IES LA HONTANILLA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

CURSO 2015-2016

3 E.S.O.
TEMA 1. Calentamiento III
Indicadores de evaluacin
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Conoce la definicin del calentamiento y distingue entre calentamiento

general y especfico
Conoce los objetivos del calentamiento y los efectos y adaptaciones del
calentamiento general
Respecto al calentamiento especfico. Conoce sus caractersticas, los
factores que lo condicionan, las pautas para su elaboracin, su
fundamentacin y las funciones que cumple.
Recoge en soporte escrito o digital ejercicios que pueden ser utilizados en
un calentamiento
Participa con respeto en las actividades de relajacin planteadas
Lleva a cabo de manera autnoma su propio calentamiento y vuelta a la
calma
Realiza correctamente el cuestionario con ayuda de los apuntes y presenta
en la fecha indicada la ficha de trabajo
Utiliza distintas fuentes de informacin, incluidas las tecnologas de la
informacin y la comunicacin para la realizacin de distintas actividades
(fichas y/o trabajo)
Respeta las normas y tiene un buen comportamiento
Se esfuerza. Es puntual

TEMA 1 Calentamiento III

CONTENIDOS TERICOS.
Definicin de calentamiento.
Objetivos del calentamiento.
Tipos de calentamiento.
El calentamiento especfico:
o Caractersticas.
o Pautas para su elaboracin.
o Fundamentacin del calentamiento especfico.
o Funciones que cumple el calentamiento especfico.

1. DEFINICIN DE CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades fsicas y psicolgicas:
o De carcter general primero y especfico despus,
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o Que se realizan ANTES de toda actividad fsica cuya exigencia de esfuerzo sea
superior a lo normal, y
o Cuya finalidad es:
Poner en marcha el organismo
Prevenir la aparicin de lesiones y
Disponer al sujeto para el mximo rendimiento
2. OBJETIVOS
Los objetivos del calentamiento se reflejan en sus beneficios fisiolgicos:
Aumentar la temperatura corporal.
Mejorar el riego sanguneo (la sangre que transporta el oxigeno y los nutrientes al
msculo).
Mejorar la coordinacin neuromuscular (entre el nervio que enva la orden para que se
contraiga el msculo y ste.)
Aumentar la eficacia cardiaca (el corazn bombea ms cantidad de sangre de una
forma ptima)
Aumentar la eficacia respiratoria (se respira ms y mejor)
Poner en alerta el sistema nervioso (al despertarnos estamos ms atentos)
Disminuir la viscosidad del lquido sinovial (es como el aceite de las articulaciones).
Es decir, pone a punto el organismo para un esfuerzo mayor, y previene las lesiones.

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO

Atendiendo al tipo de actividades o ejercicios empleados durante el

calentamiento y en relacin con la actividad posterior, podemos distinguir 2 tipos:
1. Calentamiento general:
o Hace referencia a un calentamiento vlido para realizar cualquier
actividad posterior.
o En l se deben planificar actividades y / o ejercicios:
De carcter general y dirigidos a activar progresivamente el
funcionamiento de los sistemas orgnicos implicados.
o Su objetivo, por tanto, es la puesta en marcha del organismo en su
conjunto. Y
2. Calentamiento especfico:
o Hace referencia a un calentamiento destinado a la preparacin del
organismo en funcin de la actividad posterior que se vaya a realizar.
o En el se deben planificar actividades y / o ejercicios:
De carcter especfico y relacionados directamente con las habilidades o
capacidades fsicas que se vayan a utilizar despus.
o Su objetivo es activar los sistemas orgnicos y los grupos musculares que
vayan a ser demandados despus.

4. EL CALENTAMIENTO ESPECFICO
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4.1.

Caractersticas del calentamiento especfico. Las caractersticas que debe

cumplir todo calentamiento especfico son:
o Orden: es decir, debe estar estructurado metdicamente para que los objetivos
fsicos, fisiolgicos y psicolgicos que persigue se vean cumplidos.
o Progresin: es decir, debe ir de menor a mayor intensidad, de lo fcil a lo difcil,
de lo esttico a lo dinmico. Debe tener una progresin en todas sus fases y
apartados.
o Totalidad: es decir, debe atender a todos los rganos, msculos y
articulaciones, aunque dedique ms atencin a aquellos que tengan ms
protagonismo en la prueba, sesin de clase o entrenamiento a realizar.
o Dinamismo y variedad: se aconseja huir del estatismo, realizando ejercicios
sobre la base de una carrera suave o actividades ldicas y variadas.
o Individualizacin y proporcionalidad: el calentamiento debe estar en funcin de
las caractersticas de nuestro alumnado o deportistas, y del esfuerzo posterior a
realizar.

4.2.

Pautas para su elaboracin. Para la realizacin de un calentamiento especfico,

tenemos que tener en cuenta 2 aspectos metodolgicos:

A) Como estructurar el calentamiento y en qu orden realizar las actividades : Se

recomienda estructurar el calentamiento en 5 fases y seguir siempre un mismo orden
de ejecucin.

