Prehrana djece

Savjeti za zdravu djeju prehranu

Djecu treba poticati da jedu zdravo, kako bi se izbjegla pretilost i drugi zdravstveni problemi.
Evo nekoliko savjeta kako bi vae dijete jelo zdravo i kako bi izabrali pravu hranu.
Djeca imaju velik apetit kada rastu i zahtijevaju mnogo energije, kao i djeca koja su ukljuena
u neke fizike aktivnosti. Zdrava djeja prehrana je osobito vana kod djece do prve godine
ivota. Stoga je dobro imati plan prehrane djeteta u toj dobi kojega ete se drati. Gotovo sve
esencijalne hranjive tvari dobivaju se iz hrane.

Vodi prehrane za djecu

Potrebne hranjive tvari i njihovi izvori su sljedei:
Ugljikohidrati: Oni pruaju energiju potrebnu naem tijelu za obavljanje bilo kakve fizike
aktivnosti. itarice, krobno povre poput krumpira, kukuruza, graha, kruha, tjestenine, itd.
sadre visoku koliinu ugljikohidrata. Oni bi trebali biti ukljueni u obroke svaki dan, kao to i
nae tijelo stalno zahtijeva energiju.

Proteini: Proteini grade i vre popravak tkiva tijela, a takoer reguliraju i tjelesne procese. Oni
su takoer poznati kao izgraivai miia u tijelu. Poto su oni najhranjiviji, u djetetovu
prehranu vano je uvesti redovan unos proteinske hrane bogate mlijekom, sirom, peradi,
mesom, grahom, leom, orasima i sjemenkama.

Vitamini: Svaki vitamin ima odreenu funkciju. Nedostatak bilo kojeg od vitamina moe
izazvati ozbiljne poremeaje. Dakle, hrana bogata vitaminima mora bse redovito konzumirati.
pinat, mrkva, brokula, bundeve, marelice, breskve, itd. sadre vitamin A. Vitamin B nalazi se
u cjelovitim itaricama, kruhu, peradi, mesu i jajima. Agrumi, tamnozeleno povre, mango,
itd. sadre vitamin C. Mlijeko, jaja, riba, margarin, i suneva svjetlost pruaju vitamin D. Biljna
ulja, maslac, umanjak i mlijeko sadre vitamin E, dok zeleno, lisnato povre, i mlijeko sadre
vitamin K.

Minerali: Kalcij je vaan mineral kojega zahtijeva nae tijelo za normalan rast i razvoj. Uz to, i
ostali minerali kao to su kalij, eljezo, magnezij i natrij takoer su potrebni djetetovu
organizmu u manjoj koliini. Veina minerala nalazi se u mlijeku, povru i peradi.

Dodatni savjeti za zdravu djeju prehranu

Roditelji moraju rasporediti djeje obroke redovno u odreeno vrijeme. To e pomoi djeci
da naue da imaju kompletne obroke, umjesto brzih manjih obroka. Kao to se vidi iz
prethodnih savjeta o prehrani djece povre, voe, itarice i mlijeko sadre gotovo sve
potrebne hranjive tvari i moraju biti ukljueni u obroke redovito.

Roditelji bi trebali napraviti raznolike obroke hrane za djecu. Oni bi takoer trebali
poticati djecu da isprobaju nove namirnice. Ne bi djeci smjeli davati slatkie, bombone,
kokice i ips za vrijeme obroka. Takoer, gazirana ili slatka pia moraju se potpuno izbjegavati
tijekom obroka.

Ope je poznato da djeca izbjegavaju jesti voe i povre. Roditelji moraju

napraviti jela od povra koja e izgledati atraktivno i primamljivo. Ona mogu ukljuivati vie

povra u sendviima ili se moe napraviti juha od povra, pite, itd. Djecu treba poticati da
jedu cijelo voe umjesto vonih sokova. Jela od mesa treba pripremiti drugi dan.

I kao zadnji savjet, ali ne i najmanje vaan, kada dajete obrok djetetu pokuajte to initi bez
napetosti. Na taj nain dijete e biti oputeno to e uvelike olakati vae brige.