Portal

Svi la nc i

NASLOVNICA
PUTOPIS

Izleti

lanovi

la na k

Hrana za bolji vid

POETSKI KUTAK

uto 23. oujak, 2010.

LANCI

Hrana koju jedemo ima izravan utjecaj na nae zdravlje, psihiko kao i
fiziko. Na primjer, neka hrana jaa nae kosti; neka poboljava nae
raspoloenje, dok nas druga ini zdravima. A postoji i hrana koja pomoe
poboljati na vid. Izbor prave hrane osigurava uzimanje onih vitamina i
minerala koji su neophodni za dobar vid. Konzumiranje takve hrane,
kombinirano s vjebama za oi, moe napraviti udesa za va vid. U nastavku
je naveden popis hrane koja je dobra za vid i moe dovesti do poboljanja
vida.

INSPIRATIVNE PRIE
VIDEO
RECENZIJE
KONTAKT
O NAMA
Najcitanije:
Autogeni trening
Mentalni trening
Papratnjae
Sjemenjae
Sekvoja
Kako nastaje duga?
Prirodna alternativa
antibioticima
Hrana za bolji vid

open in browser PRO version

Oglasnik

Mrkva
Vrlo bogata vitaminom A. Dok smo bili djeca, govorili su nam mrkva je dobra za vid. Beta karoten je tvar koja se
pretvara u vitamin A u ljudskom tijelu. Ovaj vitamin pomae preoblikovati masnou u energiju. Pola alice kuhane
mrkve sadri etiri puta preporuen dnevni unos vitamina A. Beta karoten je takoer snaan antioksidans uinkovit
u borbi protiv nekih oblika raka. Pomae u odravanju povrine sluznice oiju i dinih, mokranih i intestinalnih
puteva. Vitamin A takoer pomae odrati intgritet koe i sluznice membrana koje funkcioniraju kao barijera za
bakterije i viruse.
Tijelo za pretvaranje beta karotena u vitamin A treba masnou, dovoljnu razinu cinka i eljeza zajedno s istom
vodom. Navedeno je potrebno kako bi se izbjeglo da karoten proe kroz tijelo bez uinka.

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Hrana za bolji vid

Dijete snova - Akiane
Aboridzini

Ribe hladnih voda (sardine, bakalar, skua, tuna, losos)

Ribe hladnih voda odlian su izvor DHA, koja prua strukturnu podrku staninim membranama, a preporuuje se
kod suhih oiju i ouvanje vida. Osim to sadri visoke razine omega-3 masnih kiselina, losos je bogat vitaminima
A i D, koji ga ine jednom od najpopularnije hrane za poboljanje vida. Ovi prehrambeni sastojci ne pomau samo
u poboljanju zdravlja oiju, ve poveavaju i vae modane snage. Samo 2-3 porcije svjeeg lososa u vaem
tjednom meniju donose veliku korist.
Jaja
Bilo da su kuhana ili peena, ukljuivanje jaja u vau prehranu je korisno za vae oi. umanjak sadri nekoliko
esencijalnih nutrijenata i proteina koji vas odravaju zdravima. Osim toga, sadri i lutein, cistein, sumpor,
esencijalne masne kiseline, B vitamine i cink koji su imbenici odravanja cjelokupnog zdravlja vaih oiju. Spojevi
koji sadre sumpor tite leu oka od stvaranja katarakte.
Borovnice, groe
Ove namirnice sadre antocijan, koji poboljavaju vid nou. aa puna borovnica, dem od borovnica, ili 100 mg
borovnica dodatak je koji bi trebao poboljati adaptaciju na tamu u roku od 30 minuta.
Tamna okolada
Vid se moe poboljati i konzumacijom tamne okolade. To je zato to ona sadri flavonoide koji pomau u zatiti
krvnih ila oiju, jaajui ronicu i lee. Meutim, pobrinite se da je tamna okolada ista u svom obliku i da
sadri najmanje 60% ekstrakta kakaa, kako biste stekli najveu korist.
enjak, luk
Bogat sadraj sumpora u enjaku ini ga idealnom hranom za poboljanje vida. Velike koliine sumpora pomau
u jaanju lea i ine ih otpornijima. Najbolji dio o enjaku je da daje okus jelima i doprinosi zdravlju itavog tijela.
pinat, kelj i zeleno lisnato povre
Sigurno ste stotinu puta uli svoju majku kako vas informira o prednostima zelenog lisnatog povra. Iako ovo moe
zvuati kao ponavljanje, popis hrane koja poboljava vid bio bi nepotpun bez spominjanja zelenog lisnatog povra.
Ono sadri visoke razine antioksidansa luteina i zeaksantina, koji su bitni za zatitu oiju. Lutein, uti pigment,
titi od oteenja od sunca i od plavog svjetla.

