VOLUMEN TRENINGA

Jae, a krae. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45
minuta dovodi do otputanja kortizola i razgradnje miinog tkiva, a to nam
definitivno nije u interesu.

RAZNOLIKOST VJEBI
Najbolje vjebe za izgradnju mase su osnovne vjebe koje uklju uju vie miinih
grupa u pokret, a djeluju stimulativno na otputanje hormona rasta u krvotok. Takoer
je dobro ukljuiti i izolirajue vjebe koje istaknu detalje i doprinose ukupnoj simetriji
tijela.

NOGE JEDNOM TJEDNO

Kad odradite trening za noge odradite ga estoko i vjerujte, cijeli tjedan ete trebati
za odmor.

NEPARAN I PARAN
Jedan trening-program ete slijediti 1,3,5 tjedan, a drugi program treninga 2,4,6.
Raznolikost se sastoji u drugaijim vjebama, serijama i ponavljanjima. Razli itost
u ponavljanjima dovodi svaki tjedan do stimulacije druga ijih miinih vlakana i time
otklanja mogunost brze prilagodbe tijela na trening.

NAPREDNE TEHNIKE
Slobodno u svoj trening ukljuite napredne trening tehnike kao opadajue serije,
odmor-pauza, forsirana ponavljanja, pred-zamor kad god je mogue.
Ta tehnika e vam omoguiti jo vei intenzitet treninga, a time i bri rast miia.

PREHRANA ZA MASU
Kad nam je cilj dobiti na miinoj masi, odnos ugljikohidrata i proteina nam je otprilike
2:1.
U ukupnom kalorijskom unosu ugljikohidrati su oko 60%, a proteini 30%.

PRIMJER JELOVNIKA ZA MASU:

Doruak: 5 jaja, zdjela zobenih pahuljica sa mlijekom, vitamini B- kompleks

Meuobrok: porcija gainera u 3dl mlijeka

Ruak: purea prsa, smea ria, povre, salata

Meuobrok: porcija gainera u 3dl mlijeka

Veera: palenta, sir

Meuobrok: porcija gainera u 3dl mlijeka

TRENING PROGRAM
TJEDNI: 1,3,5