OKJ VIZSGA GYAKORLATI TTELSOR

2015

1.TTEL
a) Mi a kardi edzs? Mondj r pldkat a sportmozgsok kzl! Mutasd be a futpad
hasznlatt a gyalogl mozgsminta betantsval! Ismertesd a gpen megtallhat
programokat. Kondcionlis kpessgek ill. lettan - Keringsi s lgz szervrendszer

b) Milyen gyakorlatokat ismersz tricepsz izom erstsre? Mutass be egyet kzi eszkzzel,
gppel s sajt testsllyal. Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia

2.TTEL

a) Hasonltsd ssze a sajt testsllyal, kzi eszkzzel s gpekkel vgezhet gyakorlatok elnyeit
s htrnyait! Szemlltesd ezeket egy-egy szabadon vlasztott gyakorlattal. Kond.
koordincis kpessgek, lettan Mozgs szablyozs

b) Tantsd meg az combfeszt gp mozgsmintjt az esetleges hibalehetsgek
kikszblsvel (szempontok, bellts, izommkds, lgzs)! Mutass be egy-egy nyjtst
az rintett izmokra! . Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia


3.TTEL

a) Mi a stretching? Mik a fbb szablyai? Hol s milyen cllal helyeznd el egy edzsen bell?
Hogyan csoportosthatod a nyjtsi technikkat? Szemlltesd ezeket a combhajlt
izomcsoport nyjtsn keresztl! Hajlkonysg - Lazasg, Kinesztzia

b) Mutass be mly htizmok erstsre egy gakorlatot hyperextenzis padon! Tantsd be a
mozgsmintt (izommkds, lgzs, hiba javts)! Milyen alternatv lehetsgeket tudsz
mg a mly htizmok erstsre? Mutass be egy-egy nyjtst az rintett izmokra!
Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia


4.TTEL

a. 40 ves tlslyos n kezelt trd problmval kzd. Milyen edzsprogramot terveznl neki az
ltalnos fittsgi llapot tkletestsre? Mely kpessgeit fejlesztend elssorban?
(eszkzvlaszts, edzsmdszer, intenzits, idtartam, pulzuskontroll) Komplex edzselmlet
lettan

b. Tantsd meg a mellizom erst gpek hasznlatnak minden lehetsgt az ppen dolgoz
izomcsoportok megnevezsvel! Tantsd meg a helyes lgzstechnikt. Milyen lehetsged
van ms izomcsoport edzsre ezeken a gpeken? Tantsd be a gyakorlatot. Hogyan oldand

meg ezt a mozgsmintt ms eszkzzel? Mutass be egy-egy nyjtst az rintett izmokra!

Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia, Streching


5.TTEL

a. 20 ves labdarg frfi fl v kihagys utn versenyformba szeretne kerlni. Milyen
kpessgeket s milyen mdon fejlesztenl ebben az esetben? (Eszkzvlaszts,
edzsmdszer, intenzits, idtartam, pulzuskontroll.) Komplex edzselmlet lettan

b. Tantsd be s jellemezd a melltmaszos evez gp mozgsmintjt! (izommkds, bellts,
lgzs). Hogyan oldand meg ezt a mozgsmintt ms eszkzzel? Mutass be egy-egy nyjtst
az rintett izmokra! Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia, Streching

6.TTEL

a. Tantsd meg a csigs lehzn a mellhez hzs gyakorlatot! Mely izomcsoportokat dolgoztat
meg? Hogyan oldand meg ezt a mozgsmintt ms eszkzzel? Mutass be egy-egy nyjtst
az rintett izmokra! Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia, Streching


b. Milyen testhelyzetben vgezzk a lrgs gyakorlatot s mirt? Tantsd be s jellemezd a
mozdulatsort (izommkds s lgzs szempontjbl). Hogyan oldand meg ezt a
mozgsmintt ms eszkzzel? Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia, Streching


7.TTEL

a. Tantsd be az ellipszis trner hasznlatt! Milyen kpessget fejleszt az eszkz? Mit takar a
zsrgets kifejezs? Edzknt hogyan helyettestend a programot? Kond. kpessgek
llkpessg, Testsly testkompozci optimalizls
b. Tantsd be a combkzelt s combtvolt gpek hasznlatt! Hogyan oldand meg ezt a
mozgsmintt ms eszkzzel? Mirt fontos ezen izomcsoport erstse?


8.TTEL

a. Mutasd be valamelyik tapos gp helyes hasznlatt! Mely izomcsoportokat dolgoztat meg a
gp? Mutass be egy-egy nyjtst az rintett izmokra! Anatmia izommkds, Streching

b. Milyen lehetsgeket ismersz a hzdzkods mozgsmintjnak felptsre? Mutass be
egyet kzlk. Vgezz el egy-egy nyjtst az rintett izmokra! Anatmia izommkds,
Streching

9.TTEL

a. 27 ves frfi lmunkt vgez, komplex trzs erst edzst szeretne. Tervezd meg az
edzsprogramjt a bemelegtstl a levezetsig. Tants be a tervezett gyakorlatokbl hrmat
(gpes- s szabad gyakorlatok, alternatv eszkzk). Edzstervezs, Anatmia Trzs izmok -
Bemelegts, Streching

b. Vzold az llig hzs gyakorlat jellemzit, lehetsges vltozatait! Tants be egyet kzlk!
Vgezz el egy-egy nyjtst az rintett izmokra! Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia
Izommkds, Streching


