1.

- Ismertesse a masszzs s sportmasszzs fogalmt felosztst s helyt a fizioterpiban

Masszzs:
Betanult, mdszeres, rendezett adagolt erej kzi fogsok sorozata.
Felosztsa:
Clja szerint-

Frisst masszzs
Gygymasszs
Sportmasszs
Diagnosztikus masszzs

Sportmasszzs:
Mechanikai ingerek, meghatrozott masszzsfogsok ltal kivltott, sejteket szveteket befolysol
hatsmechanizmusok egysge. Amelyeket a szervezet vlaszreakciira ksztett terpia szerint kezelsi
cllal sporttevkenysget folytat szemlyen vgeznek.
Sportmasszzs clja:
Egszsges vagy srlt sportol szervezetnek

a terhelsekre trtn felksztse

a teljestmny fokozsnak elsegtse
prevencija
szervezet rehabilitcija
regenercija
a kondci stabilitsnak elsegtse
fradtsg kikszblse
frissts

A sportmasszzs helye a fizioterpiban:

Fizioterpia: a termszet erinek hasznlata a gygyts sorn.
Trtneti ttekints
A sportmasszzs a mechanoterpia passzv ghoz tartozik. ( Aktv ga a gygytorna)
Testet
izmokat
izletet
energit

gyrni
nyjtanikimozgatniszabadd tenni.

2.- Beszljen a sportmasszri tevkenysg trgyi s szemlyi feltteleirl, alkalmassgi kritriumairl.

Ismertesse a sportmasszzs hatsait, indikciit ,kontraindikciit.
Szemlyi felttelek:
Megfelel elmlet ismeretekkel s szakmai gyakorlattal rendelkezzen.
Empatikus tulajdonsggal kezelje a hozz fordulkat. Oldja a feszltsget
Erstse a javulsba vetett hitet
Megfelel kommunikcis kpessggel brjon
Fizikai llapota s llkpessge legyen, ismerje s tartsa be a hignis szablyokat
Elhivatottsgot rezzen a sportmasszzs irnt.
Trgyi felttelek:
Masszzs szoba
ltz
Mellkhelysg
Masszzsasztal s szk
Prnk, lepedk, trlkzk, trlkendk stb
Fsli-ragtapasz-kompresszoros zokni-elektrotherpis berendezsek

Hat s vivanyagok-gygyszerek
Grdthet orvosi asztal.
Tisztt s ferttlent szerek stb.
Sportmasszzs hatsai:
A szervezetet r terhelsek sorn mozgsszervi,idegrendszeri, valamint pszichs fradtsg jelentkezik a
sportolknl. Specilis masszzsfogsok alkalmazsval javthatak.
A masszzs hatsra:
Javul a kerings
Fradtsgrzet cskken
Anyagcsere fokozdik, /kirtse felgyorsul, masszzs lettan/
A teljestkpessg nvekszik
Javul az izmok sszehzd kpessge-rugalmassga, vltozik tnusuk
A szvetek hajlkonysga javul- zletek mozgsterjedelme n
zletek olajozsra hat
lnkti a vrkeringst- /sportmasszzs szivattyknt hat/
Helyi hats
Br-ktszvet-izomzat
ltalnos hats Az egsz szervezet- kerings-kivlaszts-idegrendszer-mozgsszervek.
Tvolhats
Reflexes ton pl. konszenzulis hats
szegment
Kzvetlen h.
Kzvetett h.
Indikci

pl. vns s nyirokkerings segtse

pl. idegrendszer-izomtevkenysg
Orthopdiai problmkReumatolgiaTrauma

Sportmasszzs esetben-Javallat

Kontraindikci:

pl.-ldtalp-gerincferdls
pl. izleti gyulladsok
pl.-srlsek

frissts cljbl
teljestmny javuls cljbl
orvosi javallatra
izom rugalmassg javtsa stb.

Abszolt
Relatv

Tilos! (lz,stb)
Bizonyos esetekben. pl. konszenzulis h.

Ms- knai-TUI NA orvosi gygymd

AN MO np krben
thai a Chi felszabadtsa ruhn keresztl
shiatsu a szunnyad er felbresztse
Do in bels energik tudatos irnytsa
3. -Ismertesse a svdmasszzs fogsnemeit, sportmasszzs fogsok sorrendjt, s az edzsciklusoknak
megfelel hagyomnyos s kiegszt masszzsfogsok tervezsi szempontjait
Svdmasszzs fogsnemei:
Simts-drzsls-gyrs-vibrci-tgets
Sportmasszzs fogssorrend:
U.a Azonban sokkal erteljesebb a mly-izmokig hat masszzs.
Kiegszt fogsok:-

mngorls

felrzs
szitls
kirzs
intemitls.
Sportmasszzs tervezsi szempontok az edzsciklusokban:
ltalnos szablyok:
Nem hinyozhat az edzstervbl
Lehetleg minden edzs utn legyen masszzs
Nagy terhelst kveten csak pihenid letelte utn alkalmazhat
Edzs-verseny kzben, csak kzepes intenzits legyen
Fradt izmokat gyengden trelmesen masszrozni
nmasszzs verseny, edzs alatt is alkalmazhat
Edzsciklusok:
Alapoz-

nagy terhelsnek kitett szervezet

simtsok
kirzsok
drzslsek
felrzs

Versenyidszak folyamatos cscsteljestmnyt ignyl idszakaiban

bemelegt
serkent
nyugtat
specilis testtjkra - izomcsoportra koncentrl
Masszzstechnikk-gyorsak,erlyesek-rvidek
mngorls
gyrs
vibrci
tgets
Versenyszmok kztt:

figyelembe venni-eldnt-elfutam-klvvs
Energia visszaszerzs clzattal
Rekondicionlis masszzstechnikk
Nyugtat masszzs

Aktv pihen vagy levezet idszak

Versenyidszakot kveten helyrellt masszzs
regenerl masszzs
frisst masszzs
A sportol llapothoz mrni-egszsges vagy srlt.
4.- Vvanyagok, segdeszkzk s hatanyagok.
Vivanyagok:
A masszzs sorn hasznlatos olyan termszetes s mestersges anyagok, amelyek elsegtik a testfelletek
srldsnak megknnytst.
Pl. krmek-olajok-hintporok
Segdeszkzk:
A masszzs sorn hasznlatos , a masszzs megknnytst valamint a kezelt biztonsgt szolgl trgyi
eszkzk.
Fslik- ragtapasz- tape szalagok- nagy testtmeget rgzt, emel segt berendezsek

Kineiso -fle tape.

