Semana 1: 15 - 21 juny

Dilluns

Dimarts

Tisores amb pes lliure.

Avantbra

Hombro

Bessons

Squad Frontal

Poc Bench Press

Dead lift x 3 series

Hombro x 5 Exercicis x 3 series

Pause Squad x 3 series

Bessons

Bench Press x 4 series

Avant Bra

Semana 2: 22-28 juny

Abs
Semana 3: 28-5
Hombro x 5 exercicis x 3
series

Triceps + biceps

Tisores amb barra

Bessons

Bench Press x 3 series de

6 reps

Avant Bra

Abs

Dimecres

Dijous

Divendres

Squad

Esquena x 3 ejercicis

Sessio d'abs

Bench Press

Biceps

Sentadilles + tisores

Triceps

Tisores amb pes lliure

Squad normal x 3 series

Esquena x 3 ejercicis

Bench Press x 3

Triceps + biceps

Sentadilles + tisores

Sessio d'abs

Abs

Squad x 3 series

Bench Press x 3

Esquena x 3 ejercicis

Tisores amb pes lliure

Dead Lift

Rem

Abs

Sessio d'abs

Dissabte

Diumege

Of

Of

Of

Of