Fase de activacin genrica:

o Caractersticas: Ejercicios y/o juegos de carcter general que impliquen la
estimulacin general del organismo.
o Duracin: 5-10
o Intensidad: 140-160 ppm.

Fase de estiramientos:
o Caractersticas: Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares
que intervengan en la actividad principal.
o Duracin de cada estiramiento: 10-15
o Intensidad: ligera.

Fase de movilidad articular:

o Caractersticas: Ejercicios de movilidad articular de las principales articulaciones.
o Nmero de repeticiones de cada ejercicio: 5-10

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Fase de activacin especfica:

o Caractersticas: Ejercicios especficos del deporte o modalidad deportiva en
cuestin y/o juegos diseados en funcin de la actividad fsica a realizar despus.
o Duracin: 5
Fase de recuperacin: De la pequea fatiga acumulada durante el calentamiento.

B) Ajustar las fases anteriores a los siguientes parmetros:

DURACIN: Puede variar dependiendo del mbito donde nos encontremos y del
tiempo disponible. En el caso de una sesin de Educacin Fsica, en la prctica real,
suele aproximarse a los 10 minutos o menos, por los motivos evidentes del tiempo de
duracin de la sesin.
INTENSIDAD: Ha de ser baja en su inicio para ir aumentndola de forma progresiva.
4.3. Fundamentacin del calentamiento especfico:

La fundamentacin del calentamiento viene justificada a travs de los 3 tipos de

adaptacin que consigue:
1. ADAPTACIONES FISIOLGICAS. A este nivel se consigue:
Una elevacin de los parmetros fisiolgicos, tales como la frecuencia cardiaca
y respiratoria o el volumen minuto cardiaco. Que van a favorecer:
o El aporte de oxigeno y de energa, dado que aumenta:
El riego sanguneo en las fibras musculares y
Su intercambio gaseoso.
o Y el aumento de la temperatura corporal y muscular.
Como consecuencia, la realizacin de un buen calentamiento
previene la aparicin de lesiones, sobre todo musculares y
tendinosas.
2. ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES, stas ayudan a conseguir una mejor
respuesta nerviosa, necesaria para:
Facilitar la coordinacin intermuscular, es decir la coordinacin entre los
msculos agonistas y antagonistas.
Mejorar capacidad de reaccin. Y
Por ltimo, gracias a la activacin del Sistema Nervioso Central, reforzar el
estado de vigilia favoreciendo con ello: la atencin y la percepcin visual, lo que
va a permitir recordar los movimientos a realizar, mejorando as:
o El ritmo y
o La ejecucin de los mismos.
En este sentido MOREHOUSE y RASH, citados por ALVAREZ
DEL VILLAR, consideran que la realizacin del gesto tcnico

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especfico en el calentamiento prepara a la persona para realizarlo

mejor posteriormente.

3. ADAPTACIONES PSICOLGICAS. Estas:

Predisponen psicolgicamente al individuo para poder realizar esfuerzos
posteriores
Al aumentar:
Su concentracin
Su motivacin y
Su auto confianza y
Al disminuir:
Su estado de ansiedad y
Estrs.
Por ltimo, en el mbito educativo, a parte de lo sealado
Mejora las aspectos:
o Cognitivos y
o Afectivo sociales
4.4.

Funciones que cumple el calentamiento especfico:

El calentamiento especfico cumple diferentes funciones, as:

Si relacionamos CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO, es decir el calentamiento que

se realiza antes de una competicin, el primero cumple 4 funciones:
- Consigue una actitud del sujeto ptima ante la competicin.
- Consigue un ahorro de energa, debido a que si iniciamos un esfuerzo con un
volumen minuto cardiorrespiratorio adecuado a la carga se reduce la falta inicial de
oxigeno.
Este ahorro de energa aumenta la capacidad de rendimiento en el
transcurso del esfuerzo y, sobre todo, al final de ste.
- Consigue aumentar el metabolismo un 13%, debido al aumento de la temperatura.
- El periodo de latencia del msculo se reduce, por el aumento de la potencia de
excitacin y de la actividad del huso muscular.

Ahora bien, si relacionamos el CALENTAMIENTO CON LA PREVENCIN DE

LESIONES, El calentamiento cumple, obviamente, la funcin de prevenir la aparicin
de lesiones, sobre todo musculares y tendinosas.

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Por ltimo si relacionamos CALENTAMIENTO Y APRENDIZAJE, el primero

cumplen la funcin, en nuestras sesiones de Educacin fsica, de preparar a los
alumnos/as, no slo para la realizacin de un determinado gesto, sino tambin de
facilitarles de forma ms global el aprendizaje motor, dada su funcin estimuladora.
o Esta funcin se ve potenciada por el empleo en esta primera fase de la sesin
de variantes simplificadas de las tareas posteriores.
o Todo esto supone una mejor llegada a la parte principal de la sesin, lo que
comnmente conocemos como entrar en clase.

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