o kontroli piki palcami.Wykonujemy w obydwie strony .Koniecznie wic
zc patrzymy przed siebie!

3-wiczenie nr2 wok gowy(staramy si nie rusza),wok kolan,wok kostek np po 30 powtrz

si nie patrze na pik.

4-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy pik wok tuowia jak w wicz.nr2 co obrt podajemy pi
raz pod lew(obrt)
raz pod praw nog .Schylajc si staramy si patrze cay czas przed siebie.
5-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy pik raz pod lew raz pod praw nog .Staramy si patr
ze cay czas przed siebie.
6-Stajemy w lekkim rozkroku trzymamy pik midzy nogami (jedna rka z przodu druga z tyu
)i staramy si byskawicznie zmieni rce puszczajc pik.
7-Dobre jet wiczenie ktre poda pablobjj.Lec rzucamy pik w gr pamitajc: 1-kontrola
alcw i doni rzucajcej ,
2-backspin-staramy si nada pice idealnej wstecznej rotacji(ostatnie piki dotykaj palc
e wskazujcy i serdeczny),3-wykoczenie rzutu prostym okciem i mikkim nadgarstkiem.Pika
spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit.

Oglnie wariacje wiczenia nr2 np: wok kolan + wykrok do tyu co obrt,wok tuowia +podani
a sob nad ramieniem.
Wane jest eby wykonuj wiczenia w miar moliwo ci nie patrze na pik,kontrolowa j pa
wykonywa je moliwie szybko i dokadnie,wyznacza sobie cel (ilo powtrze w czasie).