Sport-tape
Hatanyagok:
A masszzs sorn alkalmazott nvnyi, llati vagy svnyi eredet anyagok, amelyek a masszzs
hatkonysgt segtik el.
Gyulladscskkentk
rtgtk
Fjdalomcsillaptk
Izomlaztk
Kineiso-tape
Az orvos ltal javallott gygykrmek, gygyszerek.
Sportmasszr csak az orvos-edz-versenyz hrmas egyttes vlemnye
alapjn hasznljon hatanyagot. Tiltott szerekre gyelni-dopping.
5.-Hatrozza meg a masszzs szerept a sportolk felksztsben. Az edzsek napi ciklusnak
megfelel sportmasszzs. A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata, a masszzs szerepe a
rehabilitciban.
A nagy terhelsnek kitett izomzat, annak energia elltst biztost szervek, s a mozgst irnyt
idegrendszer masszzs hatsra javul.
Clja:
Az adaptci elsegtse-alkalmazkodni az edzsingerekhez-terhelshez
Teljestmny elviselsnek megalapozsa-a szervezete r fiz-pszih. Terh.
Fradtsg kikszblse, regenerlsa-megelzs
Srlsek megelzse s rehabilitcija
A sportmasszzs mechanizmusa:
Mechanikai ingerkivlts, masszzsfogsokkal
Ennek kvetkezmnyeknt kmiai anyagok szabadulnak fel -histamin,bradykinin
Erek tjrhatsga sorn anyagcsere folyamatok felgyorsulsa vrhat
Edzettebb vlik a sportol Javul- az izmok terhelhetsge
a szervezet llkpessge-nhet az oxignfogyaszts
javul az energiaszolgltats-raktrozs-az anaerob s
aerob kapacits
javul a szvetek hajlkonysga
Szerepe a sportol felksztsben:
1.- A felkszlsi idszakok feladatainak ismeretben a masszzsnak szerepelni kell
a sportol edzstervben.
2.- A sportol felksztsben lehet:
Bemelegt masszzs
Serkent masszzs
Regenerl masszzs
Nyugtat masszzs
Napi ciklusoknak megfelel sportmasszzs
1.-Fgg a sportgspecifikumtl-az edzsidszaktl-alapoz-verseny-aktv pihen
2.-Lehet edzs eltt-bemelegt masszzs
edzs kzben-nmasszzs-serkentmasszzs
edzs utn- regenerl-helyrellt masszzs
A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata:
Masszzs sorn javul az izom munkavgz kpessge.
Az alkalmazott terpia visszajelzseibl kvetkeztetnk a hatkonysgra.

1.-A kezels bizonyos fzisaiban rszvizsglatot kell tartani

Lthat elvltozsok
Tapinthat elvltozsok
Mrhet elvltozsok

testtjk vltozs, brfelszin vltozs,

rzkelhet elvltozsok, duzzanatok
zletek mozgstartomnynak vltozsa ( fokban)

Izomcsoportokban visszajelzs-------tnus vltozsok

mozgs terjedelmnek vltozsa
fjdalomkszb vltozsok---loklis
tvoli
tmegvltozsok-kerlet-hossz
Pszichs

visszajelzs

Kzrzet
Kedv
Mentlis

Kommunikci

visszajelzs

Kikrdezs

A sportmasszzs szerepe a rehabilitciban:

Clja:
Olyan szervezett segtsg amely sorn a cl a szervezet munkakpessgnek helyrelltsa, visszalltsa a
megelz /egszsges/ helyzetbe. (az ideg-izom koordinci, energiakzpontok, zleti s izomsrlseket
szenvedett sportoln.)
Ismerni kell:
1.-A srlt---- izmok szalagok -zletek -energetikai s szablyoz rendszerek mkdst.
/anatmia-lettan/
2.-Az adott sportg mozgsrendszernek jellemzit
Szempontok a rehabilitci sorn:
1.-Diagnzis megllaptsa-szemlyi lap.
2.-Srls ltrejttnek megismerse
3.-Sportol terhelhetsgnek felmrse
4.-Indikci-kontraindikci
5.-Terpiai program ksztse
6.-Mrsek, ellenrzsek
7.-Rendszeressg-fokozatossg-sorrendisg betartsa
8-Gygyszeres kezels-orvos kzremkdsvel
Mdszerek:
Rehabilitci sorn- Lazt masszzsfogsok
Kondcinl masszzs
Tonizl masszzs
6.- Ismertesse a sportmasszr dokumentcis munkjt, munkavdelmi s egszsggyi szablyokat
A sportmasszr sportegyesletek, sportszakosztlyok s egyb sportintzmnyeknl szakorvos irnytsa
mellett sportolk masszzst vgzik.
Dokumentci:
Munkavdelmi szablyok betartsa
Kezellap utastsai szerint vgzi a munkjt