10.TTEL

a. Veznyelj le hrom gyakorlatot gumiktl segtsgvel a kar fbb izmainak erstsre
(bicepsz, tricepsz, delta izom)! gyelj a pontos vgrehajtsra! Vgezz el egy-egy nyjtst az
rintett izmokra! Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia Izommkds, Streching

b. Hasonltsd ssze a funkcionlis s a klasszikus erfejleszt mdszereket. Jellemezd ket.
Vlasz egy - egy gyakorlatot kzlk s tantsd be a trsadnak! Kond. Koordincis
kpessgek, lettan Mozgs szablyozs


11.TTEL

a. Hogyan melegtenl kardi gpek hinyban gimnasztikus vagy aerobik gyakorlatokkal? Mi a
szerepe a bemelegtsnek, hogyan pl fel? Veznyelj le egy gimnasztikai gyakorlatsort
trsadnak a fokozatossg elvt betartva! Gimnasztika - bemelegts
b. Mit neveznk core izmoknak s mi a szerepk? Hogyan erstend ezeket? Mutass be hrom
klnbz gyakorlatot. Anatmia

12.TTEL

a. Mutass be fitball segtsgvel egy has- s egy farizom erst gyakorlatot s az ehhez
kapcsold nyjtsokat ezen az eszkzn! Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia
izommkds, Streching

b. Milyen testhelyzetben vgezzk a frszels gyakorlatot s mirt? Tantsd be a gyakorlatot
s szemlltesd a helyes lgzsmdszert. Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia
Izommkds, Streching


13.TTEL

a. Ismertesd a bicikli mkdst trj ki a helyes bellts szablyaira! lltsd be trsadnak egy
programot llkpessgi edzsre! Vlassz ki kt tetszleges llkpessgi mdszert s
alkalmazd ezeket az eszkzn! Kond. kpessgek llkpessg, Terhels sszetevi

b. Tantsd meg a combhajlt gp hasznlatt (bellts, izommkds, lgzs, nyjts)!
Kond. kpessgek Erfejleszts, Anatmia Izommkds, Streching


14.TTEL

a. Hogyan s milyen cllal vgezhetnk kredzst sajt testslyos gyakorlatokkal, kzi
eszkzkkel s ergpeken? Szerkezetileg hogyan ptend fel az edzst? Edzstervezs,
Kond. kpessgek erllkpessg fejleszts, Terhels sszetevi

b. Mutasd be a fitness teremben megtallhat padokat! Mely izmok edzsre hasznlhatak

ezen segdeszkzk? Sorolj fel kt klnbz fajtt s jellemezd ezek hasznlatt szabadon
vlasztott gyakorlatokkal! Gyakorlat


15.TTEL

a. 20 ves focista frfi fl v kihagys utn llkpessgt szeretn visszaszerezni. Milyen
kardio edzst terveznl neki? (gpvlaszts, edzsmdszer, intenzits, idtartam,
pulzuskontroll) Komplex edzselmlet lettan

b. Milyen farizom erst gyakorlatokat ismersz? Sorolj fel egyet-egyet sajt testsllyal, kzi
eszkzzel s ergpen? Veznyelj le egy nyjtst a megdolgoztatott terletre! Kond.
kpessgek erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching


16.TTEL

a) Hogyan csillaptanl, vezetnl le egy fut edzs vgn? Mely izomcsoportokat nyjtand?
Veznyeld le a gyakorlatokat! Gimnasztika Streching

b) Mutass be egy-egy gyakorlatot a bicepsz izom erstsre sajt testsllyal, kzi eszkzzel s
ergpen! Mutass nyjt gyakorlatot az emltett terletre! Kond. kpessgek
erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching


17.TTEL

a. Milyen lehetsgek vannak a futgpen val gyalogls kzbeni pulzusszm fokozsra?
Sorolj fel nhny pldt! Terhels sszetevi, llkpessg fejleszts

b. Sorolj fel hrom alternatvt a combfeszt izomcsoport erstsre sajt testsllyal, kzi
eszkzzel s ergpen! Mutass be kettt ezek kzl s demonstrlj nyjt gyakorlatot az
emltett terletre! Kond. kpessgek erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching

18.TTEL

a) Hogyan erstenl s nyjtanl szles htizmot a fitnesz teremben megtallhat eszkzk
segtsgvel? Veznyeld le a gyakorlatokat! Kond. kpessgek erfejleszts, Anatmia
izommkds, Streching
b) Mutasd be a fekvenyoms helyes technikjt! Szemlltesd a segtsgadst ezen gyakorlatnl!
Sorold fel a tanult fekve nyomsok vltozatait!
Kond. kpessgek erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching, Gyakorlat

19.TTEL

a) 30 ves n als vgtag erst edzst szeretne. Hogyan terveznd meg az edzst? Mik az ra
felptsnek f szempontjai? (bemelegts, ersts, levezets, nyjts) Kond. kpessgek
erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching, Edzstervezs, Terhels sszetevi

b) Ismertesd a guggol gyakorlatokat sajt testsllyal, kzi eszkzzel s ergpen! Mutass be
ezek kzl kettt. Emlts meg nhny nyjt gyakorlatot a megdolgoztatott terletekre.
Kond. kpessgek erfejleszts, Anatmia izommkds, Streching



20.TTEL

a) Mi az elnye az ellipszis trnernek a tbbi kardi gppel szemben? Hogyan terveznl meg egy
kzepes erssg llkpessgi edzst folyamatos pulzuskontroll mellett? Edzstervezs,
llkpessg fejleszts, Edzstervezs, Terhels sszetevi

b) Foglald ssze a felfggesztses edzs hasznlatnak alapvet feltteleit!