Professional Documents
Culture Documents
Overwin Vliegangst Gids
Overwin Vliegangst Gids
Overwin Vliegangst Gids
Contact
Hoffmeister Coaching
Boeckstaetehof 624
6543 HG Nijmegen
Inhoudsopgave
Wat is vliegangst? ................................................................................................................................................. 2
Hoe ontstaat het? ......................................................................................................................................... 2
Hoe werkt NLP tegen vliegangst? .............................................................................................................. 3
Coachingproces bij vliegangst ........................................................................................................................... 3
Hoe is NLP anders dan andere vliegangstcursussen? ........................................................................... 4
Hoe werkt de gids? ....................................................................................................................................... 4
Techniek 1: Controle over je vervelende gevoelens ............................................................................................. 5
Het ontstaan van gevoelens ................................................................................................................... 5
NLP en omgaan met negatieve gevoelens ........................................................................................... 5
Techniek 2. Controle over vervelende gedachten ................................................................................................ 6
Nadenken en liedjes in je hoofd ................................................................................................................ 6
Vervelende gedachten en vliegangst ........................................................................................................ 6
NLP en stoppen met negatieve gedachten.............................................................................................. 6
Techniek 3. Nare herinneringen neutraliseren ..................................................................................................... 7
Herinneringen ............................................................................................................................................... 7
Nare vliegervaringen .................................................................................................................................... 7
NLP en omgaan met vervelende herinneringen .................................................................................... 7
Techniek 4. Een goed toekomstplan creren ........................................................................................................ 8
Visualiseren: instructies voor het brein .................................................................................................... 8
NLP en positieve toekomstverwachtingen creren ............................................................................... 8
Wat kun je verder doen? ...................................................................................................................................... 9
Over Hoffmeister coaching ................................................................................................................................... 9
Contact ............................................................................................................................................................ 9
Wat is vliegangst?
Vliegangst is de angst om te vliegen of de angst bij het
denken aan vliegen. Vliegangst is nooit een op zichzelf staande
angst, maar komt altijd voort uit een andere angst of een
combinatie van andere angsten. De top vijf van achterliggende
angsten zijn claustrofobie, hoogtevrees, de angst voor een
ongeluk, angst om de controle op te geven en de angst om de
controle te verliezen.
Door vliegangst durven mensen niet meer te vliegen of ze vliegen met veel angst. Wanneer
iemand niet meer durft te vliegen, houdt dit vaak in voor het gehele gezin dat vliegvakanties
geen optie meer zijn, waardoor enkel auto/trein-vakanties een optie zijn. Wanneer mensen
vliegen met veel angst, geeft dit vaak een domper op de vakantie, doordat je de gehele vakantie
weet dat je nog terug moet vliegen. Je kunt er niet echt van genieten. Ook voor carriredoeleinden geeft dit problemen. Genoeg reden om te leren hoe het ontstaat en om er vanaf te
komen.
Hoe ontstaat het?
Vliegangst ontstaat doordat de hersenen associaties maken tussen vliegen en onprettige
gevoelens. We maken tal van situaties mee: de ene situatie is fijn en de andere minder fijn.
Wanneer we leuke dingen meemaken, denken we : Dat ga ik nog een keer doen. Als we minder
fijne dingen meemaken denken we: Een keer is genoeg. Zo leren we van onze ervaringen.
Op onbewust vlak gebeurt er veel meer. De hersenen zijn
zo ontwikkeld/geprogrammeerd dat positieve/fijne
situaties als een beloning voelen en het probeert om
vervelende situaties te vermijden, omdat het letterlijk
voelt als straf. De hersenen ervaren beloningen in de
vorm van hormonen zoals endorfine en dopamine, wat we
ervaren als goede gevoelens. Een straf is bijvoorbeeld
stress of angst. Cortisol is een van de hormonen die
gerelateerd is aan stress en angst.