Feljegyzst kszteni
Mintavteli okmnyokat kell kitlteni
Mintavteli anyagokat nyilvntartsba kell venni
Mrsi eredmnyeket a vizsglati naplban vezetni
Szakhatsg fel kzvetteni (dopping)
Munkanaplt vezetni
Jelentst kszteni
Nyilatkozatot kszteni
Gpi adatrgztst vezetni
Adatgyjts -szemlyrl-egyesletrl-krnyezetrlMunkavdelmi feladatok
A munkahelyi egszsgvdelem s biztonsg irnytsi rendszer kvetelmnyei ltal elrtak betartsa
mellett vgezheti munkjt.
A masszzsszoba feleljen meg a munkavdelmi elrsoknak.
Padlzat csszsmentes ( ltzben-frdben)
Hmrsklete 20-24 fok kztt.
Szellztets biztostva legyen
Vilgts vltoztathat
Telekomunikci orvoshoz-menthz
Tzvdelmi elrsoknak feleljen meg.
A trgyi eszkzk ellenrzse, karbantartsa
Egszsggyi feladatok
A trgyi felttelek az ltalnos higniai elrsoknak feleljenek meg
ltz-frd fertzsmentes tiszttsa.
Trlkzk, lepedk, segdeszkzk llapota
A masszr ltzete s ltalnos higniai llapota-krm
Hat s vivanyagok rvnyessgi idejnek betartsa.
7.-Foglalja ssze a dopping elterjedsnek okait, doppingszerek csoportjait,hatsukat,
mellkhatsukat.
A dopping szerepe a sportban.
Igazsgtalan elnyszerzs.
Doppingnak minsl minden olyan szer amely az ember teljestkpessget a normlis szint fl emeli,
valamint hatsra abnormlis vltozsok kvetkeznek be a szervezetbe.
Elterjedsnek oka:
Motivcis tnyezk
A maximlis teljestkpessgre, a gyzelemre trekvs.
A teljestkpessg nvelse rdekbe vgzett munka elsegtse.
Az izommunka sorn fellp srlsek megelzse.
FizikaiEdzettsg, adaptci,ernlt nvelse.
MentlisAkarat, motivci kivltsa.
Csoportjai:
Idegrendszert serkent szerekSzv s vrkeringst serkent szerek
Kbt fjdalomcsillaptk
Stimulnsok- kbtszerek-fradtsg cskkentse- versenykszsg fokozsa-fradtsg cskkents
Ephedrin-idegrendszer izgat-nyugtalansgot okoz
Narkotikumokmorfin-fjdalomcsillaptk-

Anabolikus szteroidok-

Vizelethajtk
Amfetaminok
Btablokkolk
Koffein
Vrdopping
Tiltott szerek-

szerves molekulk, a fehrje beplst fokozzk

izomtmeg nvelse
er nvels
frfi nemi hormonok
EPO-llkpessg-oxignellts-(Himalya)
4. generci-DNS
slycskkents, vizeletkivlaszts.
kzponti idegrendszert stimullja
adrenalin cskkentse
izomer fokoz, izgat szer.
tilos. Levett vr visszadsa-oxignfelvtel.

Alkohol
Cannabisz szrmazkok
rzstelent szerek
Mellkhatsuk
Frfi_ prosztata duzzanat-herefunkci zavar-agresszi
N- menstr. zavar-testarny vltozs-clitoris-szrzet
vrnyomszavarok
szemlyisgzavarok
szvizom krosods
Leglis dopping
A fizikai teljestmny fokozsraAz oxignszllts nvelse rdekbenVrcukorszint tudatos emelse:

Megelzse-

magaslati edzs
vrdopping tiltott!

a szervezet vrcukorszintjnek slyedse- fradtsg

energiaveszts
hipoglikokmia- ptolni kell
lassan felszvd cukor -tszta-rzs
szlcukor NEM!
Iztonis folyadk
sznhidrtgazdag tel-mzli stb.

8 Beszljen a rehabilitci szereprl,komplex rehabilitci sszetevirl a sportmasszzs sorn.

A sporttevkenysg sorn egszsgkben krosodott sportol segtse, az jbli sportmunkba trtn
visszatrsben.
sszetevi:
Szemlyre szabott tervszeren szervezett masszzsterpia
Koordinlt sszehangolt munka-edz-masszr-orvos kztt
Kivlt ok:
Frads vagy srls

Az izomban lezajl biokmiai vltozsok,- felszaporod anyagcseretermkek ingerletbe hozzk a az

izombl ered rz idegeket, melyek kivltjk a fradsgot.-kvetkezmnye SRLS.
A frads az izommunka azon hatra ami utn cskken a teljestmny.
Frads-visszajelzs arra hogy ne terheljk tl az izmokat! Vdfunkci a tlterhels ellen.
Lehet. perifris frads
az izom frad
centrlis frads
idegi struktra frad
Regenerci:
Fgg:
Terhels fajtjtl-er-llkpessg-gyorsasg
Edzs intenzitstl
Edzs terjedelmtl
Pihens mdjtl-aktv-passzv
Regenercit gyorst mdszerektl-masszzs-frd-stb
Regenercis idszak, aktv pihentets.
Cl- Az elfradt szervezet teljestkpessgnek visszanyerse
Aerob energiaelltst ignyel!
Tilos a szervezet tartalkainak felhasznlsa!( anaerob)
Fajti.
A terhels lehet-

folyamatos--------- edzsen, versenyen ( maraton)

ciklikusan ismtld- sportgi specifikum ( klvv 3x3 perc)
Regenerci ehhez igazodik:
Percekre
( boksz) menetek kztt
rkra
(elfutam) dleltt---dlutn
Napokra
(eldnt-dnt)
Megolds:
Az edzett izomzat hamarabb regenerldik, ezrt a versenyz jobb helyzetben van..
A szervezetet r terhelsek kzti idt aktv pihenssel regenerlni
A terhels intenzitsnak cskkentsvel
Pihenidszak-aktv pihenssel
Masszzzsal
Antioxidnsok bevitele
C-E-A vitaminok-aminsavak-glutamin stb.
Izotnis folyadk bevitelvel
Terhels utn- levezets
finom masszzs
srlsnl-fizioterpia
Veszlyek:
A fradt, nem kipihent szervezetet hajlamos a srlsre.
9.-Beszljen a sportolshoz szksges motoros kpessgekrl,edzettsgrl,tledzettsgrl. A formba
hoz idszak s a levezets sorn alkalmazott masszzsrl.
Motoros kpessgek
A mozgstevkenysg velnk szletett rkltt valamint az azt kveten tanulssal (edzs ltal kivltott

ingerek )bvtett koordincis s kondcionlis kpessgek, tulajdonsgok sszessge..

Motoros kpessgek a sportban1-sszetett mozgsminta rszeire bontani-majd gyakorolni
2.-Optimalizldik
3-Szksgtelen kisrmozdulatok elmaradnak
4.-Rgzls
Kpessg:
Olyan velnk szletett tudsfajta amelynek birtokban aktivljuk a kszsgeinket. Nem fejleszthet.
( jszv, magabiztos,humorrzk, szeldsg., gyors, lass.)
Azonban tanulssal, edzssel automatikusn kszsgekk vlnak.
Kszsg:
Fejleszthet, tanulhat begyakorolt mozdulatsor.
(kommunikcis,szervezsi,vezetsi, problma megold)
Motoros kpessgek lehetnek:
1-Koordincis

motoros kpessgek

A teljestmny felttelrendszere a mozgstevkenysg idegrendszeri szablyozsa sorn valsul meg.