Dodaci:
Vitamin A i beta-karoten
Vitamin A predstavlja obitelj vitamina i igra vanu ulogu kod vida, rasta kostiju, reprodukcije, stanine diobe i
diferencijacije stanica (proces u kojem stanica odluuje to e postati). Beta karoten je tvar koja se pretvara u
vitamin A u ljudskom tijelu.

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Vitamin A je vaan za odravanje dobar vid, posebno nou kad pomae naim oima da se prilagode mraku.
Vitamin A takoer pomae u borbi protiv infekcija, uva zdravu kou i kosu, i podrava rast kostiju.
Vitamin C
Vitamin C je vana strukturna komponenta za jaanje kapirala i izgradnju kolagena. Odrava oblik ronice,
posebno u sluajevima infekcije, a podrava i borbu protiv slobodnih radikala u cijelom tijelu. Vitamin C je drugi
najei antioksidans u leama, te sprjeava razvoj katarakta, bilo zbog izloenosti suncu ili zbog drugog
oksidativnog stresa.
Kompleks B vitamina
Ovi vitamini su neophodni za funkcioniranje ivaca. Stanice retinalnih receptora alju sve svoje poruke preko
ivanih vlakana u oni ivac, te u mozak. Ovi vitamini odravaju brojne ivce i tjelesne aktivnosti.
Alfa-lipoika kiselina
Ovo je jako vaan ivani stabilizator koji pomae dijabetiarima i pacijentima s glaukomom kod zatite preostalih
vlakana onog ivca.
Lutein
Lutein i drugi karotenoidi su vrlo vani za oi. Mrkva je dobra za dnevni vid, a lutein i zeaxantin su vani za zatitu
sredinje mrenice (makule) od plave i ultraljubiaste svjetlosti. Oralno uzimanje luteina ili konzumiranje pinata
mogu poveati razinu luteina u mrenici.
DHA
Ova kiselina, sa est nezasienih dvostrukih veza, obuhvaa 30% dobrih masnoa koje se nalaze u mrenici,
mozgu i nadubrenim lijezdama. Primarni izvor ovih kiselina je u algama i ribama hladnih voda, poput tune,
skue, lososa i srdele. Ljudi su otkrili da uzimanjem ove vane masnoe, koja stabilizira stanine membrane
cijelog organizma, mogu lake slijediti predmete na udaljenosti te da im je poboljana koordinacija ruka/oko.
N-Acetil Cistein
Ovo je glavna komponenta u proizvodnji glutationa. Glutation proizvodi i otputa jetra, i to je glavni antioksidans u
leama oiju. Stanini enzimi glutation reduktaze, superoksid dismuteze i katalaze, su primarni slobodni radikali
unutar naih stanica. Glutation pomae utvrditi i zatititi mnoge strukture u naem tijelu uklanjanjem toksina iz
tijela.
Magnezij
Magnezij je vaan kod provoenja ivaca i proiruje krvne ile. Magnezij prije spavanja, 400-500 mg, je vaan za
odravanje protoka krvi do oiju i mozga kod starijih osoba s makularnom degeneracijom ili dijabetesom.
Krom, selen i cink

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Vani su kod regulacije eera u krvi. Cink igra ulogu u mnogim enzimima prisutnima u mrenici.
Gingko Biloba
Ova biljka koristi se tisuljeima za oi i probleme sredinjeg ivanog sustava. Poznata je kao selektivni cerebrovaskularni dilator i ini se da poveava cirkulaciju u zadnjem dijelu oka.
Silimarin
Ovo je osnovna komponenta ikovog mlijeka. Silimarin je glavna podrka jetri i jedini poznati tretman za kronini
aktivni hepatitis i alkoholnu cirozu. Jetra je kljuni organ za oi jer su svi vitamini koji otapaju masnoe pohranjeni
tamo. Vitamini B se aktiviraju u jetri. Oko je podvrgnuto jarkom svjetlu tijekom dana i vani sastojci za njegov
popravak su pohranjeni u jetri. Kada je jetra preoptereen, to moe ugroziti vid.

Poalji prijatelju

| proitano ( 10277 )

< < Nat rag

2010, SadaOvdje.com. Sva prava pridrana

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com