In de meeste gevallen is dat heel handig, zodat je leert dat vuur
aanraken gevaarlijk is en warmte fijn. Maar in sommige gevallen
pakt dit heel onhandig uit. Als het brein te veel generaliseerd
zodat het bijvoorbeeld niet denkt: Vuur aanraken = eng, maar dan
denkt het Vuur = eng en Kaarsen = eng of zelfs zon = eng. Dit
kan overduidelijk serieuze gevolgen hebben.
Bij vliegangst gaat het ook zo. Een paar vervelende ervaringen of gedachten gerelateerd aan
vliegen leiden tot vliegangst. Van het horen van een vliegtuigongeluk in het nieuws, kan het
brein de associatie maken dat vliegen onveilig en eng is. Dat is onhandig, omdat vliegen de
meest veilige manier van transport is. Feitelijk gezien zijn er veel meer ongelukken in het verkeer
dan met een vliegtuig. Een vervelende associatie begint vaak met een kleine gedachte zoals:
wow, ik moet er niet aan denken dat er een ongeluk gebeurt als ik moet vliegen. Echter, hoe
langer iemand met vliegangst rondloopt en hoe vaker hij/zij zich er rot door voelt, hoe meer dit
gedachtepatroon in het brein vastgelegd wordt. Hierdoor wordt het steeds makkelijker om
vliegangst te ervaren, omdat het brein er als het ware in getraind wordt. Daarom is het
belangrijk om dit patroon te doorbreken, en er nieuwe, goede patronen voor in de plaats
te stoppen.
Hoe werkt NLP tegen vliegangst?
Vaak lijken gedachtepatronen redelijk vast en daardoor
lijkt het lastig om ze te doorbreken. Met NLP leer je
om je negatieve gedachtepatronen te onderbreken
en ze te vervangen met positieve patronen. Zo train
je je brein in nieuwe positieve gedachten en gevoelens,
waardoor je simpelweg geen angst meer ervaart. Het
patroon doorbreken met NLP is vaak heel krachtig en
vereist geen lang gegraaf in het verleden. Je leert
simpelweg het patroon doorbreken en je bent van je
angst af.
Wat is NLP?
De oude angstige denkpatronen doorbreken en er nieuwe goede patronen voor
in de plaats stoppen is wat NLP (neurolingustisch programmeren) doet. Neuro
betekent brein, het werkt op de hersenen,
lingustisch relateert aan taal, omdat taal ons
insturment is. Programmeren, omdat je als
het
ware
je
hersenen
met
taal
programmeert.
Met technieken uit NLP kun je snel oude gedachtepatronen afleren en nieuwe gedachtepatronen aanleren. Bij vliegangst maken we altijd eerst helder wat jouw proces van vlieganst is.
Vliegangst is een proces van een aantal gedachten en gevoelens die elkaar in een
specifieke structuur opvolgen. Met NLP kun je dit proces duidelijk maken en kun je de
slechte/vervelende dingen vervangen door goede dingen. Dat pakken we gestructureerd aan.
Vooral het moment, waarop vliegangst start is belangrijk, dus wanneer iemand overgaat
van alledaagse gedachten naar vliegangst. Op het moment van hyperventileren is het
eigenlijk te laat. Bijna altijd begint vliegangst met een heel korte gedachte, bijvoorbeeld: Oei,
morgen rond dit tijdstip zit ik in het vliegtuig of Als alles maar goed gaat. Dit zijn korte, kleine
gedachten, die mensen zenuwachtig maakt. Zodra mensen dat voelen, gaan ze verder naar de
volgende gedachte, waarbij ze zich meestal inbeelden hoe ze gestrest en angstig in het vliegtuig
zitten. Vervolgens voelen ze zich nog banger en komen er gedachten zoals: Als het maar niet
neerstort!. Wanneer dat soort beelden komen, lopen de gevoelens nog meer op.