Jellegzetes elemt a szablyozsi folyamatok kpezik.
Idegrendszeri folyamatoktl vezrelt
1- motorikus szablyozz kp
2- alkalmazkodsi kp
3 -tanulsi kp.
4 -differencl kp.
5 -egyenslyoz kp.
6 -reakci kp.
Szenzomotoros
lts-rzkels-mozgs
mozgsszablyz s vezrl kpessg
mozgstanulsi kpessg
gyorsasgi koordincis kp.
mozgs rszelemeket sszekapcsol kpessg
id-trbeli tjkozdsi kpessg
egyensly-hajlkonysgi kpessg
idzt kpessg
helyzetfelismer kpessg
Fejlesztse:
gyorsasgi koordincimozgsrzkels
ritmuskpessg
reakcikyoz kpessg
tri tjkozds kp

6-9 ves korban

6-9 ves korban
9-11 ves korban
10-13 ves korban
10-14 ves korban

2-Kondicionlis motoros kpessgek

A mozgs ltrejtthez szksges er-gyorsasg-llkpessg-izleti hajlkonysg feltteleit teremti meg.
A sportteljestmny alapjt biztost testi kpessgek.
Jellemzje:

Az edzs ingerek ltal kivltott izomtevkenysg.

Felttele:
Izomrostok szma,
Anyagcsere folyamatok milyensge
Idegimpulzus hatkonysga
Fejlesztse:
EdzsselKondicionlis kpessgek sszefggsei
piramis
ER
GYORSASG

LLKPESSG

Er-llkpessg
Gyorsasgi llkpessg
Gyorser
3.-Izleti hajlkonysg
Az izleteket kpz testrszek egymshoz viszonytott legnagyobb elmozdulsa.
Fgg: Csontok alakja
llapota
Izmok tnusa
Pszichs llapot
Edzettsg
Az edzs ingerek ltal kivltott a sportol fizikai-pszichikai-energia llapott mutat szint.
Az edzsmunka kvetkezmnye.
Mrtkt az elvgzett edzsmunka-mennyisge
minsge
tartssga
az edzsfolyamat idtartama hatrozza meg.
sszetevi:
Motorikus
Fiziolgiai
Pszichikai
Alkati

kondicionlis lpessgek
szervezet sszhangja
szemlyisg
testmret testarny

Clja:
A sportol fizikai kpessgeinek, szervezeti mkdsnek, szemlyisgi mutatinak, sportgi
eredmnyessgnek a pillanatnyi elvrsoknak megfelel szinten tartsa.
Fejlesztse.
A fokozatossg elveinek betartsval trtnik.
Helyessgrl az edzs bizonyos idszakaiban trtn ellenrzsek, mrsek sorn kapunk visszajelzst.
Befolysolja:
letkor

Nem
Egszsgi llapot
Edzsterhels:
Ha az edzsingerek az edzettsg fejldst s megtartst eredmnyezik.
Eszkzei:
Az edzs gyakorisga s az edzsszm
Lehet

1. Kls terhels- a sportingerek intenzitsa-srsge-idtartama-terjedelme

2. Bels terhels-a kls terhels kvetkeztben ltrejv-fiziolgiai
biolgiai-fizikai-pszichikai
elvltozsok.
Tledzettsg
Amikor a szervezet mr nem kpes alkalmazkodni a klnsen nagy megterhelsekkel szemben
tledzettsgrl beszlnk.
Jelei
Izomfjdalom
Fradtsg
Nyugtalansg-szorongs-kedvtelensg-kialvatlansg
Koncentrci cskkense
Megolds
Pihentets
Frisst, nyugtat masszzs
10.- Ismertesse az edzs alapelveit, a bemelegts jelentsgt, a felksztsi ,alapoz, idszak, valamint
a levezet idszak feladatairl. Masszr szereprl.
Edzs
Tervezett pedaggiai mdszer, amely sorn a gyakorlati tapasztalatok s tudomnyos kutatsok eredmnyeit
felhasznlva alaktja a sportol teljestmnyt, nveli kondcionlis kpessgeit.
Alapelvei:
Szemlyes clok
Jelenlegi ernlti llapot edzettsgi llapot nvelse
Szemlyes krlmnyek
rkltt tulajdonsgok
Tlterhelsi elva megszokottnl nagyobb ingert adunk a szervezetnek
Izolcis elva leggyengbb izomhoz alaktjuk a gyakorlatokat vagy elklntve
eddzk az izmokat
Alkalmazkodsi elv olyan ingereket alkalmazunk amely a cl elrsnek legjobban megfelel
Szimulcis elv - olyan mozgsok amelyek komplexen tlterhelik a szinergista izmokat
Jellemzi:
Egy sportgi szakosods
Tervszersg
A teljestmny nvelsnek folyamata
nllsgra nevels
A sporttudomny eszkzeinek felhasznlsa
Sport s letmd sszefondsa
Clja

Asportol fizikai kpessgeinek fejlesztse

A sportolnl a helyes technika s clszer taktika alkalmazsnak elrse
A sportol pszichikai , mentlis llapotnak fejleszts
ltalnos pedaggia nevelsi feladatok teljestse
Bemelegts
A szervezet sokoldal tmozgatsa, felksztse nagyobb terhels elviselsre.
Clja:
A szervezet, edzs eltt vgzett, biolgiai-fizikai-pszichikai kszenlti llapotnak megteremtse az
edzsmunkra- versenyre, kis intenzits mozgssorozatok felhasznlsval.
A szervezet ltalnos biofizikai, biomechanikai valamint ideg-izom koordincijt szablyoz szerveinek a
nyugalmi llapotrl
a kszenlti llapotra trtn helyezse.
Mindezeket a fokozatossg elveinek betartsval.
Feladata:
a kerings s lgzsi rendszerek felksztse
izommkds, az izomcsoportok rugalmassgnak megteremtse, felksztse
zletek-olajozsa-mozgsterjedelem nvelse
idegrendszer elksztse a nagyobb terhels elviselsre
Fajti
ltalnos bemelegts- lettani szempontok dominlnak
Specilis sortgspecifikumok szerinti bemelegts-az edzs f rsznek feladatainak
figyelembevtelvel
A felkszts mdja
1.-Mentlis
2-Izomrendszerek-

rhangols
izmok merevsgnek oldsa
az izmok hmrskletnek emelse-srlsek megelzse

3-Mozgsmintk, dinamikus sztereotipik bejratsa, rhangols.

