Turbulentni trening je program koji je osmislio Craig Ballantyne kako bi pomogao

zaposlenim ljudima, studentima, roditeljima s malom djecom i svima ostalima koji

nemaju previe vremena za sebe da ostvare odline rezultate u manje vremena.
Osnovni cilj programa je promjeniti nain razmiljanja ljudi i barem ih pokuati
usmjeriti prema zdravijem i aktivnijem nainu ivota, odnosno promjeniti njihov
lifestyle kako bi ouvali svoje zdravlje, motivirali se i puni energije odraivali dnevne
obaveze. Program je prije svega usmjeren na redukciju potkonog masnog tkiva,
izgradnju miine mase te ouvanje i poboljanje zdravlja. Znanstveno je dokazan od
strane elitnih trenera i top fitness magazina, isprobalo ga je tisue mukaraca i ena
za smanjenje potkonog masnog tkiva, izgradnju miine mase te poboljanje
zdravlja i poveanje energije u isto vrijeme.

LIFESTYLE
Kako poeti i kako promjeniti nain ivota? Evo, uskoro se pribliava Nova Godina,
vrijeme kada ljudi trae promjenu, donose odluke, okreu novu stranicu ivota.
Idealna prilika za donijeti odluku kako pomoi sebi, kako unaprijediti svoje zdravlje,
ivjeti aktivnije i pozitivnije. Naoruajte se motivacijom, okruite pozitivnim ljudima,
vjerujte u sebe i donesite odluku. Nova godina novi ja.
Turbulentni trening je 6-mjeseni program za redukciju potkonog masnog
tkiva, oblikovanje tijela, izgradnju miine mase, unaprjeenje zdravlja i
poveanje energije.

FAKTORI KOJI UTJEU NA REZULTATE TRENINGA

Prije samog poetka programa konzultirajte se s lijenikom, fizioterapeutom ili
trenerom o samom programu, obavite lijeniki pregled, posebno ako ivite
sedentarnim nainom ivota, ukoliko imate visok krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes
ili bilo koji drugi problem morali bi obaviti pregled kod doktora. Nakon toga moete
poeti.
Ukoliko elite neto ostvariti, socijalno okruenje igra izuzetno bitnu ulogu u tome.
Ukoliko su vai roditelji, brat, sestra, prijatelji, cura i svi ostali uz vas puno su vee

anse da ostvarite rezultat i dovedete se lake do cilja. Zato se okruite ljudima koji
e vas podravati u onome to radite.
Prehrana je drugi vaan faktor za uspjeh u programu, zatim trening dolazi kao trei
vaan faktor. Ako niste sigurni u nain izvoenja vjebe obratite se treneru za pomo
i vodstvo. Za kraj, ono to je najvanije, postavite si cilj, cilj si zapiite i krenite prema
njemu, sve to radite zapisujte i pratite napredak, vjerujte u sebe, vjerujte da moete i
rezultat nee izostati.

SMJERNICE ZA PREHRANU
1.

Jedite zdravo, hranu bogatu vlaknima i niskim udjelom eera, cjelovitu hranu
kao to su nemasni proteini (ista govedina, piletina i riba), povre (brokula,
paprika, zelje), voe (narane, jabuka, jagode, borovnice), oraasti plodovi
(bademi, indijski oraii, orasi), cjelovite itarice (zob).

2.

Jesti 6-8 malih obroka umjesto 2-3 velika, dobro izbalansirana prehrana e
vas bre dovesti do cilja.

3.

Jesti vlaknima bogatu hranu u svakom obroku, umjesto preraenih

ugljikohidrata.

TURBULENTNI UVOD U PROGRAM

TRENINGA
ZA 6 MJESECI
Program se sastoji od 6 faza, svaka faza traje 4 tjedna, poetnici poinju s
pripremnom fazom dok napredniji mogu poeti odmah s fazom 1
3 treninga tjedno, workout A, zatim dan odmora, workout B, dan
odmora, workout C, dva dana odmora, uz workout imate i intervalni trening/kardio
koji moete odraditi zajedno sa zadanim treningom ili si moete rasporediti na dane
kad je odmor.
Odradite svaki krug 1-3 puta, ovisno o razini na kojoj se nalazite, zagrijavanje
obavezno, pauza izmeu vjebi to je mogue kraa, ukoliko je mogue pokuati

vjebe izvoditi bez pauze.

Pauza izmeu krugova 1min
Svaku vjebu koju ne moete izvesti pokuajte ju modificirati sami ili u dogovoru s
trenerom (npr. Ukoliko ne moete izvesti sklek, pokuajte modificirani sklek s koljena)
Nakon treninga obavezno istezanje
Lagana aktivnost aktivnost po elji, moe biti 30min etanja, laganog tranja,
vonja bicikl, rolanje ili bilo to drugo to volite raditi u slobodno vrijeme.
Sada kad ste se zagrijali za turbulentni trening, uskoro slijedi novi lanak
naeg Matije Luia o detaljno razraenim treninzima kroz fazu od 4 tjedna! ;)