Met NLP coaching pakken we dit proces per presoon persoonlijk aan en met deze gids kun
je zelf aan de slag. Wanneer je weet hoe je denkt, wat je voelt en wat je je inbeeldt, kun je er wat
aan doen. Vervolgens stoppen we het denkpatroon op de oude plekken waar het niet goed ging,
en wijzigen dat naar goede gevoelens en gedachten terug. Zodra je dit doet merk je al snel dat
het je eigen goede gevoelens en gedachten zijn die je in programmeert. Het is dan heel logisch
om bewust te plannen wat je denkt en wat je voelt.
Aan de slag!
Week 1: Elke dag 5 min techniek 1
Week 2: Elke dag 2 min techniek 2
Week 3: Elke dag 10 min techniek 3
Week 4: Elke dag 10 min techniek 4
Hoewel het met NLP voor iedereen mogelijk is om vliegangst te overwinnen, kost vliegangst
overwinnen aandacht, inzet en vertrouwen. NLP werkt alleen als je het doet, zodat je brein
daadwerkelijk de gedachtepatronen wijzigt. Deze gids bevat simpele NLP oefeningen, die voor
sommige mensen voldoende zijn om over hun vliegangst heen te komen. Dat is iets wat ik
graag aanbied, omdat ik iedereen die droomvakantie gun. Maar deze gids is lang niet voor
iedereen voldoende. Daarom geef ik ook coachingsessies. Mocht je twijfelen wat voor jou van
toepassing is, dan biedt ik je een vrijblijvende orintatiesessie om te kijken hoe goed NLP
coaching je verder kan helpen.
Resultaat
Wanneer
Angst, nervositeit,
stress, paniek en
verdriet
Neutraliseert
vervelende gevoelens
Niveau
Herinner je een vervelend gevoel, dat je regelmatig voelt, bij voorkeur met betrekking tot vliegen.
Merk op waar dit gevoel begint in je lichaam. Houdt je hand bij de locatie.
Voel waar het gevoel heen gaat. Soms drukt het naar beneden als een steen, soms schiet het
omhoog, straalt het uit vanuit een punt, of draait het rond. Andere manieren van bewegen zijn
uiteraard ook mogelijk. Jij weet het het beste. Test wat goed voelt.
Verbind het eind en begin van de beweging van het gevoel zodat het rond gaat. Stel het gevoel voor
als een rode pijl die ronddraaid. Draai de angst nu sneller en sneller rond. Merk dat het gevoel
intenser wordt en dat je de controle hebt om gevoelens intenser te maken.
Begin het gevoel langzaam de andere kant op te draaien, verander de kleur naar blauw en draai het
steeds sneller en sneller. Merk hoe je gevoel veranderd is.
Draai het steeds sneller en sneller. Je zal merken dat dit steeds beter voelt.
Herinner je een moment waarop je een goed gevoel had, bijvoorbeeld ontspanning,
zelfvertrouwen, of blijdschap. Houdt je hand bij de locatie in je lichaam waar dit gevoel begint.
Merk op waar het gevoel in je lichaam begint en welke kant het op gaat. Maak het eind en begin
weer aan elkaar vast.
Draai het gevoel sneller en sneller zodat het intenser wordt. Geniet van dit goede gevoel en bedenk
hoeveel controle je hebt over je eigen gevoelens.
8
9
Resultaat
Wanneer
Terugkomende
gedachten, piekeren,
streng zijn voor jezelf.
Rust in je hoofd,
versterkt
zelfvertrouwen.
Niveau
op welke toon je dit doet. Angstig, boos of verwijtend? Misschien iets anders.
Zeg dit weer tegen jezelf, maar dit keer: met je meest sexy, zwoele stem. Probeer het ook eens met
de stem van Donald Duck of met een helium stemmetje.
Merk op dat het op deze manier weinig effect op je heeft.
Hoe zou je je nu willen voelen als je aan vliegen denkt? Als je bijvoorbeel plezier wilt voelen zeg je op
blije toon: Ik heb er zin in. Wil je rust dan zeg je bijvoorbeeld met relaxte toon: Ik ga gewoon rustig
vliegen.