A bemelegts hatsai
1- A bemelegts sorn elrt edzettsgi szint alkalmass teszi a szervezetet a megterhelsek elviselsre. A
mozgat rendszerek felkszlt llapotba kerlnek- izletek olajozottak lesznek.
2-Az izmok vrelltsa fokozdik, az erek tmrje vltozik, az oxignknlat fokozdik, a savasods s az
anaerob folyamatok ltrejtte cskken.
Emelkedik az izmok hmrsklete, vrbsge ennek kvetkeztben rugalmasabbak lesznek .
Elkerlhet a srlsek ( hzdsok, szaktszilrdsg) ltretejtte.
3.-Szvmkds-pulzuszsm-pulzustrfogat n. Az oxignszllts fokozdik, javul az aerb szolgltats.
4.-Lgzszervek-lgzizmok- n sz oxign menyisge-az izom vrellts javul,
5-Idegrendszeri vltozsok- test hszablyozsa a munkra felkszlt llapotba kerl.
Bemelegts a Versenyre val felkszls idszakaiban.
Verseny:
Meghatrozott sportgi szablyok szerint szervezett vetlkeds.
Fajti
Elkszleti versenyek-edzmrkzsek
Felkszlsi versenyek-formba hoz
F versenyek- orszgos-Eu-Vb-Olimpia
Clversenyek
Idszakok:

Alapoz
Izomrendszer felksztse-

az izmok merev nyugalmi tnusnak oldsval

test hmrsklet emelsvel
a szv s vzizmok vr s oxignelltsval

zleti rendszerek felksztse

aktv s passzv zlet mozgsterjedelmnek nvelse
szv s keringsi rendszerek felksztseenergiaszolgltat rendszer nvelse
rzkszervek s az idegrendszer felksztse
terhels ellenrzse Karlov mdszer
Aktv pihen
A versenyidszak befejezst kvet levezets, az eredeti sportgtl eltr
mozgsrendszerekkel. / labdajtkos-szssal /
Regenerci
Masszr szerepe
A felksztsi idszaknak megfelel terpia elksztse
11.-. A sportol tpllkozsa a felkszts idszakaiban. Az edzsciklusokban s a napi edzsciklusban.
Tpanyagfelvtel a felkszls idszakaiban.
Clja:
A sportol energiaszintjnek, kondicijnak optimlis llapotban tartsa, az ehhez szksges tpanyagok
sszelltsa, bevitele.
Folyadk-s-cukorptls.
1L oxign felhasznlsval 4,9 cal
1600 cal / nap/ f
Fgg:
A szervezet felvett s felhasznlt energia egyenslytl
Sportgi specifikumtl
Sportol nemtl s kortl
A tpllk kalria sszetevitl, lehet kalorogn-non kalorogn
A felkszlsi idszak energiaelvrstl
Mennyisg
Meghatrozza a

felkszlsi idszak energiaignye-kalriaszksglet

a tpanyag kalriartke

Tpanyagfelvtel a napi edzsciklusban

PL:
Kzptvfut- 290 kJ/kg
Kajak
300 kJ/kg
Slyemel
310 kJ/kg
Sz
271kJ/kg
Judo
300 kJ/kg
Napi energiaszksglet:
Edz. Eltt
45-84 kcal/kg/ nap

Vers.eltt
Vers.alatt

49-60
83-173

Verseny alatti folyadk:

1.-ra
300ml-sznhidrttartalm folyadk, 10 perccel a verseny eltt
1.-3 ra

500 ml-Na-Cl-sznhidrt-8-15 fokos

3. ra

300-500ml- verseny eltt-ksbb 1500ml.

Fajti:
Fehrjk
Nitrogntartalmu aminsvakbl pl polipertidek
Szerepk

testpt anyagok
izmok alkotelemei
enzimek-hormonok
vrsvrsejtek
plazmafehrjk
Napi 2 gr. tej-tojs-hs
Zsrok
Energiaszolgltat tpanyagok
Zsrgetshez sok oxignre van szksg
Teltetlen zsrokat tartalmaz tpanyagokat-nvnyi oljaok, vaj
Napi
Sznhidrtok (fleg versenyek eltt)
Energiaszolgltatk
Energiahordozk
Energiaforrs
Fehrjkbl s zsrokbl alakulnak
Szervezetben gligokn formban raktrozdnak, ezrt ptolni kell
lehetleg KEMNYTBL
A szervezet energiaignyt elgiti ki
Anaerob energiaforrs alapja
Hipoglikmia-vrcukorszint cskkens-frads
Ptlsa-gligoknraktr
mj
bl-felszvds
Tmegnvels:
Tpanyag kiegsztk
Vitaminok
Mirt fontos
Az izmok fejleszthetsge miatt nem mindegy mit-mikor-mennyit.
Felksztsi idszakhoz igaztva hasznljuk
Edzsidszakokban trtn tpllkfelvtel
Alapozs

Elvrs. Napi vrcukorszint rendezse.

