*Pengurusan Stres Untuk Orang

Dewasa

* Sumber: Modul Minda Sihat, KKM 2007

1
 Stres
 Stres adalah tindakbalas fizikal, emosi dan
mental seseorang kepada perubahan dan
cabaran.

2
 Tanda Stres
 Boleh dikenalpasti pada tanda-tanda:-

- Fizikal
- Emosi
- Fikiran
- Tingkahlaku

3
 Tanda Fizikal

 Susah tidur
 Cepat letih
 Kurang selera makan
 Sakit kepala

4
 Tanda Emosi
 Gelisah
 Cepat marah
 Lemah semangat

5
 Fikiran
 Bimbang
 Kurang daya tumpuan
 Mudah lupa
 Takut gagal
 Rendah diri

6
 Tingkah laku

 Merokok berlebihan
 Makan berlebihan
 Bertindak secara impulsif

7
 Punca Stres
 Berpunca daripada:-

- Diri Sendiri
- Psikologi
- Biologi
- Sosial

8
 Punca – Dalam Diri Sendiri

 Cita dan harapan yang terlalu tinggi

 Harga diri yang rendah
 Takut untuk gagal

9
 Punca - Psikologi

 Jenis personaliti
 Kehilangan orang yang dikasihi
 Tragedi

10
 Punca - Biologi

 Penyakit fizikal yang kronik

 Perubahan pada tubuh
 Tidak cukup rehat

11
 Punca - Sosial
 Beban kerja
 Konflik rumah tangga
 Persekitaran tempat tinggal

12
 Kaedah-Kaedah Menangani Stres
a. Kaedah 10 B
b. Berfikir Secara Positif
c. Kemahiran Penyelesaian Masalah
Melalui Pendekatan IDEAL
d. Komunikasi Interpersonal Berkesan
e. Tegas Diri (Asertif)

13
 Kaedah 10 B
1. Bertenang
2. Bernafas dengan dalam
3. Berkata relaks dan tak mengapa
4. Beribadat
5. Bercakap dengan seseorang
6. Berurut
7. Berehat dan mendengar muzik
8. Beriadah
9. Bersenam
10. Berfikir positif

14
Kawal Marah (samb. Kaedah 10B)
 Langkah 3B

B – Berhenti (lihat, dengar, kawal)

B – Berfikir (timbang)
B – Bertindak (lakukan)

15
 Berfikir Cara Positif

 Pemikiran positif adalah satu kebolehan

individu untuk melihat kebaikan dalam
mana-mana situasi walaupun situasi
tersebut negatif.

16
 Berfikir Secara Positif (samb.)
 Masalah atau kesusahan jika dilihat
secara POSITIF boleh diibaratkan
sebagai:-

- Cabaran
- Peluang
- Pengajaran
- Pengalaman berguna
17
Penyelesaian Masalah - IDEAL
I - Identify (kenalpasti masalah)

D - Describe options (huraikan pilihan selesaikan

masalah)

E - Evaluate options (nilai/timbang setiap pilihan)

A - Act (lakukan pilihan yang terbaik)

L – Learn (belajar daripada tindakan)

18
Komunikasi Interpersonal Berkesan
Faedah-Faedah:

 Mudah memahami satu sama lain

 Mudah menjaga hubungan harmonis
 Mudah meluah/berkongsi perasaan
gembira atau sedih
 Mudah mendapatkan bantuan
 Mudah menjalinkan persahabatan baru

19
 Tegas Diri (Asertif)
 Sikap asertif bermakna individu boleh
menyatakan perasaan keperluan dan
pandangan secara jujur, jelas dan terbuka
tanpa menimbulkan perasaan tersinggung
kepada orang lain.

20
 Kesimpulan
 Stres perlu dilihat secara positif
 Stres perlu dihadapi dan ditangani
 Kaedah tangani stres bergantung kepada
individu

21
Kerja Kumpulan

22
 Kerja Kumpulan 1

 Dalam tempoh satu minggu yang lepas,

apakah situasi stres utama yang berlaku
dalam diri anda. Catatkan situasi stres
tersebut dalam kertas yang diberikan.

23
 Kerja Kumpulan 2
 Gunakan pendekatan IDEAL untuk menangani
stres yang anda hadapi. Senaraikan pilihan-
pilihan yang sesuai.
I - Identify (kenalpasti masalah)

D - Describe options (huraikan pilihan selesaikan masalah)

E - Evaluate options (nilai/timbang setiap pilihan)

A - Act (lakukan pilihan yang terbaik)

L – Learn (belajar daripada tindakan)

24