LONTARAN

Di dalam acara olahraga dan balapan, terdapat 4 jenis

acara yang melibatkan lontaran yang kebiasaanya
dipertandingkan iaitu lontar peluru, merejam lembing,
baling tukul besi dan lempar cakera.
LONTAR PELURU
Merupakan antara acara lontaran yang paling mudah
diantara keempat-empat jenis lontaran.
Perlukan teknik dan gaya lontaran yang baik
1.
DEWASA
7. 265
kg
Kawasan lontaran
peluru adalah
110-130
mm dengan
saiz peluru 14mm-26mm
2.
WANITA
4. 005 kg
3.

REMAJA

4. 000 kg

Terdapat 4 fasa persediaan bagi acara lontar peluru iaitu :

Fasa Persediaan
Fasa Gelungsuran
Fasa Lontaran
Fasa Pemulihan
Kaedah latihan yang dicadangkan pula ialah kaedah latihan
bebanan yang bertujuan membina kekuatan, kuasa dan daya
tahan otot.

MEREJAM LEMBING
Merupakan acara balingan tertua yang bermatlamat mendapatkan jarak balingan
paling jauh
Alatan yang digunakan ialah lembing yang diperbuat dari kayu, besi dan campuran
logam
Bahgian kepala lembing ialah besi saiz 25-33 cm, grip 15-15 cm bagi lelali, dan 14-15
cm bagi perempuan dan lelaki bawah 18 tahun. Berat lembing ialah 800g bagi lelaki
dan 600g bagi perempuan dan lelaki bawah 18 tahun.
CARA-CARA MEMBUAT BALINGAN LEMBING
Teknik memegang lembing :
Memegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari
lain.
Memegang di antara jari hantu dan disokong oleh jari manis serta jari
kelingking.
Memegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu. Cara ini kadang-kadang
disebut cara ladam kuda.

Terdapat beberapa peringkat-peringkat merejam lembing

di antaranya ialah :
Peringkat berlari
Peserta berdiri dengan merapatkan kedua-dua belah
kaki di dalam kawasan sambil memegang lembing
mengikut keselesaan.
Lembing diletakkan pada bahu dan siku tangan yang
memegang lembing hendaklah membengkok ke
hadapan.
Mulakan langkah menggunakan kaki kanan dengan 412 langkah pada kelajuan sederhana atau perlahan.

Peringkat Transisi
Larian sejauh 5-6 langkah hendaklah dilakukan.
Lembing dan badan peserta bergerak ke kedudukan ke belakang.
Pandangan mata hendaklah ke hadapan apabila melangkah.
Peserta mendarat di belakang penanda arc dengan menggunakan tumit
kanan serta membawa berat badan ke belakang.
Peringkat Melepas
Peserta membuka langkah seluas mungkin.
Dada dan bahu dipusingkan, lengan kanan di atas bahu dan siku dibiarkan
berdasarkan tinggi dan rejaman yang akan dibuat.
Lepaskan lembing pada sudut 30-40 daripada padang sekuat yang boleh
dengan
memastikan agar lembing akan mendarat sambil meninggalkan kesan
pada padang.

Peringkat berundur
Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan berlepas
sehingga lembing
mendarat.
Peserta hendaklah beredar dari kawasan larian atau berlepas ke
belakang
daripada penanda arc. Jangan beredar ke hadapan melepasi
penanda
arc.
Kembalilah ke tempat peserta untuk menanti giliran rejaman
berikutnya

 Tujuan utama acara melempar cakera adalah untuk melempar

cakera itu seberapa jauh yang boleh dari bulatan lemparan.
Empat faktor utama yang mempengaruhi lemparan adalah
ketinggian, kelajuan dan sudut pelepasan cakera serta sifat
aerodinamik yang berkaitan dengan bentuk cakera ketika ia
bergerak di udara setelah dilemparkan
KAEDAH MELAKUKAN BALINGAN

CARA PEGANGAN CAKERA

Cara memegang cakera ialah menekapkan tangan peserta pada
permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian
berlogam tengahnya.
Cakera dipegang hanya dibengkokkan mencengkam pada segi
cakera. Ibu jari peserta juga diletakkan pada permukaan cakera
untuk memberikan pengawalan. Kedudukan jari-jari pada
sekeliling cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu
dengan lain.
peserta boleh menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke
hadapan dan ke belakang, sambil jari-jari cuba mendapatkan
cengkaman terbaik pada cakera itu.

FASA PERGERAKAN MELEMPAR CAKERA

Secara umumnya, melempar cakera terdiri daripada fasa
pergerakan yang berikut:
Fasa persediaan termasuk pegangan cakera
Fasa hayunan awalan
Fasa lemparan
Fasa ikut lajak dan pemulihan