Erfehrje-sznhidrt-anaerob
llkpessg- zsrok -aerob.
Versenyidszakok
Elvrs
Aktv pihens
Elvrs
12.- Folyadk s svnyi anyagbevitel. Azok hinya, dehidratci megelzse masszzzsal, masszr s
elsseglynyjts.
A szervezetben lev testfolyadkok-NEM TISZTA VZ-ptlsa sem vzzel trtnik.
Meghatrozott ionkoncentrcit kell fenntartani!
svnyi anyagok:
Tpllkbl szrmaz anyagok amelyek a testfelptsben s az letmkdsben vesznek rszt.
SejtfelptsbenIdeg-izom ingerlsbenS-vzhztarts

fehrjk-svnyi anyagok
svnyi anyagok
fenntartsban

svnyi anyagok hinya:

Zavar a szervezet mkdsben.
Felszvds
candida albicans gomba----blfal
svnyi anyagok:
Ntrium
napi 5 gramm
Szervezet s-vzhztarts egyenslyban tartsa
Homoesztzis
ozmzis
ph-savbzis egyensly
Klium
Napi 4-3 gramm
S viz hztarts
Inzulin szalyzs
zldsg
Klcium
Napi 8-12 gramm
Izomsejtek sszehzdsban
Csontfelpts
Felszvds problmk
Tej,tejtermk
Folyadk s elektrolit hztarts zavarai
Aszly a testben
Izotnis
egyenl

Hipotnis
Hipertnis

svnyi anyagok hinya

vzhinya

Test 70 %
Dehidratci:
Nagy mennyisg folyadk s elektrolitveszts.
Mrs:
Testtmeg veszts- 3%-mr veszlyes!
A szervezet bels krnyezetnek llandsgt a HOMeOESZTZIST a test folyadkainak llandsga is
biztostja.
A leadott s bevitt folyadkmennyisgnek meg kell egyezninapi ----2,5 liter
Vzfelvtel
1-Folyadkokkal bejut vzfelvtel
2-Tpllkkal bejut folyadkainak
3-Oxidcis vz.- sznhidrtok-zsrok oxidcijbl
Vzleads
1-Prolgs
2-Kilgzs
3-Szklet
4 Vizelet
Hinya:
fejfjs
fradtsg
szdls
vizelet cskkenhet-stt szn
izomgyengesg-gyors szvritmus
izzads-hinya
szraz szj
br
Ptlsa:
Dehidratci megelzse masszzzsal
Masszzzsal nvelhet a vzfelvev kpessg.
Elsseglynyjts
13.- Magaslati edzs hatsa a szervezetre, a masszr szerepe . Adaptci.
Mestersgesen neheztett krlmnyek kztt, 1500-3000 tengerszint feletti magassgon alkalmazott
termszetes edzs. Elssorban az llkpessg nvelse rdekben vgezzk.
Clja:
Kedvez lettani krlmnyeket teremteni az alacsony magassgon trtn versenyzs sorn vrhat
terhels elviselsre..
A vr oxignszllt kpessgnek nvelse
A td kapacitsnak javtsa
lettani szempontokat tekintve:

A magaslati edzs sorn javul a szervezet - oxign kihasznls

lgzmozgs
megnnek a bels lgterek
tgul a td
javul az O2 kihasznls
izomsejtek mkdse gazdasgos lesz
n a perctrfogat
cskken a vrnyoms s a pulzus
Tengerszinten

a td jobban tgul
javul az O2 kihasznls
vrnyoms rendezdik

Magaslati betegsg
vizeny
fejfjs
szdls
stagnl hypoxia
gyors fradtsg
Alkalmazs:
Tengerszinten lev versenyek eltt
Nagy terhelst megelz edzsek eltt.
A fokozatossg, szoktats elvnek szigor betartsa!
Masszr szerepe
A lgz segdizmok ( nagy mellizom, kis mellizom, frszizom, bordakzi izom) masszrozsa.
A szervezet adaptcis kpessge
A krnyezet vltozsaihoz al alkalmazkods.
Sportban:
A szervezetnek az edzsek, versenyek hatsra ltrejv vltozsokhoz trtn alkalmazkodsa.
Az edzsingerek ltal a szervezetre hat teljestmny elrse rdekben a szervezet valamennyi
rendszernek sszehangolt alkalmazkodsa trtnik.
Hatsra:
1-Anyagcserevltozs
2-biolgiai, testalkati vltozs
3-Idegrendszeri vltozs

rvid tv 3-7 nap

3-4 ht
2-4 hnap

Nvelik:
Terhelhetsget
Teljestkpessget
Az adaptci cskkenhet:
Az edzs intenzitsa, az edzsingerek elmaradsa, a terhels visszaesse miatt
Fajti:
Rvid tv intenzv edzshez trtn alkalmazkods
Hossz tv llkpessg edzshez val alkalmazkods
Fgg.

rkltt folyamatoktl
Specifikussgtl
Szervezet sszehangolstl
Kondicionls foktl
Exogen felttelek kls krlmnyek vizsglata.
letmd

Krnyezet

Anyagiak

13.- A masszr szerepe az edzsprogramba dolgoz teamben.

Team
Olyan csoportban egytt dolgozk egysge akik a sportbli cl rdekbe kpesek egyms elkpzelseit
befogadni, s egyni elkpzelseiket mdostani.
1.-Kzs rdekrendszer
2.-Szerepk, felelssgk tisztzott
3.-Ismeretmegoszts mkdik
4.-Egyttmkdsi egysg
5.-Egyms irnti bizalom-tisztelet-elismers
6.-Problma megoldsra val hajlam
7.-Kompetencia hatrok betartsa
Akadlyok1-Idhiny
2 Kommunikcis zavar
3.-Hiearchia kipls
4.-Szthzs
5.-Informci tads hiny
KompetenciaProblmamegold kpessg, annak alkalmazsa, kivitelezse.
Tuds-Tapasztalat-Adottsg
Alapfeladatok ttekintse s meghatrozsa
Kompetencia hatrok:
Hatskr, a vgzettsghez tartoz jogosultsg.
tjrhatsg- szakmai tuds KPZS
munkakri feladatok-MUNKAHELY
egyni cselekvs-EGYN
szocilis rzkenysg-SZEMLYISG
1-Feladatok ttekintse
2.-Tervezs
3-Vlemnyezs
4-Megllaptsok
Sportmasszr szerepe a sportegyeslet team munkjban.
A Team tagjai:
Edz
Feladata: A sportol felksztse.