Natuurlijk heeft het weinig zin om dingen tegen jezelf te zeggen die je niet geloofd. Daarom zijn de
andere oefeningen ook belangrijk om te zorgen dat je je ook relaxt kan voelen bijvoorbeeld.
Bedenk hoe vaak je vervelende dingen tegen jezelf zegt en hoe het zou zijn als je elke keer deze
gedachten stopt. Wees je bewust van je toon en wees aardig tegen jezelf. Jij kunt je grootste vriend
zijn en je grootste vijand, of je kunt kiezen. Kies je toon bewust en wees gelukkiger.
Resultaat
Wanneer
Vervelende vlieg
ervaringen uit het
verleden
Niveau
Herinneringen
Een herinnering ligt verspreid opgeslagen over je hersenen. Wat je zag, wat je voelde, de
bewegingen die je er bij maakte enzovoorts. Wetenschappers weten niet precies hoe je
hersenen van deze opgeslagen fragmenten n geheel maakt. Het is wel bekend dat wanneer
we iets herinneren, dat die delen van de hersenen instabiel worden, waardoor er verstoringen
van herinneringen kunnen optreden.
Nare vliegervaringen
Nare vliegervaringen kunnen optreden door associaties met angsten of andere vervelende
gevoelens. Wanneer er een vlucht aankomt die de herinnering van een vorige vliegreis oproept,
kan dat zorgen voor angst voor de aankomende vlucht.
3
4
waarschijnlijk een moment dat je je goed voelde (een dag ervoor, twee dagen, een week), dit noemen
we goed moment 1. Na de ervaring van vliegangst was er vast ook een moment dat je je weer goed
voelde, dit noemen we goed moment 2.
Stel je voor dat je in een kleine bioscoop bent, met een klein zwart-wit bioscoopscherm waarop je
jezelf ziet in goed moment 1 n dat je jezelf ziet zitten in de zaal, terwijl jij naast de projector staat.
Op het kleine scherm wordt straks in zwart-wit de film van de herinnering geprojecteerd. De film
speelt straks van goed moment 1 tot goed moment 2 en je ziet jezelf in de film. (Dus je kijkt naar
jezelf op het scherm terwijl je jezelf in de bioscoop ziet zitten vanachter de projector)
Spoel nu super snel in een milliseconde heel snel de film van het eerste goede door naar het tweede
goede moment waarop alles weer goed is en zet de film op pauze.
Zweef nu in jezelf in de zaal en vanuit de zaal in de film. Spoel nu de film in zwart-wit, twee keer zo
snel terug terwijl je een gek circusmuziekje in je hoofd hoort (bijvoorbeeld de vlooienmars). Zie hoe
mensen achteruit lopen, achteruit praten, achteruit eten enz. Stop de film als je op het eerste
moment bent dat alles weer goed is. (Als dit moeilijk te volgen is doe je het goed.)
Zweef weer uit de film, de zaal in en vanuit de zaal naast de projector, zodat je jezelf weer ziet op het
scherm en jezelf ziet in de zaal. Herhaal stap 3, 4 en 5 nog twee keer, waarbij je de film 4x sneller en
10x sneller terugspoelt.
Probeer nu tevergeefs terug te denken aan de oude herinnering. De meesten merken dat het moeilijk is.
Resultaat
Wanneer
Slechte verwachtingen
voor de toekomst (een
aankomende vlucht).
Je traint je hersenen om
automatisch gewenst
gedrag te vertonen.
Niveau
QUOTE: Hoi Mike, Ik ben weer terug van weg geweest. Het vliegen ging top!! Ik
heb vooraf de oefeningen nog gedaan en ben zonder buikpijn, pilletjes, etc. het
vliegtuig ingestapt. - Carlijn
Mike Hoffmeister
Gecertificeerd NLP trainer
met vliegangst specialisatie.
Contact
Hoffmeister Coaching
Boecksteatehof 624
6543 HG Nijmegen