Szakorvos,sportorvos
Feladata: A sportol egszsggyi elltsnak biztostsa
Masszr
Feladata: Az edz-sportorvos tancsainak valamint a sportol
krseinek figyelembevtelvel a leghatsosabb terpia fellltsa.
A vgzett munkrl tjkoztatst adni.
Az edz-sportorvos szakmai tervei ltal kzsen meghatrozott
idpontokban egyttes elemzst vgezni, esetleg mdostani.
A kezelsek sorn felmerl vltozsokrl az edzt-sportorvost
tjkoztatni.
A teamben val munka egymsrautaltsgt elfogadni.
Munkjban a motivcis lehetsgeket kihasznlni.
Az edz-sportorvos elkpzelseinek elemzse-visszajelzse.
Jellemezze. Szakmai elkszltsg
ltalnos mveltsg
Pedaggiai felkszltsg
Erklcsi kvetelmny
Sportol
Az edz-sportorvos-masszr kzs munkjt elfogadva:
Az edzs feladatait vgrehajtani.
A sportorvos javallatait elfogadni
A masszrrel kzsen annak terpiiban tevkenyen rszvenni.
14.-Gygymasszr feladata kzssgi egszsgfejlesztsi programban,kivitelezs, szervezs sorn.
Egszsgfejleszts:
Az a folyamat amely mdot ad egy kzssgnek az egszsgk fokozott kzbentartsra s tkletestsre.
Egszsgnevels:
Tudatosan ltrehozott tanulsi lehetsgek amelyek segtik z egynt s a kzssget az egszsgk
elmozdtsra.
Orvostudomny
Pedaggiai
Pszicholgia
Szociolgia
Kivitelezs
Szervezs
16. -Az egszsg fogalma s koncepcija. Az egszsgelltsi rendszer felptse. Kurci-prevencirehabilitci.
Fogyatkkal lk, sportolk kommunikcis akadlymentestse.
Egszsg
A szervezet azon llapota, amelyben az letfunkcikat , munkjt s ltezst gy ltja el, hogy kzben
fizikai s pszichikai llapotban nem srl.
Egszsgellt rendszerek
Az egyn szervezett r gygyt-megelz elltsokat nyjt egszsggyi szolgltatsok sszessge.
Felptse

Alapellts- hziorvos-biztostani kell a folyamatos e. elltst

Jrbeteg szakellts-orvosi beutalsra ptett ellts
Fekvbeteg szakellts- folyamatos benntartozkods
Egybb- betegszllts-pols-ments-pszichoterpia-letminsg javt stb.
Kurci
A betegsg miatt megromlott egszsgi llapot gygytsa
Prevenci:
Az egszsgkrosods megelzse rdekben tett munkavdelmi feladatok
-Orvosi alkalmassgi vizsglatok
- Gondozs, rehabilitci
Kommunikcis akadlymentests
Az rzkszervi betegsgben szenvedk szmra nyjthat segtsg
Halls-lts-beszdsrltek
Sportolk.
Mozgssrlt
Hallssrlt
Ltssrlt
Beszdsrlt
18 .-Beteg s sportol kikrdezse megfigyelse sorn kiszrhet rizikfaktorok.
llapotfelmrsMasszr s srlt kzti bizalomteljes kapcsolat, egyttmkds
Diagnzis felismers els lpse
A kontroll a masszr kezben van
sportol kezben van
A masszr flrendelt, de ezzel nem l vissza
sportoli elvrsok
A kikrdezst a masszr irnytja
A dntst a masszr hozza meg
Klcsnssgi kapcsolata sportol megfelel informcikat ad t
a sportol aktv rsztvevje sajt kezelsnek
Beszlgets:
1-Kapcsolatteremts
2-Okok feltrsa-nyit krds-meghallgats-szrs-jegyzetels
3-Sportol nzpontjnak megismerse-hagyjuk beszlni
4-Tervezs-kzs nevez megtallsa
rtkels.
Rizikfaktorok-tves llapotfelmrs=tves diagnzis fellltsa
20.-Ismertesse a trningmasszzs fogalmt, menett a helyrellt masszzs fogalmt menett.
Trningmasszzs:
A teljestmny fokozs elsegtsre kialaktott masszzstechnikk.
A szervezet r megterhels fokozsra felkszt mechanikai ingerek, masszzs fogsok
1.- Elkszt masszzs

ltal.

2.-thangols-az izomtnus rendellenessgek megszntetse

3.-Brre hats-anyagcsere javuls- brpr-hmrsklet emelkeds
4-Helyrellt masszzs- regenerci alatt ( versenyidszakot kveten.
klvv masszzs:
Sportgi specifikumVersenyrendszer- 3x3 perc 1 perces sznetekkel
Srlsveszly
Fjdalomkszb ( fjdalom mint zavar krlmny)
Ezeknek mentlis s mozgskoordincis hatsai
Edzmasszzsltalnos
rszleges
elzetes masszzs
Hasznlhat technikk
gyrs
drzsls
prsels
simts
rzs
Heti edzsciklusban
Edzsek szma:
Napi 1 x.
Felkszlsi idszak, valamint az edzs technikai s terhelsi feladatainak ismeretben
HKSzCsPSzV-

rszleges
nincs
ltalnos
nincs
rszleges
ltalnos.
verseny

Idtartam
Rszleges20-30 perc
ltalnosVersenyidszakban, edzs utn 3-4 rval 50 perc
Specilis-rehabilitcis
Versenyek eltt.
2 nappal az utols masszzs
Testtjk szerint.
Lbak
Karok
Deltaizom
stb.
Verseny alatt:
Bemelegt- 30-40 perccel a mrkzs eltt befejezni-mentlis is.
Fejmasszzs- Mrkzs eltt 20 perccel, 8-10 percig
Krkrs drzsls
tgets-vibrci
Haj nvsnek irnyba-ellenttesen tilos.
Fejbbtl-kvetve a nyirokerek vonalt-lefel haladunk
Mrkzs sznetben_
Felrzsok

Mentlis dopping
Eldntk:

Rehabilitcis feladatok.

A masszs lettani mechanizmusa.

1.-Mechanikai ingerek rik a br-kt s izomszvetekben-vrbsg- amely az idegrendszerre hatnak2.-Az idegkzpontok beindtjk az alkalmazkodsi s vdekez folyamatokat.
3.-A vrben s szvetekben megjelen vegyi anyagok hatsra-rtgulat.
4.-Tpanyagok s bomlstermkek gyorsabban kicserldnek.
Helyi hats
Histamin
1.-A kiserek (mastoitak) tartalmaznak egy enzimet ennek hatsra Histamin szemcsk kerlnek a sejtekbe.
2.-Mechanikai hatsra ( masszzs) ezek kirlnek s Histamin szabadul fel.
3.-Erek falban lev simaizmokra hat.
Bradikinin
1.-Szvetek kzti fehrjkbl keletkezik, rtgt hats szvethormon (vasolidtio)
2.-Masszzs hatsra a vasoaktv anyagok bekerlnek a keringsbe.(rtgulat, vrnyoms cskkens, szv
tehermentests)
II.Tvhats
1.-Szvetekben tallhat receptorok mechanikai hatsra ( masszzs) akcis potencil hatsra beindul a
vasolidci.( vrnyoms cskkens, verejtkezs)
III.ltalnos hats.
Egyszerre indulnak be az letfolyamatok.
Nedvkerings: nyirokkerings, anyagcsere, vrkerings......
Kivlaszts:

Aerob-anaerob.
A sportolt r terhelshez szksges energit anyagcsere termel folyamatokon keresztl biztostja a
szervezet. Az ehhez felhasznlhat tpanyagokat ktfle mdon geti el a szervezet.
1.- AerobAz edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls ( glkz lebontshoz) sorn van
megfelel mennyisg oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez.
Oxidatv folyamatok.
1.-Sznhidrt + O2= energia a.- a sznhidrtot glukozz alaktja
b.- a felesleget zsrr alaktja-trolja
2.-Zsrok + O2 = energia

gyors anyagcserefolyamatok-zsrtartalk
felhasznls

A sznhidrt s zsrgetshez ezt az oxignt hasznlja fel. Zsrsejtek gnek !!!!

A mozgs hosszabb ideig tarthat fenn, azt kveten nincs szksg pihen szakaszra..
Kevs vagy kzepes az erkifejts-lthat nyoma nincs, pl lihegs. Kocogs, biciklizs.
Terhels alatt tudunk beszlni
Nveli a kitartst-llkpessget, jobban plnek az izmok.
Szvvers tem-

Ffi 220-letkor a pulzus alacsonyabb mint a kapott rtk 70 %-a

Aerob llkpessg-izomanyagcsere javul-gyorsabban vlt t sznhidrtrl-zsrgetsre.
Sport- maratoni-folyadk-tpanyagptls
2.- AnaerobAz edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls( Glkz lebontshoz) sorn nincs
elegend oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez. ATP-CP-glikolizis.
A sznhidrt talakuls - glikolizis oxignmentes krnyezetben - kvetkezik be.
Mellktermk TEJSAV.
Inzulin-glugok egyensly
Szervezet dntst hoz-

felhasznls-gets
trols-zsrtartalk

a vrcukorszint dnt-vgrehajt az inzulin ( hormon) -az sszes cukor ki a vrbl

- raktrozza a zsrokat
A mozgs ezrt csak rvid ideig tarthat fenn, s azt kveten pihensi szakaszt kell beiktatni.
Zihls s kifullads jellemzi. Terhels alatt nem tudunk a beszdre koncentrlni.
Sprintek, izomersts.
Nveli az izomzat tmegt-teljestmnyt, javul a szv-kerings-tdkap.
SzvversFfi- 220-letkor a pulzus magasabb mint a kapott rtk 70 %-a
Zsrget sportok.
Hegymszs, Aerobik, kerkpr, taposgp, crossfit...
Izomgrcs.
Leginkbb a kt zletet thidal izomcsoportokban jelentkez abnormlis, tnizlt izom sszehzds.
Nem egyformn jelentkezik a sima ( menstruci, epilepszia) s harntcskolt izmokban.
Sportolknl.pl.
Vdli- lbjej hajltk
Trdhajltk
Ngyfej combizom
Hromfej karhajlt
Hromfej karfeszt
Hgrcs-magas hmrskleten vgzett tlzott terhels miatt-shiny-ritmusoso sszehzd
Okai:
1.-Az ideg-izomszablyzs vltozsa (izomkoordinci)
2.-Dehidratizci
3-Zavarok az ionhztartsban, elektrolitkimerls.
4-Izomfradtsg, oxign hiny, tpllk, energiaproblmk.
5.-Kondicionlis problmk
6.Ntrium, ozmzis zavar-izomgyengesg-izmok ingerelhetsge-napi 2gr.
klcium, -hinya-fehrjehiny-egyoldal tpllkozs 1000 mg+ D vitamin
magnzium, -hiny-cukorbetegsg-350 mg.
klium- szint nvekedse rngsokat okozhat-150 gr
7-Izomrostkrosodshoz vezethet, tledzettsg.
A tlzott terhels miatt ( edzs, verseny)az erekben a tpanyagszllts szlltkapacitsa nehezebb vlik.
Elektrolit:

Elektrolitok segtsgvel szablyozza a szervezet a folyadkraktrakat.

Fontos-elektrolit egyensly
Szablyzs-sejtszinten
Masszzs:
Finom masszzs.!
Anyagcsere vltozsok.
Hszablyozs
Homoiothermia-llandsg
36,4-37-4
Terhels , edzs, versenyzs hatsra cskken a komforthmrsklet.
-energiamozgsts
Kls h hatsra a ventillci miatt -energiamozgsts.
Mindkett miatt-a szervezet simpatikus rendszere nagyobb energiafelhasznlsra mozgst.
Cl.

Optimlis zemi hmrskleten tartani a szervezetet!

Hleads_

Brn
Kilgzett levegn

Hvezetssel
Hszlltssal
Hsugrzssal
Prolgssal

Adaptcit :

Rendszeres sportols, edzs javtja.

Hguta:

Folyadk, elektrolit bevitel

Hvs krnyezet, nyugalom

Hgrcs.
Magas kls hmrsklet miatt
Vz elektrolitptls
Irodalom
Dr Harsnyi Lszl
Dr Katics Lszl
Patricia J. Benjamin
Uinesucu
Baumgartner
Dr Ndori Lszl
Dr. Herlicska Kroly
Dr ngyn Lajos
Dobrnszky-nekes
Dr ngyn Lajos
Nemes-Szany
Korvth-Komromi
Pavlik Gbor

Edzstudomny
Erfejleszts
Spotmassage
Sport s gygymasszzs
Massage in athletic
Az edzs elmlete s mdszertana
Edzselmlet. Egyetemi jegyzet
Sportlettan.
Az klvvs
Az emberi test mozgstana
Masszrkpzs A_Z
Masszzs
